Was sind die zehn nahrhaftesten, gesunden Lebensmittel?

Zu sein oder nicht, ein super Essen zu sein

Jede Woche scheinen wir ein neues Supernahrungsmittel ins Rampenlicht zu bekommen, Blaubeeren, Quinoa, Grünkohl usw. Aber worum geht es, was sind Super Foods?

Nun, uns wird gesagt, dass sie alles tun werden, um uns von Krebs zu heilen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und uns dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren. OK, großartig, aber welche Lebensmittel sind sie?

“Es gibt keine Standardkriterien oder genehmigte Liste von Superfoods”, sagte Kris-Etherton, Professor für Ernährung an der Pennsylvania State University.

Weitere Informationen finden Sie in diesem Blog – The Real Top 10 Superfoods

Die Top 15 gesunde Lebensmittel

Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreide sind wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung.

Hier geben wir Details der besten 15 Lebensmittel an, die laut Erhebungen und Quellen in den Vereinigten Staaten und Westeuropa als die gesündesten angesehen werden.

Es gibt zahlreiche Diäten, die Gewichtsverlust, manchmal auf eine ungesunde Weise fördern. Fad Crash Diäten, zum Beispiel, sind potentiell gefährlich. Das Wichtigste ist, dass eine ausgewogene Ernährung das wahre Geheimnis für gesundes Essen ist.

Nüsse, Hülsenfrüchte und Körner

Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreide können sehr nahrhaft sein. Hier sind einige der besten:

Mandeln

Zuerst auf unserer Liste sind Mandeln. Mandeln sind reich an Nährstoffen, darunter Magnesium, Vitamin E, Eisen, Kalzium, Ballaststoffe und Riboflavin. Eine wissenschaftliche Überprüfung, die in Nutrition Reviews veröffentlicht wurde, ergab, dass Mandeln als Nahrungsmittel helfen können, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten.

Mandeln haben mehr Ballaststoffe als jede andere Baumnuss.

Paranuss

Paranüsse, ( Bertholletia zeichnet sich aus ) sind einige der gesündesten Nüsse auf dem Planeten. In Brasilien nennt man sie “Castanhas-do-pará” – was übersetzt “Kastanien aus Pará” bedeutet. Pará ist ein Bundesstaat im Norden Brasiliens.

Sie sind reich an Proteinen und Kohlenhydraten. Sie sind auch ausgezeichnete Quellen für Vitamin B-1 (Thiamin), Vitamin E, Magnesium und Zink.

Nicht nur das, aber sie enthalten eine der höchsten Mengen an Selen jedes Essens; Selen ist ein lebenswichtiges Mineral zur Erhaltung der Schilddrüsenfunktion.

Die Nüsse kommen in einer harten Schale und werden oft zubereitet zubereitet, um sie zu einem ausgezeichneten und nahrhaften, gesunden Snack zu machen.

Linsen

Linsen sind ein Puls, der in vielen Küchen auf der ganzen Welt verwendet wird; insbesondere südostasiatische Länder wie Pakistan, Nepal, Bangladesch, Indien, Bhutan und Sri Lanka.

Linsen benötigen eine lange Kochzeit, aber die Samen können gekeimt werden, was sie essfertig macht – und einen leckeren, gesunden Snack. Das Hinzufügen eines Behälters mit gekeimten Linsen zu einer Brotdose oder einem Picknickkorb, vielleicht mit etwas Chilipulver oder Pfeffer zum Würzen, ergibt einen köstlichen und gesunden Snack.

Haferflocken

Haferflocken sind Mahlzeiten, die aus gerolltem oder gemahlenem Hafer hergestellt werden. Das Interesse an Haferflocken hat in den letzten 20 Jahren aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile erheblich zugenommen.

Untersuchungen haben ergeben, dass der lösliche Ballaststoffgehalt des Getreides den Cholesterinspiegel senkt. Als diese Ergebnisse in den 1980er Jahren veröffentlicht wurden, verbreitete sich eine “Haferkleie-Verrücktheit” über die USA und Westeuropa.

Im Jahr 1997 einigte sich die Food and Drug Administration (FDA) darauf, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Haferflocken oder Haferkleie Daten über ihre Herz-Kreislauf-Vorteile enthalten könnten, wenn sie mit einer fettarmen Diät einhergehen. Dies wurde von einem weiteren Anstieg der Haferflocken Popularität gefolgt.

Hafer ist reich an komplexen Kohlenhydraten sowie wasserlöslichen Ballaststoffen, die die Verdauung verlangsamen und die Blutzuckerspiegel stabilisieren. Haferflocken sind reich an B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Kalium. Grober oder stahlgeschnittener Hafer enthält mehr Ballaststoffe als Instant-Sorten.

Weizenkeime

Weizenkeime sind der Teil des Weizens, der keimt, um zu einer Pflanze zu wachsen – dem Embryo des Samens. Keim, zusammen mit Kleie, ist ein Nebenprodukt des Mahlens; Wenn Getreide raffiniert wird, werden der Keim und die Kleie oft ausgefräst.

Weizenkeime enthalten viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin E, Folsäure (Folat), Thiamin, Zink, Magnesium, Phosphor sowie Fettalkohole und essentielle Fettsäuren. Weizenkeime sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Grüne, Früchte und Beeren

Grüne, Früchte und Beeren sind leicht zu einer bestehenden Diät hinzuzufügen:

Brokkoli

Früchte, Blattgemüse und Gemüse enthalten wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe.

Brokkoli ist reich an Ballaststoffen, Kalzium, Kalium, Folsäure und Phytonährstoffen. Phytonährstoffe sind Verbindungen, die das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen, Diabetes und einigen Krebsarten reduzieren. Brokkoli enthält auch Vitamin C, sowie Beta-Carotin, ein Antioxidans.

Eine einzelne 100-Gramm-Portion Brokkoli kann Ihnen über 150 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C liefern, die in großen Dosen die Dauer der Erkältung potenziell verkürzen kann.

Ein anderer Inhaltsstoff, Sulforphan, soll auch krebshemmende und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Überkochen Brokkoli kann jedoch viele seiner Nährstoffe zerstören. Es ist am besten roh oder leicht gedünstet zu essen.

Äpfel

Äpfel sind eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen. Freie Radikale sind schädliche Substanzen, die im Körper entstehen und unerwünschte Veränderungen verursachen. Sie sind am Alterungsprozess und an einigen Krankheiten beteiligt. Einige Tierstudien haben herausgefunden, dass ein Antioxidans, das in Äpfeln (Polyphenolen) gefunden wird, die Lebensspanne verlängern kann.

Forscher an der Florida State University sagten, dass Äpfel eine “Wunderfrucht” seien. In ihrer Studie fanden die Forscher heraus, dass ältere Frauen, die täglich mit dem Verzehr von Äpfeln begannen, nach nur 6 Monaten einen 23-prozentigen Rückgang des schlechten Cholesterins (LDL) und einen 4-prozentigen Anstieg des guten Cholesterins (HDL) erlebten.

Grünkohl

Grünkohl ist ein sehr unterschätztes Blattgrün. Es gibt viele verschiedene Nährstoffe in den Blättern von Grünkohl.

Vitamin C ist ein Nährstoff von Grünkohl, und nach Angaben des US-amerikanischen Department of Medicine (USDA) enthält es eine erhebliche Menge an Vitamin K, 817 Mikrogramm oder 778 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

Grünkohl kann wie Kohl, Spinat oder Spargel gekocht oder gedünstet werden. Es kann auch in Smoothies konsumiert oder für einen revitalisierenden Nährstoff-Kick entsaftet werden.

Blaubeeren

Heidelbeeren sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Phytonährstoffen. Im Gegensatz zu Mineralstoffen und Vitaminen sind Phytonährstoffe nicht notwendig, um uns am Leben zu erhalten. Sie können jedoch dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und den Körper richtig funktionieren zu lassen.

Laut einer Studie, die an der Harvard Medical School durchgeführt wurde, leiden ältere Erwachsene, die viel Blaubeeren (und Erdbeeren) essen, weniger an einem kognitiven Verfall als andere Menschen in ihrem Alter, die dies nicht tun.

Wissenschaftler an der Texas Woman’s University fanden heraus, dass Blaubeeren bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen. Pflanzliche Polyphenole, die reich an Blaubeeren sind, reduzieren nachweislich die Entwicklung von Fettzellen (Adipogenese) und induzieren den Abbau von Lipiden und Fett (Lipolyse).

Regelmäßiger Blaubeerkonsum kann das Risiko für Bluthochdruck (Bluthochdruck) um 10 Prozent senken, wegen der bioaktiven Verbindungen der Beeren, den Anthocyanen. Wissenschaftler der East Anglia University und der Harvard University berichteten im American Journal of Nutrition .

Avocados

Viele Menschen meiden Avocados wegen ihres hohen Fettgehalts; Sie glauben, dass die Vermeidung aller Fette zu besserer Gesundheit und leichterem Körpergewicht führt – das ist ein Mythos. Avocados sind reich an gesunden Fetten, B-Vitaminen, Vitamin K und Vitamin E und haben einen sehr hohen Ballaststoffgehalt. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Avocado-Konsum den Cholesterinspiegel im Blut senkt.

Avocado-Extrakte werden derzeit im Labor untersucht, um festzustellen, ob sie zur Behandlung von Diabetes oder Bluthochdruck geeignet sind. Forscher der Ohio State University fanden heraus, dass Nährstoffe, die aus Avocados entnommen wurden, Oralkrebszellen stoppen und sogar einige der Krebszellen zerstören konnten.

Grünes, blättriges Gemüse

Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von dunkelblättrigem Gemüse wie Spinat oder Kohl das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erheblich senken kann. Forscher an der Universität von Leicester sagten, dass die Auswirkungen von dunkelgrünem Gemüse auf die menschliche Gesundheit weiter untersucht werden sollten, nachdem sie Daten aus sechs Studien gesammelt haben. Sie berichteten ihre Ergebnisse im BMJ.

Spinat zum Beispiel ist sehr reich an Antioxidantien, besonders wenn er nicht gekocht, gedämpft oder sehr leicht gekocht wird. Es ist eine gute Quelle für die Vitamine A, B-6, C, E und K, sowie Selen, Niacin, Zink, Phosphor, Kupfer, Folsäure, Kalium, Calcium, Mangan, Betain und Eisen.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen, Beta-Carotin (Vitamin A), Kalium, Vitamin C und Vitamin B-6.

Das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse verglich den Nährwert von Süßkartoffeln mit anderem Gemüse. Die Süßkartoffel belegte den ersten Platz, wenn die Vitamine A und C, Eisen, Kalzium, Protein und komplexe Kohlenhydrate berücksichtigt wurden.

Fisch, Fleisch und Eier

Wenn man nach gesundem Protein sucht, ist es schwierig zu wissen, welches die beste Quelle ist. Hier sind einige der besten:

Öliger Fisch

Lachs, Eier, Hühnchen und Wild sind hervorragende Proteinquellen.

Beispiele für öligen Fisch sind Lachs, Forelle, Makrele, Hering, Sardinen und Sardellen. Diese Arten von Fischen haben Öl in ihren Geweben und rund um den Darm.

Ihre mageren Filets enthalten bis zu 30 Prozent Öl, speziell Omega-3-Fettsäuren. Es ist bekannt, dass diese Öle Vorteile für das Herz und das Nervensystem bieten.

Öliger Fisch bietet Vorteile für Patienten mit entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis. Sie sind auch reich an Vitamin A und D.

Wissenschaftler am Jonsson Comprehensive Cancer Center der UCLA stellten fest, dass die Prostatakrebs-Progression signifikant verlangsamt wurde, wenn Patienten mit Fischöl-Präparaten fettarm ernährt wurden.

Hähnchen

Huhn ist ein billiges und gesundes Fleisch. Freilandhuhn bietet eine hervorragende Proteinquelle.

Als weißes Fleisch kann Hühnchen viel freier gegessen werden als andere rote Fleischsorten wie Rindfleisch, was sich langfristig schädlich auf die Gesundheit auswirken kann.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Zubereitung und das Kochen von Hühnchen einen Einfluss darauf haben, wie gesund es ist. Dies bedeutet, dass frittiertes Huhn sollte begrenzt oder vermieden werden. Es ist auch wichtig, die Haut zu entfernen, da dieser Teil des Huhns viel Fett enthält.

Eier

Eier sind eine weitere Proteinquelle, die leicht in eine ausgewogene Ernährung integriert werden kann. Da sie sehr vielseitig sind, können sie zu vielen Mahlzeiten hinzugefügt werden – nicht nur zum Frühstück.

Sie enthalten andere Vitamine, einschließlich Vitamin B-2, auch bekannt als Riboflavin, und Vitamin B-12, die beide wichtig für Energie und rote Blutkörperchen sind. Es ist auch eine gute Quelle für die essentielle Aminosäure Leucin, die für die Stimulation der Muskelproteinsynthese wichtig ist.

Das Eigelb enthält die meisten Vitamine und Mineralstoffe. Es enthält auch das Fett und Cholesterin, Forschung hat jedoch gezeigt, dass Eier nicht das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Fett in moderaten Mengen zu konsumieren ist absolut gesund.Rishikesh Nath Yogshala

Quelle: Medizinische Nachrichten heute

Paranuss

Paranüsse, ( Bertholletia zeichnet sich aus ) sind einige der gesündesten Nüsse auf dem Planeten. In Brasilien nennt man sie “Castanhas-do-pará” – was übersetzt “Kastanien aus Pará” bedeutet. Pará ist ein Bundesstaat im Norden Brasiliens.

Sie sind reich an Proteinen und Kohlenhydraten. Sie sind auch ausgezeichnete Quellen für Vitamin B-1 (Thiamin), Vitamin E, Magnesium und Zink.

Nicht nur das, aber sie enthalten eine der höchsten Mengen an Selen jedes Essens; Selen ist ein lebenswichtiges Mineral zur Erhaltung der Schilddrüsenfunktion.

Die Nüsse kommen in einer harten Schale und werden oft zubereitet zubereitet, um sie zu einem ausgezeichneten und nahrhaften, gesunden Snack zu machen.

Linsen

Linsen sind ein Puls, der in vielen Küchen auf der ganzen Welt verwendet wird; insbesondere südostasiatische Länder wie Pakistan, Nepal, Bangladesch, Indien, Bhutan und Sri Lanka.

Linsen benötigen eine lange Kochzeit, aber die Samen können gekeimt werden, was sie essfertig macht – und einen leckeren, gesunden Snack. Das Hinzufügen eines Behälters mit gekeimten Linsen zu einer Brotdose oder einem Picknickkorb, vielleicht mit etwas Chilipulver oder Pfeffer zum Würzen, ergibt einen köstlichen und gesunden Snack.

Haferflocken

Haferflocken sind Mahlzeiten, die aus gerolltem oder gemahlenem Hafer hergestellt werden. Das Interesse an Haferflocken hat in den letzten 20 Jahren aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile erheblich zugenommen.

Untersuchungen haben ergeben, dass der lösliche Ballaststoffgehalt des Getreides den Cholesterinspiegel senkt. Als diese Ergebnisse in den 1980er Jahren veröffentlicht wurden, verbreitete sich eine “Haferkleie-Verrücktheit” über die USA und Westeuropa.

Im Jahr 1997 einigte sich die Food and Drug Administration (FDA) darauf, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Haferflocken oder Haferkleie Daten über ihre Herz-Kreislauf-Vorteile enthalten könnten, wenn sie mit einer fettarmen Diät einhergehen. Dies wurde von einem weiteren Anstieg der Haferflocken Popularität gefolgt.

Hafer ist reich an komplexen Kohlenhydraten sowie wasserlöslichen Ballaststoffen, die die Verdauung verlangsamen und die Blutzuckerspiegel stabilisieren. Haferflocken sind reich an B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Kalium. Grober oder stahlgeschnittener Hafer enthält mehr Ballaststoffe als Instant-Sorten.

Weizenkeime

Weizenkeime sind der Teil des Weizens, der keimt, um zu einer Pflanze zu wachsen – dem Embryo des Samens. Keim, zusammen mit Kleie, ist ein Nebenprodukt des Mahlens; Wenn Getreide raffiniert wird, werden der Keim und die Kleie oft ausgefräst.

Weizenkeime enthalten viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin E, Folsäure (Folat), Thiamin, Zink, Magnesium, Phosphor sowie Fettalkohole und essentielle Fettsäuren. Weizenkeime sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Brokkoli

Früchte, Blattgemüse und Gemüse enthalten wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe.

Brokkoli ist reich an Ballaststoffen, Kalzium, Kalium, Folsäure und Phytonährstoffen. Phytonährstoffe sind Verbindungen, die das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen, Diabetes und einigen Krebsarten reduzieren. Brokkoli enthält auch Vitamin C, sowie Beta-Carotin, ein Antioxidans.

Eine einzelne 100-Gramm-Portion Brokkoli kann Ihnen über 150 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C liefern, die in großen Dosen die Dauer der Erkältung potenziell verkürzen kann.

Ein anderer Inhaltsstoff, Sulforphan, soll auch krebshemmende und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Überkochen Brokkoli kann jedoch viele seiner Nährstoffe zerstören. Es ist am besten roh oder leicht gedünstet zu essen.

Äpfel

Äpfel sind eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen. Freie Radikale sind schädliche Substanzen, die im Körper entstehen und unerwünschte Veränderungen verursachen. Sie sind am Alterungsprozess und an einigen Krankheiten beteiligt. Einige Tierstudien haben herausgefunden, dass ein Antioxidans, das in Äpfeln (Polyphenolen) gefunden wird, die Lebensspanne verlängern kann.

Forscher an der Florida State University sagten, dass Äpfel eine “Wunderfrucht” seien. In ihrer Studie fanden die Forscher heraus, dass ältere Frauen, die täglich mit dem Verzehr von Äpfeln begannen, nach nur 6 Monaten einen 23-prozentigen Rückgang des schlechten Cholesterins (LDL) und einen 4-prozentigen Anstieg des guten Cholesterins (HDL) erlebten.

Grünkohl

Grünkohl ist ein sehr unterschätztes Blattgrün. Es gibt viele verschiedene Nährstoffe in den Blättern von Grünkohl.

Vitamin C ist ein Nährstoff von Grünkohl, und nach Angaben des US-amerikanischen Department of Medicine (USDA) enthält es eine erhebliche Menge an Vitamin K, 817 Mikrogramm oder 778 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

Grünkohl kann wie Kohl, Spinat oder Spargel gekocht oder gedünstet werden. Es kann auch in Smoothies konsumiert oder für einen revitalisierenden Nährstoff-Kick entsaftet werden.

Blaubeeren

Heidelbeeren sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Phytonährstoffen. Im Gegensatz zu Mineralstoffen und Vitaminen sind Phytonährstoffe nicht notwendig, um uns am Leben zu erhalten. Sie können jedoch dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und den Körper richtig funktionieren zu lassen.

Laut einer Studie, die an der Harvard Medical School durchgeführt wurde, leiden ältere Erwachsene, die viel Blaubeeren (und Erdbeeren) essen, weniger an einem kognitiven Verfall als andere Menschen in ihrem Alter, die dies nicht tun.

Wissenschaftler an der Texas Woman’s University fanden heraus, dass Blaubeeren bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit helfen. Pflanzliche Polyphenole, die reich an Blaubeeren sind, reduzieren nachweislich die Entwicklung von Fettzellen (Adipogenese) und induzieren den Abbau von Lipiden und Fett (Lipolyse).

Regelmäßiger Blaubeerkonsum kann das Risiko für Bluthochdruck (Bluthochdruck) um 10 Prozent senken, wegen der bioaktiven Verbindungen der Beeren, den Anthocyanen. Wissenschaftler der East Anglia University und der Harvard University berichteten im American Journal of Nutrition .

Avocados

Viele Menschen meiden Avocados wegen ihres hohen Fettgehalts; Sie glauben, dass die Vermeidung aller Fette zu besserer Gesundheit und leichterem Körpergewicht führt – das ist ein Mythos. Avocados sind reich an gesunden Fetten, B-Vitaminen, Vitamin K und Vitamin E und haben einen sehr hohen Ballaststoffgehalt. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Avocado-Konsum den Cholesterinspiegel im Blut senkt.

Avocado-Extrakte werden derzeit im Labor untersucht, um festzustellen, ob sie zur Behandlung von Diabetes oder Bluthochdruck geeignet sind. Forscher der Ohio State University fanden heraus, dass Nährstoffe, die aus Avocados entnommen wurden, Oralkrebszellen stoppen und sogar einige der Krebszellen zerstören konnten.

Grünes, blättriges Gemüse

Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von dunkelblättrigem Gemüse wie Spinat oder Kohl das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erheblich senken kann. Forscher an der Universität von Leicester sagten, dass die Auswirkungen von dunkelgrünem Gemüse auf die menschliche Gesundheit weiter untersucht werden sollten, nachdem sie Daten aus sechs Studien gesammelt haben. Sie berichteten ihre Ergebnisse im BMJ .

Spinat zum Beispiel ist sehr reich an Antioxidantien, besonders wenn er nicht gekocht, gedämpft oder sehr leicht gekocht wird. Es ist eine gute Quelle für die Vitamine A, B-6, C, E und K, sowie Selen, Niacin, Zink, Phosphor, Kupfer, Folsäure, Kalium, Calcium, Mangan, Betain und Eisen.

Eier

Eier sind eine weitere Proteinquelle, die leicht in eine ausgewogene Ernährung integriert werden kann. Da sie sehr vielseitig sind, können sie zu vielen Mahlzeiten hinzugefügt werden – nicht nur zum Frühstück.

Sie enthalten andere Vitamine, einschließlich Vitamin B-2, auch bekannt als Riboflavin, und Vitamin B-12, die beide wichtig für Energie und rote Blutkörperchen sind. Es ist auch eine gute Quelle für die essentielle Aminosäure Leucin, die für die Stimulation der Muskelproteinsynthese wichtig ist.

Das Eigelb enthält die meisten Vitamine und Mineralstoffe. Es enthält auch das Fett und Cholesterin, Forschung hat jedoch gezeigt, dass Eier nicht das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Der Konsum von Fett in moderaten Mengen ist absolut gesund.

Hier sind sie,

  • Nüsse, Hülsenfrüchte und Körner.
  • Grünes Gemüse, Obst und Beeren.
  • Fisch, Fleisch und Ei.

Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreide:

  • Mit Magnesium, Riboflavin, Eisen, Fasern und Kalzium angereichert.
  • Bieten Sie Ihrem Körper antioxidative Vorteile.
  • Hilft bei der Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels.
  • Herz und Gehirn freundlich.
  • Verbessere die Stimmung und heile Stress.

Grünes Gemüse, Obst und Beeren:

  • Sie sind mit Phytonährstoffen angereichert, die vor Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten schützen.
  • Zusätzlich bieten Eisen, Ballaststoffe, Kalzium, Vitamin C und Antioxidantien.

Fleisch, Fische und Eier:

  • Bereitstellung von Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit des Herzens.
  • Sie sind gut für entzündliche Körperzustände.
  • Sie sind die reichste Quelle für Protein und andere Nährstoffe.

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Info und Bild

Das ist eine sehr schwierige Frage!

Hauptsächlich, weil ich fest davon überzeugt bin, dass alle natürlichen Nahrungsmittel benötigt werden und gut für uns sind, wenn sie in Maßen konsumiert werden.

Jedoch sind die Nahrungsmittel, von denen ich glaube, dass sie sehr wichtig sind, um gesund zu bleiben, riesig und zahlreich.

Hier sind einige (wie aus unserem Produktkatalog) und meine Gründe. Bitte beachten Sie, dass dies keine erschöpfende Liste ist, da das Unternehmen, für das ich arbeite, derzeit 87 verschiedene biologische Lebensmittelprodukte (die wachsen) mit ihren einzigartigen Vorteilen und Nährstoffen anbietet!

Roter Reis:

Roter Reis bekommt durch den Gehalt an Anthocyanin (wasserlösliche vakuoläre Pigmente) einen Teint. Es wird normalerweise ungeschält oder teilweise geschält und hat eine rote Schale anstelle der gewöhnlichen braunen. Roter Reis hat einen nussigen Geschmack und einen höheren Nährwert (weil der Reiskeim intakt ist) als anderer Reis, der gegessen wird (selbst wenn der Keim intakt ist) und polierten Reis.

Es gibt eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteile von rotem Reis aufgrund seiner ballaststoffreichen Inhalt, Vitamine B1 und B2, Calcium und Eisen. Roter Reis ist auch besser für diejenigen, die abnehmen wollen und ist auch dringend für Diabetiker und Herzpatienten empfohlen.

Dieser Reis enthält Antioxidantien wie Zink und Mangan, die dem Körper helfen können, freie Radikale zu bekämpfen, die Gewebe und Zellen schädigen. Es ist auch reich an Vitamin B6, das bei der Herstellung von Serotonin und roten Blutkörperchen hilft, die die DNA-Bildung unterstützen. Roter Reis kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel, den Blutzucker und das Risiko von Fettleibigkeit zu senken, während er bei der Bekämpfung von Asthma hilft, reich an Ballaststoffen ist und die Gesundheit der Knochen unterstützt. Dieses natürlich reich an Ballaststoffen ist reich an Antioxidantien, die die Gesundheit und Festigkeit der Haut unterstützen.

Split Bengal Gram oder Split Pea Linsen:

Eine der beliebtesten Hülsenfrüchte in Indien, diese Linse ist nicht nur lecker; es ist auch leicht verdaulich und sehr nahrhaft. Hergestellt aus Kichererbsen, die gespalten und poliert wurden [auch wenn sie geröstet oder gepudert wurden (oft in pikanten Köstlichkeiten in Indien verwendet], haben diese Linsen aufgrund ihres reichhaltigen Aromas und Aromas aufgrund ihrer Kombination von Aminosäuren immer noch einen erstaunlichen Nährwert Das reichhaltige Ballaststoffprotein hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels, ist fettarm, weil es hauptsächlich mehrfach ungesättigt ist, und hat einen sehr niedrigen hypoglykämischen Index, der für Diabetiker unerlässlich ist, und es ist reich an Zink, Folat und Thiamin , Kalzium und Protein, die den Körper mit Knochenstärke, schneller Wundheilung, Blutzellen- und Muskelverbesserung sowie immunstärkenden Eigenschaften unterstützen.

Split Rote Linsen:

Rote Linsen werden aus Hülsenfruchtpflanzen hergestellt, die nach dem Schälen in zwei Hälften geteilt werden. Aufgrund ihres hohen Proteingehalts liefern rote Linsen Nährstoffe, die die Gesundheit verbessern, bei der Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle helfen. Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehaltes verlangsamen rote Linsen Kohlenhydrate, wenn sie in den Blutkreislauf gelangen, was zu einer effizienten Energienutzung beiträgt. Rote Linsen sind auch reich an Makronährstoffen und haben einen niedrigen GI-Wert (Glykämischer Index), die das Blutzuckergleichgewicht verbessern und gleichzeitig den Energiefluss des Körpers stabil halten, was dazu beiträgt, Verlangen und Essattacken zu reduzieren, die zur Gewichtszunahme beitragen.

Split Moong Linsen:

Split Moong Linsen werden aus enthäuten und aufspalten Moong Bohnen, bis sie flach und gelb werden. Relativ leicht verdaulich, werden diese Bohnen durch Enthülsen, Kochen und Auflösen der Bohnen zu einer trockenen Pastenkonsistenz zu einer Paste verarbeitet. Eiweiß und Ballaststoffe sind eine gute Quelle für spaltende Moong-Linsen, die wenig Fett enthalten und reich an Kalzium, Vitamin B-Komplex und Kalium sind. Diese Linsen sind sehr leicht verdaulich und werden normalerweise mindestens dreimal pro Woche konsumiert (vor allem bei Unpässlichen), da sie aufgrund ihres hohen Ballaststoffanteils helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Kreuzkümmelpulver:

Kreuzkümmelsamen kommen aus Indien und den östlichen Mittelmeerregionen und werden ausgiebig in der indischen, nahöstlichen und mexikanischen Küche verwendet. Der natürliche, pfeffrige Geschmack dieser kleinen Samen schließt eine Vielzahl von Vorteilen ein, wie zB eine gute Verdauung (mit seinen natürlichen Magnesium- und Natriumkomponenten, Kreuzkümmel lindert Magenschmerzen bei Einnahme mit warmem Wasser), sowie Hämorrhoiden und Hämorrhoiden (aufgrund seiner hoher Fasergehalt). Kreuzkümmel kann auch eine Schlüsselrolle bei der Prävention von Diabetes, Atemwegserkrankungen, Asthma und Bronchitis spielen. Dieser natürliche Segen ist gleichzeitig ein Stimulans und ein Entspannungsmittel (eine seiner einzigartigen Eigenschaften), aufgrund seiner natürlichen Kombination von B-Komplex und guten Verdauungseigenschaften und als solches ein wunderbares natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Es ist bekannt, dass Kreuzkümmel die Immunität (aufgrund von Eisen, Vitamin C und A), Hautkrankheiten einschließlich Furunkel (aufgrund seiner Vitamin-E-Komponente), Anämie, Konzentration und kognitive Fehlfunktion sowie Laktation für neue Mütter fördert. Kreuzkümmel hat auch chemopräventive, antikarzinogene und entgiftende Eigenschaften, die für diejenigen, die mit Krebs (insbesondere Dickdarmkrebs) befallen sind, äußerst vorteilhaft sein können.

Ingwer Puder:

Es ist bekannt, dass Ingwer vom indischen Subkontinent stammt und zur selben Familie wie Kurkuma und Kardamom gehört. Ingwer ist eine Schlüsselzutat in vielen indischen Gerichten, einschließlich dem beliebten Tee Chai Getränk für seinen sehr einzigartigen und aromatischen Geschmack. Ingwer ist dafür bekannt, Speichel und andere Verdauungsflüssigkeiten zu erhöhen, die bei Verdauungsstörungen und damit verbundenen Problemen wie Blähungen helfen. Dieses Wunder Essen ist auch bekannt, um Übelkeit, morgendliche Übelkeit und Reisekrankheit sowie Kopfschmerzen und Halsschmerzen oft mit Erkältungen und Flus assoziiert zu lindern. Ingwer kann auch entzündungshemmende Eigenschaften enthalten, die Schmerzen und Schwellungen lindern und wird oft zur Bekämpfung von Husten, Asthma, Herzklopfen, Dyspepsie, Rheuma, Koliken und Appetitlosigkeit eingesetzt. Das getrocknete Pulver aus der Wurzel wird oft verwendet, um den Magen zu stärken, indem Erbrechen gehemmt und Durchfall behandelt wird.

Muskatnusspulver:

Muskatnuss ist ein Baumsamen, der aus Indonesien stammt. Dieses beliebte Gewürz hat eine lange Liste von Vorteilen aufgrund seiner vielen Mineralien, Vitamine und organischen Verbindungen und sein natürliches, leicht süßes Aroma macht es einfach, zu einer Vielzahl von Gerichten hinzuzufügen. Muskat ist bekannt dafür, Schmerzen von chronischen Entzündungen zu lindern, die durch Arthritis, Wunden und Verletzungen verursacht werden, und hilft bei der Verdauung (besonders in seiner gemahlenen Pulverform für Verstopfung). Es wird auch angenommen, dass Muskatnuss die Gesundheit des Gehirns verbessert (vor allem bei Alzheimer), die Entgiftung des Körpers (wischt die Nieren und die Leber schädlich ab), die Mundgesundheit (unterstützt die Gesundheit von Zahnfleisch und Mundgeruch), Schlaflosigkeit ( reduziert Nervenspannung aufgrund seines hohen Magnesiumgehalts und stimuliert die Produktion von Serotonin, das ein Gefühl von Sedierung und Entspannung erzeugt, das Schlaf induziert, und Leukämie (Muskatnuss wichtigsten ätherischen Öl kann tatsächlich dazu führen, dass Krebszellen sterben, in der Tat zu stoppen die Verbreitung dieser gefährliche Zellen). Muskat hilft auch bei der Organfunktion, verbessert dadurch den Blutdruck und die Durchblutung und beugt gleichzeitig der Anämie vor (aufgrund seiner hohen Eisenkomponente) und verbessert die Art und Weise, wie die Haut erscheint.

Warnung: Große Mengen Muskatnuss können körperliche Prozesse erschweren und sollten nur in kleinen Mengen konsumiert werden, da ein übermäßiger Verzehr zu Herzklopfen, Erbrechen und Krampfanfällen führen kann.

Gebrochener schwarzer Pfeffer:

Diese übliche Ergänzung zu unseren Salaten und anderen Nahrungsmitteln stammt aus Indien und hat eine erstaunliche Menge an Nährwert. Der aus der Pfefferpflanze stammende gerissene schwarze Pfeffer ist nicht nur aromatisch und schmackhaft, er hilft auch bei der Verbesserung der Verdauung durch Erhöhung der Salzsäuresekretion, die für die wirksame Verdauung von Proteinen und anderen Nahrungsmitteln notwendig ist. Dies stellt sicher, dass Sodbrennen und Verdauungsstörungen nicht als unfreundliche Darmbakterien, die zur Erzeugung von Gas, Reizungen, Verstopfung und Durchfall hilft nicht vom Körper produziert werden. Schwarzer Pfeffer enthält antibakterielle und antioxidative Eigenschaften, die die Gesundheit des Verdauungstraktes fördern, während sie den Abbau von Fettzellen unterstützen, was zur Gewichtsreduktion beiträgt und die Energie für eine bessere metabolische Gesundheit fördert. Schwarzer Pfeffer reduziert auch oxidativen Stress aufgrund seiner hohen antioxidativen Eigenschaften, verringert das Risiko einer Tumorprogression, hilft bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Leberproblemen sowie bei der Vitiligo-Hautkrankheit. Schwarzer Pfeffer kann auch gegen Hautkrebs, Rheuma und Arthritis (durch verbesserte Blutzirkulation), Stauung und Sinusitis sowie Probleme mit Mund, Harnwegen und Dickdarm kämpfen. Schließlich ist schwarzer Pfeffer auch bekannt, um die negativen Auswirkungen des Alterns (wie Sehverlust, Hautfalten, Muskelabbau, nervöse Störungen, Gedächtnisverlust und mehr) zu verlangsamen.

Koriandersamen-Pulver:

Koriander ist in der Region Mittlerer Osten und Mittelmeerraum beheimatet, wurde aber in der ganzen Welt in kulinarischen Gerichten, einschließlich vieler Teile Asiens, Russlands und Europas, verwendet. Die früheste Erwähnung dieses Naturwunders stammt aus 5000 v. Chr. Aufgrund seiner vielen ernährungsphysiologischen Eigenschaften. Koriander wurde als ein sicheres Mittel gegen Salmonellenvergiftung identifiziert und unterstützt nicht nur die Kontrolle von Blutzucker und Cholesterin, sondern es ist auch bekannt, dass er die Bildung freier Radikale in guten Verhältnissen hält. Aufgrund seiner dichten Phytonährstoffverbindungen wird Koriander traditionell als antidiabetische und entzündungshemmende Pflanze bezeichnet und wurde in vielen Gegenden Europas als heilender natürlicher Segen eingesetzt. Koriandersamen sind reich an Ballaststoffen (können helfen, gegen Darmkrebs zu schützen), Vitamin C und lebenswichtigen B-Komplex-Verbindungen und essentiellen Mineralien wie Eisen, Kalium, Mangan, Zink, Kalzium und Kupfer (die bei der Regulierung von Wachstum und Entwicklung helfen , Spermaproduktion und Antioxydansbildung).

Fenchelsamen:

Fenchel stammt aus Südeuropa und wurde in Indien, der Türkei, dem Nahen Osten und China weit verbreitet angebaut. Es ist bekannt als eines der neun angelsächsischen Heilkräuter für seine vielen etablierten gesundheitlichen Vorteile. Fenchelsamen sind mit essentiellen Verbindungen, Ballaststoffen, Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien verpackt. Die Verbindungen in Fenchel bieten Schutz gegen Infektionen, Alterung, degenerative neurologische Erkrankungen und Krebs. Fenchel hilft auch bei Verstopfung und Verdauungsproblemen bei gleichzeitiger Senkung des Cholesterinspiegels. Darüber hinaus enthält Fenchel viele gesundheitsfördernde Eigenschaften ätherischer Ölkomponenten sowie Eisen, Kalzium, Kalium, Selen, Zink und mehr, die bei der Kontrolle von Herzfrequenz und Blutdruck helfen. Darüber hinaus bestehen Fenchelsamen aus lebenswichtigen Vitaminen wie A, E, C sowie B-Komplex-Vitaminen wie Thiamin, Riboflavin, Niacin und Pyridoxin.

Gelbe Senfsamen:

Gelbe Senfsamen stammen von den Ausläufern des Himalaya-Gebirges und wurden in alten Sanskrit-Schriften, die 5000 Jahre zurückreichen, sowie im Neuen Testament für ihre vielen Vorteile erwähnt. Dieses beliebte Gewürz ist eine ausgezeichnete Quelle für Selen, Omega-3-Fettsäuren, Mangan, Phosphor, Kupfer, Magnesium und Vitamin B1. Gelbe Senfsamen sind interessant für ihre Anti-Krebs-Effekte, insbesondere gegen Magen-Darm-Trakt und Darmkrebs. Diese Samen können auch die Auswirkungen von Asthma, rheumatoider Arthritis reduzieren, helfen, Bluthochdruck zu senken und die Symptome der Menopause zu reduzieren, während Herzinfarkt, Migräneanfälle und Diabetes verhindert. Gelbe Senfkörner sind auch dafür bekannt, dass sie die Funktion des Nervensystems unterstützen und den Stoffwechsel des Körpers regulieren, während sie gleichzeitig die Integrität von Schleim und Zellmembranen aufrechterhalten und gleichzeitig die Haut vor schädlichen freien Sauerstoffradikalen schützen.

Allgemeine Linsen Vorteile:

Linsen enthalten einen hohen Nährwert, da sie eine gute Quelle für Zink, Kalium, Kalzium, Niacin, Vitamin K und besonders reich an magerem Eiweiß, Folsäure, Eisen und Ballaststoffen sind. Es ist bekannt, dass Linsen aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts das Risiko ernsthafter Erkrankungen mindern, den Stuhlgang regulieren und die Verdauungsgesundheit fördern, während sie möglicherweise das Risiko von Brust-, Speiseröhren- und Dickdarmkrebs verringern. Linsen sind auch bekannt, um Herzkrankheiten, hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck und Schlaganfall zu verhindern. Aufgrund der mageren Proteinkomponenten von Linsen wird vorgeschlagen, dass das Gesamtrisiko des Sterbens bei den meisten Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs, reduziert wird, während der hohe Folatgehalt die Gesundheit des Nervensystems und den Energiestoffwechsel unterstützt. Wenn Linsen in ausreichender Menge eingenommen werden, helfen sie auch bei der Bekämpfung von Depressionen, altersbedingten Sehstörungen und Hörverlust, während sie die Wahrscheinlichkeit von Geburtsschäden bei Schwangeren verringern. Darüber hinaus kann der hohe Eisengehalt in Linsen dazu beitragen, Anämie, neurologische Probleme und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung zu verhindern.

Puh! Ich habe auch mehr

1. Eier – Sie enthalten eine gute Menge an Proteinen, Fetten und Vitaminen. Sie in Maßen zu essen, hat große gesundheitliche Vorteile.

2. Grünes Blattgemüse – Gute Quelle für Mineralien, Vitamine, entzündungshemmende Mittel und Antioxidantien.

3. Früchte – Gute Quellen für Mineralien, Vitamine, Bioflavonoide, Antioxidantien. All diese Verbindungen stärken unser Immunsystem.

4. Grasgefütterte Fleischprodukte – Beste Quellen für vollständige Proteine.

5. Vollkorn- Hauptquelle von Kohlenhydraten und Mikronährstoffen.

6. Milchprodukte – Milchprodukte, die mit Gras gefüttert werden, werden empfohlen.

7. Nüsse und Samen – Trocken geröstete Cashewnüsse, eingeweichte Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Pistazien.

Kürbissamen, Chiasamen, Leinsamen sind einige der Beispiele. Dies sind gute Quellen für ungesättigte Fette, die herzfreundlich sind.

8 Hülsenfrüchte – Bohnen, Linsen sind gute Proteinquellen für Vegetarier.

9. Meeresfrüchte – Lachs, Krill, Auster und Fischöl sind auch die beste Quelle für ungesättigte Fette.

10. Gewürze und Gewürze – Die Verwendung sollte in Maßen erfolgen und sie helfen bei der Bekämpfung von Infektionserregern, Krebs und Gewichtsmanagement unterstützt.

Danke für A2A

Meiner Meinung nach hat jedes Obst / Gemüse, Getreide, Mehl seine eigene Bedeutung. Wenn ich nur zehn wählen muss, wäre unten meine Wahl:

  • Milch und Milchprodukte – Joghurt, Quark, Käse, Milch
  • Vollkornmehl – kann in Chapati, Nudeln, Brot, Crackern etc. verwendet werden. Reich an Magnesium, Vitaminen, Mineralstoffen, Folsäure usw
  • Äpfel – einfach zu tragen, lecker bis gut, nahrhaft in der Natur
  • Bananenfüllend, lecker, günstig und eines der besten Früchte
  • Spinat-Eisen, Mineralien, nährstoffreiches Gemüse
  • Haferflocken / Brei – das beste Frühstücksstück, reich an Ballaststoffen und sehr sättigend
  • Linsen – beste Proteinquelle für Vegetarier
  • Reis benötigt Kohlenhydrate für den Körper kommt aus Reis – sei es weiß, braun oder schwarz
  • Olivenöl und geklärte Butter / Ghee-haben gute Fette, hilft bei der Absorption von einigen Mineralien in Gemüse, die nicht anderweitig absorbiert werden können
  • Lemon & Orange – haben ausreichend Vitamin C und helfen dem Körper Protein aufzunehmen

Basierend auf Phytonährstoffen und anderen chemischen Eigenschaften würde ich folgendes auflisten: dunkelgrünes und purpurnes Blattgemüse (Kopfsalate und Kohlköpfe), dunkelrote oder purpurfarbene Beeren, öliger Fisch (wie Lachs), Zwiebeln aller Art, Knoblauch, buntes Wurzelgemüse ( wie Karotten und Rüben), alle Arten und Farben von Tomaten, alle essbaren Samen (wie Flachs, Hanf, Kürbis, Sonnenblumen, etc.), ganze Eier und Milch (jede Art, die Kalzium und Vitamin D enthält).

Frage: Was sind die zehn nutrias, gesunde Lebensmittel?

Nun, da ist eine Nutria.

Ich denke nicht, dass es etwas besonders Gutes daran ist. Ich nehme an, es ist nur dein gewöhnliches rotes Fleisch.

Ich weiß, das war wahrscheinlich eine Frage der Ernährung, nicht der Ernährung, aber ich hasse es wirklich, wenn die Leute nicht einmal 10 Sekunden in ihre Fragen hineindenken.

Es gibt verschiedene gesunde Nahrungsmittel sind verfügbar Aber wir glauben, dass flüssige Nahrung für unseren Körper vorteilhafter und gesund sind. So heißt die Hauptzutat “Suppe”. Diejenigen, die Diät machen, um gesund und fit zu werden. Schauen Sie sich unsere Menüoption an und bestellen Sie Ihre Lieblingssuppe hier Produkte

  1. Leber einmal pro Woche gegessen.
  2. Nieren, Herz
  3. Grass-fed Fleisch, Freiland Fleisch, öliger Fisch.
  4. Organisches Gemüse.
  5. Nüsse, Samen, Fette.
  6. Blutwurst
  7. Vollkorn

Es gibt kein Wort “nutrias”, das Ihre Frage unmöglich beantworten lässt.

Vielleicht meinst du, nahrhaft?