Trägt Reis dazu auf, an Gewicht zuzunehmen?

Die meisten Leute haben Mythen über Reis, dass das tägliche Essen von Reis dazu führt, dass du das Bauchfett ganz alleine erhöhst, also lass mich es allen meinen Freunden klar machen.

Reis-Diät

Jeden Tag Reis zu essen macht dich nicht fett ” Es ist nicht der Reis, sondern die Menge, die wir aufnehmen, macht dich fett “.

Hast du jemals einen fetten “Chinesen” gesehen, nein, dann musst du mehr über Reis erfahren und deine Mythen klären.

Punkt 1:

Wie wir wissen, wird gekochter, weißer Reis sehr schnell verdaut und gibt Energie in Form von Glukose an das Blut ab. Die plötzliche Freisetzung von Glukose oder Spike von Glukose versetzt die Bauchspeicheldrüse unter Stress .

Die Bauchspeicheldrüse ist nicht in der Lage, die Menge an Insulin zu erraten, die aufgrund eines plötzlichen Glukoseanstiegs erforderlich ist. Es endet damit, Insulin zu produzieren. Insulin ist ein Fettablagerungshormon.

Wenn die schnell freigesetzte Glukose nicht von Muskeln wie Glykogen mit der gleichen Geschwindigkeit absorbiert wird, wird sie als Fett um die Taille herum abgelagert.

Um eine schnelle Freisetzung von Glukose zu vermeiden, wählen Sie braunen Reis über weißem Reis. Verringern Sie die Freisetzung von Glukose weiter durch den Verzehr von Tonnen von Faser – Methi, grüne faserige nicht stärkehaltige Gemüse
wie bitterer Kürbis, Gurke, Rettich, Paprika, grüne Chilischoten, Korianderblätter, Spinat, Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen, Erbsen, Gratkürbis, Flaschenkürbis, Schlangenkürbis, usw.

Bitterer Kürbis hat nur 4 g Kohlenhydrate und 3 g Faser für 100 g seines Gewichts.

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Ist Essen Reis jeden Tag macht Sie dick?

Alle Arten von Reis können in zwei grundlegende Kategorien eingeteilt werden:

Brauner Reis – Er wird hergestellt, indem die Hülle (äußerste Schicht) vom Reiskorn entfernt wird. Dieser Prozess schädigt den Nährwert des Reises sehr wenig oder gar nicht und vermeidet unnötigen Nährstoffverlust, der durch die Weiterverarbeitung entstehen kann.

Weißer Reis – Wenn brauner Reis vollständig gemahlen und poliert wird, wandelt er sich in weißen Reis um. Die Verarbeitung verlängert die Haltbarkeit von Reis, führt jedoch zum Verlust vieler Nährstoffe wie Ballaststoffe, Mineralien (Eisen, Mangan, Zink, Selen und Phosphor), Vitaminen (B-Vitamine einschließlich Vitamin B3, B6 und Folsäure) und essentiellen Fettsäuren .

Ist Reis gesund?

Nun, definitiv nicht der weiße Reis. Weißer Reis ist reich an Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen. Daher ist er leichter verdaulich als Vollkornbrot oder brauner Reis. Es wandelt Stärke schneller in Glukose um. Dies erhöht die Zuckerspiegel im Blut, die bei Diabetikern schnell zur Hyperglykämie beitragen. Es kann auch zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen.

Auf der anderen Seite ist Brauner Reis eine gute Quelle für Ballaststoffe, Mineralien wie Magnesium, Zink, Eisen und B-Vitamine, während eine moderate Proteinquelle.

Also, ich denke, wir sollten weißen Reis mit braunem Reis ersetzen, um unsere Bemühungen um den Gewichtsverlust zu ergänzen.

Reis selbst wird dich nicht an Gewicht zunehmen lassen, aber wenn du es alleine isst, gibst du deinem Körper leere Kalorien. Genauer gesagt, weißer Reis ist keine großartige Idee. Wenn Sie nicht helfen können, weißen Reis zu essen (ich weiß, dass es für viele Familien ein Grundnahrungsmittel ist), sollten Sie es zumindest mit gedünstetem Gemüse und gegrilltem Fleisch belegen. Sie können auch Dinge wie Risotto machen, um etwas Füllmaterial hinzuzufügen, um Ihre Verdauung zu verlangsamen und Ihren Appetit zu wecken.

Es gibt bestimmte Arten von Reis, die einen höheren Protein- und Ballaststoffgehalt haben, also halte Ausschau nach diesen. Sie sollten Arten von Reis mit einer akzentuierten Schale essen, wie wilden oder langkörnigen Reis. Das Auswechseln von weißem Reis gegen Braun ist die Norm, aber Sie können auch etwas kaufen, das “verbotener Reis” genannt wird und schwarz gefärbt ist und einen einzigartigen Geschmack hat. Diese Art von Reis kann alleine gegessen werden, ohne über Ihre tägliche Zuteilung von Kalorien zu verschütten. Vor ein paar Monaten habe ich etwas Flunder gekocht und mit schwarzem Reis serviert. Es war sehr sättigend!

Hier sind einige praktische Informationen zu Reis:

Die 5 gesündesten Arten von Reis

Ist Reis gesund für mich? Ist Weiß gegen braunen Reis Angelegenheit? | Nerd Fitness

Welche Art von Reis ist am gesündesten?

Reis ist in vielen Ländern der Welt ein Grundnahrungsmittel, und es gibt verschiedene grundlegende Ergänzungen, einschließlich Ballaststoffe und B-Vitamine. Stärkereiche Nahrungsmittel, zum Beispiel Reis, sind regelmäßig mit der Gewichtsaufnahme verbunden, gleichzeitig zeigt sich auf jeden Fall aufgrund von Reis, dass einige Untersuchungen zeigen, dass es Sie wahrscheinlich nicht zu Fett beeinflusst. Jede Nahrung, die zum Überfluss gegessen wird, kann in jedem Fall zur Gewichtsaufnahme führen, also passen Sie auf Ihre Portionsgrößen auf. Reis Kalorien und Ernährung

Sie sparen Kalorien und erhalten mehr Faser für den Fall, dass Sie dunkel gefärbten Reis über den raffinierten weißen Reis wählen. Eine 1-Behälter Portion gekochten weißen Reis hat rund 242 Kalorien, 4 Gramm Protein und weniger als 1 Gramm Ballaststoffe. Ein ähnliches Maß an gekochten dunkel gefärbten Reis hat 218 Kalorien, 5 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe, was 14 Prozent der täglichen Wertschätzung für Ballaststoffe ist. Ballaststoffe fördern, dass Sie sich satt fühlen und weniger fordern, weniger zu essen und sich in Form zu bringen. Ungeachtet der Art von Reis, den Sie auswählen, gibt es kritische Maße für die B-Vitamine Thiamin und Niacin und auch für Mangan. Viele Arten von weißem Reis sind gestärkt, um zusätzliche Folsäure ätzend zu geben, und dunkler Reis ist eine gute Quelle von Vitamin B-6.

Beförderung

Kontrolliert von

Reis und Gewichtszunahme

Personen, die Reis essen, werden wahrscheinlich die Körpergewichte und die Mittelstandsschätzungen der Peripherie am Rande verringert haben, als Personen, die dies nicht tun, wie eine Untersuchung im FASEB Journal 2008 ergab. Diese Untersuchung wurde jedenfalls von der USA Rice Federation halb finanziert. Wie dem auch sei, weitere Forschung ist wichtig, um diese Entdeckungen zu vertiefen. Wählen Sie dunkleren Reis über weißem Reis, da es besser sein könnte, die Gewichtsaufnahme zu begrenzen. Menschen, die dunkler Reis aßen verloren etwas mehr Gewicht als die Personen, die weißen Reis in einer Untersuchung in der International Journal of Preventive Medicine im Jahr 2014 verschlungenen verschlungen. Diese möglichen Gewichtsreduktion Vorteile könnte wegen der Art von Protein in Reis gefunden werden. In einer an Ratten durchgeführten Untersuchung gingen Fachleute davon aus, dass ein Protein im Reis die Art und Weise ändern kann, wie der Körper Fette aufnimmt, um das Körpergewicht zu reduzieren. Diese Untersuchung wurde im Jahr 2012 in Lipiden in Gesundheit und Krankheit verteilt, jedoch sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, bevor Schlüsse gezogen werden können.

Passender Reis in eine gesunde Diät

Während Reis gesund sein kann und nicht wirklich mit Gewichtszunahme verbunden ist, ist Ihr allgemeines Essenregime vitaler als irgendeine Nahrungssache in Bezug auf das Bleiben der Passform und das Aufrechterhalten eines festen Gewichts. Wenn Sie das Protein in Ihrem Essregime erweitern und das allgemeine Maß an Zucker verringern, können Sie sich satt fühlen und besser fit sein als bei einer Essgewohnheit, die eine höhere Stärke und einen geringeren Proteingehalt aufweist, wie eine Untersuchung in The Journal of Nutrition im Jahr 2003. Die US-Landwirtschaftsbehörde schlägt vor, Ihre Platte in ähnlicher Weise zwischen mageren Proteinnahrungen, natürlichen Produkten, Gemüse und langweiligen Unterstützungen, zum Beispiel dunkel gefärbtem Reis, aufzuteilen. Damen sollten etwa 5 bis 6 Unzen Getreide für jeden Tag essen, und Männer sollten 6 bis 8 Unzen essen, mit mindestens der Hälfte aus ganzen Körnern. Eine Unze Reis entspricht 1/2 Maß gekochten Reises. An Tagen, an denen Sie keinen Reis essen, sollten Sie 100 Prozent Vollkornbrot essen. Menschen, die aßen mit Brot gegessen fühlte sich mehr nach dem Essen als die Personen, die Reis oder Nudeln in einer Untersuchung in Hospital Nutrition im Jahr 2011 verteilt gegessen. Andere große Vollkorn-Auswahl enthalten Getreide, Quinoa, Vollkorn oder Bulgur.

Mögliche Sicherheitsüberlegungen

Unabhängig von der Möglichkeit, dass das Essen einer Portion oder so von Reis jeden Tag Sie nicht zu Fett beeinflusst, sollten Sie den größeren Teil Ihrer Stärken nicht als Reis erhalten. Reis ist regelmäßig mit geringen Mengen des erheblichen Metalls Arsen belastet, die Ihre Gefahr für Herzkrankheiten, Diabetes und andere medizinische Probleme aufbauen können, wie in den 2014 in Verbraucherberichten veröffentlichten Untersuchungen angedeutet. Der Artikel schlägt eine eingeschränkte Nutzung von Reis vor Reis-Elemente, um die Präsentation zu begrenzen, zum Beispiel essen fast 1/2 Maßnahmen von gekochtem Reis jede Woche für den Fall, dass Sie nicht einige andere Reis-Elemente und weniger Reis für den Fall, dass Sie zusätzlich essen andere Reis-basierte Elemente verbrauchen.

Übermäßige Kalorien . Das macht dich an Gewicht zunehmen.

Um es einfach zu machen, ob Sie sehr gesund oder nicht-so-gesund essen (aber die erste Option wird empfohlen), dreht sich alles um Kalorien im Vergleich zu Kalorien heraus.

Mit anderen Worten, “Kalorien, die Sie durch” im Vergleich zu “Kalorien, die Sie für Ihre täglichen Aktivitäten und Bewegung” plus “Kalorien für Ihren Grundumsatz” verwenden.

Als “CALORIES IN” werden 2500 Kalorien für einen (ca. 70 kg) ausgewachsenen Mann pro Tag empfohlen. Vielleicht mehr, wenn Sie sehr aktiv sind und viel Widerstandstraining machen. In beiden Fällen benötigen Sie möglicherweise eine höhere Menge an Kohlenhydraten (erhältlich durch Brot, Reis, Nudeln usw.)

Ich empfehle die meiste Zeit braunen Reis oder roten Reis (höhere Mengen an Vitamin B und schlaftrinkenden Tryptophan als weißer Reis), obwohl weißer Basmati-Reis auch eine gute Wahl ist, besonders unmittelbar nach einem sehr ermüdenden Training.

In der Tat rate ich manchmal RICE über glutenhaltige Produkte wie Brot, Tortillas, Nudeln usw. …

Trägt Reis dazu auf, an Gewicht zuzunehmen? Die Antwort ist, dass es keine Antwort gibt.

Es hängt vielmehr davon ab, wie viel und wann Sie diesen Reis haben.

Ich lade Sie ein, weitere Fragen zu stellen und / oder mehr dazu zu lesen.

Hoffe das hilft!

Prost!

Ja Nein

Es gibt keinen einfachen Ernährungsplan für jede Person auf diesem Planeten. Basierend auf Ihrem Alter, Stoffwechselrate, Aktivität und sogar der Art von Aktivitäten, die Sie täglich durchführen, benötigen Sie möglicherweise eine andere Diät, um Gewicht zu halten / zu verlieren.

Aber um es Ihnen leichter zu machen, lassen Sie es uns so sagen:

1- Weißer Reis:
Der GI von weißem Reis ist ~ 90, was es zu einem schnellen Insulinspiking macht. Der plötzliche Anstieg des Blutzuckerspiegels endet in der Regel bei Fettleibigkeit und Fettspeicherung.

Jetzt , wenn Ihre Aufnahme von weißem Reis ist klein und es ist nicht gefolgt von einem sitzenden Lebensstil, dann weißer Reis wird dich nicht dick machen.

Tatsächlich verwenden viele Bodybuilder eine Diät, in der kleine Portionen weißer Reis nach ihren Trainingseinheiten konsumiert werden. Dies hilft, ihren Insulinspiegel zu erhöhen und alle Nährstoffe in ihrem Blutstrom zu ihren Muskeln zu bekommen (direkt nach dem Fitness-Studio).

2- Brauner Reis:
Brauner Reis hat einen GI von ~ 50 und ist daher eine viel bessere Wahl für den Ersatz der Kohlenhydratspeicher des Körpers als weißer Reis. Das Essen von braunem Reis neigt dazu, Ihren Insulinspiegel viel langsamer zu erhöhen als der weiße Reis. Auch die langsame Energiefreisetzungsrate von braunem Reis hält Sie für eine längere Zeit voll und erhöht nicht Ihren Blutzuckerspiegel, wie der weiße Reis tut.

Aber, wieder, sollten Sie braunen Reis in der Maßeinheit nehmen, um Verbrauch der mehr Kalorien als Ihre normale metabolische Rate zu vermeiden.

Normalerweise ist eine tägliche Aufnahme von 6-7 Löffeln brauner Reis die maximal zulässige Menge für jemanden, der Körperfett verlieren möchte (und eine normale Aktivitätsrate hat).

Für weitere Informationen über GI von verschiedenen Lebensmitteln folgen Sie diesem: http://www.health.harvard.edu/he

Es gibt viele Denkschulen in Bezug auf Gewichtsverlust. Die Grundierung für Gewichtsabnahme sorgt jedoch dafür, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben, die Ihnen ermöglicht
um weniger Energie aufzunehmen, als Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Die kohlenhydratarme Denkweise wird dazu führen, dass Sie Reis reduzieren müssen. Eine andere Denkschule, die sich auf den Konsum von Low Energy Density Food (LEDF) konzentriert, wird Sie ermutigen, Reis zu sich zu nehmen, aber auf fettreiche Lebensmittel zu verzichten. Reis ist in den meisten Ländern Asiens ein Grundnahrungsmittel und die meisten dieser Menschen sind nicht übergewichtig. Es ist wichtig zu bemerken, dass Reis im Gegensatz zu raffiniertem Zucker immer noch ein komplexer Kohlenhydrat ist, der zuerst gebrochen werden muss, bevor er in diesen einfachen Zucker verwandelt wird, die leicht dazu führen, dass man an Gewicht zunimmt. In dieser Linie wird Reis allein nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Nein. Zu viel Reis könnte zu einer Gewichtszunahme führen, aber es ist ein Essen und daher gut zu essen und gesund. Sie nehmen an Gewicht zu, indem Sie essen (und somit Kalorien / Energie gewinnen) und diese Energie nicht nutzen, um etwas zu tun. Ihr Körper ist gezwungen, überschüssige Energie als Fett zu speichern.

Also, essen Sie ein wenig mehr, wenn Sie eine lange Wanderung planen. Essen Sie ein wenig weniger, wenn Sie planen, wie ein Stubenhocker an einem faulen Sonntag Nachmittag zu handeln.

Sie könnten davon profitieren Craig Goods ausgezeichnete FAQ zu Essen zu lesen: Ist [dieses Essen] gesund? von Craig Good auf Assorted Topics Primer

Ich werde eine mutige Haltung einnehmen und allen hier bisher nicht zustimmen. Ich schrieb der Mentalität zu, dass alle Kalorien gleich sind und dass Input und Output keine Rolle spielen, aber ich lag falsch.

Zunächst einmal fällt es mir schwer, dies zu sagen, da ich aus einem persischen Haushalt komme und Reis in fast jeder Mahlzeit ein Hauptnahrungsmittel ist, aber Reis macht dich fett. Ebenso Brot, Kartoffeln, Obst und andere Formen von Kohlenhydraten, Stärke oder Zucker.

Kurz gesagt, alle Kohlenhydrate zerfallen schließlich in Zucker in Ihrem Blutkreislauf und Nahrungsfett wird nicht automatisch Körperfett trotz der üblichen Fehlinterpretation. Die amerikanische Standarddiät basiert hauptsächlich auf Kohlenhydraten und wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, baut Ihr Körper diese in Glukose auf und erzeugt Insulin. Dies führt zu hohen instabilen Energiespitzen und -abfällen sowie einer sich entwickelnden Toleranz gegenüber Insulin. Wenn es leicht verfügbar ist, wird der Körper Glucose jeder anderen Form von Energie vorziehen, also “Fett angepasst” oder in Ketose ist alles über Kohlenhydrate unter 20 g / Tag oder 50 g / Tag zu halten, wenn Sie besonders aktiv waren, und Ihre Fettaufnahme hoch.

Nur eine Tasse Reis hat ~ 56 g Kohlenhydrate und würde mich für den ganzen Tag über meine Grenze bringen.

Ebenso wenig anekdotische Beweise hier ist mein Körperfettanteil in den letzten fünf Monaten auf dieser Diät:

Disclaimer: Ich bin kein Arzt oder Ernährungsberater. Ich spreche aus meiner persönlichen Erfahrung und Forschung über Ketose. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie größere Ernährungsänderungen vornehmen.

Es kann eine kostengünstige Möglichkeit sein, auf die Pfunde zu packen. In Japan essen Sumoringer bis zu fünf Schüsseln mit Reis, um ihre enorme Größe zu erhalten. Aber sobald sie im Ruhestand sind und ihre Aufnahme verringern, kehren sie oft zu einem normalen “gesunden” Gewicht zurück. Was die Vermeidung von “Fett” betrifft, so sind Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht so einfach und sollten auf einer persönlichen Ebene mit einem Fachmann besprochen werden. Es gibt viel zu viele Variablen zu berücksichtigen, wie Allergien, persönliche Vorlieben und Abneigungen, Verfügbarkeit und Vielfalt der Produkte und sogar Religion kann eine wichtige Rolle spielen, was eine gesunde Wahl für Sie sein wird.

Reis macht dich nicht an Gewicht zunehmen.

Insulin ist ein anaboles Hormon, das den Körper an Gewicht zunehmen lässt. Hoher Insulinspiegel über einen langen Zeitraum verursacht, dass der Körper Fett speichert und die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, hemmt.

Der Verzehr von Kohlenhydraten verursacht einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was zu einem Anstieg der Insulinspiegel führt.

Einfache Zucker und Nahrungsmittel mit einer hohen glykämischen Last werden den Blutzucker und das Insulin ansteigen lassen. Weißer Reis ist ein einfaches Kohlenhydrat mit einer hohen glykämischen Last. Dies bedeutet nicht, dass Reis Gewichtszunahme verursacht, aber es verursacht einen Anstieg der Blutzucker und Insulin. Chronisch erhöhte Insulinspiegel verursachen Gewichtszunahme.

Ja. Überschüssige Kohlenhydrate werden als Triglyceride (eine Art von Fett und Cholesterin) abgelagert. Cortisol und Insulin sind die zwei Hormone, die Fettablagerung induzieren. Insulin wird abgesondert, wenn Kohlenhydrate gegessen werden (auch bei Milchprodukten für wenige Menschen). Reis, der raffinierte Kohlenhydrate ist, wird in Glukose und dann Glykogen umgewandelt und durch Insulin in die Körpermuskeln transportiert. Wenn es keinen Platz in den Muskeln gibt, um Glykogen zu speichern (normalerweise maximal 2000 kcal), wird es als Fett um die Taille herum gelagert. Ich habe vor etwa 10 Monaten aufgehört, Reis, Weizen und andere raffinierte Kohlenhydrate zu essen und habe 20% meines Gewichts reduziert. Ich esse immer noch Reis und raffinierte Kohlenhydrate gelegentlich aber nicht mehr als 20-30 g pro Tag. Ich esse nur 12 g braunen Reis (Kerala-Reis) pro Tag und habe mehrere Körner Dosa / Roti einige Tage (wieder nicht mehr als weitere 15 g Reis). Vor einem Jahr aß ich 200-300 g raffiniertes Kohlenhydrat am Tag in Form von Reis, Weizen, Brot, Nudeln, Wurstwaren, falsch denkende Ballaststoffe aus Kohlenhydraten sind gut. Es war alles falsch. Nehmen Sie Ballaststoffe durch Gemüse. Raffinierte Kohlenhydrate versorgen unser Verdauungssystem mit der geringsten Menge an Ballaststoffen. Etwas brauner Reis ist in Ordnung. Ganze Hirse in kleinen Mengen sind in Ordnung. Sonst tragen Körner zur Gewichtszunahme durch Fettablagerung bei.

Reis ist hauptsächlich ein Kohlenhydrat, was bedeutet, dass der Körper es in Glukose (im Grunde Zucker) umwandelt. Der Körper verwendet dann die Glukose für jeden sofortigen Energiebedarf und überschüssige Glukose wird im Körper als Fett gespeichert.

Der Kaloriengehalt von Reis (mit geringen Abweichungen zwischen verschiedenen Arten) beträgt 204 Kalorien / Tasse. Für rohes Mehl ist es 152 Kalorien / Tasse und für gekochte Nudeln 213 cal / Tasse. Gewichtszunahme tritt auf, wenn die Kalorienzufuhr den Kalorienbedarf übersteigt: jeder Nährstoff (einige grüne Blattgemüse mit einem kalorienfreien Wert ausgenommen) kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Der Wissenschaft zufolge gelten Kalorien im Vergleich zu Kalorien immer noch unabhängig davon, ob das Essen gesund ist oder nicht. Wenn Sie zu viel von einem bestimmten Kohlenhydrat (sogar Reis) essen, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen. Was am besten funktioniert, ist die Kenntnis Ihrer Portionen, die ungefähr ½ Tasse oder 90 g ungekochten Reis sind.

Brauner Reis ist besser als weißer Reis, da er mehr Nährstoffe liefert und länger verdaut. Es füllt sich auch schneller, so dass Sie am Ende auch weniger verbrauchen.

Gewichtszunahme tritt auf, wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, die Menge übersteigt, die verwendet wird, um Ihre Aktivitäten und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Praktisch jedes Nahrungsmittel, einschließlich Reis, kann zur Gewichtszunahme beitragen, wenn es in Mengen verzehrt wird, die dazu führen, dass Sie Ihre Erhaltungsmenge an Kalorien überschreiten. Jedoch ist Reis nicht wahrscheinlicher, Gewichtszunahme als andere Nahrungsmittel zu verursachen, wenn es in angemessenen Teilen als Teil eines ausgewogenen, gesunden Ernährungsplans gegessen wird. Die Rice Association berichtet, dass mehr als 20.000 Reissorten weltweit angebaut werden. Kleine Unterschiede bestehen im Kaloriengehalt zwischen verschiedenen Reissorten.

Wenn Reis an Gewicht zunimmt, sollten Koreaner, Chinesen, Vietnamesen und Japaner generell fettleibig sein. Aber das wahre Bild ist anders. Fettleibigkeit ist in diesen Ländern, die Reis essen, geringer als in Europa oder Amerika. Es ist nicht der Reis, der dich an Gewicht zunehmen lässt. Der Grund für die Gewichtszunahme ist multifaktoriell. Es ist multifaktoriell und individuell. Eine Person kann ein bestimmtes Muster von Mahlzeiten essen und schlank bleiben, eine andere Person kann bei derselben Mahlzeit groß werden.

Es sind die Kalorien, die zählen. Wenn Sie mehr essen, als Sie pro Tag ausgeben, werden Sie sicher zunehmen. Aber wenn Sie Kalorien im Scheck haben, werden Sie nicht.

Reis hat keine nennenswerte Menge an Fett oder Protein. Die Hauptsache im Reis sind Kohlenhydrate, die fast 70% sind.

In weißem Reis gibt es keine Ballaststoffe. Das bedeutet, dass die Kohlenhydrate in Form von einfachen Zuckern sind und den Insulinspiegel erhöhen, was direkt mit der Zunahme von Fett in Verbindung gebracht wird.

In einfachen Worten, wenn Sie gesundheitsbewusst sind, versuchen Sie braunen Reis. Sie sind besser als weiße. (Mehr Protein und Faser)

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Kohlenhydrate werden als Brennstoff verwendet, in der Leber gespeichert und in den Triglyceriden hergestellt, was ein Fett ist. Rinder grasen und essen Konzentrate (Körner) und haben Fettgewebe. Das Protein, das sie verbrauchen, baut Muskeln, die Kohlenhydrate erlauben den Muskeln zu arbeiten und der Überschuss wird gespeichert.

Es hängt davon ab, wie viel Sie essen. Gewichtszunahme ist mit der Anzahl der Kalorien verbunden, die Sie verbrauchen. Jedes Essen, einschließlich Reis, kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn es in Mengen verzehrt wird, die dazu führen, dass Sie Ihre Erhaltungsmenge an Kalorien überschreiten. Daher ist Reis nicht wahrscheinlicher, Gewichtszunahme als andere Nahrungsmittel zu verursachen, wenn es in angemessenen Teilen als Teil eines ausgewogenen, gesunden Ernährungsplans gegessen wird. besserleben.insidedigi.com

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