Was ist der beste Weg, um gesund zu bleiben?

Viele Menschen wissen nicht und oft nicht, die Bedeutung eines gesunden Lebens. Wir wissen, dass Gesundheit Reichtum ist. Gute Gesundheit bedeutet Gesundheit von Körper und Geist. Es hält einen fit und frei von Krankheiten. Gesundheit ist wertvoller als Reichtum.

Reinigen Sie Ihren Mund richtig

Nach Angaben der American Dental Association und der American Medical Association besteht ein Zusammenhang zwischen dem Zustand des Zahnfleisches und dem Zustand des Herz-Kreislauf-Systems. Zahnfleischgesundheit ist eine Folge von persönlichen Gewohnheiten, Mundpflege und Genetik, die für ein gesundes Leben notwendig ist. Mit entsprechendem Aufwand und entsprechender Hygiene können die Gesundheitsstörungen unseres Zahnfleisches beseitigt oder kontrolliert werden. Mit welchen Mitteln die mangelnde Erhaltung der Zahnfleischgesundheit eine andere gesundheitliche Bedeutung hat. Also solltest du deine Zähne zweimal oder öfter pro Tag putzen. Eine dieser Zeiten sollte in der Nacht sein. Halten Sie eine Zahnbürste in Ihrem Büro oder arbeiten Sie, um nach dem Essen zu bürsten.

Außerdem können Sie “Miswaak” verwenden. Der medizinische Nutzen mit Miswaak wurde erheblich aufgezeichnet. Eine große Anzahl von Forschern hat gezeigt, dass Miswaak, wenn es richtig angewendet wird, eine hervorragende antimikrobielle Zahnbürste für die Zahnhygiene und die Konservierung von Zahnfleischentzündungen ist.

Gesundheitliche Vorteile von Miswaak

  • Verbessert das Gedächtnis.
  • Erzeugt Aroma im Mund.
  • Block Karies.
  • Ein Mittel gegen Kopfschmerzen.
  • Verbessert die Sehkraft.
  • Hilft bei der Verdauung.

Weniger essen

Weniger essen entwickelt bei gesunden Menschen Stimmung, Schlaf und Sexualtrieb. Es fördert das gesündere Altern, indem es die Zellen des Körpers vor verschiedenen schädlichen Auswirkungen und dem Krebsrisiko schützt. Die Diätwahl, die weniger Kalorienaufnahme hinzufügt, ist für unsere Hormone vorteilhaft, die uns Energie und Vitalität liefern und unser jugendliches Aussehen erhöhen. Wenn Sie weniger essen, haben Sie eine größere Chance, für eine lange Zeit jünger auszusehen. Medizinische Forscher auf der ganzen Welt haben wiederholt eine direkte Beziehung zwischen weniger essen und entwickeln die Leistungsfähigkeit des Gehirns nachgewiesen.

Täglich baden

Das tägliche Baden bietet körperliche und körperliche Vorteile und ist der Hauptfaktor für ein gesundes Leben. Außerdem verringert es die Verbreitung von Bakterien und Infektionen und erhöht das Selbstbild und das Selbstvertrauen. Baden trägt zur Verbesserung der Blutzirkulation in unserem Körper bei. Es kann auch nützlich sein, um Probleme wie Ekzeme, Kopfschmerzen und Grippe vorzubeugen. Außerdem trägt ein Bad mit kaltem Wasser dazu bei, Ihren Sinn zu wecken und hilft Ihnen auch, auf Ihre Füße zu kommen und den ganzen Tag mit Kraft zu verbringen. Es ist sehr wichtig, Verjüngung. Zu jeder Zeit sauber zu bleiben, trägt dazu bei, Keime fernzuhalten und eine größere Krankheit zu heilen, die sie verursachen können. Darüber hinaus wirkt sich die morgendliche Dusche mit kaltem Wasser positiv auf die reproduktive Gesundheit von Mann und Frau aus. Er profitiert davon, die Produktion des Hormons Testosteron beim Menschen zu erhöhen. Das ist der Grund, warum Fruchtbarkeit und sexuelles Verlangen zunehmen werden.

Trinke mehr Wasser

Nach alkoholfreien Getränken ist Wasser das zweitbeliebteste Getränk der Welt. Ungefähr 60 Prozent des Körpers sind davon gemacht. Es hilft, die körperliche Aktivität zu maximieren. Neben Trinkwasser kann helfen, Kopfschmerzen zu behandeln und zu verhindern.

Ausreichender und regelmäßiger Wasserverbrauch hat verschiedene gesundheitliche Vorteile. Eine andere impotente Sache ist, dass es keine Kalorien, Fett, Zucker oder Kohlenhydrate hat. Wasser hält den Körper gut hydratisiert, was wichtig ist, da jede Zelle im Körper Wasser benötigt, um richtig zu funktionieren.

Vermeiden Sie Alkohol und alkoholfreie Getränke

Es ist von großem Wert, das Gefährliche von Alkohol zu verstehen. Das Trinken von Alkohol beeinflusst den Körper auf verschiedene Arten. Diese Effekte können zu mentalen und physischen Veränderungen führen, die die Benutzer von Alkohol und anderen Personen zum Tod oder zu Verletzungen bringen können. Wenn eine Person Wein, Bier oder irgendeine Art von Alkohol trinkt, gelangt der Alkohol schnell in den Blutkreislauf und wird dann durch den Körper getragen. Alkohol wird im ganzen Körper verteilt und beeinflusst das menschliche Gehirn und andere Gewebe, bis es vollständig verstoffwechselt wird. Alkoholkonsum ist der zweitgrößte Risikofaktor für Krebserkrankungen im Mund- und Rachenraum. Außerdem kann Alkoholkonsum zu Bluthochdruck führen, was das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht und einige Arten von Demenz verbessert.

Eine weitere wichtige Sache ist, dass Softdrinks das Getränk von wie für Millionen von Amerikanern sind, aber diese Getränke erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen. Starke Beweise zeigen, dass alle Erfrischungsgetränke zur Entwicklung von Diabetes beitragen. Abgesehen von einer Studie, die vierzig tausend Männer über zwanzig Jahre durchgeführt wurde, ergab sich, dass die Menschen, die durchschnittlich einen Zuckersaft pro Tag zu sich nehmen konnten, ein um 20% höheres Risiko hatten, an einem Herzinfarkt oder einem Herzinfarkt zu sterben als Männer, die selten zuckerhaltige Getränke konsumierten.

Regelmäßig Sport treiben

Die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität und regelmäßiger Bewegung sind schwer zu ignorieren. Jeder profitiert von Bewegung, unabhängig von Geschlecht, Alter und körperlichen Fähigkeiten. Übung kann dazu beitragen, Gewichtszunahme zu verhindern oder Gewichtsverlust zu helfen. Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, werden Sie sich körperlich betätigen. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu verhindern oder zu erhalten, einschließlich Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, metabolisches Syndrom, Depression und Krebs usw.

Honey regelmäßig essen

Honig ist wissenschaftliche Supermächte tragen zu seiner stark angepriesenen gesundheitlichen Vorteile für den ganzen Körper. Wenn Sie morgens regelmäßig Honig essen, sind Sie in Ihrem Leben gesünder. Obwohl es Kalorien enthält, wenn Honig mit warmem Wasser konsumiert wird, hilft es bei der Verdauung des im Körper gespeicherten Fettes. Außerdem bietet es ein anderes von Vitaminen und Mineralien. Bei Honig geht es nicht nur um Gewichtsabnahme, sondern kann auch das Sexualleben verändern.

Die Vorteile von Honig

  • Verhindern Sie Herzkrankheiten und Krebs
  • Steigern Sie die sportliche Leistung
  • Halsentzündung und Husten reduzieren
  • Stärken Sie das Immunsystem
  • Wohltuend für schöne Haut

Eines der wichtigsten Konzepte, die ich meinen Klienten beibringe, ist der Unterschied zwischen der “festen” Denkweise und der “Wachstum” -Mentalität.

Es ist ein bisschen wie “Natur gegen Nahrung”:

Menschen mit einer festen Denkweise glauben, dass du feste Eigenschaften hast. Deine Intelligenz, Charakter und Persönlichkeit sind was sie sind, denn so wurdest du geboren.

Sie sind unveränderbar.

Menschen mit einer Wachstumsmeinung glauben, dass deine grundlegenden Qualitäten Dinge sind, die du durch deine eigenen Bemühungen kultivieren kannst. Jeder kann wachsen und sich durch Anwendung und Erfahrung verändern.

Welchen würden Sie instinktiv sagen, dass Sie mehr von Ihnen hören?

Leider lehrt uns unser Bildungssystem, eine feste Haltung einzunehmen.

Die meisten Leute von einem sehr jungen Alter werden gelehrt, zu glauben, dass sie eine gewisse tief verwurzelte Fähigkeit haben, Dinge zu tun (dh – “du bist klug, du bist dumm, du bist durchschnittlich.”) Bildung und Erfolg wird durch Lobpreis (” Du hast 95% Mathe-Test, gute Arbeit, du bist wirklich schlau in Mathe “). Wenn du versagst (zum Beispiel bekommst du 65% bei einem Test), bist du dumm. Du kannst es nicht tun. Lernen und Verbesserung werden sehr statisch, und Kinder werden sehr brüchig, und Sie reifen mit dieser Art von Verständnis für Ihre Fähigkeiten.

So nähern sich die meisten von uns der Diät und der Gesundheit im Allgemeinen. Wir können es entweder “können” oder “nicht können”. Es gibt keine dazwischen, es gibt keinen Schwerpunkt auf den Prozess des Lernens wie. Du bist entweder mager oder fett, gesund oder nicht, entschlossen oder faul.

Wenn es um Diät und Gewichtsabnahme geht, kann eine festgelegte Denkweise in einer Weise schädlich sein, über die Sie wahrscheinlich nie nachgedacht haben.

Mit einer festen Denkweise sollten Sie sich nicht anstrengen müssen. Erfolg bedeutet, besser zu sein als andere; Anstrengung ist für diejenigen, die es nicht auf Talent machen können. Das Ergebnis?

Du lebst hinter Ausreden.

Anstrengung raubt dir all deine Ausreden. “Natürlich ist Peggy fit und ordentlich, sie muss nicht arbeiten! Ich könnte das Gewicht verlieren, wenn ich keinen Vollzeitjob hätte. “Denkst du so?

Mit einer festen Denkweise sind Sie keine Arbeit in Arbeit, Sie sind ein fertiges Produkt. Und fertige Produkte müssen sich schützen.
Mit einer Wachstumsmeinung ist Anstrengung der Schlüssel zum Erfolg. In einer Wachstumskultur denken Sie Dinge wie:

“Ich weiß, dass ich meine Ernährung irgendwann meistern werde, weil ich mich Tag für Tag dazu verpflichte, die Anstrengung anzuzünden. Ich weiß, wenn ich mich auf den Prozess über das Ergebnis konzentriere – wenn ich mich darauf konzentriere, gesunde Entscheidungen zu treffen, anstatt Gewicht zu verlieren – werde ich abnehmen und ich werde den Körper haben, den ich schon immer wollte. “

Sie werden eine proaktive Lebensweise führen, in der Sie grundsätzlich von innen nach außen bewegt werden und ständig danach streben, Entscheidungen zu treffen, die Ihren Absichten folgen. Sie werden Fehler machen, und Sie werden diese Fehler als Lernmöglichkeiten betrachten, um herauszufinden, was schief gelaufen ist und was Sie daraus machen können, um sich auf das nächste Mal vorzubereiten.

Die fixe Denkweise glaubt, dass jede Art von Not oder Versagen verheerend ist. Sie wollen sich jedes Mal verstecken, wenn Sie Ihre Ernährung durcheinander bringen, weil Sie nicht als gescheitert beurteilt werden wollen.

Zum Beispiel: “Ich war überwältigt von der Geburtstagsparty meines Freundes und gab den Nudeln und dem Wein und den Keksen nach. Ich sauge. Ich kann das nicht tun. “

Fühlst du dich so? Wenn ja, kann ich helfen. Ich helfe bei Bedarf Einzelpersonen lernen, wie man ihre Diäten zu meistern und Abhängigkeit von Lebensmitteln zu überwinden. Schau dir das unten von einem meiner Star-Kunden an:

Die Wachstumsphilosophie glaubt, dass Widrigkeiten und Misserfolge eine Investition wert sind, denn so lernst und verbesserst du dich für eine ähnliche Situation. Beispielsweise:

“Ja, ich hatte eine schlechte Nacht und hatte ein paar Pizza, aber 6/7 Tage diese Woche war ich großartig und, weißt du was, ich fühle mich total cool darüber, mich an einer Nacht pro Woche abzuschütteln, weil das Schießen für perfekt dumm und unrealistisch ist. “

Mit einer Wachstumsmethode werden Sie neugierig, warum Sie versagt haben und daraus lernen wollen, damit Sie das nächste Mal besser machen können und nicht denselben Fehler zweimal machen.

“Jetzt, wo ich darüber nachdenke, kann ich sehen, was schief gelaufen ist. Ich ging auf die Party absolut verhungern. Das nächste Mal, wenn ich in eine Auslösesituation komme, werde ich sicher sein, ein gesundes Mittagessen zu sich zu nehmen und einen Nachmittagssnack zu essen, damit mein Appetit befriedigt wird, und ich werde in die Situation eintreten, das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu haben. Ich werde cool mit der Idee sein, mich zu amüsieren, was mich nicht so eifrig machen wird, alles zu kaputt zu machen, was oft passiert, wenn ich perfekt fotografiere und am Ende leicht vom Plan abweicht … dann werden die Dinge wirklich aus Kontrolle, und das muss nicht passieren, wenn ich mich darauf vorbereite. “

Mit einer festen Denkweise muss alles perfekt sein. Sie fixieren Ihre Identität mit dem falschen Idol der Perfektion: “Ich muss 100% ig perfekt auf dieser Diät sein. Nicht nur meine Essensauswahl muss makellos sein, aber ich muss jeden Morgen eine Stunde trainieren. Das ist GO TIME. “

Wie viele von uns machen das? Wir träumen davon, wie perfekt wir sein werden, wie diese Zeit anders ist. Wenn diese anfängliche Motivationswelle ein paar Wochen später ausstirbt, was passiert dann?

Fängst du an zu sehen, wie wichtig das ist? Und wenn es um Diät und Gewichtsverlust geht, wie offen?

Einige weitere Beispiele:

In einer festen Einstellung versuchen Sie eine restriktive und unrealistische “Diät”, weil Sie 10 Pfund in einer Woche verlieren wollen, ohne darüber nachzudenken, was danach passiert.

In einer Wachstumskultur wollen Sie Ihr Leben verändern. Sie wollen Ihre Ernährung meistern und Ihren Lebensstil verbessern. Du willst mehr werden als was und wer du jetzt bist, weil du weißt, dass du es kannst. In einer festen Denkweise dreht sich alles um das Ergebnis. Wenn du in einer Woche keine 10 Pfund verloren hast, war es alles eine Zeitverschwendung und du bist ein Versager und das hat nicht funktioniert, also wird nichts passieren.

In einer Wachstumsmeinung dreht sich alles um den Prozess. Ja, wenn du deine Diät meisterst, wirst du abnehmen, du wirst schlank sein, und du wirst gesünder sein als je zuvor. Aber das ist nicht einmal wichtig. Was zählt, sind die Entscheidungen, die du jeden Tag triffst, der Fortschritt, den du machst, und wie vollständig du in eine bessere Version von dir selbst investierst.

Es gibt einige Punkte, die unten erwähnt werden, die Sie befolgen können, um Ihr Selbst gesund zu halten, und dies wird auch helfen, die Diät ernährungsmäßig ausgeglichen zu halten. A, Ernährungsplan sollte Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​im Verhältnis enthalten, auch eine perfekte Mischung aller Vitamine und Mineralien, um jede Art von Mangel zu vermeiden.

Komplexe Kohlenhydrate sind Must: – Kohlenhydrate, sind die am meisten missverstandene Kategorie. Die Leute denken normalerweise, dass “weniger Kohlenhydrate die beste Option sind, um Gewicht zu verlieren”, aber der Körper braucht eine moderate Menge an Kohlenhydraten. Wenn sie zusammenbrechen, setzen sie Glukose frei, die von Gehirn, Organen, Geweben, Zellen und Muskeln benötigt wird, um effektiv zu arbeiten. Wenn der Körper in Kohlenhydrat-Defizit geht, Zellen, für Energie-Zwecke Keton Körper machen, verlängert Low-Carb-Aufnahme führt zu Hyperketonemia. Daher wählen Sie Amaranth, Gerste, schwarze Bohnen, Black-Eyed Peas, Buchweizen, Kichererbsen, Bohnen, Linsen, Hirse, Hafer, Quinoa, Reis (braun, bunt und wild), Vollkorn (Brot, Getreide und Mehl) Dieser Abbau führt langsam zu einem niedrigen Glukosespiegel im Blut, auch zu einer geringeren Insulinsekretion (Insulin hilft den Zellen normalerweise, Glukose aus dem Blut aufzunehmen und speichert sie in Form von Fett, wenn mehr Glukose im Blutstrom vorhanden ist).

– Haben Sie vier oder fünf Portionen Vollkorn an einem Tag.

– Zwei bis drei Pulse.

– Vermeiden Sie, essen raffinierte Kohlenhydrate wie, Weißbrot, zuckerhaltige Desserts, kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke, Brezeln, Ahornsirup, Agave, Melasse etc.

Protein ist essentiell: – 0,8 bis 1 Gramm Protein pro kg Körpergewicht werden für eine ausgewogene Ernährung empfohlen.

Protein lässt Sie über einen längeren Zeitraum voller fühlen, es hilft beim Abnehmen und Muskelaufbau. Haben Sie ausreichend Protein aus Lebensmitteln, die bei der Fettverbrennung helfen, werden, Kalorien verbrennende Muskelmasse erhalten.

-Inklusive einer vollständigen proteinreichen Mahlzeit, dh schnelle und gesunde Mahlzeit | Perfekte Mahlzeit | myDaily – Mahlzeit auf dem Sprung

-Inklusive zwei bis drei Portionen Milchprodukte wie Milch, Quark, Joghurt, Quark, pro Tag.

-Have Eier, Hühnchen und Fische wie Thunfisch, Sardellen, Lachs, Heilbutt, Schnapper und Tilapia.

Prüfen Sie Fettquellen: – Lassen Sie Fett in Ihrer Ernährung aus Nahrungsquellen kommen, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, Omega 3 statt gesättigt und Transfettsäuren. Beschränken Sie Ihre Fettaufnahme auf 25-30% der gesamten Energiezufuhr pro Tag.

– Laut WHO sollten gesättigte Fette weniger als 10% der gesamten Energieaufnahme und Transfette weniger als 1% der gesamten Energieaufnahme ausmachen und beide durch ungesättigte Fette ersetzen.

-Haben Sie eine Portion Nüsse und Ölsaaten an einem Tag, da sie reich an Vitamin E sind, das eine antioxidative Funktion hat.

-Kanöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Sesamöl, Olivenöl ist sehr zu empfehlen, da sie reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, die essentielle Fette liefern, die Ihr Körper braucht, aber nicht selbst produzieren kann – wie Omega-6 und Omega-3-Fettsäuren Säuren

-Omega-3 kommt auch in fettem Fisch (Lachs, Forelle, Wels, Makrele) sowie in Leinsamen und Walnüssen vor.

Vitamine und Mineralien sind wichtig: – Gemüse und Obst sind essentiell und sie liefern Nährstoffe, die für die Gesundheit und die Erhaltung Ihres Körpers lebenswichtig sind. Sie sind kalorienarm und ballaststoffreich, so dass Sie sich mit zahlreichen Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium, Folsäure (Folsäure), Magnesium, Vitamin A, B-Vitaminen, Vitamin C, Vitamin E voll fühlen.

-Inklusive 6x Grüner Tee, wie es 6-mal effektiver und reich an Antioxidantien ist.

-Essen Sie Früchte in der Mitte der Mahlzeiten und wann immer sie hungrig sind.

-Haben Sie täglich zwei bis drei Portionen Gemüse.

Ändern Sie Ihre Auswahlmöglichkeiten: – Das bedeutet einfach Ersatz für raffinierte Produkte wie Vollkornnudeln anstelle von Weißnudeln, Vollkornbrot anstelle von Weißbrot, ersetzen Spaghetti Nudeln mit Gemüse Julienne, Ganze Früchte statt Säfte, Mineral-oder Detox Wasser an Ort und Stelle von Soda- und gesüßten Getränken.

Überprüfen Sie immer das Nährwertkennzeichen und die Verpackung: – Es ist entscheidend, Ihr Ziel zu bestimmen, um das Beste aus dem Produkt zu machen, das Sie kaufen. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie verschiedene Optionen, vergleichen Sie sie in Bezug auf Portionsgrößen, Kaloriengehalt, Nährstoffgehalt, Art des Fettgehalts usw. Außerdem kaufen Sie kleine Packungen Ihres Lieblingsproduktes, so dass Sie nicht Lust haben zu mampfen Mehr.

Und Sie können alle Nährstoffe in richtigem Verhältnis nur in schnelle und gesunde Mahlzeit finden Perfekte Mahlzeit | myDaily – Mahlzeit auf dem Sprung

Folge dieser Daumenregel des Essens.

] Wenn du das nächste Mal sitzt, um zu essen, sollte dein Teller ungefähr so ​​aussehen.

(Bildquelle: google)

Eine Hälfte der Platte sollte mit Salat bedeckt sein. Die andere Hälfte der Platte sollte gleichmäßig zwischen einer Proteinquelle und einer Kohlenhydratquelle aufgeteilt sein. Tanken Sie es mit gesunden Fetten auf. Das ist es. Dies nennt man gesundes Essen.

Und denken Sie daran, wie gesund wir sind, hängt zu 80% davon ab, was essen ist und nur zu 20% davon, wie viel wir trainieren.

Jetzt haben Sie viele Optionen in Bezug auf die oben genannten Makronährstoffe.

  1. Salat – Sie können frische Karotten, Gurken, Rote Bete, Kohl, gekochten Blumenkohl, gekochten Brokkoli usw.
  2. Protein – Eiweiß, Hühnerbrust, Fisch, schwarze Kidneybohnen, Kichererbsen, schwarze Chana, fettarme Paneer, Sojabohnen, Linsen usw.
  3. Kohlenhydrate – Alle Vollkornprodukte. Einige Beispiele für gute Kohlenhydratquellen sind Vollkorn, brauner Reis, Hafer, Vollkornbrot, Süßkartoffeln usw.

Tanken Sie mit gesunden Fettquellen wie Kokosöl, nativem Olivenöl extra, Leinsamenöl etc. Weitere Quellen für gesunde Fette sind Mandeln, Erdnüsse, Erdnussbutter, Cashewnüsse, Walnüsse, Leinsamen usw.

Betrachten Sie es als die Grundregel des Essens. Es gilt für alle. Sehen Sie sich dieses Video an, wenn Sie sich gesundere Speisen wünschen.

Lebensmitteleinkauf für eine gesunde und ausgewogene Ernährung

Noch ein paar Tipps:

  • Probieren Sie 3 Liter Wasser täglich zwischen den Mahlzeiten und nicht zu den Mahlzeiten.
  • Schlafe für 7-8 Stunden jede Nacht.
  • Vermeiden Sie Essen von außen. Es ist Müll. Moderation ist der Schlüssel.
  • Finde Zeit zum Training. Mache diese 20% Zählung. Sie müssen nicht unbedingt einem Fitnessstudio beitreten. Spielen Sie eine Sportart, machen Sie einen Lauf, klettern Sie Treppen hoch und runter usw. Finden Sie Wege, um aktiv zu bleiben.

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Ich werde auf dich warten 🙂

Die Grundlagen verstehen

Der beste Weg, um körperlich gesund zu bleiben, ist das Wissen über die Grundlagen der Ernährung. Es gibt drei Makro-Nährwerte. Sie sind Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Das richtige Gleichgewicht zu verstehen, wird dich körperlich gesund halten. Alle Nahrungsmittel haben diese drei Makros in einigen Mengen, der Schlüssel ist, die Nahrungsmittel auszuwählen, die die besten Verhältnisse für Sie haben, und sind am saubersten. Die saubersten Lebensmittel sind Lebensmittel, die nicht in irgendeiner Weise verarbeitet wurden.

Ich mag es, meine Lebensmittel in die drei Makro-Nährstoffkategorien Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette aufzuteilen. Dies erlaubt mir, aus meiner Liste der saubersten Lebensmittel die besten Quoten in jeder Kategorie auszuwählen. Sobald ich eine Liste der besten Nahrungsmittel für jede Kategorie habe, werde ich die Nahrungsmittel mit meinem gegenwärtigen Ziel zusammenbringen. Dies ermöglicht mir, die richtige Menge an Makronährstoffen zu erhalten.

Hier sind einige meiner persönlichen Lieblingsspeisen in jeder Kategorie.

Kohlenhydrate

  • Süßkartoffel
  • Brauner Reis
  • Brokkoli
  • Haferflocken

Proteine

  • Hähnchen
  • Tilapia
  • Hanfprotein
  • Gras-Beef
  • Bison

Fette

  • Kokosnussöl
  • Kerry-Goldbutter
  • Mandelbutter

Aktiv bleiben

Der nächste Teil körperlich gesund zu bleiben ist in irgendeiner Form der Übung. Ich persönlich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio und nehme durchschnittlich einen Ruhetag pro Woche, um meinen Körper wieder gesund werden zu lassen. Dies ist möglicherweise nicht der Fall für Sie, weil ich sicher bin, dass Ihre Ziele höchstwahrscheinlich von meinen abweichen.

Um “gesund” zu bleiben, würde ich empfehlen, mindestens vier Mal pro Woche eine Aktivität oder ein Trainingsregiment zu machen. Ich würde jeden Tag Cardio in jedem Tag zusätzlich zu den Aktivitäten oder Sport bekommen, auch wenn es minimal ist. Versuchen Sie noch besser, in Ihr Fitnessstudio zu gehen oder trainieren Sie zu Hause mindestens einmal pro Woche.

Schließen

Abschließend verstehen Sie die Grundlagen der Ernährung, so dass Sie die richtigen Lebensmittel auswählen und die richtigen Verhältnisse für Ihren Körper erstellen können. Wählen Sie ein Ziel, z. B. das Beibehalten Ihres aktuellen Gewichts, Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme, so dass Sie Ihren Ernährungsplan darauf abstimmen können. Bleiben Sie schließlich in irgendeiner Form aktiv, damit Ihr Körper Energie verbrauchen und gesund bleiben muss.

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Meine Mission: Individuen durch Selbstvertrauen, Mut und Engagement zu stärken.

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Bodybuilding, Ernährung, Motivation.

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Heutzutage wird das Krankwerden zum Alltag, die Menschen erkranken häufiger, wenn sie wirklich daran denken, krank zu werden. Ungesundes Essen, Tabak und Alkohol, unvollständiger Schlaf und viele andere schlechte Angewohnheiten haben unser Leben zur Hölle gemacht. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind mehr als 1,5 Milliarden Erwachsene und 22 Millionen Kinder übergewichtig. Ungesunde Ernährung ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit in der heutigen Welt. Menschen leben eher von Medizin als von nahrhafter Nahrung.

Jedoch können wir solche Probleme lösen und ein gesundes und krankheitsfreies Leben führen. Hier sind fünf Regeln, die dich niemals ernsthaft krank machen lassen (Diese Tipps werden von “Rishi Vagbhata” vorgeschlagen, der einer der größten Ayurveda-Autoren war) –

1. Trinken Sie kein Wasser sofort nach dem Essen

Das ist jetzt das Schwierigste, weil jeder die Gewohnheit hat, dies zu tun, aber es gibt einen wissenschaftlichen Grund dafür. Die Nahrung, die wir essen, wird in unserem Magen gesammelt, wo Wärme produziert wird und einige Säuren für den Abbau der Nahrung freigesetzt werden. Wenn wir jedoch unmittelbar nach dem Essen kaltes Wasser trinken, dann wird diese Hitze kalt und die im Magen gespeicherte Nahrung verfault, was dem Gift sehr ähnlich ist. Dies wird in Zukunft Gas, Schmerzen, Säure und viele andere Magenprobleme verursachen, da das Essen nicht richtig verdaut wird.

Jetzt stellt sich die Frage, wann wir nach dem Essen Wasser trinken sollen. Die Antwort ist nach 1 Stunde, weil zu diesem Zeitpunkt die Verdauung im Magen abgeschlossen ist. Alternativ können wir 30 bis 40 Minuten vor dem Essen Wasser trinken. Wenn du nach dem Essen etwas trinken willst, kannst du Quark, Milch, frischen Fruchtsaft oder Limonade trinken. Es ist gut, frischen Fruchtsaft nach dem Frühstück, Quark nach dem Mittagessen und Milch nach dem Abendessen zu haben.

2. Trinken Sie Wasser Schluck für Schluck

Wir haben generell die Angewohnheit, zu jeder Zeit ein volles Glas Wasser zu trinken, was nicht gut ist. Wenn wir Wasser trinken, trinken wir eine kleine Menge Speichel mit Wasser und Speichel hat zahlreiche Substanzen, die sich mit Säuren mischen, die vom Magen produziert werden, wenn Wasser dort ankommt. Dieses Mischen verschiedener Flüssigkeiten ist wichtig für unsere Verdauung. Säure im Magen kann zu Säure im Blut führen, die viele gesundheitliche Probleme verursachen wird.

Wir alle müssen Tiere und Vögel beobachtet haben, die oft Wasser tranken. Machen Sie eine Pause und überlegen Sie, wie sie Wasser trinken …! Nun, du musst jetzt die Antwort bekommen haben, dass sie Wasser trinken nach dem Schluck trinken. Und haben Sie jemals ein Tier oder einen Vogel gesehen, die fettleibig sind und an Blutdruck oder Diabetes leiden? Die Antwort ist nein”.

3. Vermeiden Sie eiskaltes Wasser

Vermeiden Sie eiskalt so viel wie möglich, denn unsere normale Körpertemperatur beträgt 37 ° C. Wenn das Wasser 2 ° C warm ist, beginnt das Blut dick zu werden, unser Blut Gefäße schrumpfen und unsere Verdauung wird eingeschränkt. Anstatt die Nahrung zu verdauen, beginnt unser Körper die verminderte Temperatur zu kontrollieren. Daher wird unsere Verdauung in viel längerer Zeit abgeschlossen sein.

Das Trinken von kaltem Wasser direkt nach dem Essen wird Fette verfestigen und Schleim in unserem Körper erzeugen, was zu meinen gesundheitlichen Problemen und der Schwächung des Immunsystems führen wird.

4. Trinken Sie 2-3 Gläser Wasser, wenn Sie morgens aufwachen

Wenn Sie frühmorgens genug Wasser trinken, werden Sie Ihren Magen und Dickdarm reinigen und Druck ausüben, was zur Benutzung des Waschraums führen wird. Ihr Magen wird in nur 2-3 Minuten sauber und sauberer Magen jeden Tag führt zur Verhinderung vieler Arten von Krankheiten.

Der Säuregehalt im Magen ist auch am Morgen hoch, und wenn wir genug Wasser trinken, dann wird der mit Säure gemischte Speichel mit Wasser verdünnt. Wasser reinigt auch Giftstoffe aus unserem Blut, was der größte Grund für strahlende Haut ist.

5. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen

Ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen zu trinken wird Hormone und Muskeln ausgleichen und den Flüssigkeitsverlust über den Tag wiederherstellen. Wenn du schläfst, reist das Wasser von jedem Teil deines Körpers und du wirst morgens frisch aufwachen.

Viele Menschen haben die Angewohnheit, vor dem Schlafengehen Tee oder Kaffee zu trinken, was nicht gut ist, da es Koffein enthält und Sie viele Stunden lang wach hält.

Du denkst vielleicht, dass all diese fünf Regeln wasserbezogen sind. Das liegt daran, dass Wasser ein sehr wichtiges Element unseres Körpers ist und dass die Einhaltung dieser Regeln, basierend auf Trinkwasser, Ihnen vor mehr als 80 Krankheiten und Problemen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetikern, Säure, Herzkrankheiten etc. schützen wird.

Weitere Informationen hierzu finden Sie unter dem Link

http://wtsnew.com/follow-5-regeln

Ein gesunder Körper trägt nicht nur zu einem aktiveren, produktiveren und erfüllenderen Leben bei, sondern kann Ihrem Leben auch Jahre hinzufügen. Wenn Ihr Körper ein starkes Immunsystem zur Bekämpfung von Gesundheitsproblemen hat, ist Ihr Risiko für Augenprobleme, Arthritis und chronische Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen reduziert. Indem Sie ein paar Richtlinien befolgen, können Sie Gewohnheiten entwickeln, die zur anhaltenden Gesundheit Ihres Körpers beitragen.

Gesundes Essen essen

Wenn Sie richtig essen, fühlen Sie sich nicht nur besser und haben mehr Energie, sondern versorgen Ihren Körper auch mit lebenswichtigen Nährstoffen – Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen -, die die Gesundheit Ihres Körpers erhalten. Eine nährstoffreiche Ernährung umfasst Vollkornprodukte, Fisch, Nüsse, Eier, Geflügel und mageres Fleisch, fettfreie oder fettarme Milchprodukte wie Joghurt und angereicherte Milch sowie ungesättigte Fette wie Olivenöl und Avocados. Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, die typischerweise mit gesättigten Fetten und Zucker beladen sind. Diese Nahrungsmittel haben einen geringen Nährwert und können dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und dann schnell abfällt, wodurch Sie sich müde fühlen.

Regelmäßiges Training

Wie bei einer gesunden Ernährung ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um den Körper gesund zu halten. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren, stärkt Ihre Knochen und Muskeln, verbessert Ihre Stimmung und Ihre allgemeine psychische Gesundheit und kann Ihrem Leben zusätzliche Jahre einbringen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind Übungen mit moderater Intensität, wie zügiges Gehen, für die meisten Menschen sicher. Nehmen Sie mindestens 150 Minuten aerobes Training moderater Intensität pro Woche teil. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Genug Schlaf bekommen

Obwohl die benötigte Schlafmenge mit jedem Individuum variiert, wird eine ausreichende Schlafqualität nicht nur bei der täglichen Leistung, sondern auch bei der Gesunderhaltung Ihres Körpers während Ihres gesamten Lebens eine entscheidende Rolle spielen. Schlaf ist notwendig für die Heilung und Reparatur von Herz und Blutgefäßen. Es unterstützt das Gleichgewicht der Hormone Ihres Körpers und unterstützt das Wachstum und die Entwicklung Ihres Körpers. Ihr Immunsystem, das Ihren Körper gegen Infektionen und andere schädliche Substanzen schützt, benötigt ausreichenden Schlaf, um stark zu bleiben und richtig zu funktionieren. Zu wissen, wann Ihr Körper Schlaf braucht und diesen Bedarf zu respektieren, ist wichtig für die Gesundheit. Ziel für sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag.

Wasser trinken

Halten Sie gut hydratisiert ist nicht nur für die Gesundheit Ihres Körpers wichtig, sondern auch für sein Überleben. Wasser ist ein essentieller Nährstoff, der zwischen 60 und 70 Prozent Ihres Körpers ausmacht. Jede Zelle in deinem Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Wasser hält die Körpertemperatur aufrecht, transportiert Nährstoffe und Abfallstoffe durch den Körper, hilft bei der Normalisierung des Blutdrucks und schmiert und polstert die Gelenke und Organe des Körpers. Sie müssen den Wasserverlust durch Körperfunktionen wie Schweiß und Atmung jeden Tag ersetzen, um Austrocknung zu vermeiden. Bewahren Sie tagsüber eine Flasche Wasser zum Trinken auf. Eine gute Faustregel für die Schätzung einer ausreichenden täglichen Wasseraufnahme besteht darin, in Unzen das halbe Körpergewicht zu trinken. Zum Beispiel, wenn Sie 140 Pfund wiegen, trinken Sie 70 Unzen täglich.

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ZWÖLF GEWOHNHEITEN, DIE IHNEN helfen, GESUND ZU BLEIBEN

  1. Hydrat. Trinkwasser ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Es kann Ihnen auch helfen, zu straffen und Gewicht zu verlieren – trinken Sie jedes Mal ein Glas Wasser, wenn Sie sich hungrig und kurz vor dem Essen fühlen,
  2. Essen. Haben Sie heute etwas Gesundes und Ernährendes gegessen? Geben Sie Ihrer Ernährung die Aufmerksamkeit, die sie verdient. Holen Sie sich die richtige Menge an Kalorien aus Protein, Fetten und Kohlenhydraten. Erhalten Sie auch Ihre Faser- und Mikronährstoffe.
  3. Schlaf. Hast du sieben bis neun Stunden geschlafen? Ist es Zeit für etwas Ruhe? In dieser schnelllebigen Welt bekommen die meisten Menschen nicht genug Schlaf. Leider ist es wichtig für Ihre Gesundheit
  4. Duschen. Dann trocknen Sie Ihre Haare und ziehen Sie sich an, damit Sie sich gut fühlen.
  5. Aktiv sein. Sei konsistent und hab Spaß im Leben.
  6. Schwimmen: Schwimmen ist eine gute Idee in Gesundheit und Fitness-Tipps für Männer. Ein Schwimmer leistet eine energetische Rolle beim körperlichen Arbeiten.
  7. Tun Sie einfach Übung : Bewegen Sie Ihren Körper sanft in einer Weise, die sich gut anfühlt. Vielleicht 30 Minuten zielen. Oder 10 Minuten, wenn 30 sich zu sehr anfühlt.
  8. Cardio-Übungen können sehr vorteilhaft für Sie sein. Es kann hauptsächlich Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen. Cardio beschleunigt den Fettabbau und erhöht die Insulinsensitivität. Denken Sie daran, es nicht zu übertreiben
  9. Sprich niemals schlecht über dich.
  10. Gib niemals deine Träume auf.
  11. Haben Sie keine Angst, “Nein” zu sagen.
  12. Stufen steigen.

Eine einfache Liste, wie ich meine geistige und körperliche Gesundheit im Griff habe:

Überprüfen Sie Körper [Geist, Körper, Seele]:
1. 7-10 tief atmet, sobald Sie aufwachen. Es ist immer empfehlenswert, 5 Minuten Pause von geschäftigen Leben zu nehmen und tief durchatmen, 4-5 mal am Tag. Meditieren 5-10 Minuten einmal pro Tag hilft auch. Hält den Verstand zusammen.
2. 2 Tassen warmes Wasser als allererste Sache am Morgen
3. 20 Minuten zu Fuß (am besten schnell zu Fuß) und / oder joggen jeden Tag [Es ist in Ordnung, abwechselnd zu Fuß und joggen, wenn es ermüdend zu Beginn zu joggen täglich]
4. [Optional] Für Menschen, die täglich Kalorien verbrennen möchten, ist es immer gut, ein einfaches, aber intensives Training für 20 Minuten durchzuführen. Sie müssen nicht immer viel Geld für Fitnessgeräte ausgeben, sondern können sich auf einfache häusliche Aktivitäten konzentrieren. Probenliste: 10 einfache Übungen zu Hause – ohne jegliche Ausrüstung

Also insgesamt ~ 30 Minuten Ihrer Zeit für grundlegende Übung und sehen Sie bald eine große Wende in Ihrem Leben.

Überprüfen Sie auf Essen:
Dies ist das wahrscheinlich härtere, aber einfache Schritte können enorm helfen:
1. Sehr wichtiger Startschritt ist, Ihre “verarbeitete Zucker” Aufnahme zu begrenzen. Dies ist sehr kritisch und je früher Sie beginnen, desto besser ist es für Sie und Ihre Familie. Ich würde empfehlen, Dokumentationen zu lesen oder anzusehen, um sich darüber zu informieren [Ein Beispiel:
]
1. Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate und Kalorienaufnahme auf bestimmte Grenzen
2. Verbrauchen mehr natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Bio-Fleisch-Optionen vielleicht

Die Erstellung eines gesunden Diätplans ist eine anspruchsvollere Aufgabe. Sie können viele gute Seiten oder Ernährungswissenschaftler beziehen.
Ich habe ein ganzes 30-Programm absolviert und mich noch nie so fit und glücklich gefühlt. Es hat mein Leben wirklich verändert. [Siehe: Das Whole30® Programm]

Denken Sie daran: Der Schlüssel zu einem guten, gesunden Leben liegt nicht in überragenden Trainingsmustern, sondern darin, konstant zu bleiben.

Es hört sich angsteinflößend an, das “langweilige” Zeug täglich für den Rest des Lebens weiterzuführen. Aber es gibt einen großen Haken hier: “21-Tage-Regel”:
Du musst nicht wirklich so weit denken. Ihr Fokus sollte nur für 21 Tage Konsistenz beibehalten und die Gewohnheit wird danach automatisch folgen.

Habe ein gesundes und glückliches Leben!

Wenn Sie gesund bleiben wollen, passen Sie nicht an Gewicht zu ..

Nehmen Sie ein gesundes und richtiges Essen: Die richtige Ernährung ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Körpergewicht.

  • Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
  • Nehmen Sie richtiges natürliches Protein, Gemüse und Früchte.
  • Vermeiden Sie Junk-Food, vermeiden Sie die Einnahme von Gebäck, Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln, gebratenes Huhn, Würstchen, Chips, Weißbrot, Eis, kalte Getränke usw.

Nimm das richtige Essen

Um über richtige Balance Diät zu wissen, klicken Sie hier

Übung: Unser Körpergewicht wird durch die Menge an Energie, die wir als Nahrung nehmen, und die Menge an Energie, die wir in den Aktivitäten unserer Tage verbrauchen, bestimmt. Energie wird in Kalorien gemessen. Metabolismus ist die Summe aller chemischen Prozesse im Körper, die das Leben erhalten. Wenn Sie im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen, heißt das, dass Ihre Kalorienaufnahme mehr ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Ihre Körperaktivitäten verbrennen.

Also, wenn Sie Gewicht zu gewinnen, nicht faul mehr trainieren, erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität und Bewegung. Mehr körperliche Aktivität & Bewegung hilft, den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen, verbrennt Kalorien und hilft, Ihr zusätzliches Gewicht von Ihrem Körper zu verlieren.

Übung

Überspringen Snack wird nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führen: Niedriger Kalorienverbrauch kann tatsächlich Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Täglich sollten Sie 4 Mal an einem Tag essen (Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Abendessen), es ist keine gesunde Angewohnheit, Essen zu überspringen. Das Frühstück hilft Ihnen, den Tag auf dem richtigen Weg zu beginnen. Die Forschung zeigt, dass das Auslassen von Mahlzeiten während des Tages und das Essen einer großen Mahlzeit in der Nacht zu einigen unerwünschten Folgen (wie einer verzögerten Insulinreaktion) führen können, die das Diabetesrisiko erhöhen können.

Iss dein Essen gleichzeitig: Jeden Tag solltest du versuchen, dein Essen gleich mitzunehmen. Versuchen Sie, Ihre Tageszeit zu planen, eine Zeit für Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen festzulegen.

Iss dein Essen zur richtigen Zeit

Essen Sie das Essen in der richtigen Menge: Essen Sie das Essen in der richtigen Menge, nehmen Sie kein schweres Abendessen. Schlafen oder legen Sie sich nicht sofort nach der Nahrungsaufnahme auf das Bett.

Überessen Sie nicht

Notieren Sie, was Sie für eine Woche essen und Sie werden Gewicht verlieren: Studien sagen, dass Menschen, die Ernährungstagebücher beibehalten essen weniger essen als diejenigen, die nicht essen, schauen Sie es an jedem Wochenende.

Trinken Sie ausreichend Wasser: Trinken Sie ausreichend Wasser, durchschnittlich 3-4Liter / Tag Wasser wird für eine gesunde Person benötigt. Trinken Sie warmes Wasser direkt am Morgen, fügen Sie Zitronensaft hinzu, es ist gut für Ihre Gesundheit. Jeden Morgen trinken Sie warmes Wasser, es hilft gesunde Verdauung von Lebensmitteln.

Wasser, wie man Gewicht verliert

Gut schlafen : Schlafmangel beeinträchtigt den Hunger und verändert die Hormone. Richtiger Schlaf hilft dem Körper zum richtigen Stoffwechsel. Daher ist es wichtig, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen.

Zu schnell essen: Es wurde beobachtet, dass zu schnelles Essen das Verdauungssystem stört und Sie sich aufgebläht und verstopft fühlen. Viele Forscher sagen, dass zu schnelles Essen Gewichtszunahme und andere Gesundheitsprobleme verursachen kann. Wenn du so schnell isst, hast du keine Vorstellung davon, was oder wie viel du gegessen hast. Nehmen Sie sich also Zeit, Ihre Mahlzeiten zu essen und zu kauen, um fit und gesund zu bleiben.

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Um ehrlich zu sein, gibt es nichts Wichtigeres als eine kurze Pause von Ihrer Arbeit zu nehmen. Wir sind keine Maschinen – wir können uns nicht in die nächste Stromquelle einklinken und sind einfach entspannt – je mehr Zeit wir an derselben Stelle an derselben Aufgabe arbeiten, desto langsamer ist der Fortschritt!

Wie beginne ich? Nun, der beste Weg ist, einen Spaziergang zu machen – ich weiß, das klingt vielleicht trivial, aber es ist die Wahrheit. Ich empfehle die Verwendung eines Fitness-Tracker, um Ihre Schritte zu zählen und die Strecke zu messen, die Sie jeden Tag gegangen sind. Es kann als zusätzliche Motivation arbeiten.

  • Höre Musik – Einfach aber kraftvoll. Musik hören kann den Geist stärken und den kreativen Geist freisetzen. Ist es schwer zu glauben? Überprüfen Sie den “Mozart-Effekt”!
  • Ändern Sie Ihre Umgebung – Haben Sie schon einmal davon gehört, außerhalb der Box zu denken? Versuche, außerhalb davon zu kommen. Geh in ein anderes Zimmer oder einen Korridor oder in eine andere Etage des Gebäudes.
  • Finde einen Grund zum Lachen – Nichts verbessert deine Laune mehr als ein gutes, gesundes Lachen. Es ist großartig sowohl für Ihren Verstand als auch für Ihre Gesundheit.

Wir haben kürzlich einen Artikel über den gesunden Lebensstil geschrieben und es gibt noch mehr Tipps, um gesund zu bleiben, wenn man im Büro arbeitet: Bleiben Sie gesund – Passen Sie auf Ihren Körper und Geist im Büro auf .

Hoffe, ich habe geholfen!

Ola Rybacka, Social Media Manager bei TimeCamp

Wenn es um GESUNDHEIT geht, sollte man einen ganzheitlichen Ansatz in Betracht ziehen: körperlich, mental / emotional und spirituell . Sie können das eine nicht ohne das andere in vollem Umfang haben.

Physische Gesundheit: Wir alle kennen das ziemlich gut. Iss richtig und trainiere! Ich würde Yoga hinzufügen und das muss auch am frühen Morgen getan werden, um den größten Nutzen daraus zu ziehen.

Ich würde auch eine vegetarische Ernährung empfehlen, weil das andere Aspekte der Gesundheit, Mental / Emotional und Spirituell hilft. Eine vegetarische Ernährung hilft auch bei der ökologischen Nachhaltigkeit, reduziert das Leiden anderer Lebewesen und hält uns in einem guten chemischen Gleichgewicht im Gehirn. Mehr Farben auf deinem Teller, gut für dich (Es gibt so viele Material- und Dokumentarfilme zum Thema Gesundheit, Vegetarismus und Vegan, wie du Fleisch / Meeresfrüchte / Geflügel in deiner Ernährung reduzieren kannst und alternative Diäten, reich an Obst, Gemüse, Linsen / Bohnen und Nüsse.)

Mentale / emotionale Gesundheit: Körperliche Gesundheit hilft emotional und mental stark zu sein, ohne Zweifel, aber es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um emotional stark zu sein. Familienunterstützung, Zeit mit gleichgesinnten Freunden verbringen, finanzielle Stabilität, immer Schulden haben, die überschaubar sind und in die Vermögenswerte, die im Wert wachsen werden, eine Menge Bücher lesen, freiwillig Ihre eigene Zeit für verschiedene Ursachen unterstützen, die Sie gerne unterstützen, Fundraising für Lokale und internationale Wohltätigkeitsorganisationen, und Teil der aktiven Gruppen wie bestimmte Mannschaftssportarten, Expeditionen und Wanderungen, um Zeit in der Natur zu verbringen, weg von zu Hause / Stadt.

Spirituelle Gesundheit: Diese hilft auch in mentaler / emotionaler Stärke. Wenn ich das Wort Spiritual verwende, rede ich nicht von organisierten Religionen. Yoga und Meditation helfen bei diesem spirituellen Wohlergehensprozess und viel (weil die Konzepte von Yoga und Mediation älter sind als jede organisierte Religion, die wir heute kennen). Es gibt so viele Yoga und Meditations Gruppen in der Nähe und kann bei Meetup gefunden werden (Wir sind was wir tun | Meetup) (Hinweis: Sie müssen nicht viel bezahlen, um Yoga / Meditation zu lernen, es gibt Freiwillige, die bereit sein werden arbeiten Sie mit Ihnen zusammen, Sie zahlen höchstens für die grundlegende Logistik, Sie können für persönliche Stunden bezahlen, um Ihr Lernen über angemessene Yoga-Praktiken zu beschleunigen.

Das neue Jahr ist eine gute Zeit, um mit der Arbeit an der physischen, mentalen / emotionalen und spirituellen Gesundheit zu beginnen. Viel Glück!

Der menschliche Körper besteht aus Zellen, Elementen (hauptsächlich Sauerstoff), Geweben, 206 Knochen und 11 Organsystemen, die aktiv Blut durch den Körper fließen lassen können. Wenn jemand beschädigt wird, wird er von einem Arzt als ungesund bezeichnet. Um fit und gesund zu sein, solltest du richtige Ernährung und Bewegung (Yoga) praktizieren. Das heißt, Sie müssen die Lebensmittel einschränken, die Sie gesundheitsschädlich machen. Heutzutage bekommen wir alle Gemüse und Früchte mit einem chemischen Inhalt, genannt Pestizide, die Krebszellen in unserem Körper bilden, von vielen Gesundheitsorganisationen berichtet. Um den Inhalt der Chemikalien zu reduzieren, sollten Sie das Gemüse und die Früchte mit Kurkumapulver und Steinsalz waschen. Wenn Sie dies tun, werden die meisten Chemikalien los.

Der menschliche Körper benötigt Vitamine und Mineralstoffe für essentielle Nährstoffe, die eine große Rolle spielen. Jeden Tag produziert Ihr Körper Haut, Muskeln und Knochen. Es produziert reichhaltiges rotes Blut, das Nährstoffe und Sauerstoff an abgelegene Außenposten transportiert, und es sendet Nervensignale, die Tausende von Meilen von Gehirn- und Körperwegen überspringen. Es formuliert auch chemische Botenstoffe, die von einem Organ zum anderen gelangen und Anweisungen geben, die Ihr Leben unterstützen.

Aber um all dies zu tun, benötigt dein Körper einige Rohstoffe. Dazu gehören mindestens 30 Vitamine, Mineralstoffe und diätetische Bestandteile, die Ihr Körper benötigt, aber nicht in ausreichender Menge selbst herstellen kann. Vitamine und Mineralstoffe werden als essentielle Nährstoffe betrachtet – weil sie zusammenwirken und Hunderte von Rollen im Körper spielen. Sie helfen, Knochen zu stützen, Wunden zu heilen und Ihr Immunsystem zu stärken. Sie wandeln auch Nahrung in Energie um und reparieren zellulären Schaden (Quelle: HelpGuide.org)

Empfohlene tägliche Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen:

Vitamin: 1. Biotin – 30 mcg, 2. Folat – 400 mcg, 3. Vitamin A – 600 mcg, 4. Vitamin B1 – 1,4 mg, 5. Vitamin B2 – 1,6 mg, 6. Vitamin B3 – 18 mg, 7. Vitamin B5 – 6 mg, 8. Vitamin B6 -2 mg, 9. Vitamin B12 – 6 Mcg, 10. Vitamin C – 75 mg, 11. Vitamin D – 5 μg, 12. Vitamin E – 10 mg und 13. Vitamin K – 80 mcg. (Quelle: http://www.lenntech.com)

Mineralien: 1. Bor – weniger als 20 mg, 2. Calcium – 1000 mg, 3. Chlor – 3400 mg, 4. Chrom – 120 mcg, 5. Kupfer – 2 mg, 6. Fluor – 3,5 mg, 7. Jod – 150 mcg, 8. Eisen – 15 mg (am wichtigsten), 9. Magnesium – 350 mg, 10. Zink – 15 mg, 11. Kalium – 3500 mg, 12. Phosphor – 1000 mg. (Quelle: http://www.lenntech.com)

Körper verbrauchen diese Vitamine und Mineralien, indem Sie die Nahrung, die Sie aufnehmen. Seien Sie sich bewusst, dass die Lebensmittel auf dem Teller Vitamine und Mineralien enthalten. Wenn nicht, reduzieren Sie Kohlenhydrate, Junk-Food und fügen Sie mehr halb gekochtes Gemüse hinzu. Und noch etwas, wenn Sie eine überschüssige Menge an Nahrung hinzufügen, die zu Fettleibigkeit führt.

Bisher habe ich über Vitamine und Mineralstoffe gesprochen, die für unseren Körper benötigt werden. Ein weiterer wichtiger Faktor, um unseren Geist und Körper gesund zu halten, ist “STRESS – FREE”.

Bleiben Sie immer stressfrei. Der Stress kommt von schwerer Arbeit, die außerhalb Ihrer Kapazität liegt und Herzkrankheiten, Asthma, Fettleibigkeit, Kopfschmerzen, Depressionen, Ängste und so weiter verursacht. In dieser modernen Generation setzen sich die meisten von ihnen in Stress, um große Rollen in der Gesellschaft zu erreichen. Was nützt es? Das Ergebnis stirbt in einem jüngeren Alter wie 40 und 50+.

Das haben wir von unseren Großeltern gelernt ?? Die Antwort ist nein. Sie hatten gesundes Essen und arbeiteten auf Bauernhöfen und starben im Alter von 90 Jahren. Immer müssen wir gute Dinge von den Menschen begreifen und negative Gewohnheiten vermeiden. Aber was die jüngere Generation tut, hat die Angewohnheit zu trinken und zu rauchen. Dies ist auch einer der Gründe für Stress.

Liebe Leute, Ehrgeiz zu behalten ist eine gute Sache und arbeite täglich daran. Erfolg kann nicht in kurzer Zeit erreicht werden und es dauert mehrere Tage, Monate und Jahre, um dies zu erreichen. Sei geduldig und lauf nicht um Geld. Wenn du das richtige Talent hast, folgt dir Geld. Behalte immer eine positive Atmosphäre um dich herum. Verschwenden Sie keine Zeit mit Fernsehserien und Shows, die Ihre Gedanken ablenken. Mache die richtigen Dinge zur richtigen Zeit. Ich meine, während Studienzeit oder Arbeitszeit, bitte weg von mobilen und elektronischen Geräten. Verwenden Sie elektronische Gadgets, wenn Sie Freizeit haben. Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihren Familienmitgliedern, Freunden, Verwandten, Lehrern und den Waisenhausleuten. Gesund essen, weg von negativen Gedanken, morgens oder abends spazieren gehen, 8 Stunden gesunden Schlaf haben und sich vom Stress verabschieden.

Dies sind die wichtigsten Faktoren, um gesund zu bleiben. Ich denke, ich habe Ihre Frage für die modernen Generationen richtig beantwortet.

Es gibt eine Reihe von Themen, die bereits in den Antworten enthalten sind, aber vielleicht sind einige weniger bekannte Optionen (Ihre Laufleistung kann variieren, da sie auf meinen persönlichen Experimenten / Lesungen basiert und ich immer noch mehr Nachholbedarf habe):

1. Passen Sie gut auf die Gesundheit der Mitochondrien auf . Es ist bekannt, dass gesunde Mitochondrien nicht nur viele altersbedingte Krankheiten verlangsamen (verzögern), sondern auch beschädigte Zellbestandteile reparieren / recyceln können. Es ist ein wichtiger Regulator für verschiedene Funktionen / Physiologie unseres Körpers und nichts kann passieren, ohne Energie von Mitochondrien erzeugt. Es ist kein Zufall, dass wir ~ 500 Billionen Mitochondrien in unserem Körper tragen [1]. Einige der wichtigsten Wege, um gesunde Mitochondrien zu erhalten:

Aktivieren Sie den Prozess der zellulären Autophagie durch intermittierendes Fasten oder über Kalorien (Carb) Beschränkung
Folgen Sie einer ketogenen Diät
trainieren Sie besonders HIIT / Widerstandstraining .

Ich experimentiere mit ~ 12-14 Stunden intermittierendem Fasten zwei- bis dreimal pro Woche für mehr als 3 Jahre und bin auf einer niedrigen carb / keto-ish Diät. Auf jeden Fall empfehlen, diese auszuprobieren.

Das Bild zeigt (oben), wie Mitochondrien mit verschiedenen Funktionen und / oder Krankheiten korreliert sind – es ist der Kern von allem. Es wurde von Dr. Doug Wallace präsentiert, der seit über 35 Jahren menschliche Mitochondrien erforscht und als einer der Begründer der mitochondrialen Genetik gilt. Sie können hier eine seiner Präsentationen sehen. Seine These ist, dass wir nicht nur das anatomische Niveau einer Krankheit betrachten, sondern es durch den Blick auf bioenergetische Elemente umfassend erweitern sollten. Zu diesem Zweck kombiniert er westliche (anatomische Studie) und östliche (Energie / Lebenskraft zentrisch zB Akupunktur, Tai Qi, Meditation) medizinische Praxis in seinem Forschungsarsenal. Auch Untersuchungen von Dr. Valter Longo, Dr. Vincent E. Giuliano, Dr. David Sinclair sind gleichermaßen faszinierend.

2. Spenden Sie Blut . Die Anhäufung von Eisen wurde später im Leben mit einer Reihe von degenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Parkinson (Quelle: Dysregulation der Eisenhomöostase im Gehirn bei Parkinson-Krankheit durch Eisenchelatbildner), Alzheimer (siehe UCLA Studie schlägt vor, Eisen ist der Kern der Alzheimer-Krankheit). Also, wenn Sie die Anspruchsberechtigung oder medizinischen Anforderungen [2] erfüllen, kann die Blutspende Sie auf lange Sicht gesund halten.

Übrigens, 200 Milliarden rote Blutkörperchen werden täglich in unserem Körper produziert, das sind 2,3 Millionen / Sek. [3] – Umfang und Umfang sind überwältigend. Bis jetzt habe ich dieses Jahr zweimal gespendet und plane es regelmäßig – soweit ich kann.

Positive Effekte der Blutspende auf die Lipoproteinkonzentration mit hoher Dichte und das oxidative Potential von Lipoprotein niedriger Dichte

3. Pflegen Sie ein gutes Niveau von Vitamin D. Egal, wie sehr wir draußen bleiben, wir bekommen kein ausreichendes Vitamin D – weder durch die Ernährung noch durch die Sonne. Mangel an Vitamin D (es ist wirklich ein Hormon) ist mit bestimmten Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Unfähigkeit, Infektionen zu bekämpfen verbunden. Am besten testen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel und nehmen Sie bei Bedarf eine tägliche Ergänzung von mindestens 2000 IE.

4. Mikrobiom . Es hat eine Reihe neuerer Entwicklungen [4] bezüglich der Rolle des Mikrobioms in unseren Eingeweiden gegeben. Die Rolle des Mikrobioms hat Auswirkungen auf die Gehirnfunktion (siehe Hirn-Hirn-Achse), das Immunsystem und auf Depressionen, Angstzustände und Stress. Sie möchten sicherstellen, dass pre / probiotic oder fermentiertes Essen ein normaler Bestandteil als Teil Ihrer Diät ist. Seltsamerweise habe ich mich in den letzten 3-4 Jahren nicht erkältet oder eine Grippe bekommen, vielleicht könnte es die Ursache für Vitamin D oder probiotische Nahrung sein, die ich genommen habe, oder vielleicht die Folge einer Änderung meiner Ernährung.

5. Verfolgen Sie wichtige Marker wie HDL #, ApoB / ApoA-Verhältnis, Triglycerat, Insulinresistenz, Magnesium, Vitamin D, Entzündung.

6. Respektiere den Schlaf , einen offensichtlichen. Mindestens 7 Stunden – noch besser, wenn Sie morgens natürlich aufwachen oder einen Alarm auslösen können. Aus biologischer Sicht kann das Verständnis der Bedeutung unseres natürlichen zirkadianen Rhythmus erhebliche Vorteile für unsere Gesundheit mit sich bringen – kein Wunder, dass der Nobelpreis für Medizin 2017 an drei Wissenschaftler verliehen wurde, die dies seit über 30 Jahren studieren [5].

7. Vorurteile gegenüber …

(img Quelle: Dr. Ted Naiman [6])

Wenn Sie es auf einer höheren Ebene der Abstraktion konzeptualisieren, ist das ultimative Ergebnis von all dem vielleicht, dass Sie ein verlängertes gesundes Leben genießen, eine Langlebigkeitsdividende der Sorte. Während der 1900er Jahre war die durchschnittliche Lebenserwartung der Welt ~ 30; im Jahr 2015 war es ~ 72 – ein Anstieg von 41 Jahren (im Durchschnitt). Viele Wissenschaftler, Investoren, Unternehmer, die Zeit / Ressourcen / Geld investieren, sagen voraus, dass bis 2030 die durchschnittliche Lebenserwartung ~ 120 betragen wird [7]. Sie betrachten Altern als eine grundlegende Krankheit, und nicht nur als eine Bedingung, die wir in späteren Jahren vorprogrammiert haben.

Das bedeutet, dass die Gesundheitsspanne (das Leben in einem gesunden Zustand) wichtiger sein wird als je zuvor (wie ” wie alt du bist ” und weniger ” wie alt du bist “). Darüber hinaus werden die konventionellen Dynamiken rund um den Werdegang der Karriere, wann man eine Familie gründen soll, wann man Kinder haben muss, wann man in den Ruhestand gehen soll usw. komplett überdacht [8].

Und anscheinend lebt und atmet die erste Person, die 150 Jahre alt werden wird, bereits unter uns [9] – könnte eine Strecke sein, aber wenn sie wahr ist, ist es fast so, als ob wir statt 24 Stunden an einem Tag 36 Stunden genießen. Nicht schlecht.

Fußnoten

[1] Warum ist das Leben so wie es ist? mit Nick Lane

[2] Blutzentren des Pazifiks

[3] Ein roter Teppich für Eisenstoffwechsel

[4] Cross Talk: Die Mikrobiota und neurologischen Entwicklungsstörungen

[5] Die diesjährigen Nobelpreisträger verändern alles, was wir über Medizin und Biologie wissen

[6] Was zu essen (2/2)

[7] Nobelwissenschaftler sagt uns, wir können bis 150 leben

[8] Home – Juveneszenz

[9] Die ersten Menschen, die bis zum Alter von 150 Jahren leben, sind bereits am Leben

Hi5!
Ich bin das gleiche und verbrachte viele meiner späten Teenager ziellos gehen ins Fitnessstudio, arbeiten etwa 300 Kalorien und essen wie ein Mini-Schwein. Offensichtlich führte diese missverstandene Jugend zu keinem spürbaren Gewichtsverlust und ich wurde mit jedem Tag mehr demoralisiert. Also ich verstehe dein Dilemma!

Das größte Hindernis für die Aufrechterhaltung einer Diät und Trainingsplan ist die Tatsache, dass der Akt der Erstellung eines Trainingsregime, Diät-Plan und rotierende Trainingszyklen sehr umständlich ist. Wie entscheidet man bei jeder Mahlzeit, was man isst? Welche Trainingsroutine führt zu einer optimalen Kalorienreduktion?

Diese Fragen waren der Fluch meiner Existenz, bis ich beschloss, mich über all die verschiedenen Arten von Übungen und Diäten unter der Sonne zu informieren. Es gibt endlose Ressourcen online und man kann in wenigen Stunden erheblich schlauer sein. Wenn Sie besonders faul sind, können Sie auch einen guten Ernährungsberater und einen Trainer verwenden, um ein Regime für Sie zu schaffen.

Aber der einfachste Weg, um fit zu bleiben, ohne zu viel Zeit und Energie zu verbrauchen? Holen Sie sich einen Workout und Diät-Plan wie “The Jillian Michaels Body Revolution”. Ich habe dies in den letzten 2 Jahren mit dem leichten Cardio kombiniert und habe meinen Körperfettanteil von 30-32% auf 24% reduziert. Die Vorteile eines Programms wie diesem ist die Tatsache, dass alles mit einem Löffel gefüttert wird. Sie haben Trainingseinheiten, die sich alle zwei Wochen ändern, HIIT, eine gute Mischung aus Cardio- und Krafttraining mit minimalen Ausrüstungs- und Platzanforderungen, Essensplänen zusammen mit Rezepten und so weiter. Ich musste den Diätplan ändern, der bereitgestellt wurde, um indisches Essen einzuschließen, aber es war nicht besonders anstrengend und war die anfängliche Bemühung wert.

Ich sage nicht, dass Jillian Michaels die Beste ist, aber ihre Pläne haben für mich funktioniert! Aber es gibt viele andere vollständige Gesundheitspläne auf dem Markt, an die Sie sich wenden können.

Kommen wir jetzt zur eigentlichen Frage. Wie bleibe ich gesund?
1. Ich folge dem Programm “Body Revolution”, das in meinen Büchern nicht viel kostet. Ich kann einfach dem Plan folgen, der nach dem Hinzufügen ein paar Verbesserungen zur Verfügung gestellt wird, personifizieren Sie es
2. Ich biete mir ab und zu Schummelmahlzeiten an, so dass ich nicht das Gefühl habe, dass ich mich selbst beraube
3. Ich gebe mir Anreize wie Einkaufsfahrten und ähnliches für jedes Fitnessziel, das ich erreiche
4. Ich sorge dafür, dass in MyFitnessPal ein Ernährungstagebuch geführt wird, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten
5. Ich sorge dafür, dass ich vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinke und halte meine Wasseraufnahme so, dass ich die 3-Liter-Marke überschreite
6. Ich liebe es zu trainieren und zuzusehen, wie sich meine Kondition verbessert, daher war das Training für mich nie eine lästige Pflicht
7. Ich stelle sicher, dass ich mindestens 30 Minuten Cardio (meist Laufen) einnehme, egal wie müde ich bin oder wo ich bin

Aber am Ende des Tages habe ich erkannt, dass man motiviert sein muss, die eigene Konditionierung zu verbessern. Du solltest stolz auf deinen Körper sein und ein gewisses Maß an Eitelkeit haben. Behandle es nicht wie einen Tempel, sondern behandle es wie den Schatz, der es ist.

Das einzige, mit dem du geboren wurdest und mit dem du sterben wirst, ist dein Körper. Willst du wirklich lax über den Unterhalt sein? Benötigen Sie Motivation, sich darum zu kümmern?

Ich schwöre, ich versuche nicht herablassend zu sein!
Obwohl ich das Gefühl habe, dass es so rüberkommt, und ich möchte mich im Voraus dafür entschuldigen, wenn es das tatsächlich tut. : p

Der römische Dichter Virgil sagte: “Der größte Reichtum ist Gesundheit.” Ratschläge, wie man gesund bleibt, können verwirrend sein und sich von Woche zu Woche ändern, wobei bestimmte Lebensmittel oder Aktivitäten in der einen Woche verpönt sind und dann in der nächsten akzeptiert werden. Die grundlegenden Praktiken für eine gute Gesundheit sind jedoch über die Jahre hinweg konstant geblieben, und alle Dinge können Sie in Ihren Alltag integrieren.

Sich ausgewogen ernähren

Die Ernährung wirkt sich direkt auf die Gesundheit aus. Die richtige Ernährung kann helfen, Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen zu kontrollieren oder zu beseitigen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen sich bemühen, eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Obst und Gemüse zu essen, während sie weniger Zucker und Fette essen. Trinken Sie Alkohol in Maßen – nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für einen Mann oder ein Getränk für eine Frau.

Genug Schlaf bekommen

Dr. Mark Liponis schrieb in der Zeitschrift “Parade”, dass nicht genug Schlaf mit Herzinfarkten, Bluthochdruck und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wurde. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt, dass Erwachsene acht bis achteinhalb Stunden pro Nacht für optimale Gesundheit schlafen.

Übung

Das US-amerikanische Ministerium für Gesundheit und Soziales empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren, mindestens 2 Stunden und 30 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität oder eine Stunde und 15 Minuten intensiv intensive aerobe Aktivität pro Woche durchzuführen. Die Erhöhung dieser Menge an Aktivität bringt noch mehr Vorteile für die Gesundheit. Die Abteilung empfiehlt außerdem, dass Erwachsene zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen.

Tragen Sie einen Sicherheitsgurt oder einen Helm

Schnallen Sie sich an, wenn Sie in einem Kraftfahrzeug sind. Die National Highway Transportation Safety Administration schätzt, dass die Verwendung von Sicherheitsgurten zwischen 2004 und 2008 75.000 Menschenleben gerettet hat. Wenn Sie ein Motorrad oder Fahrrad fahren, tragen Sie einen Helm. Die NHTSA berichtet, dass Helme 2008 das Leben von 1.829 Motorradfahrern gerettet haben. Tragen Sie einen Helm, wenn Sie skaten, ATV fahren, Ski oder Snowboard fahren.

Verwenden Sie Sonnencreme

Sonneneinstrahlung kann Krebs und vorzeitige Alterung verursachen. Die American Cancer Society empfiehlt Erwachsenen und Kindern, Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher zu verwenden und vermeiden, zwischen 10 und 16 Uhr in der Sonne zu liegen, wenn die Sonnenstrahlen am intensivsten sind. Tragen Sie lange Ärmel, einen Hut mit breiter Krempe und eine Rundum-Sonnenbrille für maximalen Schutz.

Rauch nicht

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention verbinden das Rauchen mit einem von fünf Todesfällen pro Jahr in den Vereinigten Staaten. Rauchen ist für die meisten Todesfälle durch Lungenkrebs verantwortlich und erhöht das Risiko von koronaren Herzerkrankungen und Schlaganfällen erheblich. Wenn Sie rauchen, kann die Raucherentwöhnung sofort und langfristig profitieren.

Stress verwalten

Das US-Gesundheitsministerium verbindet Stress mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Depressionen, Angstzuständen, Akne und anderen Gesundheitsproblemen. Wenn Sie lernen, Ihren Stress zu kontrollieren, können Sie sich jeden Tag besser fühlen und Ihre Chancen auf langfristige Gesundheitsprobleme verringern. Meditation, Entspannung und Bewegung sind Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.

Freundschaft schließen

Freunde und Familienbande können sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit verbessern. Das Washingtoner Ministerium für Sozial- und Gesundheitsdienste berichtet, dass Menschen mit starken sozialen und / oder familiären Bindungen länger leben, ein starkes Immunsystem haben und mit zunehmendem Alter weniger geistig zurückgehen.

Bürste und Floss

Bürsten nach den Mahlzeiten und Zahnseide täglich sind einfach Wege, um Ihre Zähne und sich selbst gesund zu halten. Im Jahr 2000 veröffentlichte der US Surgeon General einen Bericht, der schlechte Mundgesundheit mit Problemen wie Diabetes, Schlaganfall, Frühgeburten und Herzerkrankungen in Verbindung bringt.

Erhalten Sie Überprüfungen

Regelmäßige Untersuchungen können Ihnen helfen, kleine Gesundheitsprobleme zu erkennen, bevor sie zu großen werden. Dr. Liponis empfiehlt Erwachsenen, ihren Arzt zu konsultieren, um festzustellen, wann sie routinemäßige Untersuchungen wie Pap-Tests, Mammographien, Prostata-Untersuchungen und Koloskopien sowie Immunisierungen und Kontrollen von Blutdruck und Cholesterin benötigen.

Befolgen Sie diese 3 Wege und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie gesund bleiben

1. Finden Sie einen Weg, um Ihre Übung zu genießen

Mein Cousin und ich beschlossen, früh am Morgen auf dem Laufband zu joggen. Jeden Tag konnte ich sehen, dass es ihm überhaupt nicht Spaß machte, früh aufzuwachen und im Fitness-Studio auf das Laufband zu treten. Dann eines Tages beschließen wir, im Park zu joggen. Die Erfahrung für uns beide war unglaublich. Wir genossen den frischen Wind im Park, umgeben von der Natur konnten wir uns entspannen, während das Gefühl, der Hektik des Alltags zu entfliehen, einfach herausragend war.

Wenn Sie wirklich trainieren oder trainieren, dann ist das Problem wahrscheinlich mit Ihrem Training und nicht mit Ihnen. Fitnessraum ist nicht die einzige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Man kann schwimmen, jeden Lieblingssport ausüben, im Park joggen oder wandern gehen. Man sollte die Übung machen, die er oder sie wirklich genießen kann.

2. Bleiben Sie aktiv außerhalb des Fitnessstudios

Der Grund, warum unsere Großeltern oder sogar Eltern gesund waren, war, dass sie den ganzen Tag aktiv blieben. Einfachste Aktivitäten, die Sie in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren könnten sind

· Treppen immer nehmen

· Gehen wann immer möglich

· Fahrzeuge für kurze Distanz vermeiden

· Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Neffen

· Gehen Sie, wenn Sie denken müssen (Steve Job verwenden, um viel während der Arbeit zu gehen)

3. Schlaf gut

“Nach jeder Dunkelheit gibt es Licht”

Schlafen hilft unserem Körper und Geist sich zu verjüngen. Wenn Sie eine gute Nacht geschlafen haben, dann könnten Sie mit entspannterem Geist mit positiven Gedanken aufwachen. Um gesund zu bleiben, ist es wichtig, unseren physischen Körper fit zu halten, es ist gleichermaßen oder vielmehr wichtig, unseren Geist fit zu halten.

Achten Sie auf mindestens 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht, und Sie werden sich gesünder, fitter und glücklicher fühlen

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie schon irgendwelche folgen !!

Grundsätzlich 1.:
Essen Sie die meiste Menge an pflanzlichen Nahrungsmitteln, die Sie für das, was Sie essen, und bewegen Sie sich entweder häufiger oder intensiver, wenn Sie tun.

  • Die unten stehenden Informationen bieten verdauliche und unterhaltsame Videos, die zeigen, dass die beste Wissenschaft diese Einfachheit auf der ganzen Welt für alle Menschen die meiste Zeit demonstriert (einige Krankheitszustände haben spezifische Anpassungen). Überfordern Sie sich nicht mit Einzelheiten, sondern der erste Satz oben fasst im Grunde alle folgenden Informationen zusammen.

Am wichtigsten ist Ernährung.
Besonderheiten von genau wie viel sind unten nummeriert, nach den vielen Videos, um Ihnen zu zeigen, dass es wirklich evidenzbasiert ist, und nicht nur meine Meinung als Diätassistent und American College of Sportmedizin Clinical Exercise Specialist. Für jetzt ist hier eine tolle Seite, die optimale Ernährungsrichtlinien hat:
Optimale Ernährungsempfehlungen | NutritionFacts.org

Hier ist der Beweis, dass Ernährung am wichtigsten ist, abgesehen von Ihrem Wissen zu wissen, das Rauchen zu vermeiden:

Ist es die Diät, die Übung oder beides? | NutritionFacts.org

  • & hier Diät gegen Übung für Gewichtsabnahme | NutritionFacts.org
  • und hier Wie viel Übung zur Gewichtsabnahme? | NutritionFacts.org
  • & hier Herz aus Gold: Kurkuma gegen Übung | NutritionFacts.org
  • & ENDLICH hier Essen als Medizin: Verhütung und Behandlung der am meisten gefürchteten Krankheiten mit Diät NutritionFacts.org

Für einen 2min schnellen Überblick über die Kraft der Ernährung, um 80% der Krankheit zu verhindern und sogar bestimmte Krankheiten umzukehren, siehe hier von Yales Direktor des Präventivmedizinischen Forschungszentrums

  • Direktor David L. Katz, MD, MPH antwortet Können wir sagen, welche Diät für Gesundheit am besten ist? auf VIDOYEN
  • & hier Direktor David L. Katz, MD, MPH antwortet Wie können wir unser lebenslanges Risiko für ALLE wichtigen chronischen Krankheiten um 80% reduzieren? auf VIDOYEN

Hier sind Besonderheiten von Ernährung und Bewegung
1) Nach der besten Forschung in Harvard : Essen Sie mindestens 9 Portionen Obst und Gemüse pro Tag (siehe Neun Portionen pro Tag Minimum | NutritionFacts.org) mit mehr sogar noch gesünder.

Mehr zu Besonderheiten und evidenzbasierter, tatsächlich gesunder Ernährung finden Sie hier:

  • Die führenden Todesursachen entwurzeln | NutritionFacts.org
  • & hier Mehr als ein Apfel am Tag: Bekämpfung von Volkskrankheiten | NutritionFacts.org
  • & here Von der Tabelle bis zur Fähigkeit: Bekämpfende Krankheiten mit Nahrung bekämpfen NutritionFacts.org

Für die gesündeste der gesündesten Lebensmittel, konsumieren G-BOMBS (Grüne, Bohnen, Zwiebel Familie [enthält Knoblauch], Pilze, Beeren, Samen [und Nüsse]). Dr. Joel Furhman ist ein weltberühmter Führer in der optimalen Gesundheit Beweise, wie er in seinem Buch (Audio-CD-Version ist möglicherweise einfacher hier zu sehen Eat to Live: The Amazing Nutrients-Rich-Programm für schnelle und anhaltende Gewichtsverlust, überarbeitete Ausgabe: Dr. Fuhrman MD: 9780979966705: Amazon.com: Bücher)

ÜBUNG
FYI – Auch wenn Sie fit Fit Hardcore-Übung, Ernährung immer noch die Oberhand wie hier Paleo Diäten Mai Nachteile der Übung | NutritionFacts.org

Jetzt die Besonderheiten für das Training …

2) Das American College of Sports Medicine empfiehlt Aerobic oder anaerobe Übung (im Grunde, was die meisten Menschen als Cardio denken): 60-80 Minuten intensive Aktivität pro Woche oder 150 Minuten moderater Intensität Aktivität pro Woche (siehe hier für was ist moderate Intensität Längeres Leben innerhalb von Walking Distance (NutritionFacts.org) oder 250-350 Minuten moderate Intensität Übung für diejenigen, die Gewicht verlieren und / oder beibehalten wollen – American College of Sports Medicine Position stehen. Quantität und Qualität der Übung für die Entwicklung und Erhaltung kardiorespiratory, musculoskele … – PubMed – NCBI

ACSM Recs für Widerstandstraining gehören 2 mal pro Woche von 8-10 Übungen aller wichtigen Muskelgruppen (z. B. Klimmzüge für Rücken, Liegestütze oder Brustpresse für die Brust, Kniebeugen, etc …) für mindestens 1 Satz von 8-12 Wiederholungen jeweils.

Es gibt Flexibilität Empfehlungen, die Sie sehen können, wenn Sie in dem obigen Artikel möchten; Allerdings, wenn Sie nur etwas für Übung tun, wird das Cardio-Recs besten Knall für Ihr Geld, und speziell für die Gesundheit der Knochen, mit diesen Aktivitäten Gewicht tragen wird helfen (z. B. Laufen, Laufen, andere Sportarten mit Ihrem Körper haben sich im Gegensatz zu einem Fahrrad oder Ellipsentrainer zu stützen). Wie auch immer, mischen Sie es und tun Sie alles, was Sie tun werden!

Aber was ist mit Protein, das man denken könnte, wenn man Bewegung und Ernährung denkt?
Sehen Sie hier Direktor David L. Katz, MD, MPH antwortet Was ist das am meisten überbewertete Gesundheit (oder “gesunde”) Essen im Umlauf, und warum? auf VIDOYEN
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Wenn Sie an einem Video interessiert sind, wie Sie diesen Übergang machen, gehen Sie hier

Wenn du gesund bleiben willst ..
Beste Wege sind
1. Trinken Sie regelmäßig Wasser bei mindestens 3-4 l tr (Wenn möglich, trinken Sie Luke warmes Wasser, nehmen Sie am Morgen Zitronenwasser)
2. Wenn Sie jünger aussehen möchten.Nur viel Wasser trinken täglich Wasser ist der perfekte Ersatz für Ihre teure Alterung Behandlungen. Es feuchtet die Haut und hält sie frisch.
3. Wasser ist H2O selbst enthalten Sauerstoff. Sauerstoff ist die Hauptsache, die unsere Zelle aktiv hält. (Hinweis: Trinken Sie kein Wasser direkt nach dem Mittag- und Abendessen, nehmen Sie eine Pause von 20 Minuten)
4. Mache einen Morgenspaziergang von mindestens 20-30 Minuten.
5.Essen Sie langsam.
6. Vermeiden Sie Junk Food.
7.Wenn Sie etwas leckeres oder öliges essen möchten, bevorzugen Sie am Morgen Zeit um 9-11 Uhr morgens, weil zur Zeit unsere metabolische Rate hoch ist, als zu anderem Timing.
8.Take richtigen Schlaf mindestens 6 Stunden
Dies sind einfache Wege, unser Selbst gesund zu halten: D

Es mag keinen Jungbrunnen geben, aber die Nahrung, die wir essen und wie wir uns selbst behandeln, kann das Altern verhindern oder sogar rückgängig machen. Ihr Körper braucht die richtigen Nährstoffe, um Schäden abzuwehren, und Ihre Haut ist nicht anders. Nährstoffe helfen den Zellen zu replizieren und haben mehr Energie. Verarbeitete Lebensmittel, Stress, Toxine und nährstoffarme Ernährung beschleunigen das Altern. Schützen Sie sich vor schädlichen Chemikalien, während Sie genug Schlaf, Entspannung und Bewegung bekommen, die Ihnen helfen, einen gesunden Glanz zu erhalten.

1. Trinken Sie viel Wasser

2. Essen Sie Lebensmittel mit Antioxidantien

3. Haben Sie einen regenbogenfarbenen Teller mit Essen

4. Essen Sie Bio-Lebensmittel

5. Begrenzen Sie Ihre Sonneneinstrahlung

6. Entscheiden Sie sich für natürliche Hautprodukte

7. Verwenden Sie ungiftige Reinigungsmittel

8. Besitze eine Pflanze

9. Holen Sie genug Vitamin C

11. Essen Sie gesunde Fette

12. Reinigen Sie Ihren Körper

13. Engagieren Sie sich in Aktivitäten, die Stress abbauen

14. Schlaf

15. Übung

Hoffe das hilft! Wenn Sie weitere Fragen haben, zögern Sie nicht, uns WhatsApp und erhalten Sie den sofortigen Assistenten von unseren Experten-

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