Ich möchte versuchen, um 4:30 für eine morgendliche Routine aufzuwachen. Kann mir jemand ein paar Tipps geben?

Ich muss leider um diese Zeit täglich zur Arbeit aufstehen. Mein erster Zug fährt um 5:20 Uhr ab.

  • 21 Tage sind ungefähr die Zeit, die es braucht, um eine gute Angewohnheit zu schaffen. Aber bitte verstehe, dein Körper und dein Geist werden dich in diesen 21 Tagen absolut hassen . Ein wütender Hass. Ich brauchte ungefähr einen ganzen Monat, um in den Schwung der Dinge zu kommen.
  • Planen Sie Ihre Tage aus. Wenn man zu dieser Zeit aufwacht, zerstört der Alltag fast das soziale Leben. Zu der Zeit, wenn deine Freunde trinken oder bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung sind, musst du dich nach Hause zurückziehen. (Wenn du nach Hause gehst und sofort einschläfst, zählt das nicht; dein Körper wird dich daran erinnern.)
  • Genau wie Ihre morgendliche Routine, werden Sie einige Tages- und Nachtgewohnheiten brauchen, die Ihren Körper in einen natürlichen Rhythmus bringen können. Die Essenszeiten müssen möglicherweise früher sein. Ich habe herausgefunden, dass die Vermeidung meines Telefons nicht das Beste ist, da ich paranoid bin, dass ich etwas wichtiges vermisse. Stattdessen erzähle ich denen, mit denen ich täglich rede, dass ich früher aufwachen muss, damit sie mich meiden können, wenn es weniger als dringendes Thema ist.
  • Brechen Sie die Routine hin und wieder ab. Dies wird Ihren Zeitplan weniger entwässern und entfernen Sie die dunkle 4:30 Uhr Wolke, die den ganzen Tag über Ihnen ragt.

Verstehe das auch mit einem Kostenaufwand. Mein Körper wird fast immer um 5 Uhr morgens an meinen freien Tagen aufstehen. Hoffentlich erfahren Sie das nicht.

Wir schätzen Ihre Gewohnheit, die definitiv mit fliegenden Farbe kommen wird. Körper des Menschen ist so gemacht, dass es immer nach Ruhe und Komfort streben. In jedem Morgen versklavten wir durch gemütliche Betten und Faulheit. Um unsere Gedanken in die Tat umzusetzen, die erforderlich sind Überwinde unseren Sklaven des mentalen Trostes.

Im Folgenden sind die Praktiken, denen ich folge, wenn ich früh morgens aufstehen muss:

  1. Angemessener Schlaf : – Es wird gesagt, dass wir durchschnittlich 6-7 Stunden schlafen sollten. Aber es unterscheidet sich von der Art der Arbeit und biologischen Faktoren der Person. Forschung sagt, dass sehr ehrgeizige Menschen sehr wenig schlafen und Menschen in Verzweiflung benötigten mehr Schlaf.
  2. 21-Tage-Ritual: – Um jede Handlung in eine Gewohnheit umzuwandeln, braucht es mindestens 21 Tage. Deshalb sollten wir Geduld haben.
  3. Glas Wasser: – Körper wird dehydriert, nachdem er lange Zeit in den Schlafzustand gegangen ist.
  4. Ruhiger Geist: – Wir sollten versuchen, das Telefon / Laptop oder irgendein auffälliges Gerät zu vermeiden und stattdessen ein gutes Buch oder beruhigende Musik oder leichte Übungen zu lesen.
  5. Light Dinner: – Frühstück wie König Abendessen wie Bettler.

Gehen Sie früher zu Bett, vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr und so weiter. Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind, und stellen Sie sicher, dass Sie um 4 Uhr morgens aufstehen, unabhängig davon, wie wenig Sie schlafen. Sofern Sie kein zugrunde liegendes Schlafproblem haben, wird sich Ihr Körper anpassen. Oh und viel Morgensonne, um deine Körperuhr oder “zirkadiane Rhythmen” einzustellen.

Keine Verhandlung, aber mach es zu einer Verpflichtung. Die Entscheidung, zu der Zeit aufzuwachen, wird sehr geschätzt. Normalerweise sind 7 bis 8 Stunden Schlaf erforderlich, also machen Sie Vorbereitungen, um um 21 Uhr ins Bett zu gehen und ein leichtes Abendessen um 19.30 Uhr zu beenden. Nach einem kleinen Spaziergang, an einem angenehmen Ort, nehmen Sie tiefes langsames Atmen der frischen Luft und halten Sie die Körperteile von den Zehen bis zum Kopf, als ob alle entspannt wären und automatisch vorschlagen, bereit zu sein, zu der bestimmten Zeit aufzuwachen. Wenn möglich, meditieren Sie einige Zeit und während Sie auf dem Bett sind, schlagen Sie vor, dass Sie selbst aufwachen. Innerhalb von zehn bis fünfzehn Tagen bin ich sicher, dass Sie das Ergebnis erhalten.

Raja Rao