Wie man mit einem extrem hohen Stoffwechsel an Gewicht gewinnt

Die Antwort auf das Gewinnen / Abnehmen wird immer darauf hinauslaufen:

Kalorien in VS Calorie Out.

Ein extrem hoher Stoffwechsel bedeutet einfach, dass Sie im Vergleich zu anderen viel mehr Kalorien in Ruhe verbrennen (BMR). Also, um deine Frage zu beantworten …

Essen Sie mehr als Sie verbrennen!

Berechnen Sie Ihre BMR ist. Das sind die grundlegenden Kalorien, die Sie täglich für die Wartung benötigen. Als nächstes gehen Sie auf einen Kalorienüberschuss. Verwenden Sie einfach Ihren Wartungswert und fügen Sie ein paar hundert Kalorien hinzu und Sie werden wöchentlich an Gewicht zunehmen

Hinweis:

Wenn Sie einen großen Appetit haben, dann herzlichen Glückwunsch! Ihre Gewichtszunahme Reise wird eine tolle sein, da Sie in der Lage sein werden, all Ihre Gelüste zu genießen, während Sie mit einer Rate so viel langsamer als normale Menschen gewinnen. Denken Sie jedoch an Ihre Gesundheit. Versuche es so sauber wie möglich zu halten.

Else … Es wird hart sein, aber ich werde mehr kalorienreduziertes Essen empfehlen. Zum Beispiel popptarts. Geringere Nettogewichte mit höherer Kalorienzufuhr und gleichzeitig anständige Makro- und Mikronährstoffe.

Essen Sie Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate mit Fett kombinieren. Kohlenhydrate öffnen den Fettspeicherweg und das Nahrungsfett hat höhere Kalorien pro Gramm. So mästen Bauern Rinder und füttern sie mit Mais.

Sie finden diese Kombination in Backwaren, Erdnussbutter, Donuts usw.

Alternativ gibt es eine Reihe von Artikeln im Internet über die Gewichtszunahme auf gesunde Weise. Wie z. B. die 18 besten gesunden Lebensmittel schnell Gewicht zu gewinnen, aber ich denke, sie kämpfen mit den gegnerischen Konzepten der gesunden und Gewichtszunahme, wenn sie diese Artikel schreiben.

Der andere Weg, um Gewicht zu gewinnen, ist trainieren und Muskeln aufbauen.

Inaktivität ist riesig. Selbst wenn Sie gesund essen und einen schnellen Stoffwechsel haben, müssen Sie aktiv bleiben, um in Form zu bleiben und nicht an Gewicht zunehmen, denn je älter Sie werden, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel. Auch zu viel zu essen (mehr als Sie verbrennen) und vor allem, wenn das, was Sie essen, ungesund ist. Ein schneller Stoffwechsel kann dich nicht davon abhalten, für immer zuzunehmen. In der Tat, Junk Food, ungesundes Fett, etc. verlangsamt tatsächlich den Stoffwechsel.

Ich habe eine ähnliche Frage irgendwo anders hier beantwortet. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag (gerade genug, um sich wohl zu fühlen) und nach jeder Mahlzeit trinken Sie 2 Flaschen Gewichtszunahme oder Proteindrinks, wenn Sie nicht so schnell gewinnen wollen. Wenn Sie nach kleinen Mahlzeiten sechs Flaschen am Tag trinken können, ist das großartig. Wenn du nur vier am Tag runterkommst, wird es immer noch funktionieren. Tatsächlich können Sie sich krank fühlen, da es ein bisschen zu dick ist. Es gibt drei oder vier Marken, die zusammen in den Zielmärkten angezeigt werden und Sie können jeden einzelnen ausprobieren, um herauszufinden, welcher am einfachsten ist. Sie sollten in der Lage sein, etwa 20 Pfund in einem Monat zu gewinnen, wenn Sie dabei bleiben. Sie können jedoch am Ende viel Gas übergeben.

Lean Masse Kalorien. Wenn Sie zum Beispiel täglich etwa 2500 kcal essen, sollten Sie 400 bis 600 mehr essen, um an Gewicht zuzunehmen. Versuchen Sie, fit zu bleiben und gesund zu essen, aber nicht Angst bekommen, um Fett zu essen, nur daran erinnern, mehr gesundes Fett als ungesund.

Die meisten Leute werden nur sagen “iss mehr Essen” (was richtig ist), aber ich nehme an, aufgrund deines hohen Metabolismus fühlst du dich ständig satt und hast es satt, Essen in deinen Hals zu stopfen. Versuchen Sie, mehr Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index zu essen, da sie nicht so sättigend sind wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​mit niedrigem glykämischen Index. Außerdem gibt es Dinge, die man “Appetitstimulanzien” nennt, die man kaufen kann. Sie arbeiten und sie werden Ihren Appetit anregen, aber es liegt an Ihnen, wenn Sie das Geld ausgeben möchten, wenn Sie nur mit dem Essen erreichen können.

Der einzige wirkliche Weg ist, Ihre Kalorienzufuhr mit der richtigen Mischung von Makronährstoffen (dh fügen Sie nicht nur eine Tonne Fett) inkrementell zu erhöhen. Sie müssen herausfinden, wie viel Sie essen, wo Sie sind und dann Ihre Aufnahme um 300-500 Kalorien pro Tag. Tun Sie das für zwei Wochen und treten Sie auf die Waage. Das Gewicht stieg, um es so lange zu halten, bis es entweder aufhört oder du groß genug bist. Wenn es aufhört und Sie mehr Wachstum wünschen, stoßen Sie Ihr cal wieder an.

Bulking Forschung. Suchen Sie nach Bulking-Transformationsvideos auf youtube.

Iss mehr Essen.

Ein hoher Stoffwechsel ist ein Geschenk, kein Fluch. Sie werden Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzunehmen, aber das Gewicht, das Sie gewinnen, wird schlank und funktional sein.

Schlage regelmäßig ins Fitnessstudio und iss so viel Essen wie du brauchst, um weiter zu gewinnen.

Du isst extrem viel Essen.

Hier gibt es keine Tricks. Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Das ist es.