Was ist ein gutes gesundes Diätdiagramm für Muskelverbesserung?

Junk Food nicht essen.

Halte deine Zuckeraufnahme minimal.

Halte deine Natriumaufnahme niedrig.

Gute Fette.

Gute Kohlenhydrate.

Und letzte Proteine ​​auf.

Hier ist eine Diät, der Sie folgen können.

5 Mahlzeit Trennung.

1. Mahlzeit – Hafer, Milch, Nüsse, Zimt und eine Frucht Ihrer Wahl. Eiweiß für Proteine.

2. Mahlzeit-Sprossen und Tofu ..

3. Mahlzeit-Hähnchen ohne Knochen oder Hähnchenbrust gekocht mit Salat und Chapati oder Brot.

4. Mahlzeit – Vollkornbrot, Paneer und Spinat oder Gemüse.

5. Mahlzeit – Nüsse, Milch und Sattu von Chicpeas, Mandelmilch vorzuziehen.

Sie können nicht vegane Artikel durch Tofu-Paneer oder Sojamilch ersetzen.

Ersetzen Sie Zucker durch Honig.

Die Muskelverbesserung hängt nicht nur von der Ernährung ab. Sie brauchen eine angemessene Erholung, um sich vom Training zu erholen. Muskeln erholen sich in der Regel in 48 – 72 Stunden. Wenn du Bodybuilder werden willst, ist das eine andere Geschichte.

Sie müssen den ganzen Tag kein Huhn essen. Sie brauchen kein Diagramm. Balance die Nährstoffaufnahme. Vermeiden Sie süß / ölig / fettig / Junk Food. Erfüllen Sie die täglichen Nährstoffe ( Makro und Mikro), die der Körper benötigt. An einem Trainingstag könnten Sie Ihre Makronährstoffzufuhr erhöhen – Kohlenhydrate und Proteine. Das wird mehr als genug sein, um Fortschritte zu machen.

Denken Sie daran, die Bau- und Erholungsphase nicht zu überstürzen. Es wird Zeit brauchen, sei geduldig.

Viel Glück.

Graben Sie die Grube

Arbeiten Sie unter ärztlicher Aufsicht und Anleitung … regelmäßig.

Erleichtern Sie die normale Ernährung, die Ihre Familie isst. Wenn Sie ein Glas Milch oder eine Tasse Sprout / Dal hinzufügen möchten, wenn Sie nicht allergisch darauf sind.

Es sollte ein 2: 1 Verhältnis von Kohlenhydraten und Protein haben. Dieses Verhältnis ist hilfreich für den Muskelaufbau. Ich kann eins für dich kostenlos machen. Lass es mich wissen wenn du interessiert bist.