Was sollte mein Fettanteil sein, wenn ich eine Bauchmuskulatur von 5’3.5 (163cm) für eine Frau habe?

Während viele Menschen Körperfettanteil der allgemeinen Gesundheit und Fitness anstelle des BMI-Index verwenden, gibt es immer noch einige Nachteile dieser Methode. Zum Beispiel beinhaltet die Methode, die als eine der genauesten, DEXA-Scan angesehen wird, in der Regel einen Termin mit einem Arzt zu vereinbaren. Diese hohe Genauigkeit kommt zu einem relativ hohen Preis, was bedeutet, dass die meisten Menschen weit weniger genaue Methoden, wie bioelektrische Impedanzmessungen verwenden. Diese sind im Allgemeinen viel weniger genau als die teureren Methoden, wie hydrostatisches Wiegen oder DEXA-Scans. Die Messwerte können stark von Variablen wie Hydrationsleveln (da Wasser auch elektrische Impulse leitet), Mahlzeiten (eine kürzliche Mahlzeit kann die Ergebnisse verfälschen) und Workouts (das Lesen direkt nach dem Training führt zu einer niedrigeren Körperfettmessung) beeinflusst werden.

Eine der genauesten bioelektrischen Impedanzmessungen, die zur Verfügung stehen, soll innerhalb von 2% des tatsächlichen Körperfetts liegen. Aber die teureren Methoden sind nicht viel genauer.

Denken Sie daran, Körperfettanteil – ist die Menge an Körperfett (lb oder kg) geteilt durch das gesamte Körpergewicht und als Prozentsatz aufgeführt. Daher ist Ihre Größe kein Faktor. Zum Beispiel hat eine 130 Pfund Frau mit 30 Pfund Körperfett einen Körperfettanteil von 23% (30/130).

Dann müssen wir überlegen, wo das Fett ist, auf unserem Körper. Wir haben alle unterschiedliche Körperfettverteilungen oder wie Fett über unseren Körper verteilt ist. Zum Beispiel haben einige Frauen sehr wenig Körperfett auf ihren Bauchmuskeln, aber eine Menge auf ihren Oberschenkeln und Brüsten, während andere das Gegenteil haben.

Dann können einige unterschiedliche Mengen an subkutanem Körperfett messen (Fett unter der Haut), aber der gleiche Körperfettanteil. Sie haben mehr Fett um die Organe (viszeral) und innerhalb des Muskels (intramuskulär), dann direkt unter der Haut. Für Leute, die wollen, dass ihre Bauchmuskeln zeigen, ist es am besten, das Fett innerlich zu haben, um Organe, als unter der Haut.

Der “passende” Körperfettanteil bei den meisten Körperfettdiagrammen für Frauen liegt normalerweise unter 20 bis 22% und ist typisch für viele Sportlerinnen. Irgendeine Definition in der Bauchmuskeln ist offensichtlich, es gibt noch etwas Körperfett an den Armen und Beinen, aber es ist nicht zu ausgeprägt. Es gibt minimale, aber eine gewisse Trennung zwischen den Muskeln.

In der 15 bis 17% -Bereich werden Sie viel mehr bemerken, wie mit einem Bikini oder Fitness-Modell. Bei Frauen, die trainieren, gibt es mehr Muskeldefinition in den Bauchmuskeln, Beinen, Armen und Schultern ist mehr offensichtlich, und es gibt einige Vaskularität mit mehr Trennung zwischen den Muskeln. Die Schlüsselbeine, Hüfte und unteren Rippen sind auch deutlicher.

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