Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Laufen gegen Laufen?

Gehen ist eine grundlegende Bewegung, die wir jeden Tag benutzen, aber es erfordert Disziplin, um genug zu gehen, um gesundheitliche Vorteile zu erlangen. Es wird empfohlen, dass jeder Mensch mindestens 10.000 Schritte pro Tag zum Training unternimmt, was leicht mit einem Schrittzähler gemessen werden kann

Walking ist die perfekte Übung für viele Menschen und die einfachste Art zu trainieren.

Wandern stärkt dein Herz

Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen, indem Sie regelmäßig laufen. Es ist großartig Cardio-Training, Senkung der LDL (schlechtes) Cholesterin bei gleichzeitiger Erhöhung der HDL (gut) Cholesterin. Die Stroke Association sagt, dass ein flotter 30-minütiger Spaziergang jeden Tag hilft, den hohen Blutdruck, der Schlaganfälle verursacht, zu verhindern und zu kontrollieren, wodurch das Risiko um bis zu 27 Prozent reduziert wird.

Walking senkt das Krankheitsrisiko

Ein regelmäßiges Gehen reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes um etwa 60 Prozent und reduziert das Risiko, an Dickdarm, Brust oder Gebärmutter zu erkranken, mit einem aktiven Hobby wie Gehen.

Walking hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

Sie verbrennen etwa 75 Kalorien, indem Sie 30 Minuten lang bei 2 Stundenmeilen laufen. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 3mph und es ist 99 Kalorien, während 4mph 150 Kalorien ist. Arbeiten Sie diesen kurzen Spaziergang in Ihre tägliche Routine und Sie werden die Pfunde in kürzester Zeit verlieren.

Walking verhindert Demenz

Ältere Menschen, die sechs Meilen oder mehr pro Woche laufen, vermeiden mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Schrumpfung des Gehirns und bewahren die Erinnerung im Laufe der Jahre.

Walking Töne Beine, Get in Shape

Regelmäßiges Gehen strafft Ihre Waden, Quadrizeps und Beinbeuger und hilft Ihnen, sich in Form zu bringen. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und straffen Sie Bauch und Bauch.

Walking steigert Vitamin D

Walking ist der perfekte Weg, um die Natur zu genießen, während Sie Ihr Vitamin D-Fix bekommen.

Wandern gibt dir Energie

Ein flotter Spaziergang ist einer der besten natürlichen Energizer um. Es fördert die Durchblutung und erhöht die Sauerstoffversorgung jeder Zelle in Ihrem Körper, so dass Sie sich wacher und lebendiger fühlen. Versuchen Sie Ihre Mittagspause zu gehen, um am Nachmittag mehr zu erreichen.

Wandern macht glücklich

Übung steigert deine Stimmung. Studien zeigen, dass ein flotter Spaziergang ist ebenso wirksam wie Antidepressiva in leichten bis mittelschweren Fällen von Depressionen, die Freigabe Wohlfühl-Endorphine bei gleichzeitiger Verringerung von Stress und Angstzuständen. Für eine positive psychische Gesundheit ist das Gehen ein absolutes Muss.

Tipps für gehende Übung

Trage bequeme, gut sitzende Schuhe. Sie sollten leicht und atmungsaktiv sein. Achten Sie auf dicke Dämpfung in der Ferse, gute Unterstützung und Flexibilität. Ersetzen Sie sie nach 3 bis 6 Monaten.

Beginnen Sie mit einem Warm-up. Stratt in einem angenehmen Tempo für 5 bis 10 Minuten. Dann heben Sie es für den Rest Ihres Spaziergangs ab.

Ziele setzen . Ziel für jede Woche vier bis sechs Spaziergänge. Wenn Sie ein Anfänger sind, schießen Sie für 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie fortgeschrittener sind, nehmen Sie es auf 45 oder 60 Minuten

Aufrecht stehen. Achte auf deine Haltung. Halte den Kopf hoch, den Bauch rein und die Schultern entspannt. Heben Sie Ihre Brust und engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln.

Natürlich schreiten. Richte deine Zehen und Knie nach vorne. Begradigen Sie Ihr Vorderbein, aber verriegeln Sie nicht Ihr Knie. Versuchen Sie, auf der Ferse anstatt auf der Mitte oder vor dem Fuß zu landen, dann rollen Sie Ihr Gewicht nach vorne. Verwenden Sie eine natürliche Schrittlänge und vermeiden Sie Überschreitungen.

Zusammendrücken und festziehen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und greifen Sie in den Kern ein, um Ihre Muskeln zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern. “Versuchen Sie nicht, nur von den Oberschenkeln oder den Hüftbeugern nach vorne zu gehen.

Schwinge deine Arme. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, damit Ihre Arme frei schwingen und sich Rücken und Nacken nicht verkrampfen. Halte die Arme gebeugt. Das Schwingen wird dich vorwärts bringen und dir helfen, dich schneller zu bewegen. Verwenden Sie keine Handgewichte. Sie belasten deine Ellbogen und Schultern.

Versuche Intervalle. Sie sind großartig für Ausdauer und Gewichtsverlust. Beschleunigen Sie für eine Minute oder 2 alle 5 Minuten

Abkühlen. Gehen Sie in einem langsameren Tempo für 5 bis 10 Minuten. Dann dehnen Sie Ihre Oberschenkel, Waden, Brust, Schultern und Rücken.

Beide bieten die gleichen Vorteile in Bezug auf Kalorien verbrannt; Laufen 1 km verbrennt (ungefähr) die gleichen Kalorien wie Laufen 1km. Das Laufen dauert nur weniger Zeit, so dass Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie aus Zeitgründen überlaufen.

Das Laufen wird schnelle Veränderungen an Ihrem Herz-Kreislauf-System verursachen, da sich Ihr Körper an Ihr neues Trainingsregime anpasst. Sie können die gleichen Vorteile über einen längeren Zeitraum mit dem Gehen erhalten, besonders wenn Sie auch Bergwandern machen. Wieder ist Laufen ein schneller Weg, um zu diesen Anpassungen zu kommen.

In Bezug auf muskuloskelettale Veränderungen führt der Lauf zu einer höheren Knochendichte (aufgrund der Wirkung von höheren Stößen) und führt zu stärkeren Muskeln (wieder mit Auswirkungen). Jedoch ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung beim Laufen höher, besonders für Anfänger.

Ich denke also, im Allgemeinen haben sie die gleichen Vorteile, aber Sie müssen viel länger laufen, um sie zu bekommen. Auch während des Laufens werden diese Vorteile schneller geliefert und es besteht eine viel höhere Verletzungsgefahr.

Laufen ist meistens schlecht für deine Gelenke. Ich weiß, das ist unpopulär, aber unser Skelett hat seine Struktur entwickelt, um lange Strecken zu laufen und kurze Strecken zu bewältigen. Alle außer den ungewöhnlichsten Menschen erleben irgendwann während ihrer “gesunden Aktivität” irgendeine Form von Gelenkverletzungen an der unteren Extremität. Oft wird dies zu einem langfristigen chronischen Problem, das eine Operation, lebenslange Schmerzen, reduzierte ROM erfordert. Statistiken lügen nicht, look-up die Forschung. Es ist viel besser, zu Fuß zu gehen oder wie John Muir sagen würde “schlendern”. Viel Spaß beim Spaziergang …

Gesundheitsvorteile des Gehens:

  • Wenn Sie gehen, können Sie Ihre Taille schneiden.
  • Es kann Arthritisschmerzen verringern.
  • Es kann deine mentale Einstellung verbessern.
  • Es verwaltet Bluthochdruck.
  • Walk verbessern Sie Ihre Balance und Koordination.

Walking kann auch von Leuten gemacht werden, die vom Laufen ausgeschlossen sind. Es ist nicht sehr energisch, also ist es ein guter Ausgangspunkt für Leute, die ein Trainingsprogramm beginnen möchten.

Es ist im Allgemeinen angenehm, zumindest für die meisten Leute. Sehr geringe Verletzungsgefahr.

Allerdings … Es ist nicht sehr energisch, so dass es nicht viel “Fitness” zu gewinnen gibt. Da Sie nicht so hart arbeiten, wie wenn Sie laufen, müssen Sie mehr davon tun, um die gleiche Kalorienverbrennung zu erreichen.

Es ist ziemlich schwierig für die meisten Menschen, “hart” genug zu gehen, um ihre Herzfrequenz in die “aerobe Trainingszone” zu bekommen. Während das beim Laufen recht einfach ist.

Laufen verbrennt Kalorien schneller. Im Allgemeinen verbrennst du ungefähr 100 Kalorien pro Meile, die zu Fuß gereist werden, also läuft es gerade beschleunigt.

Das Laufen ist anstrengender für deine Muskeln, so dass es in deinen Beinen etwas mehr Ton erzeugen kann, aber diese Belastung erhöht das Verletzungsrisiko.