Wie sieht eine gesunde Arbeit zu Hause Lifestyle für unaufmerksame ADD aussehen?

Die Person, die dies tun möchte, muss sich vor bestimmten ADD-Fallen schützen.

Das Wichtigste für mich ist eine Routine. Stehe jeden Tag zur selben Zeit auf. Auch wenn du es nicht wirklich willst. Kaffee, E-Mails checken, Arbeitszeitblatt oder Logbuch aktualisieren, To-Do-Liste erstellen, usw. … jeden Tag auf die gleiche Weise.

Haben Sie einen Arbeitsbereich für Ihre Arbeit getrennt von Ihrem normalen Heim / Unterhaltung Zeug. Dazu gehört ein völlig anderer Computer für die Arbeit, auf dem nur Arbeitsmaterial steckt . Dies reduziert Ablenkungen und erleichtert die Steuererhebung.

Ihr Arbeitsbereich sollte Ihre Persönlichkeit widerspiegeln, aber frei von Unordnung sein. Dies ist eine Herausforderung, aber möglich.

Wenn Musik Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, haben Sie ein qualitativ hochwertiges, kleines Soundsystem, das Sie bedienen können, ohne herumzuwandern.

Verstecken Sie Ihr persönliches Smartphone. Holen Sie sich ein Telefon nur für die Arbeit und schreiben Sie es auf Ihre Steuern ab. Behalte nur wichtige Apps auf deinem Telefon.

Erstellen Sie ein System für die Organisation, das für Sie arbeitet. Riesige Papierstapel, in denen Sie “nur wissen”, wo die wichtigen Dinge sind, zählen nicht.

Wenn deine Fähigkeit zur Ablage minderwertig ist, behalte einen Schuhkarton nur für Belege neben deinem Schreibtisch. Behalten Sie alle Ihre Einnahmen aus arbeitsbezogenen Ausgaben. Du wirst sie brauchen. Es ist am besten, sie sofort zu protokollieren, aber zumindest alle zusammen zu halten.

Habe eine weiße Tafel. Machen Sie jeden Tag als erstes eine Liste von Aufgaben, die Sie für diesen Tag abhaken müssen. Wenn Sie so geneigt sind, können Sie auch ein paar Timing-Ziele setzen. Das heißt, “Follow-up-Aufruf an Client X – 9:30”

Ich mag es, Stickies als Erinnerung für wichtige Dinge zu verwenden, aber behalten Sie diese Reserve. Zu viele Stickies werden zu visuellem weißem Rauschen.

Wenn digitale Assistenten mehr Ihr Stil als körperliche Hilfsmittel wie Stickies und Whiteboards sind, können Sie alle oben genannten mit Software tun. Trello ist wirklich großartig dafür. Die Software hat den Vorteil, dass auch Alarme und Warnungen eingestellt werden. Wenn Sie also im Hyperfokus stecken, muss Ihr Computer Sie möglicherweise daran erinnern, dass Sie innerhalb von 5 Minuten eine Telefonkonferenz haben.

Ich würde ein Headset für Konferenzgespräche vorschlagen, vor allem, weil es Ihnen erlaubt, Multitasking zu machen, wenn die Konferenz von der Stange geht und etwas diskutiert, das Sie nicht betrifft.

Wenn Sie die Stunden für verschiedene Projekte, Bestellungen und Abrechnungen verfolgen müssen, halten Sie sich darüber auf dem Laufenden. Es ist wirklich wichtig. Meine Frau benutzt Software dafür. Sie drückt einen virtuellen Knopf, wenn sie eine Aufgabe startet und drückt sie erneut, wenn sie diese Aufgabe erledigt hat. Die Software zeichnet automatisch die Zeit, die Dauer, die Projektnummer und alle anderen Informationen auf, die Sie ihnen mitteilen. Ernte ist, was sie benutzt. Toggl ist ein anderer.

Pausen sind eine schwierige Sache für ADD-Typen. Manchmal kann ich 12 Stunden non-stop arbeiten und das Essen vergessen. Andere Male brauche ich häufige kurze Pausen. Verlasse dich nicht auf eine Pause, wenn du sie brauchst, aber halte sie kurz – 10 Minuten. Das Wichtigste ist, dass Sie die Anzahl der Stunden arbeiten, die Sie jeden Tag eingeplant haben, und Sie sind verfügbar, wenn Ihre Vorgesetzten oder Kunden Sie brauchen.

Setzen Sie sich Grenzen. Als ADDer wird es verlockend sein, 12 Stunden am Tag an einem interessanten Projekt zu arbeiten. Tu das nicht. Das ist nicht gesund. Ab und zu ist es OK, aber wenn du so lange bestehst, verbrennst du dich und deine Arbeit wird darunter leiden.

Mach eine Mittagspause. Iss etwas Gesundes. Dein Gehirn braucht diesen Treibstoff.

Wenn ich an mehr denke, werde ich sie später hinzufügen.

Für Menschen mit unaufmerksamem Untertyp von ADHS funktioniert die kognitive Verhaltenstherapie sehr gut, unabhängig davon, ob Sie von zu Hause aus arbeiten oder an einem lauten Arbeitsplatz arbeiten.

Die erste Technik besteht darin, jederzeit einen Kalender zu verwenden. Es spielt keine Rolle, ob sich der Kalender auf Ihrem iPhone oder auf Ihrem Computer (wie Google Kalender oder Outlook) oder einem tatsächlichen physischen Kalender befindet. Aber das erste, was du tust, ist, dass du die Dinge immer in den Kalender legst, egal, welchen du wählst.

Die zweite Technik besteht darin, jeden Morgen eine To-Do-Liste zu erstellen. Wieder scheint es einfach, aber es erfordert viel Disziplin, jeden Morgen über Ihren Kalender zu schauen und eine To-Do-Liste zu erstellen.

Der dritte Schritt besteht darin, jeden Morgen die To-Do-Liste zu bewerten. Dies ist eigentlich der wichtigste Schritt. Sie müssen die To-Do-Liste von A, B bis C einstufen. Dabei ist A der wichtigste und C der unwichtigste Punkt. Ein sehr wichtiger Bestimmungsfaktor hier ist: “Es ist dir verboten, Gegenstände unter B zu starten, solange du nicht alle Aufgaben unter A beendest. Es ist dir dann verboten, Gegenstände unter C zu starten, wenn du nicht alle Aufgaben unter B beendest.”

Menschen mit ADHS neigen dazu, zu zögern, so dass sie manchmal die einfachen Dinge auf ihrer To-Do-Liste machen und die wichtigeren Dinge ignorieren oder verzögern, weil letztere mehrere Schritte erfordern. Indem sie zuerst einfache Dinge tun, geben sie sich einen falschen Eindruck, dass sie “Fortschritte machen”.

Daher ist es sehr wichtig, alle Elemente unter A zu beenden, bevor Sie Elemente unter B starten.

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es andere Fähigkeiten wie Ablenkbarkeit Verzögerung Techniken und Aufteilung der aktuellen Aufgabe in leichter zu handhabende Schritte.

Wenn Sie mit den oben genannten Techniken arbeiten können, können Sie sehr gut von zu Hause aus arbeiten.

Ich habe immer die Idee geliebt, vom Bett aus zu arbeiten.

Lass mich neu formulieren:

Ich dachte, ich würde die Idee lieben, von meinem Bett aus zu arbeiten.

Als ich meine digitale Nomadenkarriere als Content Creator begann, stellte ich mir vor, dass ich aufwachte, wann immer ich wollte. Ich arbeitete bequem von meinem warmen Bett aus und trank Kaffee und Zitronenwasser.

Die Realität war ganz anders.

Vom Bett aus zu arbeiten hat mich dazu gebracht, länger zu zögern. Ich fühlte mich nicht getrieben oder wie ich in der Lage war, epische Inhalte zu kuratieren.

Ich entschied mich, etwas anderes zu versuchen, und eines Tages verbrachte ich ein paar Stunden in einem Café auf der Straße. Ich war verliebt.

Abseits von den Ablenkungen von Hausarbeiten, Mitbewohnern und anderen lustigen Aktivitäten konnte ich mich hinhocken und mich selbst finden.

In diesem Café habe ich meine schriftstellerische Karriere begonnen.

Als ich mein Leben auf die Straße nahm, alles, was ich besaß, in einen 80-Liter-Rucksack packte und mich durch Mittelamerika und Europa bewegte, hatte ich die romantische Idee, in den öffentlichen Bereichen meiner Herbergen zu arbeiten.

Lass mich neu formulieren:

Ich dachte, dass es eine romantische Idee wäre, aus den öffentlichen Bereichen meiner Herbergen zu arbeiten.

Was tatsächlich passiert ist, dass ich 30 Tage lang nicht gearbeitet habe. Mein Computer hat meinen Rucksack nicht verlassen und ich habe mich nicht für einen einzigen Job beworben. Vier Monate später, und ich komme langsam wieder in Schwung.

Ich schreibe dies aus einem Coworking Space in Split, Kroatien. Ich miete hier einen Schreibtisch und es entspricht meinem Café. Es ist der Ort, wo ich mich hinhocken und Magie geschehen lassen kann.

Wie sieht ein gesundes Arbeiten zu Hause aus?

Es sieht so aus, als ob Sie am produktivsten sind.

Ich kenne viele Leute, die direkt von ihren Betten aus arbeiten und einen verdammt guten Job machen.

Ich kenne auch Leute, die niemals einen Schreibtisch bezahlen würden, wenn sie als digitaler Nomade in der Lage sind, von überall zu arbeiten.

Der Trick bei der Suche nach einem gesunden Lebensstil ist, herauszufinden, was für Sie arbeitet und was Sie produktiv und zufrieden macht.

Genau wie es für mich getan hat, ändert es sich in der Landschaft. Ich kann mich nicht länger auf die WLAN-Verbindungen der Coffeeshops verlassen, um mich durch einen langen Arbeitstag zu bringen, also entscheide ich mich dafür zu zahlen, um an einen Ort gehen zu können, wo ich sicher bin, dass ich mich verbinden kann.

Hier ist, wie man ein on-line-Verfasser wird

Bild über Instagram: Ansichten mit freundlicher Genehmigung von Split, Kroatien.

Ein gesunder Lebensstil zu Hause für jemanden mit unaufmerksamen ADD würde zwei völlig getrennte Umgebungen schaffen: einen für die Arbeit, einen für den Rest Ihres Lebens.

Idealerweise würdest du morgens aufstehen, duschen, einen sehr nahrhaften Frühstückssmoothie trinken, und dann eine Tür schließen (den Rest deines Lebens ausschließen), und zur gleichen Zeit am gleichen Ort zur Arbeit gehen jeden Tag.

Ihr Home Office würde einen aufblasbaren Kugelsitz oder (idealerweise) einen Laufbandtisch haben. Sie würden rhythmische Bewegung finden, die nützlich ist, um Sie bei der Aufgabe zu halten. Sehen verbessert das Prellen deines Beines die Wahrnehmung?

Sie würden Ihre Arbeitszeit für die Dauer Ihrer Fokusperiode “zerschlagen”. Wenn du nur zwei Minuten auf der Arbeit bleibst, bevor deine Gedanken zu etwas anderem wandern, sind diese zwei Minuten dein Stück Zeit, um die Dinge bei der Arbeit erledigen zu können. Sie legen einen Timer fest, um jede Chunk-Periode zu beenden. Alles, was Sie haben, ist ein Glas Wasser und Ihre Arbeit.

Sie springen jedes Mal, wenn der Timer abläuft (oder überspringen Seil in Großbritannien). Du behälst ein Diagramm und dein Ziel ist es, deine Fähigkeiten nach jeder Fokusperiode um einen Sprung (+1) zu erhöhen, ohne das Seil zu stolpern. Sie halten eine Bleistift- und Papierkarte auf Millimeterpapier an der Wand, damit Sie Ihre Fortschritte als erfolgreicher Springer fühlen und sehen können.

Sie werden bemerken, dass sich Ihre Brenndauer innerhalb einer Woche erhöht. Also stellen Sie Ihren Timer auf einen längeren Block ein, der Ihrer Fokusperiode entspricht.

Nach jeweils drei Brocken nehmen Sie eine echte 20-minütige Pause. Du verlässt dein Büro, schließst die Tür und machst jedes X zu Hause. Der Timer geht aus und Sie gehen zurück ins Büro.

Der Punkt ist, dass Sie sich darauf ausbilden, Arbeit und Zuhause zu vereinbaren, indem Sie Ihre Fokuszeiten während der Arbeit verwalten. Sie richten Ihre Augen auf Ihre Aufgabe und Ihren Körper auf Seilspringen. Ein Trampolin würde auch funktionieren.

Sie nehmen eine einstündige Mittagspause ein. Verlasse das Büro und jetzt bist du wieder zu Hause. Was möchtest du zuhause machen? Machen Sie eine Liste. Überprüfe, was nach dem Abschluss nicht mehr benötigt wird.

Der Timer geht aus und Sie gehen zurück ins Büro. Sie verkürzen Ihre Chunkperioden am Nachmittag um 10%. Und Sie halten immer noch Seilspringen und planen Ihre Fortschritte. Am Nachmittag haben Sie nur 3 Chunkperioden. Dann sind Sie für den Tag fertig, außer um Telefon- / Videoanrufe zu beantworten oder sie zu initiieren.

Ihre Nachmittage sind Ihre Freizeit. Sie können die Einstellung von Alarmen beenden, nachdem Sie Ihren Springseil zuletzt kartiert haben.

Es gibt eine Korrelation, die ich zwischen der Verbesserung des Springseiles und einer längeren Brennpunktlänge bemerkt habe (wenn das Seilspringen wie beschrieben durchgeführt wird).

Bevor ich in Rente ging, habe ich in den letzten 25 Jahren von zu Hause aus gearbeitet. Es war leichter als die Erwartungen von Kollegen zu erfüllen und sich ständig als Verlierer im Team zu fühlen. Aber es war sehr schwierig, alle Aspekte selbst zu managen, um den Überblick über alles zu behalten, angefangen bei Marketing und Rechnungslegung und Präsentationen war es schwierig. Aber ich würde nicht nachdenken. Oh, und ich habe viel weniger Geld verdient, aber gerade genug, um davon zu leben, das war in Ordnung. Ich liebte meine Arbeit total und das machte es viel einfacher, sich auf das zu konzentrieren, was ich als nächstes tun musste. Menschen vergessen oft, dass die andere Seite der Unaufmerksamkeit Hyper-Aufmerksamkeit ist. Einige ADHS-Leute haben diese Fähigkeit und ich tat es sicherlich nicht so sehr jetzt.

Entschuldigung für die späte Antwort hier. Ich bin mir sicher, dass ich das kürzlich beantwortet habe, aber ich kann diese Antwort nicht finden, also gebe ich!

Als ich arbeitete, arbeitete ich von zu Hause aus, denn das war der einzige Ort, an dem ich etwas erreichen konnte. Ich hatte ein Schlafzimmer, das ausschließlich mein Büro war, das keine andere Erlaubnis hatte. Die Nummer eins und das Wichtigste.

Dann hatte ich es so arrangiert, dass es zu mir passte, um effizient und doch entspannt zu sein. Ich hatte einen “L” -förmigen Schreibtisch und ich hatte großes Glück, dass ich in diesem Zimmer Fenster zur Ecke hatte, also war dort mein Schreibtisch. Als ich aus dem Fenster schaute, konnte ich meinen Hund auf dem Hof ​​sehen, Vogelfütterer, meine Blumengärten, und ich liebte es, die Aktivität zu beobachten.

Ich hatte meine Bürogeräte so verdrahtet, dass, als ich den Raum betrat und den Wandschalter anknipste, alles eingeschaltet war, einschließlich der Lampe auf meinem Schreibtisch. Das hat die Peinlichkeit genommen, jemandem am Telefon sagen zu müssen: “Gib mir eine Minute, ich habe vergessen, meinen Drucker anzuschalten und es braucht eine Minute, um auf den neuesten Stand zu kommen.”

Ich war so gut organisiert, wie ich nur sein konnte, vor allem, weil ich ein schreckliches Gedächtnis hatte, und wenn ich unorganisiert würde, würde mich das überwältigen und dann in den Abschaltmodus wechseln. Also Organisation ist der Schlüssel.

Ich habe ein Zeitprogramm auf meinem Computer gespeichert, was sehr gut funktioniert hat, weil ich meine Zeit pro Kunde verfolgen konnte, ohne zig Stücke Papier herumliegen zu haben.

Jeder hat Freunde und Nachbarn, Gott liebt sie! Aber wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, scheinen andere zu denken, dass Sie herum sitzen und fernsehen und die Arbeit geschieht auf magische Weise. Ich habe nie eine Gelegenheit verpasst, die Leute wissen zu lassen, dass ich einfach zu Hause war, dass ich nicht verfügbar war. Also, wenn ich nicht die Tür oder das Telefon beantworte, lag es daran, dass ich mit einem Kunden beschäftigt war und nicht konnte. Sie bezahlen meine Zeit, also kann ich nicht dummerweise meine Zeit vertreiben.

Die Tageszeiten, an denen ich arbeitete, waren motiviert, wie ich mich an diesem Tag fühlte. Es sei denn, es gab etwas Dringendes, das ich tun musste. Meine Hauptsendezeit ist der späte Nachmittag in die Nacht. Das Arbeiten nach 5:00 Uhr erlaubte mir tatsächlich Hyperfokus, weil es weniger Unterbrechungen von Kunden gab. Aber Sie entscheiden und Sie steuern die Arbeitszeiten und Ihre Verfügbarkeit für die Menschen. Also mach das was für dich funktioniert.

Eines mit Struktur, mehr Struktur und viel Struktur.6 Schlüsselbereiche, die Struktur für ADHS Erwachsene schaffen – Dana Rayburn ADHS Coach

Rechenschaftspflicht. Setzen Sie Ihre realistischen Ziele und berichten Sie dann (und liefern Sie Arbeitsprodukte, selbst wenn Entwürfe) zuerst täglich an einen Accountability-Partner. Wähle jemanden, der dich nicht vom Haken lässt.

Zuallererst gibt es keine Ergänzung mehr. Erneut diagnostiziert werden.
Zweitens, was meinst du? Denkst du, dass wir verdammt in unserer eigenen imaginären Welt leben, die andere Leute nicht verstehen? Wir sind nur unaufmerksam und unkontrollierbar von unseren Emotionen.
Warum kümmert es dich überhaupt?
Ich verstehe die Bedeutung von dreckig nicht, weil du chaotisch bist und dir keine verdammte Krankheit zufügt, es sei denn, du stolperst um eine Schlammlache oder so. Ich dusche jeden Tag und bin einfach unordentlich. Ich möchte nicht etwas auf den Boden spülen, aber wenn ich es tue, werde ich es später reinigen.