Was ist das beste Heimtrainingsprogramm für Anfänger?

Schön, dass Sie den ersten Schritt in Richtung Fitness machen. 🙂

Ein paar Dinge, um damit anzufangen:

  1. Beginnen Sie mit 5 Minuten Training und erhöhen Sie die Dauer allmählich auf 10-15-30 Minuten.
  2. Vergiss nicht zu atmen. Übung setzt unseren Körper unter Stress und die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress ist das Atmen aufzuhören. Aber mit Übung, wenn es keinen Atem gibt, wird es keine Energie geben. Machen Sie also eine bewusste Anstrengung, um während des Trainings ein- und auszuatmen, bis er unbewusst zu einem Teil Ihres Systems wird.
  3. Es ist in Ordnung zu schwitzen und es ist in Ordnung, aufhören zu wollen. Nach 30 Sekunden in der Übung wirst du es sofort bereuen und du würdest aufgeben wollen. Aber nicht.
  4. Wenn Sie lange Zeit seßhaft waren, könnte es am nächsten Morgen weh tun. Der beste Weg, diese Muskelkater loszuwerden, ist, am nächsten Tag wieder zu trainieren.
  5. Hier ist ein 5-Minuten-Körpergewicht Training zu beginnen. Jede Übung hat auch eine Anfängerversion, so dass es dir leicht fällt, dem Training zu folgen und dich mit ihm vertraut zu machen.
  1. Wenn Sie sich etwas Trainingsmotivation und Gyaan ansehen, ist dies ein guter Platz:

6. Und zu guter Letzt, denken Sie daran, Spaß zu haben! 🙂

PS: Wenn dir meine Antwort gefällt, wirst du wahrscheinlich auch meinen YouTube-Kanal “ The Urban Fight” mögen. Ich mache jeden Freitag Videos, also abonniere meinen Kanal, wenn du meine Arbeit magst! Ich hoffe dich dort zu sehen! 🙂

Was ist das Beste für Anfänger (ich denke, es sollte einfach zu erlernen und durchzuführen sein)?

Körpergewicht Übungen wären die geeigneten Heimübungen für Anfänger, wenn Sie nicht im Fitnessstudio und ohne Ausrüstung sind. Diese Art von Training ist einfach und unkompliziert. Ich lerne gerade die Übungen für das Körpergewicht von DailyUp und HIIT Time

  • Ziel – Core Burning – Schneiden Sie Fett auf Ihrem Bauch

Übungen:

  1. Schlagen
  2. Setz dich
  3. Bauchschwimmen
  4. Knieschmerz
  5. Kolbenheber
  6. Scheren-Kreuz-Bein
  7. Katzenreihe Stretch
  8. Kobra-Haltung
  9. Schmetterlings-Stretch
  10. Rücken Stretch
  11. Ausfallschritt

  • Ziel – Körper Fettverbrennung – Schneiden Sie Fett auf jedem Teil Ihres Körpers
  1. Folie verschieben
  2. Arm Heben
  3. Schlagen
  4. Hohe Knie
  5. Hocken
  6. Burpee
  7. Spinne Plank
  8. Hochdrücken
  9. Stehend zurück Stretch

  • Ziel – Bein-Stimulation – Fokus auf Beinstärke und festen Muskeln
  1. Bergsteiger
  2. Spinne Plank
  3. Beinheben
  4. Kniebeugen hohe Knie
  5. Ausfallschritt
  6. Burpee
  7. Tritt zurück
  8. Hüftstütze Stretch

  • Ziel – Armstärke – Konzentriere dich auf Armstärke und feste Muskeln
  1. Schulterrolle
  2. Armheben
  3. Hochdrücken
  4. Bergsteiger
  5. Handgelenk Stretch
  6. Brust Erweiterung
  7. Schulterverlängerung

Ich liebe die Übungen mit dem Körpergewicht, weil ich die HIIT-Übungen jederzeit und überall mit der Theorie machen kann. Sie können auch auf das Buch verweisen: SIE SIND IHR EIGENES GYM

Fußnoten

[1] Hochintensives Intervalltraining – Wikipedia

Ich habe ein paar sehr beliebte Body-Weight-Workouts, die Sie zu Hause machen können, die Sie nur 8 Minuten pro Tag brauchen. Hier ist ein Beispiel aus einem meiner Kurse, die ich online unterrichte.

HINWEIS: Das unten abgebildete Körpergewicht-Training ist ein Kreislauf, in dem Sie zwischen den Übungen für jeweils 15 Sekunden von einer Übung zur nächsten gehen. Sobald Sie die erste Runde beendet haben, ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus und wiederholen Sie diese 2 Runden für insgesamt 3 Runden.

Körpergewicht Übung # 1 A1. Liegestütze

Runden 3

Wiederholt 15 harte Sekunden

Ruhen Sie 15 Sekunden aus, dann gehen Sie weiter zu Mountain Climbers

Wie man vorgeht: Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und führen Sie einen Standard-Liegestütz so schnell wie möglich für 15 Sekunden durch. Dann ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und begeben sich dann zu den Bergsteigern.

Körpergewicht Übung # 2 A2. Bergsteiger

Runden 3

Wiederholt 15 harte Sekunden

Ruhen Sie 15 Sekunden aus und gehen Sie dann zu Burpee

Wie man es macht: Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander in eine Liegestützposition und bringen Sie Ihre Knie abwechselnd zu Ihren Ellenbogen und tun Sie für 15 harte Sekunden. Dann ruhen Sie für 15 Sekunden und gehen Sie zu Burpee weiter.

Körpergewicht Übung # 3 A3. Burpees

Runden 3

Wiederholt 15 harte Sekunden

Pausiere 15 Sekunden und gehe dann zu High-Knee Drills

Wie man es macht: Stehen Sie aufrecht und bringen Sie sich schnell in eine Liegestützposition, treten Sie Ihre Füße aus und dann bringen Sie Ihre Füße herein und springen Sie direkt vom Boden auf. Mache so viele wie möglich für 15 Sekunden. Dann ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und gehen Sie weiter zu High-Knee-Übungen.

Körpergewicht Übung # 4 A4. High-Knee-Bohrer

Runden 3

Wiederholt 15 harte Sekunden

Ruhen Sie 15 Sekunden aus, dann gehen Sie weiter zu Prisoner Squats

Wie man vorgeht: Steh aufrecht und bring deine Knie schnell abwechselnd hoch und lauf einfach an Ort und Stelle. Mache so viele wie möglich in 15 Sekunden. Dann ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und begeben Sie sich zu Gefangenenkniebeugen.

Körpergewicht Übung # 5 A5. Gefangene Kniebeugen

Runden 3

Wiederholt 15 harte Sekunden

Ruhen Sie 15 Sekunden aus, ruhen Sie dann 60 Sekunden lang und wiederholen Sie die gesamte Runde (A1-A5) noch 2 Mal für insgesamt 3 Runden.

Wie man es macht: Stehen Sie aufrecht mit Ihren Händen hinter dem Kopf mit den Füßen schulterbreit auseinander. Squat rauf und runter und machen Sie so viele wie möglich in 15 Sekunden. Dann ruhen Sie für 60 Sekunden und wiederholen Sie die gesamte Schaltung (A1-A5) 2 weitere Male für insgesamt 3 Runden.

Dieses eine Training wird Sie nur so weit bringen, einen schlanken und muskulösen Körperbau zu bekommen.

Mehr zu Hause Körper-Gewicht-Schaltungen finden Sie unter: Bodyweight Workouts Archives – TurnAroundFitness

Hier ist eine Routine, die sich gut für Anfänger eignet. Du wirst diese 7 Übungen in Folge ohne Pause dazwischen durchführen und das würde als 1 Satz gelten. Führen Sie 2 bis 3 Sätze durch.

Nur um sicher zu sein, wenn Sie älter als 35 Jahre sind (besonders Männer mit einer Herzerkrankung in der Familiengeschichte) und sich eine Zeit lang nicht ins Schwitzen gebracht haben. Holen Sie sich eine saubere Gesundheitskarte von Ihrem Hausarzt, bevor Sie eine dieser Übungen ausprobieren. Es ist kraftvoll, halte dich für gewarnt.

  • 10 Minuten Aufwärmen: Gehen Sie die Treppen hoch und runter, joggen Sie ein wenig oder machen Sie hohe Knie.
  • Sprünge (10 Wiederholungen)

  • Pullups (10 Wiederholungen)

  • Liegestütze (10 Wiederholungen)

  • Burpees (10 Wiederholungen)

  • Körpergewicht Kniebeugen (20 Wiederholungen)

  • Plank (30 Sekunden halten)

  • Beende mit 50 Hampelmännern

Wenn es im Set zu hart oder schwierig wird, bis zu dem Punkt, an dem du dich übergeben willst, nimm es ein wenig herunter. Sie können sich ausruhen, wenn Ihr Körper sich weigert, solchen Stress zu bewältigen. Gib einfach nicht auf.

Ich bin seit dem College nicht mehr ins Fitnessstudio gegangen und habe großartige Ergebnisse aus der Fitness zuhause bekommen.

Hier ist mein Vorschlag für zu Hause Routine:
Beginnen Sie langsam und trainieren Sie maximal 20 Minuten pro Sitzung und trainieren Sie 5 Mal pro Woche.

Ich schlage vor, Sie gehen mit Tabata Style HIIT Training. Tabata hat sich als die effizienteste Form des Trainings erwiesen, um Ihr Herz und Ihre Muskeln zu verbessern.

Tabata ist nur 4 Minuten lang. Es ist 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause. Sie wiederholen es 8 mal für insgesamt 4 min. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie nicht mehr können. Aber du kannst dich immer für 1 Minute ausruhen und dann die Tabata ein paar Mal wiederholen, um sie 20 Minuten lang zu machen.

Hier ist meine vorgeschlagene Routine:
Tag 1: Unteres Tabata Training + Core Tabata Training

Tag 2: Oberes Tabata-Training / Ganzkörper-Tabata-Training

Tag 3: Kern Tabata Training

Tag 4: Tabata-Training

Tag 5: Oberes Tabata-Training + Core Tabata-Training.

Wenn Sie Interesse an Tabata-Ganzkörper- und Core-Trainingsprogrammen haben (ich werde nächsten Montag ein super intensives Tabata-Training veröffentlichen), können Sie meine Workout-Videos hier ansehen:

Wenn Sie diesen Plan befolgen, werden Sie großartige Ergebnisse von Cousre zusammen mit einer gesunden Ernährung mit der richtigen Menge an Kalorien und Makro sehen

Die einfachste Antwort, wenn Sie mindestens ein Smartphone und einen 5 × 8 Bereich zum Trainieren haben.

  1. Kaufen Sie einen mittelschweren Medizinball, einen leichten Satz Hanteln, einen mittleren Satz Hanteln und eine Yogamatte.
  2. Laden Sie den Nike Training Club (NTC) entweder im iTunes Store oder im Google Play Store herunter. Es ist kostenlos.
  3. Trainieren! Ersetzen Sie die Übungen, die mehr als 8 Fuß mit Hampelmännern bewegen müssen.

Die App hat wirklich alles. Einfach zu folgen, motivierend und Routinen für jedes Fitnessniveau. Obwohl ich seit Jahren eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft habe, benutze ich diese App gelegentlich, und sie hat mir geholfen, mein Trainingsprogramm zu beginnen, nachdem ich 3 Monate aus dem Training genommen habe.

Ich bin seit vielen Jahren nicht mehr ins Fitnessstudio gegangen, weil ich zuhause viel besser trainieren kann. Wie ich in allen meinen Bewertungen gesagt habe: “Das beste Heimtrainingsprogramm ist das, was Sie tatsächlich tun werden”

Es hängt auch davon ab, was Sie erreichen möchten. Willst du in erster Linie Cardio, willst du Kraft, oder willst du eine Kombination aus beidem?

Ich werde weitermachen und ein paar Tipps für alle drei geben.

  1. Jillain Michaels 30 Tage Shred: Dies ist ein 30-minütiges Training, das nur einen Satz leichter Hanteln erfordert. Es verbindet Kernarbeit, Kraft und Cardio. Mein persönlicher Favorit für alle Anfänger, obwohl es hauptsächlich für Frauen gedacht ist. Es ist kostenlos auf meiner Website.
  2. Shaun T Focus T25: Dies ist ein 25-minütiges Cardio-Training und es ist sehr, sehr intensiv. Ich füge es für Anfänger ein, da es keine Ausrüstung benötigt und eine “geringe Auswirkung / Anfängeroption” hat
  3. PiYo von Chalene Johnson: Dies ist eine Kombination aus Pilates und Yoga. Es ist ein tolles Anfängertraining und ziemlich herausfordernd. Keine Ausrüstung notwendig. Sehr mädchenhaft.
  4. Fitness Blender: Hat Hunderte von verschiedenen Workouts auf verschiedenen Ebenen. Die Website enthält ein Suchprogramm, mit dem Sie Intensität, Anfänger, geringe Auswirkungen, keine Ausrüstung usw. auswählen können. So können Sie auswählen, was für Sie am besten ist.

Schlussbemerkung: Ich habe P90X oder Insanity aus einem bestimmten Grund nicht in diese Liste aufgenommen. Sie sind keine Anfänger-Workouts, also probier sie nicht aus. Erst nachdem Sie sich für ein paar Monate mit den anderen beschäftigt haben, sollten Sie ein Upgrade in Betracht ziehen.

Bewertungen für verschiedene Home-Workouts finden Sie hier: Bewertungen von zu Hause Workout-Videos. P90X, Wahnsinn, Supreme 90, Jillian, Piyo

Einige kostenlose Home Workouts finden Sie hier: Kostenlose Jillian Michaels und P90X Style Workouts

Matt

Ich werde zwei empfehlen:

Betty Rocker – Abenteuer in einer gesunden Lebensweise von Awesome

Sie ist wirklich großartig. Sie hat eine ganze Reihe von (kostenlos!) Home-Bodyweight-Workouts auf ihrem Blog, die Videos und Modifikationen für Anfänger enthalten. Sie hat auch viele gesunde Rezepte. Wenn Sie Geld ausgeben möchten, hat sie auch einen Abo-Plan.

Ich habe letztes Jahr einen “Rocktober” gemacht (als es kostenlos war) und war erstaunt über meine Fortschritte. Die Workouts sind etwa zwanzig Minuten lang und sie hat eine sprudelnde, aber nicht-treccy Persönlichkeit, sehr energisch.

HASfit – Jedes Herz und jede Seele verdient es, fit zu sein

Trainer Kozak hat mehrere Serien von Trainingsregimes – 30 Tage Fitness, 90 Tage Fitness und mehr, mit Videos und auch einige gesunde Rezepte auf dem Blog. Ich habe das 30-tägige Fitness-Regime gemacht und es hat mir gefallen. Er ist ziemlich ruhig, aber ermutigend, ohne überwältigend zu sein.

Probieren Sie diese <20-minütigen Übungen zum Körpergewicht: Tempo.

Es ist ein schnelles, intensives Training, das deinen Hintern stößt und dich ernsthaft ins Schwitzen bringt, aber definitiv anfängerfreundlich. Sie bekommen jeden Tag einen, also tun Sie es, wenn Sie wollen.

Übungen sind ziemlich einfach. Es scheint, als ob sie sich auf ein paar wichtige Körpergewichtsübungen konzentrieren, mit denen jeder vertraut ist, und sie zu einer Routine verschmelzen, die Ihnen mehr als die täglich benötigte Übung gibt. Ich werde irgendwie süchtig nach ihnen.

Hängt davon ab, was du erreichen willst. Wenn Sie nach allgemeiner Fitness, Gewichtskontrolle usw. suchen, dann sind gut etablierte Richtlinien in Ordnung.

Sie würden mehrere Stunden Aerobic-Übungen pro Woche machen wollen. Das ist im Grunde alles, was deine Herzfrequenz in die “Trainingszone” bringt, 65-75% deiner maximalen Herzfrequenz für den Übungszeitraum:

Herzfrequenz-Trainingszonen-Rechner

Dies könnte fast alles sein, Laufen, Radfahren, Gymnastik, zügiges Gehen, etc.

UND…. Ein schönes Standard-Körpergewicht-Übungsprogramm ein paar Mal pro Woche.

(Liegestütze, Kniebeugen, Bretter, “Burpees”, etc … Alle Standard)

Ein solches Programm kann zu einem guten Gesundheitszustand führen, wenn es religiös befolgt wird …

Aber es wird keinen Körper wie Bodybuilder entwickeln oder dich zu einem großartigen Sportler machen … Du brauchst dafür mehr fortgeschrittene Arbeit.

Was ist dein Ziel ? Muskelaufbau, Fettabbau oder beides?

So oder so, der Schlüssel zum Erfolg ist

  • Halte es einfach
  • Bleib konsistent
  • Sei geduldig

Cardio Beginnen Sie mit einem morgendlichen Spaziergang auf nüchternen Magen und steigern Sie Ihren Schwung und beginnen Sie mit dem Joggen

Nehmen Sie einen gesunden Diät-Stil an, der hauptsächlich aus Grüns, Bohnen, Zwiebeln, Pilzen, Beeren und Samen besteht. Iss ganze, unverarbeitete Nahrung, die ihrer natürlichen Form am nächsten kommt und meidet und begrenzt

Zucker (alle Formen)

Salz (reduzieren Sie die Aufnahme auf nicht mehr als 1500 mg / Tag)

Fett (deutlich Tropfen Öle, Butter usw.)

Ist es für eine Person möglich, ein leistungsfähiges Trainingsprogramm von zu Hause aus zu machen? Das Home-Activity-Routine-Programm soll Anfängern helfen, unkomplizierte Aktivitäten zu nutzen, die ohne lästiges Aktiv-Equipment einfach zu Hause durchgeführt werden können. Neben jeder Aktivität kann Ausrüstung wie ein bestes Liegerad Ihnen helfen, Ihre Trainingsroutinen in Ihrem Haus oder Einrichtungen als Anfänger auch fortzusetzen.

Was macht die häusliche Aktivität routiniert?

Diese Home-Workout-Termine regelmäßig gut ausgebildete Training-Spezialisten, um Ihnen mit Gedanken über die beste Methode zur Verbesserung Ihrer Gesundheit entschieden zu helfen. Wenn Sie sich zu diesen häuslichen Trainingseinheiten verpflichten, können Sie einige medizinische Vorteile erzielen, von stärkeren Knochen über schnellere Verdauung bis hin zu Stressabbau. Ob Sie die Trainingspläne machen, um in Form zu kommen oder Muskeln aufzubauen, sie geben die beste Antwort für Ihre Gesundheit.

Die besten zu Hause Workouts für Frauen und Männer haben einige Vorteile in der Zwischenzeit haben besondere Vorteile, die beiden Geschlechtern in allen Lebensphasen helfen. Das Programm ermöglicht es Ihnen auch, mit oder ohne Gewichte in Form zu bleiben. Dies wird Ihr Wohlbefinden steigern, ohne dass Sie die Schwermetalle tragen müssen, um in Form zu bleiben. Sie sind auch besser als alles andere Übung Zentren, im Anschluss an die überwiegende Mehrheit von ihnen haben Workout-Aufnahmen, die Richtung auf die beste Weise, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Home Activity Routine bietet zusätzlich einfache Aktivitäten, die nicht mit irgendeiner fortgeschrittenen geistigen Fähigkeit zu bewältigen brauchen. Dies schützt Sie zusätzlich vor Schwierigkeiten, die Lernenden häufig begegnen, wenn sie mit der Nutzung dieses Systems beginnen. Das Programm funktioniert in ein paar Phasen Leben, um Ihnen zu helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Durch sie müssen Sie nicht durch Bargeld verbrennen auf der Suche nach kostspieligen Ansätzen, um Ihre Gesundheit zu halten.

Trainieren Sie so wenig wie 10 Minuten pro Tag im Haus können Sie sich stärker fühlen und jünger aussehen. Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, machen Sie diese zwei Untersuchungen:

1. Walk drei Kilometer. Wenn du nicht laufen kannst, fang nicht sofort mit dieser Übung an.

2. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn eine der folgenden Kategorien auf Sie zutrifft: Bluthochdruck, starkes Rauchen, hoher Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten, Verspannungen oder Übergewicht.

Die 10-minütige Übung:

Eine Minute Pushaways

Ein-Minuten-Sitback

Wiederhole eine Minute Pushaways

Wiederhole einminütige Rückblicke

Für sechs Minuten, 30 Sekunden Herz-Kreislauf-Übung (Spaziergang, Sprint, Joggen oder Laufen) mit 30 Sekunden Pause.

Lesen Sie Total Fitness in 30 Minuten pro Woche von Laurence E. Morehouse und Leonard Gross für Details. Sie können dieses Buch bei archive dot org lesen

Es glaubt, dass es von mehreren Faktoren abhängt, einschließlich Gesundheit und Motivation. Walking ist ideal für Anfänger. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Achten Sie darauf, etwas auszuwählen, das eine Chance hat, im Laufe der Zeit zu bestehen, wie in “Sie mögen es.”

Setze dich für den Erfolg ein. Setze erreichbare Ziele und geh ihnen nach!

Meine Trainingsroutine wird hauptsächlich zu Hause mit einer Fitness-App namens Gixo gemacht. Sie können alle 30 Minuten Live Cardio und Krafttraining nehmen. Das Beste an dieser App ist, dass Sie buchstäblich überall mit Fitnesstrainern trainieren können. Es ist super praktisch und das Beste ist, es macht Spaß. Die App ist für den ersten Monat kostenlos.

Probieren Sie es aus! Ich bin sicher, du wirst Gixo lieben! Alles Gute!

10 einfache Übungen, die Sie zu Hause tun können, um Gewicht zu verlieren.

Hey, du musst definitiv nicht ins Fitnessstudio gehen, um in Form zu kommen !!

Ich habe meine Kunden immer mit Körpergewichtsübungen beginnen. Sobald sie die Körpergewichtsübungen beherrschen, gehen wir zu gewichteten Übungen über. Zum Beispiel lernen, Liegestütze mit der richtigen Form zu tun, bevor Sie zum Bankdrücken gehen. Ich habe hier mehr Anfängerübungen – Motivation fürs Leben | Avenue | Leistung auf der nächsten Ebene

Ich hoffe das hilft!! Senden Sie mir eine Nachricht, wenn Sie Fragen haben.

Fitness ist eines dieser Hauptziele, auf die sich jeder konzentrieren muss. Für den Anfang kann man es von ihrem Zuhause selbst starten lassen. Es gibt mehrere Übungen, denen man als Anfänger folgen kann:

• Liegestütze

• Kurzhantel-Schulterdrücken

• Hantelkniebeugen

• Bauernspaziergang

• Planke

• Totbug

Der Bedarf an Fitnessgeräten könnte auch wachsen, wenn Sie vorwärts gehen. Sie können entweder die Fitnessgeräte kaufen oder mieten , um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Starten Sie das Körpergewicht-Programm in Tims Antwort. Body-Weight-Training ist ein guter Weg, um Krafttraining zu beginnen. Nach all deinem Körper ist Gewicht oder Widerstand. Sie können zum Fitnessstudio oder Master-Body-Krafttraining Fortschritte machen. Es gibt kein Ende der Bewegungsvariationen. Sie können einen großartigen Körperbau und viel Selbstvertrauen aufbauen.

Ich bin ein großer Fan von Beachbody-Workouts, also würde ich definitiv empfehlen, ihr YOUv2 Beginner Workout auszuprobieren

Die Workouts sind für Anfänger konzipiert, damit sie ihre Fitness-Reise beginnen können, also sollte es gut zu dir passen!