Wie viel sollte ich einen Tag trainieren?

Ich bespreche dies im Detail in meinem Blogbeitrag Aktiv sein und ein aktives Leben führen Teil 2: Wie viel Bewegung muss ich machen? Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, 150 Minuten oder mehr moderate körperliche Aktivität (körperliche Aktivität und Erwachsene) zu bekommen. Das sind ungefähr 20 bis 30 Minuten pro Tag. Es ist nicht viel und selbst diese kleine Menge kann das Risiko für vorzeitigen Tod (28%) und Herzerkrankungen (20%) reduzieren (Aktiv sein rettet Leben, ob Fitness-Studio, zu Fuß zur Arbeit oder sogar Staubsaugen).

Die Richtlinien empfehlen auch, dass Sie für weitere gesundheitliche Vorteile bis zu 300 Minuten pro Woche (ca. 45 Minuten pro Tag) arbeiten sollten. Diese Aktivität muss nicht gleichmäßig verteilt sein, Sie könnten 20 Minuten an einem Tag und 60 Minuten am nächsten tun. Insgesamt ist es die Gesamtmenge der Aktivität, die Sie tun.

Aktivitäten wie zügiges Gehen und sogar einige Hausarbeiten wie Fensterputzen oder Staubsaugen werden als mäßig empfunden. Wenn Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness weiter verbessern möchten, können Sie die Intensität Ihrer Übung erhöhen. Eine gute Möglichkeit zu sagen, ob Sie eine ausreichend hohe Intensität haben, ist der Sing-Talk-Gasp-Test. Trainieren, so dass Sie sprechen können, aber nicht singen oder Lücken, ist in der Regel das richtige Niveau für die meisten Menschen.

Es hängt von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren Einschränkungen ab. Wenn Sie keine und kein Risiko von afib oder Anfall haben, können Sie einen Durchschnitt von Forschung vorgeschlagen, die für das zeitlich begrenzte Intervall-Training zeigt (sehr hart für eine Minute bis vier Minuten, dann langsam für eine Minute bis vier Minuten; wiederholen ein paar Mal) gibt den meisten Nutzen von längerfristigen aeroben Trainingseinheiten. Auch zügiges Gehen für 20 Minuten bietet die meisten Vorteile des Laufens. Mischen Sie an 3 oder 4 Tagen in der Woche Gewichtheben und machen Sie Aerobic-Workouts 3 oder 4. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Tag pro Woche ausruhen und Körperteile ruhen, so dass Sie nicht das gleiche Teil hintereinander trainieren baut Muskeln). Nutze die kostenlosen Trainingseinheiten, die die meisten Fitnessstudios für gute Form geben, starte langsam, finde einen Work-Out-Kumpel und finde einen Trainingstyp, der Spaß macht, damit du dabei bleibst. Tanzen funktioniert; Gruppenklassen arbeiten; Radfahren, Joggen, was auch immer. Mischen Sie nur Aerobic- und Knochen-Impact-Arbeit (Schwimmen baut keine Knochen; Hüpfseil tut es).
Die meisten Menschen könnten in weniger als 40 Minuten trainieren und den größten Nutzen von Menschen erhalten, die viel länger trainieren. Machen Sie mehr zum Vergnügen, wenn Sie es mögen, aber es wird wahrscheinlich nicht für die Gesundheit benötigt. Vergessen Sie nicht, Protein und Kohlenhydrate zu essen, besonders wenn Sie lange trainieren. Schokoladenmilch funktioniert ebenso wie Sportgetränke oder Nahrungsergänzungsmittel.

Es hängt alles von Ihrem aktuellen Aktivitätslevel und den aktuellen / zukünftigen Zielen ab. Eine Person, die einen aktiveren Job hat und für den größten Teil ihrer Schicht aufsteht, muss nicht so viel trainieren wie jemand, der einen Schreibtischjob erledigt. Es gibt Tonnen von verschiedenen Möglichkeiten, um zu messen, wie viel nach so vielen Variablen zu trainieren, die wichtigste Basis ist jedoch Übung genug, um alle Kalorien zu verbrennen, die Sie an diesem Tag gegessen haben. Sie essen 500 Kalorien? Trainiere, bis du so viel verbrennst. Dies ist die einfachste Antwort, die ich für meine Kunden habe. Check-out Home für eine detailliertere Antwort.

Hängt davon ab, was du von dieser Übung willst. Thomas gibt eine ziemlich gute Beschreibung der Grundlagen …
Wenn Sie nur an allgemeiner Gesundheit und Gewichtskontrolle interessiert sind, dann ist Aerobic einfach die effizienteste Form. HIIT-Training, wenn Sie dazu bereit sind.

Wenn Sie erhöhte Kraft für sagen, Sport, allgemeine Lebensarbeit, Knochengesundheit, Muskel-Masse-Retention … wollen. Dann ist eine Form von Widerstand Übung am besten.
Für die Entwicklung eines “Körpers” … ..Sie müssen sich einem Bodybuilding-Regime hingeben.

Hallo alle,

Ich bin ein Sechzehnjähriger, der daran interessiert ist, wie lange und genau das, was ich für Bewegung tun sollte, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren. Ich bin jetzt Student, also kann ich nicht sechs Stunden dem Training widmen oder so etwas. Aber ich würde auf jeden Fall den Rat schätzen, vor allem von jemandem, der ein gewisses Gesundheitswissen hat.

Informationen, die helfen könnten:

Alter: 16, Gewicht: 230 lbs, Höhe: 6 ‘3, BF: 24%

Ich habe Basketball in der Schulzeit jeden Tag ca. 2-3 Stunden gespielt.

Ziele: Körperfett minimieren, Fitness maximieren

Idealerweise würde ich in sechs Monaten 10% Körperfett haben wollen.

Die Mayo Clinic empfiehlt jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität. Das sind nur 210 Minuten pro Woche. Wenn Sie nicht jeden Tag trainieren möchten, sagen Sie 5 Tage, dann ca. 40-45 Minuten pro Tag.

Wenn Sie abnehmen oder bestimmte Fitnessziele erreichen möchten, müssen Sie natürlich mehr trainieren. Wenn Sie Ihre Übung auf 300 Minuten pro Woche oder 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche erhöhen, können Sie noch mehr gesundheitliche Vorteile erzielen, einschließlich eines erhöhten Gewichtsverlusts.

mindestens 30 Minuten. Wenn Sie wirklich in Form kommen wollen, gehen Sie für eine Stunde. Nicht mehr.