Ich bin depressiv und schlafe fast den ganzen Tag. Was kann ich tun?

Nun, um etwas “zu tun” muss man wach sein.

Ich wiederhole dies für jeden depressiven Menschen, der Hilfe und Rat sucht: Sie sind nicht in der Lage, eine große Veränderung zu beginnen. Du hast kaum die Energie zu existieren. Sie müssen bessere Gewohnheiten in Ihr Leben einführen und sie werden Sie verändern. Es ist unantastbar, so funktionieren Gewohnheiten.

Aufgrund deines Zustandes musst du jedoch sehr klein mit deinen Gewohnheiten beginnen, wie zum Beispiel einen Liegestütz machen oder 15 Sekunden lang meditieren.

Und du brauchst Zeit, um deine Gewohnheiten zu festigen, aber du hast genug davon, oder?

Beginne jeden Tag mit diesen kleinen Dingen und es wird dich früher oder später aus deinem Funk herausbringen.

Und hier sind die Details meines Rates, der von einer ähnlichen Frage stammt:

Am Anfang kannst du nichts tun, aber kleine Dinge und du kannst es dir nicht leisten, auf deinen Händen zu sitzen und auf eine Ephipany zu warten. Implementieren Sie kleine tägliche Gewohnheiten, integrieren Sie sie in Ihre Tage und in Ihr Leben.

1. Übung.

Wenn wir “Übung” hören, stellen wir uns sofort ein Fitnessstudio und Gewichte vor, um die Marathondistanz anzuheben oder zu laufen. Gewichtheben und Lauf Marathons sind für Profis und Enthusiasten. Aber jeder hat einen Körper, um den er sich kümmern muss.

Vielleicht denkst du, dass 40 Liegestütze groß sind? Nun, wenn du fit bist, dauert es weniger als zwei Minuten. Wie ist das für “groß”? Ich begann vor etwa 8 Jahren mit regelmäßigen Übungen aus 40 Liegestützen. Aber diese 2-minütige Übung hat mein Leben auf der Straße verändert.

Ich war ein Vorbild der modernen Gesellschaft: Ich fühlte mich unzufrieden mit meiner Arbeit, ich traf mich kaum Ende Ende des Monats, ich war übergewichtig, mein spirituelles Leben war eine Karikatur (zum Beispiel betete ich weniger als 5 Minuten pro Tag) Ich hatte keinen Sinn im Leben, ich fühlte mich überwältigt und festgefahren, ich verschwendete Tonnen von Zeit vor Fernsehen und Computer.

Ein paar Jahre Liegestütze haben mein Leben verändert. Ich fing an, darauf zu achten, was ich esse, eine Veränderung führte zu einer anderen und ta-dam! Hier bin ich: Ich habe einen Job, der um 30% besser bezahlt ist, wir sind von der Wohnung in ein Haus gezogen, ich habe eine Karriere als Schriftsteller begonnen, ein Dutzend Bücher veröffentlicht und bin unter den Top 10% der Autoren.

Übung. Meine Geschichte ist keine Abweichung. Das Trainieren ist die einzige wissenschaftlich bestätigte Grundstein-Gewohnheit – eine Angewohnheit, die dich dazu bringt, mehr gute Gewohnheiten in dein Leben einzuführen.

2. Kultiviere deine Dankbarkeit.

Die meisten von uns kümmern sich nicht mal um unsere Gründe, täglich dankbar zu sein. Ein bewusster Fokus auf das Kultivieren von Dankbarkeit kann einen enormen Einfluss haben, besonders wenn Sie ein Pessimist sind.

Wenn Ihr Gehirn positiv (optimistisch) ist, kann jede Ausgabe, die Wissenschaft messen kann, besser sein. Es ist theoretisch möglich, dass es einen Vorteil gibt, pessimistisch zu sein, der dem Wissenschaftler unbekannt ist, aber die Chancen sind gering. Umsatz, Produktivität, Gehalt, Stabilität der Beziehungen, Gesundheit, Körpergewicht – alles ist besser, wenn Sie ein Optimist sind.

Und Dankbarkeit kann Ihr Gehirn von pessimistisch zu optimistisch umverdrahten. Du brauchst nicht viel. In den Experimenten, die für die Forschung durchgeführt wurden, mussten die Zweck-Teilnehmer jeden Morgen drei neue Gründe für ihre Dankbarkeit für einen Monat finden.

Wird sich dein Lebensstil ändern, wenn alles in deinem Leben besser wird? Ich wette!

3. verfolgen.

Dies ist meine persönliche Erfahrung und es ist weitgehend bestätigt. Bestimmte Forschungen konzentrierten sich jedoch auf einen einzigen Lebensbereich. Zum Beispiel haben viele Forschung bewiesen, dass Menschen, die Essen Zeitschriften halten viel größere Chancen auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme haben. Ich behaupte, dass was auch immer Sie verfolgen, Sie gewinnen.

Was auch immer Sie verfolgen, die Veränderung Ihres Lebensstils ist relativ gering. Ich habe meine Zeit 2013 zwei Wochen lang verfolgt. Es ist schwer sich eine invasivere Art der Verfolgung vorzustellen. Ich habe buchstäblich jede Minute meiner Wachstunden beschrieben. Auf der anderen Seite können sehr oft viele Minuten menschlicher Aktivitäten mit einem Wort beschrieben werden: “Schlaf, 7 Stunden”. Als ich am Ende einen Computer mit einem Stift und einem Notizblock in der Hand hielt und Einträge in Excel notierte, wenn ich am Computer saß, brauchte ich nicht mehr als 15 Minuten pro Tag. Keine große Veränderung.

Und jedes Mal, wenn ich etwas aufspürte, verbesserte ich mich. Es ist wie ein Zauberstab, ein Stein der Weisen, eine silberne Kugel. Tracking funktioniert immer ohne Fehler.

Dank dem Tracking überwand ich meine Schüchternheit, schrieb einen Bestseller über persönliche Produktivität, erhöhte meine Sparquote von 4,5% auf 20%, verlor Gewicht, schlug über 100 Fitnessrekorde, erhöhte meine Schreibgeschwindigkeit von 11,4 Wörtern pro Minute auf 19,8 Wörter pro Minute.

Nehmen Sie einen Stift und Papier, konzentrieren Sie sich auf eine Aktivität in Ihrem Leben, verfolgen Sie jedes Vorkommen davon und die Ergebnisse müssen sich materialisieren. Durch das Tracking installieren Sie zusätzliche Filter in Ihrem Gehirn und Sie erhalten Ergebnisse “aus der Luft gegriffen”.

Das spektakulärste Beispiel, das ich habe, ist mein Essen Journaling. Anfang 2013 stagnierte mein Gewichtsverlust. Über einen Monat hat sich mein Gewicht nicht verändert. Am Ende habe ich beschlossen, alles aufzuschreiben, was ich gegessen habe und Kalorien enthält. Ich habe das fleißig für etwa 9 Wochen getan und die letzten hartnäckigen 6 Pfund Fett abgeworfen. Zwei Dinge, die es spektakulär machen:

a) Ich habe nichts in meiner Diät oder Fitness Routine geändert. Die einzige Änderung, die ich einführte, war ein Essensjournal.

b) Ich habe im März 2013 aufgehört, ein Essensjournal zu führen. Bis heute kann ich sagen, was ich seit der Dämmerung bis zum Morgengrauen konsumiert habe. Die Tracking-Gewohnheit ist in meinem Unterbewusstsein fest etabliert. Ich muss nicht darüber nachdenken, was ich konsumiert habe. Frag mich jeden Abend, was ich gegessen und getrunken habe, und ich rezitiere die ganze Liste.

Aber frag mich nicht, was ich gestern gegessen habe. Ich hatte meinen Konsum bis zum Abend in meinem Kopf getragen und dann auf Papier abgeladen. Dank dieser Aufspürdisziplin lernte mein Unterbewusstsein, dass die Nahrungsaufnahme eine sehr ernste Angelegenheit von äußerster Wichtigkeit ist, und es sollte das Register in meinem Hinterkopf bis zum Abend behalten. Erstaunlich, wie plastisch unsere Gehirne sind.

4. Lächeln.

Probieren Sie es gleich jetzt aus. Ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Fühlst du das? Selbst wenn Ihr Lächeln gezwungen wird, fühlen Sie eine Welle positiver Emotionen. Es ist eine Gewohnheit. Du hast schon hunderte oder tausende Male gelächelt und jedes Mal hat dein Verstand es mit etwas Lustigem, Schönem oder Erbauendem konnotiert. Fangen Sie an, gewohnheitsmäßig zu lächeln und Ihr Lebensstil wird betroffen sein.

Ich nutzte die Kraft des Lächelns, um meine Schüchternheit zu überwinden. Für die Welt konnte ich kein Gespräch mit einem Fremden beginnen. Ich war körperlich unfähig, es war wie eine Behinderung. Also fing ich an, Augenkontakt zu machen und “verbesserte” ihn bald darauf, Kontakt aufzunehmen und zu lächeln. Seit ungefähr ein oder zwei Monaten war ich nicht mehr in der Lage, aber dank dieser Vorarbeit konnte ich meine Schüchternheit durchbrechen. Jetzt bin ich eine ausgehende Person … für einen Introvertierten.

Lächeln. Es erleichtert die Kontaktaufnahme und zementiert zwischenmenschliche Bindungen. Die Leute sind hungrig nach deinem Lächeln. Wenn Sie ein lächelndes Gesicht sehen, fühlen Sie sich automatisch auch besser.

Maya Angelou sagte:

“Die Leute werden sich an dich erinnern, so wie du sie fühlst.”

Smile und alle anderen werden sich besser fühlen. Du wirst in Erinnerung bleiben. Wir sind soziale Wesen. Es gibt sehr wenige Unternehmungen, in denen Menschen sich besser fühlen, ist nicht hilfreich. Ihre Interaktion wird reibungsloser. Lächeln und dein Lebensstil wird davon betroffen sein.