Ist eine kohlenhydratarme Diät wirklich effektiver als eine fettarme Diät?

Ja, ohne Zweifel.

Sie haben auch Entscheidungen unter Low-Carb-Diäten. Sie werden Dinge wie genannt;

  • Ketogene Diät
  • Fetthaltiger Low Carb
  • intermittierendes Fasten (das am besten mit niedrigem Kohlenhydrat funktioniert)

Wenn Sie das Fett aus der Nahrung nehmen, müssen Sie es durch etwas ersetzen. Das ist oft Zucker, Fructose oder raffinierte Kohlenhydrate. Diese drei Elemente machen Sie zweifellos dicker als Fett.

Sidebar: Wegen des schrecklichen und veralteten Ratschlags, der so oft – und oft unqualifiziert – ausgegeben wird, erhalten Sie auch Antworten, die sagen: “Es geht darum, Kalorien zu senken” oder “Es ist nicht sicher” oder “Es geht darum, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie konsumieren” Dies ist bewiesen, während Low Carb hat Tonnen Beweise und die Wissenschaft, um es zu unterstützen.

Wie auch immer, eine kohlenhydratarme Diät wird funktionieren, weil Sie regulieren, wie Ihr Körper Fett speichert und verbrennt. Ich erkläre es;

Wie der Körper Fett speichert oder verbrennt .

Dieser Prozess wird durch zwei Hormone (Insulin und Glucagon) gesteuert, die wie Skalen wirken. Zu viel Insulin und Sie werden Fett speichern, kein Insulin und Glucagon kann es tun und Fett verbrennen.

Der Nachweis, dass Hormone die Fettspeicherung und -verbrennung kontrollieren, ist in der medizinischen Welt allgemein bekannt und nicht umstritten. Ja, es gibt Hormone, die den Hunger kontrollieren und sich satt fühlen, aber am Ende geht es darum, ein Fatburner oder Zuckerbrenner zu sein.

Essen Sie keine raffinierten Kohlenhydrate, Zucker und Fruktose

Ja, ohne Zweifel ist das alles, was Sie tun müssen. Es ist die natürlichste Art, wie der Körper arbeitet. Die ketogene Diät funktioniert so. Hochfett, Low Carb funktioniert auf diese Weise und Fasten (nichts essen für mindestens 16 Stunden pro Tag oder jede Woche) funktionieren alle auf diese Weise. Sie senken den Insulinspiegel und erhöhen den Glucagonspiegel.

Diejenigen, die sagen, dass es ungesund ist, ketogen zu versuchen, scheinen die aktuelle westliche Diät zu fördern, die Ihnen eine 1-3 Chance entweder von Bluthochdruck, Fettleibigkeit oder Diabetes gibt. Ich denke also, wir können davon ausgehen, dass die “normale” Art zu essen eigentlich gar nicht so gesund ist! Wie auch immer, ich schweife ab

Um die ketogene Diät in Laien zu erklären. Ketogen stammt aus dem Wort Ketone, der Energiequelle, die der Körper anstelle von Glukose verwendet.

Sei ein Fatburner, kein Zuckerbrenner

Die Glukoseverbrennung ist vorherrschend, da wir in einer Welt raffinierter Kohlenhydrate und Zucker leben. Aber das ist nicht die natürliche Art, wie der Körper laufen sollte. Wenn Sie Fleisch (oder Protein aus Gemüse) und gesättigte Fette essen, essen Sie, was der Körper essen soll. Ganz einfach, Sie starten Ihren Körper neu, um wieder zu einer fetten Maschine zu werden.

  • Es gibt NULL essentielle Kohlenhydrate nur essentielle Fette, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe.
  • Wenn Sie “Ketone” statt Glucose verbrennen, sind Sie in “Ketose” oder anders ausgedrückt; Du folgst einem ketogenen Lebensstil.
  • Leute, die sagen, “es ist schwer zu folgen”, waren NIEMALS in Ketose, denn wenn man erst einmal drin ist, hat man kein Verlangen nach zuckerhaltigem oder kohlenhydratreichem Essen. Es ist die Diät, wo Sie am meisten verlieren und halten Sie es länger aus.
  • Studien, die sagen, dass Sie das Gewicht wieder zurückbekommen, geben IMMER an, “wenn der Patient zu seiner normalen Ernährung zurückgekehrt ist”, ja, Sie nehmen wieder zu, wenn Sie wieder zu Zucker und Kohlenhydraten zurückkehren.

Es ist nicht der Punkt, nach einem ketogenen Lebensstil zu leben.

Nicht überzeugt, dass es natürlich ist?

Neugeborene, die nur Muttermilch bekommen, werden in den ersten 12 Stunden Ketose bekommen.

Erst wenn Sie anfangen, ein Baby Zucker und Kohlenhydrate zu füttern, werden sie dann zu einem “Zuckerbrenner”

Rotes Fleisch ist in Ordnung, gesättigte Fette sind gut für Sie. In den ersten 4 Wochen werden Sie ungefähr 14 £ verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Wasser mit einer Prise rosa Himalaya-Salz trinken, um verloren gegangene Elektrolyte von allen Wassereinlagerungen zu ersetzen.

Sie können in Ketose ausüben und es gibt so viele gesundheitliche Vorteile.

Warum es funktioniert

  1. Die Fettspeicherung wird durch Insulin reguliert. Ein Hormon. Nicht um die Menge an Kalorien, die Sie essen.
  2. Wenn Sie essen, startet der Prozess Insulin aus der Bauchspeicheldrüse (eigentlich kurz vor dem Essen)
  3. Insulin gibt Energie aus der gegessenen Nahrung in Ihre Muskeln für sofortige Energie, dann …
  4. … jeder Überschuss geht als “gespeicherte Energie” in die Leber und dann …
  5. Ein weiterer Überschuss wird in Fettzellen gegeben.

Einfach. Dieser Prozess wird durch Zucker und raffinierte Kohlenhydrate beschleunigt. Wenn Sie fettarme Kohlenhydrate essen, wird dieser Prozess verlangsamt. Es gibt keine große Spitze oder “Zucker-high” im Grunde wird weniger Fett gespeichert und das Potenzial für Fett verbrannt wird erhöht.

Fett spuckt Insulin weder an noch macht es moderate Proteinmengen

Daher weniger Fettspeicherung

Fettverbrennung

Der Prozess oben ist umgekehrt und wenn der Körper in Ketose geht, ist es viel einfacher, Fett zu verbrennen, da es einen Schlüssel zum Abnehmen gibt, und dieser Schlüssel hat niedriges Insulin.

Glucagon, das fettverbrennende Hormon, gelangt nur in Abwesenheit von Insulin in den Blutkreislauf (Guytons Medizinphysiologie-Lehrbuch, Ausgabe 6)

Es ist eine gute Möglichkeit, gesund zu bleiben und Fettansammlung zu stoppen.

Vergessen Sie “essen Sie weniger, bewegen Sie sich mehr”, keine nachgewiesene wissenschaftliche Leistung. Joslins medizinisches Lehrbuch .

“Kalorien, die weniger Kalorien verbrauchen” funktionieren nicht, da der Körper einfach seinen Grundumsatz senkt, um Fett zu halten.

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Wenn Sie nicht Diabetiker sind, würde ich nein sagen. Dies liegt daran, dass beide ihre einzigartigen Vor- und Nachteile haben. Meiner Meinung nach ist es besser, einem gemäßigteren Ansatz zu folgen, ohne in Extreme zu gehen. In Übereinstimmung damit können Sie sich meinen Blog TURN anschauen. Auf dieser Plattform finden Sie die Grundlagen der Ernährung und bald die Übungsbasics-Serie (vor kurzem begonnen, alle zwei Wochen am Freitag aktualisiert) für Fettabbau, Körperverbesserung und Körpertransformation. Unter den anderen Stellen stellen Sie sicher, einen Blick auf die Artikel über Kohlenhydrate und Nahrungsfett zu haben, um mehr über beide Extreme zu lernen. Ich würde mich freuen, wenn Sie das suchen und es Ihnen hilft.

In der westlichen Ernährung stammen etwa 60% der Kalorien aus Kohlenhydraten und etwa 20% aus Fett. Also, wenn Sie die Kalorienaufnahme reduzieren wollen, sind Kohlenhydrate Ihr Hauptziel …

Darüber hinaus gibt es wissenschaftliche Überlegungen über die Rolle von Insulin als Fettspeicherhormon … Ich bin kein Experte hier, aber es gibt eine Menge Ressourcen über das Internet ….

Ja, so ist es. Fett essen macht dich nicht dick. Bevor die Bauern ihre Kühe zum Schlachthof bringen, werden sie sie mästen, indem sie ihnen Getreide zuführen, das ist ein Kohlenhydrat.

Keine Diät ist für alle da. Also Ihre Frage ist eigentlich, wenn Low Carb für mehr Menschen als wenig Fett funktioniert. Ja tut es.

Fettarm wirkt für viele Menschen, aber versagt die Mehrheit. Niemand scheint den tatsächlichen Prozentsatz zu studieren, der auf jeder Art von Plan gedeiht, so dass meine Zahlen meine beste Schätzung sind.

Irgendwo gedeihen etwa 20 bis 30 Prozent mit wenig Fett. Vielleicht weniger. Irgendwo etwa 30 bis 40 Prozent gedeihen auf Low-Carb. Vielleicht mehr.

Ich bin jetzt seit etwa zwei Monaten auf einer ketogenen Diät. Sehr, sehr, sehr kohlenhydratarmes Protein und viel Fett. Ich habe in den letzten zwei Monaten 25 Pfund verloren, und das sogar, weil ich mehrere Wochen lang sehr faul war.

Kein Kaloriendefizit ist am effektivsten

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