Würden 1700 Kalorien pro Tag ausreichen, um für einen 30-jährigen Mann, der nur den ganzen Tag und die ganze Nacht sitzt, Gewicht zu verlieren?

Alter ist ein Faktor, aber die Antwort hängt auch von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab.

Angenommen, Sie geben Ihre Daten in diesen Taschenrechner ein und wählen “Sitzend” für Ihren Lebensstil. Nehmen wir an, dass es Ihnen sagt, dass Ihre Grundumsatzrate (BMR) 2134 ist und Ihre tatsächliche tägliche Kalorienverbrennung 2561 ist. Ich habe diese Zahlen erhalten, indem ich 5’8 eingegeben habe. 225 Pfund und Ihr Alter von 30 Jahren. Essen 1700 Kalorien pro Tag würde Ihnen ein Kaloriendefizit von etwa 850 geben. Das ist innerhalb angemessener Grenzen (weniger als 1.000), und würde Sie auf den Weg zu verlieren zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche.

Wenn Sie viel leichter sind, sagen 5’0 und 150 Pfund, dann wäre Ihr BMR 1564 und Ihre tatsächliche tägliche Kalorienverbrennung wäre 1877. Der Konsum von 1700 Kalorien würde ein Defizit von nur 177 schaffen, was zu einer Gewichtsreduktionsrate führen würde von nur ungefähr 1/3 eines Pfunds pro Woche.

Beachten Sie, dass alle obigen Zahlen wirklich Schätzungen sind. Sie sind keine schrecklichen Schätzungen, aber die Leute variieren. Nur zeitraubende und teure Labortests können Ihre tatsächlichen BMR- und tatsächlichen Kalorienverbrauchsraten bestimmen.

Sehen Sie hier für weitere Details. Richard H. Schwartzs Antwort auf Was ist BMR? Wie nutze ich es, um Gewicht / Fett zu verlieren?

  1. Am besten kaufen Sie Körperzusammensetzung Skalen, wo Sie Ihr Gewicht, Fettanteil, Muskelprozentsatz und BMI messen können.
  2. Sie müssen möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme auf 1500 Kalorien oder sogar 1200 reduzieren. Behalten Sie Ihre Körperzusammensetzung Maßstab Messungen.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Junk Food, sondern gesundes Gemüse, Obst, sauberes Fleisch (Fisch, Geflügel) essen. Eine mediterrane Ernährung ist am besten.

Wir können niemals wissen, ob es für dich funktionieren wird. Es hängt von Ihrer Größe ab.

Wenn Sie wirklich abnehmen wollen – schneiden Sie alle Kohlenhydrate aus. Kein Zucker, kein künstlicher Zucker (Protein-Bar-Mist, Protein-Milch-Mist, etc.) und essen Sie mehr Fett.

Dies ist die ketogene Diät. Schlag es nach. Kalorien sind nicht alles. Essen Sie viel Fett, das Sie satter hält als normal, was zu weniger Nahrungsaufnahme und moderatem Eiweiß führt, um Ihre Muskelmasse zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie Muskeln nicht abbauen, sondern nur Fett verlieren (mehr Protein, wenn Sie Gewichte heben) und niedrige Kohlenhydrate – Das ist der größte Faktor in der Ernährung. Ihr Körper arbeitet nicht mehr mit Glukose und zwingt Ihren Körper, Fett in Ketone zu spalten, die als alternative Energiequelle genutzt werden.
Ihr Körper wird fettadaptiert und beginnt Fett für Energie zu verwenden, nicht Zucker, was zu Gewichtsverlust führt.

Sie werden anfangs viel Wasser verlieren. Probieren Sie es aus, recherchieren Sie. Viel Glück.

Kommentar wie es geht

Ich kann nicht genau sicher sein, aber das klingt ein bisschen niedrig. Es wird dazu führen, dass Sie abnehmen, aber wenn es zu wenig Kalorien ist, kann es auf lange Sicht Probleme verursachen. Warum? Mit so wenig Kalorien erhalten Sie möglicherweise nicht die erforderlichen Nährstoffe in ausreichender Menge.

Ein Tool, das ich Ihnen empfehlen würde, ist der BMR-Rechner. Es gibt Tonnen online, aber ich persönlich empfehle die von MyFitnessPal oder Klicken Sie hier, um zu betreten. Was dies tut, sagt Ihnen das absolute Minimum an Kalorien, die Sie essen sollten. Nicht regelmäßig unter dieser Menge essen. Dies ist, wo es schädlich sein kann.

Du hast gesagt, du sitzt den ganzen Tag und die Nacht. Ich empfehle, ins Fitnessstudio zu gehen oder eine Aktivität aufzunehmen, bei der du aktiv bist. Ich weiß, ich weiß. Du denkst: “Oh ich will das wirklich nicht”. Vertrau mir, ich habe einfach so angefangen. Vor drei Jahren war ich ein fünf Fuß Mädchen, das ziemlich dicht in der Nähe von 150 Pfund wog. Aber dann traf ich jemanden, der mich zwang, ins Fitnessstudio zu gehen und mir dabei half, meine Essgewohnheiten zu ändern. Heute wiege ich zwischen 120-124. (Ich arbeite gerade daran, Muskeln aufzubauen. Ich habe ehrlich gesagt nicht so viel Gewicht, weil Muskeln dichter als Fett sind, also kann ich mehr wiegen, aber schlank aussehen.)

Was Menschen darüber sagen, dass es zu einer Sucht kommt, ist real. Wenn ich das Fitnessstudio vermisse, hasse ich es. Ich fühle mich so blah, wenn ich nicht gehe. Nach dem Training bekomme ich diesen Ansturm, der über mich kommt. Beide Siege, aber ich fühle mich auch generell besser.

Also abschließend, geh da raus. Aktiv werden. Ihre Essgewohnheiten werden folgen.

Es gibt keine einfache “one size fits all” Antwort auf Fragen wie diese, weil wir alle Individuen sind. 1700 Kalorien pro Tag liegen irgendwo zwischen einem vernünftigen durchschnittlichen Startpunkt und wahrscheinlich etwas tief.

Einfach gesagt, Ihre Kalorienverbrennung muss Ihre Kalorienzufuhr überschreiten … aber Sie brauchen auch eine ausgewogene Ernährung, und wenn Sie gesünder und leichter sein möchten, sollten Sie eine weniger drastische Diät zusammen mit etwas Licht haben Übung.

Ich würde sagen, Sie könnten einen Gewichtsverlust sehen, aber sehr langsam, wenn überhaupt.

Um das herauszufinden, müssen Sie überprüfen, wie viele Kalorien Sie verbrennen.

Sie können immer mehr Kalorien abbauen, ohne hungrig zu werden. Wenn Sie das richtige Essen essen, werden Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie nur 1400 Kalorien essen. Schaut euch diesen Speiseplan oder diesen Herbstplan an