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Wie man mit nur vier Stunden Schlaf am Tag aktiv bleibt

Zuallererst müssen Sie bedenken, dass für die meisten Menschen 4 Stunden Schlaf mittel- bis langfristig nicht ausreichend sind. Wenn Sie also genetisch nicht dazu neigen, so wenig zu schlafen, sollten Sie das NICHT für längere Zeit tun.

Wenn Sie diese Frage stellen, sind Sie wahrscheinlich nicht genetisch prädisponiert.

Es gibt jedoch eine Vielzahl von Wegen, die erforscht wurden, um eine erhöhte Leistungsfähigkeit mit reduziertem Schlaf zu garantieren, nämlich durch das Militär und insbesondere durch die Luftwaffe.

Der erste und offensichtlichste ist die Einnahme von stimulierenden Substanzen, auch bekannt als Psychostimulanzien, die Stoffe wie Koffein, Amphetamin, Selegilin, Methylphenidat und Modafinil enthalten. Jeder hat seine eigenen Nachteile und keiner kann sicher in hohen Dosen für längere Zeit verwendet werden. Wenn Sie diesen Weg wählen, tun Sie dies unter ärztlicher Aufsicht.

Ein anderer nicht so offensichtlicher Weg ist der polyphasische Schlaf. Dies besteht im Wesentlichen darin, dass Sie Ihre Schlafdauer von 8 Stunden für kürzere, aber häufigere Schlafperioden ersetzen, als eine Gesamtsumme von weniger als 8 Stunden erreichen.

Ein solches System ist der Uberman Sleep Schedule, der Ihnen erlaubt, mit wesentlich weniger als 4 Stunden Schlaf zu gehen, während Sie aktiv bleiben. Beachten Sie jedoch, dass erneut behauptet wird, dass nur sehr wenig über die mittel- bis langfristigen Auswirkungen der Einhaltung dieses Zeitplans bekannt ist und dass dies nicht ohne regelmäßige medizinische Überwachung versucht werden sollte.

Unabhängig von Ihrer Herangehensweise profitieren Sie immer von regelmäßiger Bewegung, richtiger Ernährung (es gibt Hinweise darauf, dass Ketose bei der Schlafqualität helfen kann und dadurch den Schlafbedürfnis verringert) und meditativen Übungen.

Ich würde auch in Betracht ziehen, 4h30m Schlaf zu versuchen, da das ungefähr 3 volle Schlafzyklen von 90 Minuten sein sollte und Sie sich ausgeruhter fühlen sollten. Einige Schlafmonitore helfen dir, am Ende eines Schlafzyklus aufzuwachen, also kannst du es auch versuchen.

In meiner persönlichen Erfahrung erlaubte mir eine tägliche Praxis von 1h Yoga / Meditation mit regelmäßiger Fasten- / Keto-Diät, nach 4h30 Minuten (das sind 3 volle 90-minütige Schlafzyklen) des Schlafes voll Energie zu erwachen. Aber die Ergebnisse werden sehr unterschiedlich sein.

Experimentieren Sie ein wenig, aber konzentrieren Sie sich darauf, gesund zu bleiben, und erkennen Sie, dass Sie nicht lange und gesund leben werden, wenn Sie nicht genug Schlaf für Ihre persönlichen Bedürfnisse haben.

Das kann man nicht, zumindest nicht für längere Zeit. Schließlich wird dein Körper vor Erschöpfung aufgeben und du wirst zusammenbrechen und hart zusammenstoßen. Unser Körper benötigt täglich etwa acht Stunden Schlaf als Erwachsene. 4 Stunden ist nicht genug Zeit für einen menschlichen Körper, um sich auszuruhen, zu erholen und zu heilen. Ihr Konzentrationsniveau wird abnehmen, Ihre Reaktionszeit wird gelehrt und Ihr Immunsystem wird schwächer. Sie werden sich fühlen, als wären Sie im Nebel. Ihre Fähigkeit zur Vernunft wird bewirkt. Sie werden höchstwahrscheinlich am Ende eine virale oder bakterielle Infektion bekommen, die Sie normalerweise bekämpfen könnten, wenn Ihr Körper die empfohlene Menge an Schlaf pro Tag bekommen würde. Schlafen hilft unseren Körper zu reparieren und hält unser Immunsystem in Form. Es hilft auch, unser Gehirn in Topform zu halten. Es wird Ihnen absolut nicht gut tun zu versuchen, auf 4 Stunden Schlaf zu funktionieren, weil die Wissenschaft beweist, dass unser Körper viel mehr Schlaf benötigt als das, um richtig zu funktionieren.

Ich verstehe, dass es Perioden in unserem Leben gibt, in denen wir nicht genug Schlaf bekommen können, aber dennoch Bewegung brauchen und den ganzen Tag Dinge tun müssen, die getan werden müssen.

Wenn Sie Bewegung brauchen, ist es am besten am Morgen. Ich finde, dass ich meine Fitnessziele am Morgen, sogar bei vier Stunden Schlaf, leichter erreichen kann.

Tun Sie während Ihres Tages nur, was wirklich nötig ist, wenn dieser Mangel an Schlaf langfristig ist.

Ich denke, es ist eine gute Idee, eine Liste von Aufgaben zu haben, die abgehakt werden können, wenn Sie jemand sind, der etwas vergisst, wenn er so müde ist.

Koffein ist großartig, aber ich habe nur ein paar Tassen pro Tag und trinke es um 15 Uhr.

Hoffe, du bekommst bald mehr Schlaf.

Ihr Fokus sollte auf der Qualität des Schlafes und nicht auf der Menge des Schlafes liegen. Auf diese Weise werden Sie unabhängig davon aktiv, wie viele Stunden Sie geschlafen haben.

Ich bin gereist und habe mich mit Leuten getroffen, die sehr aktiv sind und weniger Schlaf haben und umgekehrt.

Für hochwertigen Schlaf; meditiere (wenn du kannst) oder zähle einfach deine Atemzüge, egal ob du irgendwo sitzt oder liegst – auf diese Weise gibst du deinem Geist die Aufgabe, an der man arbeiten kann, die ganz einfach ist und dich leicht entspannen lässt.

Sie werden besser so schlafen.

Sie können nicht, nach meiner Erfahrung, ich bis zu 3 Stunden jedes Mal schlafen, und es ist keine Wahl. Ich muss durch den Tag schlafen oder einfach ohnmächtig werden, es ist Leben mit Erschöpfung, alles Zeitlupe, nicht in der Lage zu sein sich zu konzentrieren, Dinge zu sehen, nicht mit Klängen fertig zu werden, oder wirklich irgendetwas, es sitzt schluchzend und sagt dir will nur schlafen. Alles wird überwältigend, stellen Sie sich eine teilweise geladene Batterie vor, die eine Maschine bedienen muss, es ist nicht so anders.