Eine richtige Schwangerschaft Diät ist für das Wachstum des Babys wesentlich. Jeder werdende Mutter sollte über die Vorteile des Verzehrs von nährstoffreicher Nahrung und einer gesunden Ernährung während der gesamten neun Monate der Schwangerschaft aufgeklärt werden.
Aber was sind die wichtigsten Lebensmittel in der Schwangerschaft zu essen? Hier sind die verschiedenen Dinge, die werdende Mütter wissen sollten:
Was sind die großen 5 Nährstoffe, die ich nehmen sollte?
Eisen, Folsäure, Zink, Calcium und Ballaststoffe.
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Eine Eisenergänzung ist wichtig, da nur 10% des Eisens aus Ihrer Ernährung aufgenommen werden. Um die Absorption zu erhöhen, nehmen Sie Vitamin C Tabletten; Sie erhöhen die Eisenaufnahme aus dem Darm. Lebensmittel reich an Eisen sind Rüben, grünes Blattgemüse wie Spinat, Granatapfel, Jaggery, Kohl, etc.
Folsäure: Dieses Vitamin hilft, die Neuralrohrdefekte wie Spina bifida um 70% zu reduzieren. Es ist von der Empfängnis bis zu den ersten 6 Schwangerschaftswochen zu nehmen. Es ist äußerst wichtig, eine gesunde Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys aufrecht zu erhalten. Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, sind Linsen, Bohnen, Nüsse, Zitrusfrüchte und grünes Blattgemüse. Entscheiden Sie sich für Folsäure-Ergänzung, wenn Sie Ihre Grüns nicht besonders mögen.
Zinkmangel während der Schwangerschaft ist mit Wachstumsdefekten und vorzeitiger Entbindung verbunden. Zink wird häufig in Nüssen und Hülsenfrüchten gefunden, ist aber in Fleisch und Meeresfrüchten reichlich vorhanden.
Ihr Calciumbedarf spielt eine wichtige Rolle im zweiten und dritten Trimester, wenn das Wachstum von Zähnen und Knochen des Babys am höchsten ist. Das Baby nimmt Kalzium aus dem Körper der Mutter auf, also stapeln Sie diesen wichtigen Nährstoff aus Milchprodukten, grünem Blattgemüse usw.
Ballaststoffe (in Gemüse, Getreide und Obst enthalten) sind wichtig, um Ballaststoffe zu vermehren, um Probleme wie Verstopfung durch Pfähle zu vermeiden.
Die wichtigen 5 Lebensmittelgruppen, die nicht vernachlässigt werden sollten:
Alle schwangeren Frauen sollten diese fünf Hauptnahrungsgruppen für gesundes Babywachstum enthalten.
- Früchte – vorzugsweise frisch, aber in Dosen, tiefgekühlt, zählen ebenfalls. 100% Saft wird auch tun
- Getreide – Haferflocken, Brot, Nudeln
- Gemüse – Bevorzugen Sie frische Produkte
- Proteine – Fleisch, Ei, Geflügel, Erbsen, Bohnen, Nüsse, Samen sind alle gute Quellen für Proteine
- Molkerei -Die Molkereigruppe besteht aus Milch und Milchprodukten wie Käse, Eis und Joghurt
Brauche ich Omega-3-Fettsäuren?
Ja absolut! Omega-3-Fettsäuren helfen bei der neurologischen Entwicklung vor der Geburt und helfen, die Sehfähigkeit, das Sprachverständnis und das Gedächtnis in der frühen Kindheit zu verbessern. Es hilft auch, Depressionen nach der Geburt zu reduzieren.
Walnüsse, Leinsamenöl und Fischöl ergänzt sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
Soll ich für zwei essen?
Die Antwort ist nein. Mehr als die Hälfte der schwangeren Frauen hat während der Schwangerschaft aufgrund des Konzepts “Essen für zwei” zu viel Gewicht zugenommen, was die Chancen auf Schwangerschaftsdiabetes in der Schwangerschaft und die Geburt von stark übergewichtigen Babys erhöht und die Geburt des Babys sehr schwierig macht. Pflegen Sie einen gesunden BMI (Body Mass Index) und essen Sie nur bis Sie sich satt fühlen und nicht mehr. Wenn Sie mit einem einzigen Baby schwanger sind, benötigen Sie 340 Kalorien extra pro Tag im zweiten Trimester und etwa 450 zusätzliche Kalorien im dritten Trimester.
Welche Lebensmittel sollte ich während der Schwangerschaft vermeiden?
- Unpasteurisierte Milchprodukte wie Rohmilch und Käse, roher Fisch und Fleisch können für das Baby schädlich sein. Essen Sie immer gekochtes Essen.
- Vermeiden Sie Fische wie Makrelen, Haie oder andere große Meerwasserfische, die hohe Mengen an Quecksilber enthalten können
- Kommerziell hergestellte, verarbeitete Lebensmittel sollten wegen ihres hohen Salz- und Zuckergehaltes vermieden werden
- Alkohol in jeder Menge ist schädlich für das Baby, da es die Plazenta durchquert und das Wachstum des Babys beeinflusst
- Das Rauchen während der Schwangerschaft sollte erst nach der Zustimmung des Geburtshelfers abgebrochen und wieder aufgenommen werden
Weitere Informationen finden Sie unter Besuchen.
