Was sind einfache Wege, um gesund und fit zu bleiben?

10 Möglichkeiten, fit und gesund zu bleiben

Es sind die kleinen Dinge, die du jeden Tag machst, um gesund und fit zu sein. Während wir tun, was wir können, um so gesundheitsbewusst wie möglich zu sein, ist es immer ein Work-in-Progress, da es viele Elemente für einen gesunden Lebensstil gibt. Verwenden Sie diese Tipps als Leitfaden für Ihre Reise auf dem Weg zu einer guten Gesundheit.

Tritt deine schlechten Gewohnheiten an

Nun, einige von ihnen zumindest. Die anderen könntest du vielleicht einfach wieder abschneiden. Gewohnheiten in der Kategorie “Rauchen” würden Rauchen, Drogen, unsicheren Sex und andere ungesunde Abhängigkeiten sein. Es gibt einfach keine Möglichkeit, diese auf eine “gesunde” Weise zu tun. Es kann einige Zeit dauern, aber es ist es wert, wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen wollen. Auf der anderen Seite gibt es einige Gewohnheiten, die nicht so schlecht sind, aber leicht zu einem Problem werden können, wenn sie zu weit gehen. Dazu gehören Alkohol, Zucker, Koffein und Junk Food. Diese Dinge sind in Maßen oder auf “einmal-in-einer-Zeit” -Basis machbar, solange die Mehrheit Ihrer Entscheidungen achtsam und gesund ist.

Holen Sie sich Ihre Check-ups

Holen Sie sich zu Ihrem Arzt für Ihre jährliche körperliche, nur um sicherzustellen, dass alles so ist, wie es sein sollte. Wenn Sie eine Versicherung haben, sind diese Leistungen in der Regel abgedeckt, also nutzen Sie Ihre Vorteile voll aus. Davon abgesehen, kennen Sie Ihren eigenen Körper, so dass Sie sich bewusst sind, wenn etwas schief scheint. Machen Sie Brust- oder Hoden-Selbstuntersuchungen und lassen Sie verdächtige Maulwürfe untersuchen. Holen Sie sich regelmäßig Untersuchungen, selbst wenn Sie gesund sind, und wenn etwas abnormal ist, wissen Sie darüber Bescheid und können gemeinsam mit Ihrem Arzt Maßnahmen ergreifen.

Schlaf

Schlaf beeinträchtigt unsere körperliche und geistige Gesundheit enorm, und viele von uns bekommen nicht genug. Schlafmangel beeinträchtigt Stoffwechsel, Stimmung, Konzentration, Gedächtnis, motorische Fähigkeiten, Stresshormone und sogar das Immunsystem und die kardiovaskuläre Gesundheit. Der Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich selbst zu heilen, zu reparieren und zu regenerieren, so wie es bei einer Person einfach nicht möglich ist.

Übung

Auch wenn Sie nur ein paar Mal pro Woche spazieren gehen, ist Bewegung wichtig, um fit und gesund zu sein. Herz-Kreislauf-Training hilft, Herz und Lunge zu stärken, Krafttraining hilft, die Muskeln zu stärken und Stretching hilft, das Verletzungsrisiko durch erhöhte Flexibilität zu reduzieren. Bewegung verbessert auch die Durchblutung und das Körperbewusstsein und regelmäßiges Training kann helfen, Depressionen zu bekämpfen.

Essen Sie gesund

Holen Sie so viele frische Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte wie möglich in Ihre Ernährung und machen Sie sie zum Hauptbestandteil Ihrer Ernährung. Schließe mageres Protein wie Geflügel, Fisch, Tofu und Bohnen mit ein. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und nicht zu viel essen. Hör auf zu essen, bevor du völlig satt wirst und gib dir die Chance, dein Essen zu verdauen. Snack auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Nüsse. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe oder Farbstoffe, versteckten Zucker oder überschüssiges Fett enthalten.

Frühstück jeden Tag

Ein gesundes Frühstück beginnt Ihren Tag richtig. Es richtet dich so ein, dass du Energie und Treibstoff für eine optimale mentale und körperliche Leistungsfähigkeit hast. Das Frühstück hilft, einen stabilen Blutzuckerspiegel und ein gesundes Gewicht zu halten, da Sie später am Tag weniger übermütig sind.

Wasser trinken

Unsere Körper bestehen hauptsächlich aus Wasser. Die meisten Flüssigkeiten und Nahrungsmittel enthalten Wasser, das hilft, unseren Körper hydratisiert zu halten, aber frisches, sauberes, klares Wasser ist immer noch das beste und gesündeste Getränk für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Es ist das natürlichste Reinigungsmittel für unsere Organe und das Verdauungssystem. Hydratisiert zu werden, ist sowohl für das Gehirn als auch für das Ausspülen von Giftstoffen durch die Haut (Schweiß) und den Urin entscheidend.

Stress reduzieren

Stress kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, von Herzproblemen bis zu Verdauungsproblemen. Das sollte nicht überraschen. Was viele Leute nicht wissen, ist was man dagegen tun kann, wie man ihren Stress bewältigt. Bewegung, Meditation, das, was du liebst, angemessene Grenzen, Spiritualität, das Wesen in der Natur und angenehme Hobbys tragen dazu bei, die schädlichen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu lindern. Überarbeiten Sie nicht. Machen Sie Pausen (Ferien, Kurzurlaub, freie Tage) und umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen.

Drück dich aus

Das Zurückhalten von Emotionen im Inneren kann mentale und emotionale Belastungen sowie körperliche Symptome verursachen. Unausgesprochene Gefühle können zu Depressionen, Schlafstörungen, Essstörungen und sogar zu körperlichen Schmerzen führen. Lerne über deine Gefühle zu sprechen, oder drücke sie durch eine Art von Kunst aus. Selbst das Niederschreiben von Gedanken und Gefühlen ist eine gute Möglichkeit, Dinge auszudrücken, die man schwer sagen kann.

Konsistenz und Moderation

Um einen gesunden und gesunden Lebensstil beizubehalten, ist es wichtig, eine gewisse Konsistenz zu haben, wenn man sich das Gesamtbild ansieht. Nehmen Sie Änderungen einzeln vor und machen Sie nicht zu viele Änderungen auf einmal oder Sie riskieren einen Rückfall in alte Gewohnheiten. Diese Entscheidungen zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen, wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Vermeiden Sie Extreme in jeder Hinsicht. Übungstendenz, wenn es um Fitness, Essen und Spaß geht.

Wie man fit und gesund bleibt: “Gesundheit ist Reichtum ” ist ein sehr berühmtes Sprichwort! Und ja, dieses Sprichwort ist absolut richtig. Geld ist wichtig für diese materialistische Welt und begehrt, aber um dein hart verdientes Geld zu genießen, musst du gesund sein. Sie können eine Menge Geld sammeln, können super reich werden, aber wenn Ihr Körper nicht gesund ist, dann kann dieses Geld für Sie nutzlos sein. Um das Leben wirklich zu genießen, braucht man einen gesunden Körper und einen gesunden Geist. Wenn dein Körper krank bleibt, kannst du die Dinge, die du hast, nicht genießen. Also, in Wirklichkeit ist Gesundheit der wahre Reichtum .

Lassen Sie uns einige Wege prüfen, nach denen Sie sowohl körperlich als auch geistig gesund sein können. Überprüfen Sie sie und fügen Sie sie Ihrem täglichen Leben Routine hinzu.

Wie man fit und gesund bleibt: 5 Wege

1. Übung

Quelle: Business Insider

Übungen sind ein Muss und das Wichtigste, wenn Sie wirklich fit und gesund sein wollen. Übungen haben eine große Wirkung auf den Stoffwechsel des Körpers. Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die Sie gewinnen können, wenn Sie einem regelmäßigen Trainingsregime folgen. Übungen helfen Ihnen, in Form zu bleiben und Ihre Muskeln zu stärken. Eine Person mit einem guten Körperbau und gut gebaut wird von allen geschätzt. Auf der anderen Seite, wenn du außer Form bist und dein Magen zu sehr herauskommt, können die Leute dich auslachen.

Übungen reduzieren die Risiken von Herz- und anderen lebensstilbedingten Krankheiten . Es erhöht Ihre Stärke und Flexibilität. Du kannst stärker werden. Die Speicherkapazität kann verbessert werden, wenn Sie regelmäßig trainieren. Also, worauf wartest Du! Beginnen Sie ab heute zu trainieren. Befolgen Sie ein regelmäßiges Trainingsregime und bleiben Sie dabei. Sie können einem Fitnessstudio, einem Sportverein beitreten oder in Ihrem Haus oder Park arbeiten.

2. Meditiere

Quelle: MindBodyGreen
Wie man fit und gesund bleibt

Mediation ist eine weitere sehr wichtige Sache, um gesund zu bleiben. Die Welt ist sehr wettbewerbsfähig geworden. Unsere Job-Deadlines, unregelmäßige Essgewohnheiten, Junk-Food und lange Arbeitszeiten erhöhen das Stressniveau. Wenn sich dieser Stress in deinem Geist anhäuft, wird er in deinem Körper giftig werden. Sie fühlen sich wenig Energie und die Lebensqualität verschlechtert sich. Es ist also sehr wichtig, Stress zu kontrollieren und aus dem Gedächtnis zu streichen. Keine andere Sache als Mediation kann so effektiv sein. Meditation beruhigt unseren Geist, entspannt die angespannten Muskeln, stoppt unsere negativen Gedanken.

Aber am Anfang solltest du einen Meister oder jemanden haben, der dir Meditation beibringt. Allmählich kannst du bei dir zu Hause üben. Wähle einen stillen Ort und meditiere für mindestens 10-15 Minuten.

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3. Übe Yoga

Quelle: Yoga

Yoga ist die Reise des Selbst, durch das Selbst, zum Selbst” – Bhagavad Gita

Indien wurde mit vielen Yogis und Heiligen gesegnet. Yoga ist die Verwirklichung des Selbst. Yoga kann Ihnen helfen, die allgemeine Geist- und Körperfitness zu erreichen, die Sie haben möchten. Yoga wird dir auch inneren Frieden geben. Yoga muss mit Rhythmus gemacht werden, es gibt eine Menge Körper Posen Yoga. Sie können sie einzeln lernen und üben. Am Anfang kannst du einem Yoga Institut beitreten und langsam kannst du anfangen, zu Hause zu üben. Du solltest beim Yoga leichte Kleidung tragen und der Körper sollte in einem entspannten Zustand sein.
Der Geist sollte keine zufälligen Gedanken haben. Versuche deine Gedanken zu beruhigen. Yoga hilft Ihnen, in Form zu kommen und krankheitsfrei zu bleiben.

Also, fangen Sie an, Yoga zu lernen, um die Segnungen des Lebens zu genießen.

4. Folge Disziplin

Quelle: Skip Prichard
Wie man fit und gesund bleibt

Disziplin ist wichtig für ein ausgeglichenes und gesundes Leben. Die Hauptursache für Stress kann eine Unregelmäßigkeit in der Arbeit sein, nicht in der Lage, Ziele zu erreichen, Job-Deadlines zu setzen. Folge einer disziplinierten Lebensweise. Sie sollten einen Zeitplan für Ihre Arbeit und Ziele, die Sie in Ihrem Beruf oder Geschäft erreichen müssen, festlegen. Überprüfe sie regelmäßig. Ticken Sie die Aufgaben, die Sie bereits erledigt haben, und arbeiten Sie für die verbleibenden. Aber bleib weg von Stress am Arbeitsplatz. Wenn Sie eine disziplinierte Arbeitsweise haben, wird es sehr viel weniger Chancen geben, dass Sie dem STRESS zum Opfer fallen.

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5. Zeit mit Freunden und Familie verbringen

Quelle: SheKnows
Wie man fit und gesund bleibt

Die gesegnetste Person ist diejenige, die liebevolle und fürsorgliche Freunde und Familienmitglieder hat. Nehmen Sie sich eine Auszeit von Ihren arbeitsreichen Arbeitszeiten und beginnen Sie Zeit mit Ihren Familienmitgliedern zu verbringen. Es steigert die Positivität, erhöht das Glück. Dies kann der beste Weg sein, Stress aus dem Leben zu entfernen. Lachen Sie mit Ihren Kindern, sie können Sie die ganze Arbeitsbelastung vergessen lassen. Gehe mit deinen Freunden aus. Planen Sie eine Reise oder etwas. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie gesund bleiben. Und wenn dein Geist entspannt und gesund ist, wird sich der Körper selbst verbessern.

Also, das waren 5 Goldene Tipps, wie man fit und gesund bleibt . Folge den 5 Möglichkeiten, gesund zu bleiben und in deinem Leben fit zu bleiben. Das war Deepak Kumar hier, um über Gesundheit und Fitness zu sprechen. Folge ihm, um einen gesunden Körper und Geist zu haben. Ich würde gerne Ihre Gedanken kennen und wenn ich etwas verpasst habe, lassen Sie es mich über den Kommentarbereich unten wissen.

Ich hoffe es hilft!!

Ich habe einige Regeln, denen ich jeden Tag folge und es hat gut für mich und meine Kunden funktioniert.

Ich schließe nicht nur die Essensauswahl mit ein, weil es mehr gibt, um sich super gesund zu fühlen.

Mediterran, Pescatarian, Keto, Vegan w / OMAD, oder 5: 2 Fasten, oder vielleicht vegetarisch, halb-vegetarisch … Paleo?

Es gibt viel zu viele Möglichkeiten!

Ich denke, das Beste, was Sie tun können, wenn Sie versuchen oder entscheiden, ob eine “Diät” für Sie richtig ist, ist, sich einfach die Frage zu stellen:

“Kann ich wirklich sehen, dass ich das jeden Tag für den Rest meines Lebens mache?”

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Wahl zu treffen, sollten Sie vielleicht keine machen!

Halte dich einfach an das Hier und Jetzt, deinen gesunden Menschenverstand, und nutze es, um intelligente und selbsttragende Entscheidungen zu treffen.

Aber es gibt einige universelle Prinzipien, die funktionieren und als Trainer glaube ich, dass die folgenden neun fundamental für eine gute Gesundheit sind.

Schlaf:

Zwischen 7-9 Stunden ist am besten, dies wird ausgleichen und regulieren Sie Ihre Cortisolspiegel, erhöhen Sie Ihre Wachstumshormonspiegel und ermöglichen Ihrem Körper und Geist zu reparieren und funktionieren von seiner besten Seite. Der Schlaf ist extrem unterschätzt.

Folgen Sie einer pflanzlichen Ernährung:

Dies bedeutet nicht nur Pflanzen, sondern stellen Sie sicher, dass sie die Grundlage für Ihre Ernährung sind. Essen Sie viel Obst und Gemüse (duh).

Reduzieren Sie Ihren Fleischkonsum:

Sie müssen es nicht ausschneiden (oder Sie können, wenn dies Ihren ethischen Überzeugungen entspricht), aber reduzieren Sie es auf das Notwendige, bleiben Sie bei magerem Schnitt, vorzugsweise mit Gras gefüttert.

Achten Sie darauf, verarbeitetes Fleisch vollständig auszuschließen (sie wurden von der WHO als krebserregend [krebserregend] eingestuft).

Übertreibe es nicht mit dem Wasser:

8 Gläser pro Tag ist ein Mythos, wenn Sie reichlich Vollwertkost enthalten. 3-4 ist genug. Aber nehmen Sie immer anstrengende Übung in Betracht.

Profi-Tipp: Trinke gut, bevor du joggst oder trainierst, nimmst du Wasser, sobald du mit dem Training beginnst, wirst du nicht ausreichend mit der Zeit hydratisiert.

Essen Sie gesunde Fette:

DHA und EPA sind der Schlüssel für unsere Gesundheit. Wir wissen, dass Länder mit höherem Fischkonsum tendenziell niedrigere Depressionsraten aufweisen als andere Länder mit ähnlichem oder sogar höherem sozioökonomischem Status (z. B. Japan vs. Neuseeland).

Ja, ich verstehe Bevölkerungsstudien sind nicht immer perfekt für die unzähligen Variablen, die wir kontrollieren müssen. Aber die Korrelation ist weltweit stark.

Sie können auch gesunde Fette aus Nüssen (Leinsamen, Mandeln) erhalten, die ALA haben, die in DHA umgewandelt werden, aber nur etwa 1-5% (maximal) in DHA umwandelt und so sind marine Quellen von mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Allgemeinen eine bessere Option.

Probieren Sie intermittierendes Fasten:

Du musst nicht jeden Tag fasten. Für 2 Tage pro Woche (z. B. Mittwoch, Freitag) überspringen Frühstück und essen von 12 bis 8 Uhr.

Dies ermöglicht es Ihnen, zuerst die psychologische Kontrolle über Ihre Nahrungsaufnahme zu erhalten sowie Ihre Insulinsensitivität zu erhöhen, Entzündungen zu reduzieren, ein stärkeres Immunsystem zu entwickeln und die Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes zu verringern.

Darüber hinaus wird ein längeres Leben aufgrund von Fasten immer häufiger in der heutigen wissenschaftlichen Literatur gesehen.

Intermittierendes Fasten erhöht Ihr Wachstumshormon um mehr als 2000% für Männer (im Allgemeinen ist der ideale Zeitrahmen dafür zwischen 18 und 24 Stunden).

Die offensichtlichsten und am häufigsten genannten Vorteile sind die verringerten Insulinspiegel.

Deshalb wird Fasten eine großartige Lösung für Menschen Typ-2-Diabetes, Cushing-Krankheit und viele andere Stoffwechselerkrankungen.

Fasten erhöht die Insulinsensitivität , verbessert die Insulinresistenz und ermöglicht Ihrem Körper, das Hormon Insulin effektiver zu nutzen (was für den Fettabbau wichtig ist).

Übung:

Ja, das ist nur gesunder Menschenverstand. Erhalten Sie eine Mischung aus aeroben und anaeroben, beide haben ihre Vor-und Nachteile kognitiv und physiologisch und man sollte nicht Vorrang vor dem anderen, wenn die allgemeine Gesundheit ist das Ziel im Auge.

Übe eine Form von Achtsamkeit:

Sei es durch Meditation oder andere spirituelle Praktiken wie Yoga. Finden Sie einen Weg, um mindestens 20 Minuten pro Tag aufmerksam zu sein.

Es verändert buchstäblich die Form Ihres Gehirns.

Wir wissen, dass erfahrene Meditierende mehr graue Substanz in den verschiedenen Teilen des Gehirns haben.

Diese Bereiche umfassen: (wie das Bindegewebe zwischen der linken und der rechten Hemisphäre), der präfrontale Kortex und eine Verringerung der Größe der Amygdala (Spannungszentrum).

Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie:

Gesundheit ist nicht ausschließlich auf das, was Sie essen, oder wie Sie sich bewegen, wahre Gesundheit spiegelt Ihren Lebensstil wider.

Wir sind soziale Wesen und diese Erinnerung wird so wichtig, wie wir (ironisch von mir zu sagen, ich weiß) mehr Zeit online verbringen.

Hier ist ein Video zu diesen Themen, das ich Ihnen empfehlen möchte:

Danke fürs Lesen,

Philip Ghezelbash ©

Einfacher achtfacher Weg, um gesund und fit zu bleiben: –

I) Wie man isst

II) Wie viel zu essen

III) Was zu essen

IV) Was nicht zu essen

V) Wann zu essen

VI) Die 6 Komponenten eines gesunden Regimes – Körperliche Aktivität, Krafttraining, Cardio-Übungen, Flexibilitätsübungen, Atemübungen und Meditation

VII) Die 3 Grundlagen des Lebens – Wissen, Hingabe und Dienst

VIII) 40 zusätzliche kleine aber wichtige Punkte

I) Wie man isst: – Achte darauf, jeden Bissen zu essen, bis er flüssig wird

Dies ist der wichtigste Punkt für unser allgemeines Wohlbefinden, Gewichtsabnahme ist nur eine der vielen positiven Veränderungen, die man in nur einem Monat erleben würde, wenn man diese einfache Übung des Kauens der Nahrung einbezieht. Man sollte 20-30 Minuten für jede Mahlzeit, dh Frühstück, Mittag-und Abendessen. Der Kauprozess prädigitalisiert unsere Nahrung in kleine Stücke und verflüssigt sie teilweise, wodurch sie leichter verdaut wird. Denken Sie daran, dass unser Darm kein Mahlwerk ist, es kann einfach keine Lebensmittel mahlen. Es ist die Aufgabe, die Zähne zu tun.

Verdauung ist eine anspruchsvolle Aktivität für unseren Körper, die sehr viel Energie benötigt, besonders wenn sie dazu gezwungen wird, falsch gekaute Nahrung zu verdauen. Kauen richtig erlaubt unserem Magen, effizienter zu arbeiten und brechen unsere Nahrung schneller. Speichel enthält Verdauungsenzyme. Je länger wir also kauen, desto mehr Zeit brauchen diese Enzyme, um unsere Nahrung aufzulösen, was die Verdauung auf Magen und Dünndarm erleichtert.

Daher sollte die erste Frage, wie wir essen, in der folgenden Checkliste behandelt werden:

A) Essen Sie in einem entspannten Zustand , wir sollten niemals in Eile oder Sorge essen! Wenn die Zeit wirklich weniger ist, ist es besser, die Mahlzeit zu überspringen, anstatt das Essen einfach zu verschlingen. Wir können mit einem kleinen halbstündigen Gebet beginnen, indem wir dem Göttlichen für dieses wundervolle Essen danken, der Sonne für ihre Energie, die photosynthetisiert wird, der Erde, dem Bauern und demjenigen, der das Essen zubereitet hat.

B) Lass unser Essen zu einer Meditation werden , sei sehr dankbar und achtsam für das Essen, das auf unserem Teller ist. Genieße jeden Bissen in Glückseligkeit und großer Fülle.

C) Zählen Sie die Anzahl der Kauen und setzen Sie ein Ziel von 100 Kauen / Bissen, dies kann je nach Art des Futters / Größe des Bisses variieren, aber das Ziel sollte immer noch 100 Kauteile sein. Selbst nachdem das Essen flüssig ist oder in 70 Zählungen heruntergegangen ist, zählt man einfach bis 100, dies erlaubt uns, langsam und achtsam zu essen und würde zu mehr Speichelproduktion führen.

Diese Praxis sorgt auch dafür, wie viel wir essen. Je länger wir kauen, desto mehr Zeit brauchen wir, um eine Mahlzeit zu beenden, und die Forschung zeigt, dass ein langsames Essen uns helfen kann, weniger zu essen und letztendlich Gewichtszunahme zu vermeiden oder sogar Gewicht zu verlieren. Wenn wir beispielsweise unser Essen doppelt so lange kauen, wie wir es normalerweise tun, können wir sofort unsere Portionsgrößen kontrollieren, was natürlich den Kalorienverbrauch senkt. Es braucht Zeit (im Allgemeinen etwa 20 Minuten), bis unser Gehirn unserem Magen signalisiert, dass wir satt sind, und dies könnte erklären, warum eine Studie Leute gefunden hat, die sich voller satt fühlten, wenn sie langsam aßen. Sie verbrauchten auch etwa 10 Prozent weniger Kalorien, wenn sie langsam aßen und vermutlich langsamer kauten, als wenn sie rannten. Wir arbeiten, wir nehmen Stress, wir rennen um Brot zu verdienen und überraschend, wie wenig Zeit wir damit verbringen, es zu essen. Wir genießen unser Essen nie. Wir essen es nur unbewusst. Mach es zu einer angenehmen Aktivität. Verwöhne alle Sinne mit Essen und genieße es!

II) Wie viel zu essen: – Nur bis zu 80% voll (japanisches Sprichwort – Hara Hachi Bun Me)

Es ist eine Tatsache, dass in der heutigen Welt mehr Menschen an Überernährung sterben als unter Essen. Wir leben in einer Kultur, in der Vergleich und Überakkumulation zu einem Trend geworden sind, und das tragen wir auch in unseren Essgewohnheiten. Wie oft essen wir in Partys und Buffets aus Gier, als ob wir kein Essen mehr bekommen würden. Indem wir zu viel essen, können wir niemals die Zufriedenheit erfahren, die uns das Essen sonst geboten hätte. Wir fühlen uns nur bis zum Hals voll und bereuen dann, dass wir zu viel gegessen haben. Das ist katastrophal für unsere Gesundheit. Das japanische Volk kannte das Geheimnis des langen Lebens seit alters her und das Geheimnis besteht darin, nur zu essen, bis wir uns zu etwa 80% voll fühlen. In einfachen Worten bedeutet es, etwas weniger als das zu essen, was wir normalerweise essen, dh wenn wir den Esstisch verlassen, sollten wir uns nicht an die Kehle gewürgt fühlen, eher eine leichte Andeutung von Hunger sollte noch da sein. Es ist eine Tatsache, dass in Gesellschaften, in denen diese Praxis angewandt wird, die Menschen am längsten leben wie in Okinawa Japan. Zu diesem Thema wurde eine Menge wissenschaftlicher Forschung betrieben, und die sogenannte CR-Diät (Kalorienrestriktion), die sich als die beste Anti-Aging-Strategie erwiesen hat, kann einfach durch die japanische Regel “hara bachi bun me” erreicht werden, dh bis zu 80 essen %.

III) Was zu essen: – Idealerweise 80% Alkaline & 20% Saure (aber praktisch 50% Alkaline & 50% Saure zu Beginn)

Alle verzehrbaren Lebensmittel können in zwei Kategorien unterteilt werden, je nachdem, welchen Effekt sie auf unseren Körper haben – sauer und alkalisch. Unser normaler pH-Wert ist leicht alkalisch, etwas oberhalb von neutral bei etwa 7,2 – 7,3. Ein gesunder alkalischer Körper fühlt sich an – gute Energieniveaus, hat einen klaren Kopf, um Entscheidungen zu treffen und konzentriert sich auf Aufgaben, hat einen guten gesunden Appetit, fühlt sich nicht aufgebläht oder zu gasförmig, hat regelmäßige leichte Stuhlgänge, schläft gut und wacht auf sich verjüngt fühlen. Ein saurer Körper führt zu Entzündungen, möglichen Herzerkrankungen, Arthritis und einer Liste anderer lebensbedrohlicher Krankheiten, die durch das Ungleichgewicht von Säuren und Basen in unseren Körperflüssigkeiten und -geweben verursacht werden. Es ist eine einfache Chemie. Unser Körper kann im sauren Zustand kein gesundes Gleichgewicht aufrechterhalten. Für eine optimale Zellfunktion benötigen wir mehr alkalische Lebensmittel, die auch reich an Nährstoffen sind. Eine Balance von 80-20 alkalischer Säure ist das ideale Verhältnis , um unsere Immunität zu stärken, unseren hart arbeitenden Körper zu verjüngen, Giftstoffe und Organe zu reinigen und unsere Energie wieder aufzuladen. Jedoch haben unsere modernen Essgewohnheiten oder die Verfügbarkeit von mehr verarbeiteten, höheren Fett-, höheren Salz- und höheren Zuckerarten von Lebensmitteln dazu geführt, dass unser normaler gesunder pH-Wert saurer wird, da unsere Nahrungsaufnahme tatsächlich umgekehrt ist, dh 80% sauer und 20% alkalisch. Das ist extrem ungesund. Als einfache Faustregel gilt, dass alle Früchte und Gemüse alkalisch sind und alles andere sauer ist. Obwohl 80-20 das ideale Verhältnis von alkalischen Nahrungsmitteln ist, die wir konsumieren sollten, können wir ein Verhältnis von 50 zu 50 anstreben, was zu fantastischen Ergebnissen führen würde.

Ich weiß, dass dieses alkalisch-saure Thema von vielen bekannten Experten als Pseudowissenschaft betrachtet wird, und tatsächlich kann es durchaus stimmen, dass diese Säure-Basen-Philosophie nicht wissenschaftlich bewiesen ist, aber jeder einzelne Experte zustimmt, mehr Obst und Gemüse zu essen . Also sollten Sie diesen Punkt irgendwie umarmen, da es sich auf das Essen konzentriert, das zweifellos von allen empfohlen wird.

Um ein Verhältnis von 50 zu 50 zu erreichen, kann die folgende Tabelle herangezogen werden. Die Grundlage ist, dass 50% unserer gesamten Nahrungsaufnahme Früchte und Gemüse sein sollten:

IV) Was nicht zu essen: – Verarbeitete Lebensmittel

Ein sehr großer Schritt in Richtung Gewichtsbalance wird erreicht, indem einfach verstanden wird, was wir niemals essen sollen und was schädlich und gefährlich für unseren Körper, Geist und die Seele ist. Als einfache Regel sollten wir kein verarbeitetes oder verpacktes Essen essen, nicht einmal im Monat.

Die folgenden Punkte sollten in unserem Nahrungsmittelwörterbuch vollständig weggelassen werden: –

A) Alle Zuckerprodukte – Süßigkeiten, kalte Getränke, Pralinen, Kekse, Eis, Gebäck, Kuchen, Tee, Kaffee usw.

B) Alle Backwaren-Samosa, Vada, Pakoda, Papad usw.

C) Alle Maida- Produkte – Brot, Pfote, Naan, Tandoori Roti aus Maida, Backwaren, Maggi, Nudeln usw.

D) Alle Packet Food- Farsana, Mischungen, Chips, Kurkure, Kellogs Cornflakes, Fertigprodukte, Suppen, etc.

E) Alle Fast Food-Pizza, Burger, Saucen, Junk Food, Hotel Essen, KFC, Mc Donalds, chinesisches Essen etc.

F) Alle fetthaltigen Speisen – Butter, Sahne, Erdnussbutter, Nutrilite, Mayonnaise usw.

G) Alle Fertiggerichte : – In der heutigen Welt kann ein Sabschi wie Butter Masala für ein Jahr aufbewahrt werden, man muss nur die Packung öffnen, sie erhitzen und essen. Lächerlich!

H) Alle Chemikalien – Überprüfen Sie das Etikett von allem, was wir essen und behandeln Sie diese als gefährlicher als Ratte Gift – Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Emulgatoren, Antioxidantien, künstliche Aromen, künstliche Süßstoffe, teilweise hydrierte etc. Das sind alles Chemikalien, die unser Körper einfach nicht verstehen und verdauen kann. Meiner Meinung nach sind diese alle giftig für den Körper. Überprüfen Sie einfach das Etikett von jedem Keks, Eis oder Schokolade, es ist eine Horror Show für den Körper. Lehnen Sie einfach ab, chemische Gifte in den Körper zu bringen.

Überprüfen Sie den Begriff ” teilweise hydriertes Öl ” in jedem Lebensmitteletikett, Sie können dies als gleichwertig zu essen Rattengift behandeln.

Unnötig zu erwähnen in der obigen Liste, dass Alkoholische Produkte, Zigaretten, Tabak etc. ein großes NEIN sind! Erinnere dich daran, dass unser Körper der Tempel ist, in dem sich das Göttliche in der Form unserer Seele / unseres Bewusstseins / unserer Energie befindet, wie immer wir es nennen mögen. Wir sind alle göttliche Wesen und dieser Körper ist ein kostbares wunderbares Geschenk der Göttlichkeit an uns. Wir sollten es niemals durch die Aufnahme solcher Produkte missachten. “Wir sind keine menschlichen Wesen auf einer spirituellen Reise, wir sind spirituelle Wesen auf einer menschlichen Reise” daher ist der beste Weg, der Göttlichkeit Dankbarkeit zu zeigen, darin, sich um unseren Körper zu kümmern!

V) Wann zu essen: – Wenn etwas hungrig

Es ist das Faszinierendste, wenn ein Kind isst. Sie essen, wenn sie hungrig sind, und hören auf, wenn sie zufrieden sind. Sie zählen nicht Kalorien, Fett Gramm oder Menge an Kohlenhydraten. Sie verhungern sich nicht selbst, noch überessen sie sich. Sie hören auf ihre Hunger- und Sättigungssignale und essen entsprechend.

Selbst ein Körnchen Nahrung, das wir einnehmen, wenn wir nicht wirklich hungrig sind, ist Gift für den Körper. Wir sollten nicht für Zeitpass essen, soziale Verpflichtung, es ist Zeit zu essen, also lasst uns essen usw.

Wenn wir eine bestimmte Routine für einige Tage befolgen, wird der Körper darauf eingestellt und gibt mehr oder weniger gleichzeitig Hungersignale, so dass zunächst eine Routine für einige Tage notwendig ist.

Normalerweise würden wir alle 2-3 Stunden etwas Hunger verspüren mit unterschiedlichem Grad an Intensität. Ideal ist, 3 große Mahlzeiten (Frühstück + luch + Abendessen) + 3/4/5 kleine Mahlzeiten (Früchte / Sprossen / Nüsse / Samen / etc.) zu haben. \ R \ n \ r \ nWe sollte uns auch nicht verhungern, dass wir hungrig sind und immer noch nicht essen abnehmen. Auch das ist sehr ungesund. Also könnte es 2 Extreme geben: –

Extrem 1- Essen wenn nicht hungrig

Extreme 2 – Nicht essen, wenn Sie hungrig sind (hungern, um Gewicht zu verlieren)

Ein ausgewogener Ansatz ist sehr wichtig, um den Stoffwechsel den ganzen Tag über in Gang zu bringen und die Ansammlung von Fett im Körper zu verhindern. Für genauere Details lesen Sie das Buch mit dem Titel “Verlieren Sie Ihr Gewicht, verlieren Sie nicht den Verstand” von Rujuta Devekar.

Im Folgenden ist eine Beispiel Diät, die ich folge:

6:30 Uhr – 1 Banane

8:30 Uhr – Frühstück – Salat gefüllt mit rohem Gemüse Salat bestreut mit einer kleinen Menge Leinsamenpulver (Karotten + Rote Beete + Paprika + Kohl / Blumenkohl + Gurke + 1 Frucht (Granatapfel / Guave / Ananas) + 6 Walnüsse + 1 Omega 3 angereichert Volles Ei + 1 normales Eiweiß) + Bei Bedarf kann eine kleine Menge Poha / Upma / Idli / Dosa / Sooji Utappam / rohes Gemüse verwendet werden

10:30 Uhr- 6 Mandeln + Samen + 2 Aprikosen + 2 Datteln

12:30 Uhr-Mittagessen- 2 Rotis (oder 1 Schüssel Reis) + Dal + Sabji + Curd bestreut mit einer kleinen Menge Leinsamenpulver + 1 Lebertran Cap (300 mg)

15:30 Uhr – ungesalzene geröstete Erdnüsse + Datteln / Bengal Grams, dh geröstete Chana + Black Kishmish

17.30 Uhr- Eine saisonale Frucht / Kokoswasser

19.30 Uhr – Abendessen – 2 Rotis + Sabji

Zusätzliche Hinweise: – Essen am Morgen ist sehr wichtig, um Gewicht zu halten; Die erste Diät ist sehr wichtig und sollte nicht verzögert werden, essen Sie die erste Diät so schnell wie möglich nach dem Aufstehen nach dem Trinken von Wasser. Früchte, die eingenommen werden können, sind – Granatapfel / Guave / Papaya / Ananas / Orangen / Awla usw. Eine Mahlzeit eine Handvoll Sprossen kann auch genommen werden, Anjeer kann auch am Morgen nüchtern eingenommen werden. Essen Sie keine große Menge an Essen während der Nacht, Abendessen sollte einfach auf unserem Magen sein, da unsere Verdauungskraft in der Nacht das Minimum ist und daher sollten wir Licht essen

VI) Die Sechs Bestandteile eines gesunden Regimes: –

Im Folgenden sind die wesentlichen nicht verhandelbaren Komponenten eines Fitness-Regime. Jeder Fitness-Zeitplan, der eine dieser sechs Komponenten fehlt, wäre unvollständig. Es ist auch falsch, zu viel zu betonen, da ein ausgewogener Ansatz gewählt werden muss. “Moderation” und “Consistency” sind die Schlüssel.

Alles was man braucht ist maximal 1 Stunde / Tag was wir unbedingt finden sollten. Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und einiger Literatur und Bücher, die ich gelesen habe, habe ich versucht, die Grundlagen dieser Komponenten unten zusammenzufassen.

1) Körperliche Aktivität

Was ist das und warum es wichtig ist: – Unsere Körper sind so konzipiert, dass sie sich bewegen. Übung ist optional, Bewegung ist wichtig.” Es gibt einen großen Unterschied zwischen den beiden. Übung ist eine moderne Erfindung, die entworfen ist, um uns einen Ausweg zu geben, eine aus dem Gefängnis freie Karte, die uns drei wöchentliche Reisen in die Turnhalle lässt glauben lässt Es ist eher Schmerz, als Lustgefühle, es konzentriert sich im Allgemeinen auf Spezifität und es mangelt an einer wirklichen Entwicklung der Fähigkeiten.Die meisten Übungsregimes benutzen Maschinen und isolierte Übungen, die uns zu Experten für Bewegungen machen, die nicht praktikabel sind und sind Bewegung ist etwas ganz anderes, Bewegung ist uralt, Bewegung war hier zuerst. Jagen und Sammeln, Tanzen um das Feuer, Laufen, Klettern, Laufen, Springen, Krabbeln, Heben, Schwimmen, Kämpfen usw. Das sind alles Bewegungen des menschlichen Körpers Englisch: http://www.mjfriendship.de/en/index.php?op…39&Itemid=32 Viele Forschungsergebnisse im Bereich der öffentlichen Gesundheit weisen nun darauf hin, dass mehr Bewegung in unserem Leben benötigt wird, im Gegensatz zu Bewegung, um gesund zu bleiben, zum Beispiel wird keine Menge Bewegung die Pathologie rückgängig machen nd bleibend. Und umgekehrt könnte man sein ganzes Leben ohne körperliche Bewegung gehen, sich aber als Teil unseres Alltags bewegen und gesund bleiben.

So können wir sagen, dass die unten genannten fünf Komponenten Luxusartikel sind, während körperliche Aktivität ein Muss ist. Den ganzen Tag zu sitzen ist gefährlicher als Rauchen. Trotz haben

sitzende Arbeitsplätze können wir körperliche Aktivität intelligent in unser tägliches Leben integrieren. Benutze es oder verliere es – wenn wir Muskeln und Gelenke aufhören, sich zu bewegen, verliert der Körper im Laufe der Zeit seine Bewegungsfähigkeit. Wenn wir uns im Alter gut bewegen wollen, müssen wir unseren Körper in Bewegung halten, wenn wir älter werden. Das Leben ist Bewegung. Wenn wir aufhören, uns zu bewegen, hören wir auf zu leben. Deshalb ist das aktive Leben der erste Wunsch der Menschen, wenn sie älter werden. Bewegung ist wichtig für Gesundheit und Altern. Beobachten Sie einen normalen Kinderzug. Die Jugend bewegt sich frei und kontrolliert. Beobachten Sie jemanden, der sich krank bewegt: Sie sind steif und können daher als “alt aussehen” beschrieben werden.

Wie man es machen kann: – Wir müssen bestimmte Strategien anwenden, um den ganzen Tag körperlich aktiv zu sein. Im Folgenden werden Tipps empfohlen: –

a) Gehen Sie mindestens 10.000 Schritte an einem Tag : – Kaufen Sie einen Schrittzähler, der Schritte zählt. Es kostet ungefähr 500 / – aber hilft uns motiviert zu bleiben. Da wir alle zielgerichtet und verrückt nach Zahlen und Zahlen sind, ist das Ziel, 10.000 Schritte zu erreichen, motiviert, dies zu erreichen. Wir können alle 3-4 Stunden wiederholen, wie viele Schritte wir bewegt haben und dementsprechend anpassen.

b) Stehen Sie alle 15 Minuten auf : – Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens alle 15 Minuten aufstehen.

c) Machen Sie einen kleinen Spaziergang zum Wasserspender / Waschraum alle 45 Minuten

d) Nimm 2 Treppen alle 90 Minuten

e) Parken Sie das Fahrzeug so weit wie möglich vom Büro entfernt

f) Gehen Sie zu den nahegelegenen Geschäften, anstatt ein Fahrzeug zu benutzen

g) Machen Sie mehr Naturspaziergänge Gehen Sie jedes Wochenende zu einem nahe gelegenen Berg

h) Spiel wie ein Kind mit kleinen Kindern

2) Krafttraining

Was ist das und warum ist es wichtig? – Lassen Sie uns zuerst verstehen, was es nicht ist. Es wird oft missverstanden als Aufbau und Aufbau 6-Packs ab und Salman wie Bizeps für Angeberei. So fühlen die meisten Leute, dass sie es nicht wirklich brauchen. FALSCH!

Es ist tatsächlich definiert als eine Art von anaerobe körperliche Übung, die durch den Einsatz von Widerstand spezialisiert ist

> Steigerung der Muskeltauglichkeit (Erhöht Muskelkraft, Muskelmasse und Größe)

> Erhöhung der Knochenstärke und Knochendichte

> Zunehmende Sehnen- und Ligamentstärke

> Verbesserung der Gelenkfunktion

Abgesehen von diesen Vorteilen in Beihilfen zur Verbesserung der Gesundheit, erhöht den Stoffwechsel, hilft bei Fettabbau, allgemeine Fitness-Level, verbesserte Lipid-Profil (verbessert das gute Cholesterin) etc.

Daher ist es eine absolut kritische Komponente.

Wie wir es tun können: – Man hat folgende Möglichkeiten, es zu tun.

a) Im Fitnessstudio mit verschiedenen Geräten : – Wir können es bei GYM durchführen. Alles, was wir brauchen, ist sicherzustellen, dass wir einen guten, vernünftigen Trainer haben müssen.

Wir können es 2-3 mal pro Woche für jeweils eine Stunde tun.

b) Zu Hause mit Widerstandsband : – Dies ist eine weitere Option, die wir bei uns zu Hause durchführen können. Wir können die Band online bestellen (Cosco ist eine gute Marke), einige gute Videos (10 min-30 min) sind online verfügbar, um die Übungen zusammen mit dem Video zu lernen und zu machen. Convenience ist in dieser Option besser, aber der Nachteil ist, dass wir die genaue Menge an Widerstand nicht gut kontrollieren können. Aber es kann an Tagen gemacht werden, an denen wir nach Lichtstärkesitzungen suchen.

c) Zu Hause mit Körpergewicht : – Die 5 grundlegenden Kraftübungen – Push-Up, Pull-Up, Dips, Sit-ups und Squats sind der Schlüssel zur allgemeinen Stärke. Anstatt an isolierten Muskeln zu arbeiten, arbeiten sie an großen Muskelgruppen. Wir können diese auch in Verbindung mit Band / Hanteln oder Standalone machen. Wir können auch Übungen wie Lunges, Bergsteiger, Brücken usw. machen.

d) Zu Hause mit Hanteln : – Wenn Sie die Grundlagen richtig kennen, können Sie die gesamten Übungen, die Sie an Geräten in einem Fitnessstudio nur zu Hause machen, durchführen. Sie können gute Variationen mit nur 2 und 5 kg Hanteln machen, indem Sie die richtige Form verwenden und die Bewegungen langsam ausführen. Dies kann in jedem Alter mit einem Satz von 2 kg Hanteln begonnen werden und ist oft ein am meisten vernachlässigter Teil.

Vergessen Sie nicht, sich vor Beginn der Krafttrainingseinheiten aufzuwärmen. Vielleicht möchten Sie mit einer 5-minütigen Stretching-Sitzung abschließen.

3) Cardio-Übungen

Was ist das und warum ist das wichtig? – Cardio ist jede Art von Übung / Aktivität, die entwickelt wurde, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, das Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht und somit die Durchblutung von Blut und Sauerstoff über einen längeren Zeitraum erhöht von Zeit. Ihren Körper zum Schwitzen zu bringen hilft Ihnen auch, Giftstoffe freizusetzen, die sich sonst in Ihrem Gewebe aufbauen würden. Die Vorteile reichen von Gewichtsverlust, verbesserte Herzgesundheit, verbesserte Lungengesundheit, verbesserte Ausdauer, verbesserte Immunität, stabilisierter Blutdruck, erhöhte Energieniveaus, aktiver und dynamischer Lebensstil, reduzierte Stimmungsschwankungen usw.

Wie können wir es tun ? genießen Sie einen der unten / Club sie / etc. um die Vorteile zu bekommen. Gehen Sie für eine Vielfalt, anstatt das Gleiche die ganze Zeit zu wiederholen.

a) Fast Walking / Light Jogging: – Gehen Sie einfach in einen Park in der Nähe und genießen Sie frische, unverschmutzte Morgenluft, holen Sie sich etwas Sonnenlicht und machen Sie einen kurzen Spaziergang / leichtes Joggen, um den Tag zu beginnen.

b) Laufband / elliptische Maschine / stationäres Radfahren : – Gut für diese Regenzeiten

c) Radfahren : – Wir können die Benutzung eines Fahrrades mit einbeziehen, um zu nahegelegenen Orten usw. zu gehen oder es als Teil der wöchentlichen Übung zu machen.

d) Schwimmen : – Eine der besten Cardio-Übungen. Verwenden Sie einfach Googles und Caps, um die Chlor Nebenwirkungen zu verfolgen.

e) Aerobic Dance Workouts : – In Youtube haben Sie einige gute Videos, die wir sehen und tun können.

f) PT-Übungen : – Denken Sie an die Schultage. Diese Übungen können noch integriert werden.

g) Treppensteigen : – Vermeiden Sie Aufzüge und nehmen Sie Treppen.

h) Seilspringen : – Gut, wenn man es genießt.

Aber denken Sie daran, dass wir, wenn wir übergewichtig sind, nicht viel anstrengende Übungen machen sollten. Z.B. Jogging würde das Knie extrem belasten, wenn wir übergewichtig sind usw. Wir müssen uns immer daran erinnern, dass die Gesundheit auf einem Teller serviert wird und Fitness durch Bewegung erreicht wird. Wir müssen zuerst gesund sein, um Sport zu treiben, also ist Diät der kritischste Aspekt für Gesundheit. Fitness ist wie eine Kirsche auf dem Kuchen.

4) Flexibilität Übungen

Was ist das und warum ist das wichtig? – Flexibilität kann definiert werden als die Fähigkeit unserer Gelenke und Körperteile, ihren vollen Bewegungsumfang auszuführen. Die Beweglichkeit verschlechtert sich schnell mit einem sitzenden Lebensstil und ohne ausreichende Flexibilität sind Sie anfälliger für Verletzungen und mit engen Muskeln werden tägliche Aktivitäten schwierig durchzuführen. Wir schaffen Körperbewegungs- und Körperhaltungsgewohnheiten, die dazu neigen, die Beweglichkeit der Gelenke zu reduzieren. Die Vorteile von Beweglichkeitsübungen sind weniger Rückenschmerzen, größere Bewegungsfreiheit, Verletzungsvorbeugung, verbesserte Durchblutung, weniger Stress, bessere Körperhaltung und Selbstvertrauen. Ein flexibler Körper eine flexible Wirbelsäule führt letztlich zu einem flexiblen Geist, der anpassungsfähiger ist. Das tägliche Praktizieren von Yogaasanas ist der perfekteste und einfachste Weg, um einen flexiblen Körper und einen klaren Geist zu erhalten. Es würde helfen, die Muskeln, das Skelettsystem, das Körpergewebe zu nähren und Fett zu verbrennen. Es ist hervorragend für alle inneren Organe und verschiedene Yoga-Asanas zielen auf bestimmte Teile und Organe des Körpers wie Wirbel, Gelenke, Hals, Schulter, Herz, Lunge, Niere usw. Es wird auch Ihr Gleichgewicht sowohl physisch als auch emotional verbessern.

Wie wir es tun können : – Wie ich bereits oben geschrieben habe, sind YOGAASANAS der perfekte Weg zur Flexibilität. Wir müssen keine komplizierten Körperhaltungen machen, nur einfache grundlegende Stretching-Asanas müssen mit dem Bewusstsein des Atems gemacht werden. Wir müssen wirklich in jeder Haltung gelassen sein und wir sollten keinen Schmerz fühlen. Ein sehr gutes 22-minütiges Video ist das einer Sequenz namens “Padmasadhna”, die aus 12 Yogaasanas besteht. Sie wird in der Kunst des Lebensvorbereitungskurses gelehrt, kann aber leicht von jedem geübt werden. Wir können auch Asanas von jedem Yoga-Lehrer in unserer Nähe lernen, aber wir können einfache Asanas selbst mit Videos lernen. Ein Video namens Shilpa Yoga ist ebenfalls sehr gut gestaltet. Unten sind einige allgemeine Asanas, die wir einfach googlen können:

a) Liegende Asanas : -Ardha Halasana, Sethu Bandhasana, Naukasana, Makarasana, Shalabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Kativakraasana und Shavasana

b) Sitzende Asanas Vrajrasana, Parvatasana, Shashankasana, Marjariasana, Vyagrasana, Janu Shirshasana, Gomukhasana, Padmasana, Budhkonasana und Adho Mukh Shvanasana

c) Stehende Asanas : -Tadasana, Prishtasana, Padhastasana, Vriksasana, Natrajasana, Utkatasana, Trikonasana, Veer Bhradraasana, Konasana und Kati Chakrasana.

5) Atemübungen

Was ist das und warum ist es wichtig? – Atemübungen sind im Grunde genommen eine Aktivität, bei der man bewusst atmen muss. Jede Emotion hat Auswirkungen auf unseren Atem, zB wenn wir glücklich und entspannt sind, atmen wir tief durch, wenn wir in Wut sind, nehmen wir automatisch kurze Atemzüge usw. Jetzt ist unser Motiv, diese Emotionen / Gefühle zu kontrollieren, aber wir können uns oft nicht halten sie unter Kontrolle. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist durch die Kontrolle des Atems, wenn wir Atemübungen machen und bewusstes Atmen lernen, können wir auch unsere Emotionen kontrollieren, es ist wie eine Fernbedienung für unsere Emotionen. Wenn wir uns selbst beobachten, gibt es zwei Arten von Handlungen: a) freiwillig b) unfreiwillig. Freiwillige Handlungen sind diejenigen, die wir bewusst tun, wie reden, gehen, unsere Hände bewegen, essen trinken usw. Unwillkürliche Handlungen sind die Handlungen, für die die bewusste Energie, die in uns wohnt, wie die Umwandlung von Sauerstoff in Kohlendioxid durch unsere Zellen, Verdauung von Nahrung, Pumpen von Blut durch unser Herz, alle zellulären Aktionen usw. Das Ding mit dem Atem ist, dass wenn wir uns dessen nicht bewusst sind, es unwillkürlich ist, aber wenn wir uns dessen bewusst werden und anfangen bewusst zu atmen, wird es freiwillig und wir können es kontrollieren. Daher ist es ein Übergang zwischen freiwillig zu unfreiwillig, bekannt zu unerkennbar, manifestiert zu Unmanifestiert es ist ein Sprung in das Göttliche. Daher haben Atemübungen oder Pranayama einen einzigartigen Platz in unseren Veden, Yoga Pradipikas, Yoga Sutras und seit kurzem auch in der Medizin gefunden.

Unsere Lungenfunktion ist offensichtlich verbessert und mehr Sauerstoffmenge erreicht und ernährt jede einzelne Zelle, die Gesundheit, Jugendlichkeit und Fröhlichkeit wiederherstellt.

Wie wir es tun können: – Sie können als die Art von Atemzügen klassifiziert werden, die wir einnehmen

a) langsame / tiefe / lange Atemzüge zB Anulom Vilom & Nadi Shodhan (alternierende Nasenatmung), tiefe Ujvai-Atemzüge, 3- stufiges Pranayama, einfache tiefe Atmung, Bauchatmung

b) kurze / schnelle / schnelle Atemausbrüche, z. Kappal Bhatti,

c) zyklischer Rhythmus einschließlich einer Mischung von beiden, z . Sudarshan Kriya wie in der Kunst des Lebens gelehrt

6) Meditation

Was ist das und warum ist es wichtig? – Meditation ist eigentlich “nichts tun”. Wir sitzen nur mit geschlossenen Augen und beobachten wie ein Zeuge unsere eigenen Gedanken, ohne zu urteilen, ohne zu vergleichen, ohne sich vorzustellen, ohne zu beschriften. Es gibt uns tiefe Ruhe, viel tiefer als der Schlaf uns bietet. Meditation macht uns dynamischer, lebendiger, fokussierter, verbessert unsere Konzentration, verbessert unseren Glückquotienten, erhöht unsere Heilkraft stark. Andere Vorteile sind

> Hält uns stressfrei

> Reduziert die Alterung

> Hilft uns, das Leben mehr zu schätzen

> Hilft uns, mehr verbunden zu sein

> Verbessert die Gehirnfunktion

> Hilft uns, gut zu schlafen

> Erhöht die Immunität

> Erhöht unser Bewusstsein und unsere Aufmerksamkeit

> Wir erlangen Kontrolle über unseren Geist

In diesen 10 Minuten würden wir erkennen, dass unser Verstand kleine Probleme im Leben übertreibt und vergrößert und dass wir ein immenses Potenzial haben, allen Herausforderungen des Lebens zu begegnen. Die wichtigste Erkenntnis, die auftritt, ist, dass tatsächlich kein Vorfall oder keine Person oder keine Situation freudvoll oder traurig ist, es ist tatsächlich der “SELBST-TALK”, den wir mit uns selbst machen, ist die Quelle der Freude / des Elends . Danach, selbst wenn Situationen kommen, die uns durch positive Selbstgespräche in Anspannung bringen, erhöhen wir die Macht des Selbst und lassen uns nicht von den negativen Gesprächsthemen über die Macht verführen.

Wir entwickeln Liebe und Mitgefühl mit anderen und lassen unsere Gewohnheit des Kritisierens, Klagens und Vergleichs los.

Wie wir es tun können: – Meditation sollte täglich für ca. 10 Minuten geübt werden. Einige geführte Meditationen sind online verfügbar. Wir müssen nur darauf hören und loslassen. Wir müssen nichts tun, nur zuhören und entspannen. Anfänglich geleitete Meditationen sind von Vorteil, wenn wir einmal die Grundlagen haben, brauchen wir sie vielleicht nicht wirklich. Wir können einfach sitzen und meditieren. Denken Sie daran, dass es nicht Konzentration ist, es ist Konzentration.

Wir müssen nur einen Zeitplan für uns selbst machen und dann daran festhalten, dass “Selbstdisziplin” das einzige ist, was jemanden unglücklich / glückselig macht, gesund / ungesund, stark / Woche .

VII) Die drei Grundlagen des Lebens – Gyaan, Bhakti & Seva: –

A) Gyaan (Wissen): –

Richtiges Wissen ist der einzige Weg, der uns zum Letzten führen kann. Ohne richtiges Wissen ist es unmöglich, unsere lächerlichen Wünsche, Erwartungen, Sehnsüchte, Abneigungen, Vorlieben, Vorurteile, Ideen, Konzepte, Angst, über Aufregungen, Sorgen, Lust, Träume, über Beruf, Bindungen, vergangene Erinnerungen, nutzlos loszuwerden Meinungen, Urteile, Beschwerden, Kritik, bedeutungslose Traurigkeit und Depressionen usw. Wissen führt uns von Unwissenheit zu Glückseligkeit.

Im Folgenden finden Sie nur einige Bücher, Links zu Artikeln und Audio-Diskursen: –

· http://www.mindwell.be/ebooks/th

(Eckhart Tolle)

· V http: //www.swami-krishnananda.or

(Göttliche Lebensgemeinschaft, Swami Krishnanada)

· http://www.peterrussell.com/wort

(Peter Russel)

· http://www.7freedom.com/beingnat

(Timothy Schoorel)

· http://www.oshoworld.com/discour

(Osho)

B) Bhakti (Hingabe): –

Hingabe bedeutet nicht, dass Riten und Rituale an heilige Orte usw. gehen. Es bedeutet einfach zu wissen und anzuerkennen, dass das, was wir in dieser Welt als physische Realität sehen, nicht einmal ein Tropfen im Ozean von Galaxien und Universen ist und dass eine Kraft alles treibt. in allen Wesen die Verbundenheit erfahren, die überall herrscht und der Göttlichkeit für unser Sein dankt. Dankbarkeit für Sein ist Hingabe. Von innen leer zu werden ist Hingabe. Ein Glaube, dass es einen höheren Zweck im Leben gibt als über die materiellen Ziele und Wünsche, die wir erfüllen wollen, ist Hingabe. Zu verstehen, dass das Leben ohne göttliches Eingreifen nicht einfach existieren kann, dass das Universum für unser Leben entwickelt wurde, ist Hingabe. Wer hat Materie erschaffen, wie wurde sie erschaffen, von was wurde sie erschaffen? Was hat Energie geschaffen? Was hat Sterne und Planeten erschaffen? Wer treibt die Galaxien an, wie entstand das Universum, was vor dem Entstehen des Universums existierte, was würde nach dem Zerfall des Universums bleiben? Zu erkennen, dass ein höchstes Wesen in uns allen ist und dass wir nur eine Erweiterung sind, ein Ausdruck des göttlichen Bewusstseins, das alles durchdringt, was jenseits von Raum und Zeit Omni ist, ist Hingabe. Das Unendliche und die Zeronesse in uns zu kennen, ist Hingabe. Genau wie Billionen und Billionen unserer Zellen im Körper (jeder hat sein eigenes Bewusstsein) funktionieren synchron, um mich zu machen, um ein Gefühl von mir zu geben, um mich bewusst zu machen. Ebenso bilden wir Menschen und alle Lebensformen, die Planeten, die Galaxien, die wir alle zusammen bilden, das ultimative Göttliche. Das ist die Wahrheit. Es ist in jedem von uns überall in jeder Sekunde präsent, tief in das, was überall existiert, ist Hingabe. Kein Leben kann ohne Hingabe abgeschlossen sein.

C) Seva (Dienstleistung): –

Gier und Egozentrik sind die Ursache für alles Elend und Leiden. Indem wir selbstlos sind, öffnen wir uns einer ganz neuen Welt der Erfüllung und Zufriedenheit. Unsere Beziehung zu anderen ist sehr kritisch. Der grundlegende Fehler, den wir begehen, ist, dass wir immer versuchen, andere zu erfreuen, andere zu befriedigen, andere zu beeindrucken und anderen unseren Wert zu beweisen, während die beleuchtete Lebensweise so sein sollte, dass wir immer versuchen sollten, anderen zu helfen, anderen zu dienen, andere zu lieben und mitfühlend zu sein Andere. Dienst für die Menschheit ist Dienst für das Göttliche, da alles ein und dasselbe ist. Wir können jederzeit und überall mit dem Dienst beginnen, jede selbstlose Handlung ist Dienst. Jede Form von Hilfe für jemanden in Not ist Service. Wir sollten keine solche Gelegenheit, die zu uns kommt, loslassen und uns die goldene Chance geben, zu dienen und uns zu erlauben, rein, nützlich und zur Gesellschaft beizutragen.

VIII) 40 zusätzliche kleine, aber wichtige Punkte: –

Einige zusätzliche Punkte sollten ebenfalls beachtet werden, da sie nicht nur für die Gewichtskontrolle, sondern auch für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig sind:

1) Wasser: – Halten Sie das Wasser während des Tages und bleiben Sie hydratisiert.

Wasser nach dem Essen : – Trinken Sie keine Wasser mindestens eine halbe Stunde nach dem Essen (sehr wichtig), da die Verdauungsgalle Säfte verdünnt werden, was zu einer falschen Verdauung führt.

2) Letzte Mahlzeit des Tages: – Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Niemals spät essen, also kurz vor dem Schlafengehen.

3) Speiseöl : – Wählen Sie mehrere Sorten von Speiseöl wie Olive / Kokosnuss / Senf / Raps / Desi Ghee / Reiskleie etc. Stellen Sie sicher, dass das gesättigte Fett ist minimal (20 Maximum) und in einer Sorte Mono ungesättigtes Fett ist mehr und in der anderen Sorte ist mehrfach ungesättigtes Fett mehr. Wenn wir Mittagessen mit Öl A kochen, das mehr in Mono-Ungerührt ist, dann verwenden Sie Öl B, das mehr in Poly Ungesättigte zum Abendessen ist. Wir können Öle so variieren, um maximalen Nutzen zu erzielen. Verwenden Sie niemals ein einziges Speiseöl. Achten Sie nur auf die Etiketten des Speiseöls. Verwenden Sie Olivenöl, Rapsöl,

Kokosöl, Senföl, Erdnussöl, Reiskleieöl. und schlurft weiter zwischen ihnen. Die tägliche Aufnahme sollte eingeschränkt werden. Ghee könnte auch weise in einer gewissen Menge verwendet werden. Die wichtige Sache zu erinnern ist, dass nie GEBRATENE Nahrungsmittel essen und Gemüse in weniger Quantität des Öls kochen.

4) Spicy Food: – Vermeiden Sie zu viel Spice (Red Chili sollte vollständig verworfen werden, Green Chilly kann in Maßen genommen werden), Essen Pickles sollte vermieden werden.

5) Salz: – Vermeiden Sie übermäßiges Salz, essen Sie in der Regel niemals rohes Salz, dh streuen Sie niemals Salz auf Früchte, Salate, Dal usw.

6) Falsche Nahrungsmittelkombination: – Vermeiden Sie falsche Kombinationen von Lebensmitteln: – Milch + Obst, Obst + Lebensmittel, Milch + Lebensmittel, Essen Sie Salate kurz vor dem Essen, nicht zusammen mit Essen

7) Ziel für die Vielfalt : – Gehen Sie für Abwechslung in Ihrer Ernährung, z. Beschränke dich nicht auf nur eine Getreideart. Im Idealfall versuchen, ein Korn nur einmal pro Tag zu haben. Haben Weizen, brauner Reis, weißer Reis, Weizen, Ragi, Jowar, Bajra (Form von Hirse), Hafer, Makai etc. Ebenso für Hülsenfrüchte, wählen Sie aus einer Vielzahl von Moong, Masoor , arhar dals etc und Bohnen wie Kidneybohnen Sojabohnen, Kichererbsen etc.

8) Rauchen Sie nicht und konsumieren Sie keinen Alkohol : – Mit dieser Strategie können Sie mindestens 30-40% der Krebserkrankungen und anderen lebensbedrohlichen Krankheiten vorbeugen.

9) Omega-3-Fettsäuren : – Extrem kritisch in der täglichen Ernährung aufgenommen werden. Leinsamen, Walnüsse, Fisch und Lebertran sind gute Quellen. In unserer Ernährung ist Omega 6 im Überschuss und dies bringt das Omega3: Omega6-Verhältnis aus dem Gleichgewicht. Stellen Sie sicher, den Leinsamen vor dem Essen zu erden. Samen direkt zu essen, wird dir nicht das Omega 3 geben, da sie durchgehen werden, ohne aufgeplatzt zu sein.

10) Soak Nuts & Seeds : – Nicht eingeweichte Nüsse haben eine sehr hohe Menge an Phylaten , die die Eisenaufnahme stören.

11) Ayurvedische Kräuter : – Verwenden Sie gelegentlich Kräuter in medizinischer Form, um die Immunität zu stärken. ZB Tulsi, Neem, Triphala, Ashwagandha, Guduchhi usw.

12) Verbinde dich mit der Erde : – Gehe barfuß auf Gras / Gartengelände

13) Hüten Sie sich vor Strahlung : – Verwenden Sie Mobiltelefon mit Vorsicht, halten Sie das Telefon ein paar Zentimeter vom Ohr entfernt, während Sie telefonieren, während Sie schlafen, halten Sie das Telefon im ausgeschalteten Modus.Verwenden Sie Lautsprechertelefon so weit wie möglich. Ich bestellte ein Telefon, dessen Mikrofon nicht funktionierte, und ich musste Lautsprecher für alle Anrufe verwenden. Anfangs war ich frustriert, aber jetzt mache ich es glücklich weiter, da es mich vor den Strahlungen bewahrt.

14) Erwarte frei / Stressfrei : – Sei wie ein Kind, voller Enthusiasmus und frei von allen Unsicherheiten, Ängsten, Urteilen etc. Lebe in vollen Zügen.

Unsere Erwartungen von anderen sind die Ursache unseres Stresses.

15) Seien Sie humorvoll : – Lachen Sie so viel wie möglich, halten Sie immer ein Lächeln auf dem Gesicht und machen Sie andere nicht ernst. Glühen von innen wie von außen.

16) Verwenden Sie den Kühlschrank nicht : – Verwenden Sie ihn nicht zum Kühlen von Wasser, zum Lagern von Obst und Gemüse usw. Verwenden Sie ihn nur zum Konservieren von Milch / Quark. Kaufe täglich frisches Gemüse und Obst.

17) Essen Sie nicht am nächsten Tag über Essen : – Lagern Sie gekochtes Essen nicht im Kühlschrank, um es am nächsten Tag zu konsumieren

18) Mikrowelle : – Am besten, es aus dem Haus zu werfen.

19) Dentalhygiene : – Bürsten vor dem Schlafen ist kritisch, Zahnseide einmal pro Woche.

20) Vitamin D : – Den Körper der Morgensonne aussetzen, wann immer Sie eine Chance haben.

21) Bett Matratze : – Verwenden Sie keine sehr weiche Matratze

22) Probiotika : – Quark / Fermentiertes Essen wie Idli / Dosa enthalten Probiotika, Ergänzung kann gelegentlich eingenommen werden

23) Multivitamin-Supplement : – Nehmen Sie jede Woche ein Zwei-Multivitamin-Supplement.

24) Selbstmassage : – Massieren Sie den ganzen Körper einmal wöchentlich mit Senföl / Meeresöl / Mandelöl.

25) Plastikflaschen / Behälter : – Werfen Sie alle Plastikwasserflaschen und -behälter weg

26) Kosmetik : – Verwenden Sie keine Cremes, Puder, Parfüms, Deodorants. Wenden Sie auf Ihren Körper nur das an, was Sie essen können, da durch die transdermale Aufnahme ein wesentlicher Anteil in den Körper gelangt. Wenn Sie den oben genannten Prinzipien folgen, werden Sie trotzdem glühen und gut riechen.

27) Schlaf – Schlaf für mindestens 7 Stunden täglich

28) Wecker – Verwenden Sie den Wecker nicht, um aufzuwachen, pünktlich zu schlafen und automatisch werden Sie rechtzeitig aufwachen. Abrupter Wecker stört glatten Herzrhythmus.

29) Wut – Größter Feind der Gesundheit, sei leichtherzig und lebenslustig. Nehmen Sie eine kalte Pille, Alter! Nichts im Leben ist dauerhaft und ernst. Es ist unsere Haltung, die unbedeutende Dinge so bedeutsam und dauerhaft erscheinen lässt. Du wirst sowieso in 20-30-40-50-60 Jahren sterben, also warum diese kleine Zeit damit verschwenden, auf Mitleidsdinger wütend zu werden. Entspannen und loslassen! Lassen Sie die Leute ihr eigenes Tempo gehen.

30) Fruchtsaft – Ziehen Sie ganze Früchte über Saft, da sie Ballaststoffe enthalten. Konservierter Saft wie echter Saft usw. sind voller Zucker und Konservierungsstoffe und sind katastrophal.

31) Awla Juice – Überprüfen Sie einfach das Etikett, Natriumbenzoat ist gefährlich für den Körper genau wie Phenyl. Natrium Benzonat + Vitamin C ist das Schlimmste für Ihren Körper. Bleiben Sie weg von lächerlichen Ansprüchen. Essen Sie frische Awla, es ist die beste Quelle für Antioxidantien und Vitamin C.

Wenn sich jemand wirklich um deine Gesundheit kümmert, würden sie frische Awla fördern, nicht den chemischen Saft, alles Geld machen. Aufwachen!

32) Waschen Sie die Hände regelmäßig : – Holen Sie sich einen Desinfektionsmittel, wenn erforderlich, waschen Sie Ihre Hände alle 3-4 Stunden. Vor allem vor dem Essen und nach dem Klo / Toilette.

33) Hangout mit Freunden : – Muss ich hier etwas sagen? Viel Spaß mit deinen Freunden, neue Freunde finden. Liebe, sorge und teile.

34) Bücher lesen : – Lernen und lernen Sie weiter, um jung zu bleiben. Denken Sie daran, Bücher sind Ihre besten Freunde.

35) Hobby : – Hol dir ein Hobby, höre Musik, lerne Gitarre, spiele, habe Zeit für dich. Tu etwas, was du gerne tust.

36) Urlaub : – Nehmen Sie ab und zu kleine Ferien, um Ihre Gedanken zu erfrischen.

37) Geschlecht : – Sex mindestens einmal pro Woche. Genießen Sie die Berührung Ihres Partners, schauen Sie in seine / ihre Augen. Liebe, respektiere und respektiere deinen Partner. Erinnern Sie sich an das erste Mal, als Ihr Partner Sie berührt hat und Sie eine Gänsehaut bekommen haben? durchleben Sie diese Momente, gehen Sie an einen neuen Ort und machen Sie eine neue Flitterwoche / Jahr mit dem gleichen Partner (vorzugsweise)

38) Regelmäßige Kontrollen : – Holen Sie regelmäßig Blutuntersuchungen / andere Gesundheitsuntersuchungen. ZB erhalten Sie Ihre Lipid-PrP-Datei, Vit D, Vit B12 alle 2-3 Jahre getestet.

39) 20-20-20 Regel : – Blinke deine Augen vor Computer / Laptop / Handy / TV. Nehmen Sie Ihre Augen alle 20 Minuten von Ihrem Monitor weg und schauen Sie 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 20 Meter Entfernung. (20-20-20 Regel).

40) Sei dankbar für das Leben – DANKBAR MIT JEDEM ATEM IST DER BESTE ANBETUNG, DIE DEM GÖTTLICHEN ANGEBOTEN WERDEN KANN!

Die oben genannten Komponenten, wenn sie richtig integriert sind, würden sicherlich die Selbstheilungsfähigkeiten unseres Körpers erhöhen. Wir sollten einfach glauben, dass es eine kosmische Intelligenz gibt, die das gesamte Universum fein abgestimmt hat, z. Masse des Elektrons, Gravitationskonstante, elektromagnetische Konstante, Entfernung zwischen Erde und Sonne, Zusammensetzung der Luft, die wir atmen, und Millionen solcher Parameter mussten genau so sein, wie sie für Sie und mich existieren. In unseren Zellen liegt dieselbe Intelligenz, die Milliarden von Galaxien antreibt. Jede Zelle hat die gleiche Intelligenz, mit der sie solche komplizierten Funktionen so einfach ausführen kann. Jede Zelle im Körper ist wie ein Universum für sich. Diese Intelligenz arbeitet die ganze Zeit in uns und kann definitiv die Parameter unseres Körpers korrigieren, die außer Betrieb gegangen sind. Wir müssen nur unsere Prioritäten richtig setzen und wir können sicher unsere Gesundheit und unser Gewicht verwalten, diese Dinge zu einem integralen Bestandteil unseres Lebens machen, so wie wir uns die Zähne putzen, wir baden diese auch in unseren Alltag ein.

Endlich, um dich zu motivieren:

Vorher (105 Kg): –

Jetzt (72 Kg): –

Sie können mehr Energie haben und sich zufriedener fühlen, wenn Sie nur ein paar elementare Tipps für Ihren lebenslangen Ernährungsplan befolgen.

  • Essen Sie mit Bewusstsein. Wissen Sie, was Sie bei jedem Essen in den Mund nehmen.
  • Holen Sie Zucker Lebensmittel (Müsli, Gebäck, Desserts, Fruchtgetränke, Soda, etc.) aus Ihrer aktuellen Ernährung. Diese Lebensmittel schmecken gut, aber Zucker Lebensmittel sind die größten Saboteure Gewichtsverlust Erfolgsgeschichten für Frauen.
  • Reduzieren Sie die Menge verarbeiteter Lebensmittel (solche, die verpackt, in Dosen oder in Plastik verpackt sind), die Sie essen. Ja, sie schmecken köstlich, aber das liegt daran, dass das Fett verändert wurde, Zucker hinzugefügt wurde … und Chemikalien hineingepumpt wurden. Arbeite hart, um sie von deiner Diät zu befreien.
  • Geh einfach auf Getreide. Sie werden als gesunde Lebensmittel angepriesen, aber in Wirklichkeit sind sie mit Kohlenhydraten und Kalorien aufgebläht. Vollkornnudeln, Bagels, Brot und Pizza schmecken wunderbar, aber sie lassen sich auch sehr gut an Taille und Hüften lagern.
  • Rohe Früchte, Gemüse, unverarbeitete Nüsse und feste Proteinquellen (Wildfisch, Truthahn, gegrilltes Hühnchen, Wild, Büffel) sind die Bausteine ​​eines lebenslangen Ernährungsplans. Jede Mahlzeit oder jeder Snack sollte eine Portion enthalten.
  • Feste Proteinquellen sind weitaus vorteilhafter als Proteingetränke. Shakes sättigen dich nicht und du isst am Ende mehr. Solide Proteinquellen lassen dich satt werden … und sie nehmen mehr Kalorien zu verdauen!
  • Mehrere kleine Mahlzeiten sind viel besser für Ihren Blutzuckerspiegel als drei große. Pflegen Sie Blutzuckerspiegel und Sie behalten Insulinfreisetzung bei.
  • Trinke mehr Wasser. (Nicht Tee, Kaffee oder Diät Pop.) Eine Unze Wasser pro zwei Pfund. von Körpergewicht ist gut zu schießen, wenn Sie beginnen. Selbst eine leichte Dehydration kann das Gefühl hervorrufen, “leer” zu sein … und bringt Sie dazu zu denken, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen müssen.

Möglichkeiten, gesund zu leben – Bewegen Sie mehr

Regelmäßige und konsequente Bewegung ist Teil einer umfassenden Veränderung zu einem positiveren Lebensstil. Es gibt jedoch absolut keine Notwendigkeit für extreme Routinen, die Sie geistig ausgelaugt und körperlich erschöpft verlassen. Denken Sie daran: Es gibt KEINEN Weg, auf dem Sie alle Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre eigene Erfolgsgeschichte zu schreiben, ablaufen oder trainieren können.

Bewegung geht Hand in Hand mit einer optimalen Ernährung, wenn es darum geht, ein Kaloriendefizit festzustellen. Qualitativ hochwertige Ernährung reduziert die Kalorienmenge, während intelligentes Training mageres Muskelgewebe baut, um mehr zu verbrennen. Dieser magere Muskel gibt Frauen eine getonten und Fit-Look, im Gegensatz zu schlank, aber schlaff.

Es gibt verschiedene Arten von Übungen für Sie zu beachten: Krafttraining mit Gewichten und Cardio, die Intervall-Trainingseinheiten beinhaltet.

Das Gewichtstraining sollte sich auf Mehrgelenkübungen (Kniebeugen, Rudern, Klimmzüge usw.) konzentrieren. Isolierte Übungen stimulieren einfach nicht genug von einer metabolischen Reaktion, um Ihr mageres Muskelgewebe effektiv zu erhöhen, und viele von ihnen sind jetzt kontraindiziert. Dein Training sollte niemals länger als 45-60 Minuten dauern.

Ihre wöchentliche Cardio-Routine muss Steady-State-Bewegungen mit Sitzungen von hochintensiven Intervalltraining kombinieren. Sie müssen sich schrittweise an diese Trainingseinheiten anpassen. Denken Sie daran, wenn Sie beim Lesen des PEOPLE-Magazins auf dem Laufband laufen, bedeutet das, dass Sie während Ihrer stationären Sitzungen nicht hart genug arbeiten. 30 Minuten tägliches Cardio werden für Sie mental, physisch und emotional Wunder bewirken.

Zählen Sie darauf, dass Sie beim Sport etwas verschwitzt, außer Atem und rot im Gesicht sind. Es ist Teil der Verbesserung.

Gewichtsverlust Erfolgsgeschichten für Frauen sind mit einem Plan für regelmäßige und konsequente Übung geladen, die gut durchdacht ist.

Möglichkeiten, gesund zu leben – Holen Sie sich Qualität Ruhe

Etwa 40% aller Erwachsenen sind schlafarm und etwa 75% weisen eine Form von Schlafstörungen auf. Der Mangel an ausreichender Ruhe ist direkt mit einem Anstieg des Körperfetts verbunden, da während des Schlafs die kritischen Hormonreaktionen stattfinden, die mit dem menschlichen Wachstumshormon zusammenhängen.

Um qualitativ hochwertige Erholung zu erhalten, bedarf es einer gewissen Planung, genau wie es für Ihre Ernährungs- und Bewegungsbedürfnisse erforderlich ist. Einfache Strategien, wie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, sich vor dem Schlafengehen warm zu duschen, etwas Protein zu essen (und von Kohlenhydraten fernzubleiben), um die ganze Nacht über satt zu sein und sich nicht mit SMS, Internet oder Internet zu beschäftigen Fernsehen alle spielen eine große Rolle.

Halten Sie Ihr Zimmer dunkel, um die Sekretion von Melatonin zu fördern, was den Tiefschlaf stark verbessert. Ihr Schlafzimmer frei von Unordnung und machen Sie Ihr Bett jeden Morgen fördert eine entspannte Atmosphäre.

Diese einfachen Taktiken für die Wege, um gesund zu leben, helfen Ihnen, Ihre eigene Gewichtverlust-Erfolgsgeschichte zu verfassen.

Möglichkeiten, gesund zu leben – Holen Sie sich Gifte aus Ihrem Leben

Gewichtsverlust Erfolgsgeschichten für Frauen enthalten viele Fälle der Überwindung selbstzerstörerischen Verhaltensweisen, die Rauchen, Ärger Probleme, übermäßiger Alkoholkonsum und sogar Drogenkonsum gehören.

Suchtverhalten betrifft alle Bereiche Ihres Lebens. Tausende von Frauen wurden von fürsorglichen und aufschlussreichen professionellen Beratern und Unterstützungsgruppen unterstützt, die Ihre Probleme auf sanfte, aber heilende Weise angehen. Freunde sind großartig, aber es ist schwierig für sie, objektiv zu sein. Wenn Sie wirklich dauerhafte Veränderungen vornehmen wollen, müssen Sie sich außerhalb Ihres sozialen Netzwerks um professionelle Beratung bemühen.

Bitte wissen Sie, dass Menschen Beratung suchen, weil das Leben ein Durcheinander sein kann. Du bist NICHT das Chaos. Sie suchen nach Möglichkeiten, in Situationen, die starke Emotionen auslösen, gesund zu leben.

Ich bin überrascht, dass mir diese Frage gestellt wurde, weil ich dir was sage, ich bin selbst kein Fitnessfanatiker. Ich habe meine Tage, wenn ich nicht aus meinem Sofa raus und trainieren oder essen will, was immer ich will, aber ich habe definitiv einen langen Weg in meiner Fitness gegangen und obwohl ich 24 Jahre gebraucht habe Erkenne, wie wichtig das war. Ich denke, dass es mir jetzt gut geht.

Dinge tun, die ich tue, um gesund zu bleiben: –

  1. Ich entscheide mich täglich für körperliche Aktivitäten . Wenn Sie ins Fitness-Studio gehen, wird 5 Tage pro Woche tun. Wenn ich keine Lust auf ein Training habe, lasse ich einfach Seil springen oder tanzen. Es war eine großartige Gewohnheit, sich zu entwickeln, da ich keine Haftung verspüre. Ich mache einfach das, was mir Spaß macht. Und vertrau mir, ich habe gelernt, es zu genießen.
  2. Ich mache eine bessere Wahl in meiner Küche: Das Kochen meiner eigenen Mahlzeit ist eine der besten Gewohnheiten, die ich abgeholt habe, aber wenn das für Sie nicht möglich ist, stellen Sie sicher, mindestens eine Mahlzeit zu Hause zu haben. Das Essen zu Hause bringt Ihnen definitiv mehr Gesundheit, da Sie wissen, was los ist, und Sie können sich der Qualität des Produkts sicher sein.
  3. Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten : Jetzt sage ich nicht die ganze Zeit, aber das Mindeste, was Sie tun können, ist eine bewusste Entscheidung zu treffen, wenn es darum geht, etwas zu konsumieren. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker.
  4. Halten Sie hydratisiert! Und ich meine nicht, dass Sie Liter Wasser trinken, aber mindestens 4-5 L pro Tag, um Ihren Körper ausreichend zu halten.
  5. Pflegen Sie bessere Hygiene: intern und extern. Es ist sehr wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen. Die ordnungsgemäße Entsorgung von Müll und Desinfektion des stehenden Wassers speziell während des Monsuns ist ein Muss.

Ich hoffe das hilft! Wir können immer einen besseren Lebensstil für uns wählen. Manchmal kannst du eine schlechte Wahl nicht rückgängig machen, also fang besser früh an!

Viel Glück.

Indem Sie einfach Ihre Makronährstoff- und Mikronährstoffziele zusammen mit regelmäßiger Bewegung erreichen.

Makronährstoffe sind:

  • Protein – für Muskelreparatur und -wachstum
  • Kohlenhydrate – für Energie
  • Fette – für die metabolische Gesundheit

Mikronährstoffe sind:

  • Vitamine
  • Mineralien

Makronährstoffe

Schau dir den TDEE (Total Daily Energy Expenditure) -Rechner im Link an und finde heraus, wie viele Kalorien dein Körper pro Tag verbrennt.

Essen Sie weniger als Ihre TDEE = Gewichtsverlust

Essen Sie mehr als Ihre TDEE = Gewichtszunahme

Der TDEE-Rechner wird auch Ihre Makronährstoffziele finden und wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fette Sie essen sollten, basierend auf Ihren Körperbedürfnissen.

Mikronährstoffe

Wir alle wissen, dass Vitamine und Mineralstoffe für unsere Gesundheit gut sind, aber leider erreichen unzählige Menschen nicht die von ihnen empfohlenen Vitamine oder Mineralstoffe an einem Tag, die zu ernsthaften Erkrankungen führen könnten.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 5 Portionen Obst und 5 Portionen Gemüse pro Tag essen.

Versuchen Sie, Ihre Früchte und Gemüse zu vermischen. Essen Sie zum Beispiel nicht nur 5 Bananen pro Tag.

Entscheiden Sie sich für einen gefrorenen Frucht-Smoothie, der aus einer Banane, gefrorenen Blaubeeren, Erdbeeren, gefrorenen Himbeeren und Melonen besteht, um Ihre 5-Tage-Mahlzeit zu erreichen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller zu 50% mit Gemüse gefüllt ist. Ersetzen Sie Reis, Brot und andere raffinierte Kohlenhydrate für Gemüse – die guten Kohlenhydrate.

Es wird lächerlich leicht, auf diese Weise Gewicht zu verlieren, weil Gemüse sehr kalorienarm und sehr sättigend ist.

Übung

Sie können für dieses oder sogar beide für Cardio- oder Krafttraining gehen!

  • Herz

Achten Sie beim Cardiotraining darauf, dass Sie nicht länger als 1 Stunde lang ruhig laufen, da dies Muskelverlust verursachen kann. Für Damen da draußen kann das zu einem durchhängenden Hintern oder zu kleineren Beinen führen, wenn zu viel getan wird.

Sie können sich für HIIT (High Intensity Interval Training) entscheiden, bei dem Sie für 30 Sekunden sprinten und eine Minute laufen, dann wieder sprinten. Dies führt zu EPOC (Excess Post-Training Oxygen Consumption), die Kalorien verbrennen könnten, selbst wenn Sie aus dem Fitnessstudio gehen!

Cardio ist erstaunlich für Herz-Kreislauf-Gesundheit, die mehr Ausdauer und Ausdauer für Ihre täglichen Aufgaben bedeutet.

  • Krafttraining

Das Foto oben ist Youtube Maryana Dvorska, die Gewichtstraining macht.

Krafttraining, von Frauen, ist erschreckend, aber dies kann zu einem schlanken, kurvigen Körper führen. Krafttraining wird deine Kurven betonen und für Männer Muskelmasse erhöhen.

Beim Krafttraining können Sie natürlich Folgendes tun:

6-10 herausfordernde Wiederholungen für 3 Sätze für Hypertrophie (Muskelwachstum) – ich empfehle das

1-4 sehr schwere Wiederholungen für 6 Sätze für Stärke (Krafttraining)

12+ sehr leichte Wiederholungen für 3 Sätze für kardiovaskuläre Ausdauer (grundsätzlich wieder Cardio)

Foto oben ist Youtuber und Bodybuilding-Ikone Steve Cook

Krafttraining induziert auch den EPOC-Effekt. Sie können natürlich 300 Kalorien in einer Stunde für eine durchschnittliche Trainingseinheit verbrennen, aber der EPOC-Effekt hält an, bis 48 Stunden nach dem Training vergangen sind!

Beachten Sie, dass ein hoher Körperfettanteil nicht bedeutet, dass Sie ungesund sind, sondern nur bis zu einem gewissen Punkt. Zu viel Fett ist schlecht für dich, aber mit diesem Leitfaden wirst du auf den perfekten, gesunden Zustand deines Körpers eingestellt.

Wenn Sie Ihre Mikronährstoffziele, Makronährstoffziele erreichen und regelmäßig Sport treiben, sind Sie gesund und profitieren von allen Vorteilen, die Sie haben, wenn Sie fit sind. (Lassen Sie mich nicht mein Million-Seiten-Buch von Vorteilen bekommen!)

Schauen Sie sich meine Website myoability.com an und ich hoffe, das hat geholfen!

1. Geh nach draußen

Früh auf? Machen Sie einen Spaziergang oder laufen Sie, um einige Vor-Festlichkeiten allein zu genießen, oder schnappen Sie sich Ihren Cousin zweiten Grades. Um etwas wettbewerbsfähiger zu werden, schließen Sie eine Gruppe von Familienmitgliedern oder Freunden ab und gehen Sie in den Hinterhof oder in den örtlichen Park, um Flagge zu gewinnen.

2. Mach es schnell.

Haben Sie keine Stunde um ins Fitnessstudio zu gehen? Mach dir keine Sorgen. Probieren Sie ein Zirkeltraining zu Hause, ein Tabata-Training oder ein Greatist Workout des Tages aus. Alle nehmen 20 Minuten (oder weniger!), Um ein gutes Training zu bekommen.

3. Teilen Sie die Aufgaben auf.

Tägliche Aktivitäten (wie das Aufräumen des Familienzimmers) können mehr Kalorien verbrennen, als Sie denken. Also bieten Sie an, das Geschirr zu spülen oder den Boden zu schwenken – nicht nur, dass es Ihnen hilft, es bewegt Sie auch!

4. Bust einen Zug.

Nichts sagt, dass Familie mehr verbindet als eine Tanzparty. Sammle eine Gruppe, dreh die Melodien auf und lass das Blut fließen. Es kann Ihnen helfen, all diese Füllung zu verdauen.

5. Finde einen Truthahntrott.

Wenn Sie bereit für die Herausforderung sind, starten Sie ein Rennen Thanksgiving-Morgen! Finden Sie einen Trab in Ihrer Stadt in Truth (sie reichen von einer absolut machbaren Meile bis 10 km), melden Sie sich an und fügen Sie die Ziellinie zu Ihrer Urlaubs-To-Do-Liste hinzu.

Gesundheit

Bevor Sie in die Küche gehen, sollten Sie diese gesunden Tipps beachten, um das festliche Essen zu genießen, ohne über Bord zu gehen.

6. Essen in der am

Das Frühstück zu überspringen, um “Appetit zu sparen” beim Abendessen ist wahrscheinlich nicht die beste Idee. Nicht das Fasten bis zum Nachmittag zu brechen, kann später dazu führen, dass man binge (lies: vier Portionen Kartoffelpüree).

7. Hydrat.

Achten Sie darauf, während des Tages Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wenn nicht genug H2O getrunken wird, können Hungerattacken entstehen, die tatsächlich Durst sein können.

8. Gehen Sie einfach auf die Apps.

Käse und Kekse können an jedem Tag des Jahres passieren. Speichern Sie Ihren Appetit (und Kalorienverbrauch!) Zum Abendessen.

9. Verwenden Sie eine kleinere Platte.

Kleben Sie all diese Thanksgiving-Seiten auf einen kleineren Teller. Die Forschung zeigt, dass es Ihnen hilft, 22 Prozent weniger Kalorien zu essen, während ein größerer Teller mit Lebensmitteln sauber geleckt werden kann, auch wenn wir keinen Hunger haben.

10. Dim die Lichter.

Studien deuten darauf hin, dass Essen in weichem Licht zu weniger Essen führen kann. So schaffen Sie ein schönes intimes Ambiente, das jeder lieben wird.

11. Langsam kauen.

Wie schnell wir essen ist wirklich wichtig, zeigt die Forschung. In einer Studie konsumierten Fast-Esser ungefähr drei Unzen Nahrung pro Minute, während Slowpoke nur ungefähr zwei Unzen aßen. Ein langsames Kauen könnte bedeuten, dass weniger Kalorien konsumiert werden, also nehmen Sie eine kalte Pille, wenn Sie in den Teller graben.

12. Vorsicht vor Gefahrenlebensmittel.

Sei vorsichtig mit Lebensmitteln, die nicht so gesund sind, wie sie scheinen. (Grüne Bohneneintopf, jemand?) Gratins, Kartoffelbrei und Cranberry-Sauce können einige hinterhältige Zutaten mit hohem Fett und Zucker verstecken.

13. Achten Sie auf flüssige Kalorien.

Leider können sich in den Ferien Kalorien aus Alkohol anschleichen. Gehen Sie einfach auf den Alkohol und bleiben Sie gesünderen Cocktails wie Wodka oder Bloody Mary, um überschüssigen Zucker zu vermeiden.

14. Überspringen Sie die Sekunden.

Warten Sie 20 Minuten (die Zeit, die es wahrscheinlich braucht, um sich voll zu fühlen), bevor Sie den Teller wieder füllen. Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, sparen Sie etwas Essen für Essensreste – das Beste an Thanksgiving, oder?

15. Verleugne keinen Nachtisch.

In den Ferien sollte es nicht darum gehen, bestimmte Nahrungsmittel einzuschränken – versuchen Sie einfach, sie in Maßen zu genießen! Bleiben Sie bei einem Stück Kuchen (oder probieren Sie eines dieser gesunden Nachtischrezepte aus), anstatt am Desserttisch kalte Truthähne zu essen.

Glück

Eine Überdosis an Familie und Essen kann stressig sein. Hier sind einige Möglichkeiten, sich ausgeruht, ruhig und kontrolliert zu fühlen.

16. Einatmen, ausatmen.

Gestresst, weil du versuchst, das Wohnzimmer aufzuräumen und den Truthahn vorzubereiten, während du sieben Cousins ​​und Onkel Mike unterhältst? Nimm sechs bis zehn tiefe Atemzüge oder versuche diese schnellen Atemübungen, um dich zu entspannen.

17. Schreiben Sie es auf.

Wenn Sie sich entscheiden, Kalorien über den Urlaub zu zählen, verfolgen Sie Ihr Essen in einem Tagebuch, damit Sie wissen, wie viel Sie verbrauchen. (Warte, ich hatte ein herzhaftes Frühstück!) Damit behältst du die Kontrolle darüber, was und wie viel du tatsächlich isst.

18. Meditiere.

Ob sie zu viel Zeit mit der Familie verbringen oder nicht widerstehen können, einen ganzen Kürbiskuchen zu essen (wir bekommen es), Meditation kann helfen, den Stress zu senken. Alles was Sie brauchen ist ein paar Minuten und eine ruhige Ecke. (Brauchen Sie eine Anleitung? Sehen Sie sich dieses Video an, um zu meditieren, während Ihre Gedanken rasen.)

19. Holen Sie genug Schlaf.

Stellen Sie sicher, dass Sie in der Nacht vor Thanksgiving sieben bis neun Stunden schlafen. Wenn man nicht genug Schlaf bekam, konnte der Appetit am nächsten Tag steigen. (Kann nicht schlafen? Versuchen Sie diese Tipps, um einige ZZZs zu fangen.)

20. Gib dir etwas Spielraum.

Am Ende des Tages sollte Thanksgiving mit Lieben genossen werden. Nicht stressen, etwas gutes Essen mit noch besserer Gesellschaft zu genießen!

Bleiben Sie bei uns, um gesund zu leben und gleichzeitig Englisch zu lernen. Wir bieten Studenten und älteren Menschen Gastfamilien mit Devisenprogrammen an .

Jeder Mensch möchte in Top-Form sein, da die Menschen heute die gesundheitlichen Vorteile von Workouts kennen. Menschen, die regelmäßige Übungen für Männer durchführen, haben eine höhere metabolische Rate, bessere Herz-Kreislauf-Funktion und weniger Stress, die alle essentiell sind, um das Leben zu genießen. Aber all diese Vorteile werden genossen, wenn eine Person regelmäßige Übungen in einer Routine durchführt, ohne dass der Rhythmus bricht. Hier ist eine Liste der drei wichtigsten Regeln des täglichen Trainings, die eine Person befolgen muss, um konsistent zu sein.

1. Genießen Sie das Training – Dies ist die erste und wichtigste Sache, die eine Person tun sollte, um sich regelmäßig zu machen, wenn eine Person wirklich genießt, was sie tun, gibt es hohe Chancen, dass sie am Ende bleiben wird. Eine Person kann ihren Alltag durch das Mischen der Übungen, das Hören von Musik usw. angenehmer gestalten.

2. Setzen Sie erreichbare Ziele – Ein weiterer wesentlicher Aspekt regelmäßig während Fitness-Training für Männer ist, Ziele zu setzen, die erreichbar sind. Körperwachstum und -entwicklung ist ein langsamer und stetiger Prozess, der Konsistenz erfordert, und durch ein Ziel, das zu schwer zu erreichen ist, kann sich ein Individuum frustriert und demotiviert fühlen.

3. Stärkung der Immunität – Das Erliegen von Krankheiten ist der häufigste Feind des regelmäßigen Trainings und kann die Ergebnisse eines Individuums stark beeinträchtigen. Um dieses Problem zu überwinden, sollte eine Person versuchen, ihre Immunität durch den Verzehr von viel frischem Obst und Gemüse, die eine reiche Quelle von essentiellen Nährstoffen und Antioxidantien sind, zu stärken. Einige andere Immunitäts-steigernde Nahrungsmittel sind Knoblauch, Mandeln, Ingwer, Zitrusfrüchte, usw.

Bleiben Sie gepflegt, bleiben Sie auf dem Laufenden. Besuchen Körper Fitness-Tipps – Fitness-Übungen, Workouts Plan für Männer |

Ich denke, ich begründe die Antwort zu diesem einen gewissen Grad.

Ich selbst war einmal vor 2 Jahren richtig fett und ungesund. Meine Gesundheitsprobleme nahmen zu, aber da ich foody war, konnte ich meine Ernährung nicht kontrollieren.

Als ich dann nicht in eine XXL-Kleidung passen konnte, wurde mir klar, dass es das ist und dass ich etwas dagegen tun muss.

Ich begann meine Reise von zu Hause aus.

Das erste, was ich getan habe, war die Zuckerzufuhr zu reduzieren – Schokolade, Zucker, Süßigkeiten und das Essen von außen abgeschnitten.

Ich tat dies für ein paar Monate und konnte einen Unterschied in mir sehen.

Ich war motivierter und begann dann 30 Minuten lang zügig zu Fuß zu gehen und begann langsam 30 Minuten im Fitnessstudio zu verbringen.

Langsam und stetig verlor ich ein paar kg und fing dann an mehr und mehr zu lesen und begann mein Krafttraining zusammen mit Cardio.

So verging ein Jahr und ich war 12 kg runter. Aber die Reise war noch nicht vorbei.

Dann las ich über Keto Diät und folgte in herzlich für 55 Tage und war mehr als 8 kg.

Und auch jetzt bin ich auf LCD mit Fitnessstudio.

Alles läuft auf Ihr Engagement hinaus.

Schummeln Sie nicht, obwohl alle um Sie herum schmelzende Schokolade oder Burger oder so etwas haben.

Kontrollieren Sie sich selbst und beginnen Sie mit dem Training oder einer anderen Übung.

25 beste ayurvedische Prinzipien für das richtige Essen

Nun, da wir einige Essfehler, die wir begehen können, sowie die Empfehlungen des Ayurveda zum richtigen Essen klar verstehen, werfen wir einen Blick auf die ayurvedischen Grundsätze für richtiges Essen:

Iss nur wenn du hungrig bist.
Vermeiden Sie es, vor Sonnenaufgang oder nach Sonnenuntergang zu essen.
Verbrauchen Sie Ihre schwerste Mahlzeit, wenn die Sonne ihren Höhepunkt erreicht – Mittagessen.
Essen Sie nie, während Sie nach Süden schauen. Osten sollte bevorzugt werden.
Waschen Sie Gesicht, Hände und Beine vor dem Essen. Stellen Sie sicher, dass die Utensilien auch sauber sind.
Wenn Sie nach Sonnenuntergang essen, vermeiden Sie saure Speisen.
Meditiere kurz, bevor du das Essen ißt, um die Energie zu erhöhen.
Essen und trinken Sie nur während Sie sitzen.
Essen Sie nur, wenn das rechte Nasenloch frei und offen ist, trinken Sie nur, wenn das linke Nasenloch ohne Blockierung funktioniert.
Bevorzugen Sie frisch gekochtes Essen zu einem, das verarbeitet wird.
Iss nichts, was du nicht magst. Dein Verstand und dein Körper werden nicht glücklich oder gesättigt sein.
Iss nichts, was zu heiß oder zu kalt ist. Alles sollte von gemäßigter Temperatur sein.
Mischen Sie niemals Temperaturen von Lebensmitteln. Habe nichts Heißes und Kaltes gleichzeitig.
Rede nicht oder lache beim Essen. Konzentriere dich auf mehr als alles andere.
Trinken Sie kein Wasser nach dem Essen. Vorzugsweise haben Sie Wasser etwa eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit. Sie dürfen während der Mahlzeit Wasser trinken, um die Verdauung zu unterstützen.
Iss nicht zu schnell oder zu langsam.
Zwischen den Mahlzeiten nicht essen. Sie sollten lauwarmes Wasser trinken, wenn Sie ein Verlangen haben.
Überfettes Essen ist nicht gut, auch kein Essen, das zu trocken ist.
Waschen Sie nach dem Essen auch Gesicht, Hände und Beine.
Schlafen oder legen Sie sich nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen hin. Es ist schlecht für die Verdauung.
Tue nichts, was direkt nach dem Essen viel körperliche oder geistige Anstrengung erfordert.
Sie können direkt nach dem Essen urinieren, aber versuchen Sie nicht für ein paar Stunden nach einer Mahlzeit zu defäkieren.
Nehmen Sie den Tee nicht eine halbe Stunde vor oder nach dem Essen ein.
Stellen Sie sicher, dass das Essen während oder nach Sonnenuntergang nicht sehr schwer ist.
Versuchen Sie nach dem Essen zu lachen – es fördert die Verdauung.
Vielen Dank,

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden und gleichzeitig gesund zu bleiben. Durch seine tiefe Atmung, Stretching, achtsame Bewegung, Yoga ist auch eine effektive Methode, um die meisten stressbedingten Krankheiten in Schach zu halten.

In der Tat, unabhängig von Ihrem Lebensstil, könnten Sie ein oder zwei Dinge aus dieser uralten Trainingsform lernen, die sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist zugute kommt. Wenn Sie wirklich gesund und fit bleiben wollen, müssen Sie ein paar grundlegende Yoga-Techniken kennen.

Während Sie Yoga praktizieren, wird die Ruhepulsfrequenz gesenkt und die Ausdauer verbessert, wodurch Sie zu einem wahren Sportler werden. Stark geformte Muskeln halten nicht nur jung. Sie sehen gut aus.

Yoga wird Ihren Körper von Kopf bis Fuß stärken und Ihre Arme, Schultern, Rücken, Rumpf, Beine und Hintern so formen, wie es nur geht. Wenn du gerade angefangen hast Yoga zu praktizieren oder es noch nie versucht hast, sei geduldig und / oder gib ihm eine Chance.

Mit Konsequenz und Disziplin ernten Sie die Vorteile, die Yoga zu bieten hat und beginnen ein gesundes, glückliches und gesundes Leben. Finden Sie heraus, die Yoga-Kurse in Ihrer Nähe, um fit und gesund zu bleiben. Lasst uns Beifall!

Der einzige Weg, gesund und fit zu bleiben, ist der harte Weg, da es keinen einfachen Weg gibt.

Es gibt 3 Körpertypen:

1) Ektomorph ( magere Menschen) –

Gemeinsame Ectomorph-Eigenschaften umfassen:

  • Kleine Gelenke
  • Schmales Aussehen
  • Hyperaktiv
  • Schnellen Stoffwechsel
  • Kann essen, was immer sie wollen
  • Mach dich voll satt
  • Kleine Brust und Gesäß
  • Schwierigkeit beim Muskelaufbau
  • Schwierigkeit, Gewicht zuzunehmen
  • Wenig Körperfett
  • Schmaler Rahmen (“pencil frame”)

Ectomorph Training Tipps:

  • Trainiere schwerer mit Wiederholungen im Bereich von 5-10 (das erschöpft deinen Muskel mehr, um ihn beim Ausruhen wieder aufzubauen)
  • Längere Pausen einlegen (aufgrund höherer Gewichte)
  • Mach kein Cardio
  • Wenn Sie Cardio machen müssen, stellen Sie sicher, dass sein HIIT-Stil Cardio ( High-Intensity-Intervall-Training )

Ectomorph Diät Tipps:

  • Essen Sie Gewichtszunahme mit hoher Dichte für zusätzliche Kalorien
  • Versuchen Sie Nahrungsmittel mit hoher Dichte wie Mandeln, Avocado oder Erdnussbutter
  • Wenn Sie keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen können, brechen Sie die Kalorien in mehrere kleine Mahlzeiten auf
  • Essen Sie mindestens 50-60% Kohlenhydrate
  • Trinke Tonnen Milch
  • Essen Sie Lebensmittel, die Sie genießen, auch wenn sie ein wenig ungesund sind (in Maßen)

2) Endomorph

  • Große Menge an Fettansammlung
  • Oft Ermüdung leicht
  • Unersättlicher Appetit
  • Versuchen Sie verschiedene Diät- und Trainingsprogramme zu versagen
  • Kann nicht scheinen, Gewicht zu verlieren
  • Essen Sie größere Mahlzeiten oder mehrere kleinere Mahlzeiten
  • Geringe Muskeldefinition durch Fettgewebe
  • Größerer Rahmen

Endomorphs Trainingstipps:

  • Trainiere im Wiederholungsbereich von 15+ (Durch höhere Wiederholungen kannst du Fett verlieren)
  • Nehmen Sie 30-45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
  • Mach so viel Ausdauer wie möglich! (zB Laufen, Schwimmen, Squash, Fußball usw.)
  • Führe Compound-Lifts aus, um mehr Kalorien zu verbrennen (Compound-Übungen sind diejenigen, die unterschiedliche Muskelgruppen gleichzeitig angreifen)

Endomorphs Diät Tipps:

  • Portionieren Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend – 1 Faustgröße entspricht einer Portion
  • Essen Sie 30-40% Kohlenhydrate
  • Essen Sie nicht verarbeitete Lebensmittel und erhalten Sie Vollkornprodukte
  • Essen Sie Tonnen von Gemüse, um Sie voll zu halten
  • Trinken Sie viel Wasser, um Sie voll zu halten
  • Flasht die Diät nicht auf (schneidet die kalte Truthenne aus)
  • Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr durch 5-6 kleine Mahlzeiten
  • Nehmen Sie 200-500 weniger als Ihre Wartung Kalorienaufnahme

3) Mesomorph – (Dies ist, was Sie anstreben)

Gemeinsame Mesomorph-Eigenschaften umfassen:

  • Symmetrischer Aufbau
  • Breite Schultern
  • Schmale Taille
  • Wenig Körperfett
  • Große Muskulatur
  • Scheint Muskeln leicht anzuziehen
  • Scheint, Fett leicht zu verbrennen
  • Isst in Maßen

Mesomorph-Trainingstipps:

  • Training im 8-12 Wiederholung Wiederholungsbereich
  • 30-1 Minuten Ruhezeiten zwischen den Sätzen
  • Genug Cardio, um schlank zu bleiben, aber keine Tonne

Mesomorph Diät Tipps:

  • Halten Sie Kohlenhydrate bei 40-60%
  • Portion Mahlzeiten durch balling die Faust – das ‘1 Portionsgröße
  • Pausen Sie Mahlzeiten in 5-6 kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag
  • Essen Sie genug Kalorien, um die Muskelmasse zu erhalten

Bestimmen Sie jetzt Ihren Körpertyp und beginnen Sie jede Art von körperlicher Aktivität, die Sie mögen

Laufen, Schwimmen, Gewichte im Fitnessstudio aufheben, Freie Handübungen oder Yoga etc.

PS : – Die Ernährung ist das wichtigste von allem. Iss richtige Nahrung für die richtige Art der Transformation. Wenn Sie Gewicht verlieren reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um ein Kaloriendefizit zu erhalten, im Grunde essen leichte Mahlzeiten und Lebensmittel, die den Stoffwechsel wie Hafer, Obst, Salat etc. zu erhöhen. Vermeiden Sie Kohlenhydrate wie Reis essen, wenn Sie schneiden. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, können Sie alles essen, was diese Welt bietet. Mit Gewichtszunahme meine ich Muskelmasse. Vergessen Sie nicht, Ruhetage zu nehmen, indem Sie einfach auf Ihrer Couch liegen.

Am Ende dieser Straße lohnt es sich.

Yoga ist der beste Weg, gesund und fit zu bleiben. Wenn eine gute Gesundheit und ein glücklicher Geist als der größte Vorteil des Lebens betrachtet werden, ist Yoga die unendliche Quelle, um diese zu haben. Yoga für gesundheitliche Vorteile ist Menschen auf der ganzen Welt gut bekannt.

Yoga macht das Leben diszipliniert: Es ist wichtig, dass die Person diszipliniert wird. Sie müssen rechtzeitig schlafen, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen und die verschiedenen Formen von Süchten aufgeben. In der Tat war Yoga die beste Möglichkeit, die Süchte wie Alkohol, Drogen, Rauchen usw. zu beenden.

Yoga bringt das Glück in den Sinn : Die Welt ist ein Fan von Yoga für gute Gesundheit. Es ist wichtig zu verstehen, dass Gesundheit oder gute Gesundheit nicht nur im physischen Körper begrenzt ist. Yoga ist relevant für zeitgenössische Menschen, die mit einem großen zu tun haben Menge an Stress.

Yoga macht die Person positiv: Problem bedeutet nichts für eine positive Person im Inneren. Yoga bringt unglaubliche Hormonbalance in den Körper. Diese hormonellen Ungleichgewichte sind die Hauptgründe für die ganze Bandbreite der Negativität oder der negativen Gedanken, die in den Köpfen eines Menschen entstehen.

Yoga macht die Person immun : Es gibt kein Workout auf der Welt, außer Yoga, das eine Person von innen immun macht. Dies ist in der Tat der größte mögliche Segen für eine Person. Yoga ist in der Tat wie ein Vertrauensbooster.

Für weitere Details: Wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden durch Yoga verbessern können

Um sich gesund und fit zu halten, seien Sie wachsam über Ihre Diätpläne, Ihre tägliche Routine, Ihre Trainingseinheit und am wichtigsten Ihr Denken. Sie sollten immer positiv sein, egal was die Situation ist.Auf täglicher Basis können Sie folgen:

  1. Essen in der am Pin es.
  2. Hydrat. Achten Sie darauf, während des Tages Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
  3. Geh einfach in die Apps. Käse und Kekse können an jedem Tag des Jahres passieren.
  4. Verwenden Sie eine kleinere Platte.
  5. Langsam kauen.
  6. Vorsicht vor gefährlichen Lebensmitteln.
  7. Achten Sie auf flüssige Kalorien.

Sie werden sicherlich die Übungen, die Sie machen, und die Sitzungen, die Sie befolgen, überprüfen. Ich weiß, dass es nicht möglich ist, regelmäßig in ein Fitnessstudio zu gehen, da es manchmal monoton wird. Deshalb würde ich vorschlagen, dass Sie zu Hause trainieren können zu etwas Knall auf Musik. Dafür können Sie nach Online-Diensten der Miete von Fitnessgeräten suchen. Mein Vorschlag ist für Rent Treadmill | Crosstrainer | Trainingszyklus | Fitness zu Hause. Wie sie wirklich die besten Partner aller Fitness-Freaks da draußen sind. Sie bieten alle Arten von Ausrüstungen zu einem sehr günstigen Preis. Fitness zu Hause bieten auch Hire / Try / Buy Feature. Juss schau es dir an.

Übung wird überbewertet. Sie können mit wenig bis gar keine Bewegung gesund sein. Das bedeutet nicht, dass Bewegung nicht wichtig ist – es ist – aber es ist nicht annähernd so wichtig wie die Ernährung.

Die einfachsten Wege um gesund zu bleiben sind:

  1. Iss ganze Körner. Auf diese Weise eliminieren Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel, einschließlich Weißbrot, weiße Nudeln, Donuts, Chips usw.
  2. Iss mehr Obst und Gemüse. Wenn immer möglich (und es ist in jeder einzelnen Mahlzeit möglich), fügen Sie etwas Obst oder Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Dies kann etwas Obst mit Ihrem Müsli, einen Salat mit Ihrem Mittagessen oder eine Seite von Erbsen mit Abendessen enthalten. Wenn es um Obst und Gemüse geht, ist mehr besser.
  3. Zuhause kochen. Wenn Sie nicht wissen, wie man kocht (oder gut kocht), lernen Sie zu kochen. Menschen, die oft zu Hause kochen, sind nachweislich deutlich gesünder als diejenigen, die oft auswärts essen. Essen Sie so wenig wie möglich und vermeiden Sie Restaurants und besonders Fast-Food-Ketten.

Wenn Sie mehr farbige Ernährungsrichtlinien (in 7 Schritten) wünschen, sehen Sie sich die Regenbogenplatte an.

Es gibt viele Wege, um gesund zu sein, aber ich werde einige beste und bewährte Methode besprechen, um gesund zu sein.

1. DENKEN SIE POSITIV UND FOKUSSIEREN SIE AUF GRATITUDE

Forschung zeigt eine gesunde positive Einstellung hilft, ein gesuenderes Immunsystem aufzubauen und erhöht Gesamtgesundheit. Dein Körper glaubt, was du denkst, also konzentriere dich auf das Positive.

2. ESSEN SIE IHR GEMÜSE

Shoot für fünf Portionen Gemüse am Tag – roh, gedünstet oder gebraten. Eine Ernährung, die reich an Gemüse ist, ist mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Krebserkrankungen der Lunge, des Dickdarms, der Brust, des Gebärmutterhalses, der Speiseröhre, des Magens, der Blase, der Bauchspeicheldrüse und der Eierstöcke verbunden. Und viele der stärksten Phytonährstoffe sind diejenigen mit den kühnsten Farben – wie Brokkoli, Kohl, Karotten, Tomaten, Trauben und Blattgemüse.

3. EINEN “5-MEAL IDEAL” EINSTELLEN

Was, wann und wie viel Sie essen, kann sowohl Ihren Stoffwechsel als auch Ihr Energieniveau stetig erhöhen, so dass Sie mehr Energie für den ganzen Tag haben. Ein “5-Mahlzeiten-Ideal” hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, kühl zu bleiben, Ihren Fokus zu behalten und Heißhunger zu vermeiden.

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  • Trinken Sie mehr Wasser während des Tages und weniger in der Nacht.
  • Niemals einen rohen Obst- oder Gemüsesalat nach dem Essen.
  • Meditieren Sie mindestens 5-10 Minuten täglich.
  • Jedes Lebensmittel, das als raffiniert, verarbeitet oder konserviert beschrieben wird, ist schlecht für Sie.
  • Essen Sie nur frisches Bio-Fleisch.
  • Teilen Sie jede Mahlzeit, die Sie essen. Beginnen Sie mit pflanzlichen Vorspeisen, folgen Sie mit Protein und Fett und beenden Sie mit Kohlenhydraten als die minimale Portion. Dies wird Ihnen helfen, Muskeln zu behalten und gleichzeitig Fett zu verlieren.
  • Vermeiden Sie diese drei Substanzen – Raffinierter Weißzucker, Aspartam und Maissirup mit hohem Fructoseanteil. Sie sind giftig.
  • Wenn Sie Säure haben, kann ein Ernährungsberater Ihnen helfen, das Problem zu lösen.
  • Beginnen Sie Krafttraining, entweder mit Gewichten oder Calisthenics mit einem guten Trainer. Vertrauen Sie Google nicht auf dieses Konto.
  • Mach dein Cardio mindestens zweimal pro Woche.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer Fitnessroutine Dehnübungen hinzufügen.
  • Schlaf in einem dunklen und kühlen Raum.
  • Experimentiere und finde die Schlafdauer, die dich ausgeruht macht.
  • Haben Sie eine bestimmte Zeit für Essen und Schlafen.
  • Höre oft Musik, aber bleib fern von Downing, traurige Zahlen um jeden Preis.
  • Vermeiden Sie Negativität wie die Pest. Umgeben Sie sich mit optimistischen Menschen.
  • Sei dir der Art von Informationen bewusst, die du in deinen Kopf steckst, als ob du dir bewusst bist, was du in deinen Mund getan hast.
  • Zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen, wenn Sie wissen, dass Sie sie brauchen.

Vortrag zu Gesundheits- und Fitnesstipps für eine gute und bessere Gesundheit: –

Hallo Freunde, in diesem Artikel gebe ich hauptsächlich eine Rede zu Gesundheit und Fitness. In der heutigen Zeit ist das Gesundheitsproblem das größte Problem für jeden Einzelnen. Sie sollten also die besten Tipps zur Überwindung dieses Gesundheitsproblems kennen. Also, Freunde heute werde ich etwas über Gesundheit und Fitness sprechen.

Hier bespreche ich eine Rede über Gesundheit und Fitness.

Zuallererst sollten Sie gesunde Nahrung suchen, die grüne Nahrung ist:

Für ein gesundes und gesundes Leben sollten Sie etwas Grünes essen. Es ist die beste und nützlichste Rede über Gesundheit und Fitness. In diesem Artikel kann ich etwas über Gesundheit und Fitness sprechen. Grüne Speisen sind perfekt auf Ihren Körper abgestimmt. Grüne Lebensmittel sind solche Früchte, die uns mit einem hohen Anteil an Vitaminen und Mineralien versorgen. Wenn Sie ein Hautproblem überwinden, dann essen Sie etwas in Ihrem täglichen Leben. Grüne Lebensmittel sollten auf jeden Fall in Ihrer Tagesroutine Routine sein. Im Alter sind Frauen, die mehr als 40 Jahre alt sind, für sie von Vorteil, weil ihre Knochen in diesem Alter sehr schwach werden. In diesem Fall sollte die grüne Nahrung ihre tägliche Nahrung haben. Freunde können also etwas über Gesundheit und Fitness lesen.

Wenn Sie gesund bleiben, folgen Sie diesem grünen Essen, das sehr hilfreich für Ihre Gesundheit ist: –

Die drei großen Säulen der guten Gesundheit sind: Bewegung, Schlaf und Essen

Dies sind die gesündesten Wege zurück zu guter Gesundheit, wenn Sie übergewichtig oder außer Form geraten sind oder einfach nur von schlechten Gewohnheiten heruntergekommen sind.

1. Übung – Ist es nicht unglaublich, dass in einer Welt, in der wissenschaftliche Meinungsverschiedenheiten die Norm sind, sich praktisch alle darin einig sind, dass Bewegung äußerst vital und gesund ist? So sehr, einige Organisationen empfehlen jetzt, die warnende Phrase von “sehen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm” ablegen, weil es nicht mehr schadet als nützt, wenn man manche Leute davon abhält, sofort zu beginnen.

2. Schlaf und Ruhe – Alles, absolut alles (körperliche, geistige, seelische, emotionale, intellektuelle, sinnliche, soziale Fähigkeiten usw.) über den menschlichen Körper gedeiht und baut Belastbarkeit mit Stress und Ruhe, Stress und Ruhe auf. Das gleiche Workout, Training, Spiel oder Job ist immer weniger effektiv, weil sich Ihr Körper daran gewöhnt und nicht gestresst ist. Cross-Training und andere Dinge mit unterschiedlichen Belastungen zu tun ist besser. Treffen und interagieren mit neuen Leuten anstatt mit denselben wenigen Freunden zusammen zu sein. Finden Sie viele Möglichkeiten, sich sehr oft aus Ihrer Komfortzone zu bewegen und sich dann gut auszuruhen.

3. Echtes Essen – Viele westliche Länder haben viele sehr kranke und übergewichtige Menschen, weil sie zu viel billige subventionierte, künstliche, künstliche Lebensmittel essen. (Beispiele: hochverarbeitete GVO-Körner und Zucker, künstliche Süßstoffe, HFCS). Diese ungeprüften gefälschten Lebensmittel sind hochgradig entzündlich, erhöhen die Insulinresistenz und verursachen direkt Fettleibigkeit, Diabetes und eine Vielzahl anderer Krankheiten. ESSEN SIE ECHTE, Vollwertkost, wie es die Menschen vor 50 Jahren getan haben, als fast jeder dünn war und Sie selbst viel gesünder und dünner werden.

Wirklich gute Gesundheit ist so einfach, 1, 2, 3.

Echte Menschen bekommen echte gesunde Real Fast, wenn sie ECHTES ESSEN essen! (TM) #WheatBelly #Paleo

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