Was ist mit einem Schummeltag während der Diät? Ist es effektiv?

Neue longitudinale Forschung [1] sowie einige andere [2], die nun von verschiedenen Universitäten und Fitnesstrainern auftauchen, zeigen, dass “Diätpausen” oder “Nachfütterungen” auf lange Sicht wirksam sind, um Menschen zu erlauben, während Perioden Gewicht zu verlieren aktive Diät. Diätpausen und Nachspeisen sind nicht dasselbe wie Cheat Tage. Ich selbst mag nicht alle Cheat Tage für meine Verwendung oder meine Kunden, die ich coache.

Den ganzen Tag damit zu verbringen, auf Junkfood und Mist zu schummeln, abgesehen davon, dass er als Mensch ungesund ist, kann er leicht den Großteil des Abnehmens, den jemand über die Woche oder Wochen gemacht hat, abtöten. Es ist nicht schwer, 4000+ Kalorien in einem Tag von Gesicht stopfen Müll zu schlagen und nicht immer das Gefühl, dass sie viel extra gegessen haben.

WENN … Leute an einem Tag kleinerer Ablässe, wo sie ziemlich normal essen, Beschränkungen und Mäßigung anwenden, aber bei jeder Mahlzeit ein paar erwünschte Nahrungsmittel eintauschen, wäre das in Ordnung, einen betrügerischen Tag sicher zu betrachten. Ich mache das selbst am Sonntag während meiner Nebensaison, wenn ich nicht für Wettkämpfe abnehme. Ich habe Pfannkuchen und Molke für das Frühstück schütteln, Burger oder Rippchen zum Mittagessen mit Süßkartoffel-Pommes, ein paar Scheiben tiefe Teller Pizza mit einigen getauchten Hühnchen zum Abendessen und dann Hüttenkäse mit einem Pint von meinem Lieblings-Nicht-Milch-Eis.

Das hält mich richtig oder nur ein Haar höher als normal Kalorien wäre sowieso. Es wird nicht meine Gesundheit Überstunden beschädigen oder führen zu übermäßigen Fettzuwachs entweder.

Wenn ich für einen Wettbewerb eine Diät halte, werde ich diese Art von moderierten Cheat-Tagen nicht verwenden, sondern den aufgezählten Refeed-Tag oder die Diätpause, in der ich mich in meiner Diätphase befinde, relativ zur Show oder zum Ergebnis.

Die Zitate in diesem Artikel sprechen dafür, was eine Refeed- und Diätpause ist. In diesem Video [3] erklärt Layne Norton auch, was eine Diätpause ist und wie man sie benutzt.

Schneller visueller Überblick darüber, warum ich es nicht gerne sehe, wenn Leute an Cheat-Tagen voll ausnutzen, wenn das Ziel das Abnehmen ist.

Fußnoten

[1] https://www.nature.com/articles/…

[2] NGA NATURAL mag – Winterausgabe

[3] Diät bricht, um dauerhaft Gewicht zu verlieren

“Was ist mit einem Schummeltag während der Diät? Ist es effektiv? “

Gewichtsmanagement erfordert eine langfristige Verpflichtung zur Stabilisierung Ihrer Kalorienzufuhr und Sicherstellung einer angemessenen Ernährung. Dies ist nicht das Gleiche wie eine fortwährende Diät, denn der Fokus liegt auf gesunder Ernährung, nicht auf erzwungener Entbehrung.

Solange du Essen als Belohnung oder als Quelle von Komfort betrachtest, wirst du ein Problem haben. Deshalb funktionieren “Cheat Days” nicht. Sie verstärken die falsche Einstellung gegenüber Essen.

Menschliche Körper entwickelten sich, um mit moderaten Kalorienschwankungen fertig zu werden. Dies bedeutet, dass Sie gelegentlich mehr oder andere Lebensmittel essen können, als Sie normalerweise hätten. Das Schlüsselwort ist “gelegentlich”.

Es ist wirksam, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, verringern Sie Ihre Hungerhormone und machen Diäten geistig und emotional einfacher, das hilft definitiv mit Gewichtsabnahme Fortschritte und durch Plateaus.

Aber aus gesundheitlicher Sicht und nicht um Ihre Diät Ergebnisse zu brechen “Cheat” Tag im Idealfall immer noch gesund, aber höher in gesunden Kalorien und Nährstoffe, was bedeutet, lassen Sie ‘sagen, einmal pro Woche oder so, Sie essen so viel wie Sie kümmern Nüsse und Samen, Fisch, alle Arten von Gemüse und frischen Früchten – alles gesund in unbegrenzten Mengen – das wäre der ideale Cheat-Tag.

Die Leute neigen dazu, Junkfood an ihrem Schummeltag zu essen, und ich kann nicht sagen oder scheinen, irgendwelche Vorteile davon zu bemerken, außer für den psychologischen Vorteil, “die Kante abzunehmen” und die eigenen Willensreserven zu erhöhen.

Wenn du einen Cheat-Tag brauchst, ist deine Ernährung zu streng und du solltest das ändern. Strenge Diäten und ein Cheat funktionieren nicht auf lange Sicht, Cheat Tage befriedigen weder Ihre Gelüste, noch helfen Sie, konsistent mit Ihrer Ernährung zu bleiben, sie verlängern es nur, da ein Cheat Tag leicht einige Tage Diät absetzen kann, und es ist nicht Wie am Tag nach dem Schummeltag fühlst du dich in deiner Diät besser als am Tag zuvor, du fängst einfach an, über den nächsten nachzudenken, was es noch depressiver macht. Mein Rat ist, mehr körperliche Aktivität [1] zu Ihrem Lebensstil hinzuzufügen, auf diese Weise können Sie jeden Tag “schummeln”, die Sie wollen, und immer noch ein Kaloriendefizit / Wartung, wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben, ist es nicht wirklich Betrug, es kann sogar eine Notwendigkeit werden.

Fußnoten

[1] Der übersehene Teil des Gewichts verliert – körperlich aktiv sein

Es kann wirklich sehr hilfreich sein, während Ihrer Diät immer mal wieder eine Schummelmahlzeit einzunehmen. Solange du bei einer Mahlzeit bleibst und nicht extrem verrückt wirst. Wenn du ab und zu eine Schummelmahlzeit hast, wird es dein Verlangen heilen. Wenn Sie diese Heißhungerattacken vollständig von Ihrer Diät ausschließen, werden Sie anfangen, sie noch mehr zu befriedigen, und schließlich werden Sie am Ende binging.

Eine Schummelmahlzeit kann Ihnen auch helfen, durch ein Fettverlustplateau zu kommen. Dies mag seltsam klingen, aber es wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen!

Wenn Sie mehr Informationen über Cheat Mahlzeiten und ihre positiven Auswirkungen während einer Diät wissen möchten, können Sie diesen Link überprüfen: http://fitnessft.com/cheat-meals

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Der Cheat-Tag ist der Schlüssel zu einer fettverbrennenden Diät. Ihr Stoffwechsel fällt langsam ab, wenn Sie auf eine Diät mit niedrigem glykämischen Index (die praktischste Diät da draußen) setzen, und ein wilder Cheat-Tag gibt der Moral und dem Stoffwechsel einen enormen Schub. Gibt dir etwas, auf das du dich jede Woche freuen kannst. Ich machte die Slow Carb Diät mit einer einfachen Erkältung und durchschnittlich über ein Pfund Fettverlust am Tag, als ich mich von einer schweren Knieverletzung erholte. Viel Glück!

Nein. Es ist möglich, dass es dir nicht wehtut. Aber effektiv? Nein.

Angenommen, Sie beschränken ~ 300-400 Kalorien / Tag. Und einmal in der Woche hast du einen Schummeltag?
6 × 300 = 1800.
Jetzt an deinem Schummeltag mebe dich du isst extra 1800 Kalorien auf mindestens 1500.

Ich sehe keine Profis mit Cheat-Tagen, aber ich bin gespannt auf einige Argumente, weil ich nie wirklich darüber nachgedacht habe.

Gute Frage! Hier sind einige Grundregeln, die ich mit meinen Kunden benutze, wenn wir Cheat-Tage besprechen.

# 1. Wir müssen sie zunächst um mindestens 14 Tage auf Abstand halten, damit wir sicherstellen können, dass Sie nicht in Heißhunger versinken.

# 2. Mache sie sonntags wenn möglich. Das wird die Versuchung reduzieren, ein ganzes Wochenende “Cheat Bleed” zu machen.

#3. Ich mag es, Cheat “Mahlzeiten” anstelle von Tagen zu verschreiben und ich habe tatsächlich eine ganze Podcast-Episode darüber gemacht, wie man eine Cheat-Bank-Strategie mit Cheat-Mahlzeiten verwendet, wenn Sie es überprüfen möchten.

Der Cheat Tag / Mahlzeit hilft Ihnen, eine Kalorienspitze zu geben und Ihren Metabolismus anzukurbeln und es gibt Ihnen eine nette geistige Pause vom Ernährungsplan auch. Wenn Sie die drei obigen Regeln befolgen, werden Sie in der Lage sein, die Cheats einzubauen und Sie werden bessere langfristige Ergebnisse sehen.

Ich hoffe das hilft!

Das Problem mit einem “Cheat-Tag” ist zweifach:

  1. Es fördert eine ungesunde Beziehung zum Essen
  2. Es bedeutet, dass Sie auf eine Diät Gewichtsverlust sind, und es gibt keine guten.

Ignoriere all diesen Mist. Siehe Die beste Gewichtsverlustdiät.