Ihr ideales Körpergewicht (IBW) beträgt 83 kg entsprechend Ihrer Körpergröße. Also müssen Sie nur ein paar Kilos abwaschen, was Sie jetzt wiegen. Es gibt nichts als eine ideale Diät. Eine gesunde Ernährung, die Ihnen alle Nährstoffe liefert, ist das Beste !! Ich würde Ihnen vorschlagen, Lebensmittel zu vermeiden und in Ihre Routine aufzunehmen.
Lebensmittel zu vermeiden:
Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, da es den Cholesterinspiegel erhöht und außerdem die Kalorienzufuhr erhöht. Dazu gehören fettes Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel mit Haut, Käse, Butter, Pizza, Burger, etc. Auch gebackene Lebensmittel wie Cracker, Gebäck sind reich an gesättigten Fetten.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, da sie leere Kalorien enthalten, die zu Gewichtszunahme und vielen anderen Problemen führen.
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Lebensmittel einschließlich:
Früchte
Gemüse
Ganze Körner und Nüsse
Geflügel (aber auf rotes Fleisch, da sein hoher Na-Gehalt hoch ist), Fisch
Haben Sie kleine häufige Mahlzeiten. Trinken Sie ausreichend Wasser zwischen den Mahlzeiten, da es Ihren Körper hydratisiert hält und offensichtlich füllt es Sie auf und hilft, Ihr Sättigungsgefühl zu erhöhen.
Da Sie eine sitzende Lebensweise haben, müssen Sie sich auch körperlicher Aktivität wie Gehen widmen, anstatt mit dem Bus, Auto, Fahrrad usw.
