Was sind Rücken- / Wirbelsäulenübungen, die Sie am Schreibtisch ausführen können?

Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie nicht genügend Zeit haben, um neben Ihrer Mittagspause von Ihrem Platz aufzustehen, können Sie beginnen, viel Druck auf Ihre Wirbelsäule auszuüben. vor allem die unteren …

Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, drückt die Schwerkraft, die Sie niederdrückt, auf Ihre Wirbelsäule, was einer der Gründe für Ihren Rückenschmerz nach einem zu langen Sitzen ist. Die zwei Segmente der Wirbelsäule, die entscheidend beansprucht werden, sind die Lendenwirbelsäule und die Sakralwirbelsäule ( gebogener Abschnitt an der unteren Wirbelsäule ).

Hier sind ein paar Übungen, die Sie tun können, um zu verhindern, dass Sie Ihre Wirbelsäule zwicken oder verletzen:

  • Lehnen Sie sich zurück auf den Stuhl, strecken Sie Ihre Arme aus und dehnen Sie für maximal 5-10 Sekunden! Langsame, kontrollierte Atmung.
  • Nehmen Sie mit beiden Händen eine Seite Ihres Lehnstuhls und drehen Sie sich auf diese Seite und halten Sie die Beine auf dem Boden. Atme ein, während du die Bewegung ausführst, Atme aus während du frei gibst.

Abgesehen davon, dass Sie dies an Ihrem Arbeitsplatz tun, empfehle ich Ihnen, sich mit Bio-Energetics zu beschäftigen. Diese Energie-Building-Übungen können zu Hause durchgeführt werden, keine Ausrüstung und hilft Ihnen bei Ihren Rückenschmerzen. Probiere diese:

  • Leg Tuck – Lege dich mit gebeugten Knien flach auf den Boden. Atme ein und bringe deine Knie in deine Brust. Atmen Sie aus und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. 10 Wiederholungen, langsames Tempo.
  • Beckenstoss- Stehen Sie mit weichen Knien, inhalieren Sie und drehen Sie Ihr Becken vorwärts. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihr Becken zurück. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite, Atmungstempo.
  • Pferdestärke Dynamisch – Hände und Knie, Schultergelenke Schulterbreite. Atme ein und verlängere deinen rechten Arm um 45 Grad und dein linkes Bein um 45 Grad und Vice Versa. Mache 10 Wiederholungen, Atempause.

Ich empfehle nur, dass Sie diese versuchen. Nach meiner Erfahrung hat es mir bei Rückenproblemen geholfen. Ich hoffe, das hat dir geholfen.

Wenn Sie noch weitere Fragen oder Ihre Freunde haben, zögern Sie nicht zu fragen. Mehr als glücklich zu helfen.

Bis später,

Jack

Sitzende Katze / Kuh: Schieben Sie sich nach vorne, bis Ihr Becken auf der Vorderkante des Stuhls ruht. Beginne, das Becken beim Ausatmen zu kippen und kippe es beim Einatmen nach vorne. Sie können Ihre Knie oder die Vorderseite der Armlehne greifen, wenn Sie eine haben. Denken Sie an Ihre Wirbelsäule, die sich rückwärts und nach vorne beugt; versuchen Sie, die Bewegung von Ihrem Steißbein zu Ihrem Kopf zu fühlen. Heben Sie Ihr Kinn nach vorne und senken Sie es nach hinten ab.

Sitzdrehung: Halten Sie sich mit dem rechten Arm an der Stuhllehne fest, oder an der Seite oder der Armlehne, wenn das zu hart ist, bringen Sie die linke Hand zum rechten Knie. Atme aus und kehre zurück, genau wie bei der Katze, kippe nach oben und drehe deine linke Schulter in Richtung deines rechten Knies. Atme ein und verlängere die Wirbelsäule und erreiche den Kopf bis zur Decke. Ausatmen, ein bisschen mehr drehen. Halten Sie die Drehung um drei Atemzüge und dann alles umkehren und auf der anderen Seite wiederholen. Achte darauf, dass eine Seite wahrscheinlich flexibler ist als die andere, und zwinge nicht.

Vorwärtsbeugen: Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schreibtisch und rollen Sie den Stuhl zurück, bis Sie eine gerade Linie zwischen Ihrem Steißbein und Ihren Händen haben. Halte deinen Kopf zwischen deinen Armen, lass ihn nicht hängen.