Kannst du nur durch das Heben von Gewichten an Gewicht zunehmen oder musst du mehr Protein und Kohlenhydrate essen?

Gewichtheben erhöht nur den Blutfluss auf der aktiven Muskelgruppe. Blut-Cary-Neutrationen zur aktiven Muskelgruppe mehr Blutfluss bedeutet mehr Neutralität. Gewichtheben brechen die Muskelfasern und erhöhen die Spannung auf die Muskeln. Es gibt keine Beziehung zur Gewichtszunahme. Aber ein wenig Eftact auf Massenzunahme kann durch HGH (Human Growth Harmon’s) wie Testosteron verursacht werden, Gewichtheben hilft, besser zu schlafen und die Freisetzung von HGH zu erhöhen.

Für eine echte Gewichtszunahme müssen Sie mehr als 20 kcal pro Pfund Körpergewicht essen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, dann verbringen Sie es in der Gewichtszunahme. Wenn Sie 3600kcal speichern, gewinnen Sie ca. 1lb Körpergewicht.

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie Gewichtheben in einem Bereich von 8-12 Wiederholungen durchführen. Muskel ist hauptsächlich durch Protein. Protein ist der Treibstoff für Muskeln. Aminosäuren sind Muskelbausteine. Sie müssen mehr Protein für die Gewichtszunahme essen. ca. 2g / pro Pfund Körpergewicht.

Hier eine grundlegende Anleitung zum Gewichtheben

Reps Theorie

4-8 Wiederholungen für den Kraftgewinn

8-12 oder 10-15 für Massenzunahme

15-20 oder 20-40 zum Schneiden und Definieren von Muskeln

Wenden Sie progressive Überladung Ansatz für Massenzunahme mehr essen, die Sie verbringen. schließen Sie reiche Proteinquelle in Ihrer Diät ein. essen gute Qualität von Fetten. Schlaf mindestens 8-10 Stunden. Mighty Joint Gewichtheben Übungen wie Squts, Langhantel drücken, Klimmzüge, Militärpresse usw. Heben Sie das Gewicht so viel wie Sie können.

Danke fürs Lesen.

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Bitte habe nichts gegen mein Englisch.

Ehrlich gesagt denke ich, dass das Essen der wichtigste Teil ist. Natürlich ist das Heben von Gewichten wichtig, aber wenn Sie nicht viel mehr Kalorien konsumieren, als Sie täglich verbrennen, werden Sie nicht viel, wenn überhaupt, Gewicht gewinnen. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit sehr schnellen Stoffwechsel.

Protein ist auch dein Bester Freund :). Nehmen Sie nach dem Training eiweißreiche Mahlzeiten zu sich, und wenn Sie etwas zusätzliches Futter möchten, nehmen Sie ein Kaseinproteinpräparat und trinken Sie es, bevor Sie abends ins Bett gehen. Casein wird langsam verdaut und treibt die Muskeln durch die Nacht. Hüttenkäse hat auch eine gute Menge an Kasein drin.

Ich hoffe, das hilft.

Gewichtszunahme oder -verlust durch irgendeine Art von Übung kann alleine erreicht werden, wird aber durch die richtige Ernährung stark vergrößert.

In der Lage zu sein, auf die Pfunde durch Widerstandstraining zu packen, ist besser mit Proteinen, die den Kraftstoff liefern, der für den Muskel erforderlich ist, um sich nach einem Training zu erholen und noch größer zu wachsen. Es benötigt die lebenswichtigen Nährstoffe, die durch die richtige Art von Diät zur Verfügung gestellt werden, um das maximale Potenzial zu erreichen.

Bodybuilder essen routinemäßig große Mengen an Nahrungsmitteln und trinken Proteinshakes, um ihr Wachstum zu beschleunigen. Studien haben gezeigt, dass der Körper sowohl in der Aufbau- als auch in der Reparaturphase viel besser funktioniert, wenn er zu Beginn die richtige Zutat enthält. Vernachlässige die Diät nicht, wenn du Muskeln aufbauen willst.

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Ja. Aber wirklich, wirklich .. langsamer Fortschritt. Sie müssen essen, weil Ihr Körper bei anstrengenden Aktivitäten, die Sie ausgeführt haben, Ihre Energie verbraucht hat. Danach sind auch deine Muskeln hungrig und sie brauchen Protein, um ihnen zu helfen, Muskelrisse wiederherzustellen.

Ihre Muskeln beginnen zu reißen (dehnen / dehnen), wenn Sie Gewichte heben und besonders wenn es schwer ist. Sie sind maximal 24 Stunden im Reparaturmodus, also müssen Sie ihnen helfen, indem Sie das richtige Essen essen. Kohlenhydrate sagst du? Ja kannst du .. Hafer, Weizenbrot .. brauner Reis.

Es hängt wirklich von deinem Ziel ab. Wenn Sie geschreddert werden möchten, verlieren Sie mehr Kohlenhydrate als üblich und starten Sie stattdessen mehr auf Gemüse.

Ich nehme an, du meinst Muskelzuwachs. Wenn es in der Regel Gewicht ist, unabhängig davon, ob es Fett oder Muskel ist, dann müssen Sie einen Kalorienüberschuss durch Essen erstellen.

Gewichtszunahme durch Muskelmasse erfordert jedoch ein wenig Arbeit. Richtige Übung und Ernährung ist der Schlüssel. Genauso wichtig ist Ruhe / Schlaf, wie es normalerweise ist, wenn Ihre Muskeln wachsen. Ich hoffe das hilft.

Es hängt von Ihrem Körperfettanteil ab. Wenn Sie in den Spiegel schauen und Ihre Rippen sehen können, dann müssen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien essen. Für “Protein und Kohlenhydrate” brauchen Sie nur eine ausgewogene Ernährung mit nicht mehr als 15% Protein; alles andere wird in der Regel einfach zu fett werden.

Solange dein Körperfettanteil hoch genug ist, dass du keine Rippen sehen kannst, brauchst du keine Kalorien mehr, um Muskeln aufzubauen, du musst nur mehr Gewicht im Fitnessstudio heben.