Was ist die beste Diät für den Fettabbau?

Wenn die meisten Menschen über den Fettabbau nachdenken, denken sie daran, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Dies ist, waren Diäten können nützlich sein, weil ich denke, dass sie dazu beitragen können, Schwung aufzubauen und Sie eher weiter zu machen, wenn Sie Fortschritte am Anfang sehen.

Diäten sind Diäten, die Ihre Nahrungsaufnahme drastisch einschränken, aber sie haben in der Regel eine Frist und sind nicht auf lange Sicht gedacht. Das Problem ist, dass die meisten Menschen nur diese Art von Diät kennen; Sie verstehen nicht warum und wie man isst.

Sie suchen also nur dann nach diesen schnellen Diäten, wenn sie abnehmen wollen. Entweder sie sind “Diäten” oder “essen wie s ***”, nein dazwischen.

Diäten haben ihren Platz und wenn sie richtig verwendet werden, kann ein guter Weg, um Ihre Bemühungen zu starten, aber sie sollten nicht mehr als ein paar Mal das ganze Jahr über eine Go-to-Methode sein.

Für die meisten Menschen müssen sie lernen, wie sie ihre Essgewohnheiten langfristig ändern können, denn wenn man das Gewicht hält, beginnt die eigentliche Herausforderung.


Deshalb möchte ich Ihnen heute 8 umsetzbare Schritte geben, die Sie JETZT in Ihr Regime setzen können, um einen besseren und nachhaltigeren Ansatz für den Fettabbau zu schaffen.

  1. Verringern Sie langsam Ihre Kalorien um 200-300 pro Tag von Ihrer Wartung (die Menge der Nahrung, die Sie jetzt essen, um das gleiche Gewicht beizubehalten). Nicht sicher, wie viel Sie essen? Multiple Ihr Körpergewicht von 10. Ie 180 £ männlich würde 1800 Kalorien essen, um ein Fettverlust Defizit beizubehalten. (Dies ist eine grobe Schätzung, passen Sie sie gegebenenfalls an.)
  2. Ziel für 1 Pfund FAT LOSS pro Woche. Dies ist der beste Weg, um Muskeln zu halten und den Stoffwechsel hoch zu halten.
  3. Essen Sie eine große Auswahl an Nahrungsmitteln, während Sie zu jeder Mahlzeit Protein enthalten.
  4. Trainiere 3 Mal pro Woche Krafttraining. Ihr Gewichtstraining sollte Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Pressen, Rudern und Ausfallschritte umfassen. Weißt du nicht was du machen sollst? KOSTENLOSES Trainingsprogramm unter Durchbruch 30-Tage-Fettabbau Herausforderung
  5. Steigern Sie Ihre NEAT (Nicht-Bewegung Aktivität Thermogenese). Verfolgen Sie Ihre Schritte und beginnen, viel mehr bewegen (10.000 Schritte pro Tag ist eine gute Zahl zu sein). Die meisten Menschen hören auf, sich zu bewegen, wenn sie Diät machen und trainieren. Lass das nicht du sein.
  6. Finde Wege, um Spaß zu haben und Kalorien zu verbrennen. Wenn du draußen bist, geh nach draußen. Wenn Sie Yoga mögen, tun Sie Yoga. Wenn Sie Sport mögen, spielen Sie Sport. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen, und tu das!
  7. Schlafen Sie mindestens 6-8 Stunden pro Nacht. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die unter Schlafentzug leiden, mehr essen werden.
  8. Dies ist das WICHTIGSTE Kugel … Bleib konsistent!

Marshall Roy sagte es am besten: “Wenn eine Million Dollar in Ihrem Garten vergraben wäre, 10 Fuß tief, und Sie fünf Minuten mit einem Löffel, fünf Minuten mit einer Schaufel und fünf Minuten mit einem Löffelbagger gegraben hätten, könnten Sie es versäumen das Glück ausgraben, die Hände in die Luft werfen und behaupten, dass nichts funktioniert hat?

In der Fitness ist die Vielfalt der Anstrengung fast bedeutungslos. Die Intensität der Anstrengung ist viel zu stark betont. Die Konsistenz der Anstrengung gewinnt den Tag. Jedes Mal.”

In diesem Programm werden Sie nicht Kalorien verfolgen, aber Sie werden eine Liste von Richtlinien haben, die Ihnen mit nachhaltigem Fettabbau helfen werden. KOSTENLOS herunterladen ⬇️⬇️

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Eine perfekte und eine beste Diät-Plan ist etwas, was Sie für Ihr ganzes Leben folgen können, ohne dass Sie sich schlecht fühlen über Ihr Lieblingsessen und auch, ohne zu verhungern. Natürlich wird es ein bisschen schwierig in der Anfangsphase, aber glaube mir, Sobald Sie einen Hang davon haben, können Sie leicht folgen. Und es reduziert nicht Ihr Lieblingsessen, es ist eher eine gesunde Version. Nehmen wir ein Beispiel von Burger, was enthält es – raffinierte Mehl Brötchen, mit frittierten Kartoffel-Patties, Mayo und Gemüse oder? Warum ersetzen Sie nicht die Brötchen mit Weizen Brötchen, frittierte Kartoffel-Pasteten mit Luft gebraten / flache gebratene Panner / Tofu-Pasteten, ersetzen Mayo mit Minzgeschmack abgehängten Quark Dip und wunderbare Gemüse, und das ist, was ganze Summe gesunden Burger.

Es gibt mehr solche einfachen Beispiele und Modifikationen, die leicht befolgt werden können:

-Alle Flüssigkeiten sind nicht die gleichen – Mit Sodas, Limonaden und zuckerhaltigen Getränken, wenn durstig macht, haben Sie mehr Zucker und diese leeren Kalorien neigen dazu, das Gewicht zu erhöhen. Daher haben Mineralwasser / Detox Wasser / saftige Früchte anstelle von Fruchtsäften. Und mit 8-9 Gläser Wasser jeden Tag fühlen Sie sich satt und Sie neigen dazu, weniger Kalorien zu essen.

-Healthy Lebensmittel, die “nicht gesund” sind – verarbeitet Frühstücksflocken, fettfreie Joghurt, Dosen Suppen, reduziert Fett – Erdnussbutter, verdauungsfördernde Kekse, gefüllte Salat, Salatsaucen, um nur einige zu nennen, diese Produkte sind entweder hoch auf Zucker oder Natrium , also vor dem Kauf von so genannten gesunden Lebensmitteln lesen Sie immer die Nährwertkennzeichnung und überprüfen Sie für Kohlenhydrate, Fett und Kalorien pro Portion.

-Essen Sie Obst und Gemüse, wann immer Sie hungrig sind – Am besten für die Mitte der Mahlzeiten, können Sie Nüsse und Chiasamen hinzufügen, so dass Sie zu Mittag essen mehr Spaß und Spaß. Trinken Sie vor dem Mittag- und Abendessen immer eine Schüssel mit Salat, die Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, und Sie neigen dazu, später weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, so dass sie leicht und aktiv bleiben.

-Lassen Sie Kalorienzufuhr um 1200 bis 1500kcal mit mehr Protein, komplexen Kohlenhydraten und wenig Fett.

– Halten Sie Ihr Frühstück reich an Eiweiß, während es den Stoffwechsel ankurbelt und mehr Zeit benötigt, um es zu verdauen als Kohlenhydrate und Fett, so dass Sie länger satt bleiben. Meine tägliche Mahlzeit ist der beste Weg, um mit dem Frühstück anzufangen, da Eiweiß und Ballaststoffe dich satt fühlen lassen und Vitamine und Mineralstoffe dich den ganzen Tag lang frisch und aktiv halten.

-Konsum 4-5 Portionen Vollkorn

-2-3 Portion von Impulsen

-2-3 Portion Obst und Gemüse

-1 Portion Nüsse (Mandeln, geröstete Chana, Walnüsse, Erdnüsse)

-2 Portion fettarmer Milchprodukte

-1 Portion Huhn / Fisch.

-Grenze deine Zuckeraufnahme auf 10 bis 15 Gramm

-Verstärken Sie mehrfach ungesättigte Fette, Omega-3-Fettsäuren anstelle von Tran und gesättigtem Fett.

-Have eine Packung Schnelle und gesunde Mahlzeit | Perfekte Mahlzeit | myDaily – Mahlzeit auf dem Sprung

Wie viel eine Diät für Sie arbeiten wird, hängt von einer Menge von Dingen ab wie Ihrer Stoffwechselrate, Ihren ganztägigen körperlichen Aktivitäten, Ihrer geistigen Verfassung und Ihrem Stresslevel. Sehr wenig nein. von Leuten wissen das, dass Arbeit und Funktionieren einer Diät von der Gesamtfunktion Ihres Körpers abhängt.

Vielleicht ist dies der einzige Grund, warum Diät in 70% der Fälle keine Ergebnisse liefert. Menschen folgen wissenschaftlich einer Diät ohne Berechnung die Aspekte ihrer Mischung und des Ergebnisses.

Also bevor Sie blenden in eine Diät zu springen, werde ich gerne mit einem Fitness-Berater oder Fitness-Trainer beraten, weil sie eine Diät für Sie unter Berücksichtigung all der oben genannten Punkte machen können. Heutzutage müssen Sie einen Fitnesstrainer nicht mehr physisch besuchen, Sie können ihn auch über die Webseite – Sports Ecosystem oder mobile App – erreichen. 100MPH .

Aber im Allgemeinen, wenn ich dir eine Diät vorschlage, um Gewicht zu verlieren, das formell wie folgt aussehen wird-

  • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmem Wasser und einer vollen Limette.
  • Dann gehen Sie zum Joggen, machen Sie das Zeug Joggen für mindestens 30 Minuten, danach überspringen Sie 15 Minuten und dann holen Sie sich ein weiteres Glas warmes Wasser mit Limette.
  • Danach ein gesundes und schweres Frühstück bestehend aus mindestens 1 bis 2 Bananen und 1 Ei jeden Tag. Sie können auch Milch und andere Protein-Ergänzungen wie Fruchtsaft und alle nehmen. Denken Sie daran, dass dies die schwerste Mahlzeit ist, die Sie an diesem Tag essen, also essen Sie so viel wie Sie wollen. Um über das perfekte Frühstück zu erfahren, lesen Sie diesen Artikel 6 Grundlagen für einen gesunden Lebensstil .
  • Nach all dem konnte ich für Ihre tägliche Arbeit aufbrechen und all Ihre notwendigen Tätigkeiten ausführen, um nach all dem zu arbeiten und alle notwendigen Aktivitäten zu erledigen. Vergessen Sie aber nicht, bei jeder Arbeit den gesunden Teil zu wählen dass Sie zum Beispiel Treppen statt Lift nehmen und ölige Speisen meiden.
  • Versuchen Sie, einige einfache Änderungen in Ihrem Leben hinzuzufügen, wie versuchen, andere Treppen als Aufzüge zu nehmen, mit in zwei Lebensmitteln wählen Sie immer die gesündere und trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag.
  • Die meisten alten Sprüche sind wirklich Weisheitsperlen. Ein reichhaltiges Frühstück macht einen Tag lang fit und ein leichtes Abendessen ist genau das, was Ihr Körper braucht, um die meisten Nährstoffe zu bekommen und sich dennoch auszuruhen, während Sie schlafen. Im Allgemeinen sollte Ihr Frühstück Ihre größte Mahlzeit des Tages sein, gefolgt von Mittagessen in kleiner Menge und Abendessen in noch kleineren Maßen. Ein gesundes Frühstück beinhaltet in der Regel ein Glas Milch, Bananen, Eier, Vollkornbrot, Poha, Brei, Hafer, andere Getreide, Sprossen oder Früchte in Sahne.

Die Zwangsräumungen, denen Sie folgen müssen, sind

  • Vermeiden Sie Zucker und Zucker verwandte Dinge wie süßen Tee Kaffee etc. Vermeiden Sie ölige Lebensmittel und Fr ie s. Und schließlich Reis und seine verwandten Sachen so viel wie möglich vermeiden.

Das alles war, um Sie gesund zu halten und Sie dazu zu bringen, etwas überschüssiges Fett zu verlieren, aber was ist mit den Muskeln und tonisieren Ihren Körper. Um über die kleinen Übungen zu erfahren, die Sie nach Ihrer Rückkehr von Ihrer täglichen Arbeitsinsel, die nur 30 Minuten dauert, machen, besuchen Sie bitte den Blog – The 100mph Ride

1: Honig und Ingwer Feuchtigkeit:

Die Kombination von Honig und Ingwer ist das perfekte Hausmittel für den Fettabbau. Wenn Sie diese Mischung zweimal täglich einnehmen, verringert sich Ihr Gewicht. Honig ist hoch mit Fructose, die für einen Treibstoff für die Leber arbeitet, um Glukose zu liefern und folglich die Freisetzung von Fettverlusthormonen signalisiert, die Körperfett vom Körper verbrennen. Ingwer dagegen erhöht das Sättigungsgefühl, so dass das Verlangen nach raffinierter Nahrung reduziert wird und es als gesunder Appetitzügler wirkt. Es erhöht auch die Temperatur im Körper und steigert die Kalorienverbrennung, die hilft, Gewicht mit einer höheren Geschwindigkeit zu verlieren.
Zutaten:
3 EL Sweetie, 2 EL Ingwer
Verarbeiten:
Den Saft mit Ingwer extrahieren und 2 EL in eine Schüssel geben. Fügen Sie 3 Esslöffel Honig zu Ihrem Saft hinzu. Mischen Sie es gut und trinken Sie es zweimal täglich. Beachten Sie die Veränderung des männlichen Körpers in einem Monat Zeitraum.

2: Honig und Zimt:

Honig ist besonders erfolgreich bei der Behandlung von trockener Haut und die Verwendung von Honig auf aufgesprungenen Lippen kann ein bekanntes Heilmittel sein. Die Kombination von Honig und Zimt gehört zu den bewährtesten Hausmitteln zur Gewichtsabnahme, die leicht zu Ergebnissen führen. Die Vorteile mit Honig und Zimt sind in der Regel endlos. Obwohl Honig einen hervorragenden Geschmack hat, hat er einen guten glykämischen Index, daher wird dieser nicht gleichzeitig in den Körper aufgenommen wie Zucker.

Zimt ist wunderbar, um den hohen Kreislaufdruck zu stabilisieren und die Insulinfunktion zu verbessern. Zimt kann ein warmes Gewürz sein, das den Stoffwechsel unterstützt, das Energieniveau in Ihrem Körper erhöht und den Körper entgiftet – diese Faktoren helfen beim Fettabbau. Es verbessert auch das Sättigungsgefühl und bekämpft die Insulinresistenz. Folglich verlieren Sie Gewicht.
Substanzen:
Honig 1 EL, Zimt 1 EL
Verarbeiten:
Den Zimt für eine Viertelstunde in Wasser kochen. Entfernen Sie es vom Ofen und lassen Sie es unnötig abkühlen. Fügen Sie Honig Ihrem Wasser hinzu und trinken Sie diese Mischung täglich. Honig wird seine Enzyme verlieren, wenn es zu heißem Mineralwasser hinzugefügt wird, also mischen Sie Honig mit dem abgekühlten Zimtwasser.

3: Pfeffer und Zitronensaft

Pfeffer und Zitronensaft ist ein wirklich guter Verbündeter in Ihrem Gewicht-Verlust-Kampf. Studien zeigen, dass Piperin, eine natürlich vorkommende chemische Verbindung in schwarzem Pfeffer, die Gene beeinflussen kann, die die Bildung von Fettzellen steuern.
Prozess:
Drücken Sie eine Zitrone und mischen Sie den Saft mit Wasser. Dann etwas Pfeffer hinzufügen. Trinken Sie einmal täglich nach dem Mittagessen. Es kann Ihre Verdauung verbessern und die Aufnahme von essentiellen Nährstoffen aus Lebensmitteln verbessern.

4: Grüner Tee

Grüner Tee ist ein starkes Antioxidans, das die starren Fette verbrennt. Wenn Sie maximale Vorteile daraus haben möchten, sollten Sie es ohne Zucker trinken, oder verwenden Sie optional Honig. Trinken Sie 2 bis 2 Tassen täglich vor den Mahlzeiten.

5: Apfelessig und Wasser

Apfelessig ist weder gefiltert noch kondensiert und behält daher die natürlichen Rückstände und die Güte der Essigmutter. Angereichert mit Nährstoffen hilft es bei saurem Reflux, arthritischen Schmerzen und vielen anderen häufigen Problemen. Es ist weit reichende Vorteile sprechen von seiner heilenden Bedeutung, die von der großen Verfügbarkeit von Nährstoffen kommt, wie es reich an Mineralien, Vitamine (einschließlich Kalium, Kalzium und Beta-Carotin), komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, Pektin, Aminosäuren und nützliche Enzyme ist.
Eigenschaften:
Advance Körperreinigungsformel unterstützt die Säure-Basen-Balance des Körpers, hilft bei der Gewichtsabnahme, bekämpft Alterungsprozesse, bekämpft den Säurereflux, bekämpft die Erschöpfung, enthält keine Konservierungsstoffe.
Zutaten :
Reiner Apfelsaft vergoren bis 5% Säure.
Serviervorschläge:
Add 1 bis 2 Teelöffel Apfelessig mit einer Tasse warmem Wasser Quelle anzeigen

6: Wasser

Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser. Wasser hat Elektrolyte, die helfen, Gewicht zu reduzieren.

7: Fenchelsamen und Wasser

Fenchelsamen sind sehr gute natürliche Heilmittel zur Gewichtsreduktion. Machen Sie einen Tee von Fenchelsamen Tee und trinken Sie es 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Es wird helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken.
Verfahren: Zuerst machen Sie einen Tee mit Fenchelsamen und trinken Sie 2-3 mal am Tag vor den Mahlzeiten.

Neben der Verwendung von natürlichen Hausmittel zur Gewichtsreduktion. Verpassen Sie nicht, Training & Übung täglich zu tun. Hier habe ich einige davon erwähnt:

1: HIIT Training

Oberkörper- und Unterkörperübungen mit hoher Intensität und ausreichender Ruhe sind eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die aerobe Kondition zu verbessern.
Wie macht man:
– Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen in folgender Reihenfolge durch: Liegestütze, Boxsprünge, Klimmzüge und Ausfallschritte
– Nehmen Sie zwischen jeder Bewegung eine Pause von 10 bis 15 Sekunden ein.
-Wiederholen Sie vier bis fünf Mal.
– Versuchen Sie es mit einer 90-prozentigen Anstrengung.

2: HIBT Training

Hochintensives Training ist in den letzten Jahren zu einem großen Trend in der Fitnesswelt geworden. IBT-basiertes Training ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen und es kann praktisch für jedes Workout-Training verwendet werden, einschließlich Heimtrainer und Fahrrad-Workout.
HIBT Workout hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, erhöht Ihre Ausdauer und hilft, gesundes Leben usw. aufzubauen.

3: Laufen

Laufen verbrennt etwa 500 Kalorien / Stunde, hilft beim Aufbau intensiver Knochen und kämpferischen Gewebes und bringt Ihr Herz mit einer gesunden Rate Pumpen Herzkrankheit, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten zu verhindern.Es gibt nur gute Paar Schuhe erfordert, die hilft, Ihre Gelenke zu schützen und wenn es dir hilft, das Tempo zu halten und Ermutigung aufrechtzuerhalten. Weiterlesen

4: Kesselglocken

Kettle-bells sorgen für ein hartes Training, das nicht nur in nur 25 Minuten bis zu 400 Kalorien verbrennt, sondern auch den Rumpf, die Balance und die Körperhaltung stärkt und alle wichtigen Muskelgruppen sowie die ausgleichenden Muskeln anspricht.

Die 5 besten Diäten zum Abnehmen und Fettverbrennung

Unter Berücksichtigung fettarm oder kohlenhydratarm? Möchten Sie wissen, was der keto Diätplan für Ihre Taille tun wird? Durchsuchen Sie diese Initiale.

Solltest du die Zahlenanzahl oder die Kalorienverbrauchsmakros zählen? Schneiden Sie unerwünschte Fett oder trimmen Kohlenhydrate? Essen Sie doppelt die empfohlene Menge an Protein? Verdreifachen? Vielleicht nur bis zu einer konstanten IV von Protein bewegen?

Wirklich, es sollte nicht so schwer sein, herauszufinden, welches Ernährungsprogramm Fett verbrennen wird, während die Muskeln erhalten bleiben. Zum Glück hat die World Society of Sports Nourishment gerade ihr Positionspapier veröffentlicht, das alle zugänglichen medizinischen Studien durchkämmt, um zu erklären, wie sich jede Diät auf Ihre Körperzusammensetzung auswirkt. Hier haben wir fünf der sechs Six-Pack-freundliche Diät-Programme und schlank, wie sie groß sind, und warum sie richtig (oder falsch) für Sie sein können – nach der harten Forschung.

Wenig-Fett Diät

Beschrieben seit: Nur 20-30% des täglichen Kalorienverbrauchs von unerwünschtem Fett erhalten; die bleibenden 80-70% teilen sich zwischen Proteinen und Kohlenhydraten, typischerweise mit einem Schwerpunkt auf Kohlenhydraten.

Vorteile: Von der Company of Medicine befürwortet, basiert eine fettarme Diät (oder High-Carb, abhängig von Ihrer Perspektive) auf der Idee, dass das Zurücknehmen des kalorienreichsten Makros Ihnen helfen wird, insgesamt weniger Kalorien zu essen. Und Studien zeigen, dass der Wechsel zu einer fettarmen Diät Ihnen helfen kann, Körperfett schnell zu verlieren, wenn auch nicht unbedingt langfristig.

Negative: Die Fütterung auf diesem Weg verewigt die überholte Vorstellung, dass Diätfett der Feind von Körperfett ist. Und es ist nicht unbedingt besser als zusätzliche Diät-Programme: Eine Studie in der American Record of Clinical Nourishment im Vergleich zu eiweißreichen, normalen Protein, fettreiche und fettarme Diät-Programme, und fand keinen entscheidenden Unterschied in unerwünschte Fettabbau unter die Gruppierungen um sechs ein paar Monate oder zwei Jahre (obwohl alle zu einer unerwünschten Fettverringerung führen). Was noch mehr ist, während die fettarme Gruppe erwartet wurde, die Aufnahme des Makros bei 20% zu halten, lag die tatsächliche Aufnahme näher bei 26-28% und empfahl, dass es streng und potenziell unpraktisch ist, einen strengen fettarmen Diätplan einzuhalten für viele eher.

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Entdecken Sie: Ultimate Low Card Diät-Plan für die Gewichtsabnahme

Beschrieben, weil: 15-40% der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten erhalten; die restlichen 85-60% trennen sich definitiv zwischen Eiweiß und extra Fett.

Vorteile: Im Vergleich zu einer traditionellen Diät kann der Wechsel zu einer kohlenhydratarmen Diät den Körperfettanteil signifikant senken, zeigen Studien. Halten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr bei 20% der täglichen Kalorien fest und die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sind tatsächlich stärker – plus, Sie können Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle reduzieren. Einige Studie schlägt vor, Low-Carb-Diät-Programme sind eigentlich besser als fettarme Diät-Programme: Eine Studie in Annals of Internal Medication entdeckt, dass Personen, die ihre Kohlenhydrate begrenzt acht noch mehr Pfund fallen als diejenigen, die wieder auf unerwünschte Fett zurückschneiden. Wenn Sie mehr als genug auf Kohlenhydrate zurück schneiden, lernt Ihr Körper stattdessen Fett als Brennstoff zu verbrennen. Die Forschung konzentriert sich darauf, wie kohlenhydratarme Diätpläne die Funktionalität beeinflussen, aber einige Hinweise deuten darauf hin, dass sich die Ausdauerleistung bei den meisten Menschen verbessern kann, deren Körper sich ziemlich bequem an die Fettverbrennung anpassen.

Negatives: Wenn Sie Ihrem Körper beibringen, Fett statt Kohlenhydrate zu verbrennen, ist Zeit erforderlich. Sie müssen also geduldig sein, während Sie sich in den Wochen fett fühlen, die es erfordert, fettadaptiert zu werden. Und nicht jeder Körper verbrennt Fett so effizient wie Kohlenhydrate, so dass Ihre Ausdauer nicht messen kann (obwohl, wie wir bereits sagten, andere beobachten tatsächlich eine Verbesserung hier.) Ohne Kohlenhydrate, die Fähigkeit Ihres Körpers, explosive Energie zu erzeugen, wird am meisten höchstwahrscheinlich fallen, wenn Sie also HIIT oder Sprint mögen, müssen Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate als andere fettarme Menschen konsumieren. Und während Sie Körper unerwünschtes Fett am wahrscheinlichsten eliminieren, ist diese Art von Diät-Plan in der Regel halten Sie konzentriert sich auf das falsche Makro: Forschung haben getestet, dass die höheren Proteine ​​Element eines Low-Carb-Diät-Plans fördert Pfund Verringerung, als die untere Carbzahl eher.

Ketogene Diät

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Was es ist: Weniger als 10% der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 10-30% aus Proteinen, 60-80% aus Fett.

Vorteile: Technisch eine Unterart von Low-Carb-Diät-Plan ist der Keto-Diät-Plan einzigartig: Indem Sie Ihren Körper von Zuckern berauben, schieben Sie nicht nur Ihren Körper zu Fett angepasst werden, sondern auch, wenn Sie Proteine ​​niedrig, während gut zu bewahren, erhöhen Ihre Mengen an Keton Körper, die ein Zeichen für Ihren Körper ist, läuft auf Fett im Grunde. Die Keto-Diät versetzt Sie in einen einzigartigen metabolischen Zustand, der Ketose genannt wird, in dem Ihr Gehirn anstelle von Glukose Ketone verbrennt – und dabei angeblich zu klarem Denken führt. Physikalisch gesehen erhöht die Aufnahme einer so hohen Menge an Fett die Fähigkeit Ihres Körpers, Körperfett zu verbrennen, laut der Studienanalyse. Die Forschung zeigt auch, dass Keto-Athleten eine höhere VO2-Max haben und in der Lage sind, Körperfett zu verlieren, ohne Kraft oder Macht zu verlieren.

Nachteile: Die gleiche Forschung über die Vorteile eines Keto-Sportlers fand auch heraus, dass gleiche Menschen eine geringere Gesamtwirtschaftlichkeit aufwiesen (wie effektiv Sie die Luft nutzen, obwohl sie sich bewegen). Und während ziemlich jeder zusätzliche Diät-Plan Vielseitigkeit in der Makro-Bereich gibt, wird der Verzehr von ein paar als auch viele h Kohlenhydrate oder Proteine ​​Ihren Körper aus Ketose schlagen, so dass Sie ziemlich engagiert werden müssen, um die Vorteile dieses einen zu entdecken. Schließlich kann die niedrige Anzahl von Proteinen, die Sie benötigen, um in Ketose zu bleiben, Sie hier wieder zurückhalten: Eine Forschungsbewertung in Ernährung, Rate des Stoffwechsels und kardiovaskulären Erkrankungen entdeckt Proteine ​​auf einem Keto-Diät-Plan durch einfach 5% verdreifachten Fettabbau.

High-Protein-Diät

Was es ist: Mindestens 25% der täglichen Kalorien aus Proteinen.

Vorteile: Die am meisten regelmäßig von allen Diät-Programmen hier, Forschung nach der Forschung zeigt, dass die Steigerung Ihrer Protein-Verbrauch kann erheblich dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren und bauen fettarme Muskelgewebe. Zum Beispiel: Männer, die Laufintervalle absolvierten, Widerstandstraining machten und einen Diätplan von 2,4 g Proteine ​​pro kg Körpergewicht pro Tag zu sich nahmen (etwa 1 g pro kg Körpergewicht), 1,2 kg fettarmes Muskelgewebe und fast 5 kg Körpergewicht von Körperfett in nur vier Wochen, bezogen auf eine wissenschaftliche Forschung im American Log of Medical Nourishment. Wenn Sie den Kalorienverbrauch senken, aber hohe Proteine ​​konsumieren, kann das Makro dazu beitragen, dass Ihre Stoffwechselrate nicht abfällt und das Heißhungergefühl im Golf aufrechterhalten bleibt, da Proteine ​​in der Regel gesättigt sind. Die Forschungsevaluation hat auch bestätigt, dass das Essen einer Tonne Protein-Zeug nicht dazu führt, dass Sie trotz Mythen an Gewicht zunehmen oder interne Systeme schädigen.

Nachteile: Mit dem Konzentrat auf Proteine, ist es einfach zu vergessen, dass Sie mehr als genug Körperfett oder Kohlenhydrate zu Energie Ihrer Workout-Routinen essen wollen, deshalb behalten Sie ein optisches Auge in Ihren Energiemengen und anderen Makros. Und das ist der einzig wahre Nachteil. Die nur einige andere queie die Analyse der Forschung gefunden: Hohe Protein ist definitiv so effektiv, dass Sie weniger hungrig, dass es Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren könnte.

Quelle: Die 5 besten Diäten zum Abnehmen und Fettverbrennung

Hier gebe ich einige beste Diät für die Gewichtsabnahme zu folgen und mehr zu wissen, besuchen Sie diesen Artikel.

Willst du abnehmen? 10 der besten Diäten da draußen

Sie können das überfüllte Fitness-Studio treffen alles, was Sie auf Ihre Gewichtsverlust Ziele beginnen möchten, aber wenn Sie auch Ihre Essgewohnheiten ändern, werden Sie wahrscheinlich nicht viel Gewicht verlieren. Übung ist ein wichtiger Faktor in jedem Gewichtsverlust Plan, aber Sie müssen ein Kaloriendefizit ausführen, um Gewicht zu verlieren. Der einfachste Weg, dies zu tun ist, um weniger Kalorien zu essen, indem Sie Ihre Portionsgrößen oder die Arten der Nahrungsmittel beobachten, die Sie essen. Das Ergebnis? Sie können ernsthaft einen Diätplan betrachten wollen. Um Ihnen zu helfen, durch die unzähligen Diätoptionen zu gehen, die dort draußen verfügbar sind, hat US News & World Report eine Gruppe von Gesundheitsexperten gebeten, einige der beliebtesten Ernährungspläne zu bewerten.

Hier sind die einzelnen Diäten Experten am meisten gefallen.

Mind-Diät

Diese Diät, wie Sie vielleicht erraten haben, konzentriert sich auf die Gesundheit des Gehirns. Insbesondere zielt es darauf ab, Alzheimer-Krankheit und Demenz durch den Verzehr von Lebensmitteln zu verhindern, die mit gesünderen Gehirnen assoziiert sind. Während die meisten Menschen überrascht sein können, dass Ihre Ernährung die Gesundheit Ihres Gehirns beeinflusst, gibt es eine Menge Beweise dafür, dass das, was Sie essen und Ihr gesamtes Maß an körperlicher Fitness, kognitive Degeneration abwehren oder verhindern kann.

Die Diät selbst kombiniert Stücke von zwei anderen: DASH und Mittelmeer. Es pflückt Lebensmittel von jedem, die mit der Gesundheit des Gehirns verbunden sind und stellt sie in den Mittelpunkt. Mind-Diät-Abonnenten können planen, eine Menge Kalorien aus grünen, Nüssen, Fisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Beeren zu verbrauchen.

Im Jahr 2017 wurde die MIND-Diät von US News als drittbeste Gesamtdiät eingestuft.

9. Volumetrische Diät

Volumetrics klingt wissenschaftlich und kompliziert. Es ist nicht so kompliziert, und wenn Sie Gewicht verlieren möchten, wurde dies unter den ersten drei in der besten Diät-Kategorie eingestuft. Es gibt auch ein Buch, das Sie als Leitfaden für den Anfang verwenden sollten, der von Barbara Rolls, einem Ernährungsprofessor von Penn State, geschrieben wurde. Und wieder liegt der Schwerpunkt dieser Diät auf Gewichtsverlust – insbesondere durch den Verzehr von Lebensmitteln mit geringer Dichte.

Der Schlüssel hier ist, Nahrungsmittel zu essen, die Sie ausfüllen, aber nicht kalorienreich sind. Durch die Aufteilung von Nahrungsmitteln in vier Gruppen hilft die Volumetrics-Diät, Ihre Auswahl im Laufe des Tages zu verengen, um Ihre Kalorien im Zaum zu halten.

8. Mittelmeer-Diät

Die Mittelmeerdiät wird immer beliebter. Und das aus gutem Grund – es ist gesund und voller leckerer Sachen. US News rangiert an zweiter Stelle unter den besten Gesamtdiäten und kann jedem helfen, Gewicht zu verlieren oder sich auf das Verbessern ihrer Herz- und Gehirngesundheit zu konzentrieren. Es ist auch beliebt bei denen, die ihr Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes zu reduzieren suchen.

Die Ernährung reduziert im Wesentlichen rotes Fleisch, Zucker und gesättigte Fette und betont den Konsum von frischen Produkten, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Wie US News berichtet, ist dies eher ein Essmuster als eine strukturierte Ernährung. Das bedeutet, dass Sie Kalorien und Makros verfolgen müssen, um sich auf dem richtigen Weg zu halten. Die wahre Magie kommt dadurch, dass wir einfach alle besonders ekligen Lebensmittel, die so viele von uns mögen, ausschneiden, einschließlich rotem Fleisch und zuckerreichen Optionen.

7. Fruchtbarkeitsdiät

Ja, bei dieser Diät geht es darum, dass Ihre Fortpflanzungsorgane funktionieren. Wie der Bericht von US News über die Ernährung sagt, “gibt es keine Garantie, dass Sie schwanger werden, wenn Sie die Fruchtbarkeitsdiät befolgen. Allerdings enthält die Diät 10 forschungsgestützte Schritte, die die Fruchtbarkeit von Frauen steigern können. “Der Plan hilft nicht bei der männlichen Fruchtbarkeit, oder zumindest ist er nicht dazu gedacht, aber das bedeutet nicht, dass er Ihnen keinen Auftrieb geben kann .

Dies ist eine 10-Schritte-Diät, die Maßnahmen wie das Ausschneiden von Transfetten, erhöht den Verbrauch bestimmter Öle (wie Olivenöl) und essen mehr pflanzliche Proteine ​​enthält. Aber die Fertilitätsdiät hat noch viel mehr zu bieten – lesen Sie sich die vollständige Beschreibung von US News durch.

Diese Diät landete auf Platz eins der Liste der einfachsten Diäten, die folgen sollten. Also, das ist ein weiterer Vorteil.

6. Wash Diät

Dieser Ernährungsplan, der für Ernährungsansätze zum Absetzen von Bluthochdruck steht, wurde vom Nationalen Herz-, Lungen- und Blutinstitut entwickelt, um Bluthochdruck zu verhindern und zu senken. Es ist das ultimative Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren, aber die gesunden Leitlinien in den Plan enthalten, fördern auch Gewichtsverlust auf dem Weg. Es ist in der Rangliste der besten Gewichtsverlust Diäten gebunden, aber ist in der Spitze für die beste Gesamtdiäten rangiert. Das ist ein Titel, den es seit vielen Jahren hält.

Obwohl es Sie nicht dazu verleitet, ausgefallene Mahlzeiten oder spezielle Zutaten zu kaufen, konzentriert sich DASH auf die gesunden Körner, Früchte und Gemüse, die Sie schon immer gegessen haben, und auf das Salz, das Sie normalerweise hinzufügen. Dennoch, wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen haben oder einfach nur eine frische Diät wollen, ist dieser Top-Plan zu berücksichtigen.

5. Rohkost-Diät

Mit der Rohkostdiät essen Sie nur Lebensmittel, die entsaftet, gemischt oder entwässert werden – nicht gebacken, angebraten, gegrillt oder in irgendeiner Weise verarbeitet. Die Idee hinter dieser Diät ist, dass natürliche, rohe Nahrungsmittel mit Nährstoffen gepackt sind, die du ansonsten dampfst, verarbeitest oder kochst.

Die organischen und rohen Zutaten, die erforderlich sind, um dieser Diät zu folgen, können teuer sein, besonders da Sie wahrscheinlich in einen Qualitätsmixer, eine Küchenmaschine und einen Nahrungsmitteldehydrator investieren müssen, wenn Sie möchten, dass diese Diät langfristig dauert. Die Ausrüstung allein kann schnell 1.000 $ oder mehr werden, sagt der Bericht, geschweige denn die erforderlichen Zutaten, die Sie jede Woche benötigen.

Es ist schwierig, 100% roh zu gehen, und US News & World Report sagt, dass viele Leute, die dieser Diät folgen, 75 bis 80% rohe Nahrungsmittel in ihrer normalen Diät essen. Für diejenigen, die zusätzliche Anstrengungen unternehmen, haben Studien gezeigt, dass Sie wahrscheinlich abnehmen werden. Bedenken Sie jedoch, dass Experten besorgt waren über den Mangel an Kalzium und Kalorien im Plan sowie über das erhöhte Risiko von Lebensmittelvergiftungen durch den Verzehr aller Rohkost.

4. Jenny Craig Diät

Wie bei vielen kommerziellen Diäten ist auch hier das Rätselraten bei der Zubereitung von Mahlzeiten ausgeschlossen, da sie alle vor der Haustür geliefert werden. Diese Diät konzentriert sich auf Gewichtsverlust und Wartung, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, und das Unternehmen sagt, die meisten Menschen auf dem Plan verlieren ein bis zwei Pfund pro Woche.

Bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, essen Sie nur noch die Mahlzeiten, die Jenny Craig schickt, und verzweigen Sie schließlich zu den Speisen, die Sie nach Jenny-Craig-Rezepten zubereiten. Sie müssen nicht durch die Auswahl von Portionen und welche Lebensmittel zu kaufen gehen – all das ist für Sie getan. Es ist großartig, wenn Sie denken, dass Sie zu beschäftigt sind, um selbst einen neuen Ernährungsplan zu entwickeln, aber Sie werden für die Bequemlichkeit bezahlen.

Die Mitgliedschaft beginnt bei $ 99 (das Unternehmen senkt gelegentlich den Preis für Sonderaktionen), zusammen mit einer monatlichen Gebühr ab $ 19. Essen kostet zwischen $ 15 und $ 23 pro Tag ohne Versand, was bedeutet, dass selbst wenn Sie während einer Promotion beitreten und Sie die billigsten Essen Optionen wählen, Sie schauen mehr als $ 500 für Ihren ersten Monat und $ 450 jeden folgenden Monat, die Sie auf der planen.

Größte Verlierer Diät

Die Diät, die von der populären Fernsehwirklichkeits-Reihe NBC abgeleitet wird, rundet die dreifache Gleichheit unter den besten Gewichtverlustdiäten ab, die durch das US Nachrichten- u. Weltberichtfeld analysiert werden. Es wurde von den Experten als gesund und gesund eingestuft, und es konzentriert sich darauf, die richtigen Lebensmittel zu essen, ein Essen Journal zu halten, um zu sehen, was Sie wirklich verbrauchen, und Ihr faul Selbst von der Couch zu bekommen.

Es wird wahrscheinlich teurer als ein Wagen voller Kartoffelchips sein, denn Obst, Gemüse und mageres Eiweiß sind oft die teuersten Lebensmittel im Supermarkt. Aber wenn Sie bei den Empfehlungen bleiben, werden Sie wahrscheinlich mehrere Pfund fallen lassen. Eine Studie schlägt vor, jeden Tag 20 Minuten kräftigen Trainings zu bekommen und Kalorien um 20% Ihrer normalen Aufnahme zu reduzieren hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, sobald strenge Maßnahmen aus dem Programm Ihnen geholfen haben, Ihr Ziel zu erreichen. Denken Sie daran, dass diese Forschung eine sehr kleine Stichprobengröße beinhaltet und sich auf eine ziemlich spezifische Population konzentriert.

HMR-Programm

Das Health Management Resources-Programm verwendet Mahlzeitenersatzstrategien, wie Trinkshakes statt typischer Mahlzeiten. Gekoppelt mit Obst und Gemüse, um Gewichtsverlust zu starten, erleichtert die Diät schließlich nachhaltigere Ernährungsumstellungen. Obwohl Bewegung sehr gefördert wird, ist das Gehen für 10 bis 20 Minuten pro Tag alles, was benötigt wird, um Gewichtverlustziele während der Anwendung des Programms zu treffen.

Nach dem Ess-Plan ist der durchschnittliche Gewichtsverlust 66 Pfund nach 26 Wochen für Patienten in klinischen Programmen mit einem BMI über 40, die 12 oder mehr Wochen abgeschlossen. Wenn Sie das Programm zu Hause machen, ist der Median Gewichtsverlust 23 Pfund nach 12 Wochen.

Das Programm durchläuft drei Phasen und hilft Ihnen, den Gewichtsverlust zu erhalten. Die letzte Phase hilft Ihnen dabei, Ihre Strategien in den Alltag umzusetzen.

Weight Watchers

Oprah ist nicht die einzige, die diese Diät liebt. Zusammen mit der besten Gewichtsverlust Diät, es ist auch am besten für die einfachste Diät zu folgen und den vierten Platz in der besten Diäten insgesamt.

Teilnehmer verfolgen ihre SmartPoints und kein Essen ist mit den richtigen Portionen tabu. Das Programm hat mehr als 4.000 Rezepte zur Auswahl, und es gibt Möglichkeiten, Punkte für Lebensmittel zu berechnen, die nicht direkt aus ihrer Rezeptliste stammen. Darüber hinaus können Sie mit einer mobilen App ganz einfach Ihre Gewohnheiten verfolgen, egal wo Sie gerade sind.

Das Punktesystem macht es Ihnen leicht, so viel Obst und Gemüse zu essen, wie Sie möchten, aber sie summieren sich schnell. Vor allem, wenn Sie zu viele Süßigkeiten oder fettreiche Speisen zu sich nehmen. Weight Watchers ermöglicht es Ihnen, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, zu bekommen, während Sie nicht zu schnell Gewicht verlieren, Schlussfolgerung der US-Newsletters, die manchmal Gesundheitskatastrophe bedeuten kann.

Aus eigener Erfahrung empfehle ich Keto Diät, zusammen mit dem Trinken von 3 Litern Wasser jeden Tag.

Keto-Diät ist, wo Sie alle Kohlenhydrate schweren und zuckerhaltigen Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung vermeiden, einschließlich Reis (alle Körner und Hülsenfrüchte sind zu vermeiden), Obst, fruchtiges Gemüse (keine Rote Bete, süße Erbsen oder Mais!) Und Knollen (keine Kartoffel Familie oder Yam).

Daher sollte Ihre Ernährung hauptsächlich aus Gemüse und Gemüse, Eiern, Milchprodukten / Käse, Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen und nussigen Ölen bestehen.

Wenn Sie einen süßen Zahn haben, können Sie einige Früchte essen – Erdbeeren, Avocado und hochwertige dunkle Schokolade (über 75%) sind erlaubt. Ja, nicht einmal Honig, weil es reiner Zucker ist!

So könnte Ihr durchschnittlicher Tagesplan wie folgt aussehen:

Beim Aufwachen – Wasser und Fleisch von einer Kokosnuss

Frühstück: Drei-Eier-Buttertomelett, eine in Kokosöl sautierte Schüssel mit Gemüse und ein kleiner Block mit Ihrem Lieblingskäse

Mittagsimbiss: Erdbeeren in Vollfettcreme (mit Stevia bestreut) + 500ml Wasser

Mittagessen: Tandoori gegrilltes Hähnchen mit Minzjoghurt, Avocadosalat und ein großes Glas Buttermilch

Abendsnack: Masala-Erdnüsse oder gesalzene Mandeln

Abendessen: Gegrillter Fisch / Garnelen mit Knoblauchmayonnaise, eine Schüssel sautiertes Mischgemüse und ein Quadrat von hochwertiger dunkler Schokolade (importiert ist am besten)

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, denn diese Diät benötigt Wasser, um die Verdauung zu unterstützen. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, wirst du am nächsten Tag eine harte Zeit auf dem Klo haben! Idealerweise sollten Sie 1L vor dem Frühstück, 1L vor dem Mittagessen und 1L vor dem Abendessen trinken. Hart, ich weiß, aber kann getan werden. Komm schon, wir haben einen Mann auf den Mond gebracht! Das können wir machen 🙂

Es mag am Anfang vielleicht verrückt klingen, aber ich habe 6 Kilo in zwei Monaten durch diese Diät verloren und bin immer noch stark. Wenn Sie über Keto Google, werden Sie feststellen, dass Keto / Low-Carb-Diät wird als die neue Wunderdiät von Forschungsuniversitäten gebilligt. Studien bestätigen, dass Kohlenhydrate, nicht Fett, die meisten Probleme im Körper verursachen.

Mehr als Gewichtsverlust, bin ich erstaunt darüber, wie klar und energisch ich in diesen Tagen bin, dank der Entfernung von Zucker und Kohlenhydraten aus der Ernährung.

Für diejenigen, die sehr traurig sind, dass sie ihre Lieblingsnudeln oder gebratenen Reis aufgeben müssen, gut, wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist, müssen Sie irgendwie Disziplin finden, um an dieser Diät mindestens zu bleiben, bis Sie Ihr gewünschtes Zielgewicht erreichen. Nachdem Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, können Sie langsam anfangen, Ihre Lieblings-Kohlenhydrate zu essen, aber die Chancen stehen gut, dass Sie das sowieso nicht wollen! Weil du deinen Körper vor der Zuckersucht bewahrt und ihn gesund ernährt hast!

Sobald Sie Ihre Diät korrigieren, wird es einfacher, eine härtere Trainingsroutine zu implementieren. Wie immer, machen Sie einen Gesundheitscheck, bevor Sie eine Diät machen.

Ketogene Diät

Eine ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät mit einer durchschnittlichen Aufnahme von Proteinen.

Grundsätzlich basiert die Keto-Diät auf einer extrem niedrigen Zufuhr von Kohlenhydraten und einer erhöhten Aufnahme von Fetten.

Wie hilft Keto-Diät Ihnen, Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate essen, die “Lieblings” -Energiequelle Ihres Körpers, die in Glukose umgewandelt wird, wird Ihr Körper in einen metabolischen Zustand gebracht, der Ketose genannt wird, der Fette in Ketone umwandelt und sie als alternatives Nahrungsmittel für Ihr Gehirn und Ihre Muskeln dient und andere Organe.

Dies führt zu einer intensiven Fettverbrennung und schnell abnehmen.

Neben der Unterstützung der Gewichtsabnahme hat Keto Diät eine entzündungshemmende Wirkung, sowie viele andere Vorteile, besonders für Menschen mit hohem Blutzucker, Fettleber und Fettleibigkeit.

Weitere Vorteile der Keto-Diät:

  • Hilft bei Epilepsie – es reduziert Anfälle bei Kindern, die an Epilepsie leiden
  • Schützt dein Herz – es verbessert dein Blut, deinen Cholesterinspiegel und beugt Bluthochdruck vor
  • Hilft bei Alzheimer
  • Hilft bei Akne – Ernährungsgewohnheiten ändern und weniger Zucker essen kann das Problem mit Akne lösen
  • Kann zur Vorbeugung von Krebs beitragen

Die ketogene Diät ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, aber solange Sie Ihren Ernährungsplan einhalten.

Neben Gewichtsverlust bietet Keto Diät viele Vorteile für Ihren Körper – es schützt Ihr Herz, verbessert Ihr Blut, erhöht die körperliche Ausdauer.

Befolgen Sie alle Regeln für Keto-Diät und Sie werden schlank und gesund sein.

Alternative

Außerdem schlage ich vor, dass Sie über ein professionelles Diätprogramm lesen.

Autoren dieser Diät-Programm und einige Benutzer behaupten, dass sie bis zu 15 Pfund in 15 Tagen verloren.

Es kombiniert eine Mischung aus verschiedenen wissenschaftlichen Gewichtsverlust Strategien (Low Carb, kalorienarm, Kurzzeit Fasten und High-Intensity-Workouts).

Laut den Autoren, Vorteile dieser Diät-Programm ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, können Sie zu Hause trainieren und fantastische Ergebnisse erzielen.

Quelle:

Wie 15 Pfund in 15 Tagen mit di.et verlieren

Wenn Sie über Fettabbau sprechen, ist die Hauptbedingung für Ihre Diät, in Kalorien zu sein als Ihre Erhaltungskalorien (Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um Gewicht zu halten). Daher für eine Fettabbau-Diät, Kalorien in

Mach dir keine Sorgen! Sie müssen nicht die Mathe berechnen, um Ihre Kalorien zu berechnen und Ihre Diät zu planen!

Nutzen Sie den Freebies-Bereich von GetSetGo.Fitness, um Ihre Diät zu erleichtern.

GetSetGo – Nachhaltige Fitnesslösung

Sobald die Kalorien unter den Erhaltungskalorien gehalten werden, hängt die beste Diät von der persönlichen Vorliebe und Körperzusammensetzung ab und variiert daher von Person zu Person. Sagen Sie, dass niedrige carbs Diät für Ihren Freund aber nicht für Sie passend sein könnte. Daher experimentieren Sie zunächst mit einer ganzheitlichen Diät, die eine gute Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten enthält (die Menge hängt von Ihrem Körpergewicht und Lebensstil ab) und passen sich Ihrem Körper an.

Ergänzen Sie Ihre Diät mit einem guten Gewichtstraining und Cardio für einen effektiven Fettabbau.

Ich kann nur für mich selbst sprechen. Ich habe in 1 ½ Jahren etwa 40 kg verloren.

Ich ließ die Menge an Kohlenhydraten auf etwa 20%, Protein auf 60% und den Rest Fett (etwa so).

Aber was ich realisiert habe, ist, dass die Menge, die man isst, wichtig zu verstehen ist. Beginnen Sie, indem Sie eine Küchenwaage bekommen, damit Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie wirklich essen, das ein großer Unterrock für mich war.

Dann ÜBUNG, das ist der wahre Trick, So einfach wie laufen 40min um den Block jeden Tag und versuchen zu stehen und herumlaufen bei der Arbeit, es scheint wie eine Pisse in den Nil aber alles Anzeigen am Ende und Sie könnten aus 4500 Schritten gehen zu 8000 nur zu Fuß bei der Arbeit (empfohlen sind 10.000).

Die beste Diät, die ich empfehlen kann und was mich dazu gebracht hat, mich so unglaublich zu fühlen und ich habe abgenommen, ist die vegane Diät. Ich bin jetzt seit ungefähr 5 Monaten vegan, aber aus gesundheitlichen Gründen. Ich habe nicht nur ziemlich viel Fett (nicht Gewicht) verloren, weil ich mehr trainiere, als ich benutze, also habe ich Muskeln aufgebaut. Ich fühle mich auch lebendig und lebendig und voller Energie. Es gibt viele Substitutionen, besonders wenn Sie in Kanada / USA für Tierprodukte leben. Es gibt keine Notwendigkeit, von Produkten auf Tierbasis zu leben, und unsere Körper sind auch nicht genau wie diese. Wenn Sie einen Rindfleischburger essen, werden Sie höchstwahrscheinlich wie urgh sein, ich sollte eaton nicht haben, nachdem Sie es aber einen veggie Burger gegessen haben? Du isst nur Gemüse mit gelesen! Das ist ehrlich gesagt, wenn Sie den richtigen vegetarischen Burger Geschmack wie einen normalen Burger finden. Ich kenne eine Menge Leute, die das lesen können, die sagen, kein Weg in der Hölle, kann ich jemals vegan gehen. Ich werde nicht genug Protein bekommen, ich kann nicht Fleisch oder Milchprodukte usw. Aufgeben. Vertrau mir, ich war es auch, diese Person zu sein. Aber dann habe ich mehr darüber nachgedacht und meine Nachforschungen gemacht, und ich konnte keine negativen Aspekte finden, vegan für meinen spezifischen Körper zu sein.

So würde mein Tag aussehen:

7: 30 – Frühstück

Ich nehme Blaubeeren, Haferflocken, Hanfsamen, Kakaonibs, Bananen, Wasser und grünen Tee (manchmal auch Mandelmilch)

11: 45 – Mittagessen

Wrap mit viel Grün und Gemüse, Hummus, Falafels. Banane, Orange, Almomd Milch, Wasser

1: 15 – Snack

Apfel mit Erdnussbutter und Wasser

3: 30 – Snack

Karotten, Sellerie, mit Hummus und Avocado Toast und Wasser

Dann trainiere ich um 5 Uhr

6: 30 – Bananen und Kürbiskerne und Mandeln mit Wasser

7: 30-Quinoa mit Kichererbsencurry, gefüllt mit Gemüse und Kokosmilch

Verbrauchen Sie minimale Kohlenhydrate, maximieren Sie Protein und grünes Blattgemüse in Ihrer Diät und vermeiden Sie Junk & frittierte Nahrung und trainieren Sie täglich.

Indischer Diätplan: –

  • Trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser mit einem Teelöffel Honig oder Limettensaft früh am Morgen vor dem Frühstück.
  • Frühstück: Hafermehl, 2 gekochte Eier / Omelette und ein Teelöffel Erdnussbutter mit 2 Stück Schwarzbrot.
  • Prelunch: Ein Apfel und 10 Stück Mandeln.
  • Mittagessen: 2 Stück Roti oder Reis in geringerer Menge (eine kleine Schüssel), Gemüse, Dal und Quark.
  • Pre Workout: Schwarzer Kaffee ohne Zucker.
  • Post-Workout: Protein-Ergänzungen oder 5 Eiweiß und rohe Kichererbsen.
  • Abendessen: (2 Stunden vor dem Schlafen) Salat, Hähnchenbrust / Fisch / Paneer und Bohnen.
  • Vor dem Schlafengehen: Ein Glas lauwarmer Milch mit Mandeln.

Das ist es.

Es gibt zwei Arten von Fett. Subkutanes Fett, das unter der Haut verbleibt, und viszerales Fett, das sich um die inneren Organe entwickelt, insbesondere um das Bauchfett (Bauch, Unterleibs / viszerales Fett) herum.

Keeping Essen Quantität rational (vor allem Kohlenhydrate wie Reis und Weizen) und nahrhaft mit mittlerer Intensität der regelmäßigen Übungen, wird Ihr subkutanes Fett in kurzer Zeit zu reduzieren.Süßigkeiten und süße Lebensmittel sollten so viel wie möglich vermieden werden, aber müssen nicht insgesamt sein, wenn diese sind nahrhaft wie bengalische Süßigkeiten. Unter den Früchten (süß) reifen Chikoo, Banane, Ananas, Mango sollte mindestens genommen werden.

Probleme entstehen bei Bauchfett, insbesondere bei älteren Menschen, deren Stoffwechsel sich bereits im Schwinden befindet und die es sich nicht leisten können, genügend Energie für schwere Übungen wie Gewichtheben etc. auszugeben. In jedem Fall sollte die Nahrungsmenge immer extrem bedarfsabhängig und nahrhaft sein). Hohe gluten Lebensmittel (Maida, Pizza, Pasta, Nudeln, Nudeln usw.) sollten um jeden Preis abgelehnt werden. Vermeiden Sie Zucker (einschließlich mit Tee), auch wenn Sie keinen Diabetes haben. Sehen Sie das Ergebnis, wenn Sie es ernst meinen mit Fettabbau).

High-Protein-Diäten können auch zwanghafte Gedanken über Essen um 60% reduzieren, Lust auf nächtliche Snacks um die Hälfte reduzieren und Sie so voll machen, dass Sie automatisch 441 Kalorien weniger pro Tag essen … nur durch Hinzufügen von Protein zu Ihrer Diät (8, 9 ). Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Protein der König der Nährstoffe. Zeitraum

  • Essen Sie mehr Protein. …
  • Essen Sie alle vier Stunden Protein. …
  • 3. Machen Sie grünes Blattgemüse zu Ihrem Freund. …
  • Save Stärken für nach dem Training. …
  • Für Volumen essen. …
  • Trinke mehr Wasser. …
  • Drastisch nicht verringern Fette. …
  • Schneiden Sie ungeplante Snacks aus.
    Je mehr Änderungen Sie vornehmen, desto mehr Gewicht können Sie erwarten, bis zum Ende dieser Woche zu verlieren.
  1. Hauptsächlich Wasser trinken.
  2. Swap Raffinierte Kohlenhydrate für Veggies.
  3. Tun Cardio 30 Minuten pro Tag.
  4. Trinken Sie eine Stunde Kaffee bevor Sie arbeiten.
  5. Habe jeden Abend Sex mit Dir.
  6. Mach 36 Push-Ups und Lunges jeden zweiten Tag.
  7. Schlaf 30 Minuten Mehr eine Nacht.
    Wenn Sie Fragen zu gesundheitsbezogenen Fragen haben, können Sie uns unter der WhatsApp Nummer 9530069900 kontaktieren. Unser Expertenteam wird Ihnen genaue und relevante Informationen zur Verfügung stellen und versuchen, Ihr Problem zu lösen.

Diät-Plan für diejenigen, die wollen zu b-Modelle für uns in der Routine gehalten werden, halten Sie einige Dinge im Hinterkopf, wenn Sie schlank werden möchten.

trink mehr und mehr Wasser

Vermeiden Sie Junk-Food wie Brötchen .Nudeln .und alle gebratenen Art von Sachen. Wenn Sie selbstgemacht sind, nehmen Sie es irgendwann, aber vermeiden Sie es sonst.

Donot Sitz oder slp aftr u hd lnch oder Abendessen. sehr imp zu b im Hinterkopf behalten

langsam essen, geben Tym zu kauen, das funktioniert

Ja, wenn Sie weniger essen, werden Sie schlank. So tun Sie dies. Trinken Sie Wasser, bevor Sie essen. Das wird Ihren Hunger wenig befriedigen.

vermeide es, Bnanas zu essen.

Trainiere oder laufe wenigstens, bis du dich nicht müde fühlst

Bevorzugen Sie grünen Tee nehmen. Dies wird nicht nur Sie schlank, aber als Antioxidans wird es aussehen jung.

Wenn du wenigstens all diesen .ur folgst wirst du einen großen Unterschied in dir finden.

Upvote, wenn Sie diese hilfreiche .thnks finden

Wenn Sie für Gewichtsverlust und folgende Übungen planen, empfehle ich Ihnen proteinbasierte Diät und ersetzen Sie Ihre einfache Kohlenhydrat-Diät durch komplexe Kohlenhydrat-Diät. Komplexe Kohlenhydrate sind mehr in Getreide und Hafer .. Es bricht langsam in Ihrem Magen. Sie werden sich nicht bald hungrig fühlen und der Körper wird immer wieder Glukose bekommen, was wiederum wichtig ist. Protein wird helfen, Ihre Ausdauer für das Training zu verbessern, und Sie können Ihre Anstrengungen mehr im Fitnessstudio dehnen. Eiweiß, Huhn, Milch und Sprossen sind reich an Protein. Ich schlage vor, Zucker und Kohlenhydrate zu vermeiden, da sie sofort verdaut werden und Ihr Körper diese sofortige Energie nicht benötigt, damit sie in Ihrem Körper gesättigt bleiben. Teilen eines meiner Videos auf YouTube. Es ist zweite Hälfte vorschlagen mehr über Ernährung im Detail .. Viel Spaß. Tc

Dies ist eine ausgezeichnete Frage, und ich freue mich darauf, es für Sie zu beantworten.

Wenn Sie kämpfen, um Fett zu verlieren (wie viele Menschen tun), dann sind die Chancen gut, dass Sie haben, was als endomorph Körper Typ bekannt ist. Diese Personen zeichnen sich durch natürlich hohen Körperfettanteil, Schwierigkeiten beim Muskelaufbau und langsamen Stoffwechsel aus. Der endomorphe Körpertyp wird entweder durch Genetik verursacht – was bedeutet, dass es in deiner DNA ist – oder durch das Leben eines sitzenden Lebensstils.

Einfach gesagt, wenn Sie Ihren Körpertyp ändern, Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie Kohlenhydrate so weit wie möglich reduzieren, besonders einfache Kohlenhydrate, und stattdessen viel mageres Protein essen.

Wir haben dieses Thema ausführlich mit unserem Artikel Cut Fat und Build Muscle mit der Endomorph Diet ~ Anabolic.co behandelt. Lesen Sie die verschiedenen Tipps dort durch und Sie werden auf dem besten Weg sein, Gewicht zu verlieren und es für immer aufzubewahren.

Beste Wünsche für Sie!

Erin – AnabolicCo

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Eine ausgewogene Ernährung mit mageren Proteinen, Obst und Gemüse ist immer der beste Weg, um Fett zu verlieren. Natürlich ist jeder Körper anders und was für einen funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für einen anderen.

Eine allgemeine Faustregel wäre, weg von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln zu bleiben, denen Konservierungsstoffe, Farbstoffe, künstliche Aromen, zugesetzter Zucker / Zuckeraustauschstoff, MSG, Hefeextrakt usw. hinzugefügt wurden.

Wenn Sie ganz essen, werden Sie gesünder und haben mehr Energie. Hier ist ein Video mit einem meiner liebsten grünen Smoothie Rezepte. Ich hoffe es gefällt dir!

In gewissem Maße hängt es von Ihrem Körpertyp und dem metabolischen Aufbau ab.

Das Beste, um Fett zu verlieren, ist jedoch wahrscheinlich und kontraintuitiv eine Diät mit relativ hohen Fetten und wenig Kohlenhydraten, mit einer moderaten Menge an Proteinen.

Solch eine Diät wird dazu neigen, den Blutserumgehalt von Insulin (das ein Hormon mit anabolen Eigenschaften ist) zu verringern, es wird Leptin regulieren, ein Hormon, das die Sättigung steuert, es wird die Gluconogenese (Umwandlung von Nahrungsprotein in Glukose) vermeiden.

Eine solche Diät sollte natürlich ein gewisses Sättigungsgefühl vermitteln und vermeiden, sich ständig hungrig zu fühlen.

Appetit-Korrektur ist keine Diät, aber es ist der beste Weg, um Fettabbau zu erreichen und beizubehalten, weil es mit Ihrem Körper arbeitet, anstatt dagegen zu kämpfen. Appetite-Korrektur bedeutet, dass Ihr integriertes Appetitzentrum seinen Job wie für alle Tiere auf der Welt, die nicht vom Menschen ernährt werden, ausführt. Sie behalten ihr optimales Gewicht, ohne Kalorien zu zählen; Menschen können das auch, müssen aber einige Anpassungen vornehmen, um die lächerlich leichte Verfügbarkeit von Nahrung, die wir in entwickelten Ländern haben, zu kompensieren.