Wie man gesund an Gewicht gewinnt

200 g Sprossen und über Nacht. Am nächsten Morgen braten Sie es mit 4-5 ml Olivenöl und mischen Sie es gut mit gehackten Zwiebeln und 1 Esslöffel Zitronensaft und 1 gehackten grünen Chili. Genieße und tue dies jeden Tag.

Sie können auch Milchprodukte probieren. Gemüsesalat mit 2 Eiern Sie können Obst, Gemüse, gekochte Eier und Trockenfrüchte essen.

Sie können Milch Banane Shake und Apfel Milchshake auch versuchen, Obst Vanillepudding.

Frühstück.

Zutaten .200 Gramm Huhn 200 Gramm Brokkoli 100 Gramm Karotte 100 Gramm 10 Stück gekreuzten schwarzen Pfeffer Salz Menge 100 Gramm Kohl 100 Gramm Rote Beete 100 Gramm Capsicum 2 grüne Chili gehackt 1 Zwiebeln ein Viertel Teelöffel Kreuzkümmel Pulver ein Viertel Korianderpulver 5 ml Olivenöl 5 Stück frisch geschnittene schwarze Oliven 1 Ei kochen.

Vorbereitung –

Fried 200 g Huhn, bis es etwas weich aber nicht zu weich ist. Schneiden Sie das Gemüse in kleine Stücke. Schneiden Sie das 1 Ei in kleine Stücke. Die Zwiebel in kleine Stücke schneiden. Alles vermischen und 5 ml Olivenöl hinzufügen und gut vermischen. Korianderpulver 1/4 TL, Kreuzkümmelpulver 1/4 TL und gehackte Korianderblätter ca. 2-3 g hinzufügen. 1,5 Teelöffel Zitronensaft und Salz abschmecken. Mische alles nochmal. Grate 5g Käse und vermische diesen wieder richtig. Fügen Sie zerdrückten schwarzen Pfeffer über 1 g hinzu. Setzen Sie diese für 3 Minuten bei hohen Temperaturen in die Mikrowelle. Stellen Sie sicher, alles ist sehr gut gemischt.und genießen Sie es.

Dies ist sehr sehr gesund, da es nur eine winzige Menge Öl enthält. Am besten für Menschen sind gesundheitsbewusst und zunehmen an Gewicht.
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Eine schwere Protein-Diät wie Getreide, Quark, Milch n Milchprodukte, saisonale Früchte zusammen mit Protein ergänzt, wenn nicht-Vegetarier mit Eiern und Fleisch (vorzugsweise nicht scharf) erhöht Ihre Muskelmasse. Aber zusammen mit diesen Mitteln sollten Sie trainieren täglich für mindestens eine halbe Stunde, was den Appetit erhöht und dazu führt, dass Proteine ​​richtig verdauen, um Körpermasse aufzubauen, die ansonsten sehr schwer zu verdauen ist.

Hallo,

ob Ihr Ziel ist Fettabbau oder Muskelaufbau, sollten Sie sich mit Ihrer Ernährung als Ganzes statt über eine einzelne “gute” oder “schlechte” Mahlzeit beschäftigen. Setzen Sie Ihre Ziele, finden Sie Ihre Wartungskalorien, stellen Sie Ihre Kalorien- und Makronährstoffziele ein und versuchen Sie sie zu treffen, indem Sie hauptsächlich minimal verarbeitete, Mikronährstoff-dichte Nahrungsmittel essen.

Basieren Sie Ihr Training auf zusammengesetzten Bewegungen. Machen Sie sie zuerst in Ihrem Training, mindestens einmal pro Woche, und versuchen Sie, auf ihnen voranzukommen. Fügen Sie nach Bedarf einige Zubehörbewegungen hinzu und Sie können loslegen!

Joel

Gewichtszunahme langsam bei ca. 0,5lb bis 1lb pro Woche. Ihre Ernährung sollte verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum reduzieren, mit viel Gemüse.

Weiter trainieren. Sie sollten Gewichte heben und Cardio machen. Übung hilft jedem Gewicht, das Sie gewinnen, mehr magere Körpermasse zu sein, als Fett.

Ich glaube nicht, dass es eine andere gesunde Art der Gewichtszunahme gibt, außer dem Training oder wenn der Körper auf natürliche Weise wächst. Kurz gesagt, trainiere und esse mehr Kalorien. Ich würde einen Durchschnitt von 2400-2500 Kalorien pro Tag als Starter empfehlen, sehen, wo das für einen Monat oder so führt, dann entscheiden Sie, ob Ihr Körper mehr braucht.

Nehmen Sie ergänzende Protiens [Puder und Shakes], wenn es nur von Ur Doc genehmigt wird.
Es ist nicht für jeden geeignet, da jeder einen anderen Metabolismus und andere Ernährungsgewohnheiten hat. Nehmen Sie Hilfe von Ihrem Hausarzt und gehen Sie weiter.

Ich nehme an, du bist sehr dünn und jeder kann deine Rippen zählen. Aus diesem Grund geht es dir darum, Fleisch am Körper wachsen zu lassen. Allerdings kann Fleisch in kürzester Zeit fett werden, wenn es nicht durch Bewegung unterstützt wird.
Ich empfehle hohe proteinische Diät gefolgt von Übung.
Egg-Mayonees Sandwich eines Morgens und eines Abends wird Fleisch auf Ihrem Körper wachsen.

Vishal Kulkarni – können Sie mir helfen zu verstehen?

erhöhen Sie Früchte in Ihrer Diät und essen Sie eine gesunde Mahlzeit vor dem Abendessen.

vermeiden Sie Junk Food und frittiertes Essen.

In Maßen erlaubt Ihr Gewichtsziel Eis 🙂