Was sind die gesündesten Wahlen für eine proteinreiche, kohlenhydratarme, tägliche Diät-Menü im indischen Kontext (für die Gewichtsabnahme)?

Low Carb Proteinreiche indische Diät

Die Idee hinter kohlenhydratarmen Diätplan

Protein ist eine gute Energiequelle und so auch Kohlenhydrate. Die Idee hinter einem Low-Carb-Diät-Plan ist es, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen. Die Menge sollte ungefähr 50-60 Gramm pro Tag betragen. Es ist nicht nur in Brot erhältlich, sondern in einer Vielzahl von Lebensmitteln. Obst, Gemüse und andere Vollkornprodukte sind eine Hauptquelle für Kohlenhydrate. So müssen Sie ihre Aufnahme nach Low-Carb-Protein-Diät-Plan zu begrenzen.

Reduzieren oder eliminieren Sie, indem Sie stark verarbeitetes Brot, Süßigkeiten, Kuchen oder andere zuckerhaltige Produkte vermeiden.

Eat Multi-Korn-Brot, Quinoa, Obst und Gemüse mit niedrigem Zuckergehalt. Die Liste der Früchte, die Sie Ihrer Diät hinzufügen können, ist hier:

Früchte mit niedrigem Zuckergehalt

  1. Apfel, Aprikose, Avocado
  2. Brombeere, Blaubeere
  3. Cranberry, Kirsche, Kokosfleisch, Kokosmilch, Johannisbeere (rot, schwarz, weiß)
  4. Stachelbeere, Traube, Grapefruit
  5. Kiwi, Kumquat,
  6. Zitronen-und Limettensaft
  7. Melone, Maulbeere
  8. Olive, Orange
  9. Papaya, Pfirsich, Birne, Ananas, Pflaume,
  10. Himbeere, Erdbeere, Wassermelone

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Gemüse mit niedrigem Zuckergehalt

  1. Avocado, Sojasprossen
  2. Rübengrün, Paprika, Brokkoli
  3. Kohl, Karotte, Blumenkohl, Sellerie, Gurke
  4. Aubergine (Brinjal)
  5. Knoblauch, Salat aller Art
  6. Pilze, Senfgrün
  7. Zwiebel, Rettich
  8. Spinat, Bohnen
  9. Tomate, Rüben grün
  10. Zucchini (Tori)

Mit einem Low Carb indischen Diät-Plan können Sie die negativen Auswirkungen von Kohlenhydraten loswerden. Es erhöht direkt den Zucker in unserem Körper. Erhöhter Blutzucker in der Bauchspeicheldrüse bildet Insulin. Obwohl es ein sehr wichtiges Hormon ist, ermöglicht es unseren Körperzellen, den erforderlichen Blutzucker zu verwenden. Aber eine der Nebenwirkungen, es bildet Fett auch in unserem Körper, der sich im Körper ansammelt, lässt Sie mollig aussehen.

Proteinreiche Lebensmittel

  • Mageres rotes Fleisch mit sichtbarem Fett entfernt
  • Eier, Fisch, Huhn
  • Fettfreie Milchprodukte; Milch, Joghurt und Hüttenkäse
  • Hülsenfrüchte und Bohnen wie Sojabohnen, Bohnen (Rajma), Linsen und Erbsen
  • Soja-Produkte; Tofu und Sojamilch
  • Trockene Früchte und Nüsse; Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse und Erdnüsse
  • Samen von Kürbis und Sonnenblume

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Bleib gesund!

Hier ist die wahre Antwort … KEINE! Unsere Mahlzeiten enthalten mehr als 90% Kohlenhydrate. Die vegetarischen Optionen von Protein selbst sind Proteine ​​der zweiten Klasse, dh keiner der Proteinanteile wird vom Körper absorbiert, da es von einem größeren Anteil an Kohlenhydraten begleitet wird. Also empfehlen die Menschen Linsen oder Hülsenfrüchte wie Protein-Optionen sollten ihr Wissen zu polieren .. jetzt auch wenn youre ein nicht vegetarisch .. Sie haben vielleicht 500g Fleisch in einer Familie von 5 und auch Sie würde nur 40-50g pro Person essen, weil der Rest davon muss seien Sie Tierknochen .. wir essen bestimmt nicht das .. stattdessen würden Sie chapati, Reis oder Brot essen, um Ihren Hunger zu befriedigen .. so am Ende .. das sind 5-10 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit (vorausgesetzt Ihr Körper absorbierte es) und mehr als 100 g Kohlenhydrate pro Mahlzeit .. so Frankl y Sprechen .. unsere Mahlzeiten sind nicht bis zur Mark, wenn Sie bereit sind, eine hohe Protein-und Low-Carb-Diät zu haben .. Jetzt stellt sich die Frage .. wie kommen wir überlebte all diese Jahre mit dieser Art von Mahlzeit Optionen ?? !! Nun, die Frage selbst beantwortet! Wir haben gerade überlebt – nicht zu leben! Heute .. Indien hat die größte Population von Diabetikern in der Welt .. die Lebenserwartung eines indischen Individuums ist weniger unter den meisten Ländern .. und lässt nicht einmal darüber sprechen, wie gut wir im Sport leisten, wenn es ein Agility-basierte Spiele ist ( (also anders als Cricket, Schach … usw.) stell dir vor, wie gesund unsere Soldaten werden würden, wenn sie nur ein Päckchen mit 100 Gramm Paneel anstelle von Rotis oder einer Kugel Molke bekommen! Die Leute, die uns verteidigen, bekommen nicht einmal ihren diätetischen Bedarf an Protein .. und doch sind wir eine der stärksten Verteidigungen der Welt .. stell dir unsere Soldaten anders vor .. sie wären unbesiegbar, wenn die oben wird von der zuständigen Behörde betrachtet … wie auch immer .. das ist eine große Veränderung … lass uns hoffen, dass es irgendwann passiert … aber für gewöhnliche Menschen wie du und ich … ist gesundes Essen auch teuer? Ja! Aber dann immer daran denken .. Geld wird nicht in Gesundheit / Fitness ausgegeben .. es ist in es investiert .. und die Gewinne sind weit jenseits der Vorstellungskraft bei solchen Investitionen .. Schließlich schlage ich ein paar indische Köstlichkeiten, die Sie gesund halten .. Butter Huhn, Hammel Kheema, Tandoori, alle Paneer Zubereitungen (ohne Reis Gluten oder Zucker) .. das alles wird Ihre Palette zufriedenstellen und Ihr Körper braucht auch .. hoffe, Sie haben Ihre Antwort .. Danke ..

· Verwenden Sie für Chappati anstelle von Vollkornmehl Multi-Getreidemehl (Mix kala channa + Sojabohnen + Gerste + Weizenmehl).

· Wählen Sie Gesundheits-Option im Frühstück wie Müsli durch Zugabe von Nüssen wie Mandeln und Walnuss, gelb moong dal daliya (verwenden Sie 60% gelbe Moong Dal + 40% daliya) anstelle von einfachen oder veg daliya.

· Erhöhen Sie Milchprodukte wie Milch, fettarmen indischen Hüttenkäse, Buttermilch, fettarmer Quark.

1 Tag Menü für High Protein Low CHO Diät (vegetarisch)

Früher Morgen – 1 Tasse Kräutertee + 4-5 eingeweichte Mandeln + 1-2 Walnüsse

Frühstück – 1 Schüssel gekeimt Steam Green Moong Dal + 1 Glas Magermilch

Am Vormittag – 1 Glas Buttermilch + 1 Schüssel Obstteller

Mittagessen – 1-2 Moong Dal Cheela / 1-2 Moong Dal Dosha / 3-4 Moong Dal Dhokla + 1 Bowl Ghia Gemüse + 1 Schüssel Salat

Abendtee – 1 Tasse grüner Tee +1 Schüssel geröstetem channa und murmura Chat

Abendessen – 1-2 Schüssel Moong Dal Suppe +1 Schüssel Saison Gemüse + Salat

Post Dinner – 1 Tasse grüner Tee

1 Tagesmenü für für High Protein Low CHOdiet (Nicht-vegetarisch)

Früher Morgen – 1 Tasse Kräutertee + 4-5 eingeweichte Mandeln + 1-2 Walnüsse

Frühstück – 2-3 Eiweiß Omelette (fügen Sie Gemüse hinzu) +1 Apfel +1 Tasse Tee

Am Vormittag – 1 Glas Buttermilch + 1 Schüssel Obstteller

Mittagessen – 3-4 Stück gebratenes / gegrilltes Hähnchen mit viel Gemüse + 1 Schüssel Salat

Abendtee – 1 Tasse grüner Tee + 1-2 gekochtes Eiweiß

Abendessen – 1-2 Schüssel Hühnersuppe / 1 Schüssel gekochtes Hühnchen Salat + 1 Bowl Salat

Post Dinner – 1 Tasse grüner Tee

Ihre Frage hat einen westlichen Ausblick auf Ernährung und Ernährung. Essen mehr Protein zu haben kann auch Nachteile für Ihr Gewichtsverlust-Programm haben. Sie müssen es als Ganzes betrachten. Essen und Diät sind ein Bruchteil davon, einen gesunden und gesunden Körper zu behalten. Es ist komplex, muss regimalisiert werden. Konzentration auf Ihre Leistung (Leidenschaft, Beruf, Interesse usw.) ist ein großer Faktor, der einen Ausruf benötigt.

Jetzt ist die spezifische Antwort Südindisches Hauptnahrungsmittel von Früchten, von Dals, von Grüntönen, von Gemüse und von Gewürzen, alle streng saisonal. Dies hat das magische Verhältnis von Proteinen und allen anderen Nährstoffen, die den meisten Südindianern bis in die 1970er Jahre einen mageren Körper gegeben haben.

Reis zu vermeiden kann dumm sein und ist nicht nachhaltig (indischer Kontext). Wichtig zu sehen Reis als ein Medium zum Essen der Dal / Curry, nicht als Hauptnahrungsmittel und es wird nicht verarbeitet.

Idli mit Sambar und Chutney

Mixed lentil dosa mit Hirse – dies besteht aus einer Mischung von 4-5 Arten von Dals wie Arhar, Moong, Gramm, Pferd Gramm und Urad. Ganze Impulse können verwendet werden, um es gesünder zu machen. Verwenden Sie Hirse wie Ragi, Fuchsschwanz Hirse usw. anstelle von Reis. Für 1 Tasse Puls, fügen Sie eine Tasse Hirse hinzu. Weichen Sie alle diese für 5-6 Stunden und mahlen mit Salz, Hing (Asafoetida), Chillies nach Geschmack. Dosa wird auf der Grillplatte mit weniger Öl hergestellt. Dies wird nicht fermentiert gegessen. So kann das Gemisch gekühlt und bei Bedarf verwendet werden.

  1. Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne, Kürbissamen, Sonnenblumenkerne)
  2. Paneer
  3. Pilz
  4. Blumenkohl, Brokkoli
  5. Eier
  6. Huhn, Hammelfleisch, Schweinefleisch, Rindfleisch

Schaut euch den YouTube-Kanal “Fit tuber” an. Er hat Videos über den ganzen Tag gegessen, die sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für den Muskelaufbau gedacht sind.

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