Was kann ich tun, um ein einstelliges Körperfett zu garantieren?

Schraube 10, du brauchst nur eins …

Konsistenz.

Das Internet verspricht Ihnen die “perfekte Fettabbau-Diät” oder das “perfekte Training für den Muskelaufbau” mit beeindruckenden Vorher-Nachher-Bildern und Kundenreferenzen.

Aber Sie werden feststellen, dass es für Sie nicht funktioniert, weil die Räder abfallen. Die Räder fallen immer ab . Sie werden frustriert sein, sagen Sie, schrauben Sie es und beginnen Sie einen Zyklus von:

  1. Springen Sie “All In” mit verrücktem Training und Diät
  2. Fühlen Sie sich für etwa 3 Tage aufgeregt und denken, es ist “die Antwort”
  3. Beginnen Sie, das Leben zu hassen und denken Sie, dass Sie das Problem sind
  4. Verlassen
  5. Spülen und wiederholen

Und was musst du nach 6 Monaten zeigen? Frustration und Hoffnungslosigkeit über die Veränderung Ihrer Situation.

Du hast immer noch nicht den Körper den du willst.

Du hast immer noch nicht die Energie, die du willst.

Du hast immer noch nicht die Stärke, die du willst.

Sei kein Diät-Jumper

Fettabbau, Muskelzuwachs oder ein übermäßig kompliziertes Ding hier ist einfach zu erreichen. Du musst wirklich nur eine Sache machen.

Um konsistent zu sein.

Machen Sie eine Reise mit mir in den letzten 4-5 Monaten in mein Leben.

Im Januar machte ich mich auf den Bauch. Da ich den ego-tastischen Namen der Seite auf Aesthetic Physiques gesetzt habe, habe ich das Gefühl, dass ich das Teil wiederholen sollte. Ich begann mit Carb Cycling, aber meine Ergebnisse waren nicht schnell genug für mich. Stellt sich heraus mein Wintergewicht war mehr als ich erwartet hatte.

An den Wochenenden würde ich meinen Stoffwechsel überschätzen und mein Schummelmahl übertreiben. Ich würde Wein mit einem Pasta-Abendessen trinken (Komm ich bin Italiener) frustriert, dass mein Gewicht nicht bewegt und meine Bauchmuskeln immer noch auf der Seite eines Milchkartons sind.

Wenn Sie den Beitrag lesen, den ich über Alkohol gemacht habe, wissen Sie, dass Alkohol bei der Metabolisierung und dann bei allem, was Sie essen, oberste Priorität hat. Wenn Alkohol Ihren Energiebedarf deckt, raten Sie, wo die ganze Schüssel Pasta hingeht?

Du hast es erraten; es bekommt ein schönes Zuhause um meine Taille als fett.

Also, anstatt zu denken “Hey, vielleicht sollte ich die Diät einholen und mich an den Plan halten.” Ich fuhr fort, frustriert zu werden, denke, dass etwas mit mir nicht in Ordnung ist und zu einer anderen Diät übergehe. Klingt bekannt?

Ich bin ein chronischer Diät-Jumper. Es ist cool, wir haben Meetings.

Ende April begann ich mit der Get Fit for Summer Challenge auf der Community-Seite “Aesthetic Physiques” und ich verpflichtete mich dazu, trotz meiner ständigen Neigung, zu springen oder zu basteln, am Plan festzuhalten.

Ich habe meine Schummelmahlzeiten abgeschwächt, das Intermittierende Fasten für die Bequemlichkeit begonnen, habe einen Zentimeter von meiner Taille verloren, 3 Pfund abgenommen und bin dabei stärker geworden.

Dies war alles aufgrund der Konsistenz. Kein Basteln mehr. Kein Wechsel von Diäten oder Workouts mehr. Nur eine rücksichtslose Einhaltung der Grundlagen.

Gesund essen und trainieren.

DIE UNSEXISCHE WAHRHEIT

Die Grundlagen sind nicht sexy oder einfach zu vermarkten.

Die Grundlagen werden dich nicht dazu bringen, deine Freunde zu markieren oder dich dazu zu bringen, diesen Beitrag zu teilen. Du wirst es verglasen und mit deinem Tag weiter machen. Du willst nicht als der Kerl bekannt sein, der langweilige Sachen teilt.

Die Grundlagen werden übersehen, weil es nicht so einfach sein kann. Gesundes Essen und konsequentes Training kann nicht die Antwort auf die Frage sein Wie komme ich in Form ? Wenn es so wäre, wäre jeder in Form.

Konsistenz ist der Fehlerpunkt bei jedem fehlgeschlagenen Versuch, in Form zu kommen.

WIE SIE KONSISTENZ SICHERSTELLEN

Wir alle streben nach den Sternen, wenn wir etwas Neues beginnen.

Ich werde 5 Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen. Wenn du noch nie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio besitzt.

Ich werde Keto gehen. Wenn deine gesamte Diät auf Kohlenhydraten basiert.

Ich habe das bereits erwähnt, aber 92% der Neujahrsvorsätze scheitern. 92%! Vegas kann diese Chancen nicht einmal beanspruchen. Ich mag den Ehrgeiz zu zielen, aber es gibt einen besseren Weg.

Ziel für die Baumkronen.

Verpflichten Sie sich 3 Tage die Woche im Fitnessstudio.

Arbeiten Sie langsam eine neue Diät in Ihr Leben, Mahlzeit für Mahlzeit.

Als ich vor kurzem mit IF angefangen habe, war es schwierig, 16 Stunden ohne Essen zu gehen. Also fing ich mit 12 Stunden an. Dann schob ich es zurück auf 14 und jetzt bin ich um 16, ohne an Hunger zu sterben. Ich habe das über Wochen hinweg gemacht, weil ich wusste, dass ich es nach dem ersten Tag nicht schaffen würde, wenn ich es anders gemacht hätte.

Die konsequente Einhaltung der IF hat mir die gewünschten Ergebnisse der Gewichtsabnahme und Zoll aus dem Bauch gegeben, ohne von 0-60 direkt aus dem Tor gehen.

Ich konnte Ergebnisse sehen, die 75% des “Standard” IF-Programms machen. Warum kannst du nicht dasselbe mit deinem Ziel machen?

War es sexy? Nee.

Bekomme ich Facebook-Anteile, weil ich schlecht bin? Nee.

Bekomme ich meine gewünschten Ergebnisse? Sie wetten.

Sieh, es ist alles gut in der Kapuze.

Diät-Konsistenz

Mache einen Zeitplan

Planen Sie eine Woche Mittag- und Abendessen und bleiben Sie dabei. Wenn man ohne einen Plan in die Woche geht, bleibt Platz für schlechte Entscheidungen. Drucken Sie einen Kalender aus und schreiben Sie jeden Tag was Sie essen werden und kleben Sie ihn in den Kühlschrank.

Sie werden sich eher an den Plan halten, wenn es in Ihrem Gesicht ist, anstatt es in Ihrem Kopf zu behalten.

ESSEN SIE SELEKTIVE LEBENSMITTEL

Entscheidungsmüdigkeit ist real. Unsere Tage sind gefüllt mit Entscheidungen bei der Arbeit, mit den Kindern und was am Morgen zu tragen. Zu dem Zeitpunkt, an dem das Abendessen auf Sie zutrifft, werden Sie höchstwahrscheinlich einen “was auch immer” -Moment haben.

Mehr als wahrscheinlich wird die Diät, die du wählst, eine Liste der Nahrungsmittel haben, um zu essen. Wähle ein paar aus und wiederhole es. Zu viel Abwechslung führt zu zu vielen Entscheidungen und zu vielen Momenten.

Huhn oder Rindfleisch.

Brokkoli oder Karotten.

Süßkartoffel oder Reis.

Jeden Tag etwas Ähnliches zu essen ist etwas, was du jetzt schon tust. Iss es, bis du es satt hast und schalte etwas aus.

HABE EIN SICHERHEITSNETZ

Charge Prepping Ihre Mahlzeiten an einem Sonntag bietet nicht nur eine gesunde Ernährung, sondern spart auch Zeit während der Woche. Nehmen Sie ein paar Stunden an einem Sonntag, um einige Mittag- und Abendessen zu kochen.

Wirf ein paar Hühnchen in einen Topf, koche ein paar Tassen Reis und schon kann es losgehen.

Mahlzeitvorbereitung:

Spart Zeit

Verringert die Entscheidungsmüdigkeit

Spielt auf deine Unfähigkeit, Essen zu verschwenden

Gibt Ihnen gesundes Fast Food, wenn Sie nicht kochen möchten

Eine andere Sache als Sicherheitsnetz zu haben, weil das Leben nicht immer geplant ist, ist Snacks zur Hand oder zu wissen, was man in Restaurants bestellen kann.

Proteinriegel

Nüsse

Beef Jerky

Sind alle guten Dinge mit dir zu halten, wenn Sie unterwegs sind.

Wenn du deine Snacks vergessen hast und in einem Restaurant bist, bleibe dabei:

Salate mit Hühnchen und Dressing an der Seite,

Burger ohne Pommes,

Steak und Gemüse und / oder Süßkartoffel (Kartoffel) trocken. Überspringen Sie die Butter, Zimt und Zucker.

Diät-Konsistenz ist hart, aber wenn Sie bei Ihrer Diät bleiben können, minimieren Sie Schummelmahlzeiten und vertrauen Sie dem Prozess, den Sie viel bessere Ergebnisse erhalten, als ein Diät-Jumper zu sein.

ÜBUNGSKONSISTENZ

TU WAS DU WILLST

Training macht so viel Spaß wie du es machst. Wenn du hasst, was du tust, wird es genauso viel Spaß machen, als wenn du in die Schienbeine getreten wirst. Finde etwas, was dir Spaß macht und tu es.

Kampfkünste

Gewichte heben

Yoga

Parkour

Laufen

Schwimmen

Es gibt keinen richtigen Weg zu trainieren. Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, verbrennen Sie Kalorien und in Verbindung mit einer gesunden Ernährung verlieren Sie Gewicht.

GET GUT AUF DEN GRUNDLAGEN

Mit jeder Übung Avenue wählen Sie, dass es Grundlagen gibt. Es könnte Laufen, Springen, Stärke oder grundlegende Flexibilität sein. Werde gut darin und alles andere wird leichter.

Finden Sie die grundlegenden Bewegungen, die Ihre Übung verwendet, und werden Sie gut darin.

FORM VOR ALLEM

Speziell zum Gewichtheben trumpft die Form alles auf – auch Stärke. Form legt die Betonung auf die richtigen Stellen; deine Muskeln. Form verhindert auch Verletzungen, die wahrscheinlich auf jeder Liste ziemlich hoch sind.

Wenn Sie verletzt sind, wird die Konsistenz sehr hart sein.

TEILWEISE WEISHEIT … VIELLEICHT

Es wird immer eine neue “perfekte Fettabbau-Diät” geben, einige verrückte Leute, die in Videos verrückt machen oder ein Durchbruch-Präparat, das Fett aus deinem Arsch schmelzen lässt. Dadurch werden Klicks erzielt und Einnahmen generiert.

Alles, was Sie brauchen, ist, die Grundlagen konsequent zu treffen. Iss richtig und trainiere. Ich wünschte, es wäre komplizierter als das, weil ich viel schlauer aussehen würde, als ich tatsächlich bin.

Dave

Lesen Sie weiter: Konsistenz: Die geheime Sauce des Fat Loss

Ästhetische Körper

Ich kann 10 Dinge nicht aufzählen, ich kann dir auch nicht sagen, was für ein Schwachsinn die meisten Bodybuilder und Fitnesstrainer sagen. Ich bin eine Person, die Montag bis Freitag als Finanzmarkthändler 8 bis 6 arbeitet. Wie habe ich ein einstelliges Fett geschafft?

  1. Verhungern: Essen Sie 500-800 Kalorien weniger als Ihre “normale” Diät. Es ist nicht schwierig, wenn Sie es geschafft haben, die ersten Tage zu überstehen.
  2. Morgenschnell: Brechen Sie Ihre Fastenzeit um 12 Uhr mittags, nehmen Sie vor 12 nur einen Proteinshake.
  3. Diät: Essen Sie hauptsächlich Protein, ein wenig Fett, Kohlenhydrate sollten nur durch Hafer kommen.
  4. Übung: Trainiere wie ein Biest, das ist immer dein Maximum. Do HIIT als Cardio.
  5. Zeit: Wissen Sie, dass Sie nur 0,8 kg pro Woche realistisch und gesund verlieren können. So geben Sie Zeit für die Gewichtsabnahme.

Hoffe du erreichst es!

In den letzten 6 Monaten habe ich 24 £ verloren. von Körpergewicht während 8 £ zu gewinnen. der Magermasse (gemessen mit 9 Hautfaltenmessungen an der Haut). Welches ist ein Gesamtfettverlust von 32lbs. Ich durchschnittlich .5-1lb. Gewichtsverlust pro Woche, während mein Körperfett um 1,5-2,0% pro Monat reduziert. Bis jetzt habe ich 8 £ hinzugefügt. von Muskel, verlor 32lbs. von Fett, reduzierte meinen Körperfettanteil von 22% auf <11% und erhöhte meine Aufzüge um 20-40% (und mehr) in den letzten 6 Monaten ... und ich bin 62 Jahre alt (männlich). Ich bin auf dem Weg zu <8%.

Wie habe ich es gemacht? Einfach:

  1. Essen Sie eine Diät, die ein Nettodefizit von 300-500kcal liefert. im Durchschnitt pro Tag.
  2. Halten Sie eine relativ hohe Proteinaufnahme von .8-1.2gm. pro lb.mageres Körpergewicht, um Muskelkatabolismus zu verhindern.
  3. Heben Sie Gewichte mindestens 2-3x pro Woche (ich trainiere jeden Tag), um Muskeln aufzubauen statt Muskeln zu verlieren.

Das ist es. Keine “10 Schritte”. Keine Drogen, kein Unsinn. Kein Cardio. Ich mache gelegentlich HIIT Rudern, aber das ist meine allgemeine Gesundheit zu verbessern, nicht um Gewicht zu verlieren. Durch eine richtige Diät geht das Gewicht verloren.

Ich kann Ihrer Meinung, Abhishek, nicht voll und ganz zustimmen.

1: Verhungern funktioniert nicht, wenn du deine Muskeln halten willst und deshalb Krafttraining machst.

2. Was Sie wahrscheinlich sprechen, ist intermittierendes Fasten (IF). IF kann dir helfen, deinen Hunger unter Kontrolle zu bekommen, aber du wirst nicht abnehmen, wenn du die gleiche Menge an Kalorien normal oder mit IF isst.

3. Warum nur Hafer? Holen Sie Ihre Fette und Proteine ​​ein und essen Sie so viele Kohlenhydrate, dass Sie nur die Energie haben, um durch den Tag zu gehen und zu trainieren.

4. Ich kann dem zustimmen

5. Ich stimme auch völlig zu.

Also gib dein Bestes, sei dein bestes Selbst, und mach weiter und frage mich, was immer du willst.

Freundliche Grüße