Wenn ich Planke mache, fühle ich nur Schulterschmerzen und keine Schmerzen in Bauchmuskeln. Was mache ich falsch?

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihren unteren Rücken wölben. Dies lässt deinen Bauch auf den Boden fallen und deine Arme nehmen das ganze Gewicht.

Straffen Sie stattdessen Ihr Gesäß und versuchen Sie, Ihren Bauchnabel in Richtung Ihres Kinns zu bringen (während der Beplankung). Es fühlt sich an, als ob du deinen Hintern stopfst / dein Becken kippst.

Eine andere Möglichkeit, das Bauchgefühl zu verbessern, ist die Katzenhaltung. Stellen Sie sich dann in Planke vor, wie Sie Ihren unteren Rücken runden, wie Sie es in Katzenhaltung tun. Am Anfang wirst du es vielleicht nur in deinem Gesäß spüren, aber deine Bauchmuskeln werden es spüren, wenn du dich daran festhältst.

Viel Glück! Namaste

A2A

Stimme Shaun Chang zu, dass Schultern nicht verletzt werden sollten.

Auch sollten deine Bauchmuskeln dich nicht verletzen.

Bitte stellen Sie sicher, dass Sie keine Nackenschmerzen haben, bevor Sie mit dem Beplanken beginnen.

Obwohl ich kein Experte für Planking bin, bin ich mir ziemlich sicher, dass es viele Leute geben wird, die das falsch machen. So sind wir Amateure.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik verwenden, indem Sie Anweisungen von einer Person erhalten, die weiß, wie Sie sich selbst schaden könnten, indem Sie es falsch machen. Fragen Sie Ihren Trainer nach ihrer Zertifizierung. Fragen Sie nach Weiterbildungsanforderungen. Dann schau es dir an.

Beste.

Plank ist eine ausgleichende Yoga-Pose, die die Bauchmuskeln stärkt und gleichzeitig Arme und Wirbelsäule stärkt.

Es gibt Variationen der Planke, die Sie tun können, wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie immer auf, wenn es schmerzt, seien Sie nicht so hart in sich.

Das folgende Video sagt, dass du deine Schultern und deine Brust nach unten drücken solltest, während du die Planke machst.

Bist du männlich oder weiblich? Sie machen es wahrscheinlich richtig. Normalerweise werden Sie den schwächeren Muskel der beiden Gruppen mehr spüren. Die meisten Leute fühlen es in den Armen vor dem Kern, ich auch und ich weiß, dass ich es perfekt mache!

Nichts. Planken sind übertrieben als eine große Kernübung. Es ist nicht.