Wenn ich Planke mache, fühle ich nur Schulterschmerzen und keine Schmerzen in Bauchmuskeln. Was mache ich falsch?

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihren unteren Rücken wölben. Dies lässt deinen Bauch auf den Boden fallen und deine Arme nehmen das ganze Gewicht.

Straffen Sie stattdessen Ihr Gesäß und versuchen Sie, Ihren Bauchnabel in Richtung Ihres Kinns zu bringen (während der Beplankung). Es fühlt sich an, als ob du deinen Hintern stopfst / dein Becken kippst.

Eine andere Möglichkeit, das Bauchgefühl zu verbessern, ist die Katzenhaltung. Stellen Sie sich dann in Planke vor, wie Sie Ihren unteren Rücken runden, wie Sie es in Katzenhaltung tun. Am Anfang wirst du es vielleicht nur in deinem Gesäß spüren, aber deine Bauchmuskeln werden es spüren, wenn du dich daran festhältst.

Viel Glück! Namaste

A2A

Stimme Shaun Chang zu, dass Schultern nicht verletzt werden sollten.

Auch sollten deine Bauchmuskeln dich nicht verletzen.

Bitte stellen Sie sicher, dass Sie keine Nackenschmerzen haben, bevor Sie mit dem Beplanken beginnen.

Obwohl ich kein Experte für Planking bin, bin ich mir ziemlich sicher, dass es viele Leute geben wird, die das falsch machen. So sind wir Amateure.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik verwenden, indem Sie Anweisungen von einer Person erhalten, die weiß, wie Sie sich selbst schaden könnten, indem Sie es falsch machen. Fragen Sie Ihren Trainer nach ihrer Zertifizierung. Fragen Sie nach Weiterbildungsanforderungen. Dann schau es dir an.

Beste.

Plank ist eine ausgleichende Yoga-Pose, die die Bauchmuskeln stärkt und gleichzeitig Arme und Wirbelsäule stärkt.

Es gibt Variationen der Planke, die Sie tun können, wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie immer auf, wenn es schmerzt, seien Sie nicht so hart in sich.

Das folgende Video sagt, dass du deine Schultern und deine Brust nach unten drücken solltest, während du die Planke machst.

Bist du männlich oder weiblich? Sie machen es wahrscheinlich richtig. Normalerweise werden Sie den schwächeren Muskel der beiden Gruppen mehr spüren. Die meisten Leute fühlen es in den Armen vor dem Kern, ich auch und ich weiß, dass ich es perfekt mache!

Nichts. Planken sind übertrieben als eine große Kernübung. Es ist nicht.

More Interesting

Ich habe mit dem Rauchen aufgehört. Ich habe vor, auch die Zuckeraufnahme zu reduzieren. Wird mir das helfen, Gewicht zu verlieren und eine bessere Haut zu bekommen?

Ich habe versehentlich schmutzige Handtücher in einem Pulic Bad benutzt. Kann ich eine Infektion bekommen?

Warum kann ich meinen Blutdruck in der stressfreisten Umgebung messen? Sollte ich meinen Blutdruck nicht im wirklichen Leben testen?

Ich habe ständig schreckliche Rückenschmerzen an der gleichen Stelle (Mitte rechts). Ich bin erst 15 und es tut mir lange weh. Soll ich einen Arzt aufsuchen?

Ich habe vor kurzem bei dem Gedanken an die meisten Lebensmittel Übelkeit und noch ekelhafter geworden, wenn ich versuche, sie zu essen. Stimmt etwas nicht mit mir?

Ich habe ein riesiges Kochen unter meiner Achselhöhle und es tut weh. Was soll ich machen?

Warum produziert meine rechte Achsel mehr Schweiß als meine linke?

Kann ich Unterwäsche (gereinigt) mit Leuten teilen, die eine vaginale Hefeinfektion haben?

Ich habe als Kind Tonsillensteine ​​bekommen, im Erwachsenenalter aber nicht mehr. Warum könnte das sein?

Meine Schwester hat mir erzählt, dass sie Parkinson hat; Was muss ich wissen, damit ich helfen kann?

Ich habe eine Sehkraft von -5,50 Zylinderkraft, + 0,75 sphärische Kraft über dem rechten Auge und -3,0 Zylinderkraft. Ich habe - 0,50 sphärische Kraft über dem linken Auge. Kann ich eine LASIK-Operation bekommen, um meine Spezifikationen vollständig zu entfernen?

Was bedeutet es, wenn ich Kopfschmerzen bekomme, die immer stärker und häufiger werden?

Wenn ich einmal am Tag esse, was ist die beste Zeit zum Essen?

Warum habe ich Rückenschmerzen, wenn ich atme?

Ich habe mein gesamtes Erwachsenenleben ungesund ernährt, bin aber im ganzen dünn geblieben. Wie ist das möglich?