Gibt es eine indische Diät, um Gewicht zu verlieren?

Hey, eines der besten Dinge ist, mehr Zitrusfrüchte und Säfte zu essen, um Gewicht zu verlieren und Junk Food oder fettiges Essen zu vermeiden .

Siehe hier: – Warum sollten Sie Zitrusfrüchte essen?

Yon kann auch Ihr Gesamtgewicht und Bauchfett verlieren, indem Sie gutes lifestle, gute Diät annehmen.

Es gibt mehrere Übungen und Yogas aber diese 5 Yogas sind wirksam, um Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

Top 5 Yoga-Posen, Fett und Gewicht zu reduzieren, die tatsächlich funktioniert

Für eine Diät gibt es mehrere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Und hier sind Top-10-Essen, um Gewicht und Bauchfett zu reduzieren.

Liste der Top-10-Lebensmittel, Bauchfett und Gewicht zu reduzieren

Einige der anderen Tipps: –

Morgen Aufstehen :

Es ist immer am besten, den Tag mit 2 Gläsern warmem Wasser zu beginnen, um Verstopfung zu vermeiden, Giftstoffe zu beseitigen, den Blutfluss zu stimulieren, Muskeln zu entspannen und Körperfett zu kontrollieren.

Morning Weight Loss Detox Drink (7.00 Uhr – 7.30 Uhr)

Detox-Getränke helfen, die gespeicherten unerwünschten Giftstoffe wegzuspülen, gespeichertes Wassergewicht und überschüssiges Natrium vom BODY.IT erhöht Ihren Metabolismus und hilft Ihrem Körper, Kalorien schneller zu brennen. Sie können irgendeines der folgenden Detoxgetränke wählen, die auf Ihrem Körper basieren Bedürfnisse und auch Sie müssen dies regelmäßig für einen Monat folgen, um Gewicht zu verlieren 10 kg.

Lemon Detox Drink – Trinken Sie ein Glas warmes Wasser gemischt mit 1/2 frisch gepressten Zitronensaft und ein Teelöffel Honig (optional) zur Reinigung der Leber und zur Gewichtsreduktion.

Ingwer-Detox-Drink – 1 Teelöffel frische Ingwerpaste, 2 El frische Minze in ein Glas lauwarmes Wasser geben und jeden Tag trinken, um den Fettabbau zu unterstützen.

Kreuzkümmel-Detox-Getränk – Kreuzkümmel zusammen mit Zitrone und Honig arbeitet als starkes Fett-brennendes Entgiftungsgetränk. Gelben Sie einen EL schwarzen Kümmelsamen zu einem Glas Wasser. Filtern Sie das Kreuzkümmelwasser in ein Glas, fügen Sie einen Teelöffel Honig und ein 1 / 4. Scheibe frisch gepressten Zitronensaft.Trinken Sie dieses Wasser, um die Verdauung zu verbessern und überschüssiges Fett zu lösen.

Apfelessig Detox Drink – ACV ist eine sehr effektive Möglichkeit, den Körper zu entgiften und Gewicht zu verlieren 10 kg schnell.Fügen Sie einen Esslöffel Apfelessig, 1/2 TL Cayennepfeffer in ein Glas mit warmem Wasser und haben dies in der Morgen.

Cucumber Detox Drink – Ein sehr nützliches Entgiftungsgetränk für Personen mit Säure- und Übersäuerungsproblemen. Geschälte Gurke mit einer Handvoll Minzeblätter und einem halben Zentimeter Ingwer abnehmen. 1/2 Teelöffel schwarzes Salz dazugeben und genießen.

Frühstück am Morgen (8:00 – 9:30 Uhr)

Alle Frühstücksrezepte unter 250 Kalorien. Sie können wählen Sie jemanden aus der folgenden Liste.

Haferflocken : Haferflocken ist die perfekte gesunde Wahl für www.breakfast.Es ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, diese Kombination hilft Ihnen, Gewicht schnell zu verlieren.Nehmen Sie 1/2 Tasse Quaker Hafer, fügen Sie 1/2 Tasse heiße Magermilch, ein kleiner Teelöffel Honig für die Süße und überstieg es mit etwas gehacktem Apfel, Erdbeeren, schwarzen Trauben und Kirschen.

Eier-Omelett mit grünem Tee: Ei ist ein kalorienarmes Lebensmittel mit gesunden Proteinen verpackt, die Sie lange zufrieden fühlen. Ein großes Ei enthält nur etwa 78 Kalorien.Grüner Tee ist ein Fett verbrennendes Getränk.Diese Kombination steigert Ihren Stoffwechsel und hilft in schnelle Gewichtsabnahme.Machen Sie ein Omelett mit 2 Eiern, einige gehackte Zwiebeln, Tomaten und Chili und genießen Sie dies mit einer Tasse ungesüßtem grünem Tee.

Idli mit Sambar (Indisches Rezept) – Diese scharfe indische Mahlzeit ist die perfekte Ergänzung zu Ihrer Diät Gewicht. Sie können eine hausgemachte gedämpfte 2 mittelgroße Idlis + 1/2 Tasse Sambar zum Frühstück genießen. Diese Kombination enthält rund 230 Kalorien.

Apfel-Smoothie mit Mandeln: Apfel-Smoothie ist eine fantastische und nahrhafte Möglichkeit, um Ihren Apfel-Smoothie zu beginnen, 2 mittelgroße geschälte Äpfel mit einer Tasse Magermilch zu mischen, fügen Sie einen Teelöffel Honig für die Süße und 1 / 2 TL Zimtpulver. Genießen Sie diesen Smoothie zum Frühstück zusammen mit 9-10 Mandeln.

Kellogg’s Corn Flakes – Wenn Sie viel zu tun haben und nicht genug Zeit zum Frühstück haben, dann können Sie eine Schüssel Kellogg Cornflakes mit 1/2 Tasse Magermilch, garniert mit einigen gehackten trockenen Früchten essen insgesamt 200 Kalorien.

Gemüsesuppe und Schwarzbrot – Hausgemachte Gemüsesuppe ist ein idealer Weg, um Gewicht zu verlieren und wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe für den Körper zu liefern.Sie können Ihr Frühstück mit einer Tasse Gemüsesuppe und einer Scheibe geröstetem Schwarzbrot beginnen.Dieses Frühstück Kombination enthält weniger als 200 Kalorien.

Mittags-Snack-Zeit (10:30 Uhr – 11:30 Uhr)

Essen Mid-morning Snacks werden Sie satt bis zum Mittagessen und wird Ihnen helfen, weniger zu essen.Alle die Vormittagssnack Rezepte sind unter 100 Kalorien.Wählen Sie jemanden aus der folgenden Liste.

Grüner Tee mit Marie Biscuit – Grüner Tee und Gewichtsverlust gehen Hand in Hand. Eine Tasse ungesüßte grüner Tee mit 2 Marie Keks besitzen insgesamt 50 Kalorien.

Früchte – Ein idealer Mittagsimbiss wäre ein Stück frisches Obst. Früchte sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die Ihre Immunität verbessern und Ihren Hunger in Schach halten. Sie können jede dieser Früchte haben: eine kleine ganze Banane (90kcal), 1 mittelgroßer Apfel (80cal), Papaya 1 Tasse (55 Kalorien), Wassermelone 1 Tasse (46 Kalorien), 1 ganze kleine Orange (45 Kalorien), 1/2 Tasse grüne Trauben (55 Kalorien).

Hot Chocolate – Nippen an einer kleinen Tasse heißer Schokolade trinken kann Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu verlieren und könnte Ihre Mid-Morning Hunger in Schach zu halten.Die leistungsstarken Antioxidantien in Schokolade Reverse Angst und schneiden Sie Ihren Appetit bis zu 30 Prozent.

Mittagspause (12.30 Uhr bis 14.00 Uhr)

Alle Mittagessen Rezepte sind unter 300 Kalorien. Sie können wählen Sie jemanden aus der folgenden Liste.

Gemüsesuppe – Suppe ist eine köstliche und nahrhafte Möglichkeit, Ihren Körper mit Vitaminen, Antioxidantien und FIBER EL6 zu füllen az-fiber.it gibt ein Gefühl der Fülle, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Eine große Schüssel hausgemachte Gemüsesuppe enthält rund 140 Kalorien. Wenn Sie faul sind, Ihre eigene Suppe zu machen, können Sie versuchen, die fertige Maggi Gemüsesuppe, die rund 98 Kalorien für eine Schüssel enthält. Darüber hinaus können Sie auch genießen 2 Scheiben geröstetes Schwarzbrot.

Gegrillter Lachs Fisch mit gedünstetem Reis – ist eine leckere Art, Ihre Geschmacksknospen und Hunger ohne Zugabe von mehr Kalorien zu befriedigen.Ein Filet von gegrilltem Lachs Fisch enthält rund 124 Kalorien.Sie können dies mit 1/2 Tasse gedünstetem Gemüse Reis genießen.

Roti (Vollkorn-Chappati) mit Gemüse-Curry – Ein kleiner Roti enthält etwa 71 Kalorien, also wenn Sie ein Roti-Liebhaber sind, können Sie 2 kleine Roti’s mit einer Tasse gekochtes Gemüse-Curry in einem Teelöffel Öl zubereitet genießen .Um Curry zu verwenden, verwenden Sie Gemüse, die kalorienarm sind wie Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Paprika, Bohnen, Flaschenkürbis, etc.

Egg Sandwich – Sie können 2 Scheiben Mehrkorn, Sandwich Brot mit 2 Eiweiß, 3 Zwiebelscheiben, 2 Tomatenscheiben und eine Handvoll frisch gehackten Salatblatt gefüllt.

Brauner Reis, Dal & Salat – Brauner Reis hat viele gesunde Vorteile über weiße http://rice.It ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die bei der Gewichtsabnahme helfen.Sie können 1/2 Tasse brauner Reis, 1/2 Tasse genießen Dal und eine kleine Schüssel mit grünem Salat zum Mittagessen.

Abendsnack (17:00 – 18:30 Uhr)

Hier sind die 6 leckeren und gesunden Snacks am Abend, um Ihren Hunger auf weniger als 100 Kalorien zu stillen. Sie können aus der folgenden Liste wählen.

Lemon Tea und Wheat Rusk – Weizen Zwieback sind gesünder als Kekse. Zwei Weizen Zwieback enthalten etwa 85 Kalorien und eine Tasse ungesüßte Zitrone Tee hat nur 5 Kalorien.

Hart gekochtes Ei und grüner Tee – Ein Protein-Boost am Abend kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Ein hart gekochtes Ei mit einer Tasse ungesüßten grünen Tee enthält rund 85 Kalorien.

Nüsse – sind eine ausgezeichnete Quelle von Energie und Ernährung.Nüsse wie Mandeln, Pistazien und Walnüsse sind die beste Wahl zum Abnehmen.Sie können 12 Mandeln (85 Kalorien) oder 7 Walnusshälften (95 Kalorien) oder 20 Pistazien (80 Kalorien) haben um deinen Abendhunger zu kontrollieren.

Momo (Dumpling) – Gedünstetes Gemüse Momo ist eine leckere und gesunde Art, den Appetit unter Kontrolle zu halten.Ein kleines Gemüse Momo enthält rund 30 Kalorien, so dass Sie einige Knödel genießen können, ohne die 100-Kalorien-Linie zu überschreiten.

Orangensaft – Orangensaft ist der gesunde Weg, um Ihr Vitamin C zu bekommen und Kalorien unter Kontrolle zu halten. Ein Glas frisch gepresster Orangensaft enthält gerade 90 Kalorien.

Grilled Brown Bread Sandwich – Dies ist ein weiterer leckerer Abend Snack für Ihren hungrigen Bauch. Half gegrillte Schwarzbrot Sandwich gefüllt mit etwas Zwiebel, Paprika, Tomaten, Salat, Mais und Spinat enthält rund 90 Kalorien.

Abendessen (20:00 – 21:30 Uhr)

Das Abendessen sollte leicht und unter 250 Kalorien sein.

Hausgemachter Vollweizen Gemüsewickel – Vegetarische Wraps mit Vollkorn machen eine köstliche, gesunde und kalorienarme Formel zum Abendessen.Für die Füllung verwenden Sie Kohl, fettarme Paneer, Karotten, Zwiebeln, Bohnen und Tomaten.

Chicken Noodle Soup – Eine heiße Schüssel mit Hühnernudelsuppe macht ein perfektes, Magen befriedigendes Abendessen. Eine Tasse hausgemachte Hühnernudelsuppe enthält einfach rund 150 Kalorien.

Roti (Chapati) und gekochtes Hühnchen / Soja-Curry / Gemüse-Curry – Sie können 2 kleine Vollkorn Chapati mit 1/2 Tasse Sojabohnen-Curry oder 1/2 Tasse Hühnchen-Curry oder Gemüse-Curry in einem Esslöffel Öl gekocht haben .

Schlafenszeit Fettverbrennung trinken

Ein Glas warmes Wasser vor dem Zubettgehen kann uns helfen, besser zu schlafen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Es spült Toxine aus, während Sie schlafen, entspannen Muskeln, rehydriert Ihren Körper, hilft eine bessere Verdauung von Lebensmitteln und schmilzt Körperfett.

Achten Sie darauf, mindestens 9-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um Gewicht zu verlieren.

Brauner Reis

Die meisten Inder verwenden weißen Reis als Grundnahrungsmittel und sind reich an Kohlenhydraten. Brauner Reis hat einen höheren Nährwert und einen niedrigeren glykämischen Index als der weiße Reis. Brauner Reis hat mehr Ballaststoffe und lässt Sie voller fühlen, auch wenn Sie weniger essen.
2. Bohnen und Linsen

Bohnen und Linsen sind reich an Proteinen und sind große Gewichtsverlust Lebensmittel. Sojabohnen, schwarze Bohnen usw. sorgen für Sättigungsgefühl und reduzieren Hungerattacken während der Diät. Die löslichen Fasern in diesen Nahrungsmitteln helfen, die Triglyceride und den Cholesterinspiegel im Körper zu reduzieren. Diese können gekocht als Snacks zwischen den Mahlzeiten verwendet werden, um ein ideales Gewicht zu halten.
3. Blattgemüse und Spinat

Es gibt verschiedene Sorten von grünem Blattgemüse, die von Menschen in den verschiedenen Teilen Indiens verwendet werden. Grüne wie Palak, Basella oder Poi Sag, Bockshornkleeblätter, Trommelstock-Pflanzenblätter, Colocacia-Blätter, Senfblätter usw. sind leicht erhältlich und enthalten Ballaststoffe und Folsäure. Sie sind reich an Wassergehalt und haben sehr wenig Kalorien, wenn sie verbraucht werden. Diese Grüns verbessern die Verdauung und Stoffwechselrate. Broccoli, Kohl und Salat gelten auch als beste Gewichtsverlust Lebensmittel.

4. Gurken

Es gibt verschiedene Arten von Gurken in Indien zur Verfügung, die hervorragend für Gewichtsreduktion Diät ist. Sie sind reich an Wassergehalt und haben sehr wenig Kalorien in ihnen. Sie helfen, Ihren Magen zu füllen, ohne zusätzliche Kalorien in der Diät hinzuzufügen.
5. Knoblauch

Knoblauch sollte in jede Diät Gewichtsverlust enthalten sein, da sie den Appetit reduzieren. Es reduziert auch das Cholesterin im Körper und hilft, den Blutzuckerspiegel zu halten. Sie sind sehr wirksam bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.
6. Ganze Körner

Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen und haben wenig Fett. Vollkornprodukte enthalten Proteine, Mineralstoffe, Vitamine, Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die für eine gute Gesundheit benötigt werden.
7. Nüsse und Samen

Nüsse wie Erdnüsse und Mandeln und Samen wie Kürbiskerne und Leinsamen helfen, schlechtes Cholesterin zu reduzieren und das Niveau von gutem Cholesterin zu verbessern. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
8. Fisch

Wenn Sie nicht vegetarisch sind, können Sie 2-3 Tage pro Woche Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sind ausgezeichnete Quellen für Protein und Omega-3-Fettsäuren. Um Gewichtsreduktion zu erreichen, vermeiden Sie die Verwendung von gebratenem Fisch. Sardinen, Sardellen, Thunfisch, Makrele usw. sind die beste Wahl.
9. Kalorienarme Früchte und Gemüse

Abgesehen von den oben genannten Produkten können Sie auch verschiedene kalorienarme Gemüse und Früchte in der indischen Diät verwenden, um Gewicht zu verlieren. Gemüse wie Paprika, Kohl, Pilze, Zwiebeln und Tomaten haben sehr wenig Kalorien. Kalorienarme Früchte zur Gewichtsreduktion gehören Zitronen, Trauben, Äpfel, Birnen, Orangen, Pflaumen, Erdbeeren, Wassermelonen, etc.
10. Gesunde Gewürze

Auch Gewürze tragen in gewissem Maße zur Gewichtsreduktion bei. Sie können Zimt, Nelken, Kreuzkümmel, Ingwer, Senfkörner, Kurkuma und schwarzen Pfeffer in verschiedenen Lebensmittelzubereitungen zur Gewichtsreduktion einschließen.

Eine Kaloriendefizit Diät ist alles was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Der einzige Trick ist, UNLEARN die Gewichtsverlust Diät . Was für jemanden funktioniert, funktioniert nicht für dich. Halte es einfach. Entwickeln Sie eine gesunde Beziehung mit Essen.

  1. Verhungere nicht,
  2. Hören Sie nicht auf schnelle Abnehmdiäten wie kein Zucker, kein Fett usw
  3. eine abwechslungsreiche Ernährung haben,
  4. Iss, wenn du hungrig bist
  5. bevorzugen pflanzliche Lebensmittel zuerst,
  6. genieße deine Lieblingsspeisen, aber übergehe sie nicht,
  7. Enthalten mindestens 20% Rohkost in Ihrer Ernährung wie Obst, Salate und Sprossen
  8. Trinken Sie viel Wasser immer auf nüchternen Magen und
  9. übe regelmäßig und mäßig.

Denken Sie daran, Diät ist kein Kurs, sondern Ihr Lebensstil. Sobald Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, ist eine abwechslungsreiche Ernährung und moderate Bewegung der Schlüssel zum Erhalt Ihres Gewichts. Alles Gute.

Mit einem Anstieg des mobilen Engagements von Menschen auf der ganzen Welt wird auch erwartet, dass sich die Gesundheitsindustrie in naher Zukunft verändern wird. Darüber hinaus ist Smartphone ebenso wie das Stethoskop ein beliebtes Gerät unter den Ärzten geworden.

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Ich verliere mein Gewicht 4 kg in 10 Tagen.

Mein tägliches Routing.

1. Aufwachen um 8 Uhr morgens, nach dem Wachgetränk 1 Glas wenig heißes Wasser mit Zitrone mischen, danach geht es in den Waschraum.

2. Nach all dem geht es nach Erde und läuft für 15 bis 20 Minuten nicht schnell sondern nur langsam.

3. Kommen Sie vom Jogging trinken 2 Glas wenig heißes Wasser und nach 20 Minuten nehmen Sie einige Früchte (APFEL, PAPAYA, TRAUBEN, GRANATAPFEL, oder FRÜCHTE)

3. Nach 2 oder 2 und einer halben Stunde nehmen Sie etwas Obst und trinken wenig heißes Wasser, meist 2 bis 3 Glas.

4. Am Abend gehen 2 km zu Fuß.

5. Nachdem Sie vom Gehen gekommen sind, einige Früchte nehmend und Wasser trinken, bevorzugen Sie meistens lume Wasser und nehmen Sie nach einiger Zeit etwas Tee.

6. Beim Abendessen 3 Chapati mit Dal, Gemüse (ohne Kartoffeln) oder maximal SALAD.

7. Verlustgewicht 4 kg in 10 Tagen.

Hoffe es hilft dir. Vielen Dank

Wenn Sie entschlossen sind zu verlieren, schlage ich vor, dass Sie sich an LCHF (Low Carb High Fat) Lebensstil anpassen. LCHF Art des Essens beseitigt alle Körner, raffinierte Kohlenhydrate, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und Zucker vollständig. Ihre Kohlenhydrate kommen nur aus grünem Gemüse und Mandeln. Ihre Ernährung besteht zu mehr als 70% aus Fett und zu etwa 20% aus Protein und Rest aus grünem Gemüse. LCHF wird Ihr Gewicht in der Rate von 1% -2% jede Woche für ungefähr 8-12 Wochen verlieren und kann dann ein Plateau erreichen.

Was ist die indische Diät, die LCHF unterstützt? Mandeln und Nüsse für Vegetarier. Ein Multi-Korn-Dosa oder Idli mit 2-3 Löffel Ghee und viel Kokos-Chutney. Dosa kann als Käse Dosa gemacht werden. Idli kann mit Podi und Sesamöl gegessen werden. Für Nicht-Vegetarier, Eier in irgendeiner Form, vorzugsweise als Käse Omlette und geröstet auf Butter oder Ziegenfett. Gekochtes oder rohes oder gekochtes Gemüse mit 12 g braunem Reis. Jedes Fleisch Ihrer Wahl für Nicht-Vegetarier. Oder haben Sie einen Biryani ohne Reis, also essen Sie das Fleisch und überspringen Sie den Reis im Biryani. Zum Abendessen, 1 Multi-Korn-Chapati mit Paneer für Vegetarier oder Fleisch (Huhn, Fisch, Garnelen, Lamm oder Ei) für Nicht-Vegetarier.

Indische Ernährung ist gesund.

Wir müssen es einfach richtig befolgen.

Kochen Sie das Essen in Ghee, trinken Sie nur warmes und heißes Wasser, essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, niemals nach Sonnenuntergang. Seien Sie mindestens 2 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit wach.

Wir folgen diesen Regeln nie, weil sie unbequem sind. Es macht jede gesunde Ernährung ungesund