Kann Bankdrücken allein genug sein, um größer zu werden? Wenn nein, welche anderen Workouts sollte ich machen? Ich mache auch jeden zweiten Tag eine Menge Liegestütze.

Sie müssen ein wenig Grundlagenforschung betreiben. Ich empfehle das Anfängerprogramm von Bodybuilding.com:

Anfänger-Bodybuilding-Programm – Eine schrittweise Anleitung zum Eisen-Spiel!

Keine einzelne Übung beeinflusst etwas anderes als die tatsächlichen Muskeln, die an der Übung beteiligt sind. Beim Bankdrücken sind das die Brustmuskeln und der Trizeps.

Liegestütze zu machen ist überflüssig … Gleiche Muskeln. Auch wenn Sie an Ihren Tagen ohne Liegestütze Liegestütze machen, bekommen Sie nicht genug Ruhe.

Grundlegende Prinzipien hier … mindestens 24 Stunden Pause für jede Muskelgruppe. Das ist für gesunde Jugendliche … Alte Typen wie ich brauchen mehr.

Bitte … Untersuchen Sie die Grundprinzipien des progressiven Widerstandstrainings und nehmen Sie ein Programm an, das Ihren ganzen Körper trainiert.

Nein, Bankdrücken alleine wird Ihren Oberkörper vergrößern (hauptsächlich Brust, Arme und Schultern). Du willst nicht unproportioniert sein, also musst du auch am Unterkörper arbeiten. Dazu können Sie Kniebeugen oder andere Kniebeugen (es gibt ein paar Arten), Beinpresse, Spinning-Klasse.

Zusammengesetzte Übungen sind gut für das Anvisieren mehrerer Muskelgruppen in einem Zug – Kreuzheben sind wirklich gut dafür, ebenso wie Planken und Liegestütze (die Sie bereits tun).

Es ist eine gute Idee, an wechselnden Tagen verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, zum Beispiel Beine am Montag, Mittwoch und Freitag zu machen und am Dienstag, Donnerstag und Samstag Arme, Brust und Rücken zu trainieren. Das hängt natürlich von Ihren persönlichen Umständen ab und davon, wie viel Zeit Sie dem Training widmen müssen. Oder einer der Tage könnte für die zusammengesetzten Bewegungen verwendet werden. Vergessen Sie jedoch nicht, Testtage zu machen, damit sich Ihr Körper vollständig aufladen kann!

Es ist wirklich einfach – alles für die Brust fällt in nur zwei Arten von Bewegungs-Kategorien-drückende Bewegungen und quetschende Bewegungen-die einzige Ausnahme ist wahrscheinlich db Pullover, wo Sie mit Ihrem oberen Rücken auf einer Bank und senkrecht auf der Bank mit Ihrem liegen der untere Rücken und der Hintern fallen auf den Boden – alle anderen Geräte und Maschinen fallen in diese Kategorien – experimentieren Sie mit verschiedenen und sehen Sie, was Sie wollen-

Speziell für die obere Brust würden Sie db flyes, db press, bank press und vielleicht Kabel auf einer Schrägbank arbeiten.

hi, das Bankdrücken ist eine gute Übung, um Muskelwachstum zu fördern, aber es funktioniert nur auf dem Brustbereich und einige Deltas und Trizeps, der menschliche Körper besteht aus Muskelbündeln, die wir arbeiten müssen, um sie größer zu bekommen, so dass Sie nicht nur arbeiten können auf deiner Bank ist dies eine schlechte Wahl, die nicht für dich oder auf irgendeinen Körper funktioniert, trainiere deinen Rücken und Beine und du wirst sehen, wie biegger du bekommen wirst.