Supreme Topics

Gibt trockenes Hafergranulat soviel “Herzschutz” wie gekochter Hafer?

Ich mache Pommes frites, indem ich Kartoffeln schneide und sie in einer gusseisernen Pfanne mit Kokosöl koche. Ist das ungesund?

Wie kann ich feststellen, ob mein Körper 100% gesund ist?

Warum hat die Psychoanalyse all diese Berühmtheit erlangt, weil sie wusste, dass keines ihrer Konzepte bewiesen wurde? Gibt es echte wissenschaftliche Vorteile, oder ist da Politik dahinter?

Was sollten einzelne Männer zum Schlafen anziehen?

Gibt es Ergänzungen, die die Stimmung verbessern können, während man eine Infektion bekämpft?

Würden Sie auf einem Flug der ersten Klasse schlafen oder wach bleiben?

Kreatinin 200, möchte keine Dialyse. Welche Behandlung kann ich jetzt ergreifen?

Wie kann ich mein Schlafmuster auf ein gesundes ändern und meine nächtliche Routine aufgeben?

Warum fühle ich mich nach dem Training müde?

Meine Haut ist allergisch gegen Kaffee. Ist es immer noch ratsam, grünen Tee zu trinken?

Eine HDFC Lebensversicherungspolice fordert mich auf, eine Lebensversicherungspolice zu bezahlen, die mir nicht ausgestellt wird. Sie haben eindeutig die falsche Nummer. Ich habe versucht, ihnen das seit 2012 zu sagen, und es hat noch nicht aufgehört. Kann ich sie verklagen? Wenn ja, nach welchem ​​indischen Strafgesetzbuch?

Ist schwarzer Kaffee schädlich für Frauen?

Wie überprüfe ich meine tägliche Kalorienzufuhr?

Was ist der beste Weg, um fit zu bleiben, wenn Sie in Ihren 40ern sind?

Was sind einige erfolgreiche, gesunde Möglichkeiten, 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren?

Harte und effiziente Arbeit . Das ist der Schlüssel.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es einfach, sich nur auf das Gewicht zu konzentrieren, das man braucht, um viel zu verlieren, ohne ständig an “Lebensstil” zu denken. Gewicht-Verlust-Erfolg ist nicht so sehr eine Zahl auf der Skala, es ist ein Lebensstil und setzen Ziele basierend auf die Art, wie Sie essen, Bewegung und Verhaltensänderung. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, den SMART-Ansatz zu verwenden, um einen Plan zum Abnehmen zu erstellen:

Spezifisch . Legen Sie Ziele fest, die bestimmte Verhaltensänderungen definieren. Anstatt zu sagen: “Ich werde abnehmen”, definiere es neu und mache es spezifisch, indem ich sage: “Ich werde meine Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag reduzieren und 30 Minuten pro Tag trainieren.”

Messbar . Ziele setzen, die messbar sind und Chancen schaffen. Es könnte messbares Ziel sein, dass Sie 10% Ihres aktuellen Körpergewichts verlieren. Dokumentieren Sie Ihre Fortschritte in Form eines Ernährungstagebuches und Übungsprotokolls. Messbare Ziele und Dokumentationen liefern ein wertvolles Feedback darüber, wie Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten und Ihren Sinn für Leistung und Motivation steigern.

Aktionsorientiert . Geben Sie deutlich an, welche Maßnahmen zur Erreichung Ihrer Ziele ergriffen werden müssen. Dadurch können Sie aktiv daran arbeiten, diese zu erreichen. Zum Beispiel, Joggen für 30 Minuten pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde ist eine zielgerichtete Aktion.

Realistisch . Wenn Ihre Ziele unrealistisch sind, stellen Sie sich selbst auf Fehlschläge ein. Entwerfen Sie Ihr Gewichtsverlust-Programm, indem Sie mehr kurzfristige Ziele erstellen, die leicht erreichbar sind. Es ist letztlich, ermöglicht es, ein langfristiges Ziel zu erreichen. Mit jedem erfolgreichen kurzfristigen Ziel erhalten Sie das Vertrauen und die Motivation, Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Oder Schwierigkeiten haben, einen bestimmten Zweck zu erreichen, sich anzupassen oder zwei, so dass es realistischer ist.

Zeitgesteuert Legen Sie einen bestimmten Zeitraum fest, um Ihre Ziele zu erreichen. Eine Reihe zeitlich befristeter Ziele wird als Sprungbrett dienen, um Ihr langfristiges Ziel zu erreichen. Ein Zeitrahmen ist auch nützlich, wenn es darum geht, einige “Anpassungen vorzunehmen, die die Ziele nicht erreichen.

Jetzt für die richtige Soße. Ich habe mein ganz persönliches Programm namens Cell Expansion Program, dessen Schlüsselwort lautet: HyperRecovery.

Ich werde ehrlich sein. Es wird nicht einfach sein, aber es dauert nur vier Minuten pro Tag und in drei Monaten sollten Sie einen gesunden Körper haben, wenn Sie wirklich der HyperRecovery-Methode folgen. Aber sie werden die härtesten vier Minuten sein, die Sie bisher gemacht haben. Hör zu. Sie finden vielleicht genau das, wonach Sie suchen. Hier ist es:

Zell-Erweiterungsprotokoll

6 Tipps, um schnell Gewicht zu verlieren.

Viele Leute sagen, dass sie abnehmen wollen, aber ein paar Wochen in ihrem Engagement, sie erkennen, dass es zu viel ist und zu ihrem früheren Zustand zurückkehren. Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind und dass Ihre Freunde und Familie bereit sind, Ihnen zu helfen.

1. Frühstück nicht überspringen

Das Frühstück nicht auslassen. Viele Menschen überspringen es, um Zeit zu sparen oder um Gewicht zu verlieren, aber durch das Auslassen des Frühstücks verringert sich der Stoffwechsel des Körpers, wodurch es schwieriger wird, Kalorien zu schneiden. Wenn Sie morgens frühstücken, beginnt Ihr Stoffwechsel und Sie erhalten einen starken Energieschub.

Wenn Sie nicht genug Zeit finden, um ein komplettes Frühstück am Morgen zu essen. Bevor du aus dem Haus rennst, nimm einen Apfel. Das Frühstück verhindert, dass Sie später am Tag etwas ungesundes essen, wenn Sie hungriger werden. Wenn Sie sich entscheiden, wieder normal zu essen, speichert der Körper so viel Nahrung wie möglich in Ihren Fettzellen, falls Sie sich entscheiden, zu verhungern.

2. Langsam und stetig

Eines der wichtigsten Dinge, um Gewicht zu verlieren, ist es, Ihre Grenzen zu kennen und lernen, Ihr Verlangen zu kontrollieren. Wenn Sie nicht ohne diese Tüte Chips leben können, kaufen Sie eine Tüte Chips mit weniger Kalorien oder reduziertem Fett. Kann nicht ohne diese Dose Limonade leben? Bestellung Diät. Was ist mit Kaffee? Wenn Sie das nächste Mal bei Starbucks sind, fragen Sie nach fettarmer Milch und kalorienarmem Zucker.

Die Idee ist, nicht bis zum Ende der Waffe zu springen und alle Ihre schlechten Gewohnheiten an einem Tag zu beseitigen. Versuchen Sie stattdessen, sie zu reduzieren, indem Sie sie durch gesunde Gewohnheiten ersetzen. Sie können immer noch die Lebensmittel genießen, die Sie lieben, indem Sie gesündere Ersatzstoffe kaufen. Sich selbst zu trainieren, um gesund zu essen, ist besser als sich selbst zu zwingen.

3. Du bist was du isst

Es ist schwer “nein” zu sagen, wenn ein Kellner fragt, ob Sie mit Ihrer Mahlzeit die Wüste wünschen. Es ist okay, ja zu sagen. Es ist in Ordnung zu essen, was Sie wollen, wann Sie wollen und immer noch abnehmen. Die Lösung ist, entweder den Teil Ihrer Mahlzeit zu minimieren oder Ihre Mahlzeiten zu teilen. Die meisten Restaurants haben den Ruf, große Mahlzeiten zu servieren.

Menschen neigen dazu, ihren ganzen Teller zu essen, ohne zu wissen, wie viel wirklich da ist. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten zwischen Ihren Freunden oder stellen Sie die Menge, die Sie essen möchten, auf einem separaten Teller und haben Sie den Rest zu gehen.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Freund teilen, reduzieren Sie nicht nur Ihre Kalorienaufnahme, sondern Sie sparen Geld! Eine weitere Alternative zur Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr ist es, mit Ihren Freunden zu Hause zu kochen. Sie können Spaß haben, ein neues Gericht zu lernen, sich mit Ihren Freunden zu verbinden, und Sie haben die Kontrolle über die Zutaten in Ihrem Gericht.

4. NICHT über essen

Ein sehr häufiger Fehler, den Menschen machen, ist übermäßiges Essen. Wenn du dich satt fühlst, hör auf zu essen. Es gibt keine Notwendigkeit zu essen, bis Sie explodieren werden. Denken Sie daran, dass es beim Essen eine Weile dauert, bis die Nährstoffe in Ihrer Nahrung in Ihren Blutkreislauf gelangen und Signale an Ihr Gehirn senden, um Sie wissen zu lassen, dass Sie satt sind.

Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit, um das Essen zu verdauen, indem Sie langsam essen. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer Suppe oder einem Salat anstatt einer kalorienreichen Vorspeise. Fragen Sie nach dem Dressing auf der Seite und ertränken Sie Ihren Salat nicht in Dressing. Trinken Sie Wasser statt das Brot und Butter zu essen. Trinkwasser hilft Ihnen, schneller voll zu werden, so dass Sie den Konsum Ihrer Vorspeise reduzieren.

5. Wissen, was Sie essen

Sei dir bewusst, was du isst. Lerne, die Nährwerte zu lesen und wie viel von etwas du wirklich essen solltest. Ein sehr häufiger Fehler, den Menschen machen, ist, dass sie ignorieren, was in ihrem Essen ist. Etiketten, die fett- und zuckerfrei sind, können irreführend sein.

Diese Arten von Lebensmitteln können hilfreich sein bei der Gewichtsabnahme, aber zu viel davon essen kann Ihren Gewichtsverlust Prozess zu reduzieren. Überprüfen Sie immer die Etiketten und stellen Sie sicher, dass Sie wirklich essen, was Sie essen.

6. Übung.

Übung Kann helfen, Gewichtszunahme zu verhindern oder Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn Sie sich körperlich betätigen, verbrennen Sie Kalorien. Je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Regelmäßige Ausflüge ins Fitness-Studio sind großartig, aber keine Sorge, wenn Sie nicht einen großen Teil der Zeit finden, um jeden Tag Sport zu treiben .

Einfache Übung mit schnellen Ergebnissen in Ihrem eigenen Heim.

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Die Vibrationsplatte verbessert selbst die lässigsten Aktivitäten und maximiert das Potenzial Ihres normalen Fitness-Regimes. Ob Ihr Ziel es ist, das Gewicht zu reduzieren, Ihre Fitness und Flexibilität zu verbessern oder Ihre Muskeln aufzubauen, der Power Plate Trainer Plus wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Sitzen, stehen oder sogar auf der Vibrationsplatte liegen, während einfache Übungen gemacht werden, ermöglicht die Vibration, die Übung zu stimulieren und zu verstärken. Die Vibrationsplatte erzeugt eine hochfrequente Vibration, die einen Dehnungsreflex im Körper verursacht.

Dies bedeutet, dass die Muskeln sich unwillkürlich zusammenziehen und so die Auswirkungen des Trainings ohne die Ausübung herkömmlicher Übungen erzeugen. Die Vibrationsplatte ist mit Yoga-Gurten ausgestattet, um ihr Potenzial zur Verbesserung des Oberkörpers und der Arme zu verbessern. Das Ausziehen der Gurte in verschiedenen Positionen wirkt auf verschiedene Muskelgruppen und zieht gegen den Widerstand der Gurte weiter die Muskelfasern für Wachstum und Muskelaufbau.

Nur 10 Minuten auf der Vibrationsplatte entsprechen 60 Minuten konventioneller Übung. Sie können beginnen, Ergebnisse für 10 Minuten 2-3 mal pro Woche als Teil einer fettarmen und kalorienarmen Diät zu sehen. Abmessungen: 29 “x 27,5” x 48 “. Abmessungen der Vibrationsplatte: 21” x 15 “. Gewicht 70 lbs. Maximales Benutzergewicht: 300 lbs.

Maximale Leistung 1,5 PS. Eingangsleistung: 600W. Eingangsspannung: 100-120V. Frequenzbereich 50-60Hz. Geschwindigkeitsbereich 1-50. Wenn Sie an Gelenkproblemen leiden, Herzprobleme haben oder einen Herzschrittmacher verwenden, empfehlen wir Ihnen, vor der Anwendung eines Vibrationstrainers einen Arzt aufzusuchen.

Ein anderer Diätplan:

Diät-Plan, um schnell Gewicht zu verlieren und zu verlieren – Verlieren Sie bis zu 30 Pfund in nur 30 Tagen

Es gibt nur eine Möglichkeit, 50 Pfund Gewicht in einem Zeitraum von 90 Tagen zu verlieren OHNE Kalorien zu zählen. Hier sind die genauen und einfach zu bedienenden Schritte für lang anhaltenden Fettabbau zu folgen.

Viele Leute würden (einschließlich mir selbst) sagen, dass Diäten einfach nicht funktionieren, aber es gibt einen, den ich für einen Lebensstilwechsel halte, der machbar und einfach zu benutzen ist.

Die Keto-Diät wirkt Wunder für den Fettabbau.

Warum Keto?

Die ketogene Diät besteht aus:

  1. Nicht mehr als 30-50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.
  2. Mäßiger Proteinverbrauch
  3. Sehr fetthaltig

Die Ration ist so etwas wie 5% Kohlenhydrate, 20% Protein und 75% Fette

Durch die Verringerung der Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung haben Sie die Kontrolle darüber, wann Ihr Körper Insulin freisetzt.

Ihr Körper wird auch einschalten, wie es Brennstoff benutzt. Normalerweise laufen Körper und Gehirn auf Glukose als Treibstoff, aber in Abwesenheit von Kohlenhydraten verwendet Ihr Körper Ketone und das Fett auf Ihrem Körper als Energiequelle.

Dies ist beim Training sehr sinnvoll. Wenn Sie Kohlenhydrate vor dem Training essen, verbrennen Sie nur die Kohlenhydrate statt Körperfett.

Der beste Teil über Keto ist, dass Sie nicht in ein Kaloriendefizit gehen müssen, Sie wollen nur Kalorien zu halten. Vergessen Sie in der Tat, alle Kalorien zusammen zu zählen.

Hier ist ein genauerer Blick auf die Keto-Diät und wie Insulin spielen eine entscheidende Rolle bei Ihrer Suche nach Fett zu verlieren => Die Auswirkungen von Insulin und wie man es für schnellen Gewichtsverlust steuern

50 Pfund in 3 Monaten (12 Wochen) zu verlieren ist sehr einfach. Ich habe gesehen, dass Menschen das gleiche Gewicht unter 8 Wochen verlieren.

Genug von dem, was ich gesehen habe. Hier ist, wie Sie diese zusätzlichen Pfunde in der Zeit verlieren können, die Sie wollen.

Erstens, um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen als die, die du verzehrst. Ich hoffe, du weißt das. Wenn du dir nicht selbst einen Klaps auf den Rücken gegeben hast, hast du heute etwas Neues gelernt.

Da du mehr Kalorien verbrennst, als du verbrauchst, wird dein Körper anfangen, jene Fette zu verbrennen, die er für den Gebrauch gelagert hat, besonders in Zeiten, in denen der Körper nicht genügend Kalorien bekommt,

Wenn Sie weiterhin mehr Kalorien verbrennen als verbraucht, werden Sie sehen, dass Ihr Gewicht zu sinken beginnt.

Jetzt habe ich die grundlegende Idee hinter Gewichtsverlust erklärt. Hier ist, was Sie tun müssen.

Um Gewicht zu verlieren auf die schnellste und sicherste Art und Weise können Sie eine Gewichtsabnahme zu nehmen. Ja, sagte ich Ergänzung, höchstwahrscheinlich Sie gingen nur skeptisch, wenn Sie dieses Wort gesehen, aber Fette, mich heraus.

Die Art der Ergänzung, die Sie benötigen, ist diejenige, die eine hohe Konzentration von Chlorogensäure hat. Chlorogensäure ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in den meisten Pflanzen gefunden wird und die höchste Konzentration kommt meistens von grünen Kaffeebohnen.

Chlorogensäure erwies sich als Gewichtsverlust und Anti-Adipositas-Eigenschaften.

Es reduziert die Geschwindigkeit, mit der der Körper Fette produziert, das heißt, wenn Sie es nehmen, werden Sie weniger Fette produzieren. Auch erhöht den Stoffwechsel Ihres Körpers, so dass Sie mehr Kalorien und andere Eigenschaften verbrennen werden.

All diese Eigenschaften beweisen, dass ich nicht nur Fakten aus der Luft ziehe

Wenn Sie also diese Ergänzung mit einem aktiven Lebensstil (Training) und einem kleinen Teak in Ihrer Ernährung kombinieren, werden Sie in kürzester Zeit abnehmen.

Außerdem kann einfaches Wasser dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren, wenn Sie es auf eine bestimmte Weise verwenden.

Also alle diese Gruppen zusammen zu gruppieren wird leichter werden als Sie denken können und alles wird auf eine gesunde Art und Weise sein,

Also, wenn Sie mehr über die Auswirkungen der Chlorogensäure auf Ihren Körper wissen wollen und wie einfach Wasser verwendet werden kann, um Gewicht zu verlieren, besuchen Sie.Ich glaube, es ist sehr gut dort erklärt.

Danke, dass Sie den Körper bekommen, den Sie wollen.

Kleine und konsistente Veränderungen sind in vielerlei Hinsicht viel effektiver, und 40 Pfund in 4 Monaten sind normalerweise ein ungesunder Prozess, der sehr selten die Kosten wert ist (außerhalb stark übergewichtiger Individuen).

Das heißt, der beste Weg, den ich für aggressive Gewichtsabnahme gesehen habe, ist Lyle McDonalds Protein-Sparing modifiziert schnell. Ich habe es gelegentlich mit Kunden für kurze Zeit verwendet, als die Vorteile, Körpergewicht zu verlieren, die negativen Folgen davon übertrafen, es so schnell zu machen. Es gibt keine um die Tatsache, dass Crash-Diäten immer einen Preis hat. Sie müssen eine fundierte Entscheidung treffen, ob die Kosten es wert sind – und es ist wirklich selten.

Kurz gesagt, ist die Diät nichts als mageres Protein und kalorienarmes Gemüse, so dass Sie mit einem großen Kaloriendefizit enden, während Sie versuchen, so viele der negativen Effekte zu minimieren, mit denen Sie normalerweise konfrontiert werden. Wenn Sie es versuchen, ist es am besten, in das eBook zu investieren, das er darauf hat und es vollständig zu verstehen. Hier ist der Link dazu bei Bodyrecomposition

Zum Vergleich: Bei einem optimalen Diätprogramm, das auf einen nachhaltigen Fettabbau ausgelegt ist, verliert man etwa 1% des Körpergewichts pro Woche. Das sind etwa 2 Pfund pro Woche für ein 200 Pfund Individuum und 32 Pfund in 4 Monaten. Abhängig von Ihrem aktuellen Körpergewicht könnte ein solches Programm nahezu die gleichen Ergebnisse liefern und auf lange Sicht viel nachhaltiger sein. Hier ist ein Link zu einem kostenlosen Programm, das Sie darauf einstellen wird.

Ich hoffe das hilft!

Jonathan

Ich habe vor zwei Monaten meinen neuen, legeren Lebensstil begonnen, und ich habe es geschafft, 10 Kilo zu verlieren. Ich habe mit 0 Wissen begonnen, wie ich Gewicht verlieren kann und weiß, dass ich mich endlich auf dem richtigen Weg fühle. Ich habe vor, mindestens 16 Kilo mehr zu verlieren. Ich hoffe, dass diese Tipps, die ich für mich selbst angewendet habe, Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren.

1) Mach dein eigenes Essen.
Wenn Sie mit Ihren Eltern leben und essen, was sie kochen, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, weigjt zu verlieren, weil die Eltern nicht wissen, was richtige Gewichtsverlust Ernährung wirklich bedeutet. Ich habe gelernt, für mich selbst zu kochen, ich habe nicht nur Wissen erworben, ich wurde auch unabhängiger.

Stellen Sie sicher, verwenden Sie kleinere Platten und etwa 50-60% der Platte ist mit frischem Gemüse (oder Salat mit Olivenöl als Dressing, 30-40ml) gefüllt, andere 40% mageres Fleisch wie Hähnchenbrust, rotes Fleisch, fettarmes Rindfleisch .

2) Lesen Sie die Etiketten
Jedes Mal wenn ich einkaufen gehe, jedes Produkt, das ich kaufen werde, lese ich das Etikett und überprüfe, ob es gut oder schlecht ist. Ich werde dir jetzt beibringen, wie man Etiketten liest.
Zum Beispiel 100g Fleisch: Weniger als 10% Fett, 20 oder mehr Gramm Protein und so wenig Kohlenhydrate wie möglich.

Ich habe auch gelernt, Fleisch zu würzen, das besser schmeckt und noch gesünder ist als vorher.

3) Vermeiden Sie Junk Food
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich neuen Essgewohnheiten anpassen. 300g Süßigkeiten sind etwa 1000 Kalorien, das sind 75% meiner Kalorienaufnahme.

Also versuch nicht, das Zeug zu essen. Wenn du dich nach etwas Süßem sehnen willst, dann plane ein Schummelmahl, aber vergiss nicht, es ist ein Schummelmahl, kein Schummeltag. Wenn Sie trainieren und essen gesund für 6 Tage und am siebten Tag Sie Schwein, wird all die harte Arbeit zu verschwenden gehen … Mit wenigen Slives von Pizza und 2 Kabinen Bier pro Woche werden Sie nicht Gewichtsverlust Ziele verfolgen. Es ist besser, den Heißhunger zu reduzieren, anstatt komplett auszubrechen.

5) Trinken Sie Wasser vermeiden Sie alkoholfreie Getränke.
6) Mach Cardio, Gewichte heben.

Wie für mich, ich bin kein Fan von Cardio, trainiere ich 4-5 mal pro Woche. Ich mache 13 Minuten von HIIT, Gewichte zu heben und dann ein 20-30 Minuten Schwimmen es ist normalerweise ungefähr 1km in einer durchschnittlichen Temperatur.

Fazit

Ich hoffe, dass Sie Ihre Ziele erreichen können
Wenn Sie wollen, dass Sie mich nicht direkt kontaktieren können, würde ich glücklich sein, Ihnen zu helfen und einen Trainingskumpel zu haben :).

Kontakte:
E-Mail: meganism3@gmail.com
Skype: entzünden7

Das kann gemacht werden. Wir wollen immer alles schneller machen und nicht viel Zeit damit verbringen. Aber das Abnehmen mag es nicht, sich zu beeilen. Alles muss schrittweise getan werden. Versuche dich und deine Gesundheit nicht zu schädigen. Die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, sind Diät, Ergänzungen und Übungen.

Es gibt viele Informationen im Internet. Aber nicht alle diese Informationen sind wahr. Oder viele solche Informationen. Die Paleo-Diät ist das Beste für mich. Ich schaute auf die Antworten auf diese Frage und stimme Jimmy voll und ganz zu. Paleo Diät hilft in allen Lebenssituationen Gewicht zu verlieren. Hier finden Sie weitere Informationen über Paleos Ernährung:

Paleo-Diät könnte für postmenopausale Gewichtsverlust am besten sein

Zusammen mit der Diät können Sie beginnen, Ergänzungen zu nehmen. Sicherlich für Ihre Gesundheit. Um gut auszusehen, muss man immer schwierige Schritte machen. Leute haben Angst, Pillen zu nehmen, weil sie es für ihre Gesundheit für gefährlich halten. Aber nicht alle Ergänzungen sind schlecht. Lesen Sie über diese Pillen und sagen Sie Ihre Meinung:

NEW Sletrokor Review 2017 [WARNUNG]: Funktioniert es wirklich?

Ich habe Dutzende von Personal Training Kunden, die versuchen, Gewicht zu verlieren schnell und das Problem mit dem Abnehmen schnell ist, dass sie nicht dazu neigen, das Gewicht zu halten, sobald sie es verlieren. Ich denke, die Tatsache, dass Sie versuchen, Gewicht über einen Zeitraum von 6 Monaten zu verlieren, spricht Bände über Ihre Absicht, mit einem Gewichtverlustprogramm zu bleiben.

Ich muss Ihnen sagen, dass der schnellste (und beste) Weg, Fett zu verbrennen, der Muskelaufbau ist. Das ist wissenschaftlich und es funktioniert. . .Zeitraum!

Ich habe eine spezielle Trainingsmethode empfohlen, die sowohl für mich als auch für meine Kunden und Krav Maga-Schüler Wunder bewirkt hat. Sie können darüber in dem Link in meiner Bio lesen. Es ist ein Programm, das mich von 162 auf 177 brachte und dabei meine Bauchmuskeln nicht verlor. Es ist ein Programm, das einen meiner Kunden (eine Frau in ihren Vierzigern) von 215 auf 184 gebracht hat. Wir haben beide unsere Ergebnisse in nur 40 Tagen bekommen!

Der Schlüssel liegt darin, etwas zu finden, das nachweislich funktioniert und es dann zu befolgen und dabei zu bleiben. Außerdem MÜSSEN Sie aktiv bleiben, um das Gewicht zu halten. Erinnern Sie sich an den alten Satz: “Ein Körper in Bewegung bleibt in Bewegung.” Das bedeutet, dass Sie sich jederzeit in Richtung Ihrer Ziele bewegen müssen. . .essen, schlafen und trainieren. . .Oh mein! 🙂

Folgen Sie dem Link in meiner Biografie, um mehr darüber zu erfahren, wie dieses Programm Ihnen helfen kann, wie es für mich und meine Kunden und Studenten getan hat.

Danke fürs Lesen,

Raymond

Sofort verdoppeln Sie Ihre Muskelzuwächse

Erstens verringern Sie die Aufnahme von Kalorien, die Sie in Lebensmitteln konsumieren.

Die Faustregel ist, 500 Kalorien pro Tag zu verringern und 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können 500 Kalorien von Ihrer Diät leicht verringern, indem Sie nur einige kalorienreiche Nahrungsmittel vermeiden. Wenn Sie High-Protein gehen und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung drastisch reduzieren, könnten Sie den Verlust auf kurze Sicht verdoppeln und verlieren 2-4 Pfund pro Woche.

Mit Diät sind 3 Monate 12 Wochen und Sie verlieren 12 bis 24 Pfund und mit High-Protein verlieren Sie 24 bis 48 Pfund.

Zweitens erhöhen Sie die Kalorienverbrennung durch Erhöhung der körperlichen Aktivität. Sie können die Aktivität leicht erhöhen, um zusätzliche 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, indem Sie morgens eine halbe Stunde laufen und eine halbe Stunde in der Nacht joggen.

Mit Übung verlieren Sie in 3 Monaten etwa 12 bis 24 Pfund.

Und schließlich, mit einer Diät mit eiweißreicher und regelmäßiger Bewegung, könnten Sie 36 bis 72 Pfund in drei Monaten in einer vernünftigen Weise verlieren. Wenn Sie mehr Diäten oder Sport treiben, wird es wahrscheinlich zu schwierig, weiterzumachen. Beachten Sie, dass der Wasserverlust aus einer proteinreichen Diät in der Regel nicht langfristig ist. All dies hängt von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter, Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung und anderen Parametern ab. Und wenn Sie das Gewicht halten möchten, müssen Sie wahrscheinlich einige dauerhafte Veränderungen in Ihrem Leben und Lebensstil vornehmen.

Viel Glück!

Ich werde viele Tipps geben. Ich erkläre Ihnen, wie Sie gesund gesund abnehmen können.

Führen Sie nach dem Lesen dieses Artikels Aktion sofort durch! Sonst passiert natürlich nichts mit dem überschüssigen Bauchfett.

Gesund Abnehmen beginnt mit mehr und mehr Nahrung.

Essen Sie öfter und mehr! Ich weiß, du glaubst es nicht, aber es ist so. Sie wollen einen gesunden Gewichtsverlust, dann müssen Sie einen super schnellen Stoffwechsel bieten. Dein Stoffwechsel ist der Prozess in deinem Körper, dass alles weitergeht.

Es lässt dein Herz Blut durch deinen Körper pumpen, deine Lungen können atmen, Nährstoffe werden durch deinen Körper transportiert und so weiter.

Ihr Stoffwechsel ist ein sehr wichtiger Prozess, den Sie ernst nehmen müssen, wenn Sie Fett schnell abnehmen wollen.

Um sich viel leichter zu machen, sollten Sie Ihren Stoffwechsel als Motor eines Autos sehen. Der Motor des Autos sorgt dafür, dass es Kraft gibt, das Auto fahren zu lassen, Ihr Stoffwechsel ist der Motor Ihres Körpers und bringt Sie in Bewegung.

In allem, was Sie von nun an tun werden, müssen Sie an den Automotor denken.

Denk einfach logisch.

Wird der Automotor dann Benzin ?? Ist das Auto nicht in Bewegung?

Wenn du deinem Körper nicht genügend Nahrung gibst ?? Sind Sie lethargisch, leiden Sie unter Hungeranfällen und Sie müssen vielleicht mit dem Jo-Jo-Effekt fertig werden.

Jetzt das Gegenteil:

Wenn das Auto Benzin bekommt, bewegt sich das Auto wieder. Sobald Sie Ihrem Körper genug Nahrung geben, erhalten Sie mehr tägliche Energie und Ihr Metabolismus geht viel schneller Umdrehung.

Sobald Sie den Turbo-Speed-Metabolismus einschalten, bedeutet das, dass Sie täglich mehr Kalorien haben und somit auch Fett verbrennen.

Ein super schneller Stoffwechsel, so dass Sie immer mehr und mehr essen.

Der Grund, warum viele Diät-Gurus Ihnen sagen, dass Sie weniger essen müssen, weil Sie nie so dünn sein werden. Denn wenn Sie weniger essen, läuft Ihr Stoffwechsel nur langsamer.

Dein Stoffwechsel tut dies, weil er nicht weiß, was passieren wird. Du weißt, dass du VORÜBERGEHEND weniger isst, aber wie kann dein Stoffwechsel wissen?

Wenn Sie weniger essen, kann die Diät-Industrie wiederholt Geld von Ihnen verdienen. Weil du nicht abgespeckt hast. Sie denken nur daran, Profit zu machen, nicht für Ihre Gesundheit! Also hör auf weniger zu essen und nimm mehr und mehr Essen zu dir!

Große Mahlzeiten und Snacks einnehmen:

Versuchen Sie jeden Tag drei große Mahlzeiten und fünf Snacks zu sich zu nehmen. Sobald Sie aufwachen, nehmen Sie ein Frühstück, das ist Ihre erste große Mahlzeit. 2. großes Essen nimmst du am Nachmittag, um ein Uhr oder 12 / 1. Sobald der Abend gekommen ist, rede ich um 5 Uhr, beginne mit dem letzten großen Essen.

Die kleinen Mahlzeiten, also gesunde Snacks, nehmen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten und zweimal nach der letzten großen Mahlzeit ein. Der Punkt ist, dass Sie alle 2 Stunden etwas essen. Im Folgenden habe ich die Zeiten für eine Mahlzeit angegeben:

GM 08:00 – 10:00 KM – 12:00 GM – KM 14:00 – 16:00 KM – 17:00 GM – KM 19:00 – 21:00 KM

Wenn du jetzt auch zu den oben genannten Zeiten oder alle zwei Stunden, die dich fressen werden, stellst du sicher, dass du einen schnelleren Stoffwechsel bekommst. Ihr Stoffwechsel bemerkt, dass Sie genug Nahrung bekommen und schnell Fett für Sie verbrennen werden.

Diese Nährstoffe behindern gesunden Gewichtsverlust!

Sobald Sie anfangen, mehr und mehr zu essen, werden Sie beginnen, einen Unterschied in Ihrem Körper zu bemerken! Aber das heißt nicht, dass du da bist! In der Tat müssen Sie auch gesunde Lebensmittel täglich essen. Die Nährstoffe, die Sie unbedingt vermeiden müssen, um gesund zu verlieren, umfassen:

Schnelle Kohlenhydrate, gesättigte Fette und Transfette.

Diese werden hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Wie Cornflakes, Müsli, Brot, Chips, Pizza, Trinkjoghurts, Brot, Kekse. Alle Lebensmittel, die in der Fabrik gewesen sind, sollten besser vermieden werden!

Gute Nährstoffe, die Sie während einer gesunden Gewichtsabnahme einnehmen können, sind:

Proteine, langsame Kohlenhydrate und ungesättigte Fette.

Diese sind in: Eier, Hähnchenbrust, Putenbrust, Tomaten, Erdnüsse, Cashewnüsse, Äpfel, Kiwis, Mandarinen, Hüttenkäse, Lachs, Thunfisch, Salat, Proteinpulver, Wasser, Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Beeren.

Merken! Lebensmittel, die in der Fabrik verarbeitet werden, sind FALSCHE Nährstoffe verpackt. Lebensmittel, die direkt aus der Natur kommen, sind oft gesund für Sie und fördern eine gesunde Gewichtsabnahme.

Fangen Sie noch heute mit den Übungen an!

Ich kann verstehen, dass du nicht trainieren willst. Ich selbst habe hier zu Beginn meiner Abnehmzeit auch nicht gewollt, denn egal wie hart ich trainiert habe, eine gesunde Gewichtsabnahme hat mich gescheitert!

Ich habe mich oft selbst gefragt: Wo mache ich das alles? Es hilft trotzdem. Jetzt denke ich anders, weil ich weiß, dass man durch Muskeltraining schneller abnehmen kann.

Wussten Sie, dass ein Kilo Muskelgewebe jeden Tag so viel wie 100 zusätzliche Kalorien für Sie verbrannt wird? Das ist großartig! Stellen Sie sich vor, Sie hätten fünf Kilo Muskeln am ganzen Körper entwickelt? Dann verbrennst du jeden Tag die 400/500 Kalorien EXTRA !!!

Das einzige, was Sie beachten sollten, ist deshalb für die Entwicklung von Muskelgewebe!

Einige Regeln haben ich genau erklärt, wie Sie Ihren Metabolismus zurückbekommen, alle können viel schneller erhalten, indem Sie Ihre Diät justieren. Durch Training können Ihre Muskeln dazu führen, dass der Motor in Ihrem Körper (Ihr Stoffwechsel) immer noch schneller läuft.

In der Tat, wenn Sie es über das, was ich unten offenbaren, anwenden werden, können Sie sicherstellen, dass Sie auf die Zeiten, die Sie ruhen eine Menge Kalorien verbrannt sind.

Sie müssen sicherstellen, dass jedes Training viele kleine Muskelrisse in Ihren Muskeln verursacht. Wenn Sie dafür sorgen, dass Sie echte Ergebnisse erhalten, bemerken Sie schnell Ihren Körper.

Der Prozess, der funktioniert: Sobald Sie eine Fettverbrennungsübung durchführen, machen Sie winzige Risse in Ihrem Muskelgewebe. Diese winzigen Risse sollen natürlich wiederhergestellt werden. Unser großer Freund macht den Stoffwechsel vorher.

Wie du weißt, hat dein Stoffwechsel viel zu tun. Herzschlag, Essenstransporte, Lungen zum Atmen …

Dein Metabolismus hat nicht immer Zeit, die Risse deines Körpers zu reparieren, also bewegst du den Stoffwechsel in eine Pause, weil er in Momenten der Ruhe genügend Zeit hat, die Risse zu reparieren.

Wenn du also einen guten Trainingstag hinter dir hattest, verbrennst du Kalorien während deines Workouts und nachts;) Weil dein Stoffwechsel deinen Körper nachts regeneriert.

Wenn du morgens aufstehst, stehe mit einem neuen Körper auf. Sie haben neue Zellen, neues Gewicht, neue Haut und so weiter.

(Die beste Zeit, um in den Spiegel zu schauen, wenn Sie das Ergebnis gebucht haben, ist also morgens.)

Wenn Sie während des Trainings die folgenden Punkte beachten, werden Sie viele kleine Risse bekommen:

Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen langsam und schön durchführen. Führen Sie eine Trainingseinheit mehrere Übungen pro Muskelgruppe durch. Nur Sätze und Wiederholungen wurden erhöht. Ein Satz führt eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen durch und wiederholt eine einmalige Übung. Versuchen Sie während einer Übung, immer richtig zu atmen!

Wenn Sie diese Tipps nützlich finden, habe ich mehr, die ich mit Ihnen auf meinem Blog teilen möchte.

Erfolgreiche, gesunde Möglichkeiten, 50 Pfund in 3 Monaten zu verlieren?

Verdünnung kann wichtig sein, um eine strategische Distanz von Haufen Wohlbefinden Ergebnisse wie Sort-2-Diabetes, Bluthochdruck oder sogar ein paar Arten von Malignität zu halten, und zusätzlich das Vertrauen und die Sicherheit zu unterstützen. Indem Sie die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen und angemessen üben, werden Sie die Pfunde verlieren, während Ihre Lebensweise und Ihre Vitalität sich deutlich verbessern. Gewichtsreduktion ist so einfach wie das Konsumieren einer größeren Anzahl von Kalorien, als Sie verschlingen, und dennoch versuchen Sie, die Selbstdisziplin, Information und Sicherheit als solche zu finden.

Schritt 1

Trennen Sie Ihr Gewichtsreduktionsziel in kleinere, vernünftigere Ziele. Der Verlust von 70 Pfund in acht Monaten bedeutet einen Verlust von ungefähr 8 bis 9 Pfund für jeden Monat. Getrennt weiter müssen Sie 2 Pfund pro Woche verlieren.

Schritt 2

Ermitteln Sie täglich den Kalorienmangel, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Ein Pfund Körpergewicht ist ungefähr 3.500 Kalorien. Auf diese Weise müssen Sie 7.000 Kalorien löschen, um 2 Pfund für jede Woche zu verlieren, also sollten Sie einen Kalorienmangel von 1.000 Kalorien pro Tag machen.

Schritt 3

Wischen Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Essroutine heraus. Planen Sie einen Tag für Tag Menü von 1.200 bis 1.800 Kalorien, die 50 Prozent Gemüse und Bio-Produkte verbindet; 25 Prozent komplexe Stärken, zum Beispiel Vollkornbrot, dunkel gefärbter Reis und Süßkartoffeln; und 25 Prozent fettarme Proteine, zum Beispiel Huhn, mageres Fleisch und Bohnen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem proteinreichen Frühstück, ähnlich einem hartgeperlten Ei oder Vollweizentoast und nussigem Brotaufstrich. Essen Sie kleine Mahlzeiten für die Dauer des Tages, die sowohl Protein als auch Fett enthalten, die mehr Zeit für die Verarbeitung benötigen.

Schritt 4

Verbrauchen Sie weitere 500 Kalorien, indem Sie routinemäßig üben. Rechnen Sie mit kräftigen Übungen wie energischem Spazierengehen, Laufen, Seilspringen, Radfahren oder Schwimmen vier bis sechs Tage und sieben Tage. Die Centers for Disease Control and Prevention schreiben 60 bis anderthalb Stunden täglich Sauerstoff verbrauchende Übungen vor, oder 300 Minuten pro Woche, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren.

Schritt 5

Nehmen Sie an einem Programm zur Qualitätsvorbereitung in Ihrem Aktivitätsplan teil. Der Aufbau von Muskeln hilft Ihrer Verdauung und hält Ihren Körper nach dem Training Kalorienverbrauch. Beginnen Sie mit einer Anordnung von acht bis zehn Redundanzen für jede Aktivität, zum Beispiel Crunches, Squats, Tornements und Liegestütze. Stück für Stück gehören mehr Sätze und leichte Gewichte oder nutzen Sie eine Aktivitätsmaschine. Qualität bereiten Sie einige Male jede Woche vor und lassen Ihren Körper Zeit sich zu erholen, wenn Sie wund sind.

Schritt 6

Melden Sie sich in einer Betreuungsgruppe an und lassen Sie sie erkennen, was Ihre Ziele sind. Ein Sicherheitsnetz von geliebten Menschen hält Sie auf dem richtigen Weg und hält Sie davon ab, sich zu ergeben.

Schritt 7

Wählen Sie einen Tag sieben Tage, um Ihre Arm-, Brust-, Bauch-, Hüfte- und Oberschenkelschätzungen zu nehmen und messen Sie sich. Am besten messen Sie sich am Morgen bevor Sie gegessen haben. Überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten, tägliche Kalorien, Schätzungen und Pfund in einem Tagebuch verloren.

Wenn Sie mit dem Level anfangen, wechseln Sie Ihren Trainingsplan. Nach vier bis eineinhalb Monaten eines ähnlichen Zeitplans hat sich Ihr Körper angepasst und sollte nun gestärkt werden. Jede verbrauchte Kalorienüberprüfung, also halten Sie Ihren Körper in Bewegung. Nehmen Sie die Treppen statt des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, oder führen Sie Körpergewichtspraktiken in den Business-Pausen im Fernsehen durch. Berücksichtigen Sie bei der Kalorienbilanz Saucen und Getränke. Kalorien können in Ihre Ess-Routine schleichen, wie Spiele Getränke, Softdrinks, Mayonnaise und Servieren von gemischten Greens Dressings. Ein Coach kann Ihnen ermöglichen, ein geeignetes Qualitätsniveau zu entwickeln und Ihnen die bestmögliche Form für jede Aktivität zu demonstrieren.

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Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu verlieren

Aber ich denke, das ist der beste Weg

Der Verlust von 50 Pfund ist eines dieser Lebensziele, die sowohl vernünftig als auch einschüchternd erscheinen. Seien Sie versichert, dass Sie es tun können, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme strategisch angehen. Gewinnstrategien beinhalten das Zählen von Kalorien und das Erhöhen der Bewegung, aber es gibt einige zusätzliche Techniken, die dir den Erfolg bringen.

Wie man 50 Pfund verliert: Strategien, die funktionieren

Eine zweijährige Studie von 1.801 übergewichtigen Frauen, die an einem Gewichtsverlustziel arbeiteten, ergab, dass diejenigen, die eine oder mehrere der folgenden Strategien in ihren 24-monatigen Bemühungen einschlossen, am erfolgreichsten waren, Gewicht zu verlieren:

  • Kalorien zählen, um Kalorien zu sparen
  • Senkung der Menge an Fett in ihrer Ernährung
  • Essen mehr Obst und Gemüse
  • Körperlich aktiver sein
  • Süßigkeiten aus ihrer Ernährung herausschneiden
  • Kleinere Portionen essen

Frauen, die einige oder alle dieser Strategien verwendeten, verloren an Gewicht, während diejenigen, die keine von ihnen verwendeten, tatsächlich zulegten .

Wie man 50 Pfund verliert: Kalorien zählen und mehr

“Man muss wissen, was man isst, und das Zählen von Kalorien ist eine Möglichkeit, sich dessen bewusst zu sein”, erklärt Gail Curtis, Assistenzprofessorin an der Wake Forest Universität in Winston-Salem, NC. Curtis arbeitet mit krankhaft fettleibigen Klienten und früher Leitung eines Gewichtsmanagementzentrums für Erwachsene mit einem Body-Mass-Index von 27 oder höher.

“Wir ermutigen die Leute, Portionsgrößen mehr zu betrachten als Kalorien zu zählen. Sie müssen ein guter Verbraucher sein – Sie müssen lernen, was in der Nahrung ist, die Sie essen. Erfahren Sie mehr über Proteingehalt, Fettgehalt und Ballaststoffgehalt. Daher werden die ersten drei bis sechs Monate einer Veränderung des Lebensstils sehr schwierig sein, weil die Leute nicht wissen, dass sie sich die Zeit nehmen müssen, sich selbst zu erziehen “, sagt sie.

Curtis erklärt, dass Sie einige grundlegende Mathematik auf Ihr Gewicht-Verlust-Ziel anwenden können, um herauszufinden, wie viele Kalorien täglich ausgeschnitten werden:

  • Sie müssen 3.500 Kalorien schneiden, um ein Pfund fallen zu lassen, das sind ungefähr 500 Kalorien pro Tag, sieben Tage die Woche.
  • Sie können sicher zielen, um 1 Prozent Ihres Körpergewichts in einer Woche zu verlieren. Eine 200-Pfund-Person, die zwei Pfund pro Woche verlieren will, wird also berechnen, dass sie 1.000 Kalorien pro Tag ausschneiden muss. Mach weiter so und du könntest in 25 Wochen 50 Pfund verlieren!
  • Essen Sie immer mindestens 1.200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie mehr Kalorien abbauen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, tun Sie dies, indem Sie sie durch Sport verbrennen.

“Wir reden über 300 Kalorien zu ändern – 150 durch Bewegung, 150 durch Ernährung”, sagt Curtis. Wenn Sie mehr über den Kaloriengehalt von Lebensmitteln erfahren, können Sie feststellen, dass Sie tatsächlich mehr kalorienarme, aber gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen können, als Sie dachten.

Curtis empfiehlt auch diese Strategien, um das Kalorienzählen zu einem noch erfolgreicheren Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans zu machen:

  • Führen Sie täglich ein Tagebuch darüber, was Sie gegessen und wie Sie sich gefühlt haben. Dies kann helfen, Stress oder emotionale Auslöser zu identifizieren, die Sie dazu verleiten, zu viel zu essen.
  • Frühstück immer, idealerweise mit einem fettarmen Protein.
  • Haben Sie gesunde 100-Kalorien-Snacks zur Hand.
  • Planen Sie sechs kleine Mahlzeiten ein, die den ganzen Tag verteilt sind, um Hunger zu vermeiden.
  • Wiegen Sie sich, aber nur einmal pro Woche.
  • Erstellen Sie kurzfristige Ziele, die auf Ihr 50-Pfund-Ziel hin ausgerichtet sind.
  • Strategisch bauen Sie an einem Tag in der Woche ein, wenn Sie etwas weniger streng sind, was Sie essen.

Wie man 50 Pfund verliert: Übung hilft, es zu geschehen

“Die zwei Dinge, die die Forschung gezeigt hat, machen wirklich einen Unterschied in der langfristigen Gewichtskontrolle sind Bewegung und Journaling”, sagt Curtis.

Curtis sagt zunächst, dass viele ihrer Patienten über gewichtsbedingte Gelenkschmerzen klagten, die sie davon abhielten, aktiv zu sein. Sie rät, langsam mit Stuhl- oder Wasseraktivitäten oder einem moderaten Wanderziel zu beginnen, auf dem man aufbauen kann. Sprechen Sie mit einem Sporttrainer oder Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sich bewegen können.

Es wird Zeit und Mühe kosten, aber Sie werden feststellen, dass die Anwendung einer Vielzahl von Diät-Strategien Ihren Gewichtsverlust Erfolg erhöht. Machen Sie eine Verpflichtung, um Gewicht zu verlieren und wie Sie dabei bleiben, Woche für Woche, werden Sie näher an Ihrem 50-Pfund-Gewicht-Verlust-Ziel erreichen.

Mit etwas Fett verbrennendem Essen

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Übergewicht ist ein Hinweis auf einen hochtoxischen Körper, der auf eine schlechte Verdauung und Durchblutung sowie einen ineffizienten Defektionszyklus zurückzuführen ist. Es ist auch eine Manifestation eines ungesunden Lebensstils, der durch eine cholesterinreiche Ernährung und einen sitzenden Lebensstil gekennzeichnet ist. Es ist möglich, 70 Pfund in 3 Monaten mit unserem 4-Stufen-Programm zu verlieren.
Schritt 1: Entgiften
Entgiftung ist ein unverzichtbarer Schritt auf Ihrem Weg zu einer gesunden Gewichtsabnahme. Wenn Ihr Verdauungssystem verstopft ist, kann Ihr Körper essentielle Nährstoffe nicht aufnehmen. Bevor Ernährung oder Abnehmen stattfinden kann, müssen Sie zuerst Ihren Körper von überschüssigen Fetten und Toxinen entgiften.
Schritt 2: Fett verbrennen & nähren
Fett vom Körper verbrennen und die richtige Menge an Nahrung bekommen. Sie werden feststellen, dass bei der Verbrennung von Fett der Stoffwechsel Ihres Körpers verbessert wird und die Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen verbessert wird.
Schritt 3: Balance & Cleanse
Gleichen Sie die Säure und Alkalinität Ihres Körpers aus. Reinigen Sie Ihr System mit reichlich Sauerstoff. Stärken Sie Ihr Immunsystem mit Vitamin C und beschleunigen Sie den Schlankheitsprozess mit Calcium.
Schritt 4: Verjüngen
Vervollständigen Sie den Körper mit einer Dosis von Antioxidantien, die maximale Vorteile für die Gesundheit von Blut und Herz und Proteinen für eine gesündere und glattere Haut bieten.
Es gibt eine Reihe von hervorragenden Produkten für Sie, um diese Kraft 4 Schritte zu erreichen, wenn Sie mich fragen, ‘Wurde es getan’? Ich werde JA sagen! Viele Menschen haben davon profitiert und viele werden es noch tun.

Beste Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren

Es gibt so viele verschiedene Anweisungen auf den besten Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, aber jeder einzelne von ihnen erfordert etwas Anstrengung und Engagement von Ihnen. Viele Menschen versuchen heute herauszufinden, wie sie ihr Gewicht schnell reduzieren können, damit sie besser aussehen und sich besser fühlen.

Abnehmen bedeutet, das Kalorien-Verhältnis im Vergleich zu Kalorien zu ändern. Wenn wir mehr Kalorien essen als wir verbrennen, nehmen wir in den meisten Fällen zu. Wenn wir weniger Kalorien essen und mehr verbrennen, nehmen wir ab. Abnehmen kann eine Herausforderung für Tausende von Menschen sein. Übergewicht beeinflusst nicht nur Ihr Selbstvertrauen, sondern ist mit einer Fülle von Gesundheitsrisiken verbunden.

Unser Bestes ist schnell zu verlieren

Trinken Sie nur Wasser und beseitigen Sie alle anderen Flüssigkeiten wie Softdrinks und Fruchtsäfte. Sie müssen jeden Tag so viel Wasser wie möglich trinken. Als Faustregel gilt: Wenn Sie 200 Pfund wiegen, müssen Sie die Hälfte davon in Unzen Wasser trinken. Also zerschlagen Sie das Wasser und gewöhnen Sie sich an die häufigen Toilettenpausen.

Übung ist immer noch der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn du deinen Körper nicht bewegen willst, dann wird dein Traum, gesund zu sein und den idealen Körper zu haben, leider nicht passieren. Es ist schlecht zu hören, aber es ist die kalte, harte Wahrheit. Wenn Sie eine gute Diät haben und Sie gemäß dem Ernährungsplan essen und Ihre Übung beibehalten, werden die Ergebnisse folgen. Die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen, wird direkt von Ihren Bemühungen beeinflusst. Es gibt einige ausgezeichnete Ergänzungen zur Verfügung, die den Prozess schnell verfolgen können.

Der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, ist Kalorien zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt einige bewährte Appetitzügler und Vitamine zur Verfügung, die Ihren Gewichtsverlust Prozess schnell verfolgen können. Sie arbeiten, indem sie Ihren Metabolismus erhöhen, um mehr Fett auf einer täglichen Basis zu brennen.

Ernährung und Supplement Tipps

Verabschieden Sie sich von Kohlenhydraten, weißes Mehl ist der Hauptschuldige hinter dem Hinzufügen von zusätzlichen Kohlenhydraten zu Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate, wenn sie nicht durch Training verbrannt werden, werden schnell fett. Um loszuwerden, dass schwer Bauchfett zu verlieren, müssen Sie alle Kohlenhydrate, wie Reis, Brot, Kartoffeln usw. entfernen. Was sind die Alternativen? Ganze Körner, Samen und Nüsse. Wenn es um das Abendessen geht und Sie die Angewohnheit haben, zu viel zu essen, wie ich es manchmal tue, ist das Garcinia Cambogia eine großartige Ergänzung. Es reduziert stark Ihren Appetit und pumpt Sie voll von Vitaminen, die nach einem großen Training perfekt sind. Mahlzeitenersatz-Shakes sind eine gute Möglichkeit, um Ihren Gewichtsverlust schnell zu verfolgen. Sie lassen Sie zufrieden und reduzieren massiv Ihre Kalorienzufuhr.

Als nächstes müssen Sie Ihre Zucker und Säfte mit hohem Fructosegehalt vermeiden. Achten Sie darauf, Ihre Zutaten beim Einkaufen zu lesen! Zucker ist Ihr schlimmster Feind, wenn es um Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit geht. Entfernen von Zucker und Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung wird schnell Ihre Gewichtsverlust Bemühungen verfolgen.

Beste Übung, um schnell Gewicht zu verlieren

Probieren Sie das High-Intensity Interval Training (HIIT) aus – HIIT ist ein sicheres, effektives Trainingsprogramm, um in kurzer Zeit hohe Fettmengen zu verlieren. HIIT ist so effektiv, weil es ideal für die Gewichtsabnahme ist, während es Muskelwachstum fördert, im Gegensatz zu langsamen Steady-State-Cardio. Cardio verbrennt Kalorien, fördert jedoch nicht viel Muskelwachstum. Wachsende Muskeln helfen, die Kalorienverbrennung zu verbessern.

Also mach dein HIIT Training so schnell wie möglich. Sie können HIER einige ausgezeichnete HIIT Training Guides kaufen.

50 Pfund in 3 Monaten sind ungefähr 0,55 Pfund pro Tag.

Das ist möglich, aber es ist eine sehr schlechte Idee .

Lassen Sie mich das klarstellen: Trotz allem, was andere in diesem Thread sagen, ist das Abnehmen, das schnell nicht gesund oder nachhaltig ist, und hier ist der Grund.

Gewichtsverlust oder Fettverlust?

Gewichtsverlust und FAT-Verlust sind nicht dasselbe.

Es gibt eine Grenze dafür, wie schnell Sie Fett oxidieren (“verbrennen”) können. (# 1) Ich würde Sie ermutigen, die Beweise dazu zu recherchieren, aber die kurze Version ist eine Grenze von etwa 31 Kalorien pro Pfund Fett. Also, für jemanden mit 50 Pfund Fett zu verlieren, das ist eine maximale Rate von 1.550 Kalorien pro Tag oder 0,44 Pfund.

Dies verursacht ein Problem für Ihr Ziel “50 Pfund in 3 Monaten”:

Geschwindigkeit des Verlustes

Wenn Sie Fett verlieren, sinkt Ihre Fettverbrennung mit Ihrem Körperfettanteil. Dies bedeutet, dass Sie zwar täglich 0,44 Pfund verlieren können, diese Rate jedoch verlangsamt wird, wenn Sie Fortschritte machen. Nach dem Verlust der ersten 5 Pfund ist Ihre maximale tägliche Fettverlustrate jetzt 0,40 täglich. Sobald Sie 10 verloren haben, ist es täglich 0,35 und so weiter.

(Übrigens ist dies ein Grund, warum man hört, dass sich die Leute beschweren, dass die “letzten zehn” am schwersten zu verlieren sind.)

Muskelverlust und Ihr Stoffwechsel

Sie können schneller Gewicht verlieren, aber nur durch den Verlust von wertvollen Muskeln zusätzlich zu Fett. Dies ist ein Problem, weil Muskel metabolisch aktiv ist, was bedeutet, dass es Kalorien verbrennt, nur indem es auf Ihrem Körper existiert.

Mit anderen Worten:

Zu schnell verlieren = Muskel verlieren.
Muskel verlieren = langsamer Stoffwechsel.
Langsamer Stoffwechsel = leichter zu gewichten und schwerer zu pflegen.

NACHHALTIGKEIT

All das oben genannte fängt nicht einmal an, zu berücksichtigen, was es braucht, um ein Anfangsdefizit von 1.550 Kalorien pro Tag zu erzeugen.

Das Verbrennen von 1.550 Kalorien pro Tag würde eine 250-Pfund-Person über 11 Stunden dauern . (Multiplizieren Sie das Körpergewicht * 0,53 für die durchschnittliche Kalorienverbrennung.)

(Es gibt Möglichkeiten, dies zu erhöhen, wie zum Beispiel beim Gehen auf einer Steigung, beim Tragen einer gewichteten Weste oder eines Rucksacks oder beim abwechselnden Gehen und Joggen.)

Sie könnten joggen, aber sogar für eine Stunde joggen (6 Meilen Non-Stop bei einer durchschnittlichen Person Tempo von 10 Minuten pro Meile) würde immer noch knapp 1.200 Kalorien verbrannt werden.

Es ist auch eine beachtliche Veränderung, 1.550 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu nehmen, und dies mit einer Menge anderer Denkweisen, Binge, Stress und Schlafproblemen.

Es funktioniert

Aus diesem Grund ist eine Kombination aus Diät und Bewegung oft der nachhaltigste Ansatz, aber Sie müssen immer noch Ihre Verlustquote bewältigen, um zu vermeiden, dass Sie Muskeln verlieren. Ihre Wahl der Übungstyp wird auch in welche Arten von Lebensmitteln Sie sich selbst mit Kraftstoff (mehr Proteine ​​oder mehr Kohlenhydrate, etc.) Faktor, so viel ist, dass geht in Ihre scheinbar einfache Frage.

Meine erste Frage an Sie wäre jedoch, WARUM Sie sich selbst eine Frist von 90 Tagen auferlegen würden, wenn es sowohl ungesund als auch sehr unwahrscheinlich ist, dass Sie den Verlust aufrechterhalten könnten, wenn Sie es erreicht hätten. (Das ist kein persönliches Urteil; nur meine Erwartung beruht auf den Statistiken und Beweisen von Tausenden anderer Menschen. Besuchen Sie das National Weight Control Register bei NWCR.ws )

Sie würden einen gesunden Fettabbau und viel höhere Chancen haben, Ihr geringeres Gewicht zu halten, wenn Sie es langsamer nehmen – wieder, durch eine Kombination aus Diät und Sport.

TL, DR – 50 Pfund in 3 Monaten ist ein schreckliches Ziel, und Sie würden besser arbeiten, um bessere Ess-und Bewegungsgewohnheiten zu übernehmen , die Sie für den Rest Ihres Lebens aufrechterhalten können . Dadurch wird das Gewicht allmählich abfallen und es ist wahrscheinlicher, dass es ausbleibt.

Wünsche Ihnen das Beste.

  1. (Alpert SS. Eine Grenze für die Energieübertragungsrate aus dem menschlichen Fettspeicher in Hypophagie. J Theor Biol. 2005 Mar 7; 233 (1): 1-13.)

Ich teile diese Aufgabe in 2 – 1) Denkweise 2) Taktik

1) Denkweise: Willst du das wirklich mehr, als du die sofortige Befriedigung von Süßigkeiten willst? Bist du bereit, gegen die Gesellschaft zu gehen, wo du essen musst, um sozial zu passen? Wenn Sie nicht sind, werden Sie nie die Taktik machen. Sie müssen zuerst Ihre Denkweise richtig machen, zuerst daran arbeiten, oder Sie werden nur die Taktik sabotieren.

2) Taktik: Dies ist 85% Diät und 15% Übung. Benutze Gewohnheiten, nicht Willenskraft. Will Power wird ausgehen, aber Gewohnheiten werden Sie auf lange Sicht dauern.

a) Essen Sie eine Diät, die nur aus Gemüse und magerem Fleisch besteht. Sie können so viel belaubtes und nicht fettiges Gemüse essen, wie Sie möchten. Keine Soßen, etc., vielleicht kochen sie in etwas Kokosöl. 2 Portion mageres Fleisch, etwa so groß wie Ihre Handfläche.

b) Holen Sie sich 8 Stunden Schlaf pro Tag

c) Trinken Sie viel Wasser.

d) Gehen Sie so viel wie möglich. Holen Sie sich einen FitBit und machen Sie 10.000 Schritte pro Tag, und wenn Sie 20 Fußböden von Treppen können. Wenn Sie können, tun 15 Assisted Pullups und 15 Assisted Dips, nicht erforderlich, aber es wird Ihren Oberkörper straffen, nicht wirklich Gewichtsverlust auswirken.


Befolgen Sie diese eine Regel: essen oder trinken Sie nichts mit Zuckerzusatz.

Vor einigen Jahren, als ich anfangen wollte, gesünder zu essen, folgte ich dieser einen Regel und ging von ungefähr 185 lbs. zu 155 lbs. in ungefähr 6 Wochen. Ich verhungerte nicht, ich zählte keine Kalorien und trainierte überhaupt nicht. Alles, was ich tat, war streng diese Regel zu einem T.

Sobald ich einen guten, harten Blick auf meine Ernährung hatte, erkannte ich die absurde Menge an Zucker, die ich (und die meisten Menschen) täglich zu mir nehmen. Ich erkannte auch, wie süchtig ich nach Zucker war. Die einfache Tatsache war: Ich hatte einen Überschuß von 30 Pfund. von unnötigem Fett auf mich, und ALLES war da wegen des Zuckers, den ich verzehrte.

Ich bin kein Gesundheitsfachmann, aber ich würde wetten, dass jeder Gesundheitsexperte zustimmen würde, dass es überhaupt keinen Schaden gibt, wenn es darum geht, Zuckerzusatz vollständig auszuschneiden. Wenn Sie echtes Essen (frisches Obst und Gemüse, Fleisch, Getreide) essen, werden Sie dieser Regel praktisch folgen. Überprüfen Sie die Etiketten auf ALLES. Nehmen Sie sich Zeit für ein wenig Forschung zu Lebensmitteln. Planen Sie, was Sie im Voraus essen werden. Die meisten Nahrungsmittel, die uns zur Verfügung stehen, wenn wir hungrig sind, haben Zucker hinzugefügt, aber wenn Sie vorausplanen, werden gesunde Nahrungsmittel verfügbar sein.

Ich folge dieser einen Regel nicht mehr religiös, aber ich vermeide immer noch (größtenteils) Lebensmittel mit Zuckerzusatz. Wenn ich Hunger habe, esse ich. Normalerweise lasse ich mich nicht länger als 10-20 Minuten “hungrig” fühlen. Mein Körper sehnt sich selten nach Zucker. Ich esse ständig kleine Mahlzeiten während des Tages, so dass mein Blutzucker stabil ist, mein Stoffwechsel hoch ist und mein Energielevel hoch bleibt. Ich denke voraus und plane voraus (es nimmt ehrlich gesagt nicht so viel Nachdenken oder Energie auf, wenn man sich einmal daran gewöhnt hat), so dass mir gesundes Essen immer zur Verfügung steht, wenn ich hungrig bin. Ich trinke auch viel und viel Wasser. Wenn Sie eine einfache Regel haben wollen, wie viel Wasser zu trinken ist, dann ist das: Wenn Ihr Urin nicht klar oder fast leer ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.

Meine Ernährung ist immer noch in Arbeit und hat sich im Laufe der Zeit verbessert und angepasst. Es geht also nicht darum, alles herauszufinden und über Nacht eine perfekte Ernährung zu haben. Aber ich kann garantieren, dass der beste Ort, um damit anzufangen ist: aufhören zu essen und trinken alles mit Zucker in es für mindestens 4-6 Wochen, und Sie werden Ergebnisse sehen. Die erstaunliche Sache über das Ausschneiden von Zucker ist, dass Sie beginnen, besser auszusehen, Sie werden anfangen, sich besser zu fühlen, und Sie werden anfangen, bessere Lebensmittel zu sehnen. Im Gegenzug fühlen Sie sich GEFÜHLT, noch gesünder zu essen, wodurch Sie noch besser aussehen, sich noch besser fühlen und sich weiterhin nach gesünderen Lebensmitteln sehnen! Ja, es erfordert zunächst ein wenig Disziplin, aber Sie müssen nicht für immer dieselbe Disziplin beibehalten, denn sobald der positive Verstärkungszyklus einsetzt, werden Sie gesund essen, denn das ist es, was Sie tun wollen! Ich esse extrem gesund und die meisten Leute denken, dass es ist, weil ich eine wahnsinnige Menge an Disziplin habe. Es ist nicht. Es ist, weil ich esse, was mein Körper sehnt! Alles, was ich tun musste, war ein wenig Zeit zu investieren, um zu ändern, was mein Körper sehnt, und mein Körper kümmert sich um den Rest!

50 Pfund in 6 Monaten ist viel! Wie lange hat es gedauert, um die 50 Pfund zu gewinnen? Wahrscheinlich viel länger als das.

Während ich verstehen kann, schnell Gewicht zu verlieren (besonders wenn es ein spezielles Ereignis in diesem Zeitrahmen gibt!), Aber schnelle Gewichtsabnahme ist selten eine gute Idee.

Eine gesunde Gewichtsabnahme braucht in der Regel Zeit und eine Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung. Es ist grundlegende Mathematik, Sie möchten mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ziel für gesunde Kalorien: Früchte, Gemüse, mageres Fleisch und gesunde Kohlenhydrate.

Geduld ist eine Tugend – besonders wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, fit und gesund zu werden!

VORSICHT
Zimt kann helfen, Übergewicht zu reduzieren, aber es kann ein vollständiger Ersatz für einen gesunden Lebensstil wie richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung sein. Daher wird empfohlen, neben der Einnahme von Zimt, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung qualitativ hochwertig ist und Früchte, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß hervorhebt. Trainieren Sie 30 Minuten oder länger, mit mäßiger Intensität Aerobic-Übungen täglich und umfassen Übungen zur Gestaltung Ihres Körpers zwei vor drei Mal pro Woche. Zimt ist ein Gewürz aus der Rinde der immergrünen Bäume Cassia gewonnen, und hat kulinarische und medizinische Zwecke. Zimt verbrennt nicht Fett, sondern reguliert den Blutzucker- und Insulinspiegel und hilft Ihrem Körper, das schmelzende Fett zu erhalten. Zimt auch gehobene und medizinische Anwendungen. Es wird empfohlen, die Verdauung und die Linderung von Übelkeit, Blähungen und Durchfall zu verbessern.
Alles, was Sie tun müssen, ist Zimt zu Ihrer Diät hinzufügen, die nahtlos Joghurt, Proteinshakes, Milch und Haferflocken, Obstsalat, Apfel, Grapefruit, Orange, Kaffee und Tee kombiniert. Zimt hilft nicht nur, das Bauchfett loszuwerden, gibt Ihnen einfach die Chance, seinen Geschmack zu genießen.

Empfehlen zu einer täglichen Dosis von Zimt, um schnell zu reduzieren Bauchfett ist nicht mehr als 4-6 g pro Tag. Normalerweise dauert es einen halben Teelöffel nach dem Frühstück, einen halben Teelöffel nach dem Mittagessen und einen halben Teelöffel nach dem Abendessen. Bei regelmäßiger Anwendung von Zimt in Ihrer Ernährung für eine Woche reduzieren sich eher 5kg.
FORSCHUNG
Eine im “Journal of the International Society of Sports Nutrition” veröffentlichte Studie berichtete über statistisch signifikante Datenreduktion von Körperfett für prädiabetische Patienten, die über einen Zeitraum von 12 Wochen 500 mg täglich (einen halben Teelöffel) in Wasser gelöstes Zimt einnahmen. Darüber hinaus verbesserte sich die Körperzusammensetzung, die Patienten profitierten auch von der Senkung des systolischen Blutdrucks und der Senkung des Blutzuckerspiegels, was darauf hindeutet, dass Zimt die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbundenen Risiken senken kann. In einer Studie, die im “American Journal of Clinical Nutrition” veröffentlicht wurde, fanden die Forscher heraus, dass der Verzehr von 3 g Zimt (pro Tag eineinhalb Teelöffel) pro Tag zu einer verbesserten Insulinfunktion führt.
NEBENWIRKUNGEN
Zimt kann bei einigen Personen zu Hautreizungen oder allergischen Reaktionen führen. Obwohl es seltene Umstände sind, und die Fähigkeit, eine Erhöhung der Herzfrequenz und Kurzatmigkeit zu verursachen, ist Zimt ziemlich sicher als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.
Schwangere Frauen und stillende Mütter sollten Zimt meiden, da nicht genügend wissenschaftliche Daten zur Sicherheit ihrer Säuglinge vorliegen.

– Sobald du aufwachst, trink einen grünen Tee. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien. Heiße oder kalte Nahrungsmittel verursachen mehr Kalorien zu verbrennen.

– Schluck mal Wasser. Die Stoffwechselrate steigt während des Wasserverbrauchs leicht an.

– Fügen Sie viel Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Ihr Körper verbraucht mehr Energie, um Vollkorn- und natürliche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse anstatt verarbeitete Nahrungsmittel zu verdauen.

– Schlaf angemessen. Menschen mit Schlafstörungen haben eine verminderte Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

– Wenn Sie sich nach bestimmten Speisen sehnen und impulsiv essen, dann ist es empfehlenswert, den ganzen Tag lang zu essen. Du könntest Heißhunger kontrollieren, wenn du nicht hungrig bist und deine Portionsgrößen besser verwalten kannst.

– Vermeiden Sie Kohlenhydrate drei Stunden vor dem Schlafengehen in der Nacht. Sie haben mehr Kalorien verbrennen während des Tages, wenn Sie aktiver sind.

– Übung. Bauen Sie Muskeln auf, denn sie erhöhen Ihre Ruhestoffwechselrate.

– Wenn Sie in drei Monaten genau 50 Pfund abnehmen wollen, dann ist es am besten, wenn Sie einen Kalorienzähler behalten. Die minimale tägliche Kalorienzufuhr, die benötigt wird, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Blutzirkulation zu unterstützen, beträgt 1.200 Kalorien für erwachsene Frauen und 1.500 für erwachsene Männer.

– Ein tägliches Tagebuch darüber zu führen, wie viel Sie verlieren, kann viel helfen. Hier ist ein Link zu einem Online-Fitness-Tracker. Food & Fitness Planner: Verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und verbrannte Kalorien

– Die Wirkung des Gemeinschaftsgeistes ist enorm. Umgeben Sie sich mit einer Gruppe von Freunden, die auch planen, Pfund zu vergießen.

– Befolgen Sie die üblichen Techniken – gehen Sie auf Kohlenhydrat, Salz, Fett.

Viel Glück!


PS: Mat Maier ist richtig zu erwähnen, dass der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren ist 2 Pfund pro Woche zu verlieren. “Langsam und stetig gewinnt das Rennen.”