Was ist die beste Diät für ein gesundes Leben?

Ich empfehle, das folgende zu beseitigen und Sie werden sich viel besser fühlen …

  • Raffinierter Zucker – raffinierter Zucker füttert die schlechten Bakterien in Ihrem Darm, verursacht Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes, vorzeitige Alterung und macht süchtig, da er keinen ernährungsphysiologischen Nutzen bietet.
  • Verarbeitete Lebensmittel – Lebensmittel wie Weißbrot, Gebäck, Fertiggerichte, fettarme Alternativen wie LF Joghurt (Hersteller ersetzen natürliches Fett mit chemischen Füllstoffen und extra Zucker … keine gute Kombination).
  • Fastfoods (die auch in die Kategorie der verarbeiteten Lebensmittel fallen) – fastfood enthält GM-Zutaten und hohe Mengen an Fett, Zucker und MSG. Wenn es nach mir ginge, wäre Fast Food verboten. Ich würde es nicht einmal meinem schlimmsten Feind geben. Hör auf all diese McDs, KFCs und BKs zu essen und dein Körper wird dir dafür danken.
  • Giftige GVO
  • Alkohol , ein wenig Getränk ist ab und zu ok – aber wenn man einmal am Tag eine Flasche Wein runterschickt, wird nicht nur die Taille darunter leiden, sondern auch die Leber und andere Organe entzünden sich, werden überarbeitet und sind anfällig für Krankheiten. Senken Sie Ihren Alkoholkonsum und lassen Sie Ihren Körper heilen.
  • Stress – Stress trägt nicht nur zum Gewicht bei (was allmählich zu Fettleibigkeit führt), sondern erhöht auch das Risiko, an Alzheimer, Magen-Darm-Problemen, Depressionen, Herzerkrankungen, Asthma und Diabetes zu erkranken. Sie können Stress in Ihrem Leben reduzieren, indem Sie mehr Sport treiben, singen oder tanzen (was auch immer Ihr Boot schwimmt), beruhigende Atemtechniken erlernen, eine Massage machen und sicherstellen, dass Sie sich um Ihr Immunsystem kümmern.
  • Negative Leute – ich meine nicht jene Leute, die Ihnen konstruktive Kritik anbieten, ich spreche über die energieerschütterenden Depressiven, deren einzige Ruhepause von ihrem Loch der Finsternis ist, andere mit sich hinein zu ziehen. Wenn Sie versuchen, einen gesünderen Lebensstil zu verfolgen, wollen Sie Ermutigung, nicht eifersüchtige Gereiztheit von selbstsüchtigen, faulen Leuten. Ob es ein “Freund” (alias frenemy), ein Familienmitglied oder ein Arbeitskollege ist, wenn sie dich verbal angreifen, dann musst du dich distanzieren.

Es gibt wahrscheinlich Hunderte von anderen Dingen, die Sie tun können, aber aus der Höhe meines Kopfes ist das alles, woran ich heute denken kann! Wenn Sie wirklich interessiert sind, können Sie gerne meinen gesunden Lebensblog besuchen Willkommen im SheaSoul Blog!

Danke fürs Lesen 🙂

Für ein gesundes Leben ist eine gute Ernährung vorgeschrieben, aber nicht ausreichend.

Folge den 8 Regeln und sieh dir die Wunder an: –

I) Wie man isst

II) Wie viel zu essen

III) Was zu essen

IV) Was nicht zu essen

V) Wann zu essen

VI) Die 6 Komponenten eines gesunden Regimes – Körperliche Aktivität, Krafttraining, Cardioübungen, Flexibilitätsübungen, Atemübungen und Meditation

VII) Die 3 Grundlagen des Lebens – Wissen, Hingabe und Dienst

VIII) 40 zusätzliche kleine aber wichtige Punkte

I) Wie man isst: – Achte darauf, jeden Bissen zu essen, bis er flüssig wird

Dies ist der wichtigste Punkt für unser allgemeines Wohlbefinden, Gewichtsabnahme ist nur eine der vielen positiven Veränderungen, die man in nur einem Monat erleben würde, wenn man diese einfache Übung des Kauens der Nahrung einbezieht. Man sollte 20-30 Minuten für jede Mahlzeit, dh Frühstück, Mittag-und Abendessen. Der Kauprozess prädigitalisiert unsere Nahrung in kleine Stücke und verflüssigt sie teilweise, wodurch sie leichter verdaut wird. Denken Sie daran, dass unser Darm kein Mahlwerk ist, es kann einfach keine Lebensmittel mahlen. Es ist die Aufgabe, die Zähne zu tun.

Verdauung ist eine anspruchsvolle Aktivität für unseren Körper, die sehr viel Energie benötigt, besonders wenn sie dazu gezwungen wird, falsch gekaute Nahrung zu verdauen. Kauen richtig erlaubt unserem Magen, effizienter zu arbeiten und brechen unsere Nahrung schneller. Speichel enthält Verdauungsenzyme. Je länger wir also kauen, desto mehr Zeit brauchen diese Enzyme, um unsere Nahrung aufzulösen, was die Verdauung auf Magen und Dünndarm erleichtert.

Daher sollte die erste Frage, wie wir essen, in der folgenden Checkliste behandelt werden:

A) Essen Sie in einem entspannten Zustand , wir sollten niemals in Eile oder Sorge essen! Wenn die Zeit wirklich weniger ist, ist es besser, die Mahlzeit zu überspringen, anstatt einfach das Essen zu verschlingen. Wir können mit einem kleinen halbstündigen Gebet beginnen, indem wir dem Göttlichen für dieses wundervolle Essen danken, der Sonne für ihre Energie, die photosynthetisiert wird, der Erde, dem Bauern und demjenigen, der das Essen zubereitet hat.

B) Lass unser Essen zu einer Meditation werden , sei sehr dankbar und achtsam für das Essen, das auf unserem Teller ist. Genieße jeden Bissen in Glückseligkeit und großer Fülle.

C) Zählen Sie die Anzahl der Kauen und setzen Sie ein Ziel von 100 Kauen / Bissen, dies kann je nach Art des Futters / Größe des Bisses variieren, aber das Ziel sollte immer noch 100 Kauteile sein. Selbst nachdem das Essen flüssig ist oder in 70 Zählungen heruntergegangen ist, zählt man einfach bis 100, dies erlaubt uns, langsam und achtsam zu essen und würde zu mehr Speichelproduktion führen.

Diese Praxis sorgt auch dafür, wie viel wir essen. Je länger wir kauen, desto mehr Zeit brauchen wir, um eine Mahlzeit zu beenden, und die Forschung zeigt, dass ein langsames Essen uns helfen kann, weniger zu essen und letztendlich Gewichtszunahme zu vermeiden oder sogar Gewicht zu verlieren. Wenn wir beispielsweise unser Essen doppelt so lange kauen, wie wir es normalerweise tun, können wir sofort unsere Portionsgrößen kontrollieren, was natürlich den Kalorienverbrauch senkt. Es braucht Zeit (im Allgemeinen etwa 20 Minuten), bis unser Gehirn unserem Magen signalisiert, dass wir satt sind, und dies könnte erklären, warum eine Studie Leute gefunden hat, die sich voller satt fühlten, wenn sie langsam aßen. Sie verbrauchten auch etwa 10 Prozent weniger Kalorien, wenn sie langsam aßen und vermutlich langsamer kauten, als wenn sie rannten. Wir arbeiten, wir nehmen Stress, wir rennen um Brot zu verdienen und überraschend, wie wenig Zeit wir damit verbringen, es zu essen. Wir genießen unser Essen nie. Wir essen es nur unbewusst. Mach es zu einer angenehmen Aktivität. Verwöhne alle Sinne mit Essen und genieße es!

II) Wie viel zu essen: – Nur bis zu 80% voll (japanisches Sprichwort – Hara Hachi Bun Me)

Es ist eine Tatsache, dass in der heutigen Welt mehr Menschen an Überernährung sterben als unter Essen. Wir leben in einer Kultur, in der Vergleich und Überakkumulation zu einem Trend geworden sind, und das tragen wir auch in unseren Essgewohnheiten. Wie oft essen wir in Partys und Buffets aus Gier, als ob wir kein Essen mehr bekommen würden. Indem wir zu viel essen, können wir niemals die Zufriedenheit erfahren, die uns das Essen sonst geboten hätte. Wir fühlen uns nur bis zum Hals voll und bereuen dann, dass wir zu viel gegessen haben. Das ist katastrophal für unsere Gesundheit. Das japanische Volk kannte das Geheimnis des langen Lebens seit alters her und das Geheimnis besteht darin, nur zu essen, bis wir uns zu etwa 80% voll fühlen. In einfachen Worten bedeutet es, etwas weniger als das zu essen, was wir normalerweise essen, dh wenn wir den Esstisch verlassen, sollten wir uns nicht an die Kehle gewürgt fühlen, eher eine leichte Andeutung von Hunger sollte noch da sein. Es ist eine Tatsache, dass in Gesellschaften, in denen diese Praxis angewandt wird, die Menschen am längsten leben wie in Okinawa Japan. Zu diesem Thema wurde eine Menge wissenschaftlicher Forschung betrieben, und die sogenannte CR-Diät (Kalorienrestriktion), die sich als die beste Anti-Aging-Strategie erwiesen hat, kann einfach durch die japanische Regel “hara bachi bun me” erreicht werden, dh bis zu 80 essen %.

III) Was zu essen: – Idealerweise 80% Alkaline & 20% Saure (aber praktisch 50% Alkaline & 50% Saure zu Beginn)

Alle verzehrbaren Lebensmittel können in zwei Kategorien unterteilt werden, je nachdem, welchen Effekt sie auf unseren Körper haben – sauer und alkalisch. Unser normaler pH-Wert ist leicht alkalisch, etwas oberhalb von neutral bei etwa 7,2 – 7,3. Ein gesunder alkalischer Körper fühlt sich an – gute Energieniveaus, hat einen klaren Kopf, um Entscheidungen zu treffen und konzentriert sich auf Aufgaben, hat einen guten gesunden Appetit, fühlt sich nicht aufgebläht oder zu gasförmig, hat regelmäßige leichte Stuhlgänge, schläft gut und wacht auf sich verjüngt fühlen. Ein saurer Körper führt zu Entzündungen, möglichen Herzerkrankungen, Arthritis und einer Liste anderer lebensbedrohlicher Krankheiten, die durch das Ungleichgewicht von Säuren und Basen in unseren Körperflüssigkeiten und -geweben verursacht werden. Es ist eine einfache Chemie. Unser Körper kann im sauren Zustand kein gesundes Gleichgewicht aufrechterhalten. Für eine optimale Zellfunktion benötigen wir mehr alkalische Lebensmittel, die auch reich an Nährstoffen sind. Eine Balance von 80-20 alkalischer Säure ist das ideale Verhältnis , um unsere Immunität zu stärken, unseren hart arbeitenden Körper zu verjüngen, Giftstoffe und Organe zu reinigen und unsere Energie wieder aufzuladen. Jedoch haben unsere modernen Essgewohnheiten oder die Verfügbarkeit von mehr verarbeiteten, höheren Fett-, höheren Salz- und höheren Zuckerarten von Lebensmitteln dazu geführt, dass unser normaler gesunder pH-Wert saurer wird, da unsere Nahrungsaufnahme tatsächlich umgekehrt ist, dh 80% sauer und 20% alkalisch. Das ist extrem ungesund. Als einfache Faustregel gilt, dass alle Früchte und Gemüse alkalisch sind und alles andere sauer ist. Obwohl 80-20 das ideale Verhältnis von alkalischen Nahrungsmitteln ist, die wir konsumieren sollten, können wir ein Verhältnis von 50 zu 50 anstreben, was zu fantastischen Ergebnissen führen würde.

Ich weiß, dass dieses alkalisch-saure Thema von vielen bekannten Experten als Pseudowissenschaft betrachtet wird, und tatsächlich kann es durchaus stimmen, dass diese Säure-Basen-Philosophie nicht wissenschaftlich bewiesen ist, aber jeder einzelne Experte zustimmt, mehr Obst und Gemüse zu essen . Also sollten Sie diesen Punkt irgendwie umarmen, da es sich auf das Essen konzentriert, das zweifellos von allen empfohlen wird.

Um ein Verhältnis von 50 zu 50 zu erreichen, kann die folgende Tabelle herangezogen werden. Die Grundlage ist, dass 50% unserer gesamten Nahrungsaufnahme Früchte und Gemüse sein sollten:

IV) Was nicht zu essen: – Verarbeitete Lebensmittel

Ein sehr großer Schritt in Richtung Gewichtsbalance wird erreicht, indem einfach verstanden wird, was wir niemals essen sollen und was schädlich und gefährlich für unseren Körper, Geist und die Seele ist. Als einfache Regel sollten wir kein verarbeitetes oder verpacktes Essen essen, nicht einmal im Monat.

Die folgenden Punkte sollten in unserem Nahrungsmittelwörterbuch vollständig weggelassen werden: –

A) Alle Zuckerprodukte – Süßigkeiten, kalte Getränke, Pralinen, Kekse, Eis, Gebäck, Kuchen, Tee, Kaffee usw.

B) Alle Backwaren-Samosa, Vada, Pakoda, Papad usw.

C) Alle Maida- Produkte – Brot, Pfote, Naan, Tandoori Roti aus Maida, Backwaren, Maggi, Nudeln usw.

D) Alle Packet Food- Farsana, Mischungen, Chips, Kurkure, Kellogs Cornflakes, Fertigprodukte, Suppen, etc.

E) Alle Fast Food-Pizza, Burger, Saucen, Junk Food, Hotel Essen, KFC, Mc Donalds, chinesisches Essen etc.

F) Alle fetthaltigen Speisen – Butter, Sahne, Erdnussbutter, Nutrilite, Mayonnaise usw.

G) Alle Fertiggerichte : – In der heutigen Welt kann ein Sabschi wie Butter Masala für ein Jahr aufbewahrt werden, man muss nur die Packung öffnen, sie erhitzen und essen. Lächerlich!

H) Alle Chemikalien – Überprüfen Sie das Etikett von allem, was wir essen und behandeln Sie diese als gefährlicher als Ratte Gift – Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Emulgatoren, Antioxidantien, künstliche Aromen, künstliche Süßstoffe, teilweise hydrierte etc. Das sind alles Chemikalien, die unser Körper einfach nicht verstehen und verdauen kann. Meiner Meinung nach sind diese alle giftig für den Körper. Überprüfen Sie einfach das Etikett von jedem Keks, Eis oder Schokolade, es ist eine Horror Show für den Körper. Lehnen Sie einfach ab, chemische Gifte in den Körper zu bringen.

Überprüfen Sie den Begriff ” teilweise hydriertes Öl ” in jedem Lebensmitteletikett, Sie können dies als gleichwertig zu essen Rattengift behandeln.

Unnötig zu erwähnen in der obigen Liste, dass Alkoholische Produkte, Zigaretten, Tabak etc. ein großes NEIN sind! Erinnere dich daran, dass unser Körper der Tempel ist, in dem sich das Göttliche in der Form unserer Seele / unseres Bewusstseins / unserer Energie befindet, wie immer wir es nennen mögen. Wir sind alle göttliche Wesen und dieser Körper ist ein kostbares wunderbares Geschenk der Göttlichkeit an uns. Wir sollten es niemals durch die Aufnahme solcher Produkte missachten. “Wir sind keine menschlichen Wesen auf einer spirituellen Reise, wir sind spirituelle Wesen auf einer menschlichen Reise” daher ist der beste Weg, der Göttlichkeit Dankbarkeit zu zeigen, darin, sich um unseren Körper zu kümmern!

V) Wann zu essen: – Wenn etwas hungrig

Es ist das Faszinierendste, wenn ein Kind isst. Sie essen, wenn sie hungrig sind, und hören auf, wenn sie zufrieden sind. Sie zählen nicht Kalorien, Fett Gramm oder Menge an Kohlenhydraten. Sie verhungern sich nicht selbst, noch überessen sie sich. Sie hören auf ihre Hunger- und Sättigungssignale und essen entsprechend.

Selbst ein Körnchen Nahrung, das wir einnehmen, wenn wir nicht wirklich hungrig sind, ist Gift für den Körper. Wir sollten nicht für Zeitpass essen, soziale Verpflichtung, es ist Zeit zu essen, also lasst uns essen usw.

Wenn wir eine bestimmte Routine für einige Tage befolgen, wird der Körper darauf eingestellt und gibt mehr oder weniger gleichzeitig Hungersignale, so dass zunächst eine Routine für einige Tage notwendig ist.

Normalerweise würden wir alle 2-3 Stunden etwas Hunger verspüren mit unterschiedlichem Grad an Intensität. Ideal ist, 3 große Mahlzeiten (Frühstück + luch + Abendessen) + 3/4/5 kleine Mahlzeiten (Früchte / Sprossen / Nüsse / Samen / etc.) zu haben. \ R \ n \ r \ nWe sollte uns auch nicht verhungern, dass wir hungrig sind und immer noch nicht essen abnehmen. Auch das ist sehr ungesund. Also könnte es 2 Extreme geben: –

Extrem 1- Essen wenn nicht hungrig

Extreme 2 – Nicht essen, wenn Sie hungrig sind (hungern, um Gewicht zu verlieren)

Ein ausgewogener Ansatz ist sehr wichtig, um den Stoffwechsel den ganzen Tag über in Gang zu bringen und die Ansammlung von Fett im Körper zu verhindern. Für genauere Details lesen Sie das Buch mit dem Titel “Verlieren Sie Ihr Gewicht, verlieren Sie nicht den Verstand” von Rujuta Devekar.

Im Folgenden ist eine Beispiel Diät, die ich folge:

6:30 Uhr – 1 Banane

8:30 Uhr – Frühstück – Salat gefüllt mit rohem Gemüse Salat bestreut mit einer kleinen Menge Leinsamenpulver (Karotten + Rote Beete + Paprika + Kohl / Blumenkohl + Gurke + 1 Frucht (Granatapfel / Guave / Ananas) + 6 Walnüsse + 1 Omega 3 angereichert Volles Ei + 1 normales Eiweiß) + Bei Bedarf kann eine kleine Menge Poha / Upma / Idli / Dosa / Sooji Utappam / rohes Gemüse verwendet werden

10:30 Uhr- 6 Mandeln + Samen + 2 Aprikosen + 2 Datteln

12:30 Uhr-Mittagessen- 2 Rotis (oder 1 Schüssel Reis) + Dal + Sabji + Curd bestreut mit einer kleinen Menge Leinsamenpulver + 1 Lebertran Cap (300 mg)

15:30 Uhr – ungesalzene geröstete Erdnüsse + Datteln / Bengal Grams, dh geröstete Chana + Black Kishmish

17.30 Uhr- Eine saisonale Frucht / Kokoswasser

19.30 Uhr – Abendessen – 2 Rotis + Sabji

Zusätzliche Hinweise: – Essen am Morgen ist sehr wichtig, um Gewicht zu halten; Die erste Diät ist sehr wichtig und sollte nicht verzögert werden, essen Sie die erste Diät so schnell wie möglich nach dem Aufstehen nach dem Trinken von Wasser. Früchte, die eingenommen werden können, sind – Granatapfel / Guave / Papaya / Ananas / Orangen / Awla usw. Eine Mahlzeit eine Handvoll Sprossen kann auch genommen werden, Anjeer kann auch am Morgen nüchtern eingenommen werden. Essen Sie keine große Menge an Essen während der Nacht, Abendessen sollte einfach auf unserem Magen sein, da unsere Verdauungskraft in der Nacht das Minimum ist und daher sollten wir Licht essen

VI) Die Sechs Bestandteile eines gesunden Regimes: –

Im Folgenden sind die wesentlichen nicht verhandelbaren Komponenten eines Fitness-Regime. Jeder Fitness-Zeitplan, der eine dieser sechs Komponenten fehlt, wäre unvollständig. Es ist auch falsch, zu viel zu betonen, da ein ausgewogener Ansatz gewählt werden muss. “Moderation” und “Consistency” sind die Schlüssel.

Alles was man braucht ist maximal 1 Stunde / Tag was wir unbedingt finden sollten. Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und einiger Literatur und Bücher, die ich gelesen habe, habe ich versucht, die Grundlagen dieser Komponenten unten zusammenzufassen.

1) Körperliche Aktivität

Was ist das und warum es wichtig ist: – Unsere Körper sind so konzipiert, dass sie sich bewegen. Übung ist optional, Bewegung ist wesentlich.” Es gibt einen großen Unterschied zwischen den beiden. Übung ist eine moderne Erfindung, die entworfen ist, um uns einen Ausweg zu geben, eine aus dem Gefängnis freie Karte, die uns drei wöchentliche Reisen in die Turnhalle lässt glauben lässt Es ist eher Schmerz, als Lustgefühle, es konzentriert sich im Allgemeinen auf Spezifität und es mangelt an einer wirklichen Entwicklung der Fähigkeiten.Die meisten Übungsregimes benutzen Maschinen und isolierte Übungen, die uns zu Experten für Bewegungen machen, die nicht praktikabel sind und sind Bewegung ist etwas ganz anderes, Bewegung ist uralt, Bewegung war hier zuerst. Jagen und Sammeln, Tanzen um das Feuer, Laufen, Klettern, Laufen, Springen, Krabbeln, Heben, Schwimmen, Kämpfen usw. Das sind alles Bewegungen des menschlichen Körpers Englisch: http://www.mjfriendship.de/en/index.php?op…39&Itemid=32 Viele Forschungsergebnisse im Bereich der öffentlichen Gesundheit weisen nun darauf hin, dass mehr Bewegung in unserem Leben benötigt wird, im Gegensatz zu Bewegung, um gesund zu bleiben, zum Beispiel wird keine Menge Bewegung die Pathologie rückgängig machen nd bleibend. Und umgekehrt könnte man sein ganzes Leben ohne körperliche Bewegung gehen, sich aber als Teil unseres Alltags bewegen und gesund bleiben.

So können wir sagen, dass die unten genannten fünf Komponenten Luxusartikel sind, während körperliche Aktivität ein Muss ist. Den ganzen Tag zu sitzen ist gefährlicher als Rauchen. Trotz haben

sitzende Arbeitsplätze können wir körperliche Aktivität intelligent in unser tägliches Leben integrieren. Benutze es oder verliere es – wenn wir Muskeln und Gelenke aufhören, sich zu bewegen, verliert der Körper im Laufe der Zeit seine Bewegungsfähigkeit. Wenn wir uns im Alter gut bewegen wollen, müssen wir unseren Körper in Bewegung halten, wenn wir älter werden. Das Leben ist Bewegung. Wenn wir aufhören, uns zu bewegen, hören wir auf zu leben. Deshalb ist das aktive Leben der erste Wunsch der Menschen, wenn sie älter werden. Bewegung ist wichtig für Gesundheit und Altern. Beobachten Sie einen normalen Kinderzug. Die Jugend bewegt sich frei und kontrolliert. Beobachten Sie jemanden, der sich krank bewegt: Sie sind steif und können daher als “alt aussehen” beschrieben werden.

Wie man es machen kann: – Wir müssen bestimmte Strategien anwenden, um den ganzen Tag körperlich aktiv zu sein. Im Folgenden werden Tipps empfohlen: –

a) Gehen Sie mindestens 10.000 Schritte an einem Tag : – Kaufen Sie einen Schrittzähler, der Schritte zählt. Es kostet ungefähr 500 / – aber hilft uns motiviert zu bleiben. Da wir alle zielgerichtet und verrückt nach Zahlen und Zahlen sind, ist das Ziel, 10.000 Schritte zu erreichen, motiviert, dies zu erreichen. Wir können alle 3-4 Stunden wiederholen, wie viele Schritte wir bewegt haben und dementsprechend anpassen.

b) Stehen Sie alle 15 Minuten auf : – Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens alle 15 Minuten aufstehen.

c) Machen Sie einen kleinen Spaziergang zum Wasserspender / Waschraum alle 45 Minuten

d) Nimm 2 Treppen alle 90 Minuten

e) Parken Sie das Fahrzeug so weit wie möglich vom Büro entfernt

f) Gehen Sie zu den nahegelegenen Geschäften, anstatt ein Fahrzeug zu benutzen

g) Machen Sie mehr Naturspaziergänge Gehen Sie jedes Wochenende zu einem nahe gelegenen Berg

h) Spiel wie ein Kind mit kleinen Kindern

2) Krafttraining

Was ist das und warum ist es wichtig? – Lassen Sie uns zuerst verstehen, was es nicht ist. Es wird oft missverstanden als Aufbau und Aufbau 6-Packs ab und Salman wie Bizeps für Angeberei. So fühlen die meisten Leute, dass sie es nicht wirklich brauchen. FALSCH!

Es ist tatsächlich definiert als eine Art von anaerobe körperliche Übung, die durch den Einsatz von Widerstand spezialisiert ist

> Steigerung der Muskeltauglichkeit (Erhöht Muskelkraft, Muskelmasse und Größe)

> Erhöhung der Knochenstärke und Knochendichte

> Zunehmende Sehnen- und Ligamentstärke

> Verbesserung der Gelenkfunktion

Abgesehen von diesen Vorteilen in Aids bei der Verbesserung der Gesundheit, erhöht den Stoffwechsel, hilft bei Fettabbau, allgemeine Fitness-Level, verbesserte Lipid-Profil (verbessert das gute Cholesterin) etc.

Daher ist es eine absolut kritische Komponente.

Wie wir es tun können: – Man hat folgende Möglichkeiten, es zu tun.

a) Im Fitnessstudio mit verschiedenen Geräten : – Wir können es bei GYM durchführen. Alles, was wir brauchen, ist sicherzustellen, dass wir einen guten, vernünftigen Trainer haben müssen.

Wir können es 2-3 mal pro Woche für jeweils eine Stunde tun.

b) Zu Hause mit Widerstandsband : – Dies ist eine weitere Option, die wir bei uns zu Hause durchführen können. Wir können die Band online bestellen (Cosco ist eine gute Marke), einige gute Videos (10 min-30 min) sind online verfügbar, um die Übungen zusammen mit dem Video zu lernen und zu machen. Convenience ist in dieser Option besser, aber der Nachteil ist, dass wir die genaue Menge an Widerstand nicht gut kontrollieren können. Aber es kann an Tagen gemacht werden, an denen wir nach Lichtstärkesitzungen suchen.

c) Zu Hause mit Körpergewicht : – Die 5 grundlegenden Kraftübungen – Push-Up, Pull-Up, Dips, Sit-ups und Squats sind der Schlüssel zur allgemeinen Stärke. Anstatt an isolierten Muskeln zu arbeiten, arbeiten sie an großen Muskelgruppen. Wir können diese auch in Verbindung mit Band / Hanteln oder Standalone machen. Wir können auch Übungen wie Lunges, Bergsteiger, Brücken usw. machen.

d) Zu Hause mit Hanteln : – Wenn Sie die Grundlagen richtig kennen, können Sie die gesamten Übungen, die Sie an Geräten in einem Fitnessstudio nur zu Hause machen, durchführen. Sie können gute Variationen mit nur 2 und 5 kg Hanteln machen, indem Sie die richtige Form verwenden und die Bewegungen langsam ausführen. Dies kann in jedem Alter mit einem Satz von 2 kg Hanteln begonnen werden und ist oft ein am meisten vernachlässigter Teil.

Vergessen Sie nicht, sich vor Beginn der Krafttrainingseinheiten aufzuwärmen. Vielleicht möchten Sie mit einer 5-minütigen Stretching-Sitzung abschließen.

3) Cardio-Übungen

Was ist das und warum ist das wichtig? – Cardio ist jede Art von Übung / Aktivität, die entwickelt wurde, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, das Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht und somit die Durchblutung von Blut und Sauerstoff über einen längeren Zeitraum erhöht von Zeit. Ihren Körper zum Schwitzen zu bringen hilft Ihnen auch, Giftstoffe freizusetzen, die sich sonst in Ihrem Gewebe aufbauen würden. Die Vorteile reichen von Gewichtsverlust, verbesserte Herzgesundheit, verbesserte Lungengesundheit, verbesserte Ausdauer, verbesserte Immunität, stabilisierter Blutdruck, erhöhte Energieniveaus, aktiver und dynamischer Lebensstil, reduzierte Stimmungsschwankungen usw.

Wie können wir es tun ? genießen Sie einen der unten / Club sie / etc. um die Vorteile zu bekommen. Gehen Sie für eine Vielfalt, anstatt das Gleiche die ganze Zeit zu wiederholen.

a) Fast Walking / Light Jogging: – Gehen Sie einfach in einen Park in der Nähe und genießen Sie frische, unverschmutzte Morgenluft, holen Sie sich etwas Sonnenlicht und machen Sie einen kurzen Spaziergang / leichtes Joggen, um den Tag zu beginnen.

b) Laufband / elliptische Maschine / stationäres Radfahren : – Gut für diese Regenzeiten

c) Radfahren : – Wir können die Benutzung eines Fahrrades mit einbeziehen, um zu nahegelegenen Orten usw. zu gehen oder es als Teil der wöchentlichen Übung zu machen.

d) Schwimmen : – Eine der besten Cardio-Übungen. Verwenden Sie einfach Googles und Caps, um die Chlor Nebenwirkungen zu verfolgen.

e) Aerobic Dance Workouts : – In Youtube haben Sie einige gute Videos, die wir sehen und tun können.

f) PT-Übungen : – Denken Sie an die Schultage. Diese Übungen können noch integriert werden.

g) Treppensteigen : – Vermeiden Sie Aufzüge und nehmen Sie Treppen.

h) Seilspringen : – Gut, wenn man es genießt.

Aber denken Sie daran, dass wir, wenn wir übergewichtig sind, nicht viel anstrengende Übungen machen sollten. Z.B. Jogging würde das Knie extrem belasten, wenn wir übergewichtig sind usw. Wir müssen uns immer daran erinnern, dass die Gesundheit auf einem Teller serviert wird und Fitness durch Bewegung erreicht wird. Wir müssen zuerst gesund sein, um Sport zu treiben, also ist Diät der kritischste Aspekt für Gesundheit. Fitness ist wie eine Kirsche auf dem Kuchen.

4) Flexibilität Übungen

Was ist das und warum ist das wichtig? – Flexibilität kann definiert werden als die Fähigkeit unserer Gelenke und Körperteile, ihren vollen Bewegungsumfang auszuführen. Die Beweglichkeit verschlechtert sich schnell mit einem sitzenden Lebensstil und ohne ausreichende Flexibilität sind Sie anfälliger für Verletzungen und mit engen Muskeln werden tägliche Aktivitäten schwierig durchzuführen. Wir schaffen Körperbewegungs- und Körperhaltungsgewohnheiten, die dazu neigen, die Beweglichkeit der Gelenke zu reduzieren. Die Vorteile von Beweglichkeitsübungen sind weniger Rückenschmerzen, größere Bewegungsfreiheit, Verletzungsvorbeugung, verbesserte Durchblutung, weniger Stress, bessere Körperhaltung und Selbstvertrauen. Ein flexibler Körper eine flexible Wirbelsäule führt letztlich zu einem flexiblen Geist, der anpassungsfähiger ist. Das tägliche Praktizieren von Yogaasanas ist der perfekteste und einfachste Weg, um einen flexiblen Körper und einen klaren Geist zu erhalten. Es würde helfen, die Muskeln, das Skelettsystem, das Körpergewebe zu nähren und Fett zu verbrennen. Es ist hervorragend für alle inneren Organe und verschiedene Yoga-Asanas zielen auf bestimmte Teile und Organe des Körpers wie Wirbel, Gelenke, Hals, Schulter, Herz, Lunge, Niere etc. Es wird auch Ihr Gleichgewicht sowohl physisch als auch emotional verbessern.

Wie wir es tun können : – Wie ich bereits oben geschrieben habe, sind YOGAASANAS der perfekte Weg zur Flexibilität. Wir müssen keine komplizierten Körperhaltungen machen, nur einfache grundlegende Stretching-Asanas müssen mit dem Bewusstsein des Atems gemacht werden. Wir müssen wirklich in jeder Haltung gelassen sein und wir sollten keinen Schmerz fühlen. Ein sehr gutes 22-minütiges Video ist das einer Sequenz namens “Padmasadhna”, die aus 12 Yogaasanas besteht. Sie wird in der Kunst des Lebensvorbereitungskurses gelehrt, kann aber leicht von jedem geübt werden. Wir können auch Asanas von jedem Yoga-Lehrer in unserer Nähe lernen, aber wir können einfache Asanas selbst mit Videos lernen. Ein Video namens Shilpa Yoga ist ebenfalls sehr gut gestaltet. Unten sind einige allgemeine Asanas, die wir einfach googlen können:

a) Liegende Asanas : -Ardha Halasana, Sethu Bandhasana, Naukasana, Makarasana, Shalabhasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Kativakraasana und Shavasana

b) Sitzende Asanas Vrajrasana, Parvatasana, Shashankasana, Marjariasana, Vyagrasana, Janu Shirshasana, Gomukhasana, Padmasana, Budhkonasana und Adho Mukh Shvanasana

c) Stehende Asanas : -Tadasana, Prishtasana, Padhastasana, Vriksasana, Natrajasana, Utkatasana, Trikonasana, Veer Bhradraasana, Konasana und Kati Chakrasana.

5) Atemübungen

Was ist das und warum ist es wichtig? – Atemübungen sind im Grunde genommen eine Aktivität, bei der man bewusst atmen muss. Jede Emotion hat Auswirkungen auf unseren Atem, zB wenn wir glücklich und entspannt sind, atmen wir tief durch, wenn wir in Wut sind, nehmen wir automatisch kurze Atemzüge usw. Jetzt ist unser Motiv, diese Emotionen / Gefühle zu kontrollieren, aber wir können uns oft nicht halten sie unter Kontrolle. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist durch die Kontrolle des Atems, wenn wir Atemübungen machen und bewusstes Atmen lernen, können wir auch unsere Emotionen kontrollieren, es ist wie eine Fernbedienung für unsere Emotionen. Wenn wir uns selbst beobachten, gibt es zwei Arten von Aktionen: a) freiwillig b) unfreiwillig. Freiwillige Handlungen sind diejenigen, die wir bewusst tun, wie reden, gehen, unsere Hände bewegen, essen trinken usw. Unwillkürliche Handlungen sind die Handlungen, für die die bewusste Energie, die in uns wohnt, wie die Umwandlung von Sauerstoff in Kohlendioxid durch unsere Zellen, Verdauung von Nahrung, Pumpen von Blut durch unser Herz, alle zellulären Aktionen usw. Das Ding mit dem Atem ist, dass wenn wir uns dessen nicht bewusst sind, es unfreiwillig ist, aber wenn wir uns dessen bewusst werden und anfangen bewusst zu atmen, wird es freiwillig und wir können es kontrollieren. Daher ist es ein Übergang zwischen freiwillig zu unfreiwillig, bekannt zu unerkennbar, manifestiert zu Unmanifestiert es ist ein Sprung in das Göttliche. Daher haben Atemübungen oder Pranayama einen einzigartigen Platz in unseren Veden, Yoga Pradipikas, Yoga Sutras und seit kurzem auch in der Medizin gefunden.

Unsere Lungenfunktion ist offensichtlich verbessert und mehr Sauerstoffmenge erreicht und ernährt jede einzelne Zelle, die Gesundheit, Jugendlichkeit und Fröhlichkeit wiederherstellt.

Wie wir es tun können: – Sie können als die Art von Atemzügen klassifiziert werden, die wir einnehmen

a) langsame / tiefe / lange Atemzüge zB Anulom Vilom & Nadi Shodhan (alternierende Nasenatmung), tiefe Ujvai-Atemzüge, 3- stufiges Pranayama, einfache tiefe Atmung, Bauchatmung

b) kurze / schnelle / schnelle Atemausbrüche, z. Kappal Bhatti,

c) zyklischer Rhythmus einschließlich einer Mischung von beiden, z . Sudarshan Kriya wie in der Kunst des Lebens gelehrt

6) Meditation

Was ist das und warum ist es wichtig? – Meditation ist eigentlich “nichts tun”. Wir sitzen nur mit geschlossenen Augen und beobachten wie ein Zeuge unsere eigenen Gedanken, ohne zu urteilen, ohne zu vergleichen, ohne sich vorzustellen, ohne zu beschriften. Es gibt uns tiefe Ruhe, viel tiefer als der Schlaf uns bietet. Meditation macht uns dynamischer, lebendiger, fokussierter, verbessert unsere Konzentration, verbessert unseren Glückquotienten, erhöht unsere Heilkraft stark. Andere Vorteile sind

> Hält uns stressfrei

> Reduziert die Alterung

> Hilft uns, das Leben mehr zu schätzen

> Hilft uns, mehr verbunden zu sein

> Verbessert die Gehirnfunktion

> Hilft uns, gut zu schlafen

> Erhöht die Immunität

> Erhöht unser Bewusstsein und unsere Aufmerksamkeit

> Wir erlangen Kontrolle über unseren Geist

In diesen 10 Minuten würden wir erkennen, dass unser Verstand kleine Probleme im Leben übertreibt und vergrößert und dass wir ein immenses Potenzial haben, allen Herausforderungen des Lebens zu begegnen. Die wichtigste Erkenntnis, die auftritt, ist, dass tatsächlich kein Vorfall oder keine Person oder keine Situation freudvoll oder traurig ist, es ist tatsächlich der “SELBST-TALK”, den wir mit uns selbst machen, ist die Quelle der Freude / des Elends . Danach, selbst wenn Situationen kommen, die uns durch positive Selbstgespräche in Anspannung bringen, erhöhen wir die Macht des Selbst und lassen uns nicht von den negativen Gesprächsthemen über die Macht verführen.

Wir entwickeln Liebe und Mitgefühl mit anderen und lassen unsere Gewohnheit des Kritisierens, Klagens und Vergleichs los.

Wie wir es tun können: – Meditation sollte täglich für ca. 10 Minuten geübt werden. Einige geführte Meditationen sind online verfügbar. Wir müssen nur darauf hören und loslassen. Wir müssen nichts tun, nur zuhören und entspannen. Anfänglich geleitete Meditationen sind von Vorteil, wenn wir einmal die Grundlagen haben, brauchen wir sie vielleicht nicht wirklich. Wir können einfach sitzen und meditieren. Denken Sie daran, dass es nicht Konzentration ist, es ist Konzentration.

Wir müssen nur einen Zeitplan für uns selbst machen und dann daran festhalten, dass “Selbstdisziplin” das einzige ist, was jemanden unglücklich / glückselig macht, gesund / ungesund, stark / Woche .

VII) Die drei Grundlagen des Lebens – Gyaan, Bhakti & Seva: –

A) Gyaan (Wissen): –

Richtiges Wissen ist der einzige Weg, der uns zum Letzten führen kann. Ohne richtiges Wissen ist es unmöglich, unsere lächerlichen Wünsche, Erwartungen, Sehnsüchte, Abneigungen, Vorlieben, Vorurteile, Ideen, Konzepte, Angst, über Aufregungen, Sorgen, Lust, Träume, über Beruf, Bindungen, vergangene Erinnerungen, nutzlos loszuwerden Meinungen, Urteile, Beschwerden, Kritik, bedeutungslose Traurigkeit und Depressionen usw. Wissen führt uns von Unwissenheit zu Glückseligkeit.

Im Folgenden finden Sie nur einige Bücher, Links zu Artikeln und Audio-Diskursen: –

· http://www.mindwell.be/ebooks/th

(Eckhart Tolle)

· V http: //www.swami-krishnananda.or

(Göttliche Lebensgemeinschaft, Swami Krishnanada)

· http://www.peterrussell.com/wort

(Peter Russel)

· http://www.7freedom.com/beingnat

(Timothy Schoorel)

· http://www.oshoworld.com/discour

(Osho)

B) Bhakti (Hingabe): –

Hingabe bedeutet nicht, dass Riten und Rituale an heilige Orte usw. gehen. Es bedeutet einfach zu wissen und anzuerkennen, dass das, was wir in dieser Welt als physische Realität sehen, nicht einmal ein Tropfen im Ozean von Galaxien und Universen ist und dass eine Kraft alles treibt. in allen Wesen die Verbundenheit erfahren, die überall herrscht und der Göttlichkeit für unser Sein dankt. Dankbarkeit für Sein ist Hingabe. Von innen leer zu werden ist Hingabe. Ein Glaube, dass es einen höheren Zweck im Leben gibt als über die materiellen Ziele und Wünsche, die wir erfüllen wollen, ist Hingabe. Zu verstehen, dass das Leben ohne göttliches Eingreifen nicht einfach existieren kann, dass das Universum für unser Leben entwickelt wurde, ist Hingabe. Wer hat Materie erschaffen, wie wurde sie erschaffen, von was wurde sie erschaffen? Was hat Energie geschaffen? Was hat Sterne und Planeten erschaffen? Wer treibt die Galaxien an, wie entstand das Universum, was vor dem Entstehen des Universums existierte, was würde nach dem Zerfall des Universums bleiben? Zu erkennen, dass ein höchstes Wesen in uns allen ist und dass wir nur eine Erweiterung sind, ein Ausdruck des göttlichen Bewusstseins, das alles durchdringt, was jenseits von Raum und Zeit Omni ist, ist Hingabe. Das Unendliche und die Zeronesse in uns zu kennen, ist Hingabe. Genau wie Billionen und Billionen unserer Zellen im Körper (jeder hat sein eigenes Bewusstsein) funktionieren synchron, um mich zu machen, um ein Gefühl von mir zu geben, um mich bewusst zu machen. Ebenso bilden wir Menschen und alle Lebensformen, die Planeten, die Galaxien, die wir alle zusammen bilden, das ultimative Göttliche. Das ist die Wahrheit. Es ist in jedem von uns überall in jeder Sekunde präsent, tief in das, was überall existiert, ist Hingabe. Kein Leben kann ohne Hingabe abgeschlossen sein.

C) Seva (Dienstleistung): –

Gier und Egozentrik sind die Ursache für alles Elend und Leiden. Indem wir selbstlos sind, öffnen wir uns einer ganz neuen Welt der Erfüllung und Zufriedenheit. Unsere Beziehung zu anderen ist sehr kritisch. Der grundlegende Fehler, den wir begehen, ist, dass wir immer versuchen, andere zu erfreuen, andere zu befriedigen, andere zu beeindrucken und anderen unseren Wert zu beweisen, während die beleuchtete Lebensweise so sein sollte, dass wir immer versuchen sollten, anderen zu helfen, anderen zu dienen, andere zu lieben und mitfühlend zu sein Andere. Dienst für die Menschheit ist Dienst für das Göttliche, da alles ein und dasselbe ist. Wir können jederzeit und überall mit dem Dienst beginnen, jede selbstlose Handlung ist Dienst. Jede Form von Hilfe für jemanden in Not ist Service. Wir sollten keine solche Gelegenheit, die zu uns kommt, loslassen und uns die goldene Chance geben, zu dienen und uns zu erlauben, rein, nützlich und zur Gesellschaft beizutragen.

VIII) 40 zusätzliche kleine, aber wichtige Punkte: –

Einige zusätzliche Punkte sollten ebenfalls beachtet werden, da sie nicht nur für die Gewichtskontrolle, sondern auch für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig sind:

1) Wasser: – Halten Sie das Wasser während des Tages und bleiben Sie hydratisiert.

Wasser nach dem Essen : – Trinken Sie keine Wasser mindestens eine halbe Stunde nach dem Essen (sehr wichtig), da die Verdauungsgalle Säfte verdünnt werden, was zu einer falschen Verdauung führt.

2) Letzte Mahlzeit des Tages: – Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Niemals spät essen, also kurz vor dem Schlafengehen.

3) Speiseöl : – Wählen Sie mehrere Sorten von Speiseöl wie Olive / Kokosnuss / Senf / Raps / Desi Ghee / Reiskleie etc. Stellen Sie sicher, dass das gesättigte Fett ist minimal (20 Maximum) und in einer Sorte Mono ungesättigtes Fett ist mehr und in der anderen Sorte ist mehrfach ungesättigtes Fett mehr. Wenn wir Mittagessen mit Öl A kochen, das mehr in Mono-Ungerührt ist, dann verwenden Sie Öl B, das mehr in Poly Ungesättigte zum Abendessen ist. Wir können Öle so variieren, um maximalen Nutzen zu erzielen. Verwenden Sie niemals ein einziges Speiseöl. Achten Sie nur auf die Etiketten des Speiseöls. Verwenden Sie Olivenöl, Rapsöl,

Kokosöl, Senföl, Erdnussöl, Reiskleieöl. und schlurft weiter zwischen ihnen. Die tägliche Aufnahme sollte eingeschränkt werden. Ghee könnte auch weise in einer gewissen Menge verwendet werden. Die wichtige Sache zu erinnern ist, dass nie GEBRATENE Nahrungsmittel essen und Gemüse in weniger Quantität des Öls kochen.

4) Spicy Food: – Vermeiden Sie zu viel Spice (Red Chili sollte vollständig verworfen werden, Green Chilly kann in Maßen genommen werden), Essen Pickles sollte vermieden werden.

5) Salz: – Vermeiden Sie übermäßiges Salz, essen Sie in der Regel niemals rohes Salz, dh streuen Sie niemals Salz auf Früchte, Salate, Dal usw.

6) Falsche Nahrungsmittelkombination: – Vermeiden Sie falsche Kombinationen von Lebensmitteln: – Milch + Obst, Obst + Lebensmittel, Milch + Lebensmittel, Essen Sie Salate kurz vor dem Essen, nicht zusammen mit Essen

7) Ziel für die Vielfalt : – Gehen Sie für Abwechslung in Ihrer Ernährung, z. Beschränke dich nicht auf nur eine Getreideart. Im Idealfall versuchen, ein Korn nur einmal pro Tag zu haben. Haben Weizen, brauner Reis, weißer Reis, Weizen, Ragi, Jowar, Bajra (Form von Hirse), Hafer, Makai etc. Ebenso für Hülsenfrüchte, wählen Sie aus einer Vielzahl von Moong, Masoor , arhar dals etc und Bohnen wie Kidneybohnen Sojabohnen, Kichererbsen etc.

8) Rauchen Sie nicht und konsumieren Sie keinen Alkohol : – Mit dieser Strategie können Sie mindestens 30-40% der Krebserkrankungen und anderen lebensbedrohlichen Krankheiten vorbeugen.

9) Omega-3-Fettsäuren : – Extrem kritisch in der täglichen Ernährung aufgenommen werden. Leinsamen, Walnüsse, Fisch und Lebertran sind gute Quellen. In unserer Ernährung ist Omega 6 im Überschuss und dies bringt das Omega3: Omega6-Verhältnis aus dem Gleichgewicht. Stellen Sie sicher, den Leinsamen vor dem Essen zu erden. Samen direkt zu essen, wird dir nicht das Omega 3 geben, da sie durchgehen werden, ohne aufgeplatzt zu sein.

10) Soak Nuts & Seeds : – Nicht eingeweichte Nüsse haben eine sehr hohe Menge an Phylaten , die die Eisenaufnahme stören.

11) Ayurvedische Kräuter : – Verwenden Sie gelegentlich Kräuter in medizinischer Form, um die Immunität zu stärken. ZB Tulsi, Neem, Triphala, Ashwagandha, Guduchhi usw.

12) Verbinde dich mit der Erde : – Gehe barfuß auf Gras / Gartengelände

13) Hüten Sie sich vor Strahlung : – Verwenden Sie Mobiltelefon mit Vorsicht, halten Sie das Telefon ein paar Zentimeter vom Ohr entfernt, während Sie telefonieren, während Sie schlafen, halten Sie das Telefon im ausgeschalteten Modus.Verwenden Sie Lautsprechertelefon so weit wie möglich. Ich bestellte ein Telefon, dessen Mikrofon nicht funktionierte, und ich musste Lautsprecher für alle Anrufe verwenden. Anfangs war ich frustriert, aber jetzt mache ich es glücklich weiter, da es mich vor den Strahlungen bewahrt.

14) Erwarte frei / Stressfrei : – Sei wie ein Kind, voller Enthusiasmus und frei von allen Unsicherheiten, Ängsten, Urteilen etc. Lebe in vollen Zügen.

Unsere Erwartungen von anderen sind die Ursache unseres Stresses.

15) Seien Sie humorvoll : – Lachen Sie so viel wie möglich, halten Sie immer ein Lächeln auf dem Gesicht und machen Sie andere nicht ernst. Glühen von innen wie von außen.

16) Verwenden Sie den Kühlschrank nicht : – Verwenden Sie ihn nicht zum Kühlen von Wasser, zum Lagern von Obst und Gemüse usw. Verwenden Sie ihn nur zum Konservieren von Milch / Quark. Kaufe täglich frisches Gemüse und Obst.

17) Essen Sie nicht am nächsten Tag über Essen : – Lagern Sie gekochtes Essen nicht im Kühlschrank, um es am nächsten Tag zu konsumieren

18) Mikrowelle : – Am besten, es aus dem Haus zu werfen.

19) Dentalhygiene : – Bürsten vor dem Schlafen ist kritisch, Zahnseide einmal pro Woche.

20) Vitamin D : – Den Körper der Morgensonne aussetzen, wann immer Sie eine Chance haben.

21) Bett Matratze : – Verwenden Sie keine sehr weiche Matratze

22) Probiotika : – Quark / Fermentiertes Essen wie Idli / Dosa enthalten Probiotika, Ergänzung kann gelegentlich eingenommen werden

23) Multivitamin-Supplement : – Nehmen Sie jede Woche ein Zwei-Multivitamin-Supplement.

24) Selbstmassage : – Massieren Sie den ganzen Körper einmal wöchentlich mit Senföl / Meeresöl / Mandelöl.

25) Plastikflaschen / Behälter : – Werfen Sie alle Plastikwasserflaschen und -behälter weg

26) Kosmetik : – Verwenden Sie keine Cremes, Puder, Parfüms, Deodorants. Wenden Sie auf Ihren Körper nur das an, was Sie essen können, da durch die transdermale Aufnahme ein wesentlicher Anteil in den Körper gelangt. Wenn Sie den oben genannten Prinzipien folgen, werden Sie trotzdem glühen und gut riechen.

27) Schlaf – Schlaf für mindestens 7 Stunden täglich

28) Wecker – Verwenden Sie den Wecker nicht, um aufzuwachen, pünktlich zu schlafen und automatisch werden Sie rechtzeitig aufwachen. Abrupter Wecker stört glatten Herzrhythmus.

29) Wut – Größter Feind der Gesundheit, sei leichtherzig und lebenslustig. Nehmen Sie eine kalte Pille, Alter! Nichts im Leben ist dauerhaft und ernst. Es ist unsere Haltung, die unbedeutende Dinge so bedeutsam und dauerhaft erscheinen lässt. Du wirst sowieso in 20-30-40-50-60 Jahren sterben, also warum diese kleine Zeit damit verschwenden, auf Mitleidsdinger wütend zu werden. Entspannen und loslassen! Lassen Sie die Leute ihr eigenes Tempo gehen.

30) Fruchtsaft – Ziehen Sie ganze Früchte über Saft, da sie Ballaststoffe enthalten. Konservierter Saft wie echter Saft usw. sind voller Zucker und Konservierungsstoffe und sind katastrophal.

31) Awla Juice – Überprüfen Sie einfach das Etikett, Natriumbenzoat ist gefährlich für den Körper genau wie Phenyl. Natrium Benzonat + Vitamin C ist das Schlimmste für Ihren Körper. Bleiben Sie weg von lächerlichen Ansprüchen. Essen Sie frische Awla, es ist die beste Quelle für Antioxidantien und Vitamin C.

Wenn sich jemand wirklich um deine Gesundheit kümmert, würden sie frische Awla fördern, nicht den chemischen Saft, alles Geld machen. Aufwachen!

32) Waschen Sie die Hände regelmäßig : – Holen Sie sich einen Desinfektionsmittel, wenn erforderlich, waschen Sie Ihre Hände alle 3-4 Stunden. Vor allem vor dem Essen und nach dem Klo / Toilette.

33) Hangout mit Freunden : – Muss ich hier etwas sagen? Viel Spaß mit deinen Freunden, neue Freunde finden. Liebe, sorge und teile.

34) Bücher lesen : – Lernen und lernen Sie weiter, um jung zu bleiben. Denken Sie daran, Bücher sind Ihre besten Freunde.

35) Hobby : – Hol dir ein Hobby, höre Musik, lerne Gitarre, spiele, habe Zeit für dich. Tu etwas, was du gerne tust.

36) Urlaub : – Nehmen Sie ab und zu kleine Ferien, um Ihre Gedanken zu erfrischen.

37) Geschlecht : – Sex mindestens einmal pro Woche. Genießen Sie die Berührung Ihres Partners, schauen Sie in seine / ihre Augen. Liebe, respektiere und respektiere deinen Partner. Erinnern Sie sich an das erste Mal, als Ihr Partner Sie berührt hat und Sie eine Gänsehaut bekommen haben? durchleben Sie diese Momente, gehen Sie an einen neuen Ort und machen Sie eine neue Flitterwoche / Jahr mit dem gleichen Partner (vorzugsweise)

38) Regelmäßige Kontrollen : – Holen Sie regelmäßig Blutuntersuchungen / andere Gesundheitsuntersuchungen. ZB erhalten Sie Ihre Lipid-PrP-Datei, Vit D, Vit B12 alle 2-3 Jahre getestet.

39) 20-20-20 Regel : – Blinke deine Augen vor Computer / Laptop / Handy / TV. Nehmen Sie Ihre Augen alle 20 Minuten von Ihrem Monitor weg und schauen Sie 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 20 Meter Entfernung. (20-20-20 Regel).

40) Sei dankbar für das Leben – DANKBAR MIT JEDEM ATEM IST DER BESTE ANBETUNG, DIE DEM GÖTTLICHEN ANGEBOTEN WERDEN KANN!

Die oben genannten Komponenten, wenn sie richtig integriert sind, würden sicherlich die Selbstheilungsfähigkeiten unseres Körpers erhöhen. Wir sollten einfach glauben, dass es eine kosmische Intelligenz gibt, die das gesamte Universum fein abgestimmt hat, z. Elektronenmasse, Gravitationskonstante, elektromagnetische Konstante, Entfernung zwischen Erde und Sonne, Zusammensetzung der Luft, die wir atmen, und Millionen solcher Parameter müssen genau so sein, wie sie für Sie und mich existieren. In unseren Zellen liegt dieselbe Intelligenz, die Milliarden von Galaxien antreibt. Jede Zelle hat die gleiche Intelligenz, mit der sie solche komplizierten Funktionen so einfach ausführen kann. Jede Zelle im Körper ist wie ein Universum für sich. Diese Intelligenz arbeitet die ganze Zeit in uns und kann definitiv die Parameter unseres Körpers korrigieren, die außer Betrieb gegangen sind. Wir müssen nur unsere Prioritäten richtig setzen und wir können sicher unsere Gesundheit und unser Gewicht verwalten, diese Dinge zu einem integralen Bestandteil unseres Lebens machen, so wie wir uns die Zähne putzen, wir baden diese auch in unseren Alltag ein.

Endlich, um dich zu motivieren:

Vorher (105 Kg): –

Jetzt (72 Kg): –

Wie man gesund isst (Nahrungsmittel, die dich fantastisch fühlen lassen)

Sie sollten natürliche, unverarbeitete Nahrungsmittel essen, die Menschen genetisch zum Essen angepasst sind. Die Forschung zeigt, dass solche Lebensmittel gut für die Gesundheit sind

Für gesunde Menschen, die trainieren und nicht abnehmen müssen, gibt es absolut keinen Grund , Knollen wie Kartoffeln und Süßkartoffeln oder gesündere Nicht-Gluten-Körner wie Hafer und Reis zu vermeiden.

Wenn Sie übergewichtig sind oder Stoffwechselprobleme haben (niedriges HDL, hohes LDL-Cholesterin, Triglyceride, Bauchfett usw.), sollten Sie ALLE kohlenhydratreichen Nahrungsmittel einschränken

  • Fleisch: Rind, Lamm, Schwein, Huhn, usw. Menschen haben seit Hunderttausenden von Jahren Fleisch gegessen. Unverarbeitetes Fleisch ist gut für Sie, vor allem, wenn die Tiere natürliche Lebensmittel (wie Rindfleisch von grasgefütterten Kühen) gegessen haben.
  • Fisch: Fisch ist großartig. Sehr gesund, erfüllend und reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen. Sie sollten jede Woche Fisch essen (vorzugsweise fetter Fisch wie Lachs).
  • Eier: Eier gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln auf dem Planeten. Das Eigelb ist der nahrhafteste und gesündeste Teil. Omega-3-Eier sind am besten.
  • Gemüse: Enthält Ballaststoffe und viele Nährstoffe, die für den menschlichen Körper essentiell sind. Iss Gemüse jeden Tag.
  • Frucht: Erhöht die Vielfalt, schmeckt gut, ist einfach zuzubereiten und reich an Ballaststoffen und Vitamin C. Sie sind immer noch ziemlich hoch in Zucker, also essen Sie in Maßen, wenn Sie abnehmen müssen.
  • Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, etc. Reich an verschiedenen Nährstoffen, aber sehr reich an Kalorien. Essen Sie in Maßen, wenn Sie abnehmen müssen.
  • Kartoffeln: Wurzelgemüse wie Kartoffeln und Süßkartoffeln sind gesund, aber sie sind immer noch hoch in Kohlenhydraten. Essen Sie in Maßen, wenn Sie abnehmen müssen.
  • High-Fat Dairy: Käse, Sahne, Butter, Vollfett-Joghurt, etc. Reich an gesunden Fetten und Kalzium. Milchprodukte von grasgefütterten Kühen werden reich an Vitamin K2 sein, was sehr wichtig für die Gesundheit ist
  • Fette und Öle: Olivenöl, Butter, Schmalz usw. Wählen Sie gesättigte Fette zum Kochen mit hoher Hitze wie Pfanne Braten, sind sie stabiler in der Hitze.

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*** Metabolic Cooking Tricks – Wie schnell und einfach Rezepte mit einfachen Fettverbrennung Lebensmittel entwickelt werden, um Ihre langweilige Diät verbannen und Fett schneller verbrennen *

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Was zu trinken?

  • Kaffee: Kaffee ist gesund und reich an Antioxidantien, aber Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, sollten es vermeiden. Vermeiden Sie Kaffee spät am Tag, weil es Ihren Schlaf ruinieren kann.
  • Tee: Tee ist gesund, reich an Antioxidantien und hat viel weniger Koffein als Kaffee.
  • Wasser: Sie sollten Wasser den ganzen Tag und vor allem um das Training trinken. Kein Grund, eine ganze Tonne zu trinken, aber Durst ist ein ziemlich zuverlässiger Indikator für Ihr Bedürfnis.
  • Kohlensäurehaltige Soda ohne künstliche Süßstoffe ist in Ordnung.

Vermeiden Sie Limonaden mit Zucker und künstlichen Süßstoffen, Fruchtsaft, Milch und Bier.

Vielen Dank

Beste Diäten für gesunde Ernährung

Das letzte, was Sie von einem Diätplan wollen, ist ein Risiko für Ihre Gesundheit. Jede Diät sollte genügend Kalorien zur Verfügung stellen und wichtige Nährstoffe oder ganze Nahrungsgruppen nicht zu kurz kommen lassen. Das Ranking “Beste Ernährung für gesunde Ernährung” bewertet die Vollständigkeit und Sicherheit der Ernährung, wobei besonderer Wert auf Sicherheit gelegt wird. Der von der Regierung unterstützte Diätplan zur Bekämpfung der Hypertonie (DASH) stand an der Spitze der Liste der gesunden Ernährung, gefolgt von der Mittelmeerdiät und der Mind-Diät.

Entdecken Sie das Geheimnis um leckere Snacks zu essen und gesund zu essen

Diäten kommen und gehen, necken und verführen mit Träumen von diesem schwer fassbaren heißen Körper. Iss, was du willst! Pfund schmelzen über Nacht dahin! Die Realität, wie frustrierte Dieter wissen, ist, dass Diät ist hart, und ehrlich gesagt, die meisten Diäten funktionieren nicht. Manche können sogar Ihre Gesundheit gefährden. Und die Wahrheit über Diäten auszugraben, geschweige denn zu entziffern, ob bestimmte Pläne dem Hype entsprechen, ist mühsam genug, um ein oder zwei Pfund allein zu verbrennen.

Quelle “https://health.usnews.com/health…”

Trinkwasser zu den Mahlzeiten kann die Gesundheit auf folgende Weise verbessern.

Diese Frage hat mich seit mehr als 15 Jahren beunruhigt. Ich habe verschiedene Formate von Trinkwasser geändert.

Der beste Weg, Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken, ist zu den Mahlzeiten. Die Erklärung von Trinkwasser zu den Mahlzeiten ist wie folgt:

Wenn wir essen, produziert unser Magen Säuren und andere Enzyme, um das Essen und andere Flüssigkeiten in eine Paste zu verwandeln. Diese Paste wird an den Dünndarm weitergegeben. Der Dünndarm ist mit den Blutadern verbunden. Die Mineralien, Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Wasser, Enzyme und andere Nährstoffe werden im Dünndarm aufgenommen und zur weiteren Verarbeitung in die Leber transportiert. Nach der Verarbeitung in der Leber wird das mineralisierte Blut zum Ausgleich der Mineralien in die Niere geschickt. Alle Mineralien, die sich außerhalb der korrekten Proportionen befinden, werden herausgefiltert oder an sicheren Orten gelagert, damit sie in Zukunft verwendet werden können.

Der erste Vorteil davon wird sein, dass das Blutvolumen zunehmen wird, da mehr Flüssigkeit mit Mineralien absorbiert wird. Bei Abwesenheit von Säuren im Dünndarm kann es zu keiner Flüssigkeitsaufnahme kommen, wenn Wasser auf nüchternen Magen aufgenommen wird. Das sollte helfen, Krampfadern Problem zu heilen. Es sollte auch helfen, die Haut zu verbessern. Es sollte die dunklen Augenflecken entfernen und die Sehkraft verbessern. Es kann auch den grauen Star verbessern. Es kann auch Prostatakrebs verhindern. Es gibt tausend Möglichkeiten.

Gewichtsverlust

Wenn wir nach mehr als 20 Minuten nach einer Mahlzeit Wasser oder andere Flüssigkeiten trinken, werden das Wasser und andere Flüssigkeiten nicht im Dünndarm absorbiert (ohne Magensäuren. Magensäuren entstehen nur als Reaktion auf Nahrung und nicht als Reaktion auf Wasser und andere Flüssigkeiten). Die Flüssigkeiten und das Wasser werden in den Dickdarm geleitet. Im Dickdarm werden auch überschüssiges Wasser und Vitamine aufgenommen. Der Dickdarm nimmt jedoch keine Mineralien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​auf. Dieses Wasser wird intrazellulären Flüssigkeiten zugeführt. Leber und Nieren werden nicht verarbeitet. Dies ist eine Art direkter Zugang zu den Körperflüssigkeiten, die an Zellen weitergegeben werden. Über einen Zeitraum von Zeit werden die intrazellulären Flüssigkeiten um den Dickdarm frei von den meisten Mineralien. Diese Flüssigkeiten werden auch von der essentiellen Glukose abgestreift. In Abwesenheit von Glukose fällt die metabolische Rate, die einen Anstieg des Blutzuckers verursacht, um den Mangel an Glukose in intrazellulären Flüssigkeiten zu kompensieren.

Das Trinken von Flüssigkeiten außer zu den Mahlzeiten dehydriert den Dickdarm und die umliegenden Gebiete mit überschüssigen Flüssigkeiten. Dies wird zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate führen.

Es wird auch helfen, intrazelluläres Wasser zu reduzieren. Die durchschnittliche intrazelluläre Gesamtintensität beträgt etwa 30 bis 50 Liter Flüssigkeit. Das bedeutet einen Verlust von 5 Litern intrazellulärer Flüssigkeit in etwa 30 Tagen. Das ist der schnellste und sicherste Gewichtsverlust, der möglich ist.

Das überschüssige Wasser im Dickdarm ist die Ursache für Prostata-Probleme.

Lesen Sie meinen Blog für eine detaillierte Erklärung über die Rolle von Flüssigkeiten in unserem Körper.

Mein Blog in Kürze –

Chronisches Mineral-Ungleichgewicht im Blut führt zu einer niedrigen Stoffwechselrate, die zu Alterung und altersbedingten Krankheiten wie Blutzucker, Blutdruck und Herzerkrankungen etc. führt.

Um das Mineral-Ungleichgewicht zu korrigieren, machen Hydratations-Dehydratations-Zyklen und zur Erhöhung der Stoffwechselrate im Ruhezustand Lauf- und Ruhe-Routinen, wie in meinem Blog beschrieben.

Lies meinen Blog für weitere Details und / oder schau dir meine Videos an – rajinder bhalla

Um die Resting Metabolic Rate (RMR) zu erhöhen, gehen Sie folgendermaßen vor

Gehen Sie am Morgen zu Fuß in 5 Minuten in Ihrem Haus.

Nach dem Gehen ruhen Sie sich 5-10 Minuten im Bett aus.

Wiederholen Sie die oben genannten 3 Mal am Morgen, Nachmittag, Abend und in der Nacht vor dem Schlafengehen. Das bedeutet 12 Spaziergänge und Ruhezeiten oder 5 × 12 = 60 Minuten für den gesamten Zeitraum. Man kann es selektiv an Wochentagen und an Arbeitstagen nur morgens und abends machen.

Die Idee des Gehens ist, dass es Energie mobilisiert und bevor die gesamte mobilisierte Energie ausgegeben wird, ruhen wir uns aus. In einem solchen Fall wird ein Teil der mobilisierten Energie für lebenswichtige Organe verfügbar. Walking-und Ruhe-Routinen kümmert sich auch um altersbedingte Krankheiten.

Dehydratisierungszyklen der Hydratation

Tag 1 bis 8 – Trinken Sie 150 – 200 ml Wasser zu jeder Mahlzeit. Die gesamte Flüssigkeitszufuhr an diesen Tagen sollte 500 bis 600 ml nicht überschreiten.

Tag 9 – Trinken Sie 150 – 200 ml Wasser jede Stunde von 7 bis 18 Uhr.

Tag 10 – Trinken Sie keine Flüssigkeit für den ganzen Tag.

Lesen Sie auch meinen Blog für eine detaillierte Erklärung, wie die oben genannten Schritte perfekte Gesundheit gewährleisten.

FODMAP ist eine Art von gesunder Ernährung, die buchstäblich mein Leben um 180 Grad verändert hat!

  • Fermentierbar – es bedeutet, dass sie durch Bakterien im Dickdarm abgebaut (fermentiert) werden.
  • Oligosaccharide – “Oligo” bedeutet “wenig” und “Saccharid” bedeutet Zucker. Diese Moleküle bestehen aus einzelnen Zuckern, die in einer Kette miteinander verbunden sind.
  • Disaccharide – das ist ein doppeltes Zuckermolekül.
  • Monosaccharide – das ist ein einzelnes Zuckermolekül.
  • Polyole – das sind Zuckeralkohole.

Für wen ist eine niedrige FODMAP Diät?

Eine niedrige FODMAP-Diät bezieht sich auf ein vorübergehendes Essverhalten, das eine sehr geringe Menge an FODMAPs aufweist. Der Hauptgrund für eine niedrige FODMAP-Diät ist, dass alle Verdauungsprobleme behandelt werden können, aber es hat sich auch bei der Behandlung anderer Erkrankungen als nützlich erwiesen, obwohl mehr Forschung in diesem Bereich erforderlich ist. Es kann nützlich sein für diejenigen mit:

  • Reizdarmsyndrom (IBS) .
  • Andere Formen der funktionellen gastrointestinalen Störung (FGID) .
  • Dünndarm bakterielle Überwucherung (SIBO) .
  • Bestimmte Autoimmunerkrankungen / Krankheiten wie (potenziell) rheumatoide Arthritis , Multiple Sklerose oder Ekzem .
  • Fibromyalgie oder andere Gesundheitsprobleme, die Sie bemerkt haben, werden durch bestimmte Nahrungsmittel ausgelöst.
  • Häufige Migräne , die nach bestimmten Mahlzeiten ausgelöst werden.

Was ist die Idee dahinter?

Die Entscheidung für eine niedrige FODMAP-Diät ist nicht so einfach, wie es klingt – in der Tat, es schneidet zahlreiche gängige Nahrungsmittel und Nahrungsmittelgruppen aus, also ist es keine dauerhafte Lösung, weil Sie Nahrungsmittel irgendwann wieder einführen müssen. Dies ist wichtig oder es besteht das Risiko einer Unterernährung , die zu verheerenden Auswirkungen auf Ihre Gesundheit führen kann.

Die Idee ist, dass eine Reduzierung aller FODMAPs auf einmal einen weitaus größeren und konsistenteren Effekt haben sollte, als nur eine FODMAP isoliert zu beschränken. Es gibt Ihren Darmbakterien eine Chance, Ungleichgewichte zu korrigieren und Ihr Darm einige Zeit zu heilen.

Bitte denken Sie daran, dass eine niedrige FODMAP-Diät sich von keiner FODMAP-Diät unterscheidet, die alle FODMAP-Nahrungsmittel von den täglichen Mahlzeiten eliminiert. Dies wird jedoch überhaupt nicht empfohlen, daher ist es ratsam, sich an einen niedrigen FODMAP-Mahlzeitplan zu halten, anstatt die vollständige Eliminierung vorzunehmen . [1]

Im Grunde sieht das so aus:

Finde mehr:

Low FODMAP Diät 101

Essensplan

Leitfaden für niedrige FODMAP Diät

Hoffe das hilft!

Fußnoten

[1] Die Low FODMAP Diät – Alles, was Sie wissen müssen

Wenn Sie an einem gesunden Lebensstil interessiert sind, sollten Sie Blogs auf Ikinaki überprüfen. Wir schreiben über gesunde Ernährung, Ernährung, Fitness und Schönheit. Ich empfehle besonders den neuesten Blog zu 5 Superfoods, den Sie auf jeden Fall zu Ihrer Diät hinzufügen sollten: Fünf Superfoods, von denen Sie nie gedacht hätten, dass sie super sind! Dies sind Superfoods, die bereitwillig verfügbar sind und äußerst nahrhaft sind. Egal, welche Diät Sie befolgen, diese sind einfach und leicht hinzuzufügen und decken die meisten Ihrer Ernährungsbedürfnisse ab.

Überprüfen Sie heraus, Goji-Beere – müssen wir wirklich eine weitere Berry zum Mix hinzufügen? und Marathon Ernährung – Essen Sie richtig, um diese Extrameile zu laufen !.

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Hallo !

Vielen Dank für Ihr Interesse an einem gesunden Lebensstil.

Wie Sie gefragt haben, werde ich versuchen, dies nach bestem Wissen zu beantworten

Eine gesunde Ernährung muss die Zusammensetzung von Vitaminen, Mineralstoffen, gesunden Fetten und komplettem Protein sein.

Zuerst, für einen gesunden Lebensstil, mache ich immer sicher, dass ich genug Wasser trinke. Im Sommer trinke ich jeden Tag 4 Liter Wasser.

Mein Frühstück ist eine Gesundheitskombination aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen.

Für mich ist Haferflocken (vorzugsweise nicht aromatisiert) das beste Frühstück aller Zeiten.

Add 3-10 (gesamte hängt von Ihrem Ziel) Mandeln, Walnüsse oder Paenuts für gesunde Fette und Vitamine.

Wenn Sie Mandeln nehmen, erhalten Sie genug Vitamin E

und wenn Sie Walnüsse mampfen, dann erhalten Sie eine gute Menge an Omega-3.

Beide sind wichtig, also würde ich sagen, du nimmst eine Kombination von beiden (wie 3-3 Stück)

Nach Ihrem Frühstück würde ich Ihnen raten, eine Banane oder einen Apfel oder irgendeine Frucht für diese Angelegenheit aufzuheben! aber die Dinge, die Sie essen, sollten nicht jeden Tag gleich sein, sonst wird der Zeitplan sehr eintönig sein.

Eiweiß ist dein bester Freund, egal was dein Ziel ist! Sie wollen Muskeln aufbauen, abnehmen oder sonstwas. Eier können immer nützlich sein, dank dem Proteinwert. so können Sie sie in Ihrem mittleren Morgen oder Mittagessen hinzufügen.

Vor dem Mittagessen esse ich lieber grünen Salat und Gurke ist immer die Priorität, dank der kraftgepackten Vitamine und Mineralien darin! Ich nehme normalerweise zwei Pita (indische Chapati) zusammen mit einer Schüssel voller Gemüse (vorzugsweise grün)

Wenn möglich, versuchen Sie Olivenöl zu verwenden. aber hüte dich vor Gegenwehr.

Fügen Sie keine Butter zu Ihrer Diät außer am Wochenende hinzu (nur manchmal)

Trinken Sie doppelt getönte Milch vorzugsweise am Morgen.

Add grünen Tee zu Ihrer Ernährung vorzugsweise in der Mittagsmahlzeit oder nach dem Mittagessen.

Fügen Sie Linsen zu Ihrer Mahlzeit hinzu.

Ditch weißer Reis, weil es in leeren Kalorien hoch ist, die der Hauptgrund für viele Probleme ist. Du kannst sie ein- oder zweimal in einem Monat haben, sage ich! Brauner Reis ist eine viel gesündere Option.

Nimm 4-6 Mahlzeiten. Nehmen Sie nicht 3 Mahlzeiten zu sich, da sie sehr ungesund sind.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien, die Sie nehmen und täglich verbrennen, dies wird Ihnen auf eine Weise helfen.

Und last but not least, für einen gesunden Lebensstil, Graben Müll und gönnen Sie sich etwas Bewegung.

Das Endergebnis ist: Für eine gesunde Lebensweise kann man die Zeit nicht ignorieren, zum Beispiel, wenn man nachts ein Glas Bananen-Shake trinkt, wird dieses Ding dir schaden. Aber wenn Sie es in den frühen Morgenstunden einnehmen, ist es sehr vorteilhaft.

Ich kann dir eine grobe Vorstellung davon geben, du kannst mich im Kommentarfeld fragen!

Nur weil ein Ernährungsplan sich selbst eine Diät nennt, bedeutet das nicht, dass es Ihnen tatsächlich hilft, Gewicht zu verlieren (wir sind immer noch nicht über das, was wir letztes Jahr über die Militärdiät erfahren haben). Zum Auftakt 2017 werden in den US News and World Report die Diäten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele für das Abnehmen zu erreichen, und diejenigen, die Zeitverschwendung sind, abgebaut.

In Verbindung stehende Diät: Die Halbtagesdiät

Die Nummer eins auf der Liste ist: Weight Watchers! Dieser Plan verwendet ein Ernährungsprogramm namens Smart Points, das Ihnen hilft, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen, indem Sie den Benutzern jeden Tag ein Punkteziel zuweisen. Nahrungsmittel, die voll gesättigter Fette und leerer Kalorien sind, sind mehr Punkte, während gesunde Nahrungsmittel, wie nicht-stärkehaltiges Gemüse, weniger Punkte sind. Das Programm beinhaltet auch Unterstützung und Verantwortlichkeit über seine 30-minütigen Meetings, bei denen die Mitglieder persönliche und nicht-skalierte Siege persönlich diskutieren und es den Nutzern ermöglichen, mit einem Vertreter rund um die Uhr online zu kommunizieren. Plus, der Bericht sagt, es ist einfach zu folgen und mindestens eine Studie im American Journal of Public Health schlägt vor, dass Diätetiker mit dem Programm deutlich mehr Gewicht als die in der Kontrollgruppe verloren.

Zweiter Platz ist die Jenny Craig Diät. Die Rezepte und Fertiggerichte helfen Diätetikern bei der Überwachung ihrer Portions-, Kalorien- und Fettaufnahme, wodurch es sehr einfach ist, auf dem richtigen Weg zu bleiben – vor allem, wenn Kochen nicht Ihre Marmelade ist. Auch, obwohl der Plan auf dem Verzehr von verpackten Lebensmitteln basiert, punktete Jenny Craig als sicher und gesund für Diätetiker. (Arbeiten Sie Ihre Gewichtsabnahme Ziele mit Women’s Health Look besser Naked DVD.)

Während Sie vielleicht nicht von der Diät gehört haben, die Bronze auf dieser Liste nimmt, die

Volumetrics Diät

ist nicht so komplex wie es klingen mag. Der Plan basiert auf dem Konzept, dass Menschen jeden Tag die gleiche Menge an Nahrung konsumieren, obwohl viele Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel enthalten sind. Wenn Sie also an einem Tag eine bestimmte Menge an Nahrung zu sich nehmen, ist es am besten, eine größere Menge an Lebensmitteln mit geringer Dichte zu essen – denken Sie an eine Tasse Karotten anstelle einer Tasse Chips (wenn nur Karotten wie Chips schmecken) …).

Überraschenderweise waren trendige Diäten wie die Whole30 Diät und die Paleo Diät ganz unten auf der Liste. Wir sprechen Punkte 36 und 38 von jeweils 39 Diäten. Auch wenn Sie mit der Idee gespielt haben, Paleo zu spielen oder eine Whole30-Challenge zu versuchen, ist ein großer Grund, warum diese beiden Probleme auftraten, ihre Restriktivität. Obvi, eliminiert Lebensmittel wie Milchprodukte und Brot (wir können nicht aufhören, Käse) macht eine Diät schwer zu folgen und kann in einem epischen Gewichtsverlust scheitern. Darüber hinaus wurden diese restriktiven Diäten auch als potenziell unsicher eingestuft. Denn wenn Sie sich nicht konsequent auf mageres Fleisch wie Hühnchen oder Fisch verlassen, haben Sie im Paleo-Plan das Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln. Auch diese beiden Diäten können zu Nährstoffmangel führen.

Also, wie ist diese Liste genau zusammengestellt? Laut US News verbrachten ihre Redakteure und Reporter Monate damit, die populärsten Diäten ausfindig zu machen, und gossen dann durch medizinische Journale und Regierungsberichte, um detaillierte Profile für jeden Plan zu erstellen. Dann schickten sie diese Profile an ein Gremium von Experten für Ernährung, Ernährung, Fettleibigkeit, Ernährungspsychologie, Diabetes und Herzerkrankungen für Gütesiegel. Die Experten beurteilten dann jede Diät in den folgenden Kategorien: wie einfach ist es zu folgen, ihre Wirksamkeit in Bezug auf kurz- und langfristige Gewichtsabnahme, ihren Nährwert, Sicherheit und ihr Potenzial zur Prävention oder Behandlung von Diabetes und Herzerkrankungen.

Es besteht keine Notwendigkeit, zu verhungern oder eine sehr starke Diät zu haben. Sie können etwas Nahrung zu Ihrer Nahrungsmittelliste hinzufügen und Gewicht leicht verringern

Viele Menschen leiden unter der Gewichtszunahme des Körpers. Weil der grobe Körper oder das erhöhte Gewicht die Wahrscheinlichkeit der schädlichen Krankheiten im menschlichen Körper sowie die abnehmende Leistung erhöht. Also, es scheint, dass viele Leute ein wenig Arbeit verschwendet haben. Gewichtsverlust ist kein Versuch, Gewicht zu reduzieren, sondern Menschen mit Übergewicht. Gewichtsverlust Tee, verschiedene schädliche Medikamente, sogar zur Operation gehen, aber nach all den Bemühungen, Gewichtsverlust reduziert nicht viele. Aber es gibt keine Notwendigkeit, zu verhungern oder zu viel Diät zu haben, um Gewicht zu verlieren. Sie können etwas Nahrung zu Ihrer Nahrungsmittelliste hinzufügen und Gewicht leicht verringern. Lassen Sie uns eine Liste solcher Nahrungsmittel kennen.

Zimt: Viele Gewürze werden jeden Tag beim Kochen gegessen. Zimt ist eine Art Gewürz. Alle Menschen, die abnehmen wollen, sollten es in der Diät halten. Wenn Sie Kokosnussöl anstelle von Zucker in der Nahrung verteilen, wird es auch helfen, den Geschmack von Lebensmitteln zu reduzieren und Gewicht zu reduzieren. Denn ein bis vier Teelöffel Zimtpulver spielen eine Rolle bei dem Risiko von 20 Prozent schnelleren Zuckern, was die Gesamtzuckeraufnahme im Körper reduziert.

Meeresfische: Meeresfische, insbesondere Lachs oder Thunfisch, sind sehr nützlich, um Fett zu reduzieren. Diese Meeresfische haben Omega-3-Fettsäuren. Diese Säure hilft Fett zu verbrennen, das für das Fettwachstum verantwortlich ist und den Fettgehalt des Körpers erhöht. Das Fett, das aus Meeresfischen verfügbar ist, wird mehrfach ungesättigtes Fett genannt. Und so spielen auch Meeresnussfische wie Nüsse und Olivenöl eine Rolle bei der Gewichtsreduktion.

Grüner Tee: Grüner Tee ist sehr hilfreich bei der Gewichtsabnahme. Jeder Edelstein hat Polyphenol und Koronogensäure, um das Gewicht des menschlichen Körpers zu reduzieren. Grüner Tee erhöht die Verdauungsfähigkeit, die die Hauptbedingung für den Gewichtsverlust des Körpers ist. Täglicher Konsum von 2-3 Tassen grüner Tee ist möglich, bis zu 15 Pfund pro Jahr Gewicht zu verlieren. Und ohne es auszuüben. Trinken Sie Ihren täglichen Tee oder Kaffee statt grünem Tee! American Chemical Society hat bei einem Treffen in San Diego vorgestellt, um das Gewicht von grünem Tee zu reduzieren. Nachdem 22 Wochen lang grüner Tee getrunken wurde, haben 16 Personen, die an Übergewicht leiden, festgestellt, dass ihr Gewicht um 3,85 kg abgenommen hat.

Ungelöste Eier: Viele Menschen denken, dass Cholesterin das Körpergewicht erhöhen soll. Aber eine neuere Studie fand heraus, dass das Essen von Eiern in der Morgennahrung hilft, das Körpergewicht zu reduzieren. Es enthält Vitamin B1, das bei der Reduzierung von Fett hilft. Diejenigen, die regelmäßig essen, können ein Ei auf die tägliche Diät setzen. Aber es ist besser, das Eigelb zu vermeiden.

Olivenöl: Olivenöl ist 85% der öligen Säure, die den Verdauungsprozess beschleunigt. Im Allgemeinen ist der Stoffwechsel weniger verantwortlich für die Gewichtszunahme. Jeden Morgen spielt ein Löffel Olivenöl in einem leeren Magen eine Rolle bei der Erhöhung des Stoffwechsels im Körper und reduziert dadurch den Gewichtszunahme-Trend.

Zitrone: Zitrone hilft bei der Reduzierung von Körperfett. Nach dem Essen im Körper verhindert es, dass Kalorien fett werden und macht aus Zitrone Energie. Essen mit Zitronensaft in heißem Wasser gemischt ist als ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme anerkannt.

Gerste: Viele Leute wollen Gerste nicht in die Nahrungsliste aufnehmen, es ist nicht köstlich. Aber wenn es viel Ballaststoffe gibt, reduziert sich das Gewicht schnell. Diejenigen, die unter zu viel Gewicht leiden, können Hafer in der täglichen Frühstücksliste halten.

Apfel und Walnuss: Brauchen Sie nicht den Rat des Arztes, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie regelmäßig Äpfel essen. Ein Apfel hat vier bis fünf Gramm Ballaststoffe. Es reduziert den Hunger. Apple hilft, Körperfett zu reduzieren und Fettzellen zu zerstören. Und in der Walnuss gibt es viel Omega-3 Fett Alpha-Linolensäure, die bei der Fettverbrennung des Körpers hilft.

Saurer Chili: Viele Menschen essen gerne, wenn das Essen viel Wasser enthält. Wenn Sie also keine Chili essen, ist es unmöglich viele Menschen zu essen. Saurer Pfeffer hilft bei der Gewichtsabnahme. Die Capsicin-Verbindungen in den Pfefferkörnern, die hilft, Gewicht zu reduzieren. Nach Einnahme und Einnahme der sauren Diät wirkt Capsicin auf den Körper, was als thymogener Effekt bezeichnet wird. Solange der thermogene Effekt im Körper verbleibt, bleibt Fett am Körper. Solange die Wirkung des sauren bleibt, werden Kalorien ohne Anstrengung erodiert. Das Wiegen wird ebenfalls reduziert.

Es ist leicht, Gewicht zu gewinnen, aber extrem schwer, es zu verlieren und es zu erhalten, um ein gesundes Leben zu führen. Ich habe das durchgemacht. Bevor ich begann, einem Diätplan zu folgen, war meine Taille 44 Zoll und heute (nach zwei Monaten) habe ich ein paar Zoll verloren. Das ist eine große Leistung für mich, weil ich alle Hoffnung aufgegeben habe.

Ich habe eine Menge Reviews über Health Total von Anjali Mukerjee auf verschiedenen Social-Media-Plattformen gelesen. Ich wollte abnehmen und mich ihrem Diätplan anschließen, aber ich musste mir auch sicher sein, worauf ich mich einließ … Ich habe meine Forschungen gemacht, bevor ich mich dem Anjali Mukerjee-Plan angeschlossen habe …. Ich sprach zuerst mit meinem Hausarzt, um herauszufinden, was ein gesundes Gewichtverlustziel für mich sein würde.

Dann überprüfte ich ihre Website, als ich nach Gewichtsabnahme suchte, um meinen Cholesterinspiegel zu handhaben. Auf ihrer Website hatten sie im Detail erklärt, wie man durch ihre Ernährung und Ernährung den Cholesterinspiegel leicht kontrollieren und gleichzeitig abnehmen kann.

Ich habe ihre Zeugnisse – sowohl von Männern als auch von Frauen – auf Youtube gesehen und diese Leute sind wie die echten gekommen. Als ich mich über die Health Total-Methode und ihren Ansatz sicher war, schrieb ich mich für ihr 10-wöchiges Gewichtsverlustprogramm ein und die Ergebnisse waren bisher positiv.

Ich finde ihre Diät einfach, natürlich und leicht zu folgen. Meine Frau musste nicht nach etwas Außergewöhnlichem Ausschau halten, damit ich auf Diät war. Alles war zu Hause selbst verfügbar!

Ich teile einige Tipps, die für mich funktionierten. Vielleicht könnt ihr es auch versuchen:

  • Grüner Tee – Er hat Eigenschaften gegen Fettleibigkeit und kann den Stoffwechsel anregen.
  • Kichererbsen – Eine niedrig-glykämische Nahrung , die eine gute Menge an Ballaststoffen und Proteinen liefert
  • Schwarze Bohnen – Sie sind mit Ballaststoffen und Proteinen beladen, was bedeutet, dass Sie sich nicht in kurzen Abständen hungrig fühlen werden
  • Mandeln & Datteln – Mandeln sind eine reiche Quelle von Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten, die helfen, Gewicht zu verlieren. Datteln hingegen unterstützen die Verdauung. Beide sind gesunde Snack-Alternativen.
  • Eier – Sie sind die ideale Wahl, weil sie eine gute Balance zwischen Protein und Fett bieten. Ein proteinreiches Frühstück ist entscheidend für ein gesundes Leben.
  • Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker, Stärke und raffinierten Mehlen, da alle diese Nahrungsmittel den Insulinspiegel erhöhen
  • Ingwer: Es erhöht die Stoffwechselrate und verringert den Appetit. Hilft auch bei der Verdauung
  • Zimt: Einfach haben 1/4 bis 1 Teelöffel Zimt kann den Metabolismus erhöhen und die Fähigkeit des Körpers verbessern, mit Zucker umzugehen, indem die Insulinaktivität stimuliert wird
  • Essen Sie mehr Gemüse : Obst und Gemüse sind mit Nährstoffen beladen, so dass Sie vor Krankheiten geschützt sind. Einige Gemüse, die helfen, gesundes Leben zu führen, schließen Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Grapefruit, Kopfsalat, Rettich, Spinat und Gurke mit ein
  • Nahrungsergänzungsmittel: Die Vitamine E und C, Zink und Selen sind essentielle Antioxidantien, die den Schaden des Körpers durch Umweltstress, Schadstoffe und freie Radikale reduzieren. Kalzium, Magnesium und Phosphor werden für dichtere und stärkere Knochen benötigt.

Dies ist keine umfassende Liste. Wenn Sie wissen möchten, welche Diät am besten zu Ihnen passt, können Sie auch Health Total ausprobieren!

Konsumieren Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln : – Nicht alle Nährstoffe und andere Substanzen in Lebensmitteln, die zu einer guten Gesundheit beitragen, wurden identifiziert, so dass das Essen einer großen Auswahl an Lebensmitteln hilft, sicherzustellen, dass Sie alle das Krankheitsbekämpfungspotenzial, dass Lebensmittel bieten. Darüber hinaus wird Ihre Exposition gegenüber Pestiziden oder toxischen Substanzen, die in einem bestimmten Lebensmittel enthalten sein können, begrenzt.

Essen Sie viele Produkte : – Ziel für 2½ Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst pro Tag, für eine 2.000-Kalorien-Diät. Wenn Sie mehr Kalorien konsumieren, streben Sie nach mehr; Wenn Sie weniger als 2.000 Kalorien essen, können Sie weniger essen. Fügen Sie grün, orange, rot, blau / lila und gelb hinzu. Die Nährstoffe, Ballaststoffe und andere Verbindungen in diesen Lebensmitteln können helfen, sich vor bestimmten Krebsarten und anderen Krankheiten zu schützen. Hülsenfrüchte, die reich an Ballaststoffen sind, zählen zu den Gemüsesorten, sind jedoch mäßig kalorienreich. Wählen Sie ganze Früchte über Saft für mehr Ballaststoffe. Tiefkühl- und Dosenobst und -gemüse sind gute Optionen.

Genießen Sie mehr Fisch und Nüsse : – Nüsse, fetter Fisch, Avocados und pflanzliche Öle liefern gesunde ungesättigte Fette. Neuere Forschungsergebnisse legen nahe, dass diese Nahrungsmittel, obwohl sie sehr kalorienreich sind, die Gewichtszunahme nicht fördern, weil sie befriedigend sind. Dennoch ist es am besten, sie anstelle von anderen kalorienreichen Lebensmitteln zu essen. Zum Beispiel, ersetzen Sie Olive oder Rapsöl für Butter. Fettfisch hilft, Herzkrankheitrisiken zu verringern, und hat andere Vorteile, größtenteils wegen seiner Omega-3 mehrfach ungesättigten Fette.

Essen Sie mehr Bananen : – Der Blutdruck steigt mit zunehmendem Alter tendenziell an. Um dieses Problem zu bekämpfen und das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko zu verringern, sollten Sie weniger Natrium und mehr Kalium zu sich nehmen.

Trinken Sie mehr Wasser : – Während Ihr Geschmackssinn mit der Zeit abnehmen kann, kann auch Ihr Durstgefühl sinken. Darüber hinaus können bestimmte Medikamente – wie Antihistaminika und Blutdruckmedikamente – Sie anfälliger für Dehydration machen. Das bedeutet, größere Anstrengungen zu unternehmen, um genügend Flüssigkeit zu bekommen.

Diäten kommen und gehen, necken und verführen mit Träumen von diesem schwer fassbaren heißen Körper. Die Realität, wie frustrierte Dieter wissen, ist, dass Diät ist hart, und ehrlich gesagt, die meisten Diäten funktionieren nicht. Manche können sogar Ihre Gesundheit gefährden. Und die Wahrheit über Diäten auszugraben, geschweige denn zu entziffern, ob bestimmte Pläne dem Hype entsprechen, ist mühsam genug, um ein oder zwei Pfund allein zu verbrennen. Beste Diät schneidet durch das Durcheinander von Ansprüchen. Jetzt in seinem achten Jahr liefert Best Diets die Fakten über und rangiert 40 Diäten auf einer Reihe von Ebenen, von ihrer Herzgesundheit bis zu ihrer Wahrscheinlichkeit, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Viele der Diäten, sind bekannte Namen, während andere, wie die Diät (Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen), sein sollten. Jedes Profil erklärt, wie die Diät funktioniert, bestimmt, ob sich ihre Ansprüche addieren oder unterschreiten, prüft sie auf mögliche Gesundheitsrisiken – und verrät, wie es ist, auf der Diät zu leben, nicht nur darüber zu lesen.

Eine beste Ernährung sollte eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln für die ausreichende Aufnahme aller Nährstoffe enthalten, einschließlich Vitamine und Mineralstoffe. Zu den Lebensmitteln gehören Brot, Pasta, mageres Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und das Risiko für viele ernährungsbedingte chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten zu senken.

Die besten Diäten enthalten eine Vielzahl von Lebensmitteln

Im Allgemeinen sollten wir eine Reihe von nahrhaften Lebensmitteln einschließen und essen:

  • viel Brot und Getreide (besonders Vollkorn), Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen, Linsen und rote Bohnen)
  • salzarme Lebensmittel und sparsam mit Salz
  • kleine Mengen von Lebensmitteln, die Zucker enthalten
  • fettarme Milch und andere Milchprodukte.

Es ist auch wichtig, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken.

Bewegung und gesunde Ernährung

Eine gute Balance zwischen Bewegung und Nahrungsaufnahme ist wichtig, um Muskelkraft und gesundes Körpergewicht zu erhalten. Mindestens 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität, wie Gehen, werden jeden Tag empfohlen.

Hier würde ich anfangen:

  • Trinken Sie reines Wasser für jede 1/2 Unze Körpergewicht. Stellen Sie fest, ob Sie wirklich verhungern oder nur dehydriert sind. Trinke ein Glas Wasser vor dem Essen, aber nicht mehr als ein Glas.
  • Gesund essen heißt frisches Obst und Gemüse. Ersetzen Sie sie anstelle von ungesunden Snacks durch frisches Gemüse und Obst. Die Ernährung findet sich hauptsächlich auf den dunkleren.
  • Protein ist ein Muskelaufbauer. Eine gute Proteinquelle sind Bohnen, Fisch, Fleisch etc. Auch hier essen Sie nicht zu viel davon, denn die Niere wird überarbeitet, um sie zu filtern.
  • Stärke sollte vermieden werden, weil sie Zucker sind; Unter ihnen sind Weißbrot, Kartoffeln, Pommes Frites und Instant-Haferflocken. Probieren Sie stattdessen die Körner.
  • Übe eine regelmäßige Übung. Machen Sie einen Plan, den Sie ausführen können, ohne auch nur eine einzige Sitzung wegen Faulheit zu verpassen. Dies wird den Stoffwechsel Ihres Körpers erhöhen.
  • Fasten ist keine gute Idee. Anstelle der drei großen Mahlzeiten, ersetzen Sie sie durch 5 kleinere Mahlzeiten an einem Tag.
  • Ballaststoffe sind gut, weil sie die steigende Cholesterinmenge im Körper kontrollieren. Sie können sie in Hülsenfrüchten, faserigen Früchten wie Ananas und Vollkornprodukten finden.
  • Fettsäuren sind auch gut für den Körper. Also, schließen Sie sie in Ihre gesunde Lebensführung ein. Sie können gute Nägel, Haut und Haare machen.

Ich gehe hier näher auf meinen Blog.

Eine hohe Proteinzufuhr ist ein Muss für jeden.
Protein baut Muskeln auf
Muskel verbrennt Fett.

Ein typisches Beispiel für Nahrungsmittel, die mit hochwertigem Protein gepackt sind, sind: Truthahn / Hähnchenbrust und öliger Fisch wie Lachs / Kipper / Mackeral
Eier (Freilandhaltung und Bio sind die besten.

Körner und benötigt für Faser und Faser wird für eine gute Verdauung benötigt.
Kohlenhydrate werden für eine konstante Energieversorgung benötigt.
Obst und Gemüse werden für eine hochwertige Versorgung mit Vitaminen benötigt
Wasser ist wichtig für eine qualitativ hochwertige Versorgung mit Mineralien.

Für mich wäre ein typischer Tag

Frühstück.
Rührei / Pochierte Eier (Protein)
Vollkornbrot (Ballaststoffe und Kohlenhydrate)
Wasser / Orangensaft (Vitamine und Mineralien)

Snacks
Protein Shake (Protein)

Mittagessen
Wholeweat Tortilla (Ballaststoffe und Kohlenhydrate)
Putenbrustscheiben (Protein)
Spinich (Vitamine)
Tomaten (Vitamine)
Hellmans Extra Light Mayo (Lecker)
Pint Wasser (Mineralien)

Snacks
Apfel mit Erdnussbutter (Vitamine und Ballaststoffe)

Abendessen
Mackeral (Protein)
Vollkornreis (Ballaststoffe und Kohlenhydrate)
Gebackene Tomaten (Vitamine)
Pint Wasser (Mineralien)

Vielleicht ein paar Schokoladen Bisquits?

Snack / Abendessen
Protein Shake (Protein)

Hinweis: Die hohe Aufnahme von Protein ist wichtig für die Versorgung der Muskeln mit Energie.

Hier ist das Detail für die gesunde Ernährung für ein gesundes Leben.

  • Bok Choy:

Dies ist das nahrhafte Lebensmittel mit Vitamin C, Folat und Vitamin C. Dies gilt auch als der beste Schutz für Brustkrebs.

  • Broccoli, Trauben und Salat: Sie sind kalorienarm und sind mit lebensverlängernden Zutaten angereichert.
  • Beeren: Sie enthalten Antioxidantien, Ballaststoffe und Nährstoffe, die die Immunität erhöhen.
  • Knoblauch: Die Anwesenheit von Allicin in Knoblauch hat es zu einem wertvollen Lebensmittel für ein gesundes Leben gemacht. Es hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen, bakteriellen Infektionen, Darmgesundheit, Harnwegsinfektionen und ist gesund für die geistige und Herzgesundheit.
  • Olivenöl: Dies ist die gesündeste Option für Fitness, Vermeidung von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit und hilft bei der Regulierung des Blutdrucks.
  • Avocado: Dies ist die natürliche potente Ergänzung für Ihr Herz und hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels.
  • Tomate: Lycopin ist der natürliche Kampf gegen Krebsnährstoffe. Darüber hinaus hat es die niedrigsten Kalorien, die Sie mit wenig Kalorien Ergänzung zu Ihrem Körper gefüllt halten.

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Attribution für Info und Bild

Gute Ernährung ist der Schlüssel zum gesunden Leben. Jeder kann ins Fitness-Studio gehen und vorgeben, auf der Ausrüstung Biest-Modus zu gehen, aber das ist nicht der schwierige Teil, die eigentliche Not kommt von einer disziplinierten und gesunden Ernährung, ob vegetarisch oder nicht-vegetarisch und strikt einzuhalten. Die “beste” Diät ist leider nicht existent, da es auf Ihren Körpertyp, Body-Mass-Index und den Zweck Ihrer Diät ankommt, aber es gibt gute Tipps oder Blaupausen, die Sie generisch befolgen können:

  • Reduzieren Sie zusätzliches Fett. Dazu gehören Butter auf Brot, Sauerrahm auf Bratkartoffeln und Salatdressings. Verwenden Sie fettarme oder fettfreie Versionen dieser Lebensmittel.
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse zu Ihren Mahlzeiten und als Snacks.
  • Lesen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf Lebensmitteln, bevor Sie sie kaufen. Wenn Sie Hilfe bei den Etiketten benötigen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
  • Wenn Sie essen gehen, achten Sie auf versteckte Fette und größere Portionsgrößen.
  • Hydratation ist wichtig für eine gute Gesundheit. Trinken Sie keine oder kalorienarme Getränke wie Wasser oder Tee. Gezuckerte Getränke fügen Ihrer Diät viel Zucker und Kalorien hinzu. Dazu gehören Fruchtsaft, Soda, Sport- und Energiegetränke, gesüßte oder aromatisierte Milch und gesüßter Eistee.

Mit diesem köstlichen 7-Tage-Diätplan mit 1.200 Kalorien wird es einfacher, herzgesunde Essgewohnheiten zu übernehmen. Die Mahlzeiten und Snacks in diesem Plan enthalten Herz-gesunde Lebensmittel: faserreiche Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und herzgesunde Fette wie Olivenöl und Avocado. Mittelmeer. Mit frischem Obst und Gemüse, Vollkorngetreide, Nüssen, dem ein oder anderen Glas Rotwein, Fisch und Milchprodukten sowie Olivenöl als Hauptfettquelle ist eine mediterrane Ernährung als eine der gesündesten der Welt bekannt.

  1. Essen 5 am Tag.
  2. Basismahlzeiten auf stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Brot, Reis oder Nudeln.
  3. Haben Sie Milch- oder Molkereialternativen (zB Sojadrinks)
  4. Iss Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und anderes Eiweiß.
    Wenn Sie Fragen zu gesundheitsbezogenen Fragen haben, können Sie uns gerne unter der WhatsApp Nummer 9530069900 erreichen . Unser Expertenteam wird Ihnen genaue und relevante Informationen zur Verfügung stellen und versuchen, Ihr Problem zu lösen.

Um das Gewicht zu reduzieren, müssen Sie Verantwortung für Ihre Sache übernehmen. Aber nicht so allein. Die Magenfunktion ist jetzt ein großes Problem. Zusätzliches Gewicht verursacht Herzkrankheiten, Diabetes und alle anderen Krankheiten. Niemand kann sich für den Körper von Dhumasi attraktiv machen. Menschen sind fett aufgrund von Zucker und Fetten. Gewicht weniger als 1 Pfund Gewicht kann durch weniger als 500 Kalorien weniger als üblich reduziert werden. Wenn Kalorien aufgenommen werden, nimmt das überschüssige Fett im Körper und liefert mehr Kalorien für den Körper. Im Allgemeinen kann ein erwachsenes Mädchen Nahrung kontrollieren, indem es 1000 Kalorien pro Tag nimmt. Frauen Taille kann so normal wie 80 Zentimeter oder 31,5 Zoll sein. Wenn die Taille der Frau jedoch mehr als 88 cm oder mehr als 34,6 Zoll beträgt, seien Sie sehr vorsichtig.

Überschüssiges Körpergewicht, besonders wenn Fett-, Kalzium- und Kaloriefutter hoch sind, Gewichtszunahme. Gewichtszunahme kann auch durch Trinken, übermäßigen Stress, übermäßiger Schlaf, Steroid und andere Arten von Medikamenten erhöht werden. Übermäßiger Komfort und körperliche Aktivität nahmen aufgrund von Fett im Körper und allmählich zunehmendem Gewicht ab.

Unsere körperliche Arbeit hat im städtischen Leben abgenommen, das Bedürfnis nach geistiger Arbeit hat zugenommen. Und wegen der geringen körperlichen Aktivität neigen viele dazu, im Magen Fett zu haben.

Wer möchte nicht überschüssiges Körpergewicht durch Rushing reduzieren? Aber das wird nicht der Fall sein. Die Anstrengung und Initiative für ihn. Und um einen Schritt vorwärts zu gehen, die heutigen Diät-Charts Heute haben Sie eine Diät-Karte, die hilft, Gewicht um 5 kg pro Monat zu reduzieren und kann leicht reduzieren dieses Gewicht mit moderaten Diäten. Und um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie 1280 Kalorien pro Tag haben, das heißt, Sie müssen 38.400 Kalorien pro Tag verbrennen, und die Diätkarte sollte etwa 1500 Kalorien enthalten.

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