Ist islamisches Fasten gesund?

Fasten eine gute Idee für Ihre Gesundheit? Möglicherweise, sagt David Katz, MD, MPH, Direktor des Präventionsforschungszentrums der Yale University. Jeden Tag arbeiten Organe wie Leber, Niere und Milz daran, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und zu neutralisieren, um unsere Zellen gesund zu halten. “Wenn Sie fasten, eliminieren Sie den Input zusätzlicher Toxine aus der Nahrung”, sagt Dr. Katz, “und es gibt einen potenziellen biologischen Nutzen dafür.”

Führende Forscher und Experten teilen die Details, die Sie wissen müssen, bevor Sie auf Essen verzichten:

Dein Körper auf einem schnellen

Dank unserer Geschichte als Jäger und Sammler sind die menschlichen Körper dafür gerüstet, Phasen des Nicht-Essens zu bewältigen, sagt Dr. Benjamin D. Horne, Autor der Utah-Studie und Leiter der kardiovaskulären und genetischen Epidemiologie am Intermountain Medical Center in Salt Lake City . Und da die Vorfahren, die es durch diese mageren Zeiten geschafft haben, diejenigen sind, die überlebt haben, schlägt Horne vor, dass unsere DNA tatsächlich kodiert sein könnte, um einen Nutzen aus dem Fasten zu ziehen.

So reagiert Ihr Körper, wenn Sie aufhören, ihn zu füttern:

  • Wenn Sie essen, baut Ihr Verdauungssystem Kohlenhydrate in den Zucker Glukose, die wichtigste Energiequelle des Körpers. Glukose wird aus dem Verdauungstrakt in das Blut aufgenommen, das dann zu den Körperzellen transportiert wird, um sie mit Treibstoff zu versorgen.
  • Wenn Sie in letzter Zeit nicht gegessen haben, sinkt die Zufuhr von Glukose in Ihrem Blut und Ihr Körper wandelt sich in gespeicherte Glukose um, die Glykogen genannt wird.
  • Sobald das Glykogen aufgebraucht ist, beginnt Ihr Körper Fett und Muskelspeicher zu verbrennen, um seine eigene Glukose zu bilden, um Ihre Zellen anzutreiben.
  • Nach ein paar Tagen ohne Essen (was Experten nicht empfehlen), tritt Ihr Körper in Ketose-Modus, dh Sie verbrennen Fett als primäre Quelle von Kraftstoff, um Muskeln zu sparen. Sie werden Gewicht in Form von Körperfett verlieren. Ketose führt aber auch dazu, dass Ihr Blut säurehaltiger wird und Mundgeruch, Müdigkeit und andere unangenehme Symptome verursachen kann. langfristig kann es zu Nieren- und Leberschäden führen.

Was Fasten kann und kann nicht für Ihre Gesundheit tun

  1. Fasten kann deinem Herzen helfen.

Fasten für einen Tag einmal im Monat kann Herzkrankheit und Insulinresistenz, die Vorstufe zu Diabetes, nach zwei Studien von Utah Intermountain Medical Center vor kurzem an den wissenschaftlichen Sitzungen des American College of Cardiology vorgestellt verhindern. Als Forscher die Gewohnheiten von 200 Männern und Frauen untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die einmal im Monat fasteten, 58 Prozent weniger an Herzkrankheiten litten als diejenigen, die dies nicht taten (nachdem sie Faktoren wie Alter, Raucherstatus und Bluthochdruck). Sie machten sich dann daran zu verstehen, warum.

In einer kleineren Studie maßen die Wissenschaftler bei 30 gesunden Erwachsenen verschiedene Blutspiegel nach einem Tag, an dem sie fasteten, und einem Tag, an dem sie normal aßen. Nachdem sie gefastet hatten, hatten die Teilnehmer enorme Erhöhungen des menschlichen Wachstumshormons (HGH) – 13-fache bei Frauen und 20-fach bei Männern, neben anderen Veränderungen. HGH schützt die Muskelmasse und regt den Körper an, Fettspeicher zu verbrennen. “Während des Fastens werden Ihre Fettzellen metabolisiert und als Brennstoff verwendet”, sagt Horne. “Wenn Fett als Treibstoff verwendet wird, haben Sie auf lange Sicht weniger Fettzellen in Ihrem Körper.” Dies kann weniger Insulinresistenz und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten im späteren Leben bedeuten. Es besteht die Möglichkeit, dass Fasten das Krebsrisiko verringern kann.

Zeiträume des Fastens verlangsamten die Rate der Zellteilung (ein Maß des Krebsrisikos) in den Mäusen, entsprechend einer Studie des amerikanischen Journals der Physiologie. Die Forscher sind sich nicht sicher warum, aber sagen, dass es aus einem Rückgang der Wachstumsfaktoren, die aus Nährstoffentzug resultiert, resultieren kann. Aber da die Wissenschaft vorläufig ist, sollten Sie nicht ausschließlich für die Krebs-Prävention fasten, bis es definitivere Forschung am Menschen gibt

Ich faste seit den letzten 44 Jahren regelmäßig. Ich habe die längsten Tage (bis zu 16 Stunden Fasten bei Höchsttemperatur) und kürzere Tage gesehen. Aber es hat mich nicht gestört.

Ist Fasten gesund? Ja, so ist es. Ich habe in diesem Jahr gefastet, als ich vor sechs Monaten zwei Stents in meine Arterien implantiert hatte. Ich fühlte mich normal und beendete ein Monat ohne Komplikationen.

Ich habe während des Monats Ramadan eine spirituelle Kraft erfahren. Ich war lange Zeit hungrig und durstig, aber immer noch sehr geduldig. Ich stehe seit mehr als einer Stunde für das letzte Gebet (Isha) und lausche den Koran, obwohl ich den ganzen Tag gefastet habe. Dies kann nicht am normalen Tag geübt werden.

Gesundheitlich, verlieren Sie Giftstoffe aus Ihrem Körper, Ihre Fette sind getrimmt und Sie können Ihr Gewicht in dreißig Tagen ausgleichen, alle Ihre Organe bekommen Ruhe und Wiederherstellung / Auffrischung.

In sozialer Hinsicht lernst du die Auswirkungen von Hunger kennen und was mit armen Menschen passiert, die Hunger leiden. Sie erkennen ihre Situation und sind mehr umgesetzt, um ihnen mit Essen, Kleidung und Geld zu helfen.

Dieser Monat bietet Muslimen die Möglichkeit, armen, bedürftigen Menschen und Wohltätigkeitsorganisationen auf Allahs Weg auszugeben, da die von Allah versprochene Belohnung 70 Mal oder mehr beträgt.

Wenn der Körper keine Nahrung mehr hat, beginnt er, Fett zu verbrennen, damit er Energie erzeugen kann. Dies kann zu Gewichtsverlust führen. Wenn du jedoch zu lange fastest, wird dein Körper schließlich beginnen, Muskelprotein für Energie abzubauen, was ungesund ist.

Dr Razeen Mahroof, ein Anästhesist von Oxford, sagt, dass es eine starke Beziehung zwischen Diät und Gesundheit gibt.

“Ramadan wird nicht immer als eine Möglichkeit angesehen, Gewicht zu verlieren, weil der spirituelle Aspekt generell stärker betont wird als der Gesundheitsaspekt”, sagt er. “Aber es ist eine große Chance, auch die körperlichen Vorteile zu bekommen.”

Energiequelle während eines Fastens

Die Veränderungen, die im Körper während eines Fastens passieren, hängen von der Länge des kontinuierlichen Fastens ab. Der Körper tritt etwa acht Stunden nach der letzten Mahlzeit in einen nüchternen Zustand ein, wenn der Darm die Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt.

Im normalen Zustand ist die Körperglukose, die in der Leber und den Muskeln gespeichert ist, die Hauptquelle des Körpers. Während eines Fastens wird dieser Glukosevorrat zuerst verbraucht, um Energie bereitzustellen. Später im Fasten, sobald die Glukose ausgeht, wird Fett zur nächsten Energiequelle für den Körper.

Mit einem verlängerten Fasten von vielen Tagen oder Wochen beginnt der Körper, Protein für Energie zu verwenden.

Dies ist die technische Beschreibung dessen, was allgemein als “Hunger” bezeichnet wird. Es ist eindeutig ungesund und beinhaltet, dass Protein durch den Muskelabbau freigesetzt wird, weshalb Menschen, die verhungern, sehr dünn und extrem schwach sind.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie während des Ramadan die Hungerphase erreichen, da das Fasten täglich gebrochen ist.

Sanfter Übergang von Glukose zu Fett

Da das Ramadan-Fasten nur von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang dauert, kann die Energie des Körpers in den Mahlzeiten vor und nach der Dämmerung ersetzt werden.

Dies bietet einen sanften Übergang von der Verwendung von Glukose als Haupt-Energiequelle zur Verwendung von Fett und verhindert den Abbau von Muskelproteinen.

Dr. Mahroof sagt, die Verwendung von Fett für Energie hilft bei der Gewichtsabnahme. Es bewahrt die Muskeln und reduziert schließlich Ihren Cholesterinspiegel. Darüber hinaus führt Gewichtsverlust zu einer besseren Kontrolle von Diabetes und reduziert den Blutdruck.

Nach ein paar Tagen des Fastens erscheinen höhere Mengen an Endorphinen im Blut, wodurch Sie wachsamer werden und ein allgemeines Gefühl des allgemeinen seelischen Wohlbefindens erhalten.

Eine ausgewogene Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme ist zwischen Fasten wichtig. Die Nieren sind sehr effizient bei der Aufrechterhaltung des Körpers Wasser und Salze, wie Natrium und Kalium. Diese können jedoch durch Transpiration verloren gehen.

Um einen Muskelabbau zu verhindern, müssen Mahlzeiten ausreichend Energie enthalten, wie Kohlenhydrate und etwas Fett.

“Die Art und Weise, wie man sich während des Fastens nähert, ähnelt der Art, wie man außerhalb von Ramadan essen sollte”, sagt Dr. Mahroof. “Man sollte eine ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Verhältnis von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß haben.

Viele Menschen beobachten das Fasten als eine religiöse Verpflichtung, aber nur wenige kennen die gesundheitlichen Vorteile, die es hat. Fasten ist eine gute Praxis, wenn es richtig umgesetzt wird. Es fördert die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper, reduziert Blutzucker und Fett speichert. Es fördert gesunde Essgewohnheiten und stärkt die Immunität. Hier sind die 10 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile, die Sie aus dem Fasten ziehen können.

1. Fasten fördert die Entgiftung

2. Fastenreste Verdauungssystem

3. Fasten löst Entzündungsreaktion

4. Fasten reduziert Blutzucker

5. Fasten Erhöht den Fettabbau

6. Fasten Korrigiert hohen Blutdruck

7. Fasten fördert den Gewichtsverlust

8. Fasten fördert gesunde Ernährung

9. Fasten stärkt die Immunität

10. Fasten kann dazu beitragen, Abhängigkeiten zu überwinden

Verweise

Seliger, S. & Haines, CD (2012) “Fastet gesund?” Ist das Fasten gesund?

Panjwani, M. (2009) “11 Nutzen für die Gesundheit des Fastens”, abgerufen von 11 gesundheitlichen Vorteilen des Fastens

Fasten wird:

  1. ruhen Sie das Verdauungssystem aus
  2. ermöglichen Reinigung und Entgiftung des Körpers
  3. Schaffen Sie eine Pause in den Essgewohnheiten und beleuchten Sie diese
  4. fördern Sie größere geistige Klarheit
  5. reinigen und heilen “festsitzende” emotionale Muster
  6. führen zu einem Gefühl von körperlicher Leichtigkeit und steigendem Energieniveau
  7. fördere eine innere Stille, die spirituelle Verbindung fördert

Wenn du das Fasten nicht so machst, wie es normalerweise gemacht wird: Iss 4 mal so viel während des Frühstücks, du wirst normalerweise die Belohnungen ernten. Während des Ramadan nehme ich auch nur Wasser während Sahur und schlafe mich nicht im Morgengrauen. Auf diese Weise praktiziere ich fast eine Art von Warrior-Diät.

Ramadans Nutzen für mich ist auch psychologisch. Wenn Sie in den Geisteszustand des Fastens kommen, gibt es sehr wenig Weg, um in kleine Imbisse zu geben, die Kalorien am Ende aufaddieren. Ich fand mich mehr als einmal während eines “normalen” schnellen Schleichens in zu viel Erdnüssen oder Butter während des schnellen Fensters, damit das Fasten wirklich effektiv im fetten Verlust ist.

In Bezug auf die Klarheit des Geistes fand ich auch Fasten als sehr vorteilhaft und es ist sehr effektiv in Bezug auf die Zeit. Während andere Leute auf der Suche nach Essen und Essen sind, springe ich einfach durch den Arbeitstag und esse nur am Ende des Tages.

Fasten während des Monats Ramadan kann gut für Ihre Gesundheit sein, wenn es richtig gemacht wird. Wenn der Körper keine Nahrung mehr hat, beginnt er, Fett zu verbrennen, damit er Energie erzeugen kann. Dies kann zu Gewichtsverlust führen.

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