Supreme Topics

Was ist die richtige Etikette, wenn ein Fremder auf deiner Schulter einschläft?

Was ist besser für Bauchfett reduzieren, ein Crosstrainer oder Seilspringen?

In der heutigen Welt, was ist wichtiger, Gesundheit oder Wohlstand?

Ich fühle mich immer sehr müde nach einigen Übungen, auch nach einer Nacht. Was ist das Problem?

Wie man einen schmerzhaften Knoten hinter meinem Ohr behandelt

Was ist das Dümmste, was jemand tun kann, wenn er plötzlich mitten im Wald aufwacht, ohne sich daran zu erinnern, wie sie dorthin gekommen sind?

Frage, die Annahmen enthält: Wie können Liberale Obamas Lüge verteidigen? Sie können Ihre Versicherung und Ärzte behalten, wenn Sie wollen?

Wie mir das passiert, dass ich für meine Prüfung studiere und wenn ich in der Nacht schlafe, bekomme ich Träume, was ich lese … Wie das passiert?

Ich muss anfangen, mehr Stunden meines Schlafens zu nutzen; aber es ist schwer, bis spät in die Nacht wach zu bleiben, oder alternativ dazu, früher als normal aufzuwachen. Welche Methode ist einfacher zu übernehmen?

Wie man wundervolle, lebhafte Träume hat

Wie fange ich an zu trainieren, wenn ich im Fett bin mit schlechter Haltung?

Wenn ich zwischen 8-9 Uhr schlafe und gegen 2-3 Uhr aufwache, welchen Effekt hat das auf meinen Körper? Macht das gut oder schlecht?

Sollte ich mir Sorgen machen, dass ich nachts mit 40 das Bett befeuchte?

Gibt es trotzdem, kann ich weniger schlafen, so dass ich mehr Zeit habe zu arbeiten?

Was sind die besten Möglichkeiten, um Cortisolspiegel zu reduzieren, während Sie noch stark trainieren?

Was ist der schnellste Weg, körperlich fit zu werden?

tldr;

Machen Sie heute etwas, das Ihre Grenzen in jeder physischen Domäne leicht ausdehnt, und Sie werden in 24 bis 72 Stunden fitter sein, als Sie es vor Ihnen waren. Alles, was es wirklich braucht, ist eine Übung, um sich zu verbessern, arbeiten Sie einfach weiter.

Wirklich, das ist das Ziel, nicht wahr? Um besser zu sein als gestern?

Wenn Sie es einen Tag nach dem anderen nehmen, werden Sie auf lange Sicht viel mehr Erfolg haben.


Definieren Sie “Physische Anpassung”.

Dieses Wort bedeutet verschiedene Dinge für verschiedene Menschen und der Beginn einer großen Reise erfordert die Klärung des Ziels.

Hier ist, was der erste Google-Hit sagt:

Körperlich fit zu sein bedeutet, in einem Zustand der Gesundheit und des Wohlbefindens zu sein. Körperliche Fitness ist definiert als die Fähigkeit des Körpers, in Arbeits- und Freizeitaktivitäten effizient und effektiv zu arbeiten, gesund zu sein, Krankheiten zu widerstehen und auf Notsituationen zu reagieren.

Hä ??

Ich habe ein umfangreiches Training in Sportwissenschaft und das verwirrt mich, weil es keinen Sinn macht. Es ist im Grunde das Äquivalent eines Horoskopes; so vage wie möglich.

Weißt du, wie viele Funktionen dein Körper an einem Tag hat / tut?

Weißt du, wie viele Freizeit- / Arbeitsaktivitäten der menschliche Körper kann?

Wissen Sie, dass “Gesundheit” nur einen Mangel an Krankheit bedeutet? Setzen Sie die Messlatte hoch!

Wissen Sie, wie kompliziert Ihr Immunsystem in Bezug auf den Widerstand gegen Krankheiten ist?

Weißt du, in wie vielen Notfallsituationen sich eine Person in einem oder anderen Lebenssituationen befindet? Auch wenn die Chancen oft niedrig sind …

Sprich über Unsinn. Es gibt so viele Dinge, die mit dieser Definition nicht stimmen, es ist nicht einmal lustig, außerdem ist es fast unmöglich zu definieren.

Und die erste Seite von Google wird von da an schlimmer …

Ehrlich gesagt haben die meisten Menschen keine Ahnung, was physische Passung ist oder was sie bedeutet, noch erkennen sie, dass sie vollständig vom Kontext abhängig sind.

Es gibt nicht wirklich einen Standard, mit dem man sagen kann, dass jemand körperlich fit ist, weil es viele verschiedene Komponenten für die Fitness gibt. Sogar für Leute, die PhD in Fitness haben. Beispielsweise:

  • Explosionskraft
  • Kraftausdauer
  • Muskelausdauer
  • Muskelstärke
  • Aerobe Ausdauer
  • Anaerobe Ausdauer
  • Flexibilität / Mobilität
  • Etc….

Und wir können all diese weiter in eine Reihe anderer Komponenten zerlegen. Darüber hinaus viele und viele Möglichkeiten, Fitness zu betrachten, je nachdem, was Sie wollen, um das Training zu ergeben.

Ein olympischer Lifter ist “körperlich fit” durch einen breiten, undefinierten Standard. In Wirklichkeit sind sie körperlich fit genug, um olympisches Heben durchzuführen und wahrscheinlich an einer Menge anderer körperlich aktiver Dinge (wie Laufen von 5k) zu saugen.

Ebenso ist ein Läufer, der sich für Boston qualifizieren kann, “körperlich fit” durch einen breiten, undefinierten Standard. Die Realität ist, dass sie beim Laufen sehr fit sind und beim olympischen Heben normalerweise nicht sehr gut sind.

Ganz gegensätzliche Formen des Trainings, beide würden im Allgemeinen als “körperlich fit” betrachtet werden, aber was sie sind, sind im Grunde genommen polare Gegensätze. Der olympische Lifter hat eine große Sprengkraft, während der Läufer eine große aerobe Ausdauer hat.

Warum?

Opportunitätskosten…

Niemand kann gut im Laufen, Radfahren und Schwimmen sein. Deshalb werden sie zu Triathlons zusammen gestampft und alle sind in Ordnung. Zumindest OK im Vergleich zu gleichen Leistungen im Schwimmen, Laufen und Radfahren der gleichen Entfernungen allein.

Das gleiche gilt für jede andere Sportart. Es gibt einen Grund, warum Fußballspieler keine 100-m-Champions sind. Auch Basketballspieler sind keine erstaunlichen Marathonläufer. Physische Eigenschaften beeinflussen sich gegenseitig und machen es unmöglich, in allen Bereichen zur gleichen Zeit wirklich körperlich fit zu sein.

Du wirst gut darin, was du am meisten tust.

Ist ein 1500 Läufer körperlich weniger fit als ein Ruderer?

Fraglich.

Völlig unterschiedliche Sportarten, mit völlig unterschiedlichen Trainingsanforderungen und völlig unterschiedlichen Ergebnissen dieses Trainings.

Ich würde sagen, dass sie beide im Allgemeinen körperlich fit sind, zumindest im kardiovaskulären Bereich, aber man weiß nie, wie stark sie sind oder wie mobil sie sind, wenn man nicht ein gewisses Maß an Vergleichswert hat.

Realistisch gesehen, mach jetzt etwas richtig und das ist der schnellste Weg, körperlich fit zu werden.

Üben Sie es gut zu werden.

Mache regelmäßig etwas, bis du den Erfolgsmarker erreicht hast.

Was auch immer du gerade tust, tu es.

Kardiovaskuläre Verbesserungen erfolgen schneller, als Verbesserungen der Festigkeit schneller erfolgen als Verbesserungen der Mobilität schneller als Verbesserungen der Knochen / Sehnen.

Wenn du stark werden willst? Mach dich bereit für 6-18 Monate

Willst du Weltklasse stark machen? Denke eher an 5-10 Jahre.

Was soll ich beim Laufen / Radfahren / Rudern / etc … machen? Mach dich bereit für 3-6 Monate.

Willst du Weltklasse in einem Ausdauersport fit machen? Denken Sie noch mehr in diesem 5- bis 10-jährigen Reich nach …

Willst du irgendwie mobil sein? Melde dich für Yoga an und lege 1-2 Jahre ein, je nachdem wie flexibel du bereits bist.

Willst du ein Weltklasse-Turner werden? Denken Sie eher an 5-10 Jahre und beginnen Sie mit 5 oder 6 Jahren, lange bevor Sie dauerhafte Knochen- / Sehnen- / Muskelveränderungen bekommen.

Die meisten Menschen scheinen wirklich nur wissen zu wollen, was der Mindeststandard von “Gesundheit” ist, wenn es um körperliche Fitness geht.

Es gibt keinen. Es gibt Millionen verschiedene Antworten.

Wenn ich es auf eine Handvoll einfacher Dinge reduzieren musste:

  • Essen wie ein Erwachsener (Ein ganzes wie Sie aufbringen können: Mageres Protein, Gemüse, gesunde Fette, etwas Stärkehaltige Kohlenhydrate, um Sport zu treiben …)
  • Reduzieren Sie Ihre Herzfrequenz auf 60 BPM
  • Bringen Sie Ihre Taille auf die Hälfte Ihrer Körpergröße (185 cm Person = 92,5 cm Taille am Bauchnabel)
  • Verstärke, was geschwächt ist (zu viele Stärken, die du auflisten kannst)
  • Dehnen Sie die Verschärfung aus (zu viele Flexibilitätsbewertungen)
  • In der Lage sein, deine eigene Größe weit zu springen
  • Stehen Sie für 30+ Sekunden auf 1 Fuß (5+ Sekunden mit geschlossenen Augen)
  • Schlafen Sie nur mit 1 Kissen / Berühren Sie Ihre Zehen / binden Sie Ihre Schuhe stehen

Wenn Sie nicht wissen, was das bedeutet, haben Sie noch nicht “körperlich fit” erreicht.

Hut-Tipp zu Dan John für eine Reihe von diesen Ideen, aber ehrlich gesagt sind sie alle absichtlich abstrakt.

Körperlich fit zu sein bedeutet Entdeckungen, es kann so wenig wie 4 Wochen und bis zu 40 Jahre dauern, um sein eigenes Potenzial in allem zu realisieren.

Arbeite einfach daran, spiele damit, mach es nicht zur lästigen Pflicht.

Habe Spaß.

Je konkreter oder expliziter das Ziel, desto präziser wird die Leistung geregelt. “- Edwin Locke, Vater der modernen Zielsetzung.

Ich möchte immer klar definieren, was meine Ziele sind.

Körperlich fit zu sein, kann den Menschen verschiedene Dinge bedeuten.

Für mich persönlich ist es:

– Halten Sie Körperfettspiegel von ca. ~ 12% oder so.

Fasten Insulinspiegel von etwa ~ 3, und nie mehr als 5.

Wussten Sie, dass erhöhtes Fasteninsulin der wichtigste Marker für die Beurteilung des Risikos einer Person für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes ist? (Studie 1, 2)

Habe meine Ruhe-Herzfrequenz immer unter 65 BPM. Meine ist irgendwo ~ 50 BPM.

Es wurden verschiedene Studien veröffentlicht, die eindeutig eine direkte Verbindung zwischen der Anzahl der Herzschläge pro Minute und dem Risiko einer Herzerkrankung nahelegen (Studie). Eine Studie behauptet sogar, dass Menschen mit niedrigen Ruheherzfrequenzen ihr Diabetesrisiko halbieren (Studie).

Werde funktionell fit und baue echte Kraft und Ausdauer auf:

– Kann die Einkaufstaschen meines Kleinkindes und meiner Frau für längere Zeit tragen

– Kann auf einen Baum klettern

– Kann mein Leben vor einem wilden Straßenhund retten?

– Kann mindestens eine Meile auf einmal schwimmen

Stark werden:

Squat 2 * Mein Körpergewicht für einige Wiederholungen

Kreuzheben 2,5 * Mein Körpergewicht für ein paar Wiederholungen

Overhead drücken 1 * Mein Körpergewicht

Gewogen Pullups 40kg mit einem gewogenen Gurt.

Sei geistig und emotional stark und auch fit:

– Kann meine Energie auf sinnvolle Arbeit konzentrieren und mich auf wahnsinnig lange Stunden konzentrieren

-frei von Schmerzen, Schmerzen und flexibel

Das sind meine Parameter, um fit zu sein. Ich bin noch ein Jahr davon entfernt diese zu erreichen.

Sobald ich das tue, werde ich meine Ergebnisse mit Ihnen teilen und wahrscheinlich größere und bessere Ziele verfolgen.

Fitness ist eine Reise und kein Ziel. Setzen Sie klare, spezifische und ehrgeizige Ziele, erreichen Sie diese und setzen Sie weitere Ziele.

Was sind Ihre Ziele, lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen!

Wenn dir diese Antwort gefällt, magst du vielleicht meinen Blog (Fabulous Body – Fabulous Body) oder mein Fettabbauprogramm ([0-20] – Fabulous Body). Sie können mir auch auf quora folgen, wenn Sie mögen.

Sich an regelmäßiger körperlicher Aktivität zu beteiligen, kann eines der wichtigsten Dinge sein, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Trainieren für 30 Minuten oder mehr an mindestens fünf Tagen pro Woche kann das Risiko von Herzerkrankungen senken, Knochen- und Muskelkraft verbessern und helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Durch die Integration einer Vielzahl von Aktivitäten in Ihre Workout-Routine können Sie körperlich fit bleiben.

Aerobic Übung

Aerobic oder Herz-Kreislauf-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren helfen, Ihr Herz zu stärken, weil es für eine längere Zeit mit einer höheren Rate pumpt. Aerobe Aktivitäten helfen auch, Blutdruck und Cholesterin zu verwalten, die Wirbelsäule zu stärken und Gewichtszunahme zu verhindern, während Sie Ihr Energieniveau verbessern und sich einfach nur gut fühlen.

Anaerobe Übung

Während aerobes Training eine geringere Intensität für mehrere Minuten oder sogar Stunden beinhaltet,
Anaerobe Übungen sind kurz und schnell, und sie helfen, die Muskelkraft zu erhöhen. Aktivitäten, die schnelle Energieausbrüche wie Sprint oder schweres Gewichtheben beinhalten, werden als anaerob definiert. Für die Entwicklung der körperlichen Fitness sind Kombinationen von aeroben und anaeroben Übungen erforderlich.

Krafttraining

Kraft- oder Widerstandstraining kann Ausdauer aufbauen und dabei helfen, Körperfett durch mageres Muskelgewebe zu ersetzen, was Ihren Körper dazu anregt, Kalorien effizienter zu verbrennen. Krafttraining hilft auch, den mit dem Altern verbundenen Muskelabbau auszugleichen. Liegestütze, Pullups, das Heben von freien Gewichten oder das Training an Kraftgeräten sind Beispiele für Krafttraining.

Obst und Gemüse

Eine gesunde Ernährung, die viel Obst und Gemüse enthält, kann die körperliche Fitness fördern, da sie den Blutzuckerspiegel entspannt, was helfen kann, zu viel zu essen. Die meisten Menschen sollten jeden Tag mindestens 4 Tassen Obst und Gemüse anstreben. Gute Wahl sind Spinat und andere dunkle Blattgemüse, oder alle Produkte, die rot ist wie Himbeeren und Paprika, oder gelb oder orange wie Melonen, Bananen und Karotten.

Quelle – körperliches Wohlbefinden

5 Wege, um körperlich fit zu bleiben

Fit werden und fit bleiben, müssen Sie sich für die dreidimensionalen Fitnessgewohnheiten, Ernährung, Bewegung und Lebensstil entscheiden. Hier habe ich am besten versucht, es für Sie zusammenzufassen, um fit zu werden und fit zu bleiben.

Diät

Ersetzen Sie die frittierten Mozzarella-Sticks, Kartoffelchips, Schokoriegel, Cupcakes und Sandwiches mit Obst, Gemüse, Nüssen und Joghurt. Sie werden erstaunlichen Gewichtsverlust, niedrigen Bauch und Stärke profitieren, wenn Sie sich für diese Änderungen entscheiden.

Machen Sie eine Füllung und nahrhaftes Frühstück , eine Tasse Haferflocken und Fasern mit fettarmer Milch und Beeren. Es wird Sie für eine längere Zeit voller halten und Sie werden die ungesunden Heißhunger für längere Zeit vermeiden.

Quelle des Bildes

Ersetzen Sie Soda-Getränke, Limonade, Schwitz Tee, Latte und Soda-Kaffee mit Wasser, Wasser mit einem halben Zitronensaft. Wasser oder Wasser mit Zitrone ist kalorienfrei, hält voll und hält den Stoffwechsel und die Hormone im Gleichgewicht.

Übung

Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Laufen, Radfahren, Treppensteigen, epileptisches Training für 45 bis 60 Minuten.

Links Gewichte, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Muskeln stark zu machen . Entscheiden Sie sich für ein Krafttraining mit mehreren Gelenken und Muskeln. Gewöhnlich und effektiv sind Hantel-Brustpressen, Schulterpressen, Pull-ups, Trizeps-Dips, Ausfallschritte und Brust-Curls.

Lebensstil

Holen Sie sich draußen nach Hause, für soziale Aktivitäten, Klettern, Reiten, Wandern oder alles, was Sie bewegen und genießen Sie am meisten.

  • Holen Sie sich genug Schlaf von 6 bis 9 Stunden.
  • Verwalten Sie Stress.
  • Denk positiv.

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Passt du körperlich? Gewicht ist weniger oder mehr? Gibt es ein anderes Problem? Die meisten Menschen achten nicht auf unseren Körper. Aber es ist sehr wichtig zu wissen, ob dein Körper gut läuft. Woher weißt du das? Woher weißt du, dass deine körperliche Stärke auf dem richtigen Level ist und du gesund genug lebst? Lassen Sie uns über ein paar kleine Probleme wissen.
Sie können früh morgens aufwachen:
Sehen Sie, ob Sie früh am Morgen aufwachen können. Eine gesunde Person schläft natürlich 8 Stunden. Schläfst du weniger Zeit? Oder fühlst du dich sehr schwach morgens aufzuwachen oder dich schwach zu fühlen? Wenn Sie kein solches Problem haben, sind Sie körperlich fit.
Ob Sie schwere Lasten tragen können:
Gesunde Menschen können auch sehr natürlich etwas tragen. Bitte sehen Sie, ob Sie das tun können. Flüstern Sie während dieser Arbeit? Wenn Sie solche Probleme nicht haben, sind Sie körperlich fit.
Kann nicht mehr als 10 springen:
Springen oder Springen ist eine körperliche Übung. Wenn dies geschieht, ist der Körper gesund. Aber beachten Sie, dass Sie diese Übung mehr als 10 Mal machen können? Wenn du nicht viel atmen kannst, bist du körperlich fit.
Ob das Essen auf der richtigen Ebene gemacht wird:
Zeichen einer gesunden Person, die im richtigen Niveau isst. Anzeichen für übermäßiges Essen oder weniger körperliche Krankheit essen. Überprüfe also, ob dein täglicher Esslevel auf dem richtigen Level ist. Wenn du körperlich fit warst, dann bist du ein Mann.
Ob das Gewicht in Ordnung ist:
Die spezifischen Gewichtszeichen des spezifischen Gewichts entsprechend spezifischer Länge. Zeichen der Gewichtsabnahme, wie Zeichen der körperlichen Krankheit und des Gewichtsverlusts, also das Gewicht entsprechend Ihrer Körperlänge zu messen ist OKAY. Wenn Sie eine Idee haben, dann sind Sie eine körperlich gesunde Person.

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“Über Masturbation Nebenwirkungen, tägliche Masturbation ist gesundheitsschädlich”

Obwohl Laufen, Liegestütze, Cardio, Gewichtheben usw. alles gut sind, ist der beste und schnellste Weg zur perfekten Gesundheit (und Leben) das Üben von Atemübungen und Meditation.

Atemübungen sind der einzige Weg, durch den bestimmte innere Organe trainiert werden können.

Mit zunehmendem Alter nimmt auch unsere Lungenkapazität ab und wir nehmen genug Sauerstoff mit, wodurch das Blut nicht richtig gereinigt oder nur teilweise gereinigt wird und dieses unreine Blut wieder in verschiedene Organe gelangt, wodurch Krankheiten verbreitet werden.
Ganz zu schweigen davon, dass das Herz jetzt mehr arbeiten muss, was es zu sehr anstrengt, es schwach zu machen. Wenn das teilweise gereinigte Blut durch die Venen fließt, bildet die Impuritis eine harte Schicht auf der inneren Wand der Venen (man denke an eine Wasserpfeife eines alten Gebäudes, wenn es in der Mitte schneiden würde, wie würde die innere Oberfläche aussehen).

Das tiefe Atmen bringt nicht nur mehr Sauerstoff, was zur Reinigung von mehr Blut beiträgt, sondern bringt auch mehr Prana-Energie.

Prana Energie –
Große spirituelle Lehrer aller Zeiten kannten und würden ihren Schülern heimlich sagen, dass in der Luft eine wundersame Substanz zu finden ist, aus der alles Leben hervorgeht.
In Sanskrit ist es “Prana”. So wie eine Batterie Energie speichert, speichert unser Körper (Nervensystem) die Prana-Energie, die wir zum Nachdenken benutzen, um jede Bewegung, egal wie klein sie ist, zu sprechen, zu laufen, sogar irgendeine Willenshandlung, etc., kurz für jeden und alles . Und daher macht mehr Aufnahme von Prana-Energie dich fröhlich, energetisch, gibt dir eine hohe mentale Energie, um Schwierigkeiten zu überwinden, perfekte Gesundheit und vieles mehr, was nur erfahren und nicht erklärt oder geschrieben werden kann.

So wie wir jeden Tag baden, bürsten usw., so muss unser innerer Körper gereinigt werden, und es kann nur durch Atemübungen gemacht werden, da Prana das einzige ist, was in jede einzelne Zelle des Körpers eindringen kann.

Meditation:
Meditation, wenn wissenschaftlich getan, ist der größte Segen der Menschheit.
Wir alle wissen, dass wir unser Leben durch unsere Gedanken lenken. Außerdem hat die Wissenschaft akzeptiert, dass ein Teil des menschlichen Geistes das Unterbewusstsein genannt wird, das alles tun kann. Nichts ist für das Unterbewusstsein unmöglich, was auch immer das Bewusstsein (das Denken, der analytische Verstand) als wahr annimmt, das Unterbewusstsein beginnt sofort mit seiner Arbeit und kreiert ohne jede Frage.
Meditation ist der einzige Weg, durch den Sie die unendliche Kraft des Unterbewusstseins erreichen und nutzen können.

Beispielsweise-
Affirmation wie “Ich bin Gesundheit” macht einen vollkommen gesund (auch wenn jemand an einer schweren Krankheit leidet).

Nun die wichtige Frage, wo man die richtige Methode der wissenschaftlichen Mediation & Atemübungen lernen sollte.

Lerne Brahmavidya – Eine alte, makellose Wissenschaft des Lebens, entwickelt von großen spirituellen Meistern der Vergangenheit, für ein vollkommen gesundes und erfolgreiches Leben.

Was ist Brahmavidya? Wie es in perfekter Gesundheit und Erfolg hilft? http://www.brahmavidya.net/whati

“Alles, was den Einzelnen daran hindert, die volle Kraft des Unendlichen für irgendeinen Zweck auszuüben, ist sein Mangel an Glauben, seine Unfähigkeit, die erstaunliche Wahrheit vollständig zu erkennen, dass er selbst genau die Macht ist, die er sucht.”

Bitte beachten Sie, dass es im Westen als Mentalphysik bekannt ist.

So ironisch das klingt …

Der schnellste Weg, körperlich fit zu werden, ist, den Prozess zu verlangsamen und zu genießen.

Als Trainer in der Fitnessbranche bekomme ich so viele Anfragen, wie man den Prozess des Abnehmens beschleunigen oder Muskeln aufbauen kann.

Und weisst du was?

Meine Antwort ist immer dieselbe.

Je mehr Sie sich in den Lebensstil verlieben, desto schneller werden die Ergebnisse.

Warst du schon mal in einem spaßigen Urlaub und wolltest nicht nach Hause gehen?

Du hattest so viel Spaß, dass du die Zeit komplett vergessen hast.

Es geht schnell vorbei oder?

Gleiches gilt für Ihre Fitnessziele.

Wenn Sie ganz aufgeregt sind und die Reise genießen

Die Ergebnisse fliegen schneller als Sie zählen können.

Warum?

Weil du nicht zählst ..

Du lebst.


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Hier gibt es viele Antworten, die sich hauptsächlich auf Herz-Kreislauf-Übungen konzentrieren – Radfahren, Laufen usw.

Wie auch immer, ich persönlich verstehe nicht, wie genau Cardio die schnellste Methode ist, die jemandem hilft, körperlich fit zu werden?

Versteh mich nicht falsch! Cardio ist großartig und alles, aber nicht die Antwort auf Ihre Frage!

Also, wenn Cardio nicht ist, was ist?

Zwei Wörter – zusammengesetzte Übungen.

Mehrgelenksübungen oder zusammengesetzte Übungen sind alles Übungen, bei denen mehr als nur eine Muskelgruppe aktiviert wird, um eine Bewegung abzuschließen.

Gute Beispiele für zusammengesetzte Übungen sind: Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze, Klimmzüge usw.

Offensichtlich werden nicht alle zusammengesetzten Übungen Ihre körperliche Leistung auf die gleiche Weise beeinflussen – einige werden Sie stärker, aber nicht unbedingt körperlich fit machen.

Andere Übungen helfen Ihnen andererseits, in beiden Bereichen zu verbessern – Stärke und Ästhetik.

Solche Übungen beinhalten normalerweise – Springseil, Squat Jumps, Kettlebell Swings, Kampfseile, Thruster, um nur einige zu nennen.

Es gibt vier Hauptgründe, warum zusammengesetzte Übungen Ihre Antwort sind.

  1. Mutli-Joint-Übungen helfen Ihnen, einen ästhetischen und gleichmäßig entwickelten Körperbau zu entwickeln. Aufgrund der Tatsache, dass Ihre Muskeln alle synchron arbeiten, entwickeln sie sich alle proportional. Dies hilft, einen wirklich angenehmen und symmetrischen Körperbau zu entwickeln.
  2. Sie verbrennen dabei eine Menge Kalorien. Denken Sie daran, dass Sie mehr Muskeln gleichzeitig aktivieren. Was das bedeutet, ist mehr Kalorienausstoß – so dass selbst der kleinste Muskel aktiviert wird, der die Ausführung der Übung unterstützt.
  3. Du baust Stärke. Zusammengesetzte Übungen helfen Ihnen beim Aufbau Ihrer Grundlage, Ihrer ziehenden und drückenden Kraft. Dies wird Ihnen bei der Durchführung anderer anspruchsvoller Übungen helfen und Ihnen helfen, Ihre physische Präsenz noch weiter zu verbessern.
  4. Viel größere Ausgangsleistung. Sie bauen Ihre Kraft zusammen mit Ihrer Stärke auf. Was dies bedeutet, sind leistungsstärkere Trainingseinheiten mit hoher Intensität (Cardio-Übungen), die letztendlich zu noch mehr Fettabbau und Muskelentwicklung führen.

Wiederum nur um sicherzugehen.

Ich sage nicht, dass Cardio-Übungen schlecht sind, ich unterstelle nur, dass es viel bessere Alternativen gibt.

In der Tat.

Wenn Sie zusammengesetzte Übungen mit Cardio-Übungen wie Radfahren, Boxen, Sprints, Schwimmen kombinieren, können Sie die Vorteile noch mehr nutzen!

Verpassen Sie auch keine Nahrungsergänzung.

Ich weiß, dass viele Leute dazu neigen, nach Luft zu schnappen, wenn sie die Nahrungsergänzungsmittel hören, aber es gibt nichts zu befürchten.

Kreatin wird Ihnen am meisten helfen, da es Ihnen hilft, Ihre ATP (Energieabgabe) zu steigern, was zu einer noch leistungsstärkeren Trainingsausführung und letztendlich zu einem ansprechenden Körper führt.

Kreatin hilft Ihnen auch, die allgemeine Gehirnkapazität (Intelligenz) zu verbessern, hilft bei der Krebsbekämpfung, hilft Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekämpfen, hilft bei der Verringerung des Alterungsprozesses und mehr.

Wenn Sie mehr über Kreatin lesen möchten, lesen Sie diesen Artikel: Wie funktioniert Creatin? Es erklärt alles, was es über Kreatin zu wissen gibt, wie Nutzen, Nebenwirkungen, Dosierungen und beste Produkte. Es gibt sogar eine Infografik!

Welp, ich hoffe, dass dies deine Frage beantwortet.

Denken Sie daran, Ihr Wunsch nach schneller körperlicher Besserung klingt ein bisschen vage, da ich nicht wirklich weiß, was Griff in dem Feld ist und was genau halten Sie für so schnell.

Weil, deinen Körper in jeder Hinsicht zu verbessern, braucht Zeit!

Diese Methode wird Ihnen helfen, es viel schneller zu erreichen, aber es wird noch einige merkliche Zeit brauchen.

Wenn Sie weitere Fragen haben, kontaktieren Sie mich bitte per Mail – thebodybuildingblog@gmail.com

Viel Glück!

Die besten und effektivsten Wege, schnell Fit zu werden

Holen Sie sich genug Kalorien

Wenn Sie schnell fit werden wollen, müssen Sie ein gesundes Gewicht haben. Wenn Sie jedoch ein paar Pfunde fallen lassen müssen, wird Ihnen der Versuch, zu schnell abzunehmen, nicht viel nützen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zu stark einschränken – weniger als 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 pro Tag für Männer – riskieren Sie Ihre Gewichtsabnahme, indem Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Sie müssen die richtige Anzahl von Kalorien zu einer konstanten Rate von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren finden. Erreichen Sie dies, indem Sie Ihre aktuelle Aufnahme um 250 Kalorien auf 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren. Um Ihre aktuelle Einnahme herauszufinden, notieren Sie, wie viel Sie normalerweise in einem Ernährungstagebuch essen und addieren Sie die täglichen Kalorien. Dann subtrahieren Sie zwischen 250 und 1.000, um Ihr neues Kalorienziel für die Gewichtsabnahme zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie derzeit 2.600 Kalorien pro Tag essen, können Sie sicher abnehmen, indem Sie Ihre Aufnahme auf 1.600 bis 2.350 Kalorien pro Tag reduzieren. Da ein Teil der Fitness fit zu machen ist, möchten Sie vielleicht mit dem unteren Ende der Kalorienreduktion gehen, sagen wir 250 bis 500 Kalorien, und den Rest der Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennen.

Gesundes Essen essen

Um Ihr Fitnessprogramm optimal zu nutzen, füllen Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsmitteln, die Ihren Energiebedarf und Ihr Muskelwachstum unterstützen. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ernährung auf brauner Reis, Steak und Eiweiß beschränken müssen. Eine “Fit-Diät” ist die gleiche gesunde Ernährung, der jeder folgen sollte – eine, die mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und fettarmer Milch gefüllt ist. Essen Sie regelmäßig den ganzen Tag, damit Sie Energie haben, wenn Sie trainieren. Sie werden ein besseres Training haben, wenn Ihr Körper richtig getankt wird, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Verarbeitete Lebensmittel begrenzen

Es geht nicht nur darum, was Sie essen sollten, sondern auch, was Sie nicht sollten, wenn Sie sich fit machen wollen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, sind bestimmte Arten von Lebensmitteln mit Gewichtszunahme verbunden, darunter Kartoffelchips, gesüßte Getränke wie Soda und Saft und verarbeitetes Fleisch wie Speck und Peperoni

Fit mit HIIT

Erwachsene benötigen jede Woche 150 Minuten Aerobic für eine gute Gesundheit. Aber wenn Sie versuchen, schnell fit zu werden, möchten Sie vielleicht ein wenig mit hochintensivem Intervalltraining hochfahren. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2012, der im Australian Family Physician veröffentlicht wurde, kann HIIT Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen, als herkömmliche Aerobic-Übungen, da es Ihre Kalorienverbrennung steigert, selbst wenn Sie mit dem Training fertig sind . Das American College of Sports Medicine sagt, dass Sie in den zwei Stunden nach HIIT 6 bis 15 Prozent mehr Kalorien verbrennen. Zusätzlich hilft HIIT Ihnen dabei, mehr Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen, und hilft Ihnen dabei, Bauchfett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten, verbessert die aerobe und anaerobe Fitness und ist gut für die Gesundheit des Herzens.

Build Muscle mit Krafttraining

Ergänzen Sie Ihre Fitness-Routine zusätzlich zu Aerobic-Übungen mit Krafttrainingsübungen, die mindestens zwei Tage pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen versorgen. Verwenden Sie freie Gewichte, Widerstandsbänder oder körperresistente Übungen wie Kniebeugen, Sit-ups und Klimmzüge, um Kraft zu gewinnen und Muskeln aufzubauen. Um die meisten Vorteile zu erhalten, wiederholen Sie jede Übung bis zu dem Punkt, an dem Sie keine weitere Wiederholung ohne Hilfe mehr machen können. Die CDC empfiehlt zwei bis drei Sätze, bestehend aus acht bis 12 Wiederholungen, jeder Übung.

Diese 5 Schritte zeigen die Dinge, die Sie unbedingt VERMEIDEN MÜSSEN Wenn Sie den Alterungsprozess verlangsamen, Ihre Gesundheit zurückgewinnen, im frühen, mittleren und hohen Alter abnehmen, länger bleiben und Ihren idealen Körper erreichen wollen.

Lauf. Cardio ist für die meisten Menschen nicht die richtige Wahl, da heutzutage die Ziele der meisten Menschen mehr körperlich sind als in der tatsächlichen Fitness verwurzelt sind, aber tatsächlich fitterer zu sein. Wenn du müde bist, renne etwas mehr. Herz-Kreislauf-Fitness ist eigentlich die einfachste Sache, um zu verbessern (im Gegensatz zu Muskelaufbau oder Verbesserung der Festigkeit oder Körperzusammensetzung.

Wenn Sie mit dem Laufen entweder kämpfen, weil Sie sehr unfit oder vielleicht sehr übergewichtig sind, beginnen Sie mit einem anderen Stück Cardio-Geräten wie einem Fahrrad oder Crosstrainer. Wenn Sie zu langweilig finden, ist mein Rat an die Kunden in der Regel Kampfsportarten. Ich habe mehrere Klienten, die nicht lange laufen können, aber geben ihnen ein paar Handschuhe und die Chance, mich zu schlagen und plötzlich sind sie Herr / Frau-Lungen und können stundenlang gehen!

Der schnellste Weg ist ganz einfach:
1-Essen besser
2 – Mehr bewegen
3-Do 1 und 2 mit religiöser Regelmäßigkeit …

Das ist wirklich alles was du brauchst.

Jetzt gibt es eine Menge Meinungen darüber, was 1) besser essen ist, 2) Bewegung beinhaltet

  1. vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel (vermeiden Sie, versuchen Sie Ihre dunkelsten, um eine Alternative zu finden)
  2. vermeide ungesundes Essen
  3. vermeide es zu essen
  4. geschnittene tierische Fette (Entenfett ist großartig)
  5. geschnittenes Weißmehl (Schnitt bedeutet nicht, 100% zu vermeiden, schneiden Sie es einfach)
  6. schnitt rotes Fleisch
  7. Schneide Salz
  8. Zucker schneiden
  9. Füge frisches Gemüse hinzu
  10. Füge einige Früchte hinzu (zu viele sind zu süß)

Werde kein Extremist, sei einfach moderat und vernünftig. NICHT ÄNDERN, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten mit dem, was ich oben erwähnt in einer Weise, dass es Teil Ihres laufenden Lebensstils, nicht eine vorübergehende Diät werden kann.

Wenn es ums Umziehen geht … versuchen Sie die 7 Minuten pro Tag Exkursionen.
Es klappt!

Können 7-Minuten-Workouts wirklich helfen, fit zu werden?

Es gibt keinen schnellsten Weg, körperlich fit zu werden! Auch wenn es dann nicht gesund ist.

Änderungen des Lebensstils helfen Ihnen, körperlich fit zu bleiben.

1.Übung regelmäßig

Einschließen:

  • Stretching
  • Aerobic-Übungen
  • Krafttraining
  • Gleichgewichtstraining

Wenn Sie zu den Übungen neu sind, beginnen Sie allmählich. Wenn du zu schnell bist, wirst du dich am Ende verletzen.

2.Essen gesund

  • Erhöhen Sie die Proteinaufnahme
  • Enthalten viel Obst und Gemüse
  • Reduzieren Sie Kohlenhydrate
  • Haben Sie fettarme Milchprodukte
  • Wählen Sie Vollkorn und trockene Früchte
  • Beschränken Sie Öl und Junk Food

3. Bleiben Sie hydratisiert

  • Trinken Sie genug Wasser und Saft
  • Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme

4. Haben genug Schlaf

5. Limitieren Sie die Alkoholaufnahme und beenden Sie das Rauchen

6. Sei hygienisch

7. Bleiben Sie positiv und glücklich

  • Gute mentale Einstellung ist sehr wichtig, um körperlich fit zu bleiben.

Befolgen Sie diese grundlegenden Schritte, um körperlich fit zu bleiben.

Körperliche Fitness ist nicht nur einer der wichtigsten Schlüssel für einen gesunden Körper, es ist die Grundlage für dynamische und kreative intellektuelle Aktivität.

-John F. Kennedy

Viel Fehlinformation hier. Definieren Sie zuerst “fit”. Fitness hat viele Aspekte. Eine wirklich fit Person würde einen ausgezeichneten Zustand der kardiovaskulären Fitness, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit usw. haben.

Laufen wird dir die Herz-Kreislauf-Komponente geben, aber nichts für Kraft, Beweglichkeit oder Ausdauer.

Krafttraining macht dich stark, aber wenig für deine kardiovaskuläre Fitness oder Ausdauer und beeinflusst nur die Ausdauer, wenn du das spezifisch trainierst.

Menschen jeden Tag zu trainieren ist dumm und unpraktisch. Filmstars können das, weil sie bezahlt werden, und dies unter der direkten Aufsicht von Top-Level-Trainern.

Das Gleiche gilt für Profisportler.

Für diejenigen von uns, die mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten und viele Aufgaben haben … Das ist einfach nicht praktikabel.

Ein altes Sprichwort … “Wir werden fit, um Sport zu treiben, wir spielen keinen Sport, um fit zu werden.”

Meine Empfehlung…. 3 Stunden aerobe (Herz-Kreislauf-) Arbeit pro Woche. Egal was. Laufen, radeln, schwimmen, tanzen, was auch immer dich anmacht und was du tatsächlich tust.

Mindestens zwei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche. Wir sprechen nicht über Bodybuilding … Nur eine grundlegende, Ganzkörper-, progressive Widerstandssitzung, die alle wichtigen Muskelgruppen anspricht.

Oh, und nehmen Sie SOMETHING, eine Sportart oder Aktivität, die etwas Geschick und Hingabe und körperliche Arbeit erfordert.

Wenn Sie “wenig Körperfett haben”, dann müssen Sie mit Genen für niedrigen Bofyfat geboren werden.

Ansonsten kannst du bis zum Jüngsten Tag essen, trainieren, deine Gebete sprechen und deine Vitamine essen und es wird dich nicht wie Leute aussehen lassen, die Gene für einen niedrigen Körperfettanteil haben.

Sonst werde ich nicht einmal das Problem des “schnellsten Weges, körperlich fit zu werden” ansprechen, um körperlich fit zu bleiben . Sonst hat es keinen Sinn.

Hauptsächlich ist der beste Weg Widerstand-Extergenz, aber vermeiden Sie jede Art von springenden Bewegungen überhaupt, da Sie den ganzen Stress auf den Muskel-nicht die Knochen oder das Bindegewebe legen wollen. Wenn Menschen rennen, joggen oder auf und ab springen, drehen sie im Grunde nur ihre Beine in Pogostöcke, indem sie auf die Knochen und das Bindegewebe hüpfen , um Energie zu sparen, anstatt sie aus den Muskeln zu heben; Das gleiche gilt für Gewichte, die während der gesamten Übung keine langsamen, kontrollierten Bewegungen ausführen.

Menschen machen diese Dinge aus dem gleichen Grund: EGO, dh sie können schneller gehen, mehr tun, etc., indem sie Energie sparen, als sich einfach darauf zu beschränken, was die Muskeln produzieren können. Solche Bindegewebe sind jedoch sehr unversöhnlich, wenn es um Verletzungen geht, und sie addieren sich .

Der schnellste Weg, um in Form zu kommen, ist es, essen zu essen; aber mach es schlau, so schnell wie möglich.

5 Wege, körperlich super fit zu bleiben

Regelmäßige körperliche Aktivität kann eine der wichtigsten Dinge sein, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Trainieren für 30 Minuten oder sogar mindestens fünf Mal eine komplette Woche kann das Risiko von Center-Erkrankung senken, Muskel-und Knochengewebe Macht zu verbessern und helfen, Ihre Pfunde, in Bezug auf die Zentren zur Vermeidung von Krankheiten und Kontrolle. Durch das Einbeziehen einer Reihe von Aktionen in Ihren Trainingsplan können Sie körperlich ausgeglichen bleiben.

Aerobic Übung

Aerobic- oder Aerobic-Übungen wie schnelles Joggen, Joggen, Schwimmen und Fahrradfahren stärken das Herz, da es über einen längeren Zeitraum zu einem höheren Preis pumpt. Aerobe Aktionen helfen, Blutdruck und Cholesterin auch zu verwalten, verbessern das Rückgrat und verhindern, dass Pfund gewinnen, während Sie Ihr Energieniveau verbessern und im Grunde produzieren Sie große Erfahrung, klärt das College oder die Universität von Baltimore Medical Middle.

Anaerobe Übung

Während Aerobic-Training weniger Kraft für viele Minuten oder sogar Stunden dauert, sind anaerobe Übungen kurz und schnell, und sie helfen, die Muskelkraft zu erhöhen . Aktionen, die schnelle Energieausbrüche wie Sprint oder schweres Krafttraining beinhalten, werden als anaerob beschrieben. Eine Mischung aus anaeroben und aeroben Übungen wird für die Entwicklung der körperlichen Fitness benötigt, klärt das College oder die Universität von Iowa Behandlungszentren und private Krankenhäuser.

Krafttraining

Das Niveau des Widerstands oder des Kraftunterrichts kann Ausdauer aufbauen und dabei helfen, Körperfett durch fettarme Muskelmasse zu ersetzen, was Ihren Körper dazu anregt, Kalorien mehr zu verbrennen. Power Teaching unterstützt die Verringerung des Muskelgewebes im Zusammenhang mit dem Altern auch. Pushups, Pullups, kostenlose Gewichtsbelastung oder die Betätigung von Pfund-Geräten sind gute Beispiele für Widerstandstraining. Übungen, die die wichtigsten Muskelgewebe Organisationen funktionieren, sollten zwei oder drei Mal pro Woche für die besten Ergebnisse durchgeführt werden.

Stretching

Stretching ist eine wesentliche Komponente in einem Fitness-System. Wenn Sie Ihren Körper zwei oder drei Momente pro Woche oder nach jedem Training mit Herz-Kreislauf- oder Krafttraining ausstrecken, können Sie den Fluss und die Beweglichkeit Ihrer Knochen verbessern. Stretching kann eine bessere Position fördern und sogar die Spannung verringern. Yoga-Übungen , Tanz und Kontakt mit Ihren Füßen können Ihren Körper effektiv ausstrecken.

Gemüse und Früchte

Ein gesunder Diätplan , der viel Obst und Gemüse enthält, kann körperliche Eignung fördern, weil es Blutstromzucker entspannt, die helfen können, übermäßiges Essen zu verhindern, erklärt Harvard-Hochschule des offenen öffentlichen Wellness. Viele Menschen sollten Ziel für mindestens 4 Tassen Obst und Gemüse jeden vollen Tag Zeit. Große Optionen bestehen aus Spinat und zusätzlichen dunklen Blattgemüse, oder jede Kreatur, die rötlich wie Himbeeren und Paprika oder Obst oder gelblich wie Canteloup, Karotten und Bananen ist.

Ausblick

Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können Ihnen helfen, noch mehr in Form zu kommen. Berücksichtigen Sie Ihre persönlichen Ziele, Leidenschaften und mögliche Hindernisse bei der Entwicklung eines Fitness-Systems. Setzen Sie sich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister in Verbindung, bevor Sie regelmäßig mit einem neuen Training beginnen, insbesondere wenn Sie sich nicht bewegen.

Schließlich finden Sie in diesem Blog für ultimative Fitness-Tipps und Ideen

Quelle “5 Wege, um körperlich fit zu bleiben”

Vielleicht möchten Sie diesen Punkten folgen:

  • Werten Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau aus, damit Sie eine Vorstellung davon haben, wie viel Sie an sich selbst arbeiten müssen
  • Fangen Sie an zu trainieren. Es muss nicht unbedingt Gewichttraining sein, es kann alles sein, was Sie mögen. Ein Sport, ein Fitness-Studio, Cross-Fit, Laufen oder irgendetwas, was Sie mögen.
  • Verstehen Sie Ihre Grenzen und versuchen Sie, sie auf eine sichere Art und Weise zu drücken.
  • Verbessere deine Essgewohnheiten. Essen Sie gesündere Mahlzeiten mit richtigen Portionen, um Ihrem Körper zu helfen, sich von den Trainingseinheiten zu erholen.
  • Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit, damit Ihre Routine nicht monoton und langweilig wird.
  • Legen Sie kurzfristige Meilensteine ​​fest, um das von Ihnen geplante langfristige Ziel zu erreichen.
  • Fit sein.

Ein guter Trick für Ihren Verstand wäre, heute zu trainieren und aufzuhören, wenn Sie das Gefühl haben, genug zu haben. Morgen versuche, das mit nur einem Liegestütz oder Sit-Up oder mehr zu bezwingen. Wenn du am ersten Tag 10 Push-ups gemacht hast, wirst du 40 in einem Monat mit minimaler Zunahme machen. In 2-3 Monaten werden Sie von den Ergebnissen überrascht sein und das alles wird nicht zu viel Zeit in Anspruch nehmen.

Wenn Sie die Ergebnisse maximieren möchten, sollten Sie auch darauf achten, was Sie essen. Kalorien sind sehr wichtig und Ihre Ernährung benötigt wahrscheinlich einige Korrekturen.

Verarbeitete Lebensmittel begrenzen

Es geht nicht nur darum, was Sie essen sollten, sondern auch, was Sie nicht sollten, wenn Sie sich fit machen wollen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, sind bestimmte Arten von Lebensmitteln mit Gewichtszunahme verbunden, darunter Kartoffelchips, gesüßte Getränke wie Soda und Saft und verarbeitetes Fleisch wie Speck und Peperoni. Um deine Fitness zu verbessern und deine Ziele schneller zu erreichen, beschränke deine Aufnahme von diesen und anderen verarbeiteten Lebensmitteln wie Weißbrot und Pasta, Süßigkeiten und Fast Food.

Fit mit HIIT

Erwachsene benötigen jede Woche 150 Minuten Aerobic für eine gute Gesundheit. Aber wenn Sie versuchen, schnell fit zu werden, möchten Sie vielleicht ein wenig mit hochintensivem Intervalltraining hochfahren. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2012, der im Australian Family Physician veröffentlicht wurde, kann HIIT Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen, als herkömmliche Aerobic-Übungen, da es Ihre Kalorienverbrennung steigert, selbst wenn Sie mit dem Training fertig sind . Das American College of Sports Medicine sagt, dass Sie in den zwei Stunden nach HIIT 6 bis 15 Prozent mehr Kalorien verbrennen. Zusätzlich hilft HIIT Ihnen dabei, mehr Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen, und hilft Ihnen dabei, Bauchfett zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten, verbessert die aerobe und anaerobe Fitness und ist gut für die Gesundheit des Herzens.

HIIT wechselt zwischen intensiven aeroben Übungen, gefolgt von Phasen der Erholung oder Ruhe. Sie können beispielsweise 30 Sekunden lang mit Höchstgeschwindigkeit fahren, gefolgt von einem 2-minütigen Jogging, und dies dann während der gesamten Trainingsdauer wiederholen. Diese Art von Übung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch nachdem Sie mit dem Training fertig sind.

Quelle

Kombiniere eine gute Denkweise mit einer gesunden Ernährung und du wirst auf dem Weg zu einem gesunden Körper in kürzester Zeit sein!

Die Antwort ist Mäßigung in allem, was du tust.

Das bedeutet in

  1. Ernährungsgewohnheiten: Essen, um nicht anders herum zu leben. Kauen Sie gründlich, essen Sie langsam und Ihr Magen signalisiert, wenn Sie genug haben. Trinken Sie niemals während Sie essen. Tun Sie es vor oder nach 10 Minuten nach dem Essen. Nehmen Sie eine proteinreiche Diät. Vermeiden Sie Junk Food und kohlensäurehaltige Getränke. Viel Leitungswasser trinken.
  2. ÜBUNG: Ein Maximum von 10 Minuten täglich ist genug. Übungen zum Körpergewicht. Halten Sie Ausschau nach dem Training, nehmen Sie statt Aufzug oder Rolltreppe die Treppe. Waljbyour Hund in flottem Tempo oder Ihr Hund kann traben während Sie entlang radeln.
  3. REST: Schlaf variiert von Person zu Person. Sie sollten jedoch erfrischt aufwachen. Vermeiden Sie es, tagsüber / nachmittags zu schlafen. KEINE SIESTA. Nach jeder anstrengenden Übung ruhen Sie sich aus. Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach dem Training ausruhen

Der schnellste Weg ist nicht der beste Weg.

Aber um Ihre Frage zu beantworten, machen Sie folgendes:

  1. Lesen Sie Dr. Ann Kulzes Buch “Iss richtig fürs Leben” und folge ihm.
  2. Wenn Sie in Amerika sind, treten Sie “Crossfit” Gym. Ihr Programm ist der am schnellsten härtesten Fitness-Plan auf dem Planeten.
  3. Wenn Sie keine Kreuzpassung in Ihrer Nähe haben, erwerben Sie P90x und Insanity. Ersetzen Sie die P90X Cardio Tage durch das Insanity Workout.

Ich würde niemandem empfehlen, in die oben genannten Trainingsprogramme kalt zu springen, aber das ist der “schnellste” Weg, um fit zu werden.

Matt

Fitmart Gesundheits- und Fitness-Ressourcenzentrum

Hier sind einige einfache Dinge, die weniger Zeit benötigen:

  1. Trainiere regelmäßig: Wenn dir die Zeit fehlt, empfehle ich dir, HIIT-Workouts zu machen. 5-10 min HIIT Training kann eine Stunde im Fitnessstudio ersetzen. Du kannst dafür Tube-Videos verwenden.
  2. Schlaf gut: Das ist sehr wichtig, dein Körper und Geist braucht ausreichend Ruhe. Eine Schlafstörung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
  3. Gesund essen: das ist nicht zuletzt wichtig. Übung ohne richtige Diät ist zwecklos. Nimm proteinreiche Nahrung und reduziere die Aufnahme von Junkfood.
  4. Versuchen Sie Krafttraining : Wenn Sie stärker sein wollen, schließen Sie Krafttrainingsübungen wie Liegestütze in Ihrem Training ein.
  5. Yoga: Das würde ich persönlich wählen. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen, gleichzeitig hält Sie fit.
  6. Verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen
  7. Versuchen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad.

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