Was sind einige gute Übungen für einen größeren Hintern, die nicht Kniebeugen sind?

Es gibt viele Übungen, die Sie ausprobieren könnten, wenn Kniebeugen nicht Ihr Ding sind. Ich würde damit beginnen, in keiner bestimmten Reihenfolge:

1) Barbell Glute Bridge – Bret Contreras hat Sie hier behandelt: Eine bessere Möglichkeit, Barbell Glute Bridges und Back Extensions zu lehren – Bret Contreras

2) Kreuzheben – Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung drücken, als ob Sie die Stange schwingen würden. Geh schwer für niedrigere Wiederholungen, 8 max.

3) Lunges – Sie können diese mit einer Langhantel auf dem Rücken oder Hanteln tun. Persönlich mag ich umgekehrte Ausfallschritte (rückwärts treten), weil sie meine Knie nicht so belästigen. Wenn Sie eine neue Herausforderung suchen, können Sie versuchen, in einer diagonalen Linie von vorne um 45 Grad vorwärts zu treten. Dies wird Ihnen eine ganz neue Herausforderung geben.

4) Hip Thrust – Am besten mit dem oberen Rücken auf einer Bank und Füße auf einem anderen für volle Bewegungsfreiheit. Kann sie auch einbeinigen tun. So was:

5) Kettlebell Swing – Dies ist für meine höheren Wiederholungen (20 plus) einer meiner Favoriten! Achte nur darauf, dass du dein Formular DOWN hast. Keine hockende Bewegung. Lesen Sie diese => Kettlebell Swing Technik aufräumen

6) Step up – Pretty selbsterklärend. Kann sie mit einer Langhantel oder Hanteln für höhere Wiederholungen (10 plus) tun.

7) Split Kniebeugen – Diese Kniebeugen schlagen wirklich hart. Lass dich nicht vom Titel täuschen. Es handelt sich nicht um eine Kniebeugenvariante, sondern um eine Kniebeuge mit einem einzelnen Bein. Kann diese mit beiden Füßen auf dem Boden zuerst tun und kann zu hinterem erhöhtem Fuß voranschreiten, wenn Sie kompetenter werden. Kein Gewicht zuerst. Sei respektvoll, diese sehen einfach aus, aber sie sind ein Mörder. Bester Artikel hier => Bulgarian Split Squats

8) Kelch Kniebeugen (Schummeln Ich weiß, aber es ist eine Erwähnung wert) – Du machst das mit einer aufrechteren Haltung und für höhere Wiederholungen getan, sind sie eine großartige Übung. Bret wieder mit der Demo => Eine Reihe von Kniebeugen pro Tag hält den Doktor weg – Bret Contreras

Viel Glück!

Da du Kniebeugen nicht magst …… lunge.
Lunges ist eine ausgezeichnete Übung für Gesäß, andere Übung ist steif Bein Kreuzheben, die Ihren Gesäßmuskeln und es gibt ein paar mehr Übungen wie Beinbeuger, Rückenverlängerung sie alle bauen eine ansprechende Rückseite.
Alles Gute.

Wenn Sie einen größeren, sexiereren Hintern haben wollen, haben Sie wahrscheinlich darüber nachgedacht, was Sie essen sollten. Gibt es Lebensmittel, die nur deinen Hintern größer machen, ohne Fett an anderen Teilen deines Körpers anzulegen? Welche Lebensmittel werden nur deinen Hintern größer machen? wissen, wie man in einer Woche sein Gesäß vergrößert

Hip Schub: Barbell Hip Thrust Übung Guide und Video
Beincurls, Beinpresse, … Sie nennen es.

Kniebeugen geben dir normalerweise mehr Definition. Wenn Sie Größe möchten, sollten Sie gewichtete Ausfallschritte versuchen. 5 Sätze, 5 Wiederholungen und hohes Gewicht.

Viel Glück! Hoffe das hilft.