Ich habe festgestellt, dass ich von 1 Uhr morgens bis zum nächsten Tag 11 Stunden Schlaf brauche, um mich ausgeruht zu fühlen, aber nur 4 Stunden, wenn ich um 8 Uhr morgens schlafe. Warum?

Sie könnten für ein bisschen in Ordnung sein, aber 4 Stunden ist nicht genug, auch wenn Sie sich wohl fühlen. Jeder ist anders, aber es gibt einen Mindestbetrag, den Sie brauchen, und das ist ein Durchschnitt von 6 Stunden pro Tag. Wie auch immer du es bekommst, das liegt an dir und was dein Körper am besten fühlt danach.

Wenn du die 4 Stunden magst, dann könntest du aufstehen, Sachen machen, aber du wirst mindestens 2 Stunden mehr Zeit haben müssen (polyphasischer Schlaf). Wenn es Ihr Zeitplan erlaubt, können Sie sogar zwischen 4 und 11 Stunden schlafen.

Ich würde sehr empfehlen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen und eine Schlafstudie machen lassen. 4 ist zu wenig und 11 ist zu viel. Es passiert etwas mit Ihnen, das angesprochen werden muss, und der beste Weg dazu ist Ihr Arzt.

Es gibt Menschen, die sich in weniger als 6 Stunden Schlaf wohl fühlen, aber die Forschung zeigt durchwegs, dass diese Menschen ein viel höheres Risiko für neurodegenerative Erkrankungen, kognitiven Verfall, Herzinfarkt, Schlaganfall, emotionale und psychische Probleme, Autounfälle, Krebs, Diabetes, Gewichtszunahme, Falten und viele weitere negative Auswirkungen. Menschen, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, sterben mindestens 4-mal häufiger als andere, die mehr als 6 Jahre schlafen.

CNN hat letztes Jahr einen Artikel veröffentlicht, in dem die Ergebnisse von über 300 Studien zum Thema Schlaf ziemlich gut zusammengefasst sind. Es ist definitiv eine Lektüre wert.

Die Lösung findet sich im Tagesrhythmus. Wenn Sie früh schlafen gehen, entspricht dies mehr Ihrem täglichen Hormonrhythmus. Aber du schläfst nicht genug. Insbesondere brauchen Sie den Wachstumshormon-Peak zwischen Mitternacht und 3 Uhr morgens. Aber das wird nur freigegeben, wenn Sie tief schlafen. Und das ist das Problem, wenn Sie nach einem Disco-Tanz um 1 Uhr morgens ins Bett gehen. Sie sind begeistert von Adrenalin und Cortisol, das Melatonin entgegenwirkt. Keine Chance für einen tiefen Schlaf bis 4 Uhr morgens, also kein Wachstumshormon in dieser Nacht. Es gibt andere Hormone, Melatonin und Cortisol, die sich gegenseitig ausgleichen. Die Quintessenz ist, dass Sie fest verdrahtet sind, um zwischen 22.00 Uhr und 11.00 Uhr schlafen zu gehen. Sie müssen auch im Durchschnitt 7 bis 8 Stunden schlafen. So einfach ist das. Wenn Sie gegen die “festverdrahteten Regeln” gehen, die in Ihrem System eingebaut sind, zahlen Sie den Preis, den Sie beobachtet haben.

Hier ist ein Link, der Ihnen alles über den Schlaf erklärt. In diesem Link finden Sie einen weiteren Link unter Punkt 6), der Sie über Ihre Telomere informiert und wie Sie nicht vorzeitig altern können, wenn Sie möchten.

Ray Schillings Antwort auf Was sollen alle über Schlaf wissen?

Du fühlst dich 4 Stunden nach dem Einschlafen um 8 Uhr morgens wach, weil dein Körper weiß, dass es buchstäblich mitten am Tag ist. Unsere zirkadianen Rhythmen sind ein wichtiger Bestandteil, wenn wir uns schläfrig fühlen und wenn wir ausgeruht sind; Wie viele Stunden Schlaf Sie haben, dominiert den Schlafmodus selten, bis Sie ziemlich erschöpft sind.

Ich gehe davon aus, dass Sie nicht die besten Schlafgewohnheiten haben, und dass Sie wahrscheinlich auch eine Kombination des Folgenden als Teil Ihres normalen Lebens haben: Schlafentzug, Essen zu viele Kohlenhydrate, zu wenig Obst und Gemüse, nicht viel trainieren (aber möglicherweise zu viel trainieren). All diese Dinge (besonders kombiniert) tragen zu der Art von Verschlafen bei, die Sie hier beschreiben, besonders wenn Sie der Typ sind, der versehentlich nicht vor 4 Uhr morgens einschlafen kann. Ich spreche von einem Ort der persönlichen Erfahrung in dieser Frage – das war mein MO durch viel von der High School.

Aber egal, die Tatsache, dass Sie nachts um 10-12 Uhr schlafen, wenn Sie um 1 Uhr morgens ins Bett gehen, bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht zu jenen Menschen gehören, die 4 Stunden Schlaf ohne große Nacht überleben können schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. (Chronischer Schlafentzug ist eine ernste Sache – sie haben ihn kürzlich mit Alzheimer in Verbindung gebracht. Ich denke, dass es auch mit verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht werden kann. Sie bekommen die Drift).

Eine Möglichkeit könnte sein, dass du normalerweise mittags eine Mahlzeit zu dir nimmst, so dass dein Körper darauf angewiesen ist, Nährstoffe zu erwarten, weshalb du aufwachst (weil es Zeit ist, zu füttern).

Sie könnten Teil der Minderheit sein, die als Nachtmenschen eingestuft werden kann. Wenn du eine nicht rotierende Friedhofsschicht arbeitest, bist du möglicherweise erfolgreich zu einer Nachtperson geworden.