Fitness: Mit 40 kg Gewicht und 5’4 ‘Körpergröße bin ich mit 21 Jahren sehr schwach und will ein normaler Mensch sein. Wie baue ich einen guten Körper?

Wenn Sie Ihr Gewicht gegen die Höhe betrachten, sind Sie sicherlich untergewichtig. Ihr BMI (eine Formel zur Berechnung Ihres Masseindex) ist nur 15.14. dann ist der normale BMI 18,5 bis 25.

Ich habe folgende Vorschläge für dich:

1) besuchen Sie einen Arzt .. BMI dieses niedrige kann aufgrund einer Krankheit sein. Am sichersten ist es, einen Arzt aufzusuchen und sich von der Möglichkeit zu befreien, tatsächlich eine Krankheit zu haben. und ja, je eher, desto besser!

2) ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. kleine, aber häufige Essgewohnheiten sind viel besser als Binge-Mahlzeiten! Es wird auch empfohlen, Ihrer Ernährung etwas energiereiche Nahrung hinzuzufügen (wie Butter, Ghee usw.).

3) Früchte essen. Ihr Körper braucht nicht nur Kalorien, sie brauchen auch Vitamine und Mineralstoffe. Früchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihrem Körper helfen, die Nahrung aufzunehmen und besser zu nutzen

4) Übung .. Sie müssen nicht in Panik, welche Übung Sie tun müssen. Die beste aller Übungen ist Laufen und Laufen! Sie müssen nicht lernen und es ist natürlich die billigste Übung! Alles was du brauchst ist ein gutes Paar Schuhe und Musik. Abgesehen davon, dass Sie körperlich gesund sind, hilft Ihnen das, Spannungen abzubauen und VERBESSERT IHR APPETIT!

## mein Vorschlag .. beginnen Sie mit Tipp # 1

Beginnen Sie mit Liegestützen – das erfordert keine andere Ausrüstung als einen Boden. Wenn du nicht einmal einen Liegestütz machen kannst, dann lass deine Knie den Boden berühren. Tun Sie so viele Sie können, ruhen Sie sich eine Stunde aus, während Sie Ihren Computer benutzen, und machen Sie noch mehr. Mach mindestens vier Sätze pro Tag. Versuchen Sie auch umgekehrte Liegestütze, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Streben Sie 100 Liegestütze pro Tag an – sobald Sie so viel Kraft haben, können Sie anfangen, Gewichte zu heben. Holen Sie sich eine Klimmzugstange und ein paar kleine Hanteln und erstellen Sie eine Trainingsroutine, wenn Sie sich kein Fitnessstudio leisten können. Machen Sie ein paar Kniebeugen, während Sie die Hanteln halten – das trainiert Ihre großen Beinmuskeln und hilft Ihrem ganzen Körper, muskulöser zu werden. Ein muskulöserer Körper sieht sowohl bei Männern als auch bei Frauen gut aus und lässt Sie sich lebendiger und glücklicher fühlen.

Essen Sie gesund – vermeiden Sie Brot und Zucker, essen Sie mehr Protein und Gemüse. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie süße oder Diät-Limonaden.

Geh raus und lauf. Sie können Tech- oder andere Podcasts anhören, die auf Ihr Telefon heruntergeladen wurden, und während Sie laufen. Gehen Sie mindestens 30 Minuten jeden Tag.

Treffen Sie sich mit Gleichgesinnten, die gesund bleiben wollen. Finden Sie einen Sport, den Sie mögen und probieren Sie es aus.

Passen Sie auf Ihren Körper auf – Sie werden es für Ihr ganzes Leben brauchen!

Betrachten Sie sich nicht als etwas anderes als normal. Das bedeutet, dass Sie abnormal sind, und das ist falsch. Verschiedene Menschen machen verschiedene Dinge und sehen anders aus.

Jon hat Recht – viele zusammengesetzte Übungen, und sie zum Scheitern bringen (der Punkt, an dem du wirklich keinen anderen mehr machen kannst, ohne die richtige Technik zu verlieren).

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper gleichmäßig trainieren – Bizeps / Trizeps, Brust / Schultern, Bauch / Rücken und Kern usw. Dies wird sicherstellen, dass Sie eine gute Körperhaltung beibehalten.

Essen Sie viele der richtigen Lebensmittel. Wenn Ihr Körper von Natur aus effizient / mager ist (und es in unserem Alter ist), dann packen Sie diese Kalorien ein. Wenn Sie anfangen, Fett zu bekommen, dann verringern Sie es. Passen Sie so lange an, bis Sie sich richtig fühlen – aber geben Sie die Einstellzeit für die Arbeit an. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten alle 3 Tage und Sie haben keine Zeit sich einzustellen.

Wenn du nicht ins Fitnessstudio gehst, hol dir ein Buch über Outdoor-Training (zum Beispiel “Convict Conditioning” oder “Ultimate Outdoor Workout System”) und du kannst mit einem sehr einfachen Kit fast alles machen.

Ich würde ernsthaft empfehlen, in die Bücherei zu gehen und 2 Bücher über Fitness-Ernährung zu bekommen, und zwei über das Trainieren (eines konzentriert sich auf Outdoor-Training).

Dann, wenn möglich, erhalten Sie eine einzelne Sitzung mit einem persönlichen Trainer – erhalten Sie es als Geburtstagsgeschenk von einem Familienmitglied. Verwenden Sie das, um herauszufinden, was Sie tun können – und machen Sie die PT wirklich ihr Geld verdienen! Verbringen Sie keine Stunde, während sie Ihre Liegestütze zählen. Lassen Sie sie Ihnen zeigen, coachen Sie und perfektionieren Sie Ihre Technik und gehen Sie dann zu einer anderen Übung über.

Arbeite hart, iss gut und du wirst es nageln. Viel Glück!

Ich würde vorschlagen, dass du eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio bekommst oder da du ein Schüler bist, gibt es eine Turnhalle in der Schule? Tun Sie etwas Krafttraining, ich bin sicher, dass Sie eine oder zwei Stunden Ihres Tages verschwenden können, um einige Übungen zu widmen. Ernährung ist ein Schlüsselelement.
Hier sind zwei Links, die Ihnen helfen werden:
Ernährung
Wie Macos Weightloss & Weight Gain helfen können
Viel Glück:)

Du isst nicht genug. Dein Körper ist daran gewöhnt, nicht zu essen und hungrig zu sein. Stoßen Sie eine ordentliche Mahlzeit nach unten und Sie fangen an, sich wieder hungrig zu fühlen. Im Moment empfehle ich dir nur zu tanzen, weil ich heute ein bisschen getanzt habe und es mir besser ging. Übung kann Spaß machen. Sie müssen nicht die gleichen Dinge versuchen.

Ein guter Ausgangspunkt für Sie scheint das logische Verständnis von Gesundheit und Stärke zu sein. In Ihrer Frage listen Sie Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße auf und implizieren, dass Sie aufgrund dieses Gewichts und Ihrer Größe schwach sind. Warum nimmst du nicht das Gegenteil an und denkst, dass es keine Verbindung zwischen diesen Dingen und Gesundheit / Stärke gibt? Eine Person kann sehr stark sein, obwohl sie klein ist. Eine Person kann fett / schwer sein (welches Wort auch immer du hier magst) und hat dennoch eine gute Gesundheit. Möchtest du am Ende stark sein oder möchtest du “einen guten Körper bauen”?

Wenn Sie etwas Gewicht aufbringen möchten, dann konzentrieren Sie sich auf zusammengesetzte Übungen – diejenigen, die mehr als eine Muskelgruppe wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips usw. enthalten.
Sie müssen auch viel mehr Kalorien konsumieren, als Sie es normalerweise tun würden, es gibt eine Regel für dünne Menschen, die versuchen, die Regel von zwei zu sammeln: Für alles, was Sie essen, haben Sie einen anderen – also statt eines Eies, essen Sie zwei, statt zwei Würstchen, essen Sie vier und so weiter.
Ich habe alle Somatotypen trainiert – ein Somatotyp hat drei Extreme, die alle irgendwo dazwischen passen: groß und dünn (ectomorph), kurz und fett (endomorph) und durchschnittlich groß, aber natürlich muskulös / athletisch (mesomorph) – und alle müssen trainiert werden anders. Ich habe vor kurzem angefangen, einen Freund von mir zu trainieren, der von Natur aus stickig ist und kein Gewicht zu haben scheint. Innerhalb von zwei Monaten hatte er fast zwei Steine ​​angezogen. So wie er es gemacht hat, indem wir genau so vorgegangen sind, wie ich oben gesagt habe, haben wir eine Workout-Routine geschaffen, die hauptsächlich auf Compound-Lifts konzentriert ist. Er hat auch seine tägliche Kalorienzufuhr verdoppelt.
Wenn Sie Hilfe bei einer Routine- oder Diätplanung benötigen, würde ich Ihnen gerne weitere Einzelheiten mitteilen. Wenn nicht, dann verzichten Sie bitte auf eine Schulung ohne angemessene Aufsicht; Falsche Technik kann zu schweren Verletzungen führen.
Wenn es dir unangenehm ist, in dein Fitnessstudio zu gehen, stelle ich dir gerne ein paar Grundübungen zur Verfügung, die du von zu Hause aus mit normaler Haushaltsausrüstung machen kannst. Offensichtlich wird es nicht das gleiche Maß an Intensität bieten und wird langsamer gehen, aber mit der Zeit und der Hingabe gibt es keinen Grund, warum du nicht etwas Muskelkraft aufbauen könntest.

Viel Glück.

Probieren Sie ein Sitz-Stuhl-Fitness-Programm, das Sie vor Ihrem Computer sitzen können!

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