Kann ich etwas gegen eine extrem niedrige Basal Metabolic Rate unternehmen?

Vergessen Sie alle Rechner auf BMR, im Allgemeinen sind sie sehr ungenau und kontraproduktiv zu tatsächlichen Fortschritte. Unterm Strich bist du untergewichtig; durchschnittliche Größe und Gewicht in den USA für Männer ist 5’9 “und 195.5 £ [1], wenn Sie es in Bezug auf Pfund / Zoll betrachten, dann sollten Sie 2,83 £ für jeden Zoll Höhe haben. Mit dieser Berechnung, Sie Ich sollte jetzt sagen, das ist offensichtlich keine medizinisch korrekte Empfehlung, aber selbst wenn wir es als allgemeine Verallgemeinerung verwenden, sind Sie immer noch sehr leicht im Vergleich zum Durchschnitt der amerikanischen männlichen Erwachsenen.

Das heißt, HIIT ist momentan das Schlimmste für dich, wenn das alles ist, was du tust. Der Grund, dass Sie Bauchfett gewinnen, ist, weil Sie nicht genug essen, um Ihre Workouts tatsächlich zu unterstützen, so speichert Ihr Körper Fett und verbrennt Muskeln. Sie machen sich tatsächlich leichter und ungesunder, indem Sie auf diese Weise fortfahren. Ich würde empfehlen, sich ein paar Wochen vom HIIT zu verabreden, die Kalorienaufnahme auf etwa 2000 pro Tag zu erhöhen und den Körper sich erholen zu lassen. Überprüfe die Waage während dieser Zeit nicht, du musst essen und an Gewicht zunehmen. Versuchen Sie statt des HIIT jeden Tag einen langen, moderaten Spaziergang zu machen. Auch hier ist Ihr Ziel die Erholung.

Nach dem Monat können Sie Ihren HIIT wieder aufnehmen, aber schneiden Sie keine Kalorien ab. Ich würde sogar empfehlen, das HIIT Style Training zu reduzieren und sich mehr auf den Muskelaufbau durch Langhanteltraining zu konzentrieren. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel für die langfristige zu stärken und Ihnen helfen, Ihr Immunsystem und die gesamte Körperzusammensetzung aufzubauen. Ich empfehle dringend Starting Strength von Mark Rippetoe (Starting Strength, 3. Auflage: Mark Rippetoe, Jason Kelly: 8601401262985: Amazon.com: Bücher) und befolgen Sie seine Ausbildung und Ernährungsrichtlinien auf den Buchstaben für ein Minimum von 6 Monaten.

[1] Körpermaße