Was würdest du für eine gute Diät halten?

Ich bin auf einer niedrigen FODMAP- Diät, und lassen Sie mich Ihnen sagen, dass es mein Leben um 180 Grad verändert hat! Fodmaps sind in vielen alltäglichen Lebensmitteln enthalten. Lass dich nicht von dem Wort abschrecken. Diese Lebensmittel sind nicht unbedingt ungesund. In der Tat, Lebensmittel wie Kichererbsen, Butterbohnen und Cashew-Nüssen und bestimmte frische Lebensmittel (Avocado, Rote Bete und Apfel) sind beide nahrhaft und hoch in Fodmaps.

Fodmaps steht für Fermentierbare, Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Dies sind kleine Bestandteile von Nahrungsmitteln, die bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) und anderen funktionellen Darmerkrankungen schlecht absorbiert werden. [1]

FODMAPs sind nicht wie andere Kohlenhydrate – sie sind in einer breiten Palette von Lebensmitteln einschließlich Zwiebeln, Knoblauch, Pilzen, Äpfeln, Linsen, Roggen und Milch gefunden. Das Problem ist, dass die Geschwindigkeit der Absorption dieser Zucker extrem schlecht ist, und nachdem sie den Dünndarm passiert haben und in den Dickdarm gelangt sind, werden sie von Bakterien fermentiert. Dann wird Gas produziert, das den empfindlichen Darm dehnt und zu Blähungen, Wind und Schmerzen führt. Dies kann auch dazu führen, dass sich Wasser in den Dickdarm hinein und aus diesem heraus bewegt, was zu Durchfall, Verstopfung oder einer Kombination von beiden führt. Menschen mit IBS sind anfälliger für die damit verbundenen Probleme.

Sehen Sie sich die FODMAPs genauer an:

  • Fermentierbar – es bedeutet, dass sie durch Bakterien im Dickdarm abgebaut (fermentiert) werden.
  • Oligosaccharide – “Oligo” bedeutet “wenig” und “Saccharid” bedeutet Zucker. Diese Moleküle bestehen aus einzelnen Zuckern, die in einer Kette miteinander verbunden sind.
  • Disaccharide – das ist ein doppeltes Zuckermolekül.
  • Monosaccharide – das ist ein einzelnes Zuckermolekül.
  • Polyole – das sind Zuckeralkohole.

Für wen ist eine niedrige FODMAP Diät?

Eine niedrige FODMAP-Diät bezieht sich auf ein vorübergehendes Essverhalten, das eine sehr geringe Menge an FODMAPs aufweist. Der Hauptgrund für eine niedrige FODMAP-Diät ist, dass alle Verdauungsprobleme behandelt werden können, aber es hat sich auch bei der Behandlung anderer Erkrankungen als nützlich erwiesen, obwohl mehr Forschung in diesem Bereich erforderlich ist. Es kann nützlich sein für diejenigen mit:

  • Reizdarmsyndrom (IBS) .
  • Andere Formen der funktionellen gastrointestinalen Störung (FGID) .
  • Dünndarm bakterielle Überwucherung (SIBO) .
  • Bestimmte Autoimmunerkrankungen / Krankheiten wie (potenziell) rheumatoide Arthritis , Multiple Sklerose oder Ekzem .
  • Fibromyalgie oder andere Gesundheitsprobleme, die Sie bemerkt haben, werden durch bestimmte Nahrungsmittel ausgelöst.
  • Häufige Migräne , die nach bestimmten Mahlzeiten ausgelöst werden.

Was ist die Idee dahinter?

Die Entscheidung für eine niedrige FODMAP-Diät ist nicht so einfach, wie es klingt – in der Tat, es schneidet zahlreiche gängige Nahrungsmittel und Nahrungsmittelgruppen aus, also ist es keine dauerhafte Lösung, weil Sie Nahrungsmittel irgendwann wieder einführen müssen. Dies ist wichtig oder es besteht das Risiko einer Unterernährung , die zu verheerenden Auswirkungen auf Ihre Gesundheit führen kann.

Die Idee ist, dass eine Reduzierung aller FODMAPs auf einmal einen weitaus größeren und konsistenteren Effekt haben sollte, als nur eine FODMAP isoliert zu beschränken. Es gibt Ihren Darmbakterien eine Chance, Ungleichgewichte zu korrigieren und Ihr Darm einige Zeit zu heilen.

Bitte denken Sie daran, dass eine niedrige FODMAP-Diät sich von keiner FODMAP-Diät unterscheidet, die alle FODMAP-Nahrungsmittel von den täglichen Mahlzeiten eliminiert. Dies wird jedoch überhaupt nicht empfohlen. Daher ist es ratsam, sich an einen niedrigen FODMAP-Mahlzeitplan zu halten, anstatt ihn vollständig zu eliminieren. [2]

Im Grunde sieht das so aus:

Finde mehr:

Low FODMAP Diät 101

Essensplan

Leitfaden für niedrige FODMAP Diät

Hoffe das hilft!

Fußnoten

[1] Rezepte für einen gesunden Darm

[2] Die Low FODMAP Diät – Alles, was Sie wissen müssen

Als eine der Gewichtszunahme betonen Ärzte, Ärzte, Fitness-Experten jetzt die Stressoren. Bedenken, wegen der Angst sind wir von ungesunden Essgewohnheiten gefährdet und erhöhen daher nicht nur das Körperfett, sondern auch die Entzündung im Gehirn. Als Folge treibt es unbewusst die Speicherung von Gedächtnis, Demenz und Alzheimer voran. Also, um nicht an Gewicht zu verlieren, behalten Sie ein Auge auf sich selbst, behalten Sie sich selbst im Auge. Es wird gesund im Gehirn sein, das Fett wird fallen. Ernährungswissenschaftler verbreiten den Weg durch Mind-Diät.

Was ist diese Mind Diät?

Die meisten Diäten, wo Gewichtsverlust oder Fettleibigkeit sagen, Mind-Diät ist das Gehirn gesund zu halten. Die ganze Sache ist, dass die Medicaren-Strich-Intervention für neurodigative dentate Diät (MIND). Das Hauptziel dieser Diät war Alzheimer Rocha. Aber um das Gehirn gesund zu halten, hilft diese Diät Stress, Angst zu vermeiden. Als Ergebnis der Mind-Diät nimmt das Gewicht sehr schnell ab.

Wie folgt Mind-Diät?

Diese Diät enthält eine große Anzahl von Gehirn Hedge-Lebensmitteln wie Grün, Nüsse, Beeren, Vollkornprodukte, Olivenöl, Wein Regeln. Auf die gleiche Weise vermeiden Sie essen Lebensmittel wie Butter, Margarine, Käse, Backwaren, Gramm und Fast Food, die für das Gehirn ungesund sind.

Essen Sie nicht mehr als einmal pro Woche in Butter, Margarine, Käse, frittierten Lebensmitteln und Fast Food

Trinken Sie jeden Tag dreimal Wein mit grünem Gemüse, Getreide und einem Glas Wein.

Diät ist mehr als 5 mal pro Woche, es wird nicht empfohlen, Gebäck zu essen. Anstelle von gesättigten Fettsäuren, halten Sie in der Diät Olivenöl.

Leistungen

Diese Diät Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Ballaststoffe sind nicht so gut gefüllt wie Zucker, gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren. Dadurch kann das Demenzrisiko leicht reduziert werden, indem das Risiko einer Demenz verringert wird, indem das Risiko einer Hirnschädigung reduziert wird. Forscher am Universitätsklinikum der University of Chicago berichten, dass Mind Diet das Risiko für Alzheimer um 53 Prozent senken kann.

Es gibt keine Kaloriengrenze in dieser Diät, Zeitbeschränkungen. Daher ist es sehr einfach Mind Mind Diät zu folgen.

Verwandter Artikel

“Vorteile des Radfahrens für die Gewichtsabnahme”

“Lebensmittel, die wie Viagra und Lebensmittel, die Spermienzahl erhöhen” funktioniert

“Beste Früchte täglich zu essen und Liste von gesunden Lebensmitteln jeden Tag zu essen”

“Wie man Haarausfall und nachwachsendes Haar stoppt, finde Wege, männliches Haarfall zu verhindern”

“Vorteile von Trinkwasser in leeren Magen”