Was sind extrem gesunde Lebensmittel (außer Salate), die schnell zubereitet werden?

Es gibt keine ungesunden Lebensmittel – in Maßen.

Verarbeitete Lebensmittel können hoch sein, Salz, Zucker oder Fett, aber auch diese sind notwendige Bestandteile einer ausgewogenen und gesunden Ernährung.

Kohlenhydrate – Kartoffeln können geschält, in Scheiben geschnitten oder gechipt und gekocht werden. Bereit in weniger als 10 Minuten. Gleiches gilt für Yamswurzeln und Süßkartoffeln. Pasta ist noch schneller.

Reis kann zu kochendem Wasser hinzugefügt werden, bedeckt, Hitze abschalten und es ist in 20 Minuten essfertig. Das Gleiche gilt für Quinoa, Kascha, Buchweizen und Gerste.

Brot und Cracker können sofort verzehrt werden.

Protein – Käse ist zum Verzehr bereit, wenn es gekauft wird. Dosen Bohnen können in Salzlake verpackt werden, so dass sie vor dem Essen abtropfen lassen.

Jedes Fleisch kocht in Sekunden, wenn Sie dünne Scheiben machen.

Ich mache Instantaneous Hamburger, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten. Wasser kochen und Nudeln jeglicher Art kochen. Ein Stück gefrorenen Hamburger nehmen und mit gehackter Zwiebel, Knoblauch und Öl in die Pfanne geben. Rühren Sie währenddessen die braunen Teile ab. Wenn der Großteil des Hamburgers gekocht ist, fügen Sie Gewürze (Chili, Pfeffer, Kräuter, was auch immer) hinzu, fügen Sie eine Dose gewürfelte Tomaten hinzu und bringen Sie sie zum Kochen. (Fügen Sie gefrorenes Gemüse hinzu, wenn Sie möchten). Variieren Sie die Würze. Sie können Dosenbohnen anstelle von Hamburger verwenden.

Stellen Sie den Tisch und rufen Sie die Familie an. Die Nudeln abgießen und in die Fleischmischung rühren. Es ist nicht aufregend, aber es ist essbar.

Ich mache keinen Tofu, weil es zu hoch verarbeitet ist und mehr Kochen benötigt, um vage essbar zu sein.

Gemüse und Obst – Das meiste Gemüse kann roh gegessen werden. Vielleicht mögen Sie auch Steckrübenspiesse, die wie Möhrenröllchen aus Steckrüben geschnitten werden. Nichts ist schneller als roh.

Sie können Cole Slaw Mischungen im Supermarkt kaufen, die bereit sind zu essen. Kaufen Sie nicht die vorbereiteten Slawen mit Dressing gemischt. Hohe Kalorien und Salz.

Viele Gemüsearten sind leichter zu verdauen, wenn sie gekocht werden. Fünf Minuten in kochendem Wasser ist in Ordnung.

Die meisten Früchte werden am besten roh gegessen. Das ist ziemlich schnell und einfach. Ein scharfes Messer ist hilfreich bei kniffligen Früchten wie Ananas, Mangos oder Birnen.

Getränke – Schalten Sie den Wasserhahn auf. Wasser ist einfach zuzubereiten. Wenn Sie alkoholfreie Getränke vermeiden, gibt es nicht viel, was Getränke schwierig ist. Und Fruchtsaft ist nicht “genauso schlecht wie Pop”. Ja, es ist zuckerhaltig und nicht so gut wie die tatsächliche Frucht, aber Säfte sind immer noch eine anständige Quelle von Vitaminen und Wasser.

Und kaufe ein grundlegendes Kochbuch wie Joy of Cooking. Und ein paar “ethnische” Kochbücher helfen Ihnen, wenn Sie die Grundlagen beherrschen.

Es gibt keinen Grund, dass Sie in weniger als 20 Minuten keine Mahlzeit für acht auf den Tisch legen können. Und wenn Sie das tun, sollte jemand anderes das Geschirr abwaschen.

Rührei mit fein gehacktem Spinat.

1 großes Ei

1/3 Tasse fein gehackter Spinat

1 Esslöffel Milch zu Rührei und Peitsche das Ei den Spinat hinzufügen

In einer beschichteten Pfanne mit etwas Butter anbraten.

Auf der einen Seite goldbraun braten und dann auf der anderen Seite wenden.

Sie können das Rezept verdoppeln, vervierfachen oder vervierfachen, das Sie mit der Größe der Bratpfanne anpassen müssen

Sie können andere Gemüse wie Pilze, Tomaten, blanchierte oder in der Mikrowelle gerührte Karotte, Brokkoli hinzufügen. Dies bringt ein wenig mehr Zeit, aber Sie können eine ganze Mahlzeit daraus machen.

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Sie können ein Pita oder Vollkornbrot hinzufügen, um Kohlenhydrate hinzuzufügen

Oder Sie können ein Sandwich aus einem Sprossenbrot wie Ezekiel Marke machen.

Sprossenbrot wird nicht mit herkömmlichem Mehl, sondern mit Weizenkernen, die gekeimt, gemahlen und zu Brot verarbeitet werden, hergestellt. Die Weizenkörner liefern eine gute Quelle für Vollkorn und die Aminosäuren aus den im Brot verwendeten Körnern und Hülsenfrüchten liefern eine ausreichende Menge an Protein.

Obwohl die Ernährung in Sprossen mit Vollkornbrot vergleichbar ist, unterscheiden sich Geschmack und Textur deutlich. Ich bevorzuge seinen körnigen, “erdigen” Geschmack über Vollkornbrot. Weitere Informationen über Brot mit gekeimten Körnern im Vergleich zu Vollkornbrot und Weißbrot finden Sie in dem Artikel LA Times, Crosstroped Bread: The Facts.

Jeder bevorzugt anderes Brot für Sandwiches. Aber wenn du etwas mit wenig Kohlenhydraten, viel Eiweiß und vielen Nährstoffen willst, empfehle ich dir, mit dem gekeimten Brot zu gehen. Du magst es vielleicht!

Ich hatte heute zum Abendessen und nahm mir 10 Minuten, fünf Zutaten und war köstlich.

Gegrillter Lachs mit Dill, Salz und Pfeffer.

Tomatenscheiben mit Basilikum, Olivenöl und Balsamico.

Zitronenwasser.

Grillen Sie die Lachshaut zuerst für 7 Minuten und drehen Sie dann die Dilloberfläche um. Serve auf einem Teller, während die geschnittene Tomate seinen Begleiter wartet.

Sie können ein Glas Ihres Lieblingsweißweins hinzufügen.

Genießen.