Wie man kleinere Oberschenkel bekommt

Haben Sie Probleme, in diese enge Jeans zu schlüpfen – trotz Ihres täglichen Trainings? Die Wahrheit ist, enthalten viele Übungsroutinen einfach nicht die Schlüsselbewegungen, die Sie brauchen, um wirklich auf den oft lästigen Bereich der inneren Schenkel zu zielen. Glücklicherweise können schlankere, sexierere, pfeifende Beine in nur einer Woche oder zwei zu Ihnen gehören.

Das ist richtig, wir haben Jessica Smith, Fitnessguru und Star der “10 Minute Solution: Knockout Body” -DVD-Serie, gebeten, uns mit sieben einfachen Fettsprengbewegungen für dünnere Oberschenkel zu versorgen.

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Die besten Ergebnisse erzielen Sie, indem Sie vier Mal pro Woche die folgenden Übungen absolvieren (einen Schritt nach dem anderen ohne Pause machen) und dann mit 15 bis 20 Minuten Ausdauertraining abschließen.

Um Ihre Fettverbrennungsöfen noch mehr zu turbulenzen, reduzieren Sie Ihre tägliche Ernährung um 500 Kalorien. Probieren Sie einige dieser gesunden Snack-Ideen für eine schmackhafte, taillenfreundliche Auswahl.

Abnehmen Skater

Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen, Zehen nach vorne, Arme an Ihren Seiten, mit Ihrem Kopf und Hals geradeaus. Um zu beginnen, machen Sie einen breiten “Skate” Schritt mit Ihrem rechten Fuß zur rechten Seite, dann ziehen Sie Ihren linken Fuß zu ihm, Ihren linken Arm vorwärts, während Sie Ihren rechten Ellbogen zurückbringen, als ob Sie skaten waren.

Dann ändere schnell die Richtung und wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, abwechselnd von links nach rechts, für insgesamt eine Minute. Diese Bewegung mit doppelter Beanspruchung strafft und formt nicht nur Ihre inneren Oberschenkelmuskeln, während Sie die Richtung schnell von einer Seite zur anderen wechseln, sondern auch die wogende Ausbuchtung abbrennt.

Seiten-zu-Seite-Lagen

Schauen Sie geradeaus und stehen Sie mit Ihren Füßen etwa drei Fuß auseinander. Ihre Knie und Zehen sollten auf etwa 45 Grad zeigen und Ihre Hände sollten auf Ihren Hüften ruhen. Dieser Viererzug beginnt mit einem einfachen Ballettplie.

Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften so tief wie möglich zum Boden. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Hüften, Ihren Rücken gerade und die Knie über Ihre Zehen. Tauchen Sie in die Plie und halten Sie es für 30 Sekunden.

Langsam begradigen Sie Ihre Beine und schieben Sie Ihre linke Ferse nach rechts und drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel für eine Zählung von 30 Sekunden zusammen. Machen Sie einen großen Schritt zurück nach links und wiederholen Sie plie, dann schieben Sie die rechte Ferse nach innen.

Das ist eine Wiederholung. Wiederhole diese Bewegung 10 Mal.

Crescent Tritte

Stehen Sie hüftbreit, die Arme an den Seiten entspannt, schauen Sie geradeaus. Treten Sie auf Ihren linken Fuß, bürsten Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und erzeugen Sie mit Ihrem Bein einen großen kreisförmigen Schwung von links nach rechts. Dann auf den rechten Fuß treten und auf der linken Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung.

Wiederhole diesen Zug 10 Mal. Dieser Kick tont und glättet Ihre inneren Oberschenkel, während Sie dabei helfen, Ihr Bein durch einen kreisförmigen Bewegungsbereich zu kontrollieren, während Sie gleichzeitig Ihre inneren Oberschenkelmuskeln dehnen, während Sie Ihr Bein zur Seite öffnen.

Innerer Oberschenkel-Einstellimpuls

Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihr rechtes Bein ein paar Zentimeter über dem Boden, beugen Sie sich am Knie. Jetzt dreh dein Knie zur Seite.

Bringe die rechte Ferse in Richtung Decke und bringe das Bein über die Vorderseite deines Körpers, so dass dein rechtes Knie hinter deinem linken Bein ist. Senken Sie das rechte Bein zum Boden und heben Sie es so hoch wie möglich hoch.

Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal auf Ihrer rechten Seite, dann 15 Mal auf der linken Seite.

Handtuch Squeeze Brücke

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden, die Arme an den Seiten entspannt auf dem Boden und schauen geradeaus.

Legen Sie ein gefaltetes Handtuch zwischen Ihre Knie. Drücken Sie Ihre Knie zusammen in das Handtuch, um Ihre inneren Oberschenkel wirklich zu aktivieren, und heben Sie die Hüften vom Boden, so hoch wie Sie können, in Richtung der Decke. Halten Sie für zwei Zählungen und dann weiter unten.

Das ist eine Wiederholung. Wiederhole diese Bewegung 15 Mal.

Sitzendes gebeugtes Knie

Setzen Sie sich mit Ihren Händen neben den Hüften auf den Boden. Ihre Ellbogen sollten leicht gebogen, aber nicht verschlossen sein. Beuge deine Knie in Richtung deines Körpers. Halten Sie Ihre Knie berühren und Ihre Zehen gerichtet, während Sie geradeaus schauen.

Dann beuge dich leicht nach vorne und kontrahiere deine Bauchmuskeln. Verfolgen Sie Ihre Zehen auf dem Boden und öffnen Sie Ihre Knie zu den Seiten, dann ziehen Sie Ihre Knie zusammen, bis sie sich berühren.

Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal. Diese Bewegung modelliert und formt nicht nur Ihre inneren Oberschenkel, während Sie Ihre Beine schließen, sondern auch Ihre Bauchmuskeln und Hüften, während Sie die Vorwärtsneigung beibehalten.

Frosch

Lege dich auf deinen Rücken und entspanne deine Arme auf dem Boden neben dir. Beuge langsam deine Knie in Richtung deiner Brust und ziehe deine Bauchmuskeln an.

Beuge deine Füße und drehe deine Knie zu den Seiten. Deine Fersen sollten sich berühren. Drücke nun deine Beine aus und verbreite sie in einem 45-Grad-Winkel.

Mit beiden Beinen ausgestreckt und nach außen gedreht, drücken Sie die Kniekehlen zusammen (Ihre inneren Oberschenkel). Beuge deine Knie zurück und bewahre die gleiche 45-Grad-Linie auf dem Rückweg.

Das ist eine Wiederholung. Wiederhole diese Bewegung 15 Mal.

Schmetterlingsausdehnung

Um die Schmerzen des nächsten Tages zu nixen und die Flexibilität zu erhöhen, beenden Sie diese Routine mit einer entspannenden Dehnung.

Beginnen Sie sitzen, mit den Böden Ihrer Füße sandwiched zusammen und Ihre Knie entspannt, an den Seiten, während Sie auf Ihre Knöchel halten. Lehne dich sanft nach vorne und lasse deine Brust in Richtung deiner Füße sinken, bis du eine tiefe Dehnung in deinen inneren Schenkeln spürst. Halte diese Position für 30 Sekunden und entspanne dann.

Hinweis: Da dies eine Strecke ist, müssen Sie diese Bewegung nur einmal durchführen. Hoffe, Sie finden diesen Beitrag hilfreich.

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Spot Reduzierung ist weitgehend ein Mythos, also um Oberschenkel Fett zu verlieren, müssen Sie Ihren Körperfettanteil als Ganzes reduzieren.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in einem kalorischen Defizit sein, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen müssen, als Sie durchschnittlich verbrennen.

Um ein kalorisches Defizit zu bekommen, kann man entweder weniger essen, mehr Sport treiben – oder beides.

Sie müssten Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, so dass es 80-90% Ihres TDEE (tägliche Gesamtausgaben an Energie, dh die Menge an Kalorien, die Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden verbrennen) ist. Sie können eine Schätzung Ihrer TDEE mit einem der Rechner online erhalten, google “TDEE Rechner”. Dann multiplizieren Sie es mit 0,8-0,9 (dh 80-90%) und Sie erhalten die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag essen sollten.

Wie für Übung, wäre Ihre beste Wette Widerstandstraining plus irgendeine Form von Cardio, wenn Sie einige zusätzliche Kalorien verbrennen müssen, um in dieses Kaloriendefizit zu kommen.

Wie auch immer, Sie können hier eine kostenlose Wight Loss Widerstandstraining Routine finden.

Und wenn Sie sich nicht damit beschäftigen wollen, Kalorien zu zählen und den Energieverbrauch zu berechnen, können Sie den einfachen 2-Schritt-Prozess verfolgen, der hier ausgeführt wird.

Hoffe das hilft, wenn du weitere Fragen hast, schreib mir einfach eine Nachricht!

Prost,

Mitko

Zuerst einmal, dicke Oberschenkel retten Leben.

Jetzt, wo das nicht mehr im Weg ist, möchten Sie vielleicht Ihre Beinmuskeln straffen und Ihre Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln reduzieren. Die Oberschenkel sind ein üblicher Aufbewahrungsort für Fett am weiblichen Körper. Es ist wichtig, dass Sie nicht viel mehr Kalorien aufnehmen, als Sie für einen Tag benötigen. Ein bisschen weniger, wenn Sie abnehmen wollen.

Einige einfache zu Hause Übungen wie Kniebeugen (Kniebeugen sind dein bester Freund dafür), Wand sitzt, abwechselnd Ausfallschritte, Scheren, Hintern Brücke, Bein hebt, Vogel Hund, der nur um einige zu nennen war.

Das Wichtigste hier ist Selbstdisziplin und Konsistenz. Wie bei allen körperlichen Zielen brauchen die Dinge Zeit und Geduld, um Ihre Belohnung zu erhalten.

Es kann so einfach sein, wie ein kleines Training Routine, die 5-10 Minuten pro Tag dauert. Bevor Sie es wissen, werden Sie Oberschenkel für töten müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Schwierigkeitsgrad des Trainings schrittweise erhöhen. Konsultieren Sie Google für mehr Oberschenkel-Training.

Hoffe, ich habe geholfen.

Es gibt keinen gezielten Fettabbau. Es ist einfach unmöglich, Fett zu verlieren, wo Sie wollen.

Dies könnte für Sie noch ärgerlicher sein, aber für die meisten von uns ist der erste Platz, an dem wir das Fett bekommen haben, normalerweise der letzte Ort, an dem es ankommt. Aufgrund unterschiedlicher Rezeptoren in verschiedenen Bereichen, gewinnen und verlieren unsere Körper auf eine vorbestimmte Art und Weise Fett. Du kannst deine Gene nicht ändern.

Wenn wir etwas essen, speichert die Leber Glukose, die wir als Energie benötigen, und gibt sie allmählich in den Blutkreislauf ab. Mit dieser Energie können wir uns bewegen, denken usw. Überschüssige Kalorien werden als Körperfett gespeichert.

Sobald Ihrem Körper die Glukose ausgeht, wird ein Signal an das Gehirn gesendet und Ihr Körper beginnt, das gespeicherte Fett als Energiequelle für explosive Aufgaben zu nutzen. Aerobe Aufgaben verbrauchen sowieso mehr Fett.

Dieser ganze Prozess der Fettoxidation lässt das Fettgewebe schrumpfen, aber um dorthin zu gelangen , muss man weniger Kalorien essen, als man verbrennt .

Das Fett, das während dieses Prozesses verwendet wird, kommt von überall in Ihrem Körper, nicht in dem Bereich, in dem Sie gerade arbeiten .

Wo dein Körper zuerst Fett verlieren will, kommt zu deinem Geschlecht, Genetik und Körperform.

Sie müssen im Allgemeinen schlank werden, um sichtbare Bauchmuskeln und eine athletische Form zu haben. Und ja, du kannst es auch tun! Einige Leute denken, dass sie nicht die letzten paar Pfunde loswerden können, in der Regel um die Bauchmuskeln für Männer und Oberschenkel / Po für Frauen. Das ist Unsinn. Jeder kann. Sie müssen nur genug Körperfett verlieren. So einfach ist das.

Wenn Ihre Oberschenkel muskulös und stark sind und Sie denken, dass sie zu groß sind, gehen Sie mindestens 30 Minuten lang rennen / joggen, ohne zuerst zu essen.

Der Körper bezieht seine Energie von der einfachsten oder nächsten verfügbaren Quelle. Wenn Sie vor dem Sport eine gute Kohlenhydrat-Mahlzeit zu sich nehmen, wird der Körper sehr glücklich sein, diese Energiequelle zu nutzen. Wenn es keine leicht verfügbare Energiequelle gibt, muss sich dein Körper entscheiden, zwischen Fett und Energie zu wechseln (langsam) oder nur deine nächsten Muskeln in etwas umzuwandeln, das es benutzen kann. Wenn Sie ohne zu essen laufen, wird es langsam, aber sicher die Größe Ihrer Oberschenkel reduzieren, so dass Sie mit der Zeit wie ein Marathonläufer aussehen.

Wenn Ihre Oberschenkel viel Fett enthalten, dann ändern Sie einfach Ihre Ernährung. Kalorienrestriktion funktioniert viel besser als Übung zum Abnehmen, vorausgesetzt, Sie haben genug Muskeln, um die Kalorien zu verstoffwechseln.

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht verlieren wollen, die schwer zu bekommen sind und als eine gute Sache betrachtet werden sollten, können Sie Gewichte verwenden, um Ihre Oberkörpermuskelgröße zu erhöhen, die Ihren Körper ausbalanciert und Sie werden nicht bemerken, dass große Beine.

Wenn du nichts machen willst und du bist weiblich, trage einfach High Heels. High Heels neigen dazu, größere Oberschenkel dünner aussehen zu lassen.

Flat-out Cardio auf dem Laufband (nicht bei einer Inline) und eine hohe Protein / fettarme Diät. Die Diät kann im Durchschnitt Proteinpulver sein, Sie können niedrige Kalorien, hohen Proteingehalt und wenig Fett in den meisten dieser Pulver bekommen. Aber lesen Sie die Etiketten, da einige mit Kalorien und Fett geladen sind. Das sind für Sportler.
Aber bleiben Sie nicht bei Pure Protein, da es nichts anderes als Protein ist, und wenn Sie auf einer strengeren Proteingetränkdiät bleiben, erhalten Sie nicht alle Ihre Vitamine und Nährstoffe. Viele der durchschnittlichen Proteinpulver enthält Vitamine und Nährstoffe.
Sie können Ihre eigene Art von Smoothie machen. Fettarme Milch. Nur Wasser (bläh!). Und Kaffee.
Und manche Leute sagen, die Proteinpulver schmecken schrecklich. Was machen sie ein bisschen? Aber möchtest du ein kalorienreiches, gut schmeckendes, mästendes Protein trinken? Oder ein nicht so gut schmeckendes, kalorienarmes, fettarmes Proteingetränk?
Beobachten Sie auch Ihre Kartenaufnahme. Aber nicht zu niedrig. Es gibt so etwas wie Ihre Kohlenhydrate zu niedrig und der Arzt wird Ihnen sagen, mehr Krabben im Allgemeinen zu essen.
Und essen Sie nicht nachts und trinken Sie viel Wasser.

Aber nur und FYI – ich habe keine kleinen Oberschenkel, ich habe Thunder Thighs.
30 “Taille. 46 “Schenkel.
Ich habe natürlich große Oberschenkel, und zusammen mit Übung durch Gewichte und volle Steigung Laufband (zielt auf den Hintern und macht es größer) Protein, hohe Kalorien und eine fettreiche Diät (essen höhere fette Lebensmittel an und aus, nicht jeden Tag) mein Hintern ist formschön. Und ich habe über 50 Pfund und ein paar Zentimeter mehr von meinen Oberschenkeln verloren, und mein Mann geht immer weiter, wie groß und rund mein Hintern ist, weil ich mich an meine eigene Ernährung halte. Und Kniebeugen waren einer von ihnen.

Aber ehrlich, Kniebeugen machen deinen Hintern groß. Aber mit streng Cardio, und eine hohe Protein / fettarme Diät. Ihr Hintern könnte während der schrumpfenden Oberschenkel flach werden. Deshalb ist es eine gute Idee, Kniebeugen zu machen, um den Po rund oder rund zu halten.
Ich kenne deine eigenen Vorlieben deines Körpers nicht, aber es ist etwas, das man berücksichtigen sollte.

Es ist ziemlich normal, dass sich Oberschenkel beim Sitzen ausbreiten. Wenn Sie jedoch nicht mit ihnen zufrieden sind, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können:

  1. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Fetten und kalorienreichen Lebensmitteln. Beachten Sie, dass dies Ihnen hilft, das Körpergewicht zu reduzieren.
  2. Zieltraining auf deinen Oberschenkeln und Beinen. Pilates und Yoga sind eine gute Möglichkeit, um damit anzufangen. Ich habe Blogilates aktiv verfolgt. Hier ist der Link: blogilates (Diese Antwort wird nicht gesponsert).
  3. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Übung.
  4. Streben Sie ein gesünderes Leben an und trinken Sie viel Wasser.

Nun statt schlanker Oberschenkel sollten Sie nach “Getönten Oberschenkel” schauen und trainieren

Dünne / dünne Oberschenkel sind weder attraktiv noch gut für den Körper.

Wenn Sie ein Mädchen sind, überprüfen Sie Instagram, und Sie werden nichts sehen, das dünne Schenkel genannt wird 😛

Die beste Übung für schlank / getönten Oberschenkel ist ” Squats “.

Es gibt keine andere Übung / Abkürzung als Kniebeugen.

Sieht aus verschiedenen Varianten von Squats aus, die zu dir passen.

Starten Sie von 10, und machen Sie mindestens 50 Kniebeugen täglich und Sie werden Besitzer von super sexy gesunden Oberschenkel Gliedmaßen sein.

Um Fett an den Oberschenkeln zu verlieren oder Muskeln an den Oberschenkeln zu verlieren, müssen Sie nur sicherstellen, dass Sie ein Kaloriendefizit haben.

Kalorien aus der Nahrung

Sie können auch in einigen Oberschenkel konzentriert Tabata HIIT Cardio hinzufügen, um Ihnen zu helfen Ton und brennen Gesamtkörperfett wie unten dargestellt:

Hoffentlich hilft das und mach’s gut!

Kniebeuge, Ausfallschritt, Kreuzheben mit geradem Bein, Gesäßschub und … REPEAT.

Krafttraining wird deine Beine formen, Ton formen und die Form verbessern, Cardio-Stacks sind sinnlos, wenn du nur deine Beine verbessern willst!

Zusammen mit einem gues was … CALORIC DEFICIT werden Sie Ihre Beine straffen und verbessern, es ist, dass einfache Leute, die Absatz auf Absatz des wissenschaftlichen Erbrechens veröffentlichen, das Sie nicht wissen müssen, das oben genannte wird Sie verwandeln, wenn Sie ihm folgen Regiert Genug.

Vergessen Sie Leute, die versuchen, Ihnen Dinge zu verkaufen, wie zweiwöchige Wunderheilungen! Wenn Ihre Oberschenkel groß sind, weil Sie Fett tragen, dann müssen Sie Ihren gesamten Fettgehalt reduzieren.

Spot-Reduktion von Fett ist ziemlich unmöglich.

Wir sind alle verschieden, und wenn wir Fett verlieren, verlieren wir es überall in unserem Körper. Wo wir es zuerst oder am meisten verlieren, folgt im Allgemeinen einem Trend, aber einige von uns werden es von unseren Bäuchen verlieren, meistens bevor es es von unseren Beinen verliert, und für andere ist es anders.

Manche von uns haben einfach größere Beine (Muskeln) als andere. Wir arbeiten mit dem, was wir haben.

Also, ich fürchte, es gibt keine einfache Antwort. allgemeine Ernährung und Bewegung werden dich dorthin bringen, aber es wird Teil einer Ganzkörperumwandlung sein.

2 Meile Lauf 2 mal pro Woche, Gehen Steigung mindestens 145 bpm Herzfrequenz 1 Stunde nicht mehr als 5,0 Steigung 2 mal pro Woche Lunges. Seitliche Ausfallschritte bei hohen Wiederholungen mit adäquater Hantel. Yoga 2 mal pro Woche für Flexibilität und geistige Erweiterung und Konzentration. Kickboxen ist auch großartig wegen der Verwendung von Beinen in einem Cardio-Kampf Mode mindestens einmal pro Woche. Das Ziel sollte sein, sie zu lehnen und die Schenkel zu formen, um das Aussehen zu ändern. Stair Master und Radfahren werden sie nur größer und geschwollen machen. 80% ist Diät, also essen Sie effizienter! Je weniger Fleisch du isst, desto mager wirst du, wechsele zu Meeresfrüchten.

  1. Vermeiden Sie Übungen wie Kniebeugen. Vermeiden Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinlocken, Kreuzheben mit steifen Beinen, Beinstrecker und Wadenheben, vor allem mit schweren Gewichten. …
  2. Langzeit-Cardio, um Fett zu verbrennen, ohne sich zu vermehren. …
  3. Krafttraining. …
  4. Die Geduld. …
  5. Gezieltes Trainingsprogramm …

Was ich mache ist, dass ich von Pilates zu Yoga abbiege. Also werde ich eines Tages Pilates machen. Am nächsten Tag werde ich Yoga machen. Am nächsten Tag werde ich wieder Pilates machen. Und alles schaltet von dort ab.

Ich habe einmal wöchentlich Pilates mit meinem Personal Trainer gemacht. Wenn Sie sich keinen Personal Trainer für Pilates oder Yoga leisten können, schlage ich vor, den Simply Pilates von Jennifer Pohlman und den Simply Yoga von Yolanda Pettinato zu kaufen. Schalten Sie jeden Tag mit diesen beiden Festplatten aus!

Die Pilates-Disk dauert ca. 40-45 Minuten. Die Yoga-Scheibe dauert ca. 30-35 Minuten.

Nachdem du das getan hast, was ich tue, halte ich eine Hantel in jeder meiner Hände (das Gewicht der Hantel kann von 10 bis 20 Pfund variieren.) Ich spreize meine Beine etwa schulterbreit auseinander. Ich mache 15-20 Kniebeugen. Du wirst garantiert Muskeln aufbauen, wenn du das tust!

Danach laufe ich genau 30 Minuten auf dem Laufband. Ich habe 5 Pfund pro Woche verloren, indem ich das gemacht habe und ich bin auch 14!

Ich hoffe, ich konnte helfen! 🙂

Siehe mehr hier

Indem Sie mehr Fett verlieren. Suchen Sie auf Google nach Möglichkeiten, Fett zu verbrennen oder versuchen Sie, Fight Diet.

Aber verstehe auch, dass jeder Körper eine andere Konformation hat und selbst wenn dein Gewicht normal ist, kannst du den größten Teil des Fettes an einem Ort speichern.

Und das ist in Ordnung. Sei einfach du selbst. Es ist in Ordnung, du selbst zu sein, auch wenn die Gesellschaft anders sagt. 🙂

Sie müssen Fett und / oder Muskeln vom Oberschenkel verlieren.

Wie verlierst du Fett vom Oberschenkel? Verlieren Sie das gesamte Körperfett, bis es vom Oberschenkel kommt. Es gibt keine Möglichkeit, es zu zielen

Wie verlierst du Muskeln? Trainiere nicht die Beine (ich empfehle das nicht)

Run run run \ U0001f3c3 \ U0001f3c3

Es ist normal, dass sich die Oberschenkel beim Sitzen “ausbreiten”, aber wenn Sie eine Kontrolle darüber haben wollen, wie lange, helfen Kniebeugen auf lange Sicht und Kontroll-Shorts sind eine schnelle Lösung

Sie können Shaun T’s Programm Insanity Workout verwenden. Das kann Ihnen helfen, viel Gewicht zu verlieren.

Um Ihre Oberschenkel kleiner zu machen, müssen Sie nur weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen