Wie man in Form kommt, nachdem man sein gesamtes Erwachsenenleben ziemlich sesshaft gemacht hat (50 Jahre)

Vielleicht sehen Sie sich meinen Blog TURN an. Auf dieser Plattform finden Sie die Grundlagen der Ernährung und bald die Übungsbasics-Serie (vor kurzem begonnen, alle zwei Wochen am Freitag aktualisiert) für Fettabbau, Körperverbesserung und Körpertransformation. Ich würde mich freuen, wenn Sie das suchen und es Ihnen hilft.

Nehmen ist langsam. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, falls Sie gesundheitliche Probleme haben sollten. Gehen und Schwimmen scheinen gute Möglichkeiten zu sein, Sport zu treiben, ohne den Körper zu sehr zu belasten. Fangen Sie klein an und erhöhen Sie allmählich die Menge, die Sie tun. Walking kann leicht in den Alltag integriert werden.

Beginne langsam, manche Leute springen gerne ein und machen zu viel zu schnell. In deinem Alter würde ich empfehlen, zuerst zu gehen oder vielleicht Wasser-Areale. Dies sind beide Übungen mit geringem Gewicht, die Ihre Gelenke nicht unnötig belasten. Sie können mit 3-4 mal pro Woche gehen, dann wenn Sie sich wohl fühlen, gehen Sie mit leichten Gewichten vielleicht 3-5 lbs. Wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren und agiler zu werden, können Sie entscheiden, was Ihre nächsten Schritte dann wären. Und wenn Sie mit Wasser beginnen möchten, versuchen Areobics, einen Platz mit einem warmen Pool zu finden, es fühlt sich viel besser auf dem Körper an.

Ich bin im selben Boot. Ich habe eine Wäscheliste mit Gesundheitsfragen. Persönlich gehe ich spazieren. Ich kann immer noch nicht viel tun, aber ich laufe fast jeden Tag. Ich bin gerade dem YMCA beigetreten und gehe zum warmen Pool. Ich werde mindestens 4 Mal pro Woche gehen. Sie haben auch regelmäßige Fitnessgeräte.
Ich würde empfehlen, zu Fuß zu beginnen. Vielleicht in ein Fitnessstudio gehen und langsam machen, was du tust. Es kann getan werden.

Langsam und stetig. Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung, um sicher zu sein, dass Sie sich nicht verletzen, dann entscheiden Sie, mit welcher Art von Aktivität Sie bleiben könnten, und tun Sie es.

Viel Glück!