Soll ich meinen Proteinshake sofort nach dem Training einnehmen?

Nein

Ihr Körper kann kein Protein speichern, aber Proteinshakes sind nicht der beste Weg, um Protein zu konsumieren. Sie sind also nicht die Antwort auf Gewinne.

Wenn Sie trainieren, haben Sie gespeicherte Glukose-Energie und möglicherweise Energie aus Ihrer Leber (Glykogen) verwendet. Sie werden nicht Protein entleeren.

Überschüssiges Protein wird sofort in der Leber abgebaut und wird zu Glukose. Nach dem Training muss Ihr Körper verloren gegangene Elektrolyte ersetzen (also Wasser bei Raumtemperatur mit rosa Himalaya-Salz)

Sie müssen keine anderen Nährstoffe so schnell ersetzen.

Dein Körper hat 2.000 “Kalorien” gespeicherter Glukose-Energie, wenn du im Fitnessstudio ankommst und 40.000 “Kalorien” gespeicherter Energie aus Fett (dies basiert auf einem schlanken Sportler)

Der Mythos, so viel zu essen, wird von großen Herstellern von Nahrungsmitteln und Proteinshakes gefördert

Training in einem nüchternen Zustand ist viel besser für Gewinne und mit einfachen Mahlzeiten, die Protein enthalten, wirst du mehr als genug haben.

Zum Beispiel wären zwei Hähnchenkeulen mit dem Fett perfekt.

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Das anabole Fenster ist meist ein Mythos. Kurze Antwort – es ist nicht wirklich wichtig, wann du dein tägliches Protein bekommst. Wenn Sie 3% oder weniger Körperfett und einen Bodybuilder haben, kann es einen leichten Nutzen für die Mahlzeit und das Proteintiming geben, aber die Forschung ist nicht schlüssig. Es geht mehr um den Blutzuckerspiegel, was ein weiteres Thema ist.

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