Ich habe 3 ununterbrochene Wochen, um so fit wie möglich zu werden und Geld ist kein Gegenstand. Ich gehöre zu einem Fitnessstudio, fahre Fahrrad und laufe Yoga. Wie kann ich meine Ergebnisse in diesem Zeitraum am besten maximieren?

Drei Wochen sind nicht lang genug, um super fit zu werden. Sie können inkrementelle Gewinne erzielen, aber es wird Ihr Leben nicht ändern, und wenn Sie wieder zur Arbeit gehen, werden Sie alles in ein oder zwei Monaten wieder verlieren.

Was Sie in drei Wochen tun können, ist eine Gewohnheit. Wenn Sie die Art und Weise verändern, wie Sie essen, schlafen und Sport treiben, und diese Veränderungen beibehalten, haben Sie Ihr Leben verändert.

Die Schaffung eines neuen Regimes erfordert einige Anstrengungen.

  • Zu lernen, wie man eine Gruppe von Mittagessen für die Woche an einem Sonntagnachmittag macht, bedeutet, verschiedene Rezepte auszuprobieren, die Logistik auszuarbeiten (Tupperware-Behälter? Kühlschrank oder Kühltasche? Tee und Milch zu sich nehmen, um der Versuchung eines Latte zu entgehen?)
  • Das Erlernen eines neuen Übungsregimes erfordert Übung, um die Technik perfekt zu machen, zu entscheiden, welche zusätzliche Ausrüstung du brauchst, zu lernen, wie man sie benutzt, etc.
  • Die Neuprogrammierung Ihrer Schlafgewohnheiten wird einige Anstrengungen erfordern, und Sie werden für ein paar Tage für nichts gut sein, während es sich selbst aussortiert.

Und du Glück, du hast drei Wochen lang die goldene Gelegenheit, all dies zu tun.

Verbringe ein paar Tage damit, alles zu lesen, was du finden kannst, und entwerfe dann ein Programm, das zu deinem Leben passt, wenn du zurück zur Arbeit gehst. Dann nutzen Sie den Rest Ihrer drei Wochen, um Ihr Programm zu üben und zu verfeinern.

Für was es wert ist, empfehle ich herzlich:

  • Intermittierendes Fasten (nur zwischen 12 und 20 Uhr essen)
  • Hausgemachter Salat zum Mittagessen jeden Tag
  • Kein gekaufter Kaffee, keine Snacks außer einer Proteinbar am Nachmittag
  • Krafttraining 3x pro Woche mit StrongLifts 5 × 5 oder ähnlich
  • HIIT um 6 Uhr jeden Morgen, in einem nüchternen Zustand, um wirklich etwas Fett zu verbrennen
  • Gehe bis 22 Uhr abends ins Bett, um vor dem 6-Uhr-Alarm 8 Stunden Schlaf zu bekommen
  • Fischöl und Protein-Ergänzungen täglich
  • Carb cycling – Low Carb an den meisten Tagen, High Carb / Low Fat an einem Tag in der Woche und ein kompletter Cheat Tag einmal pro Woche

Das passt gut zu meinem Lebensstil – frühmorgens bedeutet, dass ich rechtzeitig zurück bin, um die Kinder in die Schule zu bringen. Das Frühstück zu überspringen bedeutet, dass ich Kalorien kontrollieren kann, ohne hungrig ins Bett zu gehen, und ich habe meine Einkäufe und Logistik so geübt, dass ich kann am Wochenende die ganze Küche aus dem Weg räumen.

Allerdings ist Ihr Leben wahrscheinlich ganz anders, also müssen Sie sich ein Programm ausdenken, das für Sie funktioniert. Verwenden Sie Ihre Zeit, um es zu entwerfen und die Gewohnheiten einzubetten , und Sie werden sortiert.

Es ist nicht wahrscheinlich, dass du deine Fitness in 3 Wochen signifikant verändern wirst, aber du kannst dein Leben komplett mit dem ändern, was du in dieser Zeit lernst und praktizierst.

In 3 Wochen kannst du dich auf die Straße zu lebenslanger Fitness begeben und die Qualität dessen, was du in diesen 3 Wochen packst, kann bestimmen, wie zielgerichtet dein Kurs ist und wie schnell du deine Fitnessziele erreichen kannst.

Ich würde die Frage auf diese drei detaillierteren Fragen beschränken:

  1. Welche Aktivität können Sie lernen, die Sie außerhalb dieser drei Wochen in Ihr Leben integrieren könnten, um Ihr Leben zu bereichern und Sie fit / gesund zu machen?
  2. Wenn Sie diese Freizeit haben, welche Ernährungsänderungen können Sie machen, die die positive Auswirkung auf Ihre langfristige Fitness und Gesundheit haben, mit dem Vorbehalt, dass sie angenehm / nachhaltig sein sollten?
  3. Wie kannst du diese 3 Wochen beenden und fühlen, als ob du den Prozess genossen hast, so dass er sich über dein Leben fortsetzen könnte?

Ich kann einige Beispiele anbieten, die ich selbst versucht habe und die zu großen positiven Veränderungen geführt haben. Selbst wenn Sie die Ideen umsetzen, können Ihre Entscheidungen sehr unterschiedlich sein.

  1. Nehmen Sie olympisches Heben für ein paar Wochen. Mansour Ansari, ein anderer Quorianer, hat so viel darüber geredet, und obwohl ich Gewichtheben im Fitnessstudio gemacht habe, habe ich meinen Sohn (einen Wettkampfschwimmer) und ich für eine Woche mit einem großen olympischen Gewichtheber und Powerlifting Trainer trainiert . Ich wollte, dass mein Sohn es macht, um Kraft und Stärke für das Schwimmen zu entwickeln, und ich versuchte es als Ergänzung zu meinen Gesundheits- und Fitnessroutinen. Wir beide haben es geliebt und ich bin davon überzeugt, dass es eine unglaublich gesunde Sportart ist, die Ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden, die ich nach 40 Jahren erlebt habe, und Ihnen ermöglicht, bei vielen Aktivitäten mehr körperliche Kraft anzuwenden. Die Fähigkeit, die Sie dadurch lernen können, kann verwendet werden, um zu helfen, eine Lebenszeit der Gesundheit zu entwickeln und beizubehalten.

    Beginne eine andere Fähigkeit-basierte Aktivität, wie Kampfkunst (ich würde Aikido oder BJJ empfehlen, aber ich bin teilweise), Klettern, oder eine Sportart, die du vielleicht schon in einem lokalen Fitnessstudio oder einer Liga magst. Ein gutes Kraft- und Krafttraining wie oben kann eine große Ergänzung zu den meisten Sportarten sein.

  2. Ich kenne die Besonderheiten Ihrer Diät nicht, aber ich würde empfehlen, diese Änderungen zu versuchen, wenn sie für Sie Änderungen sind:
  1. Schneiden Sie den Zucker vollständig ab. Versuchen Sie auch, kein süßes Getränk oder Saft, sogar Fruchtsaft für mindestens ein paar Wochen zu trinken. Es wäre großartig, wenn Sie dies langfristig ändern könnten.
  2. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung so viel wie möglich und versuchen Sie, mehr grünes Blattgemüse in Ihre Ernährung zu bekommen. Während Sie bereits eine vegetarische Diät haben, stellen Sie sicher, dass Sie genug Hülsenfrüchte haben, oder wenn Sie Milchprodukte oder Eier essen, genug Protein, um neue Muskeln zu synthetisieren. In diesen Wochen sollten Sie die am besten schmeckenden, befriedigendsten Lebensmittel mit Ihrer Zielzusammensetzung erkunden und suchen, entweder aus lokalen vegetarischen Restaurants oder indem Sie versuchen, einige Gerichte zu machen.
  3. Fügen Sie ein nahrhaftes Multivitamin auf Lebensmittelbasis (Garden of Life oder andere), Ubiquinol (eine Form von CoQ10) und ein Vollspektrum-Fischöl zu Ihren Nahrungsergänzungsmitteln hinzu. Manche Leute können zu Recht sagen, dass Sie dies bei einer gesunden Ernährung nicht brauchen. Die meisten Menschen werden nie eine so gesunde Ernährung haben, und viele, die denken, dass sie es tun, tun es nicht. Um die volle Ergänzung von Vitaminen, Mineralien, Phytonährstoffen, guten Fetten, Fasergleichgewicht, Präbiotika und richtigen Makronährstoffen für eine wirklich gesunde Ernährung zu erhalten, müssten Sie im Allgemeinen ein vollständig nährstoffreiches, vollwertiges, pflanzenorientiertes Nahrungsmittel essen Diät, typischerweise mit einigen tierischen Proteinquellen. Ich glaube, dass jeder in der modernen Gesellschaft entweder eine gute Ergänzungsbasis finden und darauf hinarbeiten sollte oder sich verpflichten sollte, zu lernen, was ein vitaminreiches, ausgewogenes, ausgewogenes Essen wirklich ist.
  4. Während 99% der sehr gut vermarkteten Ergänzungen Müll sind, kann ich bestätigen, dass viele richtig recherchierte Naturstoffe funktionieren und Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern können. Erforschen Sie die folgenden Verbindungen selbst durch Google Scholar und lernen Sie die Sicherheit und Gesundheit von Verbindungen kennen, die Ihnen helfen können, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen: Sesamin, Palmitoylethanolamid, Tomatidin (aus grünen Tomaten), Cissus quadrangularis, Tongkat Ali, Nicotinamid-Ribosid, Resveratrol / Pterostilben. Durch eigene Recherchen erfahren Sie viel darüber, was wirklich funktioniert und was nicht. Sie erfahren auch, wie Sie herausfinden können, ob Behauptungen sinnvoll sind. Vermeiden Sie einen Zusatz, der Titandioxid als Füllstoff enthält.
  • Stellen Sie mindestens ein Ziel für Ihre 3 Wochen ein, das Sie mit einer neuen Verfolgung verlässt, etwas, das Sie weiterhin tun werden, dass beides zu Ihrer Gesundheit beiträgt und dass Sie gerne verfolgen.
  • Es dauert etwa 4-6 Wochen, bis sich Ihr Körper an “Stress” oder Sport gewöhnt hat. Im Idealfall werden Sie sich in dieser Zeit nicht erlauben, Ergebnisse zu sehen. Dies erfordert natürlich ein konsequentes Trainings- und Soundprogramm.

    Es ist auch notwendig zu beachten, dass die Anpassung variieren je nach dem Grad der Konditionierung, so stellen Sie sicher, dass Sie ein geeignetes Programm haben.

    Wenn Sie das Geld haben, würde ich vorschlagen, dass Sie einen Diätetiker oder Ernährungsberater sehen, um Ihre Bedürfnisse zu entwerfen und zu besprechen, anstatt von Leuten “allgemeine Vermutung” zu bekommen. Ich bin zertifizierte Fitness-Profi und ein Lifestyle-und Gewichtsmanagement-Trainer und viele mehr .. aber ich werde nicht so tun, als eine qualifizierte und gute Ernährungsberaterin zu wissen.

    Ich kann Ihnen jedoch etwas über Bewegung erzählen. Ihre Übungen werden wahrscheinlich in eine der zwei Kategorien fallen: Widerstand und Herz-Kreislauf-Training. Widerstandstraining ist jede Übung, bei der sich die Muskeln gegen einen äußeren Widerstand wie Hanteln, Gummiball oder Ihr eigenes Körpergewicht etc. zusammenziehen. Herz-Kreislauf-Training könnte Laufen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren sein. Jetzt gibt es keine beste Übung. Die beste Übung ist diejenige, die Sie tun und genießen werden, solange die Risiken oder Nachteile die Vorteile nicht überwiegen. Bitte erlauben Sie mir, diesen Artikel zu teilen, den ich kürzlich in meinem Blog mit Ihnen geschrieben habe. Trainieren Sie richtig? Vermeiden Sie Übungsplateau und gute Ergebnisse

    Möglicherweise müssen Sie jedoch das SAID-Prinzip (Spezifische Anpassungen an die auferlegten Anforderungen) anwenden, um genau die gewünschte Änderung zu erzielen. Es bedeutet, dass für eine bestimmte Änderung oder Anpassung ein Trainings- oder Trainingsregime eine Gruppe von Muskeln unter Verwendung spezifischer Energiesysteme belasten muss.

    Ich höre besser auf bevor ich eine Enzyklopädie schreibe. Ich hoffe das hilft!. Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, können Sie auf diesen Link klicken. Benötigen Sie einen Personal Trainer, Lifestyle Coaching oder Coach? Lässt Ihnen helfen, und ich werde froh sein, Ihnen zu helfen.

    Hmm. Ich werde mich in deine Schuhe legen und das ist, was ich in drei Wochen tun würde, um fit zu werden … hoffentlich super fit wie du sagst. Jeden Tag würde ich früh um 5 Uhr früh aufstehen und mit dem Training beginnen. Das kann Laufen, Radfahren oder Schwimmen sein, zwei Stunden lang. dann ist es zu Hause, um Frühstück, Mittag- und Abendessen vorzubereiten, so dass es keine Unordnung gibt, wenn es Zeit ist für diesen Tag zu essen. Nach dem Frühstück würde ich bis kurz vor Mittag schlafen, aufstehen und einen Kaffee trinken und dann ins Fitnessstudio gehen. Die Trainingszeit ist die Zeit des Hebens. Kraftbewegungen, zusammengesetzte Übungen, schnelle Arbeit mit minimaler Ruhe. Keine ausgefallenen Programme oder Techniken, nur harte und schwere Gewichte, um maximale Anstrengung und Trauma auf Ihre Muskeln zu erzwingen. Strecken Sie sich gut aus und gehen Sie nach Hause, um Ihr Mittagessen zu genießen. Danach ist es wieder ein Nickerchen nach dem Heben und dem Mittagessen. Wachen Sie am späten Nachmittag auf und machen Sie etwas Konstruktives mit meinen 3-4 Stunden .. lernen Sie eine Sprache, lernen Sie etwas Neues, trainieren Sie mein Gehirn, treffen Sie sich mit Freunden und Familie sehr wichtig .. meine letzte Trainingseinheit am Abend wäre Sport verbunden. Wie eine Box-Klasse, Klettern, Rugby-Training, Wrestling, Kampfsport, was auch immer an diesem Abend in meiner Gegend verfügbar ist. Es wird nie die gleiche Art / Klasse jede Nacht sein. Es ist ein guter Weg, neue Leute kennen zu lernen, neue Dinge zu lernen und Ihren Körper und Geist zu stimulieren, am wenigsten aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und sich selbst herauszufordern. Wenn es an diesem Wochenende in meiner Gegend eine lokale oder internationale Veranstaltung wie einen Halbmarathon, ein Spartan Race oder Charity Sportevent gibt, melde ich mich an und spring rein, um es zu tun. Gib mir jede Woche ein Ziel, um an etwas Spaß, Proaktiv und Neu teilzunehmen. Nach drei Wochen, in denen du das getan hast … lass mich wissen, wie DU gehst und viel Glück.

    Geld und Freizeit? Triathlontraining wäre wahrscheinlich das geringste Verletzungsrisiko: höchste Belohnung. Sie erhalten das gleiche Cardio wie strikt Laufen / Joggen, aber mehr Stress auf Ihre Gelenke verteilt.

    Holen Sie sich ein Buch über die Vorbereitung auf einen Triathlon oder eine Websuche / YouTube, holen Sie sich ein Fahrrad, suchen Sie sich einen Pool (suchen Sie auch Salzwasserpools, falls vorhanden).

    Fahren Sie mit dem Fahrrad zum Pool, schwimmen Sie, fahren Sie mit dem Fahrrad zu einem Wanderweg und laufen / rennen. Fortschritte, wie Sie sich verbessern. Belasten Sie sich nur einmal pro Woche für echten Gewichtsverlust / Gewichtszunahme.

    CrossFit hilft Menschen, mehr Vielfalt zu haben, um auch Langeweile zu vermeiden, erfordert aber viel Lernen, wenn Sie nicht schon gute Form mit zusammengesetzten Bewegungen haben.

    Ich würde mich für das Triathlon-Training entscheiden, aber was auch immer Sie anfangen und gehen.

    EDIT: Add Gewichtheben zurück auch!

    Es scheint, dass du schon viel richtig machst. Aber wie andere sagten: Sie können nicht innerhalb von drei Wochen super fit werden – aber Sie können die Grundlage dafür schaffen, in den kommenden Monaten viel fit zu werden. Jetzt im November würde ich einen Strandkörper für den nächsten Sommer anstreben. IMHO, das ist ein großartiger Zeitrahmen mit lang anhaltenden Ergebnissen.

    Andere sprachen nur über Cardio und zunehmende Kraft. IMHO ist es jetzt an der Zeit für Sie, Ihre funktionelle Fitness zu verbessern.

    Zum Beispiel mache ich ein Bodyweight-Programm und neben dem stärkeren und schlankeren Muskeln ist es mein Ziel in ein paar Monaten Liegestütze im Handstand zu halten. Das bedeutet, dass ich einen stärkeren Kern, stärkeren Rücken und Schultern, eine bessere Flexibilität und eine sehr viel stärkere Körperkontrolle brauche. (Mein Programm: kb / recommended_routine – Körpergewichtsfitness).

    Wenn ich das Geld hätte, würde ich einen Personal Trainer fragen, um ein bisschen Gymnastik mit Ringen zu lernen. Dies scheint eine ausgezeichnete Methode zu sein, um die Stärke, Flexibilität, den Bewegungsumfang und die Körperbeherrschung zu erhöhen (und es wird dich extrem gut aussehen lassen, wenn du Sachen wie The Flag lernen kannst).

    Die aktuelle Calisthenics Bewegung / Bodyweight Training Trend (und Yoga) schließlich haben den Fokus nicht nur auf erhöhte Stärke und Ausdauer, sondern die Fähigkeit, viel mehr mit Ihrem Körper als der gemeinsame Fitness-Studio Benutzer jemals in der Lage, zu tun.

    Es hört sich so an, als ob es dir schon gut geht, obwohl du gesagt hast, dass du im letzten Monat kaum im Fitnessstudio warst, und du solltest 3-4 Mal pro Woche dorthin gehen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Das mag ein harter sein, also richte diese Morgen dafür ein. Eine gute Möglichkeit, 4 Tage zu machen, ist abwechselnd zwischen Ober- und Unterkörper. Montag – Obere, Dienstag – Untere, Mittwoch aus, Donnerstag – obere, Freitag – untere, Wochenende – Erholung.

    Aber das Größte, was ich sehen kann, hilft Ihnen, mehr Protein zu essen. Das ist eine der größten Schwierigkeiten bei einer vegetarischen Ernährung, aber Protein hilft dir beim Muskelaufbau und bei der Senkung deines Körperfettanteils.

    Versuchen Sie, mehr Bohnen, Samen und Nüsse zu essen, um mehr Protein zu bekommen. Dinge wie Linsen sind gut bei 18 Gramm Protein pro Tasse oder Mandeln bei 6 Gramm pro Unze. Da Sie jedoch versuchen, Muskeln aufzubauen, sollten Sie mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien in Protein haben, so dass es nicht einfach sein kann, so viel Bohnen Samen und Nüsse zu essen. Ich würde vorschlagen, in einen Supplementsladen wie GNC zu gehen und ein veganes Proteinpulver zu finden.

    Und viel Glück!

    Überspringen Sie den Trainer. Sparen Sie Ihr Geld für etwas anderes – vielleicht Ergänzungen? Klingt, als hättest du schon einen Plan, aber versuchst die Dinge kompliziert zu machen. Geh ins Fitnessstudio und mach weiter Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Wenn es dir gefällt, ist es ziemlich anständig.

    Meine Empfehlung wäre:

    – Klimmzüge (gewichtet, wenn fortgeschritten)
    – Dips
    – Kniebeugen
    – Kreuzheben

    Es gibt Tonnen von Tutorials online, um die richtige Form dieser Übungen zu überprüfen.

    Klingt, als hättest du eine gute Grundlage, auf der du aufbauen könntest. Ich werde Sie warnen, dass Sie während dieser Zeit Ihre Kraft oder Ausdauer steigern können, aber dann geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen und aufzuholen. Stärkungszunahmen in Ihren Muskeln können die Sehnen beschleunigen, die sie stützen. Die wirkliche Einschränkung ist, wie lange es dauert, bis Ihre Weichteile die neue Stärke unterstützen.

    Wenn Sie es noch nie zuvor versucht haben, nehmen Sie eine Barre-Klasse. Es gibt eine frühe Periode von WTF! Sie werden keine Ahnung haben, was vor sich geht, und dann werden Sie wirklich mit Ihren Muskeln verbunden sein und in der Lage sein, Ungleichgewichte und Schwächen zu spüren, die Sie davon abhalten, stärker zu werden.

    Auch das Hinzufügen von Cross-Fit (nur von den besten Lehrern) zu Ihrer Routine wird die Dinge aufmischen. Vorbehalt: Wiederhole nicht jeden Teil oder beende jedes Teil. Sie haben ein Versagen erreicht, wenn Ihr Körper es verliert. Jede Wiederholung, nachdem Sie die Form verloren haben, bringt Sie der Verletzung einen Schritt näher. Seien Sie schlau und wissen Sie, wann Sie es beenden müssen, trotz allem, was andere sagen.

    Aber mein Lieblingstrick, um einen Klienten dazu zu bringen, seinen Höhepunkt wirklich zu erreichen, ist, ein Ereignis zu wählen, das dich erschreckt und erregt. Triathlon, Spartan Rennen, 1/2 Marathon, Jahrhundert Fahrrad fahren, etc … Dann melden Sie sich für IT, bevor Sie über es zu lange denken. Es wird dich inspirieren, über das hinauszugehen, was du je für möglich gehalten hättest.

    Viel Glück

    Gewichte heben, Muskeln aufbauen. Widerstandstraining wird Ihre effektivste und effizienteste jedoch 3 Wochen ist keine sehr lange Zeit. Sie sollten planen, wie man es auch behält.
    Ich würde Gewichte 3 x / Woche heben und dann ein 4. dynamisches Training am Wochenende machen. So etwas wie Sprinten, oder Hügelrennen oder explosive Aufstiege wie Power Cleans, Thruster, Kettlebells Swings usw.

    Dieser Ansatz wird Ihre Ergebnisse maximieren, wenn Sie gut essen und ausreichende Erholung für die Erholung erhalten

    Online-Kurse von Branchenexperten

    3 Wochen sind eine wirklich kurze Zeit um super fit zu werden und kein Trainer kann dir helfen. Das heißt, Sie sind bereits auf einem wirklich anständigen Niveau in Bezug auf alle Körperbau in Anbetracht Ihrer Körpergröße 188 Pfund bei 22% Körperfett ist überhaupt nicht schlecht.

    Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren Cardio ist die beste Option zu gehen und etwas wie Schwimmen, wenn Sie wissen, wie es geht, ist eine gute Option.

    Essen Sie gesund, verfolgen Sie Ihre Kalorien und versuchen Sie, bei einer gesunden Zahl um 1500-2000 zu bleiben, ohne zu niedrig zu gehen, und Sie sollten viel fitter aussehen als Sie derzeit sind, aber ich bezweifle, dass Sie in 3 Wochen super fit aussehen können.

    Mieten Sie auch einen Trainer, da Sie gesagt haben, dass Geld kein Problem ist. Nutzen Sie einen Essensabonnement-Service, der gesunde Mahlzeiten liefert, wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Mahlzeiten zu kochen, da Geld für diese kurze Zeit kein Thema ist.

    Hast du versucht zu schwimmen?

    Ich habe Freunde, die schon mal in deiner Situation waren. Sie nahmen Schwimmen als eine Form des Bleibens auf. Das hat funktioniert. Und zu guter Letzt, mach nicht nur sinnloses Schwimmen. Ziel ist es, eine bestimmte Kilometerzahl zu erreichen (wenn Sie Anfänger sind). Fügen Sie etwas Intensität hinzu (wenn Sie erfahrener sind).

    Ich werde versuchen, so knapp wie möglich zu sein, da die meisten Dinge selbsterklärend sind, aber lassen Sie mich wissen, wo Sie mehr wissen müssen:

    • Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme – auf 3 Liter oder mehr Wasser pro Tag
    • Stoppen Sie zu rauchen, reduzieren Sie Ihr Trinken, wenn Sie es mehr als zweimal pro Woche tun
    • minimal verarbeitete Lebensmittel, reduzieren die Häufigkeit der süßen Sachen (ein dunkler * 70%) Schokoladenwürfel nach einer Mahlzeit ist in Ordnung). Keine frittierten Speisen.
    • Gym fünf Tage die Woche: Da du gerade anfängst, nimmst du 2 Körperteile pro Tag
    • Alternative Cardio im Fitnessstudio in der folgenden Art und Weise: 10 Minuten am Tag und 20 Minuten am nächsten Tag
    • Schwimmen oder rennen an den Ruhetagen, nichts Hektisches
    • Ich denke nicht, dass Sie Ergänzungen benötigen, da es nur drei Wochen ist, die Sie betrachten. Da können Sie das Protein in Ihren Mahlzeiten kochen.
    • Du wirst Muskeln aufbauen, also solltest du ein Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht essen
    • Schlaf gut

    Ich verstehe, was du sagst und ich glaube nicht, dass 3 Wochen andauernde Aktivität dich überall hinbringen wird. Sie können Cardio und Gewichte auf sauber essen. Ich verstehe, dass Sie Vegetarier sind, aber essen Sie sauber? Verarbeitete Lebensmittel usw.?

    Ich würde vorschlagen, dass Sie einen persönlichen Trainer bekommen und es folgen. So fit wie möglich für 3 Wochen, ja, aber was ist danach? Wirst du weiter trainieren usw.?

    Fitness ist ein kontinuierlicher Prozess. Ich schlage vor, dass Sie Ihre Fitness allmählich steigern und einen Plan aufstellen, um dem erreichten Fitnessniveau treu zu bleiben.

    40 ist jung genug Alter, um jede Art von Körper zu bauen, aber 3 Wochen ist nicht genug Zeit, um es zu erreichen, und um ehrlich zu sein, würden sogar die teuersten Steroide nicht geben Sie einen zerrissenen Körper in so einer kleinen Zeitspanne, wenn Sie arn noch nicht fit ..

    Hier ist was du tun kannst;

    – Gehen Sie sofort auf Bio-Diät.

    – Bringen Sie einen Personal Trainer mit, der Sie leitet und Sie im Fitnessstudio erkennt.

    Sie können sicherlich in diesem Zeitraum Verbesserungen vornehmen, aber Sie werden nicht super fit.

    Allerdings werden drei Wochen sicherlich ausreichen, um bessere Fitnessgewohnheiten zu bekommen und kleine Verbesserungen zu sehen.

    Ihre Begeisterung ist lobenswert. Bedenken Sie jedoch, dass Sie einen Monat lang nicht sehr aktiv waren; in Verbindung mit Ihrem Alter wäre es ratsam, eine Woche zu nehmen, um sich allmählich aufzuwärmen, bis Sie in dem Zustand sind, in dem Sie aufgehört haben. Von dort sollten Sie wahrscheinlich Ihre Workouts intensivieren; drei Wochen sind jedoch zu kurz, um Ergebnisse zu sehen. Versuchen Sie, diese Zeit zu nutzen, um eine Grundlage und einen realistischen Zeitplan zu erstellen, damit Sie nach der Arbeit weiterarbeiten können. Seien Sie auf der sicheren Seite, vermeiden Sie Verletzungen und auf lange Sicht wären Sie ein glücklicher und fitterer Mensch.

    Ich würde wiederholen, was die Savanne sagt. Wenn Geld kein Problem ist, holen Sie sich einen Personal Trainer. Holen Sie sich einen, der keine Angst hat, Ihren Hintern zu treten.

    Ich würde auch auf der Seite rennen, ein paar Übergangsschuhe anziehen und dich trainieren, auf deinen Zehen zu laufen, um Gelenkschäden zu minimieren.

    Wenn auch die Zeit keine Rolle spielt, sollten Sie mindestens eine Stunde pro Tag laufen.

    Lassen Sie sich vom Trainer entweder auf Diät beraten oder lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten. Wenn Geld keine Option ist, benutze es. Jemand in Person kann viel besser beraten als jemand online, der Sie nie gesehen oder getroffen hat.

    Ich bin mir nicht sicher, ob das eine ernsthafte Frage ist oder nicht, aber hier geht es. Nutze die drei Wochen, um in die Bücherei, den Buchladen oder ins Internet zu gehen, um herauszufinden, was “super fit” bedeutet. Es wird wahrscheinlich 1 – 2 Jahre dauern, bis Ihre Stiftung gegründet ist. Das ist lange bevor du es wirklich auf eine andere Ebene bringen kannst. Und was ist dein Plan, wenn dein Arbeitsplan wieder normal ist? Sie müssen einen Plan haben, was Sie tun werden, wenn Sie NICHT viel Zeit auf Ihren Händen haben. Daher der Ratschlag, sich Zeit zum Lernen zu nehmen und dann zu planen, wie Sie Ihr Ziel erreichen werden. Viel Glück!

    Ich war bei Ihnen und habe in 18 Wochen einen Transformationswettbewerb durchgeführt. Ich bin Teil des Del Monte Pro Teams. Ich verlor 22 Pfund Fett und baute gleichzeitig Muskeln auf. Ich trainiere den Typ virtuell mit meinem Online-Coaching-Programm. Hier sind meine Verwandlungsbilder unten: Hier ist noch ein Bild von mir und den anderen 11 Jungs im Team. Wir haben das in nur 18 Wochen gemacht. Ich kann dir helfen, wenn du reden und weiter gehen willst. Gib mir Bescheid?

    More Interesting

    Ich bin 5'2, 115 Pfund und habe 23% Körperfett. Ich war jedoch mein ganzes Leben lang etwa 105 Pfund. Wie vergieße ich diese letzten 10 Pfund Körperfett?

    Was ist der Hauptfaktor der Fettverbrennung für ein gesundes Leben?

    Was sollte die perfekte Routine eines Tages sein, um fit zu bleiben und welche Diäten sollten eingehalten werden?

    Eine flüssige Diät ist keine gute Wahl, um Gewicht zu verlieren, aber ich will es immer noch tun. Sollte ich es für mich selbst rechtfertigen oder sollte ich die Idee ein für allemal aufgeben? Gibt es erfolgreiche Geschichten darüber, auf einer flüssigen Diät zu sein und es nicht zu bereuen?

    Erhöht das Essen von Reis jeden Tag Bauchfett?

    Was ist die beste Diät für einen Herbergsgast, wenn er an Gewicht zunehmen möchte?

    Welcher kommt zuerst, geht ins Fitnessstudio oder isst gesund?

    Was ist die beste Reihenfolge für Self-Improvement-Änderungen?

    Was sind die häufigsten Fragen zu Fitness und Fitness?

    Gibt es einen physiologischen Mechanismus, der erklärt, warum ich nach anstrengendem Training / Krafttraining am nächsten Tag hungriger bin?

    Ich habe sehr tiefe Lachfalten und ich bin nur 22. Was sind die sichersten Möglichkeiten, ihr Aussehen zu reduzieren?

    Ich bin 23 Jahre alt, 57 kg und 5'8 Körpergröße dünn mit Bauchfett. Ich will meinen Bauch verlieren und Muskeln aufbauen. Soll ich vor oder nach dem Training laufen?

    Ich möchte etwas gesundes Gewicht gewinnen, da ich sehr schlank bin. Was sind einige natürliche, aber weniger teure Methoden, das zu tun?

    Wie berechnet S Health wie viele Schritte ich laufe?

    Was sind einige gute Fitness / Ernährung Klassenideen für eine Gruppe von Jugendlichen?