Wie lange sollte ich noch essen, um die Energie zu haben, um eine Stunde Yoga am Morgen zu absolvieren?

Wie lange sollte ich noch essen, um die Energie zu haben, um eine Stunde Yoga am Morgen zu absolvieren?

Kurze Antwort: Ich trinke normalerweise 30 Minuten vor dem Yoga-Morgen Wasser und einen Proteinshake (30 Gramm Protein, 160 Kalorien, also sehr wenig Kohlenhydrate).

Viele Menschen sind in der Lage, morgens Yoga zu praktizieren, ohne ihr Fasten von der Nacht zuvor zu brechen, außer Trinkwasser. Ich finde, dass ich mich schwach und schwindlig fühle, wenn ich das tue. Persönlich bevorzuge ich eine energische Morgenübung, um meine Energieniveaus für den Tag zu erhöhen.

Manche Menschen haben eine Menge Glykogenspeicher in ihren Muskeln und in der Leber, selbst nach einem Fasten über Nacht. Glykogen wird in Glukose (ein einfacher Zucker) zerlegt, der leicht zu Energie verstoffwechselt wird. Männer und muskuläre Menschen haben tendenziell größere verfügbare Glykogenspeicher.

Wenn ich jedoch ein richtiges Frühstück esse, kann der volle Magen einen Stich in der Seite verursachen oder das Atmen während des Yoga stören oder Reflux verursachen (Sodbrennen). Und ich bin nicht bereit, 2-3 Stunden vor dem Yoga-Unterricht aufzuwachen, nur um zu essen und meinen Bauch zum Üben zu leeren.

Der Körper braucht nur ein bisschen einfache Kohlenhydrate wie Glukose, um Fettspeicher zu verstoffwechseln. Daher empfehlen einige Bewegungsphysiologen, dass die Menschen kurz vor dem Training nur ein paar einfache Kohlenhydrate essen, um den Fettstoffwechsel während des Trainings zu maximieren. Fette werden nach Glykogen metabolisiert, so dass diese Taktik am besten in den Morgenstunden nach der Nacht funktioniert und die Glykogenwerte niedrig sind (weil Sie es über Nacht für Energie metabolisiert haben).

In der Reihenfolge der Vorliebe des Körpers für den Stoffwechsel: einfache Zucker sind am einfachsten, gefolgt von Kohlenhydraten und Proteinen, dann Fette. Diese Reihenfolge basiert darauf, wie einfach oder schwierig es für den Körper ist, diese Arten von Makronährstoffen in Energie umzuwandeln.

Viele Yoga-Lehrer sagen, dass Yoga keine Aerobic-Übung ist (die Art von Übung, die den Fettstoffwechsel maximiert und das Herz konditioniert). Aber der beständige Ujjayi-Atem und die kontinuierliche Bewegung (die ich bevorzuge) erwärmen mich normalerweise genug, um leichten Schweiß zu produzieren.

Um Yoga zu praktizieren, musst du mindestens zwei bis drei Stunden im Voraus essen. Ich gehe davon aus, dass du früh am Morgen Yoga praktizieren möchtest. Das Abendessen, das du am Vorabend genommen hast, sollte dir genug Energie geben. By the way, Yoga-Praxis ist nicht eine dieser hochintensiven Trainingseinheiten, es sei denn, Sie tun viel Sun Salutations (Surya Namaskars).

Alles Gute!

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Im Gegensatz zu normalen Trainingseinheiten bringt dich Yoga nicht zum Schwitzen, sondern eher langsam und entspannend. Ich persönlich denke nicht, dass es notwendig ist, etwas zu essen, eine Tasse Tee oder Kaffee würde tun. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, etwas Licht zu essen oder Yoga 2-3 Stunden nach dem Essen zu tun.

Ich hoffe es hilft

Ich esse Frühstück nach meiner Morgen-Yoga-Praxis und ich empfehle Ihnen, das gleiche zu tun, damit Ihr Körper effizienter arbeitet. Sie können etwas heißes Wasser und Zitrone trinken, um den Körper zu entgiften und das Hungergefühl zu reduzieren (wenn Sie hungrig aufwachen) und wenn das nicht genug ist, können Sie eine halbe Banane essen.