Wie lange trainierst du jeden Tag?

Ich trainiere 2 bis 3 Mal pro Woche für eine volle Stunde . Den Rest der Woche bleibe ich körperlich aktiv. Ich trainiere mit Variationen von 5 verschiedenen Hauptübungen. Diese Trainingsroutinen sind in zwei getrennte Fitnesskategorien unterteilt.

ein. Krafttraining. (Kniebeugen, Kreuzheben, Overhead-Pressen und Assistenzübungen)

b. Krafttraining. (Olympische Lifte)

Um meine Cardio-Konditionierung zu erhöhen, benutze ich leichte Gewichte und höhere Wiederholungen mit Powerlifting und olympischem Gewichtheben.

Um die Stärke zu erhöhen, benutze ich die Kreuzheben Variationen; Squat-Routinen konzentrieren sich auf Kniebeugen auf der Vorder- und Rückseite (Powerlifting).

Um die Power zu erhöhen und meine Mobilität zu erweitern, trainiere ich mit Olympic Lifts.


Bilder: Ich.

Mansours Haftungsausschluss:

Mach nichts Dummes und verletze dich nach dem Lesen einiger meiner Antworten. Das würde uns beide ziemlich unglücklich machen. Konsultieren Sie einen Arzt, einen Krafttrainingstrainer und einen Spezialisten für den gesunden Menschenverstand, bevor Sie irgendetwas tun, was Sie in einigen meiner Antworten lesen können.

Viele Menschen trainieren, um Gewicht zu verlieren. Denn Bewegung kann nicht nur den Stoffwechsel fördern, sondern auch die körperliche Fitness verbessern, das Herz-Kreislauf-System verbessern. Übung hilft uns, Gewicht zu verlieren, täglichen Stress zu beseitigen, die körperliche Fitness zu verbessern und das Risiko für bestimmte Krankheiten zu reduzieren.

Aerobes Training oder anaerobe Übung

Übung kann in zwei Hauptkategorien eingeteilt werden, die aerobe Übung und anaerobe Übung. Insbesondere bezieht sich die aerobe Übung auf Aktivität geringer Intensität. Die Übung, die die Herzschlagrate erhöht, wird anaerobe Übung genannt. Experten empfehlen Menschen, die Sportarten zu wählen, die eine moderate oder geringe Trainingsintensität haben. Sport kann der Gesundheit der Menschen auf verschiedene Arten dienen.

Bleib weg von Krankheit

Das Department of Health and Human Services empfiehlt, dass Menschen jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität trainieren sollten, um Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und Herzerkrankungen abzuwehren. Natürlich ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie mit dem Sport beginnen.

Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen

Die regelmäßige Übung kann Ihr Selbstvertrauen stärken. Da deine Stärke, Fähigkeiten und Ausdauer auch durch Sport zunehmen, wird sich dein Image ebenfalls verbessern. Sport verleiht Ihnen ein Gefühl von Beherrschung und Kontrolle, was oft zu Stolz und Selbstvertrauen führt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Teilnahme an Sport auch mit mehr Erfolg in Schule und Beruf korreliert.

Abnehmen

Natürlich gibt es viele Sportarten wie Bergsteigen, Radfahren, Yoga, Tanzen. Unter ihnen ist Joggen die einfachste Übung. Bitte denken Sie daran, dass es vor dem Laufen eine gute Angewohnheit ist, Aufwärmaktionen durchzuführen, und ziehen Sie dann Ihre Sportschuhe und Sportbekleidung an, beginnen Sie einfach zu laufen. Wahrscheinlich haben Sie nicht genug Zeit, um Übungen zu machen, aber Sie können die tägliche Zeit voll ausnutzen. Treppensteigen ist ein typisches Beispiel. Diese einfache Übung könnte Ihnen helfen, Ihre Beinmuskeln zu trainieren und sie stärker zu machen.

Schwimmen ist eine allgemeine Übung , es kann die Funktion von Herz und Lunge verbessern. Dieser Sport kann viel Wärme verbrauchen, gleichzeitig hat Wasser eine gute kosmetische Wirkung auf die Haut. Aber Schwimmen ist ein wenig schwierig zu lernen. Du solltest Geduld und Ausdauer haben.

Sport ist jedoch monoton . Denken Sie daran, dass Konsistenz und Kontinuität die Schlüssel sind, um fit zu bleiben. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten trainieren, erhalten Sie bessere Langzeitergebnisse als nur einmal pro Woche für eine längere Zeit. Machen Sie Ihrer Aktivität Spaß, damit Sie weitermachen. Während Sie abnehmen, werden Sie den Spaß am Sport entdecken und Ihre eigenen Hobbys entwickeln.

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Im Durchschnitt – kann 30 Minuten bis zwei Stunden betragen. Wirklich hängt von meinem Tag ab und was ich tue.
Vor allem, so viel wie ich Herz auf meinem Laufband lieben, und Cardio-Kickboxen, Zumba und Just Dance einschließlich; Leben. Liebe. Party. – über YouTube über meine PS-Konsole durchgeführt.
Alles zu Hause gemacht.
Ich kann nicht viel Zeit damit verbringen, diese Dinge wegen Arthritis in meinen Knien zu machen.
Aber die einzige Übung, die ich ausgeben werde – sagen wir, eine Stunde und dreißig Minuten später, ist das Heben von Gewichten im Hinterzimmer.
Auch zu Hause.
Dann folgt eine halbe Stunde Cardiotraining, und das schließt Pre-Workout-Aufwärmübungen nicht mit ein, um die Gelenke und Muskeln zu lockern.
Aber das hängt alles von meinem Tag ab, an dem ich sechs Tage arbeite.
Ich habe einen Job, bei dem ich jeden Tag ungefähr 3.000 Pfund pro Tag entlade, und das sind die Tage, an denen ich mich nicht wirklich betätigen kann.
Die verbleibenden Tage können jeweils 500-1000 Pfund betragen, und dann werde ich bestimmen, wie viel Zeit für die “Trainingszeit” nach der Arbeit zu Hause zur Verfügung steht.
Aber egal, an welchem ​​Tag, ich gehe jeden Abend für sieben Tage Abendhunde durch jedes Wetter.
Außer bei Lichtstürmen und Tornados.
Ich lebe in Louisiana, weiter landeinwärts, und werde mitten in einem Hurrikan Hundewanderungen machen, da sie immer noch ins Badezimmer gehen müssen und ich sie immer noch überwachen muss. Wir haben hier keine Temperaturen unter Null, können aber immer noch mit Glatteis gefrieren, und ich habe in diesen Zeiten für mich und die Hunde die richtige Ausrüstung.
Und für fünf Tage in der Woche kann ich durchschnittlich zwischen 7 und 10 Meilen täglich von der Arbeit, der Arbeit zu Hause und meiner Trainingszeit gehen. Am siebten Tag, wenn ich normalerweise noch trainiere, aber mein freier Tag ist, werde ich wahrscheinlich nur drei Meilen laufen.

Fitness-Desk: Viele Menschen trainieren selbst zu Hause oder im Fitnessstudio. Jeder Job hat spezifische Regeln. Es gibt viele Regeln und Vorschriften sowie die richtigen Regeln für Lebensmittel, die verstanden werden müssen. Wenn die Übung nicht richtig durchgeführt wird, kann es verschiedene körperliche Probleme wie Muskelschwund, Verletzungen usw. geben. Diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, finden vielleicht die richtige Richtung, aber diejenigen, die zu Hause trainieren, tun vielleicht zu viele falsch, ohne es zu wissen. Im Folgenden sind einige gemeinsame Regeln der Übung für Sie – Übung nach körperlicher Stärke und Alter, wie 40-jährige Menschen können nicht alle Arten von Bewegung ausüben, wenn Sie Probleme mit Rückenschmerzen haben, Arthritis, dann müssen Sie vorsichtig trainieren . Schwangere Frauen können auch nicht alle Arten von Übungen ausüben, ohne körperliche Probleme zu haben. Wie man mit der Übung beginnt Schreiben Sie Ihr Gewicht, BMI, Körpermaß, zu Beginn der Übung, und beachten Sie, wie es jeden Monat voranschreitet. Während des Trainings ist es besser, bequeme Kleidung, wie Gynegies und Turnschuhe, zu tragen. Zusammen mit dem Handtuch ist die Wasserflasche Shoes oder cads sehr wichtig und wichtig für Cardio-Übungen. Wenn Sie keine guten Turnschuhe tragen, können Schmerzen Schmerzen, Kopfschmerzen und sogar Rückenschmerzen verursachen. Natürlich, nach einem Cardio, trinke man ein wenig nach dem Trinken von Wasser. Wasser schützt Sie vor Austrocknung. Wenn Sie nicht gleichzeitig mehr Wasser zu sich nehmen, wird das Wasser direkt in Ihre Lungen gelangen, Wasservergiftung, Hyponatriämie (niedrige Natriumkonzentration im Blut), Blinddarmentzündung – und vielleicht. Übung wird in voller Konzentration während des Trainings sein, trainieren Sie nicht, um Bücher zu lesen, Ihre Übung wird nicht korrekt sein. Schau dir die Übungen an, die effektiv sind. Erlernen Sie Ihre Zielherzfrequenz für Cardio Wenn Sie mehr und mehr bekommen, hören Sie auf zu trainieren. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung während des Trainings, aufgrund der überwältigenden Belastung durch körperliche Aktivität oder Ihre Körperstruktur kann verloren gehen. Mache jeden Tag eine bestimmte Übung. Erledige die Übungen. Eines Tages, zehn Tage später, würde die Übung nicht helfen. Trainiere nach einer bestimmten Routine. Beachten Sie, welche Art von Übung Sie haben und wie viel Sie im Voraus entscheiden. Sehr wichtiger Teil von Aufwärm- und Cooldown-Übungen Wenn Sie ohne Würmer laufen, kann Ihr Herz versagen. Wenn Sie Bauchmuskelübungen ohne Erwärmung machen, dann gibt es keinen Nutzen. Aufwärmen bedeutet, die Körpertemperatur zu erhöhen, die Blutzirkulation zu erhöhen, die Muskeltemperatur zu erhöhen usw. Es ist bekannt, dass Warm-up die Temperatur und die Herzfrequenz aus dem Zustand erhöht, in dem unsere Körpertemperatur normal ist. Wärmen Sie Ihren Körper zu Beginn der Übung auf. Gehen Sie zuerst langsam, erhöhen Sie die Geschwindigkeit nach zwei Minuten und joggen Sie dann. Gehen Sie 5 Minuten lang und dann mindestens 5 Minuten lang. Auf diese Weise, wenn dein Körper schwitzt, verstehe, dass Aufwärmen durchgeführt wird. Dann können Laufen, Joggen, Bauchgymnastik, Stretching, Krafttraining etc. durchgeführt werden. Gute mindestens 10 Minuten Aufwärmzeit. Starten Sie Cardio langsam. Plötzlich nicht die Geschwindigkeit steigern Hören Sie nicht plötzlich auf, Cardio zu machen, am Ende des Cardio, so dass Ihr Zustand normal ist, wird die Kühle allmählich kühl und dann abkühlen. Wenn Sie vor und nach dem Training nichts essen, wird es nicht verdaut. Zwei Stunden vor dem Training und nach einer Stunde kann nichts gegessen werden. Gelegentlich beim Training oder wenn es aufhört, dann atme und gehe. Dabei ist das Atmen normal, manchmal ändert sich die Routine des Trainings mit guten Ergebnissen, denn wenn Ihr Körper an monotone Regeln gewöhnt ist, wird er nicht mehr nützlich sein. Wenn es möglich ist, können Sie eine neue Art von Übung beginnen, es wird die Langeweile Ihrer Übung durchschneiden und einen neuen Übungskörper nehmen. Verwenden Sie den ganzen Körper während des Trainings, wie Laufen oder Laufen, während Sie vorne und hinten die Ellenbogen brechen. Das wird dein Nacken sein, praktische Übung. Wenn Sie sich übermüdet fühlen oder sich schlecht fühlen, hören Sie auf. Erzwinge nicht. Trainiere mit Mentalität, bekomme keinen Vorteil, trainiere Spaß mit Spaß, entspanne dich, fühle mich faul beim Sport, mag es nicht. Diejenigen, die Krafttraining sind, verstehen, wie viel sie ihnen nehmen werden. Trainieren Sie das Gewicht (Hantel usw.), indem Sie die Haltung korrekt halten. Üben Sie nicht für zusätzliche Zeit (dh drei bis vier Stunden), es wird in die entgegengesetzte Richtung umgekehrt. Wenn Sie Schmerzen während des Trainings haben oder wenn sich der Muskel im Pool befindet, unterbrechen Sie sofort die Übung, zeigen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten. Vier Stunden vor dem Schlafen ist es besser, nicht wieder Cardio zu trainieren. Wenn Sie vor dem Schlafen trainieren müssen, können Sie den einzigen leichten Trick machen. Verstehen Sie, wie Sie die Werkzeugmaschine von Jim jedes Mal benutzen, wenn Sie sie benutzen. Andernfalls können Muskelpools und Verletzungen auftreten. Am Ende der Übung nehmen Sie die Dusche, um die Dusche zu nehmen.

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Möchten Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrennen? Dann können Sie das leicht machen Auszüge. Diese sind sehr effektiv, aber nicht mehr als die Menge. Viele Leute denken, dass es möglich ist, 2000 Kalorien pro Tag zu verbrennen! Es ist wirklich sehr schwierig. Halten Sie dann regelmäßig die folgenden Übungen.

1) Radfahren

Um das Herz gesund zu halten und um Gewicht zu verlieren, ist Radfahren die beste Art zu heizen. Wenn eine Stunde des Tages radfahren wird 850 Kalorien verbrennen. Wenn Sie während des Radfahrens Pausen einlegen, trinken Sie viel Wasser, damit Ihr Körper genügend Feuchtigkeit hat. Es ist besser, mit einem geliebten Menschen Fahrrad zu fahren. Deine Zeit wird gut sein

(2) Überspringen oder Seilspringen

Seilspringen ist jetzt nicht nur ein Kinderspiel. Sie können Ihre überschüssigen Kalorien durch Springen in kurzer Zeit verbrennen. Sie können eine Stunde lang 700 bis 800 Kalorien verbrennen. Aber zuerst können Sie von 10 Minuten bis 20 Minuten beginnen.

(3) Schwimmdornen

Schwimmen ist die Übung, bei der man nicht schwitzen muss. Wenn Sie 1 Stunde schwimmen, können Sie 700 Kalorien leicht verbrennen. Schwimmen ist nicht vergleichbar mit dem Halten Ihrer Körperstruktur interessant.

(4) Aerobic

Aerobic ist immer eine lustige und stressfreie Übung, mit der Sie Ergebnisse schneller als Ihre Gewichtsverlust-Mission erhalten können. Am Anfang scheint es ein wenig schwierig zu sein, aber Sie werden sich daran schon eine Weile gewöhnen und das Aerobic wird eine Ihrer täglichen Aufgaben sein. Viele Fitnesstrainer empfehlen für Aerobic, weil es Ihren Körper schön aussehen lässt, und Sie werden wie ein Model werden.

(5) Laufband

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihr Körperfett zu verbrennen, ist in der Laufband laufen. Sie können 600 Kalorien pro Tag für diese Übung verbrennen. Denken Sie daran, dass Sie während eines Handelsspiels Ihren Arm schütteln und den Griff halten müssen.

(6) Aerobic in Wasser

Wenn Sie die Übung nicht schwitzen möchten, gibt es eine andere geeignete Alternative für Sie, die Aerobic im Wasser. Sie können jedoch keine Kalorien wie Schwimmen verbrennen. Es ist möglich, 200 bis 400 Kalorien in Wassergymnastik zu verbrennen.

(7) Laufen

Gute Übungen zum Laufen die ganze Zeit. Das reduziert den Stress, indem es geistige Behinderungen beseitigt. Sie können 600 Kalorien verbrennen, indem Sie stündlich laufen. Wenn Sie das Ziel nehmen, Ihr Gewicht innerhalb eines Monats zu reduzieren. Aber mach deine erste Übung.

Einfache Tipps zum Abnehmen

Sie stellen sicher, dass Sie regelmäßig trainieren. Wenn Sie Kalorien verbrennen, fängt Ihr Körper an, kalorienarm zu werden.

Vor dem Essen, essen Sie ein Glas Wasser und ein Glas Essen während des Essens. Sie werden in der Lage sein, den Magen früh darin zu füllen.

Wärmen Sie sich auf, bevor die Übung beginnt. Es hat keine Angst vor den Verletzungen und die Muskeln werden gespannt.

Iss zu viel Fruchtsaft. Der Körper wird nicht dehydriert, Gewicht wird nicht zunehmen, es wird der Papaya helfen und die Gelenke werden nicht weh tun.

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Für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt das Gesundheitsministerium diese Übungsrichtlinien:

Aerobe Aktivität. Erhalten Sie mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität jede Woche oder eine Mischung aus gemäßigter und kräftiger Aktivität. Die Regeln sprechen dafür, dass Sie diese Übung im Laufe einer Woche geöffnet haben.

Kraftcoaching. Trainiere Kraftübungen für alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche. Versuchen Sie, einen Satz von jeder Übung zu machen, indem Sie ein Gewicht oder ein Widerstandsniveau verwenden, das signifikant genug ist, um Ihre Muskeln zu ermüden, wenn Sie 12 bis 15 Wiederholungen betrachten.

Moderate Aerobic beinhaltet Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen und Mähen des Feldes. Kräftige Aerobic beinhaltet Aktivitäten wie Laufen und aerobes Anreden. Krafttraining umfasst den Einsatz von Kraftgeräten, Ihr eigenes Gewicht, Widerstandsrohr, Widerstandswellen im Wasser oder Aktivitäten wie Bergsteigen.

Als allgemeines Ziel sollten täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität angestrebt werden. Wenn Sie bestimmte Fitnessziele schlanker machen oder erfüllen möchten, werden Sie viel trainieren. möchten noch höher zielen? Sie werden in der Lage sein, die Waren eine Menge Gesundheitskanten, zusammen mit übertriebenem Gewichtsverlust, zu liefern, wenn Sie Ihre Übung auf 300 Minuten jede Woche aufarbeiten.

Die Reduzierung der Sitzungszeit ist ebenfalls sehr wichtig. Viele Stunden sitzen Sie täglich, das obere Risiko von Stoffwechselproblemen, obwohl Sie die Waren die beratene Menge der täglichen körperlichen Aktivität liefern.

Kurz auf lange Zeitstücke? Selbst vorübergehende Aktivitätsschübe liefern Kanten. Wenn Sie zum Beispiel keinen 30-minütigen Spaziergang machen können, versuchen Sie stattdessen drei 10-minütige Spaziergänge. Am wichtigsten ist es, regelmäßige körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen.

Wie viel sollte die normale Erwachsene jeden Tag trainieren?

Antworten von Edward R. Laskowski, MD

Für die meisten gesunden Erwachsenen schlägt das Department of Health and Human Services diese Aktivitätsregeln vor:

Sauerstoff verbrauchende Wirkung. Erhalten Sie nicht weniger als 150 Minuten direkte hochwirksame Aktion oder 75 Minuten energiereiche Sauerstoff verbrauchende Bewegung an sieben Tagen oder eine Mischung aus direkter und überwältigender Aktion. Die Regeln empfehlen, dass Sie diese Aktivität über einen Zeitraum von sieben Tagen verteilen.

Qualitätsvorbereitung. Führen Sie mindestens zwei Mal wöchentlich Qualitätsaufbereitungsmethoden für alle signifikanten Muskelpakete durch. Planen Sie eine einzelne Anordnung jeder Aktivität, wobei Sie ein Gewicht oder ein Schutzniveau verwenden, das ausreichend ist, um Ihre Muskeln nach etwa 12 bis 15 Entlassungen zu ermüden.

Direkte Sauerstoffaufnahme beinhaltet Übungen, zum Beispiel energisches Spazierengehen, Schwimmen und Schneiden des Gartens. Energetische Sauerstoffaufnahme beinhaltet Übungen, zum Beispiel Laufen und kräftiges Bewegen. Qualitätsvorbereitung kann die Verwendung von Kraftgeräten, Ihr eigenes Körpergewicht, Schutzschläuche, Schutzpaddel im Wasser oder Übungen, zum Beispiel Schütteln, beinhalten.

Als allgemeines Ziel sollten Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang körperlich aktiv sein. Für den Fall, dass Sie fit werden oder bestimmte Wellness-Ziele erfüllen müssen, müssen Sie möglicherweise mehr üben. Muss deutlich höher liegen? Sie können mehr medizinische Vorteile, einschließlich einer erweiterten Gewichtsreduktion, erreichen, wenn Sie Ihre Aktivität auf 300 Minuten pro Woche erhöhen.

Abnehmende Sitzungszeit ist ebenfalls wichtig. Je mehr Stunden Sie jeden Tag sitzen, desto höher ist Ihre Gefahr von Stoffwechselproblemen, ungeachtet der Möglichkeit, dass Sie das vorgeschlagene Maß an täglicher körperlicher Aktivität erreichen.

Kurz auf lange Zeiten? Tatsächlich bieten sogar kurze Handlungsepisoden Vorteile. Zum Beispiel, wenn Sie nicht in einem 30-minütigen Spaziergang passen können, versuchen Sie drei 10-minütige Spaziergänge. Was am kritischsten ist, ist die Beeinflussung üblicher körperlicher Aktivitäten auf einen Teil Ihrer Lebensweise.

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Letztes Jahr habe ich eine strikte Trainings- und Diät-Routine absolviert und bin auf ca. 12% Körperfettanteil gekommen. Ich werde mich hier mehr auf den Trainingsteil konzentrieren. Nicht sicher, was ist Ihr derzeitiger körperlicher Zustand (jeder braucht ein anderes Regime und ein persönlicher Trainer kann der beste Richter sein). Beginnen Sie klein und versuchen Sie nichts riskantes oder neues, es sei denn Sie sind ein ausgebildeter Fachmann.

Beginnend mit Radfahren / Laufen (1 Stunde 20 Minuten, zweimal pro Woche):

In den ersten Monaten konzentrierte ich mich auf das Laufen und Radfahren für längere Zeit. Ich bin kein guter Schwimmer, aber Schwimmen ist eine weitere großartige Übung – wie Radfahren – die Ihre Knie und Sprunggelenke vor dem Aufprall schützt. Sobald ich ungefähr 15km + in einem einzigen Schritt gelaufen bin, habe ich meinen Zeitplan auf zwei Läufe in einer Woche eingestellt und angefangen, andere Workouts zu integrieren.

Denken Sie daran, mit dem Radfahren zu beginnen, so dass Ihre Quads, Oberschenkel und kleineren Muskeln um die Knie stärker werden, bevor Sie längere Strecken laufen.

Wechseltraining (50 Minuten Laufen, Ruhetag, 20 Minuten Tabata, 25 Minuten Laufen, Ruhetag, 20 Minuten Tabata, Ruhetag):

Mein Fokus lag auf der Fettverringerung, also ging ich zum Zirkeltraining und Cross-Fit-Variationen. Ich würde ein paar Runden mit 4 Minuten Tabata-Training machen und in 20 Minuten frei sein und mich hauptsächlich auf den ganzen Körper konzentrieren. Dies begann einmal pro Woche und ich erhöhte das auf zwei Mal pro Woche, während ich das Laufen reduzierte (zweimal in der Woche fuhr ich Tabata und fuhr in einer Woche insgesamt 15 km – 10 km und 5 km Lauf).

Gesamtdrehpunkt:

Das vorherige Training hat mich wirklich dahin gebracht, wo ich wollte. Jetzt konzentriere ich mich mehr auf das Krafttraining und habe viel weniger Laufen. Ich versuche, von Punkt A nach Punkt B zu laufen, wenn ich Zeit habe und die Entfernung weniger als 2,5 km beträgt. Für Workouts mache ich sie jetzt 3 Tage pro Woche für jeweils 40 Minuten. Davon sind 2 Sitzungen Gewichtstraining und Lifting-Sitzungen, während 1 Sitzung zum Laufen ist.

Vor allem versuche ich nicht lange zu sitzen, das ist ein Mörder. Mehrere Stunden hintereinander zu sitzen ruiniert nur den Körper. Wenn Sie wie ich einen Computer benutzen müssen, sollten Sie stündlich einen Stehpult nehmen oder kurze kurze Pausen machen. Die Menge an Zeit für das Training hängt im Wesentlichen davon ab, in welcher körperlichen Verfassung sich der Körper befindet und was unsere Ziele sind. Viel Glück!

Das Aktivitätsniveau eines jeden sollte anhand verschiedener Faktoren wie Alter, aktuellem BMI, körperlichen Einschränkungen usw. beurteilt werden. Eine gute Faustregel ist es, zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag zu trainieren – das kann so einfach sein wie ein Spaziergang durch die Nachbarschaft , die, wenn Sie gerade erst anfangen, eine gute Übung ist, um zu umarmen. Intensität und Arten der Übung ändern sich, während Sie sich ändern, so stellen Sie realistische Ziele ein, die einige Aerobic- sowie Krafttrainingsübungen einschließen. Weitere Informationen finden Sie unter http://www.trimfeast.info .

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Wenn Sie schnellen Verlust wollen, ist doch nicht genug, um über die Ergebnisse, die Sie sind, zu erfahren. Dies ist ein nützliches Werkzeug, um Ihnen zu helfen

zu deiner Diät. Aber, um die Weise zu schauen, die Sie in Ihrem Verstand sehen, werden Sie auch brauchen, um schnell und gut zu beginnen, sowie das Bleiben zu behalten

gleich von der Rückkehr.

Physische Tatsache ist wichtig für ein neues Leben. Durch die Kenntnis Ihrer Ebene, brennen Sie mehr Probleme. Kombinieren Sie dies mit einer angemessenen Anzahl von

Kalorien auf, und Sie haben eine gute Verbindung, die zu mehr Licht führt, als wenn Sie nur Diät gemacht.

Da Sie wahrscheinlich gerade, werden Sie nicht nur besser aussehen; Sie werden besser als auch. Du wirst besser aussehen, weil Sie die richtige Masse und loswerden loswerden

etwas von dem Speck. Dies wird bereitwillig bereit sein, wenn Sie in einem bestimmten wichtigen Rrgarm. Aber weniger, welche Aktivität Sie wählen, werden Sie Ihre Nachrichten zu tun

etwas davon, vielleicht haben Sie schon früher nicht viel benutzt.

Sie werden auch besser, wenn Ihr Herz arbeitet mehr, die Blüte wird schneller überall in Ihrem Haus zirkulieren. Blutfluss wird für den richtigen Ton, also Ihre Haut

wird schnell gehen. Und Sie haben die rosige Wange, die so anziehend ist.

Je mehr und Übung Sie ausüben, desto mehr werden Sie werden. Über einen Zeitraum der Zeit, kann die richtige Übung mit dem richtigen zusammen gemacht werden

der Unterschied in Ihrem Aussehen. Seien Sie sicher, ein vorheriges Bild zu machen, so können Sie die Änderungen für Sie selbst sehen.

Darüber hinaus wird auch auf ein Gefühl der Welt gelegt. Nur werden Sie besser, aber Sie haben auch mehr und Ausdauer zu Aufgaben. Das wirst du auch

es ist weniger wichtig, so dass Sie viele Aktivitäten für längere Zeit haben.

Wie Sie sehen können, ist sehr aktiv ist eine bestimmte Zeit. Mit wenig Zeit, um sich zu entspannen, werden Sie davon profitieren. Aber denken Sie daran, je härter Sie sind

gehen Sie in diese Workout-Routine und dеr mеr Sie ever verbrauchen, dеr mehr Sie werden und sehen Sie die Ergebnisse, die Sie sehen möchten! Unten biete ich Ihnen ein intensives Training an

ist nichts für schwache Nerven. Aber denken Sie daran, sich zu weigern, abzunehmen, bedeutet, dass Sie diese Anstrengung einsetzen müssen, um die Ergebnisse zu erzielen, die Sie verlieren wollen, 10, 15,

20 ++ Lbs, die Sie verlieren wollen. Dieses Programm bringt Sie dahin, wo Sie möchten. Überprüfen Sie auch meine Diät-Plan und andere Programme (Nachricht mich)

20 Min / etwas länger Morning Workout oder Wann immer. TUN SIE SO SCHNELL WIE SIE KÖNNEN!

Dies ist ein Ziel für alle Abschnitte Training

ANFANGEN:

25 Hampelmänner in 3 Minuten

25 Liegestütze in 3 Minuten

25 Crunches in 2 Minuten

RUHE 20 Sek

20 Sternenschützen (DOWN, um den POS zu schubsen, um schnell zu Fuß zu kommen, sprung so hoch, wie Sie können, gehen Sie nach unten und wiederholen Sie den Prozess des Push, wiederholen) in 3 Minuten

1 min Plank Hold

20 Bergsteiger in 2 Minuten

40 Flutterkicks in 2 Minuten

Halten Sie so lange wie möglich 1 min

REST 30 Sekunden

Treppe läuft für 1 min so schnell und hart wie Sie schieben können

30 LUNGEN in 2 Minuten

Zehe reicht für 30 Sekunden nehmen Sie sich Zeit

ERLEDIGT! GUT GEMACHT!

Wenn Sie besser werden, erhöhen Sie die Zahlen und Zeiten

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Aktualisierte Antwort – siehe unten

Es hängt davon ab

Normalerweise 30 Minuten intensives Training pro Tag ist genug für mich. 30 Minuten harte Arbeit ohne Pause und wenn wir nicht von schlichtem Cardio sprechen. ABER!

Es gibt immer ein “aber”.

Diese 30 Minuten beinhalten keine Aufwärm-, Foamrolling-, Dehn- oder Bewegungsübungen.

Wenn ich bestimmte Ziele habe, ist der eigentliche Trainingsteil meiner Sitzung ungefähr 45-50 Minuten. Als ich mit intensivem Training extrem wurde, erreichte ich 65-70 Minuten. (Aber das ist zu stressig, vor allem auf lange Sicht! Ich musste es erleben, um es zu wissen …)

Wenn du darüber nachdenkst, mit dem Training zu beginnen, wäre mein Rat – sei einfach konsequent. Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung 🙂

Wenn Sie in eine gute, gesunde Form kommen wollen – 20 Minuten HIIT-Training 3 – 4 Mal pro Woche und beobachten Sie Ihre Ernährung ist ein guter Anfang 🙂

Ich habe gerade meinen eigenen Blog für gesundes Leben begonnen und möchte Leuten beweisen, dass du mehr erreichen kannst, indem du weniger tust. Besonders jetzt, weil ich lumbale Bandscheibenvorwölbungen bekämpfe und in guter Form bleiben will. Wenn Sie interessiert sind, bleiben Sie einfach dran.

Übung sollte konsequent sein und daher mache ich es 45 Minuten sowohl morgens als auch abends. Ich würde eher vorschlagen, nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, solange und solange es nicht erforderlich ist. Sie können einen Tag mit Yoga oder Sport beginnen und am Abend Aerobic oder Tanzschritte machen (was immer möglich ist). Wenn du irgendwann keine Zeit mehr hast, Bewegung zu üben, halte deinen Körper in Bewegung. Es ist nie gut, stundenlang stundenlang an einem Ort zu trainieren und zu trainieren. Das wird nicht helfen. Stattdessen gehen Sie für die unten Routine (persönlich erfahren)

1. Frühmorgens Yoga / Suryanamaskar / Übung
2. Abend: Aerobic oder Tanzschritte
3. Nacht: Machen Sie einen Spaziergang
All diese müssen nicht auf 1 Stunde ausgedehnt werden. 30-45 Minuten sind genug

Für mich kommt es auf die Jahreszeit an und wo ich im Trainingsplan bin. Im Winter trainiere ich zwischen 45 und 90 Minuten mit den kürzeren Schwimmzeiten und den längeren Radfahrzeiten. Im Sommer werde ich eine Stunde oder länger schwimmen und bis zu drei Stunden Fahrrad fahren.

Außerdem kann ich einmalige Aktivitäten wie Tennis oder Basketball mit einbeziehen, aber das sind keine Strukturen für mich im Sinne von Training. Ich versuche auch immer 5.000 oder mehr Schritte pro Tag zu bekommen.

Fühlen Sie sich frei, in meinem Blog nach Tipps zu trainieren:

Fühlen Sie sich gesund mit Dr. Scott Lear

Es hängt immer von deinen Zielen ab! Bevor Sie diese offensichtliche Antwort erhalten, möchten Sie vielleicht herausfinden, was das richtige Ziel für Sie sein könnte. Es gibt offensichtliche Ziele wie Grundstärke und Ausdauer. Dann solltest du exotische Ziele verfolgen, um dein Aussehen zu verbessern oder an einem Wettbewerb teilzunehmen, um deinen höheren Wert für dich selbst und für die Welt zu beweisen.

Mein Ziel ist es, jeden Tag ein bisschen zu tun und Übungen an Orten zu machen, die mir Zeit sparen. Gewöhnlich braucht man viel Zeit in Vorbereitung. Ich bevorzuge hv Laufband zu Hause oder im Büro! Es hat mir eine Menge Zeit gespart. Ich behalte etwas Ausrüstung zu Hause und im Büro, um ein bisschen Krafttraining machen zu können.

Ich trainiere, um gesund zu bleiben und keine Konkurrenz zu machen. Ich trainiere 3/4 Mal pro Woche für 20-30 Minuten und bin im Alter von 50 Jahren super gesund! Meine Ziele, 10 kg von meinen schwersten zu reduzieren, werden 50% erreicht!

Ich trainiere jeden Tag mindestens 1,5 Stunden. Ich mag es, mit verschiedenen Modalitäten wie Yoga, Barre, Pilates, Krafttraining zu arbeiten. Dies verteilt das Training auf verschiedene Teile des Körpers und jede Übung arbeitet etwas anderes. Yoga arbeitet mit der Verlängerung und Regulierung des Atems, Pilates arbeitet mit den Rumpfmuskeln und verbessert die Rückenstärke, Barre arbeitet mit den winzigen Mukeln in den Gesäßmuskeln, den Quads, den Oberschenkelmuskeln und den Wadenmuskeln. Krafttraining tont und stärkt die Muskeln in Armen und Beinen.

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Einige Dinge, die man sich merken sollte:

Spezialisiert für Männer, unter 18 sind beschränkt auf diese Formel zu verwenden

Akzeptieren Sie das Übermittlungsprogramm nicht, wenn es manipuliert oder aufgebläht ist

Halten Sie diese Taktik von Sonnenschein und feuchtem Ort fern

Alpha Monster Advanced- Methode nicht zur Diagnose von Krankheiten

Gibt es irgendwelche Chancen von Nebenwirkungen beim regelmäßigen Konsum dieser Pillen?

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Was ich dir sage, basiert auf meiner persönlichen Erfahrung. Wie lange Sie trainieren, hängt davon ab, wie fit Sie sind, wie alt Sie sind, Ihre Ernährung und auch Ihr Geschlecht. Menschen, die extrem untauglich oder alt sind, sollten nicht länger als 7 Minuten trainieren. Sie können die Zeit erhöhen, wie Sie fitter werden und folgen Sie nicht online Fitness-Programme von Fitness-Modellen gemacht vertrauen Sie mir auf diese, wenn Sie diese Programme folgen, werden Sie sich überanstrengen und ermüden und nicht erholen.

Zuallererst bin ich ein Läufer. Für mich heißt das, jeden Tag von 30 bis 180 Minuten zu laufen. Es hängt von der Art des Trainings ab.

Von HIIT (High intensity interval trainnig) bis zu langen 25 – 30 km verläuft in 6:00 – 6:15 min / km.

Wenn ich beschäftigt bin oder so, finde ich immer einen Weg, meine Übung mindestens für eine halbe Stunde zu haben.

Übung ist der beste Weg, um in Form zu bleiben und die einfachste Sache, die Sie für geistiges Glück tun können.

Nur 5 Minuten. Ich mache keine Witze. Ich denke, das reicht aus, um fit und gesund zu bleiben.

Studien haben gezeigt, dass 5 Minuten HIIT eine Stunde moderate Bewegung im Fitnessstudio ersetzen können.

HIIT Workouts haben meist 30 s intensive Übung mit 10s Pause.

Probieren Sie googling oder überprüfen Sie Pinintrest für HIltT Übungen zu tun und wählen Sie die, die Ihnen passt. Du kannst auch auf YouTube nachsehen.

Normalerweise keine, 15 min. 30 Minuten. oder 60 min. alle leichten Übungen. Ich bin nicht der Beste darin. Aber ich bin ‘glücklich’, ich habe eine großartige Genetik und ich war mein ganzes Leben dünn und jetzt bin ich immer noch ein bisschen übergewichtig in meinen eigenen Augen, aber ich würde von anderen nicht übergewichtig genannt werden. Ich habe nur etwas Fett auf meiner Runde Bereiche. Und ich fühle mich großartig! Okay, ich habe meine Tage, wenn es mich schrecklich stört, aber ich bin realistisch: Ich bin nicht in der Absicht, meine Übungsroutine zu erhöhen, das bedeutet, dass ich akzeptiere, was ich bin und wie ich aussehe. Und ich muss mich nicht schämen. Ich sehe gut aus und ich genieße es. Natürlich sehe ich nicht wie ein Hollywood-Star aus, ich habe nicht 5 Leute, die herumlaufen und meine Haare und Make-up machen. Aber ich sehe immer noch fast jeden Tag meines Lebens gut aus. Also, mein Rat an alle: Tu, was sich für dich am besten anfühlt und ohne dich leiden zu lassen, und dann akzeptiere dich mit deinem Aussehen, deinem Alter und ja, den wenigen fetthaltigen Bereichen, die du auf deinem Körper hast. Wenn Sie ernsthafte Probleme haben, müssen Sie natürlich ansprechen: Tun Sie das. Entschuldigungen werden nicht helfen. Aber wenn Sie “glücklich” sind, um gut auszusehen, genießen Sie es einfach und wünschen Sie sich nicht die Hollywood-Looks. Lächeln, es lässt die unattraktivste Person nett aussehen, besonders wenn es ein warmes Lächeln ist und kein falsches. Wenn du dich gut fühlst und deinen eigenen Körper und dein Gesicht genießt und sie akzeptierst, so wie sie sind, wirst du diese Gefühle ausstrahlen und Zufriedenheit wird sich zeigen und die Leute werden dich wahrnehmen, so wie du über dich selbst fühlst: attraktiv. Schönheit ist aber Schatten nicht hinterher laufen es ist es nicht wert, es verblasst, wenn es nur aussieht.