Wie man Fett von meinen Waden verliert

Um Kälber Fette zu verlieren und ein Paar von schlanken und getönten Kälbern haben, müssen Sie insgesamt Körperfett verlieren – Sie können nicht nur Fett in einem bestimmten Ort zu reduzieren.

Wie kann ich insgesamt Körperfett verlieren?

Fettabbau ist alles über das Aufrechterhalten eines Kaloriendefizits, wo

Kalorien Defizit = Kalorienverbrauch – Kalorienaufnahme

Solange Ihr Kalorienverbrauch höher ist als Ihre Kalorienzufuhr, werden Sie definitiv in der Lage sein, das gesamte Körperfett zu verlieren und schließlich dieses störrische Hündchen zu verlieren.

Kalorien Defizit wird durch die Kombination von regelmäßiger Bewegung sowie eine richtige Diät erreicht.

Fettabbau durch Diät

Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssten Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen. Verbreiten Sie es über eine Woche würde 500 Kalorien pro Tag bedeuten. Um 2 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ungefähr 7.000 Kalorien verbrennen, und das würde 1000 Kalorien pro Tag bedeuten. Dieses Kaloriendefizit kann durch die Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme erreicht werden – eine ausgewogene Ernährung mit 45/30/25 Kohlenhydraten, Protein bzw. gesunden Fetten wird empfohlen. (Weitere Tipps zu Ernährung und Fettabbau finden Sie hier.)

Eine sichere Richtlinie zur Gewichtsabnahme ist 1-2 Pfund pro Woche. Auf jeden Fall, um mehr Gewicht schnell zu verlieren, können Sie Ihr Kaloriendefizit von mehr als 500 pro Tag erhöhen. Dies wird jedoch im Allgemeinen nicht empfohlen, da dies Ihrer Gesundheit schaden kann. Daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht bei der Kalorienzufuhr zu haben.

(Hinweis: Um eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Zählen und Berechnen von Kalorien zur Gewichtsreduktion zu lesen, lesen Sie hier mehr.)

Fetter Verlust durch Übung

Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, muss der Kalorienverbrauch erhöht werden. Und das kann durch Übung erreicht werden. Hier ist ein Beispieltraining, das Sie anwenden können, um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren:

  • Knieaufzüge Joggen
  • Tuck springt
  • Pistolenhocke
  • Sprungseil
  • Kalb erstreckt sich

Wenn Sie mehr Fitness-Tipps benötigen, um effektiv Fett zu verlieren, lesen Sie den folgenden Artikel:

SevenFitness – Wie man schlankere Kälber und Knöchel bekommt

So viele wollen sich wegen der mageren Beine Kälbermuskeln zulegen, also sind es auch andere, die Kälber Fette abnehmen oder verlieren wollen. Es ist in der Tat verschiedene Schläge für verschiedene Leute.

Hier sind 6 effektive Möglichkeiten zur Verringerung der Wadenmuskeln und Fett

Die Wadenmuskeln befinden sich auf den Rücken der Unterschenkel. Wenn sie groß und kräftig sind, können sie Ihre Unterschenkel groß und voluminös aussehen lassen. Wenn Sie Ihre Wadenmuskulatur abbauen und Ihr Körperfett reduzieren möchten, müssen Sie Ihr Gewichtheben-Programm ändern und eine Vielzahl von Übungen durchführen, die darauf ausgelegt sind, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig lange, schlanke Muskeln zu schaffen. Eine fettarme, kalorienreduzierte Diät zu essen hilft auch, Fett weiter zu reduzieren.

Schritt 1

Essen Sie eine Diät, die hauptsächlich aus nährstoffreichen, natürlich fettarmen und kalorienarmen Lebensmitteln besteht. Betonen Sie Gemüse, Früchte, Bohnen, Nüsse, mageres Protein, Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel, die verarbeitet, gebraten, fettig sind oder Zucker hinzugefügt haben, wie Pizza, Chips und Kekse.

Schritt 2

Beginnen Sie jeden Tag mit Frühstück und essen Sie alle drei bis vier Stunden danach kleine Mahlzeiten oder Snacks. Verringern Sie Ihre Portionsgrößen und essen Sie langsamer. Hör auf zu essen, wenn du nicht mehr hungrig bist. Obwohl Sie häufiger essen, wird dies helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und Ihren Blutzuckerspiegel für anhaltende Energie während des Tages zu stabilisieren.

Schritt 3

Verringern Sie das Gewicht, das Sie verwenden, wenn Sie Wadenübungen durchführen. Verwenden Sie ein Gewicht, das leicht genug ist, damit Sie mindestens 10 Wiederholungen, aber nicht mehr als 15 Wiederholungen absolvieren können. Laut der ShapeFit-Website können Sie mit leichteren Gewichten die muskuläre Ausdauer verbessern, ohne große, sperrige Muskeln aufzubauen.

Schritt 4

Wählen Sie häufiger als Herz-Kreislauf-Übung. Langsameres Laufen hilft dabei, die Wadenmuskulatur zu verkleinern. Laufen verbrennt auch Kalorien und hilft, das gesamte Körperfett zu reduzieren.

Schritt 5

Vermeiden Sie starke, explosive Bewegungen, die auf die Größe der Waden passen. Dazu gehören Hampelmänner, Seilspringen und Sprungkniebeugen. Konzentrieren Sie sich auf kardiovaskuläre Übungen mit geringerem Kraftaufwand wie Schwimmen, Radfahren und Ellipsentraining.

Schritt 6

Strecken Sie Ihre Waden vor und nach jedem Training. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 20 Sekunden. Pilates, ein Stretching-Übungsprogramm, kann auch dazu beitragen, die Größe Ihrer Wadenmuskulatur zu reduzieren und Fett zu verbrennen. Stretching-Übungen helfen, die Beinmuskeln zu verlängern und die Größe der Unterschenkel zu reduzieren.

Hoffe, Sie finden diesen Beitrag hilfreich.

Klicken Sie hier, um etwas Spannendes zu sehen

Abnehmen von Fett jeglicher Art fast ausschließlich über Ihre Ernährung. Ich gehe davon aus (also bitte verzeih mir, wenn ich falsch liege), dass du, wenn du mit dicken Kälbern kämpfst, wahrscheinlich überall mit Fett zu tun haben. Sprechen Sie zuerst Ihre Ernährung an und finden Sie heraus, welche Strategie Ihnen hilft, generell abzunehmen. Sobald Sie dies festgenagelt haben, wenden Sie sich an Ihr Trainingsprogramm und konzentrieren Sie sich auf Ganzkörpertraining, das die maximale Menge an möglichem Muskel gleichzeitig stimuliert. Dies beinhaltet Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und perfektionieren.

Wenn sich Ihre Kondition verbessert und Ihr Körper sich an die Ernährung gewöhnt, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Körperfettzusammensetzung verbessert und Sie wahrscheinlich auch Fett um Ihre Waden verlieren werden. Denken Sie daran, dass es so gut wie unmöglich ist, den Fettabbau zu zielen, Ihr Körper wird ganzheitlich Fett verlieren und nicht aus speziell ausgewählten Bereichen.

Hier sind die besten Tipps, um Ihre Kälber Fett zu reduzieren,

Bild

  • Betonen Sie diese Cardio-Übung, die Ihre Kälber mehr involviert. Diese Art von Übung ist Seilspringen, Treppensteigen, Radfahren und Berglauf. Sie benötigen 90 Minuten drei Sitzungen pro Woche für schnellere Ergebnisse, für drei Übungen. Sie können sich auch für eine Übung entscheiden, können sich für die Kombination der oben genannten drei Kälberübungen entscheiden.
  • Zweite effektive Übung ist, Ihre Füße Hüfte auseinander zu halten und kalben wirft. Lass deine Fersenluft so hoch wie möglich und halte sie für drei Sekunden. Dann verschieben Sie es in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für 35 Mal in einer Sitzung pro Tag.
  • Stellen Sie sich am Ende der Bank auf, um das Kalb für Ihren Sole zu erhöhen. Legen Sie Hanteln auf Ihre Oberschenkel und halten Sie sie mit beiden Händen senkrecht oder waagerecht. Lassen Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und halten Sie sie für drei Sekunden. Wiederholen Sie die Übung für 25 Mal in einer Sitzung.
  • Entscheiden Sie sich für Nahrungsmittel, die nährstoffreicher und kalorienreicher sind. Dies sind Sahne, Hühnerbrust und Ofenkartoffeln.
  • Hör auf zu essen, wenn du zufrieden bist.

Verbunden:

  • Wie viel Grün und Stress sind miteinander verbunden?
  • 05 Die effektivsten Tipps zur Verbesserung des Gedächtnisses.
  • Orangen: Eine spritzige Methode, um Gewicht zu reduzieren
  • Wie Megan McGee Verlust von 75 Pfund Gewicht.

Info

Leider ist das Abnehmen von Fett an bestimmten Körperregionen (wie ich es gefunden habe) unmöglich. Denn wo und wie das Fett in deinem Körper verteilt wird, hängt von deiner Genetik ab.

Um das auszugleichen, müssen Sie nur das gesamte Fett entfernen. Um dies zu tun, müssen Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrem Leben herausschneiden. Zum Beispiel, Softdrinks und Zuckerbomben wie Schokoladenkuchen.

Ich mochte nie zuckerhaltiges Essen, also fand ich das einfacher als die meisten, es könnte schwieriger werden.

Auch, wenn Sie trainieren möchten, um Fett zu entfernen, dann empfehle ich Langstreckenlauf (Cross-Country) oder Boxfit – ja, es ist sogar für Mädchen lebensfähig; besonders für Mädchen.

Sie können Kälber nicht behandeln und vielleicht müssen Sie nur mehr Fett verlieren, um mehr Fett auf Ihren Waden zu entfernen.

Um Körperfett zu verlieren, muss man nur ein Kaloriendefizit haben.

Sie können auch Muskelaufbau versuchen, da mehr Muskeln Ihnen helfen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen.

Konzentrieren Sie sich auf Ganzkörper Muskelaufbau nicht nur Wadenheben. Um loszulegen:

Hantel & Barbell Workouts & Tutorials

Sie können auch HIIT Cardio versuchen, um Ihnen zu helfen, mehr Fett zu verbrennen. Hier ist ein großes Outdoor-HIIT Cardio, das Sie tun können, um Ihnen zu helfen, einige Kalorien und auch Spaß zu verbrennen.

Hoffentlich hilft das.

Sie konzentrieren sich nicht darauf, Fett zu verlieren. Konzentrieren Sie sich vielmehr darauf, zu stärken und zu straffen, was Sie haben. Gehen Sie öfter, wenn Sie können, und stehen Sie flach auf Ihren Füßen, als auf Ihre Fersen zu heben, während Sie zu Ihren Zehen balancieren und zu Hause halten. Du wirst es fühlen. Obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie … Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie keine “Fettkälber” haben.

Sie können Fett nicht reduzieren. Reduzieren Sie stattdessen Ihren gesamten Körperfettanteil durch ein Kaloriendefizit.

Leider sind Ihre Kälber möglicherweise der letzte Ort, an dem Ihr Körper seine Fettreserven aufgeben möchte.

Siehe die Antwort dazu unter der Frage ” Wie bekomme ich schlanke Kälber?” Auf diesem Blog Post Weight Loss for Dummies

Triff sie hart im Fitnessstudio und konzentriere dich mehr auf die Ernährung. Diese Dinge hängen hauptsächlich von Ihrer Ernährung ab.