Supreme Topics

Was sollten Schritte unternommen werden, um unseren Bauch zu reduzieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen?

Welche Art von Essen sollte ich essen, wenn ich Bauchschmerzen habe und keinen Appetit auf den ganzen Tag habe?

Wie man Durchfall behandelt

Warum ist es schlecht zu rennen, nachdem du gerade gegessen hast?

Was passiert, wenn ich einen Teelöffel Lammblut trinke?

Aus eigener Erfahrung hat die Einnahme von Vitamin C die Dauer oder die Schwere Ihrer Erkältung verhindert oder geholfen?

Wenn ein 20-jähriger Mann sein Wachstum aufgrund einer schlechten Ernährung sein ganzes Leben lang verkümmerte, konnte er seine Ernährung reparieren und auf die Höhe wachsen, die seine Gene zulassen?

Was erzählen uns Träume?

Was ist die beste kohlenhydratarme Diät?

Warum juckt die linke Seite meiner Kehle? Rote Punkte.

Was ist der beste Weg, um vor und nach dem Training Muskeln aufzubauen?

Ist es gut, gegen 20:00 Uhr Milch zu trinken, nachdem ich ins Fitnessstudio gegangen bin?

Medizin und Gesundheitswesen: Ich könnte meinen Medicaid-Krankenversicherungsschutz in West-Pennsylvania aufgrund eines Einkommensverlustes durch ein Hausverkaufseinkommen von Ende 2015 von $ 40.000 verlieren. Werde ich es nur für die letzten Monate des Jahres 2015 verlieren oder wird es bis 2016 verlängert?

Wäre es schädlich oder gesund, einen Tropfen Vitamin E auf die Spitze einer Zigarette zu geben und es zu rauchen?

Wird ein Mangel an Ärzten in naher Zukunft nahelegen, dass es unwahrscheinlich ist, dass die USA in ein System mit einem einzigen Zahler wechseln?

Welchen Ernährungsplan sollte ich befolgen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen? Ich bin 80 Kilogramm und 181 cm groß, Fette 14% und trainiere 5 Mal pro Woche?

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Körpergröße, Ihrem Aktivitätslevel, Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter usw. herauszufinden. Sie können dieses detaillierte Kalorien-Tutorial (erste Hälfte des Videos) verwenden, um Ihre maximale Kalorienzufuhr herauszufinden.

Sobald Sie Ihre Wartungskalorie kennen, werden Sie Ihr Kalorienaufnahmeziel basierend auf Ihren Fitnesszielen bestimmen. Wenn Sie versuchen, Masse, dann 500 Kalorien hinzufügen. Wenn Sie versuchen zu schneiden, dann reduzieren Sie 500 Kalorien. Wenn Sie versuchen, zu schneiden, aber auch Muskeln zu gewinnen, reduzieren Sie 250 Kalorien.

Der zweite Schritt besteht darin, Ihre Schneidmakros basierend auf Ihren Kalorienbedürfnissen und Ihrem Gewicht zu berechnen. Ziel ist es, etwa 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu bekommen und dann mit Fett / Kohlenhydraten herumzuspielen. Schritt-für-Schritt-Anleitung für Makros zum richtigen Füllen / Ausschneiden, um Ihre Fitnessziele zu erreichen:

Sie können alle Nahrungsmittel essen, die Sie möchten oder gerade essen, aber Sie müssen sie ausgleichen und passen sie in Ihre täglichen Makro / Kalorienbedarf plus 25 g Ballaststoffe pro Tag.

Hier sind einige gesunde Rezepte, die Sie mit detaillierten geschriebenen Rezept, Kalorien und Makro-Informationen verwenden können, um Ihnen zu helfen, passen Sie in Ihre Makro / Kalorien / Faser Bedürfnisse:

Gesunde Mittag- und Abendessen Rezepte

Schnelle und einfache Rezepte

Gesunde Frühstücksrezepte

Gesunde Beilagen (leckeres Gemüse und mehr)

Gesunde Nachtisch-Rezepte

Viel Glück!

Das Gleiche wie alle anderen: Mehr Protein, weniger Kalorien. Aber da Sie Muskeln aufbauen, schlage ich vor, dass Sie nicht zu viele Kalorien schneiden, da Sie immer noch etwas Energie benötigen, um Ihre Muskeln zusammen zu bringen. Ihre Muskeln werden immer mehr den Durchhang aufnehmen, während sich Ihr Stoffwechsel anpasst, um sicherzustellen, dass sie auch in ihrer jetzigen Form bleiben können, geschweige denn besser werden. Viel Glück!