Wie viel Bewegung ist für eine gute Knochengesundheit erforderlich? Was ist noch nötig, um eine gute Knochengesundheit zu erhalten?

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Die meisten Ärzte empfehlen Gewichttraining mindestens 30 Minuten pro Tag, 3 oder 4 mal pro Woche. Es ist in Ordnung, deine Übung den ganzen Tag aufzuteilen; es muss nicht auf einmal gemacht werden, um den Knochen zu nützen. Widerstandsübungen sollten 2 oder 3 mal pro Woche durchgeführt werden. Ihre Muskeln und Knochen brauchen mindestens einen Tag, um sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen, um sich selbst zu regenerieren.

Eine richtige Ernährung ist wichtig, um die Knochenstärke zu erhalten. Insbesondere benötigen Knochen eine Zufuhr von Kalzium, um stärker zu werden. Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene sollten täglich 1.200 bis 1.500 Milligramm Kalzium haben. Erwachsene brauchen täglich 1.000 bis 1.500 Milligramm. Zu den Kalziumquellen gehören Milchprodukte, Grün, Blattgemüse, Tofu, Schalentiere und Mandeln. Einige Lebensmittel wie Orangensaft, Brot und Müsli sind mit Kalzium angereichert. Viele Menschen erfüllen nicht die empfohlene Tagesdosis an Kalzium allein aus ihrer Ernährung. In diesem Fall können Kalziumpräparate helfen, die empfohlene Menge an Kalzium zu erreichen.

Jennifer

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