Wie bekomme ich einen guten Körper, wenn ich sehr dünn bin, in kurzer Zeit?

Ich habe so etwas gemacht, als ich jünger war

Als ich war. 29, ich war ein Semi-Pro-Radfahrer und hatte Beine aus Eisen … .aber 39 Zoll Schultern und Zahnstocher für die Arme. Ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Brust scheinbar nach innen gebogen ist.

Nach einem katastrophalen Dumping durch eine hübsche Frau diagnostizierte mein Kollege mein Problem als beginnende Schwuchtel des ersten Grades. Er hatte es schon ein paar Jahre zuvor gehabt. Also habe ich beschlossen, mit ihm ins Fitnessstudio zu gehen.

In vier Monaten wuchsen meine Schultern von einer US-Größe von 39 Zoll auf 43 Zoll. Mein Nacken wurde breiter als mein Kopf. Meine Arme konnten nicht mehr in Polohemdarmlöcher passen. Ich wurde, ehrlich gesagt, BUFF.

Ich nahm keinen Tropfen Steroide. Ich habe gerade mit meinen zwei Kumpels im Fitnessstudio gelebt. Und alles, was wir gemacht haben, war freie Gewichte zu pumpen … .für ungefähr 3 oder 4 Stunden pro Nacht. Als ich anfing, konnte ich nicht einmal die leere Stange drücken, ohne zu kämpfen. In vier Monaten drückte ich mehr als mein eigenes Gewicht, das massiv zugenommen hatte.

Eine HUGELY proteinreiche Diät half sehr … in manchen Nächten würde ich im Fitnessstudio enden und ein Pfund (billiges) Steak und ein Pfund Nudeln kochen. Ich fing jeden Tag mit gefrorenen Eiern an, die mit Proteinpulver – Frühstück von Meistern gemischt wurden. Das Mittagessen war auch reich an Eiweiß, aber einige Kohlenhydrate, um das Training in dieser Nacht anzuheizen. Und dann Abendessen … Steaks, ein paar Hühner oder was hast du. Was auch immer hoch an Protein war.

Du hast dein Alter nicht angegeben, aber offensichtlich hilft dir die Jugend sehr dabei. Je jünger du bist, desto leichter ist es, große Gewinne zu sehen.

Aber es kann getan werden. Es braucht Schmerzmittel in den nächsten Tagen, keine Steroide. Es braucht viel Freizeit. Und natürlich vorkommende Testosterom und menschliche Wachstum Hormone Ebenen helfen, vor allem, wenn sie erhöht sind.

Aber bleib dabei, widme die Zeit und den Schmerz, und es kann getan werden. Nach 4 Monaten hatte ich plötzlich eine neue Freundin, natürlich aus dem Fitnessstudio. Das hat plötzlich zu viel Zeit in Anspruch genommen und ich habe ein Level erreicht. Aber ich bereue nichts. Muxh der Muskeln, die ich anlegte, blieben über Jahrzehnte bei unregelmäßigen Trainingseinheiten. Ich war mit 53 bei einem Autounfall, hatte eine Gehirnblutung und eine bakterielle Meningitis. Meine Doktoren sagten, dass nur meine zusätzliche Muskelmasse mein Leben rettete … .Ich verlor 20 Kilogramm. Aber ich hatte es zu verlieren, und ich lebte. Jetzt bin ich wieder im Fitnessstudio und ziehe alles wieder an, wenn ich kann … es ist jetzt schwerer, aber ich weiß, dass ich es einmal getan habe. Viel Glück!!!

edit: Ich habe dir gesagt, was möglich ist, aber nicht wie. Ler ich hinzufügen ein paar Punkte, die ich im Hinterkopf habe. YMMV auf irgendwelchen von diesen, aber diese arbeiteten für mich:

  1. Schwer heben. Sie sollten versuchen, jeden Satz zu erhöhen, bis Ihr Körper es nicht mehr anheben kann. Starten Sie Ihre Bankdrücken mit einem Gewicht, das Sie tun können, 8 Wiederholungen, und erhöhen Sie dann das Gewicht jedes Set. Achten Sie darauf, nur ein paar Repa – sogar eine – bei dem maximalen Gewicht zu bekommen. Normalerweise lasse ich mich von meinem Partner beim letzten Satz unterstützen, damit er mir beim Kampf um den letzten Satz helfen kann. Dies ermöglicht es Ihnen, wirklich zu kämpfen, und Ihr Partner sollte Ihnen auch helfen, “Negative” zu machen, die zuletzt gesetzt haben, dh Ihren Körper über das hinauszutreiben, was er tun kann, indem er Ihnen hilft, Wiederholungen zu absolvieren, die nicht ganz Ihnen gehören.
  2. Lassen Sie sich Zeit. Sie drängen Ihre Muskeln über das hinaus, was sie tun können, also nehmen Sie sich Zeit zwischen jedem Satz. Als alternierendes Paar zu trainieren, hilft dabei, zwischen den Sätzen zu ruhen, um sie zu entdecken und einfach mit ihnen zu plaudern. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit sich zwischen den Sätzen zu erholen.
  3. Habe einen Trainingspartner. Es gibt dir automatisch einen Spotter und einen Arsch-Kicker. Und mach dasselbe für SIE!
  4. Ich mache selten Schaltungen. Normalerweise brauche ich den Rest zwischen den Sätzen, weil ich den letzten Satz schwer angehoben habe. Wenn du Schaltungen machen kannst, legst du wirklich alles in jedes Set?
  5. Willst du nur sperriger aussehen, ohne zu kämpfen oder zu kämpfen, verbringe einfach deine Zeit mit den Grundlagen:
    1. Flachbank
    2. Schrägbank
    3. Bank ablehnen
    4. Brust Curl Maschine (für die innere Brust) und / oder Kabel Kreuze
    5. Sitzende Schulterpressen
    6. Schulterverlängerungsmaschine
    7. Stehender Arm Hantel kräuselt abwechselnd
    8. Prediger kräuselt sich mit einer gebogenen Stange
    9. Trizepten Pulldowns
    10. Llateral zieht besitzt

Bitte beachten Sie, dass ich nicht gesagt habe, wie viele Sätze, wie viele Relps oder wie viel. Und die Beine sind getrennt … .Ich habe nie viel mit mir gearbeitet, weil sie für meinen Körper schon überdimensioniert waren. Jetzt entdecke ich gerade dieses Vergnügen … .lol.