Was ist der beste Weg, um Ausdauer zu verbessern?

Ausdauer wird nicht nur von Sportlern verlangt oder von denen, die zu körperlich stark belastet sind. Es ist eine tägliche Voraussetzung für uns alle, mit unserem hektischen Leben fertig zu werden, das heutzutage nur noch eins verlangt: “Läuft weiter für alles, was du willst.

Aber die Frage, die hier auftaucht, ist – wie kann man natürlich Ausdauer erlangen? Pillen und Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, ist auf lange Sicht keine gute Idee, da sie ihre eigenen Seiten- und Nachwirkungen haben. Natürliche Wege und Methoden zur Steigerung der Ausdauer bieten langfristige Ergebnisse.

In diesem Artikel wird eine Zusammenfassung der natürlichen Möglichkeiten zur Steigerung der Ausdauer diskutiert. Folge einfach den hier genannten Vorschlägen und du bist bereit, der Welt mit viel Energie entgegenzutreten!

http://www.shopenema.com

1. Nimm es langsam:

Die erste und wichtigste Sache, die Sie beachten müssen, wenn Sie versuchen, körperliche Ausdauer zu erhöhen, ist, es langsam zu machen. Wann immer Sie eine neue oder fremde Übung finden, denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen sollten, die Dinge zu beschleunigen. Nehmen Sie sich Zeit, während Sie sich in die Bewegungen einpassen. Mit der Zeit und ein bisschen Anstrengung werden Sie sicherlich stärker und fitter werden können.

2. Gesund essen:

Unser Körper spiegelt wider, was wir essen. Wenn wir es gesund füttern, wird es gut funktionieren, sonst wird es sich verschlechtern. Um Ihre Ausdauer natürlich zu steigern, ist es sehr wichtig, sich darauf zu konzentrieren, was Sie essen und ob es gesund ist oder nicht.

Das Fehlen von essentiellen Nährstoffen in unserer Ernährung verringert unser Energieniveau. Diese essentiellen Nährstoffe sind Vitamin C, Proteine, komplexe Kohlenhydrate und Eisen. Diese helfen bei der Energiegewinnung, der Verbesserung unseres Immunsystems und der Entwicklung und Reparatur von Muskeln und Geweben, die alle sehr wichtig sind, um unsere Ausdauer zu steigern und zu erhalten.

1,5-Quart-Edelstahl-Einlaufkit

Einige Lebensmittel zur Verbesserung der Ausdauer sind natürlich grünes Blattgemüse, Haferflocken, Bananen, Erdnussbutter, Karotten, Rote Bete Saft, Brunnenkresse, Quinoa, Auberginen, Spargel, Kürbis und mageres Fleisch, Huhn, Fisch und Eier.

3. Einige Kohlenhydrate haben:

Ja, du hast das richtig gelesen! Um Ihre körperliche Stärke und Ausdauer zu erhöhen, müssen Sie einige Kohlenhydrate in Ihre Diät einbeziehen. Dies erhöht den Stärke- und Zuckergehalt in Ihrem Körper, was wiederum Ihre Ausdauer erhöht und Ihnen hilft, härter zu arbeiten. Eine Reihe von Studien und Umfragen zeigen, dass Sie immer Nudeln, Müsli, Schwarzbrot, Obst und Gemüse essen sollten, um Ihre Fitness zu steigern. Dies wird Ihnen sicherlich helfen, eine Veränderung innerhalb kurzer Zeit zu sehen.

4. Training regelmäßig:

Regelmäßige körperliche Betätigung ist der Schlüssel zur Lösung aller Probleme.

Eine Steigerung der Ausdauer erfordert eine Erhöhung der Lungenkapazität, Stärkung der Muskeln und Aufbau von Muskeln um das Herz herum. Sie sollten sich mit einer Aktivität oder einem Sport beschäftigen, die Ihnen Spaß macht. 30 Minuten täglich trainieren ist ein Muss. Laut der American Heart Association benötigen wir mindestens 150 Trainingsminuten pro Woche.

Schwimmen, Radfahren und Laufen sind einige der Übungen, die enorm zur Steigerung unserer Ausdauer beitragen. Ein zügiges Gehen hilft auch bei diesem Zweck. Die Dauer und Intensität des Trainings sollte schrittweise erhöht werden. Stretching vor dem Training und Abkühlen nach dem Training ist sehr wichtig, um jede Art von Muskelzerrung zu verhindern.

Mit regelmäßigen und intensiven Trainingseinheiten werden Ihre Ausdauer und Ausdauer sicher zunehmen.

5. Nehmen Sie die richtige Pause:

Ein guter Schlaf ist genauso wichtig wie regelmäßige Workouts und aktiv sein. Unser Körper braucht diese Ruhe, um sich selbst zu heilen und zu heilen. Angemessener Schlaf und Ruhe lassen uns energetisiert und erfrischt. Dies hilft uns, uns besser auf unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu konzentrieren. In Ermangelung von ausreichendem Schlaf kann man viele gesundheitliche Probleme haben.

Richtige Erholung hilft beim Hochschießen und Wiederherstellen der Energieniveaus. Dies hilft uns, besser und für einen längeren Zeitraum zu arbeiten.

6. Sei optimistisch:

Hier geht es mehr um geistige Ausdauer. Mentale Ausdauer hilft bessere Leistung, da Fokus und Schärfe des Geistes sind.

Optimistisch zu sein ist sehr wichtig, da weniger Energie für negative Gedanken ausgegeben wird. Wenn ich mich vertieft habe, können negative Gedanken zu Gesundheitsproblemen und verminderter körperlicher und geistiger Ausdauer führen. Optimistisch zu sein und damit glücklich zu sein, macht und hilft Ihnen fit zu bleiben.

7. Wassermanie:

Wasser macht 65% bis 70% unseres gesamten Körpergewichts aus. Dies ist ein klarer Beweis für die Einmischung von Wasser in die Steigerung und Aufrechterhaltung der Ausdauer unseres Körpers. Hydratisieren Sie Ihren Körper hält viel Relevanz über die Verbesserung Ihrer Schönheit und Verwaltung Ihres Gewichts. Wasser wird benötigt, um Körperzellen gesund zu halten. Bei zu wenig Wasser beginnen die Zellen zu schrumpfen. Im Gegenzug werden die Körpermuskeln steif und verschleißen. Dies führt zu Müdigkeit. Also, trinken Sie so viel Wasser wie Sie können den ganzen Tag und die Nacht, um Ihre Muskeln entspannt zu halten. Dies ist einer der besten Wege, die Ausdauer zu Hause zu erhöhen. Sie können auch viele gesunde hausgemachte Fruchtsäfte trinken, wenn Sie möchten.

8. Yoga : ( Yogalehrer Ausbildung in Rishikesh, Indien

Anstelle von hartem Training, das dein Gewebe schädigen kann, solltest du ein paar leichte Atem- und Yogaübungen machen. Yoga erhöht den Widerstand Ihres Körpers gegen kurzes und ungleichmäßiges Atmen. Es erhöht die Funktion Ihrer Lungen, indem es den Luftsäcken hilft, sich vollständig zu füllen. Yoga erhöht auch Ihre mentale Wachsamkeit und körperliche Stärke.

9. Meditation:

Meditation ist bekannt, um Ihren Körper stärker zu machen. Es ist eine Kunst, Stress und geistige Ermüdung in Schach zu halten. Es reduziert Stress und kann auch verschiedene psychische Störungen wie Angst und Depression heilen. Also, verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten mit Meditation und helfen Sie Ihrem Körper, gute Ausdauer aufzubauen.

10. Gehen nach dem Essen:

Wie kann man die körperliche Ausdauer auf natürliche Weise steigern? Gehst du schlafen oder dich einfach nach dem Essen fernsehen? Nun, du solltest nicht! Stattdessen sollten Sie nach dem Essen langsam gehen (statt sitzen oder liegen). Dies hemmt die Bildung von Giftstoffen im Körper. Es stellt auch sicher, dass Nahrung richtig verdaut wird. Den Körper frei von Giftstoffen zu halten, ist ein wichtiger Weg, die Ausdauer zu steigern. Muskeln neigen dazu, aufgrund von Giftstoffen im Körper belastet zu werden, was zu einer verminderten Ausdauer führt. Wenn schädliche Giftstoffe aus dem Körper gespült werden, bleiben die Muskeln entspannt. Dies erhöht schließlich die Ausdauer und den Stoffwechsel des Körpers.

11. Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten:

Niemand kann ihre Gesundheit verbessern, indem er schlechte Angewohnheiten einbaut. Aus diesem Grund empfehlen uns die meisten Ärzte und Experten, sich von Drogen, Alkohol und Zigaretten fernzuhalten. Sie beeinträchtigen nicht nur die Funktion Ihrer Lunge, sondern reduzieren auch Ihre Ausdauer. Wenn Sie jemand sind, der an einer ganzen Reihe von athletischen Spielen und Sportarten teilnimmt, ist es ein Muss für Sie, all diese schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Je mehr du dich von ihnen fernhältst, desto besser ist es für deine Gesundheit.

12. Motiviert bleiben:

Die meisten Forscher und Therapeuten haben erklärt, dass diejenigen, die den ganzen Tag positiv und motiviert bleiben, schnell Ausdauer aufbauen als diejenigen, die das nicht tun. Die erfolgreichsten Athleten der Welt haben uns sogar empfohlen, mit einem Partner zu trainieren. Dies macht nicht nur die Routine Spaß, sondern hilft Ihnen auch, Ihre körperliche Stärke zu erhöhen. Es wurde auch vorgeschlagen, dass man immer mit seinem Training fleißig sein sollte. Selbst während der Winter- oder Regenzeit ist es besser, zu Hause zu trainieren. Man sollte immer weitermachen, damit die Ausdauer jeden Tag weiter wächst.

Einfache Tipps, um Ihre mentale Ausdauer aufzubauen

Dies sind ein paar Methoden, um die Ausdauer natürlich zu erhöhen. Wenn sie über einen längeren Zeitraum keine Ergebnisse liefern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Mangel an Ausdauer kann ein Symptom für ein zugrunde liegendes Problem oder eine Krankheit sein, die sofortige Aufmerksamkeit erfordert.

Um den Anforderungen unseres hektischen Lebensstils gerecht zu werden, ist es notwendig, unsere Energieniveaus jederzeit erhöht zu halten, um jeder Situation mit Eifer und Enthusiasmus zu begegnen, ohne sich Sorgen zu machen. Die Steigerung der Ausdauer hat natürlich keine negativen Auswirkungen. Es ist eine totale Win-Win-Methode.

2 Quart Latex Gummi Einlauf Kit Grün

Hier geht es mehr um geistige Ausdauer. Mentale Ausdauer hilft bessere Leistung, da Fokus und Schärfe des Geistes sind.

Optimistisch zu sein ist sehr wichtig, da weniger Energie für negative Gedanken ausgegeben wird. Wenn ich mich vertieft habe, können negative Gedanken zu Gesundheitsproblemen und verminderter körperlicher und geistiger Ausdauer führen. Optimistisch zu sein und damit glücklich zu sein, macht und hilft Ihnen fit zu bleiben.

Ein Wort der Warnung:

Alle hier aufgeführten Tipps können definitiv Ihre mentalen und physischen Ausdauer-Mannigfaltigkeiten erhöhen. Aber versuchen Sie nicht, die Dinge auf einmal zu übertreffen. Überanstrengung kann deine Muskeln stark reißen. Überschlafen kann zu dauerhafter Müdigkeit und Ermüdung führen. Unerfreuendes im Namen von Mahlzeiten zu brechen kann Schwäche verursachen.

Wenn es ein paar Dinge gibt, die du gerne darüber erzählen möchtest, wie du die Ausdauer natürlich verbessern kannst, kannst du dich gerne in das folgende Feld eintragen.

Kupfer-Wasserflaschen

Alle hier aufgeführten Tipps können definitiv Ihre mentalen und physischen Ausdauer-Mannigfaltigkeiten erhöhen. Aber versuchen Sie nicht, die Dinge auf einmal zu übertreffen. Überanstrengung kann deine Muskeln stark reißen. Überschlafen kann zu dauerhafter Müdigkeit und Ermüdung führen. Unerfreuendes im Namen von Mahlzeiten zu brechen kann Schwäche verursachen.

Wenn es ein paar Dinge gibt, die du gerne darüber erzählen möchtest, wie du die Ausdauer natürlich verbessern kannst, kannst du dich gerne in das folgende Feld eintragen.

Ausdauer ist die Kraft und Energie, die benötigt wird, um sich über einen längeren Zeitraum auszuüben. Das Wort bezieht sich meist auf die Anstrengung, die für körperliche Aktivitäten wie Bewegung und Sport benötigt wird. Ausdauer kann sich auch auf die geistige Anstrengung beziehen, die zur Ausführung einer Aufgabe benötigt wird eine schwierige Situation durchstehen. Die Verbesserung jeder Art von Ausdauer ist eine gute Wahl, wenn Sie daran interessiert sind, gesünder zu leben und sich gesünder zu fühlen.

Heutzutage hat jeder einen harten hektischen Lebensplan. Nach dem anstrengenden Tagesablauf hat man kaum genug Zeit, sich zu Hause zu entspannen.

Hier ist eine Liste der effektivsten und einfachsten Posen von Yoga für eine gute Gesundheit und um Ihre Ausdauer aufzubauen, die den ganzen Tag warten wird.

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Trinke genug. (viel Wasser trinken)

Holen Sie sich viel Bewegung.

Wähle körperliche Aktivitäten, die du liebst

Führen Sie ein aktives Leben

Beziehen Sie andere in Ihre Aktivität ein

Yoga-Posen für Ausdauer:

Das Boot Pose oder Naukasana

Die Straddle Pose oder Upavistha Konasana

Kinderhaltung oder Balasana

Die Pflug-Haltung oder Halasana

Für weitere Informationen: Wie steigern Sie Ihre Stärke und Ausdauer durch Yoga?

1 Ausdauer durch Diät

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Nahrung ist der Brennstoff, aus dem der Körper Energie bezieht. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hält Ihren Körper gesund und energiegeladen und erhöht Ihre Ausdauer. Versuchen Sie eine ausgewogene, fettarme Ernährung, die viel Obst, Gemüse und mageres Fleisch enthält. Für langanhaltende Energie empfehlen die Ärzte, dass bis zu einem Drittel Ihrer Ernährung aus Stärke und Kohlenhydraten besteht (Vollkornsorten sind vorzuziehen).

Um Ihren Körper ständig mit Energie versorgt zu halten, erhalten Sie Energie, indem Sie mehrere kleinere Mahlzeiten im Laufe des Tages essen, anstatt ein oder zwei große Mahlzeiten.

  • Snacks zwischen Früchten, rohem Gemüse, Nüssen und anderen mageren Proteinen zwischen den Mahlzeiten. Tragen Sie energiereiche Frucht- und Nussmischungen bei längeren Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Pauschen für Abschlussprüfungen mit sich.

Trinke genug. Die gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von viel Wasser sind zahlreich – es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Nierensteine ​​zu verhindern, und vieles mehr.

man kann auch die Ausdauer steigern, indem man Muskelermüdung bekämpft. Muskelgewebe, das unterhydriert ist, kann unterbelasten, also halten Sie Ihre Ausdauer aufrecht, indem Sie ungefähr 17 Unzen Wasser ein paar Stunden vor anstrengendem Training trinken.

Wenn Sie mit einem Langstreckenlauf oder einer ausgedehnten Übung beginnen, sollten Sie genügend Flüssigkeit mit sich führen, damit sie verfügbar sind, wenn Sie später Durst bekommen.

  • Wenn Sie wahrscheinlich mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn Ihr Getränk aromatisiert ist, ziehen Sie ein Sportgetränk wie Gatorade, etc. in Betracht. Diese Getränke haben den zusätzlichen Vorteil, die Elektrolyte Ihres Körpers zu ersetzen – wichtige Nährstoffe, die bei der Schweißabsonderung verloren gehen. Wenn Sie jedoch auch versuchen, Gewicht zu verlieren, beachten Sie, dass diese Getränke kalorienreich sein können.
  • Koffeinhaltige Energydrinks sparsam verwenden. Sie sind gut für einen kurzen Schub, können aber die langfristige Ausdauer behindern.

2 Entwicklung von körperlicher Ausdauer

Holen Sie sich viel Bewegung. Obwohl es dich auf kurze Sicht ermüden wird, erhöht körperliche Aktivität dein gesamtes Energieniveau und deine Ausdauer über einen langen Zeitraum. Für eine optimale Gesundheit und erhöhte Ausdauer, nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Übungen. Für Erwachsene empfiehlt das Department of Health and Human Services mindestens 150 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training pro Woche (oder 75 Minuten intensives Herz-Kreislauf-Training), zusammen mit Krafttraining Übungen mindestens zweimal pro Woche.

Herz-Kreislauf-Übungen, wie Aerobic, Laufen, Radfahren und Tanzen, trainieren Herz und Lunge und steigern die Effizienz, mit der Ihr Körper seinen Muskeln Sauerstoff zuführt. Als Ergebnis wird die Ausdauer und Ausdauer Ihres Körpers mit kardiovaskulären Übungen allmählich zunehmen (und seine Müdigkeitsraten sinken).

  • Kraftaufbauübungen wie Gewichtheben und Körpergewichtsübungen (Liegestütze, Sit-Ups, etc.) steigern allmählich die Ausdauer (ganz zu schweigen von der Größe, Definition und Stärke) Ihrer Muskeln. Mit der Zeit werden Sie einen deutlichen Unterschied bemerken – Sie können größere Lasten länger heben.

Führen Sie ein aktives Leben. Wenn Sie sehr, sehr beschäftigt sind, haben Sie möglicherweise nicht jede Woche genug Zeit für Sport. Glücklicherweise können Sie einige der negativen Effekte, die durch das Fehlen einer regelmäßigen Trainingsroutine entstehen, mildern, indem Sie einfach den ganzen Tag in Bewegung bleiben. Vermeiden Sie, für längere Zeit ruhig zu bleiben – fast jede Art von Bewegung ist gut für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit; je mehr desto besser. Anstatt zur Arbeit zu fahren, Fahrrad oder zu Fuß. Wenn Sie Ihren Job den ganzen Tag vor einem Computer haben, benutzen Sie einen Stehpult oder einen Schreibtisch, anstatt zu sitzen. Tragen Sie einen Schrittzähler und schießen Sie jeden Tag auf 10.000 Schritte. Je mehr Sie unterwegs sind, desto besser ist Ihre allgemeine Gesundheit und Ausdauer.

3 Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Ruhe

Holen Sie sich viel Ruhe. Während es wichtig ist, mit Bewegung aktiv zu bleiben, ist es genauso wichtig, gut ausgeruht zu bleiben. Eine gute Nachtruhe sollte Sie erfrischt, energiegeladen und konzentriert zurücklassen, um sicherzustellen, dass Sie physisch alles geben können. Ungenügende Ruhe hingegen kann zu einer Benommenheit und Leistungsschwäche führen. Schlechte Schlafgewohnheiten wurden auch mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen verbunden, die Ihre Ausdauer negativ beeinflussen können: Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Krankheit, um nur einige zu nennen.

Während alle Schlafbedürfnisse unterschiedlich sind, empfiehlt die National Sleep Foundation für Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. [7] Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten, wird allgemein als ungesund angesehen und mit den oben aufgeführten gesundheitlichen Bedenken in Verbindung gebracht.

Allmählich auf dein Zielniveau der Ausdauer aufbauen. Jeder Versuch, durch Sport die Ausdauer zu verbessern, sollte schrittweise angegangen werden – versuchen Sie, zu früh zu viel zu tun, und Sie können sich erschöpfen oder aufgeben. Setzen Sie stattdessen einfache, spezifische Ziele als Sprungbrett zu Ihrem Hauptziel, wie zum ersten Mal 1 km, dann in zwei Wochen, 2 km, dann 5 km und schließlich 10 km ). Feiere jeden erreichten Meilenstein als Erfolg. Aufbau: Gib nicht auf!

  • Beginnen Sie für kardiovaskuläre Übungen langsam, indem Sie Ihre Herzfrequenz leicht erhöhen und diese Herzfrequenz beim ersten Mal nicht länger als 30 Minuten beibehalten. Erhöhen Sie die Intensität und Dauer Ihrer Leistung in kleinen, realistischen Intervallen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Innerhalb weniger Monate werden Sie sich wahrscheinlich ernsthaft verbessert haben, ohne die Veränderung zu bemerken!

More Interesting

Wie viele Kalorien sollte ich täglich zu sich nehmen, um Fett zu vermeiden?

Warum fühle ich mich nach einer schweren Trainingseinheit mehrere Stunden lang unwohl?

Was wäre der beste Weg für mich, mein Körpergewicht zu halten?

Warum behaupten Menschen, die eindeutig ungesund sind, übergewichtig sind und sogar gesundheitliche Probleme haben wie Herzinfarkte, die durch hohen Blutdruck, hohe Cholesterinwerte, Bewegungsmangel und eine offensichtlich schlechte Ernährung verursacht werden, darauf bestehen, dass sie sich gesund ernähren?

Wie viele Kalorien verbraucht der durchschnittliche indische Mann an einem Tag?

Kann jemand eine gerade (fast langweilige) Diät-Diät empfehlen, der ich folgen kann, um Gewichtverlust zu garantieren und schlank zu werden?

Ich würde gerne ein gesünderes Leben führen, irgendwelche Ratschläge? (Hauptsächlich Essen / Sport aber auch allgemein)

Welches Essen benötige ich für Bodybuilding?

Ich möchte etwas für meine Gesundheit und Fitness tun. Wirklich wollen mit dem Rauchen aufhören, fit werden und Gewicht verlieren. Kann es zusammen gemacht werden?

Was ist der Mindestweg, den man braucht, um gesund und fit zu bleiben?

Ich habe 2 Packungen oben auf meinem Bauch. Wie lange oder welche Art von Übung benötige ich, um sechs Packungen zu erreichen?

Ich bin eine arbeitende Einzelperson und bekomme Zeit, nur während des Wochenendes auszuarbeiten. Wird mir das helfen, Gewicht zu verlieren?

Wie man an Tagen besser isst, renne ich nicht

Was soll ich knabbern, wenn ich spät in der Nacht arbeite?

Ich möchte anfangen ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin ein 15 Jahre alter Junge, 5'4 ', und wirklich dünn. Ich habe niemanden mit zu gehen und ich bin ein Anfänger. Soll ich einen Personal Trainer bekommen? Ist es auch wahr, dass der Gang ins Fitnessstudio mein Höhenwachstum behindern könnte?