Welche Diät funktioniert am besten, um Diabetes zu verwalten?

Stellen Sie sich vor, Sie haben endlose Energie, die im Laufe eines Tages nicht zu verblassen scheint. Mehr und mehr, Forschung zeigt, dass unsere Blutzuckerspiegel lebenswichtig für die Erhaltung hoher Energieniveaus sind und eine Reihe von wichtigen Funktionen im Körper unterstützen.

Glücklicherweise können Sie durch Diät und Bewegung den Blutzuckerspiegel kontrollieren – vermeiden Sie unerwünschte Blutzuckerspitzen, reduzieren Sie den Energieverlust und senken Sie das Risiko für Diabetes.

Blutzucker oder Blutzucker ist der Zucker, der im Blut reist und Energie für den Körper liefert; Dieser Zucker kommt direkt aus der Nahrung, die wir essen. In der Regel liegt der Blutzuckerspiegel eines gesunden Nicht-Diabetikers zwischen 70 und 120; Es ist üblich, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Essen ansteigt und in einer oder zwei Stunden wieder normal wird.

Wenn Sie Diabetes haben, rät die American Diabetes Association (ADA) [1], Ihren Blutzuckerspiegel vor den Mahlzeiten von 80-130 mg / dl und Ihre Werte 1-2 Stunden nach den Mahlzeiten unter 180 zu halten. Viele Menschen mit Diabetes und Ärzten schießen für Ebenen näher an denen von Menschen ohne Diabetes, weil sie vor Komplikationen besser schützen. Niedrigere Zahlen erfordern eine sorgfältigere Diät und häufigere Überwachung, um Tiefs zu verhindern, aber sie sind für viele Menschen machbar.

Wenn wir Kohlenhydrate konsumieren, werden sie in Glukose, die Hauptenergiequelle des Körpers, zerlegt; Glukose geht direkt in den Blutkreislauf. Fast zur gleichen Zeit gibt die Bauchspeicheldrüse eine Substanz namens Insulin frei. Insulin transportiert Glukose aus dem Blut in die Zellen. Glukose benötigt Insulin, um in Zellen einzudringen; Denken Sie an Insulin als Schlüssel, der die Haustür jeder Zelle entriegelt. Einmal in einer Zelle wird Glukose verwendet, um Adenosintriphosphat (ATP), auch bekannt als Energie.

Der Körper speichert überschüssige Glukose in der Leber und in den Muskeln. Wenn es in Energie umgewandelt wird, sinkt der Blutzuckerspiegel. Wenn er nicht aufgefüllt wird, führt ein niedriger Blutzuckerspiegel zu einem dramatischen Abfall der Energielevel, wodurch Sie sich müde, reizbar, mental neblig und träge fühlen (dies ist oft die häufigste Zeit für ungesunde Fertigkost).

Verwalten Sie Ihren Blutzucker und vermeiden Sie Energie-Crashs mit diesen Tipps:

Früh essen und oft essen
Ihr Körper wächst und repariert sich selbst während des Schlafes, dies erfordert eine erhebliche Menge an Energie. Da die meisten von uns nicht essen, während wir schlafen, ist es üblich, dass der Blutzuckerspiegel am frühen Morgen ziemlich niedrig ist.

In diesem Sinne ist es wichtig, dass Sie frühstücken, sobald Sie aufstehen. Während fast jedes Essen besser ist, als nichts zu essen, ist es am besten, etwas mit einem niedrigen glykämischen Index, ein wenig Fett und eine anständige Menge an Protein zu essen; Einige Vorschläge beinhalten Joghurt, Stahl geschnitten Hafer, Eier und / oder Vollkorn Toast. Es gibt auch eine Reihe von natürlichen, gesunden Frühstück Smoothies, die große Möglichkeiten sind.

Blutzucker ist wie ein Feuer; Wenn Sie Ihr gesamtes Holz einem Feuer hinzufügen, entsteht ein heißes Feuer, das schnell ausbrennt. Wenn Sie Holz zu Ihrem Feuer bringen, entsteht ein heißes Feuer, das lange brennt. Wie bei einem Feuer muss der Blutzucker alle 2 bis 4 Stunden aufgefüllt werden – das hält die Energieproduktion aufrecht und vermeidet Blutzuckerspitzen. Es gibt Tonnen von gesunden, blutzuckerfreundlichen Lebensmitteln zur Auswahl, einschließlich brauner Reis, mageres Huhn, Fisch, frisches Gemüse, Nüsse Vollkornprodukte und Milchprodukte.

Nahrungsmittel zu umfassen und Nahrungsmittel zu vermeiden

Während fast alles, was Sie essen, Ihren Blutzucker beeinflussen wird, gibt es einige Nahrungsmittel, die Sie einschließen und andere Nahrungsmittel vermeiden möchten (um jeden Preis). Bestimmte Nahrungsmittel, insbesondere bestimmte Gemüse, helfen dem Körper, Mitochondrien zu bilden – auch bekannt als das “Kraftpaket” der Zelle.

Mitochondrien sind essentiell, um Glukose in Energie umzuwandeln; Je mehr Mitochondrien in Ihren Zellen sind, desto mehr Energie können Sie erzeugen. Viele Gemüse sind wichtig für die Produktion von Mitochondrien, aber ein paar springen zum Klassenoberhaupt! Mitochondrien müssen gehören: Rosenkohl, Kohl, Grünkohl, Spinat, Blumenkohl und Brokkoli.
Vermeiden Sie gleichzeitig Lebensmittel, die “weiß” und verarbeitet sind. Mit anderen Worten, vermeiden Sie alle Lebensmittel, die mit verarbeitetem und gebleichtem Weißmehl hergestellt werden – einschließlich Weißbrot, Donuts, Pfannkuchen, Backwaren usw. Einfache Kohlenhydrate sind wie Gas auf Ihrem Feuer und liefern einen enormen Anstieg von Blutzucker und Energie, nur um zu verbrennen So schnell wie möglich – mit dem unerwünschten Blutzucker-Spike und dem Energie-Crash. Ersetzen Sie Lebensmittel wie Nüsse, Vollkornbrot, Haferflocken und Naturreis anstelle von Weißfutter und stellen Sie sicher, dass Sie langsame Energie für die kommenden Stunden bereitstellen.

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist der Umgang mit Ihrem Blutzucker wohl der wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können.

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Fußnoten

[1] Überprüfen Sie Ihren Blutzucker

In seltenen Fällen ist eine Intervention oder Diät der “beste” Ansatz. Es gibt viele Ansätze, von denen jeder basierend auf einer individuellen Lebensgeschichte, Genetik, Umwelt und Lebensstil unterscheiden würde.

Das Problem

Da wir über Diabetes sprechen, ist eine Sache ziemlich sicher – raffinierter Zucker, verarbeitete und konservierte Nahrungsmittel sind ein großes nein nein.

Da diese Nahrungsmittel in der Regel die Darmgesundheit beeinträchtigen, zu höheren glykämischen Reaktionen führen und erfordern, dass Insulin schnell in großen Mengen freigesetzt wird, werden sie am besten vermieden. Das ist eine Selbstverständlichkeit für Diabetiker und zur Vorbeugung gegen Diabetes.

Diese Lebensmittel verursachen Diabetes durch die Entwicklung von Insulinresistenz> Pankreas Erschöpfung> Notwendigkeit für ergänzende Insulin. Das ist Typ II Diabetes, auf den Punkt gebracht.

Die No-No’s spielen auch versteckt in der Pathologie von Typ-1-Diabetes. Einfach ausgedrückt: Sie bauen die Vielfalt und Zusammensetzung des Mikrobioms in unseren Magen-Darm-Trakten langsam ab und schädigen anschließend die Auskleidung des Darms, wodurch es ausläuft. T1D ist eine Autoimmunerkrankung, die bei denjenigen auftritt, die genetisch anfällig sind, ausgedrückt durch dieses Phänomen; verursacht die strukturelle und funktionelle Schädigung der Bauchspeicheldrüse – da haben Sie es – T1D.

Ein “undichter Darm” hat sich als Entwicklungsweg bei der Progression von sowohl T1- als auch T2-Diabetes erwiesen.

Lösung (en)

Wenn wir versuchen, das Problem an der Wurzel zu lösen, stellen wir fest, dass die Ursachen für Diabetes ein undichter Darm, nachfolgende Insulinresistenz und Pankreasinsuffizienz sind.

Also, der Zustand des Mikrobioms und der Darmgesundheit sind ein Schlüsselfaktor bei der Vorbeugung und Behandlung von Diabetes, egal welche Diät auch immer sein mag.

Interessanterweise variiert jeder Blutzuckerwert vom Verzehr der gleichen Nahrungsmittel. Lebensmittel, die auf den glykämischen Index für die Erhöhung des Blutzuckers bewertet wurden, dürfen dies bei einer anderen Person nicht in gleichem Maße tun.

Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die identische Mahlzeiten zu sich nehmen, eine hohe Variabilität der Blutglukose-Reaktion nach der Mahlzeit aufweisen.

Dies wurde der einzigartigen Zusammensetzung Ihres eigenen Mikrobioms zugeschrieben – die verschiedenen Stämme und Konzentrationen von Bakterien, Pilzen und anderen Lebewesen, die Ihre Nahrung, Verdauung, Immunität … behandeln … blah bla bla – Punkt ist, dass sie unglaublich wichtig sind!

Es scheint, dass Diskrepanzen in der mikrobiellen Gemeinschaft tatsächlich eine weniger günstige Blutzuckerantwort auf kohlenhydratbasierte Nahrungsmittel erzeugen.

Die gleiche Studie fuhr fort, einen Algorithmus zu entwickeln, um individuelle Blutzucker-Reaktionen nach dem Essen basierend auf mehreren Faktoren vorherzusagen:

  • Mehlgehalt (zB Energie, Makronährstoffe, Mikronährstoffe)
  • Tägliche Aktivität (zB Mahlzeiten, Übungen, Schlafzeiten)
  • Blutparameter (zB HbA1c%, HDL-Cholesterin)
  • Fragebögen
  • Kontinuierliches Glukosemonitoring (CGM)
  • Mikrobiom Eigenschaften

Es wurde festgestellt, dass der Prädiktor, der für die oben genannten personenspezifischen Variablen verantwortlich war, die Glukose-Reaktionen nach der Mahlzeit auf die Mahlzeiten genau vorhersagt. Dies wurde von einer zweiten Gruppe von 100 Teilnehmern validiert, die die Validität der Algorithmen demonstrierten.

Personalisierte Ernährungsmaßnahmen, basierend auf dem Algorithmus, senken die Glukose-Reaktionen nach der Mahlzeit und verändern sogar die Zusammensetzung des Mikrobioms!

Vor diesem Hintergrund müssen wir möglicherweise unsere Ernährungsgewohnheiten auf der Grundlage des aktuellen Zustands unserer Darmbakterien personalisieren, indem wir sie dazu ermutigen, langsam zu einer unterstützenden Zusammensetzung zu wechseln und die Schwere der Blutzuckerreaktionen nach den Mahlzeiten zu senken.

Zwei weitere wichtige Faktoren bei der Entwicklung von Diabetes sind auch Stress und zirkadiane Störungen – neben der Diät sicherlich eine Überlegung wert.

Neben der oben beschriebenen personspezifischen Diät sollte ein Darmheilungsprotokoll mit Entfernung aller raffinierten und verarbeiteten Lebensmittel ein undichtes Darm- und mikrobielles Ungleichgewicht beseitigen (Dysbiose). Dazu gehören Autoimmune Paleo, Whole 30, Lücken Diät, Elimination Diet – jede Diät, die auf die Entfernung von allen verarbeiteten, konservierten, raffinierten und künstlichen Lebensmitteln konzentriert und bietet unterstützende Lebensmittel, die Darmheilung, geringere Entzündung unterstützen und mikrobielle Vielfalt und Zusammensetzung zu erhöhen.

Videoabbildung Ihrer einzigartigen Blutzuckerreaktionen auf Nahrungsmittel:

Ketogene Diäten

Da die oben beschriebenen Maßnahmen für die meisten von uns derzeit kaum zugänglich sind, können wir uns einer Diät zuwenden, die eine signifikante Wirksamkeit bei der Behandlung von T2D gezeigt hat.

Diese Diät beseitigt ziemlich viel die Notwendigkeit für große Mengen Insulin, abgesondert zu werden, da sehr wenig Kohlenhydrat gegessen wird, und ich meine sehr wenig ~ <20gr / Tag.

Da Fett als> 75% der Kalorien verwendet wird, wird es die primäre Quelle von Kraftstoff, der kein Insulin für den Stoffwechsel oder Lagerung benötigt.

Fette sind tatsächlich eine unglaublich gute Quelle von Kraftstoff und verbrennen effizient in Form von Ketonkörpern im Gegensatz zu Glucose. Wenn Fettverbrennung Wege optimiert werden (entwickelt durch Abstinenz von Kohlenhydraten) verbrennen Sie tatsächlich Körperfett für Kraftstoff, der eine viel effizientere und reichlich Energiequelle ist.

In jedem Fall sind ketogene Diäten sehr beliebt bei der Gewichtsabnahme und es wurde sogar gezeigt, dass sie den Bedarf an Medikamenten bei T2D aufgrund einer signifikant besseren glykämischen Kontrolle reduzieren / eliminieren.

Ketogene Diäten verbessern die Insulinresistenz, die auch als “Kohlenhydratunverträglichkeit” bekannt ist (die Grundlagen von T2D).

Es gab sogar Berichte von Studienteilnehmern, die kein Insulin mehr benötigten und innerhalb weniger Wochen im Zustand der Ketose einen dramatischen Gewichtsverlust erreichten.

Es ist ziemlich klar, dass die deutliche Reduzierung von Kohlenhydraten, die Minderung von Protein und die Zufuhr von großzügigen Fetten den Stoffwechsel günstig beeinflussen, die Insulinresistenz reduzieren und in manchen Fällen die ständige Abhängigkeit von exogenem Insulin (T2D).

Ich würde sicherlich jeden ermutigen, der interessiert ist, mehr über Ketose und das Mikrobiom zu lesen.

Hier sind ein paar Orte, um zu beginnen:

Diät-Doktor – Making Low Carb einfach

High Intensity Health – Das Beste aus Fitness, Ernährung und Funktionsmedizin

Chris Kresser

Die besten und schlechtesten Lebensmittel für Typ-2-Diabetes

Nach einer Typ-2-Diabetesdiät bedeutet das nicht, dass Sie die Dinge, die Sie lieben, aufgeben müssen – Sie können immer noch eine große Auswahl an Lebensmitteln genießen. Die beste Diabetes-Diät ist eine, die gut ausgewogen ist und eine Vielzahl von gesunden Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen enthält. Der Trick bei diesem Balanceakt ist die Wahl der richtigen Kombination von Nahrungsmitteln, die helfen, den Blutzuckerspiegel in Ihrem Zielbereich zu halten und große Schwankungen zu vermeiden, die Diabetes-Symptome verursachen können – vom häufigen Urinieren und Durst von hohem Blutzucker bis zur Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen von niedrigem Blutzucker.

Die Grundlagen der Typ-2-Diabetes-Diät

Um einer gesunden Ernährung zu folgen, müssen Sie zuerst verstehen, wie verschiedene Lebensmittel Ihren Blutzucker beeinflussen. Kohlenhydrate, die in Getreide, Brot, Nudeln, Milch, Süßigkeiten, Obst und stärkehaltigen Gemüsen vorkommen, werden schneller als andere Nahrungsmittel in Glukose im Blut abgebaut, was den Blutzuckerspiegel erhöht. Eiweiß und Fette beeinflussen den Blutzucker nicht direkt, aber beide sollten in Maßen konsumiert werden.

Um Ihr Blutzuckerziel zu treffen, essen Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, aber überwachen Sie Teile für Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt, sagt Alison Massey, RD, LDN, CDE, Direktor der Diabetesausbildung am Mercy Medizinzentrum in Baltimore, Md. “Kohlenhydratnahrungsmittel haben die meisten Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Deshalb zählen manche Menschen mit Diabetes ihre Kohlenhydrate zu Mahlzeiten und Snacks “, sagt sie.

Beste und schlechteste Typ-2-Diabetes-Entscheidungen nach Lebensmittelgruppe

Wenn Sie bei jeder Mahlzeit Ihren Teller füllen, sollten Sie Folgendes beachten: Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse. Runden Sie die Mahlzeit mit anderen gesunden Möglichkeiten ab – Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und kleine Portionen frischer Früchte und gesunder Fette. Zucker sollte begrenzt sein, sagt Massey.

Hier erfahren Sie, wie Sie die besten Optionen für jede Gruppe auswählen können.

Eiweiß

  • Beste Optionen: Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt mageres Protein mit wenig gesättigten Fettsäuren, wie Fisch oder Pute. Ziel für zwei oder drei Portionen Meeresfrüchte jede Woche; Einige Fische, wie Lachs, haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie gesunde Omega-3-Fette enthalten. Versuchen Sie für eine vegetarische Proteinquelle mit der großen Vielfalt von Bohnen. Massey fügt hinzu, dass Nüsse, die Eiweiß und gesunde Fette Kraftpakete sind, auch eine gute Wahl sind – nur Portionsgrößen zu beobachten, da sie sehr hoch in Kalorien sind.
  • Schlechteste Optionen: Verarbeitete Deli Fleisch und Hot Dogs haben hohe Mengen an Fett zusammen mit viel Natrium, die das Risiko von Bluthochdruck erhöhen kann. Herzinfarkt und Schlaganfall sind zwei häufige Komplikationen von Diabetes, daher ist es wichtig, den Blutdruck im Zaum zu halten.

Körner

  • Beste Optionen: Achten Sie bei der Auswahl der Körner darauf, dass sie ganz sind. Vollkornprodukte wie Wildreis, Quinoa, Vollkornbrot und Getreide enthalten Ballaststoffe, die sich positiv auf die Gesundheit des Verdauungssystems auswirken. Vollkorn enthält auch gesunde Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
  • Schlechteste Optionen: Raffiniertes Weißmehl enthält nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Vollkornprodukte. Zu den verarbeiteten Lebensmitteln, die mit Weißmehl hergestellt werden, gehören Frühstückszerealien, Weißbrot und Gebäck. Vermeiden Sie diese Optionen. Versuchen Sie auch, von weißem Reis und Pasta zu vermeiden.

Molkerei

  • Beste Optionen: Mit nur 6 bis 8 Gramm Kohlenhydrate in einer Portion, einfach fettarmer griechischer Joghurt ist eine gesunde und vielseitige Option Milchprodukte. Sie können Beeren hinzufügen und zum Nachtisch oder Frühstück genießen; Sie können es in Rezepten als Ersatz für saure Sahne verwenden, die reich an gesättigten Fettsäuren ist.
  • Schlechteste Optionen: Vermeiden Sie alle Vollmilchprodukte und besonders abgepackte Schokoladenmilch, sagt Massey, da es auch Zucker hinzugefügt hat.

Gemüse

  • Beste Optionen: Nicht-stärkehaltige Gemüse wie Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel und Karotten sind wenig Kohlenhydrate und reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, sagt Massey. Sie können nicht-stärkehaltige Gemüse im Überfluss essen – die Hälfte Ihrer Platte sollte mit diesen Gemüse gefüllt werden. Wenn Sie Kartoffelbrei sehnen, geben Sie Blumenkohl püriert, fügt sie hinzu.
  • Schlimmste Möglichkeiten: Stick auf kleine Portionen von stärkehaltigen Gemüse wie Mais, Kartoffeln und Erbsen. Diese Artikel sind nahrhaft, sollten aber in Maßen gegessen werden. Die ADA gruppiert sie wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts mit Körnern.

Obst

  • Beste Optionen: Frisches Obst kann Ihr Verlangen nach Süßigkeiten erobern und bietet gleichzeitig Antioxidantien und Ballaststoffe. Beeren sind eine gute Option, weil die empfohlenen Portionsgrößen in der Regel großzügig sind, was dazu führen kann, dass Sie zufriedener sind, sagt Massey.
  • Schlimmste Möglichkeiten: Vermeiden Sie zugesetzten Zucker, indem Sie in Sirup konservierte Früchte einschränken, und beachten Sie, dass getrocknete Früchte eine sehr hohe Zuckerkonzentration haben. Außerdem sollten Fruchtsäfte in Maßen konsumiert werden, da sie reich an Zucker sind und nicht die gleichen Nährstoffe enthalten wie ganze Früchte.

Fette

  • Beste Optionen: Einige Arten von Fett helfen tatsächlich, Ihr Herz zu schützen. Wählen Sie die einfach ungesättigten Fette in Avocados, Mandeln und Pekannüsse oder die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Walnüssen und Sonnenblumenöl, die helfen können, schlechtes Cholesterin zu senken.
  • Schlimmste Möglichkeiten: Gesättigte Fette erhöhen schlechtes Cholesterin, also schränken Sie Butter, Käse, Soße und frittierte Nahrungsmittel ein. Halten Sie Kalorien aus gesättigten Fettsäuren auf weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Gesamtaufnahme. Transfette sind sogar schlechter als gesättigte Fette, also vermeiden Sie sie so viel wie möglich. Suchen Sie nach dem Begriff “hydriert” auf Etiketten von verarbeiteten Lebensmitteln wie verpackte Snacks, Backwaren und Cracker. “Ich rate meinen Kunden immer, die Zutatenliste zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie kein teilweise hydriertes Öl in ihren Lebensmitteln sehen”, sagt Massey.

Quelle

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Du hast gefragt – “Was kann ich essen, wenn ich Diabetes habe?”

Ich habe Diabetes Typ 2 seit Universitätszeiten gehabt. War 120 kg in einem Stadium, aber ist jetzt ungefähr +/- 80 Kilogramm.

Jeder Diabetiker ist anders. In meinem Fall bin ich auch ein Herzpatient und habe auch Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel. Ich bin in einer Kategorie mit “hohem Risiko” und habe daher Anspruch auf eine staatliche Gesundheitsversorgung zu Vorzugsbedingungen, zu der auch kostenlose Gesundheitsberatung gehört.

Was ich versuche zu sagen ist, dass, wenn Ihr Diabetes durch andere Gesundheitszustände zusammengesetzt ist, was Sie essen, dh Ihre Diät sollte von einem professionellen Dietritian gehandhabt werden.

Wenn Sie nur Grunddiabetes Typ 2 mit anderen gesundheitlichen Problemen haben, können Sie alles essen (aber normale tägliche Aufnahme nicht essen wie ein Vielfraß!), Außer Sie müssen süße Dinge vermeiden und eine kohlenhydratarme Diät (was bedeutet, dass keine vollständig verarbeiteten Körner – Weißbrot, weißer Reis und auch keine stärkehaltigen Lebensmittel wie Pommes frites) – grundsätzlich eine PALEO-Diät.

Ich bin auf vielen Medikationen für meine compounded medizinische Bedingung, aber Diätweise bin ich auf einer PALEO Diät.

Zusammenfassend – im Grunde genommen kein Zucker! Kein süßes Essen oder Getränke. Behandle Zucker als “Gift”!

Lernen Sie, wie scharf (Chili) und scharf (Kurkuma und Zimt) Lebensmittel, Knoblauch Lebensmittel, saure oder eingelegte (zB Kimchee) Lebensmittel, und sehr bald würden Sie alle Lust auf süße Dinge verlieren.

Wenn du hungrig bist, solltest du zwischen den Mahlzeiten nur frische Früchte oder Nüsse essen, sonst nichts.

Und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, und das bedeutet, auch Suppen und Eintöpfe und gedünstetes Essen, als eine bevorzugte Wahl vor gebraten oder gegrilltem Essen. In diesem Sinne sind Obst und Gemüse wegen des hohen Wassergehaltes gut.

Wenn es für mich funktioniert, sollte es für Sie arbeiten.

Vincent Cheok

Unabhängig davon, ob Sie mit Diabetes leben oder nicht, Essen ist bewundernswert kritisch.

Die Nährstoffe, die Sie in Ihrem täglichen Verzehr von der Nahrung essen, haben jede Art von Einfluss auf die Überwachung von Diabetes, sowie, wie gut Sie fühlen und wie viel Vitalität Sie jeden Tag haben.

Die Menge, die Sie essen und trinken müssen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Dynamik und den Zielen ab, die Sie erreichen möchten.

Teilgrößen haben sich in letzter Zeit entwickelt, da die Platten und Schalen, die wir verwenden, größer sind. Verwenden Sie kleinere Keramik, um Ihre Segmentgröße zu reduzieren, während Sie gleichzeitig die Nährstoffzufuhr auf Ihrem Teller beeinflussen, um besser auszusehen.

Keine einzelne Nahrung enthält alle grundlegenden Ergänzungen, die Sie im richtigen Umfang benötigen. Das ist der Grund, warum Sie Nährstoffe aus jeder der Hauptnahrungsarten verschlingen müssen, um gut zu essen.

Lebensmittel aus dem Boden gewachsen

Normalerweise sind sie fett- und kalorienarm und gefüllt mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Die Produkte des Bodens verändern sich bei jeder Mahlzeit. Sie können ebenfalls gegen Schlaganfälle, koronare Erkrankungen, Bluthochdruck und einige Tumore helfen.

Wie regelmäßig?

Jeder sollte nicht weniger als fünf Segmente pro Tag essen. Knackiges, verfestigtes, getrocknetes und in Dosen abgefülltes Naturprodukt in Saft und Dosengemüse in Wasser. Achten Sie auf einen Regenbogen von Farbtönen, um ein so breites Spektrum an Vitaminen und Mineralien zu erhalten, wie unter den gegebenen Umständen zu erwarten war.

Versuch:

einschließlich eines Apfels, einer Banane, einer Birne oder einer Orange zu Ihrer lunchbox des Tykes

geschnittene Melone oder Grapefruit, die mit fettarmem Joghurt oder einem bescheidenen Beerenbündel oder knusprigen Datteln, Aprikosen oder Pflaumen zum Frühstück fertig sind

Karotten, Erbsen und grüne Bohnen in einer Nudelhitze aufgewirbelt

Dazu gehört ein zusätzlicher bescheidener Bund Gemüse zum Kochen – Erbsen zu Reis, Spinat zu Schafen oder Zwiebeln zu Hühnchen.

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Ein Diabetes-Mahlzeitenplan ist ein Leitfaden, der Ihnen sagt, wie viel und welche Art von Essen Sie wählen können, um zu den Mahlzeiten und Snacks zu essen. Ein guter Speiseplan sollte zu Ihrem Zeitplan und Ihren Essgewohnheiten passen. Die Essensplanung hängt von vielen Dingen ab, wie Geschmack, Medikation und Aktivität.

Einige Werkzeuge zur Planung von Mahlzeiten umfassen:

  • Die Plattenmethode
  • Carb zählen
  • Glykämischer Index.

Der richtige Ernährungsplan hilft Ihnen, Ihre Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterinwerte zu verbessern und Ihr Gewicht auf der Strecke zu halten. Ob Sie abnehmen müssen oder wo Sie sind, Ihr Ernährungsplan kann helfen.

Hier sind einige Ernährungsrichtlinien für Typ-2-Diabetes

Wer in letzter Zeit in einer Drogerie oder bei einer Gesundheitsuntersuchung bei der Arbeit war, hat sich wahrscheinlich den Informationsquellen bezüglich metabolischem Typ-2-Diabetes ausgesetzt.

Metabolischer Typ-2-Diabetes unterscheidet sich von herkömmlichem Diabetes insofern, als Typ-2-Diabetes normalerweise später im Leben erworben wird. Eine sitzende Lebensweise und eine erhöhte Gewichtszunahme spielen eine Rolle, aber vor allem geht es um Stress und die Unfähigkeit des Körpers, Fette zu verdauen. Dies wird oft bei einem hohen Triglyzerid-Wert in der Blutuntersuchung beobachtet. Da sie Fette nicht gut verdauen, bekommen sie ihre Energie aus Zucker.

Stress spielt auch eine wichtige Rolle für Typ-2-Diabetiker, da das Gehirn selbst ein Glukosehaus ist. Wenn eine Person unter Stress steht, schreit das Gehirn in der Leber nach mehr Zucker und dies beginnt den Gluconeogeneseprozess in der Leber, wo zusätzlicher Zucker erzeugt wird. Cholesterin steigt normalerweise als ein Nebenprodukt dieses Prozesses auf, da Cholesterin ein Baustein ist, aus dem der Körper Hormone herstellt.

Für weitere Informationen besuchen Sie unsere Website at- Chiropraktik Gesundheit und Akupunktur | Rochester NY Chiropraktiker

Es gibt kein Patentrezept für Diabetes! Jede Person hat ihre eigenen gesundheitlichen Bedingungen, Essensvorlieben, Kultur, sozioökonomische Faktoren, Familie zu kümmern usw., die alle berücksichtigt werden müssen, um eine Diät zu machen, die für sie am besten funktioniert. Mit anderen Worten, die beste Diät für die Verwaltung von Diabetes ist eine, die in den Lebensmittelgruppen ausgewogen ist, und arbeitet für Sie auf lange Sicht! Wir Ernährungswissenschaftler hier bei GlycoLeap geben den Patienten tägliche Unterstützung und Anleitung, damit sie Gesundheitsziele erreichen können, die ihren eigenen Lebensstilpräferenzen entsprechen.

Leider gibt es keine Quick-Fixes oder Superfoods, die Diabetes heilen können, im Gegensatz zu dem, was viele nicht qualifizierte, selbst ernannte “Ernährungsexperten” behaupten.

Aufgrund des Mangels an Beweisen, sowohl nationale als auch internationale Richtlinien, geben Sie kein ideales Essverhalten an. Stattdessen wird empfohlen, dass wir die Ernährungsberatung auf die Bedürfnisse und Vorlieben des Einzelnen abstimmen (ADA, DIABETES UK, EASD) .

Davon abgesehen gibt es einige allgemeine Regeln, die helfen können, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und einige der Langzeitkomplikationen von Diabetes zu verhindern. Hier ist ein Blogbeitrag, den wir über die 5 besten Lebensmittel geschrieben haben, die täglich für die ultimative Gesundheit gegessen werden.

  1. Vollkornprodukte : Kohlenhydrate müssen im Allgemeinen in den richtigen Mengen eingenommen und gleichmäßig über den Tag verteilt werden, um den Blutzucker zu stabilisieren. Suchen Sie nach einer faustgroßen Portion Kohlenhydrate und wählen Sie ballaststoffreiche Optionen wie Süßkartoffel mit Haut, Vollkornreis oder Vollkornnudeln.

2. Obst und Gemüse: Die Kraftpakete von Vitaminen und Mineralien. Diese kleinen Schönheiten sind voll von Antioxidantien und Ballaststoffen, die vor Herzkrankheiten, Diabetes und einigen Krebsarten schützen. Und im Gegensatz zum Mythos können alle Früchte als Teil einer gesunden Ernährung enthalten sein und ich schlage einen Regenbogen vor, um alle Vorteile zu erhalten. Wichtig ist hier die Portionskontrolle der Frucht.

3. Gesunde Proteine : wichtig, um die Muskeln stark zu halten und Sie fit zu halten. Große Auswahl sind Bohnen und Linsen, mageres Huhn oder Fleisch, Eier, Fisch und Tofu.

4. Gesunde Fette : Olivenöl, Avocado, Nüsse und fetter Fisch sind allesamt gute Quellen für einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Diese helfen nicht nur, dass Essen gut schmeckt, sondern senkt auch das Cholesterin und das Risiko von Herzerkrankungen!

5. Fettarme Molkerei : aus Milch, Joghurt oder Käse. Hier bekommen wir unseren Kalzium-Hit! Wir wissen, dass Kalzium und Vitamin D in Milchprodukten und Getränken eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung von Zähnen und Knochen spielen. Nicht nur das, das Protein kann Fülle fördern und die Mineralien können helfen, Blutdruck zu handhaben und Herzgesundheit zu fördern.

Wie steht es mit deinen Portionen? Mach deinen Teller großartig! Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihre Platte bei jeder Mahlzeit in Abschnitte unterteilt ist. Ziel für die Hälfte Ihrer Platte auf Gemüsebasis, ¼ gesunde Proteine ​​und ¼ Vollkorn Kohlenhydrate. So können Sie Ihre Lebensmittelgruppen in den richtigen Mengen erhalten!

Die besten Diäten für Diabetes sind diejenigen, die auf Vollwertkost mit viel Ballaststoffen (Obst, Gemüse und Vollkorn), mageres Protein konzentrieren, während raffinierten Zucker oder zu viel ungesunde Fette (gesättigt und trans) zu minimieren. Am wichtigsten ist, die Diät muss genug gut genug für Sie essen jeden Tag für das Leben! Hier sind einige Diät-geprüften Rezeptideen, die Sie für eine gesündere Sie beginnen!

Wenn es um die Ernährung von Diabetikern geht, ist es wichtig, sich auf den glykämischen Index (GI) zu konzentrieren. Die Ernährung sollte reich an Proteinen sein, aber auch ein ausgewogenes Verhältnis anderer Nährstoffe ist erforderlich. Im folgenden Video können Sie sich Dr. Ashu Gupta ansehen, ein führender Diätspezialist, der über die richtige Ernährung für Diabetespatienten spricht.

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DIABETES Diät- & Ernährungstipps

Diabetes ist auf dem Vormarsch, aber die meisten Fälle sind mit gesunden Lebensstiländerungen vermeidbar. Manche können sogar umgekehrt werden. Schritte zur Prävention und Kontrolle von Diabetes zu machen bedeutet nicht, in Mangel zu leben. Während es wichtig ist, richtig zu essen, müssen Sie nicht auf Süßigkeiten verzichten oder sich auf lebenslange “gesunde Ernährung” beschränken. Mit diesen Tipps können Sie immer noch Ihre Lieblingsspeisen genießen und Ihre Mahlzeiten genießen, ohne sich hungrig zu fühlen.
Die Kontrolle über Diabetes übernehmen
Wurde kürzlich Diabetes oder Prädiabetes diagnostiziert? Oder hat Ihr Arzt Sie gewarnt, dass Sie gefährdet sind? Es kann beängstigend sein zu hören, dass Ihre Gesundheit auf dem Spiel steht, besonders wenn Sie sich hilflos fühlen, etwas dagegen zu unternehmen.
Hier ist ein Szenario, das Ihnen bekannt vorkommen mag: Ihr Arzt sagt Ihnen, wie wichtig es ist, Gewicht zu verlieren und Ihre Essgewohnheiten zu verändern, aber Sie sind bereits entmutigt. Schließlich hast du in der Vergangenheit versucht, ohne Erfolg zu nähren. Und Kalorien zu zählen, Portionsgrößen zu messen und komplizierte Essens-Charts zu hören, klingt nach viel zu viel Arbeit.
Kleine Änderungen gleich große Ergebnisse
Ob Sie versuchen, Diabetes zu verhindern oder zu kontrollieren, gibt es einige gute Nachrichten. Sie können einen großen Unterschied mit gesunden Lebensstiländerungen machen. Das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist das Abnehmen – und Sie müssen nicht all Ihre zusätzlichen Pfunde verlieren, um die Vorteile zu nutzen. Experten sagen, dass der Verlust von nur 5% bis 10% Ihres Gesamtgewichts Ihnen helfen kann, Ihren Blutzucker erheblich zu senken, sowie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu senken. Es ist nicht zu spät, eine positive Veränderung zu machen, auch wenn Sie bereits Diabetes entwickelt haben. Die Quintessenz ist, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit haben, als Sie denken.
Nicht alles Körperfett ist gleich geschaffen
Der größte Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes ist Übergewicht, aber nicht alle Körperfett ist gleich. Ihr Risiko ist höher, wenn Sie Ihr Gewicht um Ihren Bauch tragen – den sogenannten “Ersatzreifen” – im Gegensatz zu Ihren Hüften und Oberschenkeln. Warum sind “apfelförmige” Menschen gefährdeter als “Birnen”?
“Birnen” speichern den größten Teil ihres Fetts dicht unter der Haut. “Äpfel” speichern ihr Gewicht um ihre Mitte, viele davon tief im Bauch, der ihre Bauchorgane und Leber umgibt. Diese Art von Fett ist eng mit Insulinresistenz und Diabetes verbunden. Tatsächlich zeigen viele Studien, dass die Taillengröße ein besserer Prädiktor für das Diabetesrisiko ist als der BMI (Body Mass Index).
Sie haben ein erhöhtes Risiko, an Diabetes zu erkranken, wenn Sie

  • Eine Frau mit einem Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr
  • Ein Mann mit einem Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr

Um Ihren Taillenumfang zu messen, legen Sie ein Maßband um Ihren nackten Bauch direkt über Ihrem Hüftknochen. Achten Sie darauf, dass das Band eng anliegt (aber Ihre Haut nicht zusammendrückt) und dass es parallel zum Boden ist. Entspannen Sie sich, atmen Sie aus und messen Sie Ihre Taille.
Die Gefahren von “Zuckerbauch”
Kalorien, die aus Fructose (enthalten in zuckerhaltigen Getränken wie Soda, Energie- und Sportgetränken, Kaffeegetränken und verarbeiteten Lebensmitteln wie Donuts, Muffins, Cerealien, Süßigkeiten und Müsliriegel) gewonnen werden, sind wahrscheinlicher, dass sie durch die Zugabe von Gewicht zu einem “Apfel” werden um deinen Bauch. Ein Verzicht auf zuckerhaltige Nahrungsmittel kann eine schlankere Taille und ein geringeres Diabetesrisiko bedeuten.
http: // … Was Sie über Diabetes und Ernährung wissen sollten
Essen richtig ist entscheidend, wenn Sie versuchen, Diabetes zu verhindern oder zu kontrollieren. Während Übung ist auch wichtig, was Sie essen, hat die größte Wirkung, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Aber was bedeutet das richtige Essen für Diabetes? Sie werden überrascht sein zu hören, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse praktisch die gleichen sind wie alle anderen: keine speziellen Lebensmittel oder komplizierte Diäten sind notwendig.
Eine Diabetes-Diät ist einfach eine gesunde Ernährung, die reich an Nährstoffen, wenig Fett und moderaten Kalorien ist. Es ist eine gesunde Diät für jedermann! Der einzige Unterschied ist, dass Sie mehr Aufmerksamkeit auf einige Ihrer Lebensmittel-Entscheidungen achten müssen – vor allem die Kohlenhydrate, die Sie essen.
Mythen und Fakten über Diabetes und Ernährung
MYTHOS: Sie müssen Zucker um jeden Preis vermeiden.
Tatsache: Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Lieblings-Leckereien genießen können, solange Sie richtig planen. Dessert muss nicht tabu sein, solange es Teil eines gesunden Ernährungsplans ist oder mit Bewegung kombiniert wird.
Mythos: Eine proteinreiche Ernährung ist am besten.
Fakt: Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von zu viel Protein, insbesondere tierischem Protein, Insulinresistenz verursachen kann, ein Schlüsselfaktor bei Diabetes. Eine gesunde Ernährung umfasst Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Unsere Körper brauchen alle drei, um richtig zu funktionieren. Der Schlüssel ist eine ausgewogene Ernährung.
MYTHOS: Sie müssen auf Kohlenhydrate schneiden.
Fakt: Der Schlüssel ist wiederum eine ausgewogene Ernährung. Die Portionsgröße und die Art der Kohlenhydrate, die Sie essen, sind besonders wichtig. Konzentrieren Sie sich auf Vollkorn Kohlenhydrate, da sie eine gute Quelle für Ballaststoffe sind und sie langsam verdaut werden, den Blutzuckerspiegel gleichmäßiger halten.
MYTHOS: Du wirst nicht mehr normal essen können. Sie benötigen spezielle diabetische Mahlzeiten.
Fakt: Die Prinzipien einer gesunden Ernährung sind die gleichen – unabhängig davon, ob Sie versuchen, Diabetes zu verhindern oder zu kontrollieren. Teure diabetische Lebensmittel bieten in der Regel keinen besonderen Nutzen. Sie können leicht mit Ihrer Familie und Freunden essen, wenn Sie in Maßen essen.
http: // … Diabetes und Diät Tipp 1: Wählen Sie ballaststoffreiche, langsam freisetzende Kohlenhydrate
Kohlenhydrate haben einen großen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel – mehr als Fette und Proteine ​​- aber Sie müssen sie nicht vermeiden. Sie müssen nur schlau sein, welche Arten von Kohlenhydraten Sie essen.
Im Allgemeinen ist es am besten, hoch raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Reis sowie Soda, Süßigkeiten und Snacks zu begrenzen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate – auch bekannt als langsam freisetzende Kohlenhydrate. Langsam freisetzende Kohlenhydrate helfen, den Blutzuckerspiegel zu halten, auch weil sie langsamer verdaut werden und somit verhindern, dass Ihr Körper zu viel Insulin produziert. Sie liefern auch dauerhafte Energie und helfen Ihnen, länger voll zu bleiben.
Wählen Kohlenhydrate, die mit Ballaststoffen gepackt sind (und nicht Ihren Blutzuckerspiegel) Statt … Versuchen Sie diese High-Faser-Optionen … Weißer ReisBrauner Reis oder WildreisWeiße Kartoffeln (einschließlich Pommes und Kartoffelpüree) Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Winterkürbis, Blumenkohl MashRegular PastaWhole-Weizen PastaWeißbrotWhole-Weizen-oder VollkornbrotZuckerfrühstücksmüsliHigh-Faser-Frühstücksflocken (Rosinen-Kleie, etc.) Instant HaferflockenStahl-geschnittenen Hafer oder HaferflockenCornflakesBran FlockenCornPeas oder BlattgemüseMaking den glykämischen Index leicht
Welche Lebensmittel werden langsam freigesetzt? Mehrere Tools wurden entwickelt, um diese Frage zu beantworten. Der glykämische Index (GI) sagt Ihnen, wie schnell aus einem Lebensmittel Zucker in Ihrem System wird. Glykämische Belastung, ein neuerer Begriff, betrachtet sowohl den glykämischen Index als auch die Menge an Kohlenhydraten in einer Nahrung und gibt Ihnen eine genauere Vorstellung davon, wie eine Nahrung Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. High-GI-Nahrungsmittel spucken Ihren Blutzucker schnell, während Nahrungsmittel mit niedrigem GI die geringste Wirkung haben.
Sie können Tabellen für den glykämischen Index und die glykämische Last online finden, aber Sie müssen sich nicht auf Lebensmittelkarten verlassen, um intelligente Entscheidungen treffen zu können. Der australische Koch Michael Moore hat sich eine einfachere Methode ausgedacht, um die Kohlenhydrate zu regulieren, die Sie essen. Er klassifiziert Lebensmittel in drei große Kategorien: Feuer, Wasser und Kohle. Je härter Ihr Körper arbeiten muss, um Essen zu brechen, desto besser.

  • Feuerspeisen haben einen hohen GI und sind arm an Ballaststoffen und Proteinen. Dazu gehören “weiße Lebensmittel” (weißer Reis, weiße Nudeln, Weißbrot, Kartoffeln, die meisten Backwaren), Süßigkeiten, Chips und viele verarbeitete Lebensmittel. Sie sollten in Ihrer Diät begrenzt sein.
  • Wassernahrungsmittel sind kostenlose Lebensmittel – das heißt, Sie können so viele essen wie Sie möchten. Sie umfassen alle Gemüse und die meisten Arten von Obst (Fruchtsaft, getrocknete Früchte und Dosenfrüchte in Sirup Spike Blutzucker verpackt schnell und gelten nicht als Wassernahrungsmittel).
  • Kohle-Nahrungsmittel haben einen niedrigen GI und sind reich an Ballaststoffen und Proteinen. Dazu gehören Nüsse und Samen, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte und Bohnen. Sie enthalten auch Ersatz für “weiße Lebensmittel” wie braunen Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln.

8 Prinzipien des niedrig-glykämischen Essens

  1. Essen Sie viel nicht stärkehaltige Gemüse, Bohnen und Früchte wie Äpfel, Birnen, Pfirsiche und Beeren. Selbst tropische Früchte wie Bananen, Mangos und Papayas neigen dazu, einen niedrigeren glykämischen Index als typische Desserts zu haben.
  2. Eat Körner in den am wenigsten verarbeiteten Zustand möglich: “ungebrochen”, wie Vollkornbrot, brauner Reis und ganze Gerste, Hirse und Weizen Beeren; oder traditionell verarbeitet, wie steingemahlenes Brot, stahlgeschnittener Hafer und natürliches Müsli oder Frühstücksflocken.
  3. Beschränken Sie weiße Kartoffeln und raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot und weiße Pasta auf kleine Beilagen.
  4. Beschränken Sie konzentrierte Süßigkeiten – einschließlich kalorienreiche Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, wie Eiscreme – zu gelegentlichen Leckereien. Reduzieren Sie Fruchtsaft auf nicht mehr als eine Tasse pro Tag. Entfernen Sie zuckergesüßte Getränke vollständig.
  5. Essen Sie eine gesunde Art von Protein bei den meisten Mahlzeiten, wie Bohnen, Fisch oder Huhn ohne Haut.
  6. Wählen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten, wie Olivenöl, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse) und Avocados. Begrenzen Sie gesättigte Fette aus Milchprodukten und anderen tierischen Produkten. Vollständig eliminieren teilweise gehärtete Fette (Transfette), die in Fastfood und vielen verpackten Lebensmitteln enthalten sind.
  7. Nehmen Sie drei Mahlzeiten und einen oder zwei Snacks pro Tag, und lassen Sie das Frühstück nicht aus.
  8. Iss langsam und hör auf, wenn du voll bist.

Angepasst von Ende des Nahrungsmittelkampfes , von David Ludwig mit Suzanne Rostler (Houghton Mifflin, 2008).
http: // … Diabetes und Diät-Tipp 2: Seien Sie schlau über Süßigkeiten
Essen für Diabetes bedeutet nicht, Zucker zu beseitigen. Wenn Sie Diabetes haben, können Sie immer noch eine kleine Portion Ihres Lieblingsdesserts genießen. Der Schlüssel ist die Moderation.
Aber vielleicht hast du eine Naschkatze und der Gedanke, auf Süßigkeiten zu verzichten, klingt fast so schlimm wie das Ausschneiden. Die guten Nachrichten sind, dass Gelüste weggehen und Präferenzen sich ändern. Wenn Ihre Essgewohnheiten gesünder werden, können Ihnen Nahrungsmittel, die Sie früher geliebt haben, zu reich oder zu süß erscheinen, und Sie werden sich vielleicht gesündere Optionen wünschen.
Wie man Süßigkeiten in eine Diabetes-freundliche Diät einbezieht

  • Halten Sie das Brot (oder Reis oder Nudeln), wenn Sie Nachtisch wollen. Das Essen von Süßigkeiten zu einer Mahlzeit fügt zusätzliche Kohlenhydrate hinzu. Aus diesem Grund ist es am besten, die anderen kohlenhydrathaltigen Lebensmittel bei der gleichen Mahlzeit zu reduzieren.
  • Fügen Sie Ihrem Dessert etwas gesundes Fett hinzu. Es scheint kontraintuitiv zu sein, die fettarmen oder fettfreien Desserts zugunsten ihrer fettreicheren Pendants übergehen zu lassen. Aber Fett verlangsamt den Verdauungsprozess, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nicht so schnell steigt. Das bedeutet jedoch nicht, dass du nach den Donuts greifen solltest. Denken Sie an gesunde Fette wie Erdnussbutter, Ricottakäse, Joghurt oder Nüsse.
  • Essen Süßigkeiten mit einer Mahlzeit, anstatt als allein stehender Snack. Wenn sie alleine gegessen werden, verursachen Süßigkeiten und Desserts einen hohen Blutzuckerspiegel. Aber wenn Sie sie zusammen mit anderen gesunden Lebensmitteln als Teil Ihrer Mahlzeit essen, wird Ihr Blutzucker nicht so schnell steigen.
  • Wenn Sie Nachtisch essen, genießen Sie wirklich jeden Bissen. Wie oft hast du dich gedankenlos durch eine Tüte Kekse oder ein riesiges Stück Kuchen gefressen. Kannst du wirklich sagen, dass du jeden Bissen genossen hast? Machen Sie Ihren Genuss durch langsames Essen und achten Sie auf die Aromen und Texturen. Sie werden es mehr genießen, und Sie werden weniger wahrscheinlich zu viel essen.

Tricks für den Zuckerabbau

  • Reduzieren Sie, wie viel Softdrinks, Soda und Saft Sie trinken. Eine neuere Studie ergab, dass für jede 12 Unzen. Wenn Sie ein zuckergesüßtes Getränk, das Sie täglich trinken, einnehmen, erhöht sich Ihr Risiko für Diabetes um etwa 15 Prozent. Wenn Sie Ihren Kohlensäure-Kick verpassen, probieren Sie Mineralwasser mit einem Schuss Zitrone oder Limette oder einen Spritzer Fruchtsaft. Reduzieren Sie die Menge der Creamer und Süßstoffe, die Sie zu Tee- und Kaffeegetränken hinzufügen.
  • Süßspeisen selbst. Kaufen Sie zum Beispiel ungesüßten Eistee, Naturjoghurt oder nicht aromatisiertes Hafermehl und fügen Sie selbst Süßstoff (oder Obst) hinzu. Sie werden wahrscheinlich weit weniger Zucker hinzufügen, als der Hersteller hätte.
  • Reduziere die Zuckermenge in den Rezepten um ¼ auf ⅓. Wenn ein Rezept beispielsweise 1 Tasse Zucker erfordert, verwende stattdessen ⅔ oder ¾ Tasse. Sie können die Süße auch mit Zimt, Muskatnuss oder Vanilleextrakt steigern.
  • Finden Sie gesunde Wege, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen. Anstelle von Eiscreme verrühren Sie gefrorene Bananen zu einer cremigen, gefrorenen Spezialität. Oder genießen Sie einen kleinen Brocken dunkler Schokolade, anstatt Ihre übliche Milchschokoriegel.
  • Beginnen Sie mit der Hälfte des Nachtischs, den Sie normalerweise essen, und ersetzen Sie die andere Hälfte durch Obst.

Seien Sie vorsichtig, wenn es um Alkohol geht
Es ist leicht zu unterschätzen, wie viel Kalorien und Kohlenhydrate in alkoholischen Getränken, einschließlich Bier und Wein, enthalten sind. Und Cocktails mit Soda und Saft gemischt können mit Zucker beladen werden. Wenn Sie zu trinken gehen, tun Sie dies in Maßen (nicht mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen; 2 für Männer), wählen Sie kalorienfreie Getränkemischer und trinken Sie nur mit Essen. Wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie immer Ihren Blutzuckerspiegel überwachen, da Alkohol Diabetes Medikamente und Insulin beeinträchtigen kann.
http: // … Diabetes und Ihre Ernährung Tipp 3: Wählen Sie Fette mit Bedacht
Fette können entweder hilfreich oder schädlich in Ihrer Ernährung sein. Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, so dass es noch wichtiger ist, über Fette klug zu sein. Einige Fette sind ungesund und andere haben enorme gesundheitliche Vorteile. Aber alle Fette sind hoch in Kalorien, so sollten Sie immer Ihre Portionsgrößen beobachten.

  • Ungesunde Fette – Die zwei schädlichsten Fette sind gesättigte Fette und Transfette. Gesättigte Fette werden hauptsächlich in tierischen Produkten wie rotem Fleisch, Vollmilchprodukten und Eiern gefunden. Transfette, auch teilweise gehärtete Öle genannt, entstehen durch die Zugabe von Wasserstoff zu flüssigen Pflanzenölen, um sie fester und weniger anfällig für Verderb zu machen. Das ist sehr gut für Lebensmittelhersteller und sehr schlecht für Sie.
  • Gesunde Fette – Die besten Fette sind ungesättigte Fette, die aus Pflanzen- und Fischquellen stammen und bei Raumtemperatur flüssig sind. Primäre Quellen sind Olivenöl, Rapsöl, Nüsse und Avocados. Konzentrieren Sie sich auch auf Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen und die Gesundheit von Gehirn und Herz unterstützen. Gute Quellen sind Lachs, Thunfisch und Leinsamen.

Möglichkeiten, ungesunde Fette zu reduzieren und gesunde Fette hinzuzufügen:

  • Cook with olive oil instead of butter or vegetable oil.
  • Trim any visible fat off of meat before cooking and remove the skin before cooking chicken and turkey.
  • Instead of chips or crackers, try snacking on nuts or seeds. Add them to your morning cereal or have a little handful for a filling snack. Nut butters are also very satisfying and full of healthy fats.
  • Instead of frying, choose to grill, broil, bake, or stir-fry.
  • Serve fish 2 or 3 times week instead of red meat.
  • Add avocado to your sandwiches instead of cheese. This will keep the creamy texture, but improve the health factor.
  • When baking, use canola oil or applesauce instead of shortening or butter.
  • Rather than using heavy cream, make your soups creamy by adding low-fat milk thickened with flour, pureed potatoes, or reduced-fat sour cream.

http: // … Diabetes und Diät-Tipp 4: Essen Sie regelmäßig und halten Sie ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie übergewichtig sind, werden Sie vielleicht ermutigt zu bemerken, dass Sie nur 7% Ihres Körpergewichts verlieren müssen, um Ihr Diabetesrisiko auf die Hälfte zu reduzieren. Und Sie müssen nicht zwanghaft Kalorien zählen oder verhungern, um es zu tun.
Wenn es um erfolgreiche Gewichtsabnahme geht, zeigt die Forschung, dass die zwei hilfreichsten Strategien beinhalten, eine regelmäßige Essenszeit zu folgen und aufzuzeichnen, was Sie essen.
Essen zu regelmäßig festgelegten Zeiten
Ihr Körper ist besser in der Lage, den Blutzuckerspiegel und Ihr Gewicht zu regulieren, wenn Sie eine regelmäßige Mahlzeit einhalten. Ziel für moderate und konsistente Portionsgrößen für jede Mahlzeit oder jeden Snack.

  • Das Frühstück nicht auslassen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem guten Frühstück. Wenn Sie jeden Tag ein Frühstück zu sich nehmen, können Sie Energie und einen konstanten Blutzuckerspiegel haben.
  • Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten – bis zu 6 pro Tag. Menschen neigen dazu, größere Portionen zu essen, wenn sie übermäßig hungrig sind, also regelmäßig essen hilft Ihnen, Ihre Portionen in Schach zu halten.
  • Halten Sie die Kalorienaufnahme gleich. Die Regulierung der Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, wirkt sich auf die Regelmäßigkeit Ihres Blutzuckerspiegels aus. Versuchen Sie jeden Tag ungefähr die gleiche Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, anstatt einen Tag oder zu einer Mahlzeit zu viel zu essen und dann am nächsten zu essen.

Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die ein Ernährungstagebuch führen, mit größerer Wahrscheinlichkeit abnehmen und es abhalten. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass Menschen, die ein Ernährungstagebuch führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die dies nicht taten.
Warum notieren Sie, was Sie essen und trinken, helfen Sie Pfund fallen? Zum einen hilft es Ihnen, Problembereiche zu identifizieren – wie Ihren Nachmittagsimbiss oder Ihren Morgenlatte – wo Sie viel mehr Kalorien bekommen, als Sie wahrgenommen haben. Es erhöht auch Ihr Bewusstsein für was, warum und wie viel Sie essen, was Ihnen hilft, auf sinnloses Naschen und emotionales Essen zu verzichten.
Was ist mit Bewegung?
Wenn es darum geht, Diabetes zu verhindern, zu kontrollieren oder umzukehren, können Sie es sich nicht leisten, Bewegung zu übersehen. Übung kann Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen helfen und ist besonders wichtig bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme. Es gibt auch Hinweise darauf, dass regelmäßiges Training Ihre Insulinsensitivität verbessern kann, auch wenn Sie nicht abnehmen.
Sie müssen keine Turnhalle Ratte werden oder eine zermürbende Fitness-Regime übernehmen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, fünf oder mehr Mal pro Woche für 30 Minuten zu gehen. Sie können auch Schwimmen, Radfahren oder andere Aktivitäten mit moderater Intensität ausprobieren – das bedeutet, dass Sie leicht schwitzen und anfangen, härter zu atmen. Auch Haus- und Hofarbeit zählt.

http://healthbeautz.com/diabetes

Ich kann nicht mit Typ 1 sprechen, aber ich weiß, dass Typ 2 verhindert, rückgängig gemacht und sogar geheilt werden kann.

Alles, was Sie tun müssen, ist einige Ernährungseingriffe zu ergreifen. Sie können beginnen, indem Sie hier lesen.

Die Grundlagen sind dies, schauen Sie sich in Periodic Calorie Restriction, auch bekannt als PCR und FMD, und tun es für 5 Tage jeden Monat (wenn Ihre a1c Zahlen wieder normal, können Sie zu jedem zweiten Monat gehen). Im Wesentlichen müssen Sie fasten beginnen. Aber lass dich nicht von dem Wort Fasten erschrecken. Viele Menschen haben gelernt, dies mit erstaunlichen Ergebnissen zu tun.

Zweitens, hör auf, Koks zu trinken, jede Art von Brot zu essen und Zucker ganz abzuschneiden. Wenn Sie etwas Süßes brauchen, eine kleine Portion Beeren mit Vollfett Schlagsahne.

Schauen Sie in die LCHF Diät, wenn Sie nicht fasten.

Schließlich, wenn Sie sich bereit fühlen, implementieren Sie intermittierendes Fasten in Ihr Leben. Dies bedeutet, dass Sie während eines Tages nur Kalorien in einem kleinen Fenster verbrauchen. Zum Beispiel esse ich nur von 12.30 bis 19.30 Uhr. Der Rest der Zeit, keine einzige Kalorie von irgendwelcher Art geht über meine Lippen. Dies ist ein großartiges Wartungswerkzeug, wenn Sie die obigen Schritte ausgeführt haben.

Viel Glück! Du kannst es schaffen!

Diabetes-Austauschsystem oder Nahrungsmittelwahllisten

Das richtige Abendessen-Design ermöglicht es Ihnen, Ihre Blutzucker-, Kreislauf- und Cholesterinwerte zu erhöhen und darüber hinaus Ihr Gewicht auf der Strecke zu halten. Egal, ob Sie fit werden müssen oder wo Sie bleiben, Ihr Festschmaus kann Ihnen helfen.

Auf der Suche nach Festdesigns? Akzeptiere, dass du unser Rezept für gesundes Leben akzeptierst. Es ist kostenlos!

Personen mit Diabetes müssen zusätzliche Sorgfalt walten lassen, um sicherzustellen, dass ihre Nahrung mit Insulin und oralen Medikamenten (falls sie diese einnehmen) angepasst wird, und trainieren, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Dies scheint ein beträchtliches Maß an Arbeit, aber Ihr Spezialist sowie Ernährungsberater können Sie ermöglichen, ein Festessen zu arrangieren, dass das Beste für Sie ist. Sich auf solide Ernährungsentscheidungen zu stützen, kann Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern und dazu beitragen, Komplikationen wie beispielsweise koronare Erkrankungen und einige Wachstumsstörungen entgegenzuwirken.

Was ist eine gesunde Diät?

Eine gesunde Essgewohnheit ist eine Methode zum Essen, die die Wahrscheinlichkeit von Verwirrungen, zum Beispiel Herzinfarkt und Schlaganfall, verringert.

Die Einhaltung einer guten Ernährung beinhaltet eine große Auswahl an Lebensmitteln, einschließlich:

Gemüse

ganze Körner

organische Produkte

fettarme oder fettfreie Milchprodukte

Bohnen / Gemüse

mageres Fleisch

Geflügel

Winkel

Es gibt niemanden, der seine Nahrung gipfelt, so dass eine breite Palette von Nahrungsmitteln und das Beobachten der Segmentgröße entscheidend für eine gesunde Essroutine sind. Pflückungen, die weniger gehandhabt werden, z. B. Naturprodukte, Gemüse, Bohnen und Gemüse neben ganzen Körnern, ergeben eine größere Nährstoffdicke. Am Ende des Tages, wählen Sie Ergänzungen reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen über diejenigen, die sehr behandelt werden.

Menschen mit Diabetes können ähnliche Vorteile essen, die die Familie schätzt. Jeder profitiert, indem er sich an eine gute Diät hält, so dass die ganze Familie an einer guten Diät teilnehmen kann. Es dauert einige arrangieren, aber Sie können Ihre beliebtesten Suspensances in Ihr Abendessen Design passen und immer noch mit Ihrem Blutzucker, Durchblutungsstörungen und Cholesterin.

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Hallo, machen Sie Ihre Kalorien mit diesen nahrhaften Lebensmitteln zählen:

  • Gesunde Kohlenhydrate. Bei der Verdauung zerfallen Zucker (einfache Kohlenhydrate) und Stärken (komplexe Kohlenhydrate) in den Blutzucker. Konzentrieren Sie sich auf die gesündesten Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Linsen) und fettarme Milchprodukte.
  • Faserreiche Lebensmittel. Ballaststoffe enthalten alle Teile von pflanzlichen Lebensmitteln, die Ihr Körper nicht verdauen oder absorbieren kann. Ballaststoffe können das Risiko von Herzerkrankungen senken und helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Gemüse, Früchte, Nüsse, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Linsen), Vollkornmehl und Weizenkleie.
  • Herzgesunder Fisch. Essen Sie herzgesunder Fisch mindestens zweimal pro Woche. Fisch kann eine gute Alternative zu fettem Fleisch sein. Zum Beispiel haben Kabeljau, Thunfisch und Heilbutt weniger Gesamtfett, gesättigtes Fett und Cholesterin als Fleisch und Geflügel. Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen und Blaubarsch sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit des Herzens fördern, indem sie die Blutfette, die Triglyceride genannt werden, senken. Vermeiden Sie jedoch gebratenen Fisch und Fisch mit hohem Quecksilbergehalt, wie Kachelfisch, Schwertfisch und Königsmakrele.
  • “Gute” Fette. Lebensmittel, die einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette enthalten – wie Avocados, Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse, Oliven und Canola-, Oliven- und Erdnussöl – können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Iss sie jedoch sparsam, da alle Fette sehr kalorienreich sind.

Lebensmittel zu vermeiden
Diabetes erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen durch die beschleunigte Entwicklung von verstopften und verhärteten Arterien. Lebensmittel, die Folgendes enthalten, können gegen Ihr Ziel einer herzgesunden Ernährung wirken.

  • Gesättigte Fette . Fettreiche Milchprodukte und tierische Proteine ​​wie Rindfleisch, Hot Dogs, Wurst und Speck enthalten gesättigte Fette. Holen Sie nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren.
  • Trans-Fette. Diese Arten von Fetten sind in verarbeiteten Snacks, Backwaren, Backfette und Stangenmargarinen enthalten und sollten vollständig vermieden werden.
  • Cholesterin. Cholesterinquellen umfassen fettreiche Milchprodukte und fettreiche tierische Proteine, Eigelb, Schalentiere, Leber und anderes Organfleisch. Ziel für nicht mehr als 300 Milligramm (mg) Cholesterin pro Tag.
  • Natrium. Ziel für weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.

Vorbehalt: Ich bin kein Arzt, Ernährungsberater oder ausgebildeter Gesundheitsberater. Ich bin nur ein Diabetiker, der Zeitschriften gelesen hat und interessiert sich für ihre eigene Gesundheit. Das ist alles nur meine Meinung.

Diabetes ist, wenn die eingebaute Fähigkeit des Körpers, Zucker zu metabolisieren, gebrochen ist. Bei Typ-II-Diabetes ist es normalerweise, weil Sie riesige Mengen an Fett in der Mitte Ihres Bauches haben, die Ihre lebenswichtigen Organe verstopfen. Dies geschieht, weil Ihr Körper überschüssige Energie hat und beschlossen hat, dort Fett zu speichern, um Ihnen in der Zukunft zu helfen, wenn es nicht genug zu essen gibt. Es versuchte, hilfreich zu sein, aber es scheiterte. Dieses Fett hängt nicht unbedingt mit Ihrem offensichtlichen Körperfett zusammen, das “OK” aussehen kann, aber es ist wahrscheinlicher, dass es Sie tötet. Dan Samuel erklärt das gut.

Wenn Sie Diabetiker sind, werden Spitzen in Ihrer Kohlenhydrat- / Zuckerzufuhr nicht richtig behandelt, und dies kann Ihren Blutzucker weit außerhalb akzeptabler Parameter senden. Also, wenn Sie Süßigkeiten von Kuchen oder Nudeln essen, dann kurz danach werden Sie erleben (und beobachten, wenn Sie sich entscheiden zu messen) einen Blutzucker, der viel höher ist als der einer normalen Person. Wiederholt wird dies zu ernsthaften langfristigen Gesundheitsproblemen führen, wie Abfallen der Gliedmaßen, Blindheit, mehrfacher Organversagen usw.

Die gute Nachricht hier ist, dass nichts in kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln lebenswichtig ist. Dies bedeutet, dass Sie sie nie essen müssen. Die schlechte Nachricht ist, dass Kuchen, Pasteten, Kartoffeln und andere kohlenhydratreiche Nahrungsmittel das sind, was Sie wirklich gerne essen und sind wahrscheinlich, was Sie in diese Situation gebracht hat.

Wenn Sie Typ-II-Diabetiker sind (wie die Mehrheit der Diabetiker) und “verwalten” bedeutet “rückgängig machen” oder zumindest den Effekt, den es auf Sie haben wird, dann denke ich, müssen Sie tun, was es braucht, um Ihren Blutzucker zu halten innerhalb der Parameter, die von einem normalen Menschen erfahren werden, damit Ihre Überlebenschancen auch normal sind.

Für die meisten von uns bedeutet das:

  1. Nicht essen hohe glykämische Last / Index Lebensmittel. Eine Möglichkeit, dies zu betrachten, ist “Mittelmeer-Diät”, die nicht Pasta und Pizza BTW ist.
  2. Unser Gewicht deutlich reduzieren.

Wenn Sie beides tun, können Sie Ihren Diabetes umkehren.

Ich mache das seit den letzten 6 Wochen: Die 8-wöchige Blood Sugar Diät von Michael Mosley. Mein aktuelles Gewicht ist 15Kg weniger als vor 6 Wochen. Im Moment geht das Gewicht mit einer Rate von ca. 1-1,5 kg (2-3 lbs) pro Woche verloren.

Noch wichtiger ist, dass meine Nüchternblutzuckerwerte derzeit etwa 5 mmol / l betragen. Zuvor waren sie zwischen 6,5 und 7,5 (ich nehme zur Zeit Metformin, könnte aber versuchen, wenn sich die Dinge entwickeln).

Ich poste vielleicht mehr, wenn ich weitermache, aber frühe Indikationen sind gut. Ich werde wahrscheinlich über 8 Wochen hinausgehen, weil ich viel Gewicht zu verlieren habe (ich möchte mindestens weitere 25Kg verlieren).

Wenn ich das kann, kann das jeder. Meine medizinischen Fachleute scheinen zu denken, dass es nicht möglich ist, Diabetes so zu kontrollieren, dass Ihre Ergebnisse so gut sind wie bei Nichtdiabetikern. Ich werde ihnen beweisen, dass sie falsch liegen.

Verwalten Sie Ihren Diabetes mit diesen essentiellen Tipps

Essen Sie die Nahrungsmittel, die Sie mögen

Diabetes bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht essen können. Aber Sie müssen wissen, wie Ihre Entscheidungen Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Ein Diabetes-Pädagoge oder Diätassistent kann Ihnen helfen, Fertigkeiten zu erlernen – wie z. B. Kohlenhydrate zählen, Etiketten lesen und Portionsgrößen bestimmen – damit Sie Ihren Zustand in Schach halten und gleichzeitig Ihre Lieblingsmahlzeiten genießen können.

Definieren Sie Ihre Platte

Verwenden Sie eine Dreierregel, um eine gesunde, zufriedenstellende Mahlzeit zu erstellen. Dies kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Diabetes zu verwalten, indem Sie mehr nicht stärkehaltige Nahrungsmittel essen. Teilen Sie Ihre Platte in zwei Hälften. Füllen Sie eine Seite mit Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Karotten oder grünen Bohnen. Als nächstes teilen Sie die leere Seite in zwei Hälften. Verwenden Sie einen für stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Vollkorn wie Reis oder Quinoa oder Vollkornbrot oder Nudeln. Im letzten Abschnitt fügen Sie Fleisch oder ein anderes Protein hinzu. Darüber hinaus können Sie ein 8-Unzen-Glas fettarmer Milch und eine halbe Tasse Obst haben.

Schreib es auf

Gewöhnen Sie sich an, Ihre wichtigen Informationen zu notieren. Notieren Sie Ihre täglichen Blutzuckerwerte, um zu verfolgen, wie sich Nahrungsmittel, Bewegung und Medikamente auf Ihre Blutzucker- und A1c-Testergebnisse auswirken. Ein schriftlicher Bericht kann Ihnen und Ihrem Arzt zeigen, ob Ihre Diabetesbehandlung funktioniert und was daran geändert werden kann. Wenn Sie Ihre Ziele und Gefühle in einem Tagebuch niederschreiben, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben und die Dinge mit Ihren Gesundheitsdienstleistern besprechen.

(WEITERLESEN)

Es ist nur eine Zwei-Wort-Antwort auf diese Frage “Ausgewogene Ernährung”. Das hört sich so einfach an, aber diese beiden Wörter verbergen sich sehr in ihnen. Dies ist keine virale oder eine noble Diät, diese Diät sorgt dafür, dass man alle Nährstoffe verbraucht, die der Körper für sein richtiges Funktionieren benötigt. Es ist eine Kombination aus Makronährstoffen und Mikronährstoffen, die in einer Platte gut ausgewogen sind, um ein gesundes Leben zu führen. Ausgewogene Ernährung variiert von Mensch zu Mensch und ebenso die Art und Menge der Nährstoffe. Es enthält Nahrungsmittel aus allen Lebensmittelgruppen, die die Körperanforderungen erfüllen. Um einen gesunden Lebensstil und niedrigen Blutzuckerspiegel beizubehalten, müssen Sie eine angepasste ausgewogene Ernährung unter Berücksichtigung der wesentlichen Gesichtspunkte wählen:

  1. ENERGIE
    Der Energiewert muss für jeden diabetischen Patienten individuell berechnet werden. In DM1 Energie / Kalorien benötigt sind abhängig von Wachstum und Entwicklung, Körpergewicht und körperliche Aktivität eines Individuums und in DM2 Kalorienaufnahme hängt von Lebensstil, körperliche Aktivität und Körpergewicht zu halten, wie die meisten Individuen fettleibig sind. Gemäß ADA sollte Diät-Plan auf metabolischem Profil, Zielen und Hauptbeschwerden basieren, anstatt in der Kalorienaufnahme und Makronährstoffprozentstäbe gebunden zu sein. Diabetiker sollten 45-60% Kohlenhydrate, 20-25% Protien und 15-20% Fette der Energieaufnahme konsumieren.
  2. Kohlenhydrate
    Die Kohlenhydratzufuhr hängt vom Blutzuckerspiegel, der Urinanalyse und dem verfügbaren Insulin ab. Es sollte nicht weniger als 100 g, was zu Ketose führt, noch mehr als 300 g, was den Stoffwechsel belasten wird.
    Nicht nur die Menge, sondern auch die Art des Kohlenhydrats muss betont werden. Die meisten Kohlenhydratquellen sollten aus komplexen Kohlenhydraten und nicht aus einfachen Kohlenhydraten bestehen, da sie den Blutzuckerspiegel sofort erhöhen. Das Vorhandensein von Ballaststoffen in komplexen Kohlenhydraten in Getreide, Obst und Gemüse, die die Übertragungszeit im Darm erhöht, verzögert die Magenentleerung und verlangsamt die Aufnahme von Glukose. Lösliche Ballaststoffe senken den Blutzuckerspiegel und verbessern die Insulinempfindlichkeit, die in Hafer, braunem Reis, Früchten, Hülsenfrüchten usw. vorhanden ist. Der Anstieg des Blutzuckerspiegels nach der Mahlzeit hängt nicht nur von der Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate ab, sondern auch von der Geschwindigkeit der Absorption mit Fasergehalt, Tanninen und guten Bakterien im Darm. Raffinierte Lebensmittel wie Maida, Pfeilwurz, Sago sind arm an Ballaststoffen und sollten daher vollständig eingeschränkt werden. Der glykämische Index (GI) des Lebensmittels ist ein entscheidender Faktor, ob in die diabetische Lebensmittelliste aufgenommen werden soll oder nicht. GI hängt von der Zusammensetzung und der Größe des Stärkemoleküls und des Verdaulichkeitsfaktors ab, dh je kleiner das Nahrungsmittelteilchen ist, desto größer ist der GI und desto höher ist die Menge an Amylose, desto niedriger ist der GI.
  3. EIWEISS
    Moderate Menge an Protein sollte geplant werden, dh 20 – 25% der Energie. Es ist wichtig für den Körper für das Wachstum und die Entwicklung der Muskeln. Vermeiden Sie rotes Fleisch und gehen Sie für Fisch und Eier oder vegetarische Proteinquelle.
  4. FETTE
    Die gesamte Fettaufnahme sollte nicht mehr als 20% der Energie betragen. Da die meisten Diabetespatienten ein erhöhtes Risiko für Atherosklerose haben, sollte man mehrfach ungesättigte Fette statt gesättigter Fette konsumieren. Die Aufnahme von Cholesterin sollte nicht mehr als 300 mg betragen und die Aufnahme von Transfetten sollte minimal sein und die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren sollte erhöht werden.
  5. Häufige Mahlzeiten während des Tages
    Gemäß ADA sollte Diabetiker 5-6 kleine Mahlzeiten statt 2 große Mahlzeiten einnehmen, da es die Aufnahme von Nahrung verlangsamt, den Blutzuckerspiegel senkt, Hungerattacken und Kalorienzufuhr während des Tages.

Lebensmittel nicht erlaubt

  • Glucose
  • Zucker
  • Honig
  • Süßigkeiten
  • Pralinen
  • Süßigkeiten

Lebensmittel beschränkt

  • Kartoffel
  • Süßkartoffel
  • Arbi
  • Mangos
  • Trauben
  • Bananen
  • Alkoholische Getränke
  • Gebratene Speisen wie Paranthas, Pories, Namkeen, Mathris.

Lebensmittel erlaubt

  • Grünblättrige Gemüse
  • Tomaten
  • Gurke
  • Rettich
  • Zitrone
  • Klarer, schwarzer Kaffee
  • Tee ohne Zucker
  • Buttermilch

Bei Zyla Health transformieren wir die Gesundheitsversorgung, indem wir Diabetes in ganz Indien verwalten und diesen sogar revidieren, indem wir Veränderungen im Lebensstil vornehmen. Kontaktieren Sie uns unter care@zyla.in

Diabetische Diätplan:

Frühstück am Morgen: Gekochtes Ei oder geröstetes Ei mit Vollkornbrot gefüllt mit Tomaten, Karottenbrokkoli, Sojasauce, um ein Sandwich mit Orangensaft zu machen Oder gebackenes Ei mit Tomatensalat, Haferflocken mit Nüssen, Honig, Beerensalat.
Zwischen Snacks: Nüsse wie Mandeln, 2 bis 3 Walnüsse, mit einem halben Glas Milch . Oder Orange, Kiwi ist die Früchte für Diabetes.

Mittagessen: Apple geröstetes Sandwich gefüllt mit abgeschältem Apfel, Vollkornbrot, Käse, Ei bestreut, wenn Sie Gewürze brauchen, fügen Sie einige Pfeffer auf den oberen Ofen für ein paar Minuten, um das beste Mittagessen für Typ 2 Diabetes-Patienten zu haben Oder eine Tasse Gemischte Gemüsesuppe mit geröstetem Brot, Salat aus grünem Gemüse, besonders bitterer Kürbis oder Orangensalat in Scheiben geschnitten.
Am Abend Snacks für Diabetes: Apfel in Scheiben geschnitten mit Honig und Zimt, oder eine Orange , versuchen, Saft zu vermeiden, beißen oder machen geschnittene Früchte zu essen. Apfel und Orange sind die Früchte für Diabetes

Abendessen: Nehmen Sie magere Proteine ​​wie ½ Tasse kleine Tasse geschnittenes Schweinefleisch, Ei und Fisch in Ihrem Essen mit Vollkornbrot-Sandwich. Oder Gemüsepfanne oder Gemüsesalat wie grünes Gemüse mag Brokkoli, bitteren Kürbis, Sojabohnen, Knoblauch und Gurke. Oder brauner Reis mit Gemüsebraten.

Quelle :

1. Super Diabetic Diet Plan – Einfacher Weg, um Diabetes umzukehren

2. Wie man mit Diabetes Typ 2 gesund und glücklich lebt – Herbanutrin

Vor allem ist es wichtig zu wissen, welche Art von Diabetes Sie haben. Wir haben zwei physiologisch verschiedene Formen von Diabetes, Typ 1 und Typ 2. Typ 1 ist auf den totalen Verlust der Insulinproduktion zurückzuführen. Typ 2 ist auf Insulinresistenz zurückzuführen, was bedeutet, dass Ihr Körper immer noch Insulin produziert, aber Ihr Körper nicht darauf reagiert.

Wenn Sie insulinabhängig sind (mit Insulin medikamentös behandelt werden), ist es Ihr Ziel, Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Training auszugleichen. Sie möchten nicht hypoglykämisch werden (niedriger Blutzucker).

Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes führt aerobes Training in der Regel dazu, dass die Blutglukosekonzentration schnell abfällt, während anaerobe Bewegung dazu führen kann, dass sie ansteigt, wodurch die Blutzuckerkontrolle schwierig wird. Die Fähigkeit, Ihren Blutzuckerspiegel und die Richtung der Veränderung während des Trainings zu kennen, erhöht die Selbstwirksamkeit bei diesen Personen, die anfällig für Hypo- und Hyperglykämie sind. (doi: 10.1177 / 193229680900300439)

Um Ihre Fragen zu Diäten zu beantworten, möchten Sie Nahrungsmittel essen, die Ihre Insulinspiegel nicht ansteigen lassen, aber Sie benötigen langsam absorbierte Kohlenhydrate, die Ihnen ein besseres Sättigungsgefühl und einen stabileren Insulinspiegel geben. Abgesehen davon, wenn das Ziel mit Ihrer Diät ist, Gewicht zu verlieren, gilt immer die allgemeine Regel: Ein kalorisches Defizit muss beibehalten werden!

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Nun, Patienten mit Diabetes Typ 2 sollten sich grundsätzlich darauf konzentrieren, Nahrungsmittel zu essen, die nicht zu viel Kohlenhydrate enthalten. Wenige Änderungen in den Ernährungsgewohnheiten können für die Diabetes-Patienten wirklich vorteilhaft sein.

Wenn wir auf verschiedene Studien auf der ganzen Welt vertrauen, können einige Lebensmittel, wenn sie in der regulären Ernährung zusammen mit regelmäßigen Training von 45 bis 60 Minuten enthalten sind wirksam bei der Eindämmung der negativen Auswirkungen von Diabetes sein. Solche Lebensmittel sind grüner Tee, Zimt Tee, Drumstick Blätter, Mandeln, Methi (Bockshornklee), Tomatensaft, Milch, Vollkornprodukte, hohe faserige Gemüse, Hülsenfrüchte, Früchte usw. Ärzte empfehlen auch Omega-3-Fettsäuren, die Kontrolle zu helfen die Blutcholesterinspiegel. Sie können auch kleine, aber häufige Mahlzeiten einnehmen.

Diese Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Solche Mahlzeiten können sogar Nudeln und Nudeln mit viel Gemüse enthalten. Fetthaltige Lebensmittel, künstliche Süßstoffe, Süßigkeiten und regelmäßiger Alkoholkonsum sollten vermieden werden, da dies gefährlich sein könnte.

Hallo!

Ich arbeite mit einer Organisation namens aarogyahaar. Wir haben in den letzten 3 Jahren mit fast 12.000 Kunden zusammengearbeitet und dabei geholfen, fast 55 Lifestyle-Krankheiten umzukehren.

Ein Großteil unserer Kunden sind Patienten mit Typ-2-Diabetes. Wir empfehlen 4 große Änderungen in ihrer Küche, die wir als sehr hilfreich bei der Verwaltung ihrer Zuckerspiegel gefunden haben. Die Änderungen sind:

  1. Wechsel von raffinierten Ölen zu kaltgepressten Ölen
  2. Jodsalz zu Steinsalz wechseln
  3. Einführung von Desi Kuh Ghee in tägliche Mahlzeiten
  4. Mit Desi Kuh (A2) Milch anstelle von pasteurisierter Milch

Diese Veränderungen haben uns einige bemerkenswerte Ergebnisse bei Diabetes-Patienten gezeigt. In vielen Fällen konnten wir entweder die Medikamente vollständig absetzen oder die Medikamentendosis erheblich reduzieren.

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Eine an Diabetes leidende Person hat eine ausreichende Menge an Glukose im Blut (Hyperglykämie), weil der Körper nicht in der Lage ist, ausreichende Mengen an Insulinhormon zu produzieren. Diese überschüssige Glukose geht durch den Urin aus dem Körper und die Zellen erhalten nicht ihre essentielle Energie und Anforderungen.

Arten von Diabetes:

  • Typ 1 Diabetes : In diesem Zustand produziert der Körper kein Insulin. 10% der Bevölkerung in der Welt leidet an Typ-1-Diabetes.
  • Typ-2-Diabetes : In diesem Zustand produziert der Körper nicht genügend Insulin, das für das ordnungsgemäße Funktionieren des Systems erforderlich ist. 90% aller Fälle von Diabetes weltweit sind von diesem Typ.
  • Gestationsdiabetes : Dieser Typ betrifft Frauen während der Schwangerschaft.

Top 10 Superfoods zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels:

1. Jambul (Eugenia jambolana) : Diese Frucht hat eine spezifische Wirkung auf die Bauchspeicheldrüse. Die Früchte sowie Samen sind nützlich bei der Behandlung von Diabetes. Die Samen enthalten ein Alkaloid Jamolin, das die übermäßige Umwandlung von Stärke in Zucker steuert.

Trockne die Samen und mache Pulver. Nehmen Sie 3 Gramm dieses Pulvers zweimal täglich mit Wasser ein.

2.Bitterkürbis (Momordica charantia): Die Frucht dieser Pflanze enthält die meisten aktiven Blutzucker senkenden Komponenten. Dieses aktive Prinzip ist bekannt als Charantin. Extrakt Saft von 4-5 bitterer Kürbis und nehmen Sie es auf nüchternen Magen täglich am Morgen.

3. Bockshornklee (Trigonella foenum graecum) : Die Abkochung von Bockshornkleesamen unterdrückt die Ausscheidung von Zucker im Urin und hilft, die Symptome von Diabetes zu lindern. Es enthält ein Alkaloid Trigonellin, das sehr hilfreich bei der Senkung des Blutzuckerspiegels ist.

4. Kurkuma (Curcuma Longa): Die gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma sind unzählig. Ayurveda empfiehlt Kurkuma für Diabetes. Kurkuma, wenn mit Amla Pulver eingenommen, hilft regelmäßig, den Blutzuckerspiegel zu senken.

5. Bael (Aegle marmelos) : Diese Pflanze ist berühmt für ihre anti-entzündlichen Eigenschaften, aber ihre Blätter sind wissenschaftlich nachgewiesen antidiabetisch. Trinken frischen Saft von Bael Blätter zusammen mit einer Prise schwarzem Pfeffer hilft regelmäßig überschüssigen Zucker aus dem Körper zu beseitigen.

Regelmäßige körperliche Betätigung verbessert den Blutzuckerspiegel und kann Typ-2-Diabetes vorbeugen.

Diät : Indische Stachelbeere, Schlangenkürbis, Pferde-Gramm, bitterer Kürbis, schwarzer Pfeffer, Gemüse, das bitter im Geschmack ist, muss Steinsalz in der Ernährung enthalten sein. Zuckerrohrsaft, Milchprodukte, Alkohol, kohlenhydratreiche Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Quark, kalte Getränke, Rauchen müssen vermieden werden.

Quelle: Top 10 Super-Lebensmittel zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels